#тренеровка

308,827 posts

Loading...
Все больше и больше слышу , что кофе — это самый благородный напиток на земле. Кажется, об этом никто не спорит. А вот о том, полезен ли кофе, или вреден, спорят очень активно. Главным действующим веществом, содержащимся в кофе, является кофеин. Данный алкалоид также содержится в листьях чая, семенах кофе и орехах кола. ⠀ 🤟🏻Доказано, что кофеин оказывает достаточно сильное возбуждающее воздействие на ЦНС. 🤟🏻Его принято использовать в качестве стимулятора. ✌🏻Кофеин приводит к усилению процессов возбуждения в коре головного мозга. 🤟🏻Он способен повышать двигательную активность, умственную и физическую работоспособность. 🤟🏻Кофеин в нужных дозах может снимать усталость и сонливость. Но его передозировка может способствовать истощению нервных клеток. 🤟🏻Доказано, что кофе содержит серотонин, который принято называть «гормоном счастья». 🤟🏻Кофе улучшает кровоснабжение головного мозга, увеличивая при этом мозговую активность. 🤟🏻Кофеин способен повысить продуктивность человеческого мозга почти на 10%. 👎🏻Натощак кофе приводит к обратному эффекту. ⠀ Но, при этом много очень негативных факторов влияния на организм этого « благородного» напитка . : ❗Кофе мешает усвоению и вымывает из организма важные микроэлементы. ❗Кофеин вымывает некоторые важные микроэлементы и мешает их усвоению. Это следующие микроэлементы: •кальций, •магний, •калий, •натрий, •витамины B1 и B6. ⠀ Это приводит к возникновению многих серьезных проблем. ‼️Самое ужасное - он является мочегонным , что означает , что он выводит воду и на этой почве организм теряет необходимо важный компонент для полноценной жизнедеятельности. ✅Чашка кофе- нужно дополнительно выпить стакан воды. А сколько кофе пьёте вы ? ⠀ ⠀ #health #healthy #healthychoices #fitness #fitnessaddict #fitnessmodel #fitnessmotivation #fitnessjourney #fitnessfreak #instafitness #instagramanet #instatag #gym #gymlife #gymrat #фитнес #фитнесс #здоровье #здоровоепитание #здоровыйобразжизни #тренеровка #titteltatiana
Помимо калорийности, каждый углеводосодержащий продукт на свете, который человеческий организм в состоянии переварить, обладает еще и гликемическим индексом ☝️☝️☝️(ГИ). Интересно, что зачастую высококалорийный продукт может иметь низкий🎂🍕 ГИ и наоборот🥒🍉. Между тем, показатель ГИ влияет на процессы похудения и ожирения ничуть не меньше, чем показатель калорийности продукта. 🙄 Что же означает гликемический индекс Гликемический индекс (ГИ) — это условное обозначение скорости расщепления любого углеводосодержащего продукта в человечеком организме💣 Продукты с высоким ГИ — будильник⏰ для инсулина Продукты с высоким г и, попадая в организм, стремительно перевариваются и повышают уровень сахара в крови, стимулируя поджелудочную железу на резкий выброс гормона инсулина. Инсулин, с свою очередь, проделывает следующую работу: он распределяет весь «лишний» сахар в крови , частично преобразовав его в жировые отложения — этакая энергия «про запас»🤨🤨. Образно говоря, инсулин — это строгий и очень скупой кладовщик, который зорко блюдет расход энергетический запасов в нашем организме (а попросту — подкожного жира). Он охотно способствует накоплению жира, и делает все для того, чтобы это процесс не пошел в обратном направлении 😟 . Таким образом, если ваш ежедневный рацион состоит преимущественно из продуктов с высоким г и, а значит, выброс гормона инсулина происходит в вашем теле регулярно и часто, то вы вряд ли сможете когда-либо похудеть. Скорее же вы продолжите планомерно набирать лишний вес 🤷‍♀️🤦‍♀️изо дня в день до тех пор, пока не поменяете свой стиль питания.🤗 Вот так! . #дарьюшкапитанине #фитнес #пп #ппрецепт #правильноепитание #худею #худеемвместе #худеемвкусноиполезно #ппрецепты #зож #рационнадень #лайктайм   #фитнесклуб #фитнесмама #худейлегко #фитнеспитание #фитнесдома #тренировкаягодиц #пресс #тренер #тренеровка   #спорт #рецепт #здоровье #здоровоепитание #здоровыйобразжизни
ГОЛОВНИЙ ТРЕНУВАЛЬНИЙ ПРИНЦИП! . Головний тренувальний принцип - прогресія навантажень! Що ж це означає? Відповідь набагато простіша, ніж може здатися з самого початку. Щоб прогресувати, ваше навантаження на тренуваннях повинно періодично збільшуватися. . Звичайно ж в ідеалі, приріст повинен бути ретельно спланований, у вигляді циклічності і періодизації, але можна діяти і за відчуттями, уникаючи відмовних повторень і різких збільшень (об'єму та інтенсивності). . Щоб було зрозуміліше, наведу приклад: ви виконуєте вправу з вагою 50кг, 3 підходи по 12 повторень, якщо ви зробите цю ж вправу в тій же кількості підходів і повторень, але з вагою 52.5, це буде прогресія навантажень. Збільшивши кількість повторень або підходів, ви так само створите прогресію навантажень. . Запам'ятайте цей принцип і завжди керуйтеся ним, коли здається, що результату від тренувань немає! . Тренуйтесь та прогресуйте💪🏻 . . . . #gym 💪 #gymlife #fitness #fitnessmotivation #fitnesslive #sport #instafit #healthylife #naturaltraining #personaltrainer #lutsk #lutskgram #lutskcity #lutskpeople #lutsklife #instalutsk #луцьк #тренерлуцьк #спорт #спортзал #фітнес #фитнесклуб #тренеровка #здоровье #фитнестренер #тренер #персональныйтренер
Утренняя гимнастика – это целый комплекс упражнений, выполнение которых после сна дает заряд энергии и позитивного настроения на целый день.⠀ Ежедневная легкая физическая активность с утра улучшает процессы кровообращения в организме, нормализует обмен веществ, способствует выведению токсинов, активизирует выработку гормона радости (эндорфина), сохраняет мышцы в хорошем тонусе и подтянутости, улучшает внимание, подавляет стрессовые ситуации.⠀ #скэнар #sсenarworld #sсenar #ritmscenar #скэнартерапия #здоровыйобразжизни #жизньбезлекарств #медицина #лечение #медицинскийприбор #медицинскийаппарат #взаимныеподписки #физиотерапия #follow4follow #like4like #жизньбезболи #медтехника #fitness #medicaldevice#фитнес   #худеемвместе #фитнесмама #худейлегко #фитнеспитание #фитнесдома ##тренер #тренеровка #спорт #рецепт #здоровье
Красота в бокале!
Regim alimentar orientativ.. Bună dimineaţa... https://www.facebook.com/Tab%C4%83r%C4%83-de-Detox-cu-Galina-Toma%C5%9F-132584113966446/ 👉7-00 Omletă cu  legume,maslibe şi avocado 200 g 👉11-00 Stafide 30 g 👉14-00  Carne de iepure cu legume coapte 80 g/150 g L 👉16--00 Bostan și măr copt cu scorțișoară 200 g 👉18-00 Salată caldă: broccoli, conopidă, ardei la aburi 200 g #food #sport #dieta #detox #fitnesslife #galinatomas #dabijadinu #tabara #tabăradedetoxcugalinatomaş #тренеровка #едадолжнабытьвкусной Pofta buna....👍
Килограммы возвращаются назло твоим стараниям? 😩Прекращай  худеть впустую и решайся на @ynikalfitness !⠀⠀ ⠀⠀⠀ Диета закончилась, ты скинула пару кило и решила отпраздновать это любимым мороженым🍨. Заслужила ведь, столько недель голодая! Пока ты празднуешь, ушедшие килограммы злобно хихикают и возвращаются, да еще и в двойном количестве.⠀⠀ ⠀⠀⠀ Суть похудения с @ynikalfitness — не в жестких ограничениях.😅 Если твой организм не получает нужное количество калорий, то начинает «делать запасы». Да, как только ты разрешаешь себе одну безобидную печенюшку, организм откладывает ее на «черный день».⠀⠀ ⠀⠀⠀ Догадываешься, во что превращаются такие сбережения? Верно, в жировые складки! 🐷⠀⠀ ⠀⠀⠀ 👉 @ynikalfitness избавит тебя от пищевой зависимости, научит правильно питаться и не бегать к холодильнику ежеминутно.⠀⠀ ⠀⠀⠀ Почему с нами твои килограммы не вернутся?⠀⠀ ⠀⠀⠀ 1️⃣ Ты научишься правильно утолять голод, бороться с перееданием, привыкнешь к здоровой пище. В нашем меню — полезные и сытные блюда, с которыми твой организм точно «подружится».⠀⠀ ⠀⠀⠀ 2️⃣ 30 минут упражнений в день, даже не выходя из дома, — звучит не очень страшно, правда? У тебя будет доступ к видеотренировкам, по которым ты сможешь заниматься в любое время и в любом месте.⠀⠀ ⠀⠀⠀ 3️⃣ Тебя будет поддерживать наш психолог в закрытом чате Telegram, которой ты сможешь рассказывать о своих беспокойствах, делиться результатами и получать в ответ советы и мотивацию.💆⠀⠀ ⠀⠀⠀ Итак: пышечка на диване или худышка в инстаграме?👯 Выбирай, какой ты хочешь быть! Запишись на марафон от @ynikalfitness , пока есть места!⠀ ⠀⠀⠀ Чтобы записаться, напиши нам в директ @ynikalfitness или оставь комментарий «ДА» здесь, под этим постом👇⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ Подробности напишем тебе в ДИРЕКТ😉⠀ .⠀ #фитнес #фитнесбикини #фитнесклуб #фитнесмама #фитнесмодель #фитнеседа #фитнестренер #фитнеспитание #фитнесдома #фитнесдневник #фитнесмотивация #фитнесхаус #фитнесцентр #инстафитнес #инстаграманет #инстатаг #гимнастика #гимнастка #тренер #тренеровка #тренера #тренеровки #зарядка #спорт #спортзал #здоровье #здоровоепитание #здоровыйобразжизни #бешеннаясушка #марафонпохудения
Доброе утро!🍁 Если вы что нибудь не успели, сегодняшний день - отличный повод это сделать. ПРОСЫПАЕМСЯ, СОБИРАЕМСЯ С СИЛАМИ И ИДЕМ НА ТРЕНИРОВКИ "PUBLICA FITNESS" ________________________________________ Звони +7(473)239-10-20 #publicafitness #fitness #воронеж #публикафитнес #fitnesslife #тренер #тренеровка #фитнесклуб #спортзал #здоровье #здоровоепитание #здоровыйобразжизни #cardio #gym #train #training #расписание #персональныетренировки #спасалон #зож #health #autumn #тренажерныйзалворонеж #твойуспехтренируетсяздесь
Східна паста «Хумус» з квасолі!⠀ на 100грам - 119.17 ккалБ/Ж/У - 6.59/2.41/17.92⠀ .⠀ Інгредієнти:⠀ 1/2 пучка нарізаної свіжої кінзи,⠀ 2 столові ложки води,⠀ 2 столові ложки свіжого соку лайма,⠀ 1 столова ложка оливкової олії,⠀ 3/4 чайної ложки меленого кміну,⠀ 1/4 чайної ложки солі,⠀ 0,5 кг чорних бобів квасолі, відварених, промитих і висушених,⠀ 1 зубчик часнику, очистити від лушпиння,⠀ .⠀ Приготування:⠀ В кухонний комбайн покласти всі інгредієнти змішати до однорідного стану.⠀ Подавати відразу з гарячим лавашем/овочами. Готову суміш можна тримати в холодильнику кілька днів, переклавши в банку.⠀ .⠀ Хочеш дізнатися більше рецептів тоді Getskinny саме для тебе➡️ http://getskinny.com.ua⠀ .⠀ @odnorog_vova #зваженiтащасливi #stb #GetSkinny #thebiggestloser #всебудедобре #бодибилдинг #силаволи #силадуха #качаемпресс #качаемноги #качаеммышцы #тренировка #фитнес #фитнесклуб #фитнесмодель #фитнестренер #фитнеспитание #фитнесдома #фитнесдневник #инстафитнес #тренер #тренеровка #здоровоепитание #здоровыйобразжизни #спортивноетело #спортивнаясемья #спортлайф #спортрежим #спортдлявсех #инстаспортнний
У каждого человека есть визитная карточка, т.е. любимое дело в которое он вкладываем максимум усилий и времени. Преодолевает трудности, развивается и на выходе в чистом остатке вы по факту видите, кто и что из себя представляет, но речь пойдёт не совсем об этом) Я думаю, не сложно понять по этому видео, да и по страничке, ЧЕМ Я ЗАНИМАЮСЬ 😁 Учу быть здоровым, позитивным, стройным и счастливым) Дело в том, что вы видите целый комплекс трудов и ежедневной работы над собой: сбалансированное питание, правильные спортивные нагрузки, умеренный сон и т.д. Пройдя большой опыт, а это как минимум 8 лет, я приобрёл большой багаж знаний, которыми хочу с вами делиться, мотивировать и помогать вам становиться лучше с каждым днём! Жду вас всех с вами вопросами в Директ, не думай, ни стесняйся - пиши! 💪 #minskfitness #всемспорт #фитнес #фитнесмодель #фитнеседа #фитнестренер #фитнеспитание #фитнесдома #фитнесдневник #фитнесмотивация #фитнесхаус #фитнесцентр #инстафитнес #инстаграманет #фитнесмама #инстатаг #гимнастика #тренер #тренеровка #тренера #тренеровки #зарядка #спорт #спортзал #здоровье #здоровоепитание #здоровыйобразжизни
Каким должен быть правильный перекус?☝️ 1️⃣Любой фрукт — яблоко, груша, апельсин, грейпфрут, персик, 4-5 абрикосов или стакан сезонных ягод. 2️⃣20 г любых орехов (кроме соленых, конечно). 3️⃣Кисломолочный продукт — йогурт, творог, ряженка. 4️⃣Протеиновый батончик. 5️⃣Ломтик цельнозернового хлеба или с отрубями, намазанный творожной пастой, хумусом или мягким сыром. 6️⃣Здоровый бутерброд: тонкий лаваш, в который завернуты кусочки курицы или сыра с любыми овощами и салатными листьями. —————————————— #metrofitness #metrofitness55 #omsk #омск #персональныйтренер #зал #тренеровка #правильноепитание #здоровыйобразжизни #здоровье #пп
Доброе утро, друзья!)))😃 За окном дождливая, хмурая осень...😥 Чувствует себя как варёный пельмень? Приходите в нашу фитнес-студию! Мы вас взбодрим!!! 4D PRO не только приведёт вас в тонус, но и поднимет настроение!)😀 Эффективный высокоинтенсивный тренинг 3 раза в неделю и вы забудете обо осенней хандре! Мы ждём вас на наши тренировки! 🖐 Адреса наших клубов: ➡ Москва, ул. Лавочкина, 34 📞 +7(977)111-0-222 ➡ п. Лесной городок, ул. Центральная, 65 #мотивация #пп #питание #тренировка #тренер #фитнес #фитнесс #фитнесбикини #фитнесклуб #фитнесмама #фитнеседа #фитнестренер #фитнеспитание #фитнесдома #фитнесмотивация #инстафитнес #гимнастка #тренер #тренеровка #тренера #тренеров #зарядка #спорт #спортзал #здоровье
Образ жизни остается неизменным, а вот образ в зеркале продолжает набирать лишние килограммы? Вас наполняет злоба и недовольство к себе самой за слабость характера, за бесконечные оправдания, за очередные траты на очередные вещи все большего размера... Прям какая-то патологическая не любовь к самой себе. Или вы все-таки и себя любите, и конфетки, и картошечку, и бутерброд с маслом-колбасой? Так разберитесь, что вы любите больше -конфетки или себя в красивом платье 40-го размера? Одежда, которую вы выбираете не по принципу "нравится - не нравится", а в зависимости от ее возможностей прикрыть выпирающий живот🐹Надо любить себя любой? Надо, но не надо себе позволять расслабляться!☝🏻 Вы же, например, любите своих детей😍, но вряд ли позволите им совать пальцы в розетку🙅🏻‍♀️ Тогда почему позволяете себе кусок колбасы или сладости на ночь? 🤔 Думаете, ровно в полночь в желудке они превратиться в кусочек брокколи? Сказочные превращения давно закончились🙅🏻‍♀️, так что колбаса непременно зависнет в районе бедер😬, если вы не включите в свои жизненные планы регулярную борьбу за собственное здоровье💪🏻😊 Потому что лишний вес - это в первую очередь проблемы со здоровьем, а не только эстетически привлекательный внешний вид!😊🌷🌷🌷 . . . #фитнес #фитнесс #фитнесбикини #фитнесклуб #фитнесмама #фитнесмодель #фитнеседа #фитнестренер #фитнеспитание #фитнесдома #фитнесдневник #фитнесмотивация #фитнесхаус #фитнесцентр #инстафитнес #инстаграманет #инстатаг #гимнастика #гимнастка #тренер #тренеровка #тренера #тренеровки #зарядка #спорт #спортзал #здоровье #здоровоепитание #здоровыйобразжизни
▪️ПЕРЕКУСЫ▪️ ⠀ Диетологи говорят, что промежуточный приём пиши, т.е.перекус по калорийности должен быть равен ~200ккал Что можно съесть в этом случае, не навредив фигуре? ⠀ 1. Яблоко 🍏 ; 2. Финики (не больше 10шт); 3. Горький шоколад 🍫 (1/3 плитки); 4. Йогурт натуральный нежирный (~1,5% жирности); 5. Миндаль (ну или другие орешки, ~30г); 6. Белковый батончик (здесь уже нужно смотреть по составу); 7. Морковь (да и вообще овощи, овощной лёгкий салат); 8. Пп - шаурма (опять же зависит от состава, само собой без всякого майонеза, колбасы и тд); 9. Банан 🍌 10. Смузи (общая порция не должна превышать ~250мл); 11. Бутерброды (но не с батоном и маслом, а ржаным хлебом (хлебцами) и, к примеру, половинкой авокадо; 12. Пп - конфеты (тоже хороший вариант, если в составе ничего лишнего. Например - орехи и мёд) 13. Горсть сухофруктов; 14. Творог до 5% жирности; 15. Кефир нежирный. ⠀ Автор: @blondinka_na_pp_ #фитнес #пп #ппрецепт #правильноепитание #худею #худеемвместе #худеемвкусноиполезно #худеюклету #ппрецепты #зож #рационнадень #лайктайм #бс21 #фитнесклуб #фитнесмама #диета #худейлегко #диетолог #фитнесдома #тренировкаягодиц #пресс #москва #тренер #тренеровка #бс22 #рецепт #марафонпохудения #здоровоепитание #здоровыйобразжизни
Подтягивания прямым хватом. Задействуются: широчайшие, бицепсы, трапеции, предплечья. Спина - вторая по объему мышечная группа и несмотря на то, что ее не видно в зеркале - эти мышцы нужно качать 😄 Нюансы выполнения: ✔Тянем перекладину до груди ✔Сводим лопатки ✔Опускаемся 3 секунды и растягиваем широчайшие в нижней точке, если вы делаете не на количество 😆 ✔После завершения слезть, спрыгивать не рекомендуется, для позвоночника будет лучше . Если не можете подтянуться ни разу, то делайте с резинкой или в гравитроне, а также тренируйте хват висом на одной руке. А ты сколько раз подтягиваешься? 😎 . . . . . #подтягивания #самуи #сатвасамуи #таиланд #спорт #спортзал #бодибилдинг #пауэрлифтинг #сила #силаволи #силадуха #мощь #мощьсила #качаем #качек #качаемся #качаемруки #качаеммышцы #тренировка #фитнес #фитнесс #фитнесклуб #фитнестренер #фитнесдома #фитнесдневник #фитнесмотивация #инстафитнес #тренер #тренеровка
Успей 🚀 до 1 октября 🔥🔥🔥 ⠀ Мечтает о фигуре? О вкусной еде, от которой не поправиться? О своём тренере, который не дерёт 3 шкуры? ⠀ Ты столько раз уже читала мои посты, но всё никак не решишься? Это твой шанс! ⠀ С 1 октября я повышаю цены. Абонемент на 12 занятий будет стоить 5000,  а разовая тренировка - 500 рублей. Входит: ⠀ - персональные тренировки в тренажерном зале, - составление сбалансированного рациона питания, - я поменяю твоё отношение к тренировкам, - изменю твои пищевые привычки. ⠀ Поэтому до конца месяца ты успеваешь воспользоваться старыми ценами. ⏳ ⠀ 🥞 - пишите сейчас в DIRECT 🍕 - напиши сообщение на whatsapp +79246763534 Расскажу все условия ⠀
Есть близкие. Есть чужие. Есть те, кто косвенно идет с тобой по жизни, не особо влияя на нее, но присутствуя по неким причинам. Есть приходящие и уходящие. Нужно четко понять для себя, с кем ты можешь быть открытым, а с кем нет, кто заслуживает твоего доверия, кто чем дышит и какое отношение у этих людей к тебе. Людей надо видеть намного глубже, чем они хотят себя показать.Такова жизнь, увы. Нужно быть искренним, но в то же время, контролировать свою речь. Знать с кем. Нужно быть добрым, но оставаться при этом тем, кого очень сложно ударить или сломать. Ценить на вес золота проверенных и не обращать внимания на тех, кто мимолетный. Люди любят лезть в чужую жизнь, главное, это твоя реакция на это и можешь ли ты твердо делать то, что тебе по душе, не обращая внимания на несущественное. #путшествие #анапа #россия #иркутскаяобласть #краснодарскийкрай #красноярск #новисибирск #иркутск #тайшетскийрайон #тайшет #жизнь #семья #яжемать #инстамама #мамаинстаграм #мамаисын #декрет #работа #парикмахер #парикмахерскиеуслуги #худеемвместе #спорт #пп #тренеровка #спаниель
● Тренировка жиросжигающая круговая. Выполняем интервалами, новички 30 секунд работа, 10 секунд отдых. Средние 45 секунд работа, 10 секунд отдых. Продвинутые 1 минута работа, 15 секунд отдых. ⏰Выполнить нужно 3-4 круга, смотрите по своим возможностям😊 Но и не жалеем себя🤗 Отдых между кругами 1 минута. До тренировки обязательно выполните разминку, после тренировки растяжку🙏 #инстаграманет #тренеровка #фитнеспитание #мотивации #фитнесдома #здоровоепитание #мотиватор
Не только девушки проводят махинации со внешностью 😂 • Как вы считаете , это нормально? 🤨😉 • • ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ставь лайк💜и мы не будем теряться у тебя  в ленте👆💕⠀ ⠀ #мотивацияспорт #тренеровка #фитнесмодель #тренеровки #житьздорово #фитнестренер #спортсила
📌Немного о пользе занятий с тренером🏆 ✅Личный тренер проведёт тренировку, которая будет рассчитана на Ваш уровень подготовки с учётом физиологических особенностей. ✅Новая тренировочная программа, которую для Вас разработает фитнес-тренер, под наблюдением персонального наставника будет освоена Вами гораздо быстрее. ✅Правильное и сбалансированное питание – неотъемлемая часть эффективных тренировок. Личный тренер проконсультирует Вас в вопросах, связанных с правильным и полезным питанием, поможет подобрать оптимальный рацион. ✅Безопасность и максимальная отдача от каждого упражнения – это первоочередная задача персонального тренера. 🏆Наша команда профессионалов поможет достичь желаемого результата ☝️ #metrofitness #metrofitness55 #omsk #омск #персональныйтренер #зал #тренеровка
В эти выходные в Фитнес Формуле грандиозная распродажа. До 50%, Новосибирск, Томск, Кемерово, Новокузнецк успевай.
БОЛЬНЫЕ КОЛЕНИ, а попу и ноги качать хочется?тогда эта тренировка для вас😉 . Спасибо за ваши лайки❤️ . Прежде чем начать заниматься, надо знать точно, в чем причина ваших болей в коленях, так что консультацией у врача не пренебрегайте🧐он даст добро заниматься, то дерзайте . Тут я собрала упражнения на попа-ноги, в которых нагрузка на колени минимальна, но если вы в каком-то из этих упражнений почувствуете свои колени, значит это упражнение вам не подходит 🙅‍♀️например кому-то ягодичный мостик на видео будет идеальным, а кому-то лучше, чтоб спина и ноги были на полу, а может там и там будет дискомфорт в коленях☹️надо пробовать со своим весом сначала делать и наблюдать. Здоровые колени важнее красивой попы🤷‍♀️ . Подойдут разные махи ногами, вам в помощь утяжелители, разные эспандеры . Всем хороших тренировок и здоровых коленей😘 #здоровоепитание #здоровыйобразжизни #fitness #мотиваторы #фитнесмотивация #фитнеспитание #тренеровка
Давно у нас не было рецептов блюд из мяса🍗, а ведь из него тоже можно и нужно😜 вкусно и полезно готовить🔪. Поэтому мы решили исправиться и сегодня расскажем тебе о приготовлении КУРИНЫХ ФРИКАДЕЛЕК😘 ⠀ Нам понадобятся: 🐔Куриное филе 500 г 🥚Яйцо 1 шт. ♦️Лук 70 г ♦️Овсяные отруби 30 г Для соуса: 💦Вода 1 литр 🍅Томатная паста 40 г 🔶Лук 90 г 🔶Чеснок 15 г 🌶️Соль, специи по вкусу ( у нас смесь прованских трав) ⠀ Приготовление: ⠀ 💠1. Куриную грудку моем, измельчаем в миксере или блендере вместе с луком, добавляем яйцо и отруби. ⠀ ⠀ 💠2. На сковороде без масла обжариваем нарезанный лук и чеснок, добавляем томат. пасту, воду, соль и специи. Доводим соус до кипения. ⠀ ⠀ 💠3. Параллельно приготовлению соуса формируем шарики из фарша. ⠀ ⠀ 💠4. В кипящий соус помещаем фрикадельки и варим 20 минут🕚. Если хочешь сделать соус более густым, можешь добавить в него немного муки или крахмала. ⠀ ⠀ На этом наша готовка заканчивается🔚, и можно начинать пробовать😋. Только не ешь все сразу.😅 ⠀ КБЖУ на 100 г без соуса: 119/16.8/2.3/2.8 ⠀ А ты любишь курочку?) #twins_рецепт
📌Пусть останется здесь📍 И таак . . . Дворец закрыли на ремонт , и ближайшие 2 месяца мы будем заниматься в новых танцевальных залах 😁💃 #танцы #тренеровка
next page →