#пресс

982,603 posts

Loading...
Стоя перед выбором, ты стоишь на самом краю обрыва. Сделай шаг вперед и ты разобьешься, отступи назад и останешься цел. Но цена любого шага слишком высока и поэтому многие предпочитают оставаться на месте.
Много вопросов про эти космические костюмы 👽 . Преимущества тренировок в @bodyfit.ekb колоссальные 🙌🏼 . 1-✅ очень быстрый результат, когда у вас пару недель до отпуска, идеально вам подойдёт ( убрать животик, подтянуть орешек😉) . 2✅ Всего 20 МИНУТ 😊 тренировка занимает по времени! А по качеству как 3 часа в зале!!! . 3✅ НЕ НУЖНО носить с собой форму полотенце, тапочки. НУЖНЫ ТОЛЬКО КРОСЫ И ТО НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО тебе каждый раз выдают все чистенькое и вкуснопахнущее 💥 . 4✅ после минут 5 лежишь и тебе этот космический костюм делает дренажный массаж ☺️🙏🏼 . 5✅ по стоимости если брать абонемент в зал обычный + тренировки с тренером выходит дороже! . ❌МИНУС ОДИН ❌ Схалявить не получится 😂 . . При занятиях на ЭМС-тренажере можно достичь выполнения любых задач. За счет этих тренировок повышается выносливость, сила, увеличивается общий тонус организма. Идет мощный антицеллюлитный эффект, ускоряются обменные процессы, в том числе жиросжигания. За одно занятие можно потерять до 500 Ккал. Безусловно, грамотному питанию должно отводиться особое место. Без соблюдения режима питания, невозможно добиться желаемых результатов и, главное, сохранять их. . . #bodyfitekb #спорт #емс #фитнес #пресс
ПРЕСС🔥ПРЕСС🔥🔥ПРЕСС🔥🔥🔥 1️⃣Пресс является, пожалуй, самой желаемой мышцой для всех. Красивый и рельефный пресс — это не только низкий уровень подкожного жира, но и способность осознанно☝️напрягать мускулатуру брюшного пресса (те самые кубики). Лишь научившись чувствовать вовлечение абдоминальных мышц(поперечная, прямая, косые наружные и внутренние), вы сможете эффективно выполнять различные упражнения на пресс. 2️⃣Однако сложность заключается в том, что чем больше у вас подкожного жира, чем сложнее вам будет почувствовать вовлечение мускулатуры пресса в работу☝️Кроме этого, излишне большой живот вызывает растяжение брюшных мышц и существенно ослабляет способность осознанно напрягать эти мышцы. Пока количество жира на животе не будет минимальным, даже тысячи повторений не помогут достичь рельефности и красоты пресса. Поэтому, сначала стоит задуматься о сбрасывании веса☝️, а лишь потом уделить усиленное внимание мышцам живота. 3️⃣Для чего нужно прорабатывать абдоминальные мышцы? Мышцы пресса выполняют очень важные функции в организме. Пресс поддерживает внутренние органы, а также, с мышцами разгибателями держит спину ровной и стабилизирует тело. Так что, даже если вам не нужен рельефный пресс, все равно стоит позаботиться о его нагрузке, так как, выполняемые им функции слишком важны для того, чтобы ими пренебрегать. 4️⃣Сколько раз в неделю? Абдоминальные мышцы вовлекаются в той или иной степени практически во всех упражнениях и необходимо научится правильно включать их в работу, тогда пресс будет работать всегда! При локальной проработке брюшных мышц, как и для всех других групп мышц достаточно уделять внимание 2-3 раза в неделю и обязательно давать время на восстановление☝️Выполняйте и чередуйте между собой упражнения на сокращение мышц, упражнения на втягивание и статические упражнения. Продолжение в комментариях! Всем здоровья и тонкой талии! #консультациипопитанию #зож #правильноепитание #диета #фитнес #спорт #ппрецепты #диетологконсультант #планпитания #рациональноепитание #коррекциявеса #рацион #функциональныйтренинг #пилатес #пресс
Тренировка пресса. ⠀ 🤷‍♂️Бытует много противоречий о том как качать пресс и к сожалению подавляющее большинство людей делает это не правильно. Давайте разберёмся. ⠀ 🎓Начнём с анатомии. Пресс - прямая мышца живота имеет точки начала и прикрепления: лобковая кость и мечевидный отросток и близ лежащие рёбра (низ грудной клетки). Более подробную анатомию можно прочитать в интернете, писал что бы было максимально просто и понятно. ⠀ 📐Далее биомеханика. Сокращаясь эта мышца тянет таз и грудной отдел на встречу друг другу. При неподвижности одного, другой соответственно стремиться к первому. Сопровождается это сгибанием спины в поясничном отделе. ⠀ 💡Подбирайте упражнения на пресс с данной биомеханикой, а так же старайтесь что бы бёдра были в согнутом положение (ближе к корпусу) что разгрузит мышцы синергисты (прямая мышца бедра и подвздошно поясничные мышцы) и даст акцент именно на пресс. ⠀ 👍Динамическая тренировка мышц всегда эффективнее и предпочтительнее если нет каких то ограничений, нежели статическая, типо планки итд. ⠀ Пресс это одна единая мышца, нет верха или низа, это все очень условно, а ваши ощущения субъективны. Не возможно иметь натренированный «верхний» пресс и не тренированный «нижний». Дело как правило в том что жир больше располагается снизу, и если верхние кубики уже появились то нижние ещё скрыты под жиром, а не то что нижний пресс отстаёт 😂🤦‍♂️. ⠀ ✅Важно пре тренировке пресса: 1. Выполнять все по технике 2. Без рывков 3. Акцентироваться на прямой мышце живота 4. Подбирать упражнения так что бы минимально задействовать другие мышцы 5. Работать в динамике 6. Работать с отягощением 7. Так же тренировать паравертебральные мышцы поясничного отдела, которые являются антагонистами пресса, для сохранения правильного положения позвоночника в поясничном отделе 8. Давать мышце восстановиться между тренировками ⠀ ☝️Внешний вид пресса так же зависит от процента вашего подкожного жира и генетических данных. ⠀ Видео: https://youtu.be/p-8mnYF99W0
Если у меня нет возможности пойти в тренажерный зал, это не значит что я не буду тренироваться. Пока ты думаешь и сомневаешься, кто-то уже делает❗️Я считаю, фитнес резинки это просто инсайт и обязательный маст хев из спортивного инвентаря. Я всегда беру их с собой в путешествия, да и в самом зале можно хорошенького дополнить массу упражнений. . На курсе «Идеальная попа» естественно я тоже даю видеотренировки с фитнес - петлями, что значит программа расчитана как для занятий дома, так и в зале. Для домашних тренировок это лучшее начало, чтобы подготовить тело и увеличивать нагрузки в зале. Очень скоро я поделюсь с вами своим новым проектом💡 как популяризировтаь спорт вне зала, но об этом чуть позже🤫 . Напоминаю, что ближайший старт курса «Идеальная попа» 29 октября. Это 5 недель тренировок и питания под моим контролем на мышечный набор и создание твоей идеальной красивой попы!) Количество мест ограничено! Регистрируйся на сайте shurina-fit.com ( активная ссылка в шапке профиля ❕❗️) #sport #sportgirl #fitnesstrainer #trainer #girl #workout #sportlife #спрортивнаяфигура #спортивная #фигура #пресс #тренировки #какнакачатьпопу #какнакачатьягодицы #какнакачаться #какпохудеть #пп #зож #питание #правильноепитание #программапитания #программатренировок #диета #workout #sportgirl #тренировки #жозник #тренировканаулице #sportgirl #фитнес #фитоняшка #бикини #фитнесмодель
ЧТО ТАКОЕ ФУНКЦИОНАЛКА? Функциональная подготовка направлена на развитие функциональных возможностей организма спортсмена и совершенствование деятельности различных систем (дыхания, кровообращения, мышечной и др.). В ходе нее спортсмен повышает физические, биохимические, физиологические, морфологические и другие резервы организма. Простыми словами функционалка, это общие возможности организма выдерживать различные нагрузки. #спорт #футбол #теннис #баскетбол #тренажеры #клуб #бокс #борьба #мма #бодибилдинг #тренировка #работа #бег #статика #пресс #москва #спб #сушка #фитнес #йога #мотивация #еда #диета #правильноепитание #хоккей #кроссфит #здоровье #пробежка #кроссфит
Так #пресс я ещё не качала)) честно, и не думала что уголок то получится 😁 #верьвсвоисилы #наспорте #фхфучика
Ну вот отпуск отгуляли, спину полечила 🙈 правда ещё не в полную силу, но возвращаюсь к тренировкам и растяжке... И снова идея где же брать тренировки, я сегодня занималась вместе с @tetyamotya , там она круто девочек прокачивает в #прессуйglamтело 💪🏻 —— #тренировка #тренировкадома #пресс #качаюпресс #отжимания #workout #training #fitness #fitnessgirl #fitnessaddict #abs #absworkout #jonikjane_sport
Листай➡️➡️➡️❤️ Нет времени\денег ходить в зал?🤔😟 Такое тоже бывает.💁🏻Но построить красивое тело можно и дома,было бы желание.😼🙌🏻 Для этого Вам понадобится лишь желание и минимальный спортивный инвентарь.🤗Разборные гантели,фитнес-резинки и эспандер.😉Не так много,согласитесь.😇Упражнения и технику выполнения можно подсмотреть в интернете.☝🏻А кардио?🤔Тут ещё проще.😁Побегайте По ступенькам или просто зажигательно потанцуйте перед зеркалом минут 20))🤘🏻Ну чем не кардио?😼Если есть желание,всегда найдётся возможность.✌🏻Если нет,всегда найдутся отговорки😏 #полезныесоветы #пп #худетьлегко #красота #стройность #аэробика #зарядка #инстаграманет #инстатаг #спорт #спортзал #калланетика #гибкость #гибкая #гибкий #гибкоетело #спортивнаягимнастика #фитнес #фитнесс #спорт #спортзал #здоровье #пресс #здоровоепитание #здоровыйобразжизни #фитоняшка #ешьихудей
В этой девушке идеально всееее🔥🔥🔥⠀ Все таки пауэрлифтинг строит красивое тело💪🏻💪🏻💪🏻⠀ За фото спасибо @primanchukdaria#bonafide #beautiful #beauty #fitness #fitgirl #nsk #пресс #лосины #бицепс #boobs #йога #кроссфит #новосибирск #томск #Красноярск #Барнаул #Бердск #Москва #Йога #nl #танцы #расстяжка
Объявляю набор в Фитнес-марафон.Начинаем с 01.11.18 продолжительность 8 недель .Задачи:1. Снижение жировой массы.2.Набор мышечной массы!!! Для Вас предоставляется видео с техникой выполнения тренировок и планом занятий, также видео по питанию . Также контроль по изменению Вашего внешнего вида ,а именно фото и замеры . От Вас нужно всего лишь соблюдать режим питания и тренировок,а что касается тела ,это моё дело !!!Заявки отправляйте в Директ Инстаграмм trenerivanov или в вотсап 89648262971.Ждем Вас!!! #trenerivanov #ForceUp #тренировка #Зал #спорт #Sport #sportkhv #пресс #Хабаровск #фитнесc #Fitness #Khabarovsk #FarEast #красота #здоровье #ПравильноеПитание #Поколение
Ну что ж, пришло время сказать,что объявляю набор на свой новый онлайн курс по растяжке #хочушпагат_nna 🤩🤸🏼‍♀️ . Будет 3 пакета: 1️⃣для самостоятельных дам,кому не нужны пинки и мотивация,ведь они чётко знают,что им нужна растяжка и для чего💪🏼 2️⃣те,кто точно хотятшпагат,но кому нужна поддержка и помощь, проверка,а также возможность выиграть 5000₽ 💸 3️⃣ полностью инвидуальный и персональный курс с тренировками со мной и без меня, личная поддержка и достижение личных целей⭐️ . СТАРТ 29го ОКТЯБРЯ, мест на 2й и 3й пакет ограниченно, подробности в моих дальнейших постах и в директ сюда или @nakonechnaya_n 💌 бау💥🔥 . И жду ваших комментариев и отзывов по поводу этого бомбического видео,которое снял неподражаемый @dmitryvans круто мы позанимались в самом центре миллионного мегаполиса?🌪 #упражнения_nna #онлайнкурс #онлайнкурспорастяжке #растяжка #шпагат #курсшпагат #онлайнтренировки ❤️ #тренюлетом_nna #спорт #зож #растяжкачелябинск #растяжкавпарке #хочушпагат #хочушпагат_nna #тренерпохудожественнойгимнастике #фитнес #зарядка #разминка #упражнения #упражнениядлядома #домашниетренировки #пресс #попа #качаемся #подкачка
Гиря обрезиненная 10 кг ⠀ производитель -REEBOK (Россия) ⠀ материал -  чугун покрытие - винил ⠀ цвет покрытия - можно выбрать на заказ. ⠀ доставка по всей России ⠀ цена 2400 руб. ⠀ #strong #powerful #heavy #fit #stronger #fitness #flex #instafitness #instafit #instagramanet
Изогнутый гриф ⠀ Гриф изогнутый, хромированный предназначен для выполнения разнообразных упражнений, главным образом - тренировка трицепсов (французский жим). ⠀ технические характеристики: Длина грифа 1340, Масса с замками 12,5кг. Замки с ломающимся стопором. ⠀ Доставка по всей России ⠀ цена 4500 руб ⠀ #штанга #инстаграманет #инстатаг #гантели #гири #качаем #качек #качаемся #качаемпресс
Просто раздам хорошее настроение 😊🌟
Кто сохранил треню и не написал "СПАСИБО" в комментариях👇👇👇, помните что вы будете толстой сарделькой🌭 . А Вы знали, что - за час, прыгая на скакалке, можно сжечь более 700 ккал? Это чуть больше, чем при быстром беге, между прочим! - скакалка является очень эффективным инструментом в борьбе с отложениями на ногах и целлюлитом! - во время прыжков со скакалкой не качаются мышцы и вся работа идет исключительно на сжигание жира! . Не пугайтесь ежедневной тренировки со скакалкой, ведь это всего лишь прыжки! - 1 день - прыгайте сколько можете, засекайте время или прыжки (кстати, есть скакалки с таймером и подсчетом прыжков! - каждый следующий день добавляйте по 10 минут к своему времени - делайте передышки, но не большие! Попрыгала, отдохнула 40 сек. и "поехала" дальше - это в начале занятий. А вообще, самый лучший ритм это 30 мин. прыжков/5-7 мин. отдыха/30 мин. прыжков или час разбитый на 4 части 15 мин. прыжков/не более 2 мин. отдыха/15 мин. прыжков и т.д. . #workout_rus #худышка #зож #пп #мотивация #растяжка #фигура #sport #workout #спорт #упражнения #тренировка #training #train #justdoit #fitspo #cardio #мотивация #фитнесс #кардио #растяжка #йога #motivation #танец #танцы #планка #плоскийживот   #пресс . by @dannibelle
Миф или правда? «Хочешь похудеть - исключи жиры из рациона»🤷‍♀️. . Как бы странно это не звучало, но полное исключение жира из рациона наоборот мешает похудению и очень вредит здоровью!!! Девочкам это вообще грозит проблемами с циклом ❗️🤦🏻‍♀️. . Организму необходимы жиры, но не все подряд. Некоторые жиры действительно нужно убрать из рациона и забыть как страшный сон, а другие сократить. . Давайте разбираться? . ❌Трансжиры❌ Самое злостное зло! Трансжиры — это модифицированные молекулы, появляющиеся в ненасыщенных (растительных) маслах и жирах в процессе высокотемпературной обработки. Продукты с трансжирами дольше хранятся и стоят дешевле. Трансжиры содержатся в маргарине, раф. растительном масле, поэтому могут быть где угодно — начиная от полуфабрикатов и различной выпечки, заканчивая картофелем фри и другим обжаренным в масле фастфудом. . Доказано, что регулярное употребление даже маленьких доз трансжиров нарушает нормальную работу метаболизма, провоцирует ожирение, приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, способны негативно влиять на уровень тестостерона у мужчин, ухудшают синтез инсулина в организме, заставляя тело усиленно откладывать калории в подкожный жир. ❗️Норма потребления 0 граммов в сутки.❗️ . ⚠️Насыщенные жиры⚠️. Твёрдые жиры даже при комнатной температуре, которые есть в красном мясе, молочных продуктах, в кокосовом и пальмовом маслах. Диетологи советуют сократить такие жиры до 10% от общего суточного количества потребляемых калорий, т.к. они увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний. . ✅Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры✅. При комнатной температуре становЯтся жидкими. Их и принято считать здоровыми жирами, необходимыми человеку, так как играют важную роль в работе иммунной системы. ❓Где их взять: Миндаль, Кешью, Грецкий орех, Арахис, Сыр, Йогурт, Горький шоколад, Авокадо, Льняное масло, Семена чиа, Лосось, Семена льна, Сардины, Тофу, Рыба жирная. ❗️Но! Всему надо знать меру! Немного жиров в рационе — это хорошо, а есть только орехи и авокадо — привет, лишние килограммы. Диетологи рекомендуют до 20-35% калорий из жиров от всего суточного объема калорий. . 👇🏻продолжение
Добрый вечер! Решила пересмотреть свой самый лююююююбимый фильм И вместо чипс и всей такой гадости на перекус-ужин у меня: -яблоко🍏 -творог 5% Сегодня как и планировала сделала тренировку на пресс! -планка 5 подходов по 1 минуте (пока минута,но потом буду увеличивать время) -упражнение ножницы 3 подхода по 25 раз -скручивания 3 подхода по 15 раз -подъмы ног 3 подхода по 25 раз -подъём бёдер на спине 3 подхода по 15 раз #foodblog #food #пп #ужин #ппужин #перекус #ппперекус #правильноепитание #пресс #упражнениянапресс #упражнения #тренировка
Дорогие друзья, к вашему вниманию Interval training ❗❗❗❗❗под чутким наблюдением тренера @nyusha_ab_ 💪💪💪❗❗❗❗ #фитнес #худеемвместе #спорт #сила #здоровье #жизнь #тэквондолэнд #тхэквондо #уссурийск #ленина41 #пресс #интервальные #тренировки
#челлендж5_всемпопрессу ⠀ Давно я не делилась информацией, как идут у меня дела с моими полезными привычками :) ⠀ Я качаю пресс ежедневно и стою в планке уже 1,5 недели!😆💪 Есть те, кто тоже занимается? ⠀ ⠀ Единственное, я днём иногда забываю об упражнениях и уже много раз делала их ночью( 🤦‍♀️ Но я работаю над собой🙃☝️И зато я знаю точно, что если бы не вы, я тренировалась бы намного реже❗️ ⠀ Сейчас месяц доработаем наши мини-тренировки, и надеюсь у нас с вами войдёт в привычку заниматься спортом каждый день) Ну или хотя бы немножечко;)🏃‍♀️
Ловите моя тренировка 💪🏻 Как заставить работать больше мышц ↙️ Начнём ✔️с «прыжков» мягких и плавных выполняем➡️ за 30 сек ❗️Колени всегда чуть согнуты, дыхание произвольное😤 ✔️ «Складочка» Ух-берегись пресс 🤪 30 сек ❗️ Выдох на усилие ✔️Попеременное поднимание ног+ подъём корпуса😬 ❗️ Выдыхаем на подъёме ✔️ Скручивания к колену 30 сек Ну и напоследок↙️ ✔️ «Планка» стоим и терпим 😳 30 сек А вы как хотели😀 Делаем 3 подхода по 30 сек, отдых 10 сек И ты увидишь что у тебя есть мышцы и пресс😁 Всем хорошего дня Надеюсь было полезно❤️ #фитнес ##фитнесвломоносове #какубратьбокаиживот #какнакачатьпопу #пресс #ораниенбаум #ломоносов #петергоф #тренировки #тренировкинаулице #мойдень #четверг #скоровыходные #осень #воркаут #тренировкисолей #красиваяпопа
Фруктовый смузи с имбирем 😍 Ингредиенты: Бананы 2 шт. Апельсины 2 шт. Свежий имбирь тертый 1 ч.л. Приготовление: Апельсины очистить от кожуры и белых плёнок. С бананов снять кожуру и порезать на кусочки. Имбирь очистить от кожуры и натереть на мелкой тёрке. Все ингредиенты измельчить блендером до однородности. Приятного аппетита!❤️ #пп #правильноепохудение #рецепт #яхудею #япохудеюклету #программапохудения #здоровыйобраз #sport   #ешьихудешь #диетическиерецепты #зож #спорт #худеем   #фитнес #пресс #качайорех #ппзавтрак #ппобед #ппужин #будустройной #будукрасивой #красота #напп #ппдневник #ппрецепты #диета #худеемвместе #марафон
Тренировка руки + пресс #руки #плечи #пресс
✔Тренировки на улице, ВОРКАУТ/КАЛИСТЕНИКА. ☀️ ПЛЮСЫ ТРЕНИРОВОК НА УЛИЦЕ. 🥇В первую очередь я бы хотел отметить,что любая тренировка на улице будет лучшим образом нежели тренажёрный зал влиять на ваше сердце! Неговоря уже о улучшении физического состояния!💪 🥈Смена обстановки! Тренируясь на спортивной площадке велика вероятность найти себе новых друзей и ощутить положительные эмоции!😁 🥉Третим и весьма значимым преимуществом является то,что тренировки на свежем воздухе вы можете позволить себе абсолютно бесплатно! #мма #панкратион #кроссфит #единоборства #люблюспорт #зож #зожники #воркаут #присед #становаятяга #воркаутвмассы #качалка #кач #тренировка #пауэрлифтинг #атлетика #жимлежа #жим # #житьздорово #прогресс #спортивные #спортики #люблюспорт #упорство #пресс #спортивнаяфигура #спортивнаяжизнь #философия #достижениецели #цель #мотивация
Как начать день правильно? ⠀ Начать его со спорта. ⠀ Я начинаю каждое утро с упражнений на пресс. ⠀ Несколько раз в неделю у меня ледовые тренировки в первой половине дня. ⠀ Самое сложное всегда собраться и идти на тренировку, или даже себя заставить тренироваться дома. ⠀ Осенью, когда постоянно идёт дождь и по утрам прохладно очень сложно себя заставить встать с тёплой кроватки и заняться спортом, но оно того стоит. Спорт заряжает бодростью на целый день❤️ ⠀ #лайк #фоллов #like #like4like #follow4follow #follow #зож #followme #sport #strong #motivation #блог #блогер #пресс #спортсменка #спорт #совет #sportgirl #topgirl #пп #мысли #мысливслух
💥Спецкурс по стрипу с НУЛЯ с Дианой💥 Плавные линии, томный взгляд, сексуальная музыка, - вот, что сделает из тебя настоящую кошечку и не оставит равнодушным ни одного мужчину😼 Диана научит тебя любить себя и чувствовать каждую частичку своего тела, выражать себя в танце❤️ Если ты раньше никогда не танцевала, это то, что тебе идеально подойдёт!🔥 ✅Старт 9 ноября💥 ✅4 занятия по 2 часа по пятницам ✅19:00-21:00 . 🔥Разбор всех базовых элементов с нуля, вы начнёте чувствовать каждую частичку своего тела! 🔥Простые акробатические элементы, партер 🔥Улучшение пластики с каждым занятием 🔥Индивидуальный подход к каждой принцессе❤️ 🔥Улучшение гибкости с каждым занятием😼 . ❗Стоимость 🔥🔥🔥До 27 октября 4000 🔥🔥До 2 ноября 4500 🔥До 9 ноября 5000 . Также можно списать списать сразу 8 занятий с вашего абонемента. . ❗Количество мест ограничено❗ . 📝Для записи на занятия в Директ/WhatsApp или по телефону 8(968) 838-40-34 . Мы находимся по адресу Большой Кондратьевский переулок 4 стр1, отдельный вход между 2 и 3 подъездом под желтой вывеской 5 минут от метро Белорусская кольцевая! Парковка есть напротив входа в школу! . #dadadance #белорусская #школатанцев #танцывмоскве #школатанцевмосква #танцымосква #спецкурс #тверк #реггетон #дэнсхолл #стриппластика #стрип #растяжка #шпагат #сальса #бачата #спорт #хипхоп #москва #бути #тверкинг #спортзал #ноги #пресс #гибкость #бм #женственность #сексуальность #vscomoscow #dance
Тренировка мышц пресса #sport #motivation #press #спорт #тренировки #пресс
Думаете, что правильно питаться - это скучно? Попробуйте разнообразить свой первый и второй завтрак! Начните свой день с 1. Омлет 🥘🥘🥘с помидорами черри, зеленью и адыгейским сыром 2. Шаурма🌯🌯🌯 из лаваша, курицы, творожного сыра, помидор с горчицей или кисло-сладким соусом 3. Слайсы 🥒🥒🥒с творожным сыром, сёмгой и огурцами 4. Брускетты🥑🥑🥑 со сливочным маслом, мягким авокадо и яйцом пашот 5. Слайсы🌰🌰🌰 с ореховой пастой, маскарпоне, малиной или клубникой На второй завтрак можно поиграть с углеводами 1. Ваша любимая каша 🍫🍒🥥на кокосовом молоке с кокосовой стружкой, горьким шоколадом и вишней 2. Блинчик из овсянки🍌🍌🍌 (30 г овсянки + 1/2 банана + яйцо) с начинкой из творога и второй половинкой банана 3. Французские тосты🍞🍞🍞 - чиабатта пропитанная яйцом, поджаренная на сливочном масле - с тёртым сыром сверху 4. Сырники 🍎🍏🍓из жирного творога с добавлением свежих фруктов, украшенные пюре из фруктов и ягод 5. Печёные яблоки🍎🍎🍎 с орешками, медом и корицей Приятного аппетита! #fitness #sportgirl #sport #fitnessbody #fitnessgirl #gym #bodybuilding #motivation #фитнес #спорт #фитоняшка #мотивация #вформе #пресс #диета #треня #тренировка #качалка #натреню #прогресс #похудение #спортивныедевушки #тренер #персональныйтренер #новосибирск
Скакалка. . До недавнешнего дня, а точнее того момента, как я составил программу для тренировки икр - думал, что умею не плохо так прыгать на скакалке. . Ещё я не думал, что она так эффективна при тренировке не только икр, но и ног в целом. . БОльшая часть нагрузки на себя берут икроножные и камбаловидные мышцы. У меня к примеру ещё очень сильно нагружается голеностоп. Нагружается так, что потом кажется отвалится. И последний раз, а было это вчера после своего максимума пришлось отдыхать минут 25, ведь ноги слушались меня с трудом. А ведь в мыслях думал, что поставлю мировой рекорд. Куда там уж)) . Короче скакалка теперь станет нашем любимым тренажером, который буду практиковать очень часто. . Прыгаем дальше друзья! . ➖ⓒ➖ⓗ➖ⓔ➖ⓢ➖ⓝ➖ⓞ➖ⓚ➖ⓑ➖ⓨ➖ #пресс #мышцы #mensphysique #бодибилдинг #bodibuilding #athletics #менсфизик #bodybuilder #workaut #явыбираюспорт #ifbb #воркаут #streetworkout #турник #брусья #отжимания #naturalbodybuilding #championship #chesnokby #доипосле #россия #украина #казахстан #беларусь #бодибилдер #vitebsk #minsk #москва #physique #bfbb
Привет! Сегодня с большим опозданием выкладываю тренировку, простите! Какой то суматошный день выдался, только освободилась 🤗 . Как ваше самочувствие? Все живы после вчерашней тренировки, или многие сошли с дистанции?! Сегодня решила тренировку сделать полегче) . . И так ⏩⏩⏩⏩ Делаем 3-4 круга... Повторения до жжения, как зажжет ещё 2, 3 раза 😏 . Третье упражнение делайте без веса, я просто себе чуть чуть усложнила☺️ (мяч 7 кг весит) . . Обязательно сохраните и возьмите с собой в зал или выполняйте дома, если вам понравилось! . И конечно Жду ваши отчеты 👇🏼👇🏼👇🏼 . . . . . . #alesya_training #alesya_тренировки #спорт #фитнес #тренировка #качаемпресс #пресс #мск #буднимамы #начнисейчас #никогданепоздно #lifestyle #sport #fitness #training #motivation #msk #зож #осень #будни #четверг #идиксвоейцели #мотивация
Упражнения на #пресс могут быть разными.☝🏻 Вот на какие чувствуете лучшую мышечную реакцию - те и делайте😉 Главное - делайте их правильно 👌🏻 . #спортмытищи #групповыезанятиямытищи #персональныйтренермытищи #фитнесклубмытищи #тренажеркамытищи #личныйтренермытищи #худеемвместе #лфкмытищи #моитрен
Привет всем🤗 Сегодня обсуждаем тему, что такое IHERB 🌿 ⠀ 5% скидка на любую покупку c iherb по коду ‼️ABO8265‼️ ⠀ 🌱iHerb- крупнейший американский интернет магазин по продаже витаминов, спортивного питания, экологичной бытовой химии и много другого для вашего здоровья. В этом году компания отметила свое 22-летие. ⠀ 🌱Ассортимент магазина iHerb составляет примерно 35000 наименований товаров от различных проверенных по качеству производителей. Сегодня iHerb является мировым лидером в обеспечении лучших условий по стоимости натуральных продуктов для своих покупателей во всем мире. ⠀ 🌱Помимо витаминов и добавок на IHerb очень большой выбор натуральной косметики без вредных компонентов; товаров для детей; продуктов питания для ЗОЖ и ПП, различных диет (кето, палео, без глютена); спортпит; товары для животных; экологичные средства для дома ⠀ ⭕️В первых постах @tetyamotya советовала список БАДов которые она рекомендует употреблять это “Must Have” всех курсанток!!! ⠀ ⠀ 🔸Витамин С - 1000 мг./сутки (принимать дробно) 🔸Омега 3 - кислоты 🔸Витамин Д 3 🔸Коллаген ⠀ ⭕️Все эти Витамины можете смело заказывать на этом сайте. ⠀
Пластины для фильтр-пресса. Как это работает: пластины устанавливаются в ряд на раме гидравлического пресса. Сжатие пластин происходит гидроцилиндром,которые образуют камеры. Поверх пластин фиксируются фильтровальные салфетки. Шламовая вода протекает через центральные Отверстия пластин и фильтруется салфетками, а твёрдые частицы шламы остаются внутри камер #пресс #фильтр #фильтрпресс #бетон #бетонныйзавод
Для меня это слишком! ⠀ Кто-то любит сочное тело, чтобы было что потрогать, не нравятся кубы на животе, тонкие ручки и тд ⠀ Я наоборот не люблю, когда у меня есть за что потрогать 😅. Если есть за что ухватить на животе или сбоку, то фсе! Это капец!😭 ⠀ Сейчас именно то время! Я чувствую себя некомфортно, мне нравится сухой живот и скулы на лице, а не вот это вот все!😶 ⠀ Я сажусь на программу Энерджи слим и Энерджи диет. И сейчас могу к себе за компанию взять пару девчонок. Будем худеть вместе, общаться, делиться советами, рецептами и тд. ⠀ Кто хочет со мной? Напишите мне в Директ. Из продуктов надо будет Драйн и Энерджи диет минимум, это 2750₽. Или слим и Энерджи диет как у меня, от 3 тыс набор. ⠀ Ты можешь быть из любого города, главное пробрести продукты у меня. Как я расскажу. ⠀ Успевай записаться:) . . #poolparty #bootydance #похудеть #худейлегко #energyslim #красноярск #новосибирск #абакан #krsk #пресс #диета #krasnoyarsk #sochi #нн #ростов #тюмень #пермь #худеювкусно #худеюнапп #draineffect #мск #msk #spb #крск24 #нск54 #nsk #краснаяплощадь #краснодар #программапитания
#iSatori #LCarnitine LS3 473мл - Рейтинг bodybuilding.com 9,5 из 10 L-CARNITINE LS3 уникален в двух очень разных аспектах. Сначала это аромат. Это снисходительно и вкусно. Вы будете хотеть выпить весь день (и вы можете сделать это, просто приправляя бутылку с водой). Во-вторых, мы разработали L-CARNITINE LS3 с эксклюзивной смесью CarniTone ™, которая объединяет три наиболее эффективных и клинически изученных формы карнитина: база L-карнитина (наиболее широко используемая форма), ацетил-L-карнитин (наиболее пригодная для использования) и L-карнитин L-тартрат (наиболее изученная форма для восстановления после тренировки). В отличие от большинства других формул, которые содержат только одну форму, L-CARNITINE LS3 содержит эксклюзивную 3-формульную смесь карнитина, чтобы помочь оптимизировать ваши результаты. L-Carnitine помогает в переработке жирных кислот, помогая вашему телу стать более эффективным при использовании жира в качестве топлива, которое поддерживает общую потерю жира. * Сочетание этого с упражнениями и сбалансированным планом питания увеличит ваши результаты ———— ————————————— В наличии по адресу: ↪syndikate.com.ua 📣 vk.com/id203284266 ⏰с 09:00 до 23:00 ⏰ Без выходных ☎ +380664116616 Будем рады вас видеть. В другие города новой почтой. По г.Угледар доставка бесплатно. ———— ————————————— #спорт #качалка #зал #тренажерныйзал #протеин #гейнер #бодибилдинг #тренировка #спортзал #спортивноепитание #сила #пауэрлифтинг #мышцы #пресс #спортпит #диета #фигура #фитнес #тело #бицепс #белок #одесса #crossfit4everyone #odessagram #sportpit #bodybuilding #crossfitodessa #crossfitbanda
✅Виды болей в мышцах во время и после тренировок. . Наверное, каждый человек хотя бы раз испытывал на себе последствие физических нагрузок в виде мышечной боли. Мышечная боль наступает после любых нестандартных интенсивных нагрузок на тело. Будь то катание на лыжах в сезон, тренировки в спорт зале, степ, танцы, даже плавание способны наградить нас болевыми ощущениями после. Это абсолютно нормальное физиологическое явление и бояться его не стоит. . ☝️Но давайте разберемся в видах мышечной боли из-за физ. нагрузок . 1. Умеренная боль. Наступает у большинства в течении 24 часов после тренировки. Это несильная мышечная боль, которая проявляется в тех мышцах, которые были задействованы на тренировке. ❓Что делать? Здесь не нужно ничего делать для ее ослабления. Такая боль достаточно быстро проходит сама. . 2. Запаздывающая боль. Эта боль наступает, в основном, через день-два после тренировки. Часто настигает новичков, наступает после изменения программы тренировок или после длительного перерыва. Эта боль уже ощущается совсем по другому. Мышцы как будто каменные, а при желании привести их в действие – боль только усиливается. ❓Что делать? ✔️Если до следующей тренировки ваши мышцы еще не успели восстановиться и продолжают болеть, то это повод подумать о продлении отдыха, увеличении часов сна или изменить программу тренировки, например, уменьшить вес, тк вероятнее всего, вес был слишком большой. ✔️Можно провести следующую тренировку в виде сетов с бОльши количеством повтором, чтобы поврежденная мышца получила сильный приток крови и получила шанс на скорейшее восстановление. ✔️Если нестерпимая боль в мышцах ног – то кардио в умеренном темпе (лучше всего беговая дорожка) сможет насытить кровью и питательными веществами ваши мышцы и помочь быстрому восстановлению.🏃‍♀️ 3. Боль после травмы. Ее сложно спутать с двумя вышеуказанными видами болей. Это сильная, резкая боль, которая может наступить и во время выполнения упражнения и после тренировки и даже на след. день. Такая боль часто возникает из-за того, что спортсмен берет слишком❗️ большой вес, мало времени уделяет разминке, ну и конечно делает упражнение неправильно😱. ❓Что делать? Продолжение в комментариях👇👇
Нет, мой аккаунт не превратится в пособие как накачать пресс😂 Но у меня ж теперь есть шикарный штатив, снимать видюшки хочется💥 А на видео короткая связка #abs с применением мебели🤪 #тренировка #тренируюсьдома #домашниетренировки #качаемпресс #пресс
С сегодняшнего дня начинаю челлендж💪 🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝 Каждый день в течение месяца делаю планку, пресс, приседания. Пропускать нельзя. . Кто со мной? Не обязательно тоже самое)🎃 можно отказаться от сладкого, от чипсов🍕, от спиртного🍷. Можно развить привычку читать каждый день📖, можно вставать раньше.🕖.. Выбирайте сами)) . Ну что, поехали? Есть смельчаки😀 . #смелаясимферополь #смелаясаки #смелаяевпатория #челлендж #меняйся #развитие #небудькакашкой #позиттвсимфепополь #планка #спортсимферополь #пресс #попаорех #привычки #девушкисимферополь #девушкикрым #мамавдекрете #многодетнаямама
Для меня это слишком! ⠀ Кто-то любит сочное тело, чтобы было что потрогать, не нравятся кубы на животе, тонкие ручки и тд ⠀ Я наоборот не люблю, когда у меня есть за что потрогать 😅. Если есть за что ухватить на животе или сбоку, то фсе! Это капец!😭 ⠀ Сейчас именно то время! Я чувствую себя некомфортно, мне нравится сухой живот и скулы на лице, а не вот это вот все!😶 ⠀ Я сажусь на программу Энерджи слим и Энерджи диет. И сейчас могу к себе за компанию взять пару девчонок. Будем худеть вместе, общаться, делиться советами, рецептами и тд. ⠀ Кто хочет со мной? Напишите мне в Директ. Из продуктов надо будет Драйн и Энерджи диет минимум, это 2750₽. Или слим и Энерджи диет как у меня, от 3 тыс набор. ⠀ Ты можешь быть из любого города, главное пробрести продукты у меня. Как я расскажу. ⠀ Успевай записаться:) . . #poolparty #bootydance #похудеть #худейлегко #energyslim #красноярск #новосибирск #абакан #krsk #пресс #диета #krasnoyarsk #sochi #нн #ростов #тюмень #пермь #худеювкусно #худеюнапп #draineffect #мск #msk #spb #крск24 #нск54 #nsk #краснаяплощадь #краснодар #программапитания
#тренер Анастасия ——————— 💜Групповые и персональные тренировки💜 ПРИХОДИТЕ НА ЗАНЯТИЯ В ФИТНЕС КЛУБ "SWIM" ✔️Столярный переулок , 3/2 * 8 (495) 220-27-67 www.swimfitness.ru. - #ФитнесКлубSwim #swim #fitness #sport #пп #фитнес #зож #бассейн #1905года #пресс #мотивация #спортивные #спорт #фитнестур #революциятела #детиплавают 🌊тренировка🐳 #тренер #бассейнвмоскве #научимплавать #плавание #бассейн #аквааэробика #дети
На гимнастике уделяем внимание выравниванию частей тела, убираем ассиметрию в теле. Ассиметрия может привести к головной боли, чрезмерной нагрузке на мышцы, которым не свойственна такая нагрузка. В результате появляются боли в голове, мышцах и суставах. Причины: * слабый мышечный корсет; * длительное сидение в неудобной позе, при которм тело вынуждено принимать отличное отестественного положение; * привыкли носить сумку или другие тяжести в одной руке или на одном и том дже плече; * выбора узкой, неудобной или на высоком каблуке обуви; врожденная * травмы, болезни опорно-двигательного аппарата, (костей суставов и пр.), нарушение мышечного тонуса в результате изменений в нервной системе  Для этого: * очень внимательно и медленно двигаемся от выполнения одного упражнения к другому; * делаем как будто скучные и непонятные упражнения; * я прошу думать, чувствовать, прислушиваться к себе и своему телу * Учимся дышать определенным образом; * на занятиях не гонимся за количеством повторений или минут выполнения упражнений, а стремимся к граммотному выполнению; * укрепляем мышечный корсет и постепенно нагружаем большее количество мышц. С первого раза может не получится выполнить упражнение или почувствовать те ощущения, о которых прошу. Но если доверится и стараться, результат обязательно будет и очень скоро!
СГИБАНИЕ КОРПУСА НА ВЕРХНЕМ БЛОКЕ или «МОЛИТВА» Это эффективное движение для проработки пресса. Главное — выполнять его правильно. Если не соблюдать технику, нагрузка уйдет в другие мышцы, и проработать целевую зону не получится. Техника выполнения: - подойти к тренажеру, взять рукоятку в руки; - опуститься перед тренажером на колени, расположившись в метре от него; - на выдохе скрутить корпус, опустив голову к полу; - на вдохе медленно вернуться в первоначальное положение. Руки при выполнении тяги расположите или за головой, или у лба. Важно, чтобы они оставались неподвижными при выполнении подхода, иначе в работу включатся бицепсы и широчайшие мышцы спины. Чтобы было удобнее выполнять скручивания, под колени лучше положить свернутый в трубочку коврик, полотенце или другой подходящий предмет. #ФФтренировки #Псков #fitfighter120 #фитнес #спортзал #фитнесклубПсков #fitfighterpskov #fitfighter #fitness #fitnessmotivation #fitnessjourney #gym #gymmotivation #fitnesslife #fitnessguru #fitnesslove #пресс
ГОЛЫЕ ФАКТЫ Это НОВАЯ Я ЧТО ТАКОЕ ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ЭНЕРДЖИ ДИЕТ? Чтобы организм мог получать все необходимые ему вещества, было разработано сбалансированное функциональное питание. На простой диете, организм испытывает не только дефицит калорий но и жиров, углеводов и белка. Как бы Вам сильно не хотелось, но после обычной диеты вес не стоит на месте, а резко ползёт вверх. Так как организм забирает всё, что Вы у него отняли во время диеты. На #пп тоже сложно соблюдать идеальный баланс, потому что всегда есть соблазн сорваться. Я до жути хотела сладкого и я его ела🙈. Даже ела по ночам и перед сном🍗🍕🌯🍫 Функциональное питание #energydiet и #energysmart это не замена обычной еды. Это полноценный прием пищи, один прием пищи. 35% всего необходимого от суточной нормы. Его нужно правильно включать в рацион худеющего или набирающего массу человека. С помощью уже просчитанного КБЖ легко посчитать всё что Вы съели. СЕЙЧАС Я ЗАКРЫВАЮ НАБОР на курс по моей программе. Рассчитан он на месяц, РЕЗУЛЬТАТ ГАРАНТИРУЮ без ФИЗ НАГРУЗОК. Осталось всего 7 мест. Пишите в вотсап +79250278766 с пометкой ДИЕТА . . . . . . . . . . . . . #япохудела #лишнийжир #продайсвойжир #помогупохудеть #диета #готовимдома #рецептдня #худетьлегко #худеемвместе #фигура #тело #худеемнапп #ппрецепты #пресс #селфидня #мамысаратова #мамыволгограда #мамылюберец #мамысамары #мамымосквы #мамыиваново #мамытаганрога #моётело #допосле #доипослепохудения #мамывдекрете #клубмамочек
Сегодня в 20:00 Гимнастика на Парадной! На занятие приглашаю желающих с любым уровнем физической подготовки! Фото: @crfashionbook
⏳Снова про талию⌛️ . По количеству сохранений поста про животик и кубики вижу, что вам интересна тема про талию и живот, поэтому сегодня разберём ещё одно упражнение, которое укрепляет мыщцы кора и помогает научится удерживать живот и не давать ему вывяливаться. . Пожалуйста ставь ❤️, чтобы пост видело как можно больше людей. . ПЛАНКА. Обидно что такое эффективное и важное упражнение 90% посетителей зала делают неправильно, а иногда даже травмоопасно. Давайте разберёмся. . 😞НЕПРАВИЛЬНО😞 ✖️Провисать в поясничном отделе; ✖️Задирать подбородок вверх, заставляя шейный отдел провисать; ✖️Задирать таз высоко, образуя домик; ✖️Расслаблять и вываливать живот; ✖️Выносить локти слишком далеко; . ☺️ПРАВИЛЬНО☺️ ✔️Предплечья находятся прямо под плечами (это снимает нагрузку с мыщц рук); ✔️Поясница в нейтральном положении, без излишнего прогиба; ✔️Живот подтянут, пресс напряжен во все время выполнения; ✔️Ягодицы напряжены и немного поджаты, это помогает перенести нагрузку на пресс; ✔️Взгляд направлен вниз, поднимать голову не допустимо. . Для того, чтобы мыщцы развивались, недостаточно просто стоять в планке каждый день, важно увеличивать нагрузку. Можно увеличивать время (например по 5-10 сек, каждую тренировку) или класть груз на верхнюю часть спины (поясница сохраняет своё положение без прогибов) Так же можно усложнять планку, делать на вытянутых руках, поднять одну ногу, руку и.т.д. . Делаете ли вы планку? Каков ваш личный рекорд, делитесь☺️ . #тольятти #спорт #спортивныекостюмы #тренировка #пп #правильноепитание #упражнениядляпопы #упражнениядляпохудения #марафонпохудения #похудение #красота #бикини #пресс #стройныйживотик #мечта #любовь #психология #фитнес #еда #диета #здоровыйобразжизни #фигура #бассейн #доброеутро #футбол #баскетбол #движениежизнь
. * * * мужчинам не беспокоить * * * ❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌ Пока одни готовятся к новому году, другие готовятся к отпуску в Азии... 😍 . Так или иначе, тем и другим нужно будет отлично выглядеть в костюме (одним в новогоднем 👯, другим - в купальном👙) . И по этой самой причине приглашаю всех присоединиться к нашей корректирующей вес группе - создан специальный чат, в котором будем делиться результатами, впечатлениями, переживаниями, проблемами... . Обращаю внимание ⚠️ будем именно корректировать вес: желающие похудеть будут худеть, желающие поправиться - узнают как набрать массу! . В общем, пишите в директ или по ссылке в профиле. Участие БЕСПЛАТНОЕ. . Группа создается исключительно на добровольных началах, т.к. сама стремлюсь к идеальной фигуре и вместе веселее! 😀 . Начнем с 1 ноября, а пока готовимся сами и зовем подруг💃 . PS. Фото сделано на Пхукете (Тайланд) в марте 2017 года во время зумба-тура. Сейчас (к 18 ноября) @_a_popova и @mitkova_zumbafitness снова собирают группу для зумба-поездки в эту удивительную страну. Осталось всего 4 места, так что ты еще можешь успеть. А фоточки с прошлогодней поездки можно найти у меня в ленте 😉 было реально нереально круто! Рекомендую! ПО всем вопросам пиши девочкам в личку 👆
Нет желания идти в тренажерный зал? Понимаю😊В спорте каждый должен себя найти❗ Мой спорт – это разнообразие‼Монотонного и ежедневного хождения от тренажера к тренажеру, я пока не понимаю❕ Возможно, здесь важна роль тренера, увлекает, учит правильному выполнению и т.д. Я себя нашла – люблю все групповые направления тренировок, плавание, кардио, сауна. Я никогда не ходила по SPA-центрам) А вот сейчас, это мой список SPA ————————— #растяжка #гимнаст #гимнастика #гимнастка #гимнастки #гимнасты #аэробика #зарядка #инстаграманет #инстатаг #спорт #спортзал #калланетика #гибкость #гибкая #гибкий #гибкоетело #спортивнаягимнастика #фитнес #фитнесс #спорт #спортзал #здоровье #пресс #здоровоепитание #здоровыйобразжизни
next page →