#выходной

4,662,346 posts

Loading...
Любимое дело - это замечательно 😍🔥👍🏻 но отдых , хоть и короткий, но должен быть.... 🌊🚢⚠️📵 . . . Немного личного в ленту... , а далее ⬆️ снова любимое дело 🤗 . . #отдых #работа #любимоедело #миниотпуск #семья #дело #рио #кабардинка #выходной #like4like #love #familytregub #wow #rio #krd
Как же я люблю такую зиму❄️❄️❄️❄️когда все вокруг такое белоснежное ❄️❄️❄️❄️#Москва #зима #выходной #все белым-бело❄️❄️❄️❄️
Как здорово, что можно оставить ребёнка на бабушку и пойти вместе на гульки... ➖ Сама @getman_elena_irk , спасибо , ты best of the best ➖ #мы #РомаНастя #семья #вечеринка #отдых #выходной #припараде #мужжена #женамуж #мама #мамавдекрете #бабушкасвнуком
А насколько послушными в этом году были вы? Святой Николай следил за каждым ✨ ⠀ Kadorr City Mall поздравляет со светлым праздником зимы и желает побольше добра и счастья. В нашем торговом центре можно найти и то и другое, не забывайте 😉 ⠀ Празднуйте этот день с близкими, дарите подарки и творите добрые дела ❣️
Ну и что, что фотография размыта, зато нас сам Богдан из " Плюшек" фотографировал, вон сколько счастья у него на лице)) И вообще, это КВН, там всем так смешно, что после концерта руки еще в течение нескольких часов самопроизвольно дергаются от смеха.😁 Богдан как всегда после выступления со всеми фотографируется и общается.👏 Спасибо тебе, Богдан. Мы тебя любим! 💖 #квн #финалнабис #плюшки #сновавнашемзале #внашемзаленетпустогоместа #ура #выходной #традиция #фото #спб #бкз #октябрьский #spb #photo #kvn #funday #weekend #sisters #mywinter
Хорошего всем дня 😘💕#москва #селфи #выходной #зима #скороновыйгод 🎄🎅🎁
- ⠀ ⠀ Меня часто спрашивают - 🖤“ А что нужно делать? “💕✨ Что бы зарабатывать вам нужно: 1💗 Телефон, планшет. 2💗 Выход в интернет 3💗 Желание 4💗 И минимум усилий ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ 🖤Реально ли это? Если бы это было бы не так, то занимались бы этим другие люди? ⠀ ⠀ ⠀ Мы всегда боимся делать какие то шаги к цели, но ведь вы понимаете что стоя на одном месте вы никогда не станете успешными.👌 ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ _______________________________________ Я научу зарабатывать тебя в сети легко и без вложений. Пиши в Директ или на What’s app все расскажу ✅#работадлядомохозяйек #мелочьапpuятно #vihоdnoi #выходной
Красивая зима❄☃️🐕👧#зима#выходной #немка 🇩🇪 #доченька
как же хорошо,когда среди недели есть выходной.Можно поспать до обеда и почитать что-нибудь интересненькое.Я книжный шопоголик,на моей полке скопилась уже порядочная стопа книг.По мере возможности я,конечно,читаю...но не так быстро как покупаю книги.Скоро приедет еще один заказик...Ну а пока мой выбор пал на эту книгу #мирдолжензнатьчтоячитаю #книжныйманьяк #книжныйшопоголик #вотчтоялюблю #выходной #маргаретэтвуд #рассказслужанки
@svetlana_evstifeeva это было действительно здорово 😎‼️Предлагаем повторить уже сегодня💃🎤 Ждём тебя по адресу ⤵ 📍Камышинская 43/А 📲 995005 @relaxbar73 🎤🎤😜✌️🕗 • ✔СКИДКА В ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ 10-20% " ✔ НА ДЕВИЧНИК 10% ✔ПОЕМ ВСЕГДА БЕСПЛАТНО • Друзья, присылайте видео с вашим исполнением нам в Whats App : +7 951 099 50 05 мы обязательно их опубликуем 😊🎤 Ссылочка в шапке профиля ___________________________ #relaxbar73 #ulyanovsk #ulsk #ulsk73 #ulyanovsk73 #ulskonline #ulsk #ulsk_life #ulyanovsk_life #ul #region73 #Ульяновск #караоке73 #ulskonline #73регион #ульяновск73 #рестораныульяновска #кудасходитьвульяновске #ульск73 ❤️ #караокеульяновске #караокевульяновске #девушки73 #кругподруг #выходной #праздник
🎄Новогодний тур в Европе 🎅. . 🌍Краков...старинный и неотразим 😍 . 🌍Прага ...прекрасная и очаровательная 🌟 . ✔В стоимость входит : . 🚍проезд автобусом туркласса . 🚍Питание ( завтраки) и проживание в хостеле . 🚍страховка . 🚍сопровождение гида руководителя . 🚍экскурсии по программе . 👩‍💻Для бронирования ЗВОНИТЕ: 099 775 02 23 ; 095 563 51 61 , вайбер 📲 096 470 31 52 . . 🗺Мы находимся : пр. Соборный 109, оф. 206 . . @light_travel_tur #путешествуй #путешествуем #солнце #путешественник #времяприключений #отдых #фото #заграница #отпуск #путь #выходной #prilaga #рейс #поход #всемдобра #море #мир #вокругсвета #тур #инстатаг #отдыхаем #туризм #турист #красиво #отдыхаю #путешествие #фотограф #туристы #красота #поездка
Как же прекрасно, проснувшись утром, увидеть, что вчерашний серый день превратился в белую сказку 😍 #снег #зима #покатушки #выходной #сказка #дададаякрасивая #черноглазая #яждун #скоронг #природа
Гостиница - это не только место ночёвки, но и «дом вдали от дома», где гостей должен ждать комфорт и покой. Гостеприимство – наше секретное оружие. Мы очень рады, что наши гости это замечают и отмечают) ⠀ #cityfox #отельситифокс #cityfoxbarnaul #ситифоксотельбарнаул #гостиницабарнаул #отельбарнаул #гостиница #барнаул #отель #поездка #алтай #путешествие #семья #barnaul #altay #алтай #алтайскийкрай #фотосессиябарнаул #фотобарнаул #выходной #аквапарк #молодожены #релакс #свадьба #трансфер #командировка #макдональдс #скороновыйгод
Привет👋 В Москве выдались прямо снежные холодные деньки, прям зимушка-зима🌨️☃️ В Южно-сахалинске, где мы жили до Москвы, к Новому году украшали город, но это конечно не сравнится по масштабу со столицей. Такого количества иллюминации я никогда в жизни не видела, товарищи💥💥💥💥😂Ездили всей семьёй на Красную площадь, прошлись по #никольской улице, увидели #рождественскаяярмарка 🙌И конечно одним пунктом нашей поездки были #карусели 👌Я думала они бесплатные😁Аха! Щас😳 Во-первых, одна каруселька 300 рэ, во-вторых, очередь на саму карусельку, в-третьих, очередь в кассу, чтобы купить билет на эту самую карусельку... А между тем на улице - 10,и чего-то как-то адски холодно😁 Поэтому мы отделались леденцом на палочке за 150 рэ😝 -------------------------------------------------- Вот думаю, куда ещё съездить, чего посмотреть? 😏Кто что посоветует??? #краснаяплощадь #москва #гум #столица #рождественскаяярмарка #никольскаяулица #прогулка #новыйгод #рождество #центр #нл #nl #сетевой #бизнес #выходной #гдепогулять #кудасходить #чтоподарить #чтоподелать
В Верховной Раде предлагают ввести в стране новый выходной. Об этом сообщает unian.net. ⠀ Народный депутат Сергей Мищенко предлагает ввести в Украине новый праздник — 15 декабря отмечать День духовного единства. Соответствующий законопроект N9407 «О внесении изменений в Кодекс законов о труде Украины» уже зарегистрирован в Верховной Раде. ⠀ Нардеп предлагает сделать этот день не только праздничным, но и выходным. По его мнению, новый праздник  поспособствует единению нации, а также обеспечит духовную и национальную безопасность страны. ⠀ Дата 15 декабря выбрана не просто так, именно в этот день в Софии Киевской состоялся Объединительный собор Украинской православной церкви, была создана Украинская поместная православная церковь и был избран ее предстоятель — митрополит Киевский и всея Украины Епифаний. ⠀ #Верховная Рада #выходной #День духовного единства #законопроект #законопроект N9407 #праздник #Сергей Мищенко #Dnepr_lk #Dnepr_town #Днепр #Днепропетровск #Dnepropetrovsk #Дніпропетровськ #Дніпро #Dnipropetrovsk #Днепрсити #Dnipro #_lk #Украина #Dniprocity #Dnipropetrovskcity #Dniprogram http://nashemisto.dp.ua
Новые волосы 😀 Спасибо @zillbo будем экспериментировать дальше 😀😍 Образ для фотосессии от @svetlanamaninamake и @nabiullina.olga __________ #личныйблог #личныйпрофиль #фото #селфи #образ #новыйцвет #красотка #вторник #выходной #рыбинск #нафотосессию #nabiart #rybinsk #yaroslavskayaoblast #foto #selfie
В Египет на Новый год 🎄 с вылетом из Харькова, семейный отдых 👪 877 $ за 2 + 1 ребёнок!!! Новогодний гала - ужин уже в цене 👍 Cyrene Sharm Hotel 4 * Вылет из Харькова 25.12 ✈️ на 7 ночей 🌙 Всё включено ❤️
Выходные — это волшебно! 🏘 Можно отложить все дела и просто баловаться с детьми, приготовить вкусностей и валяться на диване и слушать музыку домашней тишины. Я сегодня вне зоны доступа. Я сегодня выходная! 😴 #mari_tea_mata #выходной #люблюсвоюработу #люблюсвоюсемью #внезоныдоступа
Погода на Бермамыте не может не радовать 😍 В это время , такая погода редкость✨ Поэтому надо пользоваться щедростью природы😇...что мы и делаем 🙂🙃 _ А компания как обычно была отличной 👌🏻 У нас никогда скучно не бывает 😇⚡️⚡️⚡️ Ps.на данный момент ведётся набор группы на новую поездку, которая состоится в это воскресенье. А вот куда поедем , решать Вам✨ ____________________________________________ #JEEPTOURS_KMV #рассвет #хурлакёль #кмв #кисловодск #пятигорск #джиптур , #туризмкмв #туризм #поездкивыходногодня #выходной #выходные #горы #гора #эльбрус #бермамыт #70струй #медовыеводопады #царскиеводопады #шадхурей #хурлакель #джилысу #бештау #offroad #безфильтра #экскурсии #пятигорск #архыз #кавказ
#Праздничноенастроение в ленту!🎄🎅Еще больше дедов Морозов и елок в инстаграмм!!! #скоророждество #скороновыйгод #елка #дедмороз #сантаклаус #выходной
Это я задумчивая такая, ибо думаю над подарками родным и близким к наступающим праздникам😚. Люблю я выбирать и дарить подарки🎁, но вот из года в год дилемма: что подарить, чтобы угодить?! Благо ТЦ "Аура" располагает такими возможностями😀. В итоге - я довольна, подарки всем куплены! А вы уже подготовились радовать любимых и друзей?😉💝 . #подарки #скороновыйгод #покупочки #зима #шопинг #тц #выходной #инстадень #инстафото #фотодня #блог #хорошийдень #моймир #instagood #instamoment #goodday #dayoff #shopping #photo #blondie #instadaily #likeit #mall #mylife #presents #beauty #mood #girl #portrait #mystyle
ЧЕК ЛИСТ, ДЕНЬ ✔️ 19 Й Осталось 11 дней, до конца марафона💪 📻 Ставим ❤️Лайк 👍, поддержи марафонцев! 1. Отбой в 21. 20ч. 2. Подьем в 05.00ч. 3. Стакан воды натощак. 4. Обзвон участников марафона #магияутра_paradigma . 5. Утренние страницы. Нет 6. Визуализация. Нет 7. Медитация. Нет. 8. Чтение. Да. 9. Благодарность. Нет. Постараюсь вечером. 10. Аффирмации. Нет. Тоже вечером перед сном. 11. Физическая нагрузка. Нет . Такое редко. Но мы все люди. И мне вполне нормально признаться, что не успела сегодня. Нужно срочно подготовить информацию. И мои утренние 2 часа ушли на это. . Вот такой отчёт. Впереди 💓 11 💓 дней марафона!!! Присоединиться можно в любой момент ✨ 👠 Психолог 👩‍🎓 Диана Бактыбаева 👠 #развитиесебя #открываясебя #выходной #отпуск #саморазвитие #магияутра #путьхудожника #путьксебе #марафонмагияутра #силаволи #сделайсебясама #ктоеслине #твояжизнь #ответственность #твоебудущее #рост #образование #развитие #утренниестраницы #ивлеева
🌟Новогоднее представление в цирке Братьев Запашных "Маг и Я" 🌟 Коллектив всемирно известного «Цирка братьев Запашных» готовится вновь удивить своего зрителя. Креативная команда бренда, зарекомендовавшего себя исключительно качественными шоу, приглашает вас открыть дорогу в мир зазеркального фэнтези в своём новом проекте «МАГиЯ». Эти неутомимые профессионалы ещё никогда не разочаровывали своих поклонников! Вас ждёт мистическая история, полная неожиданностей, загадок и хитроумных сюжетных поворотов. Удивительные декорации, сотни невероятных костюмов, погружение в фантастические миры при помощи всевозможных современных световых, видео-, лазерных и пиротехнических эффектов и инсталляций, лучшие артисты современного цирка, разнообразие жанров, множество животных и море сюрпризов – всё это приготовили для вас создатели нового проекта «МАГиЯ». 📆Даты тура: 22.12, 23.12, 03.01, 04.01, 05.01, 06.01, 07.01 💰💳Стоимость билет + проезд: 1800 рублей 🏢Мы ждём Вас по адресу:. ул. Восточная, 80а ☎📲тел. 8(902)-886-65-51; 52-42-12. #ТурфирмаСТК33 #СТК33 #ТурфирмаВладимир #Турывыходногодня #автобусныетурыизвладимира #новогодниетуры #новыйгод2019 #цирк #циркбратьевзапашных #шоумагия #представлениеМАГиЯ #циркмосква #подаритедетямсказку #этоинтересно #новогоднеепредставление #турсСТК #выходной #каникулы #НГ #шоузапашных
Если у девушки искорки в глазах, значит, тараканы в её голове что-то празднуют 🥳 #kaliningrad #girl #instabeauty #winter #photo #nice #базилик #отдых #выходной #девушки #калининград #любовь
Выкладывай фоточки с нашим хештегом #инстаспорттюмень и сразу попадёшь в наш инстаграм. Самый спортивный инстаграм Тюмени! ⛹🏋⚽️🏀🏒🏊🚴🏿 Вся банда Тюмени! Все те кто мотивирует тысячи людей на занятия спортом и здоровый образ жизни! Все будут здесь! Подписывайся! Всем спорт и крепких 🌰🌰 #тюмень #спортивнаятюмень #зожтюмень #здравыйсмысл #atleticgym #fitberri #ситифитнес #партиком #tyumen #sporttyumen #улыбка #солнце #суббота #выходные #выходной #весна #любовь #зож 💪 #зожбалдеж #зожтюмень #зожголовногомозга #пп #ппзавтрак #ппголовногомозга #ппдневник #фитнес #фитнесзал #фитнесклуб #гантели #гантеливруки
💥Дорогие друзья💥🤗 ✅12 ЯНВАРЯ (суббота), 2019г. ⏰20:00 В преддверии Нового 2019 года⭐ и Рождества🎄, мы рады пригласить Вас на 🎥 "ЛЕГЕНДЫ МИРОВОГО КИНО" 🎬 📍Большой зал Филармонии Спб 🔥Пираты, Леон, Bond 007, Queen, ABBA, Миссия, Звёздные войны, Санта Барбара и многое другое в наших собственных аранжировках, которые прославили BIS-QUIT Band на весь мир🌍 Билеты по ссылки в профиле😊👆или в кассе зала #bisquitband #concert #подарок #новыйгод #музыкакино #2019 #spb #русскаякультура #band #sting #jamesbond #leonkiller #abba #piratesofthecaribbean #pirates #queen #чунгачанга #ирониясудьбы #missionimpossible #santabarbara #crossover #performance #кудасходитьспб #музыкантыспб #старыйновыйгод 🎄 #выходной #суббота #enjoy
Наши многоуважаемые гости, ветераны бильярдного спорта, на протяжении нескольких десятков лет не изменяющее своему хобби. ✨ Пенсионерам предоставляем скидку 50% на игру в бильярд! Скидка действует при предъявлении пенсионного удостоверения, с 10-00 до 16-00, с понедельника по пятницу включительно. ✨ Гостинично-развлекательный клуб «Фора» г.Курган, 3 микрорайон, 9В. т.:8(3522)54-07-62 http://fora45.ru ✨ #бильярд #хобби #отдых #курган #бильярдныйклуб #гостиница #выходной #скидка #пенсионер
По настоящему доброе утро, это утро выходного дня👍🏻 когда ты встаёшь только в обед, выспалась .... красота. 🎊🥰#выходной #хорошодома #люблюспать
6 января мы вместе будем шить Сумку! Приглашаем Вас на мастер-класс совместно с @katyakrotova.bags ! Научим, как сделать удобную и очень актуальную сейчас модель «шоппер» из плотной ткани с пропиткой, подкладкой с карманом из натурального льна и кожаными ручками.🤗 У вас на выбор будет два цвета: серый и фиолетовый.🌼 Проходить МК будет в нашей студии! Стоимость МК - 2500₽, все материалы, горячий чай, приятная музыка и отличная атмосфера включены в стоимость 😉 Длительность МК - около 4 часов. Начало в 12.00. Присоединяйтесь!❤
МЯТА 🍃LOUNGE -🤗🍃 ============================== Давайте улыбнёмся этому дню, и он обязательно улыбнётся нам в ответ😍🕊 Команда МЯТА | LOUNGE желает, чтобы сегодня и всегда удача была на вашей стороне🍃❤️⠀ ЕЖЕДНЕВНЫЕ АКЦИИ для ВАС: 📌Кальяны 💨по 6️⃣0️⃣0️⃣рублей, а кальяны💨на апельсине🍊и лимоне🍋 по 8️⃣0️⃣0️⃣рублей 📌Акция 1+1=3, при заказе двух кальянов💨 третий в ПОДАРОК 🎁 📌При заказе кальяна на грейпфруте💨🍊 ЛИМОНАД в подарок 🎁 🍹 ============================== 📲тел.89275280003 Я 📍ул.Карбышева,156А @myata_vlz #мятаlounge #myata #кальяннаяволжский #мята #кальянная #vlz #волжский #vlg #волгоград #мятаилиничего #дымноеместо 💨 #hookah #вечерсмеха #relax #выходной #отдых
ДОМАШНЯЯ КОЛБАСА В ФОЛЬГЕ Самая вкусная из всех колбас – это, конечно же, домашняя колбаса, сделанная своими руками, без всяких вредных добавок и примесей. Но вот проблема: не каждая хозяйка «горит желанием» заморачиваться с кишками. Это кропотливое дело не многих привлекает, особенно с непривычки. Поэтому сегодня мы вам предлагаем очень простой и потрясающе вкусный рецепт настоящей домашней колбасы, которую можно приготовить без кишок, в фольге. Можно использовать также рукав для запекания или пищевую плёнку. Форму колбасному изделию придайте любую, по желанию: продолговатую, в виде небольших колбасок, свернутых колечек и т. п. Ведь главное в домашней колбасе – это её неповторимый вкус, волшебный аромат и стопроцентная свежесть! Ингредиенты: ●Свиная вырезка – 1 кг ●Куриное филе – 700-800 г ●Сало – 200 г ●Яйца – 3-4 шт. ●Чеснок – 6 зубчиков ●Крахмал – 3-4 ст. л. ●Соль – 1,5 ч. л. ●Перец чёрный горошек – по вкусу ●Перец душистый горошек – по вкусу ●Смесь специй и пряностей – по желанию (но не обязательно). ●Фольга пищевая (плёнка). Приготовление: Мясо и сало нарежьте мелкими кубиками. Взбейте яйца, добавьте к ним соль, перец (горошины перца перед использованием растолките), чеснок мелко нарезанный или пропущенный через пресс, добавьте другие специи и пряности – по желанию (например, если вы добавите в фарш немного карри, то готовые колбаски приобретут красивый золотистый цвет). В эту яичную смесь введите крахмал, подсыпая понемногу, чтобы не образовались комочки. Тщательно смешайте нарезанное мясо и сало с яичной смесью, чтобы получился фарш. Готовый фарш выкладывайте ложкой на отрезок фольги, в виде колбаски. Заверните фарш в фольгу, как заворачивают конфету, при этом постарайтесь плотно закрыть края, чтобы сок не вытекал при запекании. Получившуюся колбасу выложите на противень и запекайте в духовке при t˚ = 180-200˚ C, в течение 1 часа. Перед подачей снимите фольгу и нарежьте домашнюю колбасу на кусочки. Небольшие колбаски можно подавать целиком.#ужин #вечер #выходной #праздниккаждыйдень #суши #белоесухое #дайтедва #ямогу #омномном #вкусно #вкусняшки #мирдолжензнатьчтояем #рыба #рис #люблю #еда #едаялюблютебя #food #foodporn #evening #wine #omnomnom #tasty #ru
Сегодня выспалась, рада этому выходному, но есть много дел, а хочеться просто нарядить ёлку, но сначала дела ,а потом и ёлка🎄#выходной #скорононовыйгод ♥️
Хотела на #Brainstorm , а пошла на Эпидемию. #nofilters #dayoff #выходной #Эпидемия
Гуляли по магазинам и встретили помаду)) #выходной #прогулка #скороновыйгод #моядевочкалюбимая
🍁🍁🍁
Хорошо, когда рядом с домом есть лес!❄️❄️❄️ Красота 😍 #семействолебедевых #лесныепрогулки #выходной
Вибромассажер для пар Partner. 🤤🤤🤤Компактный массажер создан усиливать ощущения обоих партнеров, не нарушая привычный ход занятий любовью. 😘Мощный моторчик с 10 режимами вибрации, пульсации и эскалации в верхней части массажера интенсивно стимулирует клитор партнерши, в то время как узкий внутренний отросток передает нежную стимуляцию точке G и половому члену партнера. Кроме того, использование Partner во время полового акта делает влагалище уже, что также усиливает ощущения обоих партнеров. 💦💦💦100% водонепроницаемость позволяет разнообразить игры в душе, ванной или джакузи. 😍😍😍😍 http://mintim.ru/vibromassazher-dlya-par-partner/ #mintim_ru #бдсм #50оттенков_свободы #сексшоп #ленина47 #cоветская205 #вналичии #забавы_для_взрослых #остров_соблазна #сексигрушки #выходной #понедельник #8марта #подарки #любимой #москва #питер #магнитогорск #чулки #страсть #любовь #дом2 #8марта #женскийдень #милые #девушки #любимые #самыелучшие #красота #зима
Спасибо @oberemkoolia и @liliia253 за прекрасный вечер!)) 😘💕 Накатались, насмеялись!!))) Хочу еще!)) 😜😉😎 #каток #отдыхаемвме #выходной #польша #Лодзь #polska #poland #weekend #lodowisko
Всем привет 👋🏼. У нас всё отлично👌🏼, мы с мужем забили что такое сон, душ, туалет, еда, интернет, тишина потому, что теперь нашими жизнями заправляет царь Максим👶🏼👑. Первая неделя была мягко сказать тяжёлая, но мы быстро приспосабливаемся. С каждым днем всё лучше понимаем нашего сына, в общем учимся быть родителями. Бывает очень тяжело, бывает просто вырубает от усталости и нервишки шалят, но главное, что мы с мужем вместе, главное, что поддерживаем друг друга👫 да и бабушки нам помогают❤️. Наш царёк растёт не по дням, а по часам. Он всегда очень серьёзный🧐 и уже просекает все наши уловки и хитрости. Не идёт на компромиссы и всегда добивается своего. Любит рок🤘🏼музыку, особенно ACDC (это он в маму❤️), кататься на машине и естественно кушать🤱🏼🍼, много кушать. Вот такие дела 🤓 Всем добра, любви 🙌🏼 ❤️ и хорошего вам дня! . . . . . #взаимныелайки #кофе #дома #отдыхаем #пятница #инстаграмнедели #мой #девочки #украшения #суббота #безфильтров #настроение #инстамама #лайки #выходной #путешествия #лайк #улыбка #кофе #безфильтра #любимый #инстадети #завтрак #инстаграмнедели #любимая #правильноепитание #дождь #зима #снег #сын
Белок занимает важнейшее место для функционирования организма человека. Недаром, белок или протеин происходит от греческого «protos» – первый. ⠀ Белки исполняют в организме важнейшие функции: ускоряют биохимические реакции, являются строительным элементом для мышц, костной ткани, также за белками закреплена транспортная функция. Недостаток белка влечёт за собой различные нарушения здоровья – замедление роста и обновления клеток. Дистрофию. Снижение иммунитета. ⠀ В каждом виде белка содержится свой набор аминокислот. Природные белки содержат 20 аминокислот, среди которых 8 аминокислот в организме человека не синтезируются и являются незаменимыми. В связи с этим, кроме того, что ежедневный рацион человека должен содержать достаточное количество белков, это должны быть белки как растительного происхождения, так и животного. ⠀ С точки зрения набора незаменимых аминокислот наиболее ценными источниками белка являются мясо, молоко и яйца. Наиболее богаты белками (15-20%) говядина, свинина (однако следует выбирать нежирное мясо), кролик и птица. Наряду с мясом, рыба является не менее ценным источником белка, кроме того, в рыбе содержится аминокислота – метионин. Рыбный белок усваивается организмом почти полностью, в то время как белок мяса – на 80-90%. Кроме того, рыба полезна содержанием полиненасыщенных жиров. Рыбная икра содержит до 30% белка, она богата фосфором, калием и витаминами. Много белка и в морепродуктах. ⠀ Следует также помнить, что организм за один приём пищи может усвоить всего 30 грамм белка, поэтому не стоит за один раз съедать полкило мяса, в надежде набрать дневную норму. ⠀ Если же ты не употребляешь животный белок, обязательно обрати своё внимание на бобовые – чечевица, нут, горох и фасоль помогут тебе добрать норму белка в день. ⠀
Чтобы расти, необходимо меняться. Ты не можешь расти, если постоянно остаёшься на одном месте, если твои взгляды и образ мыслей не меняются. Наша жизнь постоянно терпит изменения. Это непрерывный процесс. Как только твоя жизнь прекращает меняться, твой рост останавливается. ⠀ Готовность к переменам очень важна. Это – твоя жизнь, и никто не может изменить её, кроме тебя. Если ты сам не желаешь измениться, ничто в этом мире не заставит тебя сделать это. Чтобы найти в себе готовность измениться, ты должен сначала понять, что ты всегда можешь улучшить свою жизнь. Независимо от того насколько она хороша, она всегда может стать ещё лучше. ⠀ Ты должен принять ответственность за свою жизнь. Не обвиняй в своих неудачах других людей, босса или экономику. Поднимается ли твоя жизнь вверх, или катится вниз – зависит лишь от тебя. Как только ты примешь на себя ответственность, перемены станут тебе доступны. ⠀ Изменение – это нелегко, потому что существует инерция, которую тебе необходимо преодолеть. Точно так же, как шаттл нуждается в сильной ракете, чтобы преодолеть силу притяжения Земли, ты нуждаешься в сильном источнике энергии для преодоления своей жизненной инерции, чтобы измениться. Твоя причина – это твой источник энергии. Наличие причины придаст тебе силу. ⠀ НАЙДИ ПРИЧИНУ! ИЗМЕНЯЙ ЖИЗНЬ ДЕНЬ ЗА ДНЁМ! ⠀ ЕСЛИ ТЫ НЕ МЕНЯЕШЬСЯ, ТЫ НЕ РАСТЁШЬ!!! ⠀
Алкоголь стоит обсудить более развёрнуто! Сейчас многих буду РЕЗАТЬ ПО ЖИВОМУ!) ⠀ ПИТЬ ИЛИ НЕ ПИТЬ!?! ВЫБОР ЗА ТОБОЙ! ДЕРЖИ СЕМЬ ПРИЧИН, ПОЧЕМУ АЛКОГОЛЬ НЕ СОВМЕСТИМ СО СПОРТОМ: ⠀ 1. АЛКОГОЛЬ ТОРМОЗИТ СИНТЕЗ МЫШЕЧНОГО ПРОТЕИНА! Синтез протеина – это процесс воссоединения аминокислот в определённой последовательности. Потребление алкоголя замедляет этот процесс примерно на 20%, за счёт выброса катаболического гормона кортизола. ⠀ 2. АЛКОГОЛЬ СНИЖАЕТ УРОВЕНЬ ГОРМОНА РОСТА. Алкоголь тормозит рост мышц за счёт подавления секреции инсулиноподобного фактора роста GF-I и гормона роста. Их уровень снижается в течении двух последующих дней на 70%. ⠀ 3. АЛКОГОЛЬ СНИЖАЕТ УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА И ПОВЫШАЕТ УРОВЕНЬ ЭСТРОГЕНА. Этот процесс происходит по нескольким причинам. Во-первых, увеличивается количество белков, которые связывают тестостерон. Во-вторых, ускоряется конверсия тестостерона в эстроген. Некоторые спиртные напитки (главным образом – ПИВО) содержат эстрогеноподобные вещества. В-третьих, алкоголь и его метаболиты способны сами стимулировать эстрогеновые рецепторы. Именно по этой причине у многих алкоголиков можно заметить признаки гинекомастии (увеличение грудной железы с гипертрофией желез и жировой ткани). ⠀ 4. АЛКОГОЛЬ ВЫЗЫВАЕТ ДЕГИДРАТАЦИЮ. Метаболизм алкоголя сопровождается интенсивной секрецией жидкости почкам, это приводит к обезвоживанию. В тоже время, известно, что вода играет важную роль в построении мышц, и при её недостатке мышечный рост прекращается, а в тяжёлых случаях начинается разрушение мышц. ⠀ 5. ПОТРЕБЛЕНИЕ АЛКОГОЛЯ ВЕДЁТ К ИСТОЩЕНИЮ ЗАПАСОВ ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛОВ. При употреблении алкоголя возникает дефицит витамина А, С, практически всех витаминов группы В, кальция, цинка и фосфатов. Эти витамины и минералы играют важную роль в бодибилдинге, поскольку все они требуются для построения мышц и синтеза эндогенных анаболических гормонов. ⠀ ОСТАЛЬНЫЕ ПРИЧИНЫ В КОММЕНТАРИЯХ! ⠀
ПРОДУКТЫ, ОТ КОТОРЫХ НЕОБХОДИМО ОТКАЗАТЬСЯ! ⠀ Успех на 70% зависит от питания, а уже потом от правильных тренировок. Тема питания очень обширная, я перечислю список продуктов, от которых необходимо отказаться уже сегодня: ⠀ 1. Картофель плохо усваивается и перерабатывается организмом, содержит минимальное количество питательных и полезных веществ. 2. Картофельные чипсы (картофель фри) содержат канцерогены, которые образуются при сильном нагревании растительного масла и при его повторном разогреве. Помимо канцерогенов чипсы содержат много жира, простых углеводов и соли. 3. Жаренные продукты практически не содержат в себе полезных веществ. Витамины и минералы при термической обработке разрушаются. 4. Фастфуд (еда быстрого приготовления) помимо жира и высокого количества калорий принесёт организму ещё и избыток соли. 5. Продукты быстрого приготовления и полуфабрикаты, часто содержат в своём составе вредные химические вещества. 6. Кетчуп, майонез и другие соусы способствуют усилению аппетита, содержит высокое количество калорий. 7. Печенье по большей части состоит из жиров и сахара, в организме оно напрямую сохраняется в виде жировых отложений. 8. Сладкие йогурты на порцию 200 грамм содержат около 6-7 ложек сахара. 9. Газированные сладкие напитки не утоляют жажду, зато увеличивают количество сахара в организме. 10. Алкоголь возбуждает чувство голода, способствует старению и разрушению клеток. ⠀ Отказ от этих продуктов поможет сохранить молодость, здоровье и красоту, а также сбросить ненужные килограммы. Каждый из нас хочет быть красивым и привлекательным. Для достижения своей цели придётся в чём-то себе отказывать! ⠀ ПОВЕРЬ, РЕЗУЛЬТАТ ТЕБЯ РЕАЛЬНО ПОРАЗИТ! ⠀
ТВОРИ! ЧИТАЙ! РАЗВИВАЙСЯ! ⠀ 1. ПОЙМИ, ЧТО ТЕБЕ ПО-НАСТОЯЩЕМУ НРАВИТСЯ! Это и самое главное, и самое сложное. Золотое правило гласит – делай то, что доставляет тебе истинное удовольствие, и тогда ты станешь намного счастливее! ⠀ 2. УЧИ ИНОСТРАННЫЕ ЯЗЫКИ! Это нереально расширит глубину восприятия мира и откроет невиданные перспективы для обучения, развития и карьерного роста. Знание английского – это уже не просто прихоть интеллигентов, а жизненная необходимость! ⠀ 3. ЧИТАЙ КНИГИ! Книги перевернут твою жизнь! Некоторые книги делают что-то намного более глубокое, чем развлечение или обучение – они открывают твой разум для нового видения мира, полностью изменяя образ жизни. Чтение именно таких книг может радикально изменить твою жизнь. ⠀ 4. СТАВЬ ЦЕЛИ! Фиксируй их на бумаге либо в электронном виде. Главное, чтобы они были чёткими, понятными и измеримыми. Если поставишь цель, то можешь или достигнуть, или нет. Если не поставишь, то вариантов достижения нет вообще. ⠀ 5. ОСЕДЛАЙ ВРЕМЯ! Научись управлять своими делами. Принимай решения быстро, действуй незамедлительно, не откладывай «на потом». Запиши на листе все «долгоиграющие» дела, которые до сих пор не сделаны и мешают тебе жить. Переосмысли, нужны ли они тебе. Сделай то, что осталось, в течении нескольких дней, и ты почувствуешь неимоверную лёгкость. ⠀ 6. МИНИМИЗИРУЙ СВОЮ ВИРТУАЛЬНУЮ ЖИЗНЬ! Откажись от компьютерных игр, бесцельного сидения в социальных сетях и тупого серфинга в интернете. Забудь про телевизор. Перестань читать новости, всё равно о ключевых событиях будут говорить все вокруг, а дополнительная шумовая информация не приводит к улучшению качества принятия решений. ⠀ 7. НАУЧИСЬ РАНО ВСТАВАТЬ! Парадокс в том, что в ранние часы ты всегда успеваешь больше, чем в вечерние. Человеку достаточно 7-8 часов сна, при условии качественной физической нагрузки и нормального питания. ⠀ ПРОДОЛЖЕНИЕ В КОММЕНТАРИЯХ! ⠀
Начну со своей истории. На данный момент мне 35 и ровно половину из этого времени я вёл сидячий образ жизни. Проводя огромное количество времени за компьютером, я угробил свою спину. МРТ выявила остеохондроз шейного и грудного отделов позвоночника. Продолжать вести такой образ жизни у меня просто не хватит здоровья. ⠀ Всегда существуют знаки, которые сигнализируют нам о том, что настало время перемен. К сожалению, мы не замечаем их довольно долго или не осознаём, на что они указывают. Ключом к пониманию происходящих событий является наше самочувствие. Несмотря на высокий уровень нашего сознания, мы не понимаем очевидных вещей. ⠀ Чтобы предотвратить проблемы со спиной, улучшить координацию и физическую форму, необходимо укреплять мышечный корсет. ⠀ НА СОБСТВЕННОМ ПРИМЕРЕ Я ПОКАЖУ ВАМ: ⠀ 1. КАК УВЕЛИЧИТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ НОВИЧКУ (с чего начинать, чтобы не навредить себе) 2. КАК СФОРМИРОВАТЬ ХОРОШО РАЗВИТЫЙ МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ (залог красивой осанки, здоровой спины и крепкого пресса) 3. КАК УЛУЧШИТЬ САМОЧУВСТВИЕ И СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ (правильное питание, периодическое голодание, полноценный сон) ⠀ Я ПРИЗЫВАЮ КАЖДОГО ИЗ ВАС ТВОРИТЬ СВОЮ ИСТОРИЮ! Поступательно и размеренно двигаться к своим целям! ⠀ Но прежде, нужно понять, каковы цели! ⠀
next page →