#تمرین_فوتبال

428 posts

Loading...
Ye tamrin khob⚽️💪 #تمرین #تمرین_فوتبال #tamrin
‌. 📖 پروتئین یک درشت مغذی ضروری برای بدن است، و برای موفقیت یک ورزشکار نیز نقشی کلیدی ایفا می‌کند. ریکاوری مناسب، عضله‌سازی و سازگاری با فازهای مختلف تمرین، همگی به دریافت پروتئین مناسب بستگی دارند. هنگام صحبت درباره یک رژیم ویگن نیز، بزرگ‌ترین ترس معمولا تامین پروتئین مورد نیاز است. . ⚪از این واقعیت نباید فرار کنیم که پروتئین موجود در منابع حیوانی،‌ کیفیت بالاتری دارند. مقدار گرمی پروتئین موجود در منابع گیاهی کمتر است،‌ و نمی‌توان با خوردن یک ماده غذایی مشخص، به تمام اسید‌آمینه‌های ضروری دسترسی پیدا کرد. برای مقابله با این مشکل، رژیم ویگن یک ورزشکار باید دارای تنوع و پراکندگی در مصرف مواد مختلف باشد. برای این که کمبود‌های دریافت پروتئین و اسید‌آمینه‌های ضروری را در رژیم ویگن به طور کامل رفع کنیم، مصرف مواد زیر توصیه می‌شوند: . ⚫انواع مختلف لوبیا و حبوبات ⚫دانه‌های سویا ⚫عدس ⚫دانه‌های مختلف ⚫آجیل ⚫نخود ⚫غلات . ⚪مساله بعدی درباره هضم‌پذیری پروتئین‌های گیاهی است. واقعیت دیگر پژوهشی این است که در مقایسه با منابع حیوانی، پروتئین‌های منابع گیاهی هضم‌پذیری پایین‌تری دارند. و این مساله هم باید به نوعی با دریافت پروتئین بیشتر جبران شود. به این اعداد خوب توجه کنید. برای افراد غیر ورزشکار ویگن، دریافت پروتئین روزانه 1 گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن توصیه می‌شود. یعنی یک فرد 80 کیلویی ویگن، به طور میانگین به روزی 80 گرم پروتئین نیاز دارد. افراد ورزشکار ویگن، باید به بازه 1.4 تا 2.0 گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن وارد شوند. و ورزشکاران ویگنی که در دوره کاهش وزن به سر می‌برند، بهتر است پروتئین مصرفی خود را در بازه 1.8 تا 2.7 گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن خود برسانند. . ⚪نکته آخر نیز درباره مکمل‌های پروتئینی ویگن است. پژوهش‌های اخیر از بازدهی خوب مکمل‌های پروتئینی ویگن حمایت کرده‌اند، و به نظر آن‌ها می‌توانند در ریکاوری و عضله‌سازی کمک کنند. هر چند باید در نظر گرفت که مطالعات انجام شده به اندازه مطالعات حوزه گوشت‌خواری نیست،‌ و هنوز نمی‌توان نتایج مطمئن‌تر گرفت. . 💡 Reference: Vegan diets: practical advice for athletes and exercisers | Journal of the International Society of Sports Nutrition .
چیزی که افراد با استعداد را از افراد موفق جدا می کند ، سخت کوشی زیاد است. تمرین ضربه ایستگاهی لروی سانه بازیکن منچستر سیتی و بازدهی مثبت در مسابقه ‎#تمرین_فوتبال #فوتبال #آکادمی_فوتبال #عبدالعلی_چنگیز #تمرین_اختصاصی_فوتبال
آموزش_تکنیک_لایی_زدن (این تکنیک قابل استفاده‌ی بازیکنان فوتبال هم هست) دوستای لایی خورتو زیر پست تگ کن😉 هماهنگی تمرین با مربی=دایرکت #football #laiy #footsall #teknik #amozesh #tamrin #tamrinfootball #فوتسالیست #فوتسال_ایران #دریبل #فوتبالیست #فوتسال ⚽️ #تکنینک #تمرین_فوتبال #ورزش #آموزش #تلاش #لایی #تمرین_تمرین_تمرین_معجزه_میکند #تمرین_تکنیک_فردی #تمرین_تکنیک #موفق_باشید ❤️💙💜💚🇮🇷🇮🇷⚽️
تمرینات داخل سالن مدرسه فوتبال ستارگان خزر ‎#تمرین_فوتبال #فوتبال #آکادمی_فوتبال #عبدالعلی_چنگیز #تمرین_اختصاصی_فوتبال
. 📖 از نظر سلامتی، در ادبیات علمی نیز نشان داده شده که بین ویگنیسم و کاهش بیماری‌های قلبی، فشار خون بالا، دیابت نوع 2، کلسترول بالا و سرطان ارتباط وجود دارد. اما دلایلی که مردم به سراغ ویگنیسم می‌روند، تنها به بحث سلامتی محدود نمی‌شود. بحث‌های اخلاقی، دفاع از حقوق حیوانات، محافظت از محیط زیست و ... هم معمولا در این دایره قرار می‌گیرند. اما برای ورزشکاران حرفه‌ای، فاکتور «عملکرد» هم مهم است. طبیعتا یک ورزشکار همیشه به دنبال بهتر کردن سطح عملکرد خود است، و در تغییر رژیم غذایی خود این مساله را لحاظ خواهد کرد. . ⚪رژیم ویگن برای ورزشکاران یک اتفاق جدید نیست، و قهرمان‌هایی مانند دیوید هی و وینوس ویلیامز از ورزشکاران معروفی هستند که از این رژیم استفاده می‌کنند. اما متاسفانه، ادبیات پژوهشی مدت زیادی نیست که به این حوزه ورود کرده، و هنوز مطالعات طولانی مدت زیادی برای بررسی کامل این رژیم از تمام زوایا موجود نیست. با اطلاعات فعلی، می‌توان به طور کلی این نظر را مطرح کرد که ورزشکاران حرفه‌ای هم می‌توانند با یک رژیم ویگن، به بالاترین سطح از عملکرد خود برسند. اما رعایت یک سری ملاحظات ضروری است و رژیم حتما باید با دقت و نظارت کامل طراحی شود. . ⚪برای یک ورزشکار حرفه‌ای، یک رژیم ویگن ضعیف و ناقص می‌تواند منجر به کمبود در نیاز کالریک روزانه، پروتئین، امگا 3، ویتامین بی 12، ویتامین دی، آهن، روی، کلسیم و ید ‌شود. به عنوان مثال، رژیم ویگن نسبت به رژیم گوشت‌خواری، انرژی کالریک کمتری دارد. و برای یک ورزشکار حرفه‌ای با نیاز‌های کالریک روزانه بسیار بالا، این مساله باید به نوعی جبران شود. مصرف وعده‌های غذایی بیشتر و موادی مانند آجیل، دانه‌ها و روغن‌ها می‌تواند یک راه‌حل مناسب برای جبران نیاز کالریک یک ورزشکار باشد. . ⚪درک این نکته مهم است که یک ورزشکار حرفه‌ای، نیازهای تغذیه‌ای متفاوتی نسبت به افراد دیگر دارد، و این کمبودها قرار نیست تحت هر شرایطی برای همه افراد رخ بدهند. . ⚪برای توضیحات بهتر و کامل‌تر و ورود به جزییات در هر مورد، این بحث رو در چند پست ادامه خواهم داد. . 💡 رفرنس: Vegan diets: practical advice for athletes and exercisers | Journal of the International Society of Sports Nutrition
#آموزش_تکنیک_پل_پوگبا بیشترین تگ زیر پست=کارت شارژ ۵ تومنی هماهنگی تمرین با مربی=دایرکت #فوتبال #فوتبالیست #پوگبا #تمرین_فوتبال #تکنیک #آموزش #football #footsall #anozesh #tamrin
#آموزش_تکنیک_پائولو_دیبالا دوستان خودتونو زیر پست تگ کنین بیشترین تگ بیاد دایرکت جایزشو بگیره🏆 «برای هماهنگی تمرین با مربی به دایرکت مراجعه کنید» #فوتبال #فوتبالیست #فوتسال #دیبالا #تمرین_فوتبال #football #footsall
. 📖 فوتبال نه تنها محبوب‌ترین ورزش دنیاست، بلکه در قرن بیست و یکم، جایگاهی خاص در تمدن انسانی پیدا کرده و یکی از مهم‌ترین بهانه‌ها برای تعاملات اجتماعی، و تجربه ذات خالص انسانیست. با این ویژگی شاخص، نیازهای فوتبال روز به روز بیشتر شده و حالا دیگر با یک ورزش ساده که 22 نفر به دنبال یک توپ می‌دوند سر و کار نداریم. . حالا طرف حساب ما یک ورزش مدرن است. یک فوتبال مدرن که از بازیکن و مربی، نیازهای پیچیده‌تری را طلب می‌کند و هر روز در جزییات بیشتری غرق می‌شود. این روزها مربیان دیگر تنها یک مربی ساده برای انتخاب 11 بازیکن حاضر در زمین نیستند. آن‌ها به طور همزمان تاکتیشن، تمرین‌دهنده، مربی فیتنس، روانشناس و حتی مشاور هستند. . بازیکنان نیز دیگر از انجام تمرین‌های تک بعدی و یکنواخت فاصله گرفته‌اند. حالا اهمیت پرورش بازیکنان « متفکر » اهمیت دو چندانی پیدا کرده، و آن‌ها باید بتوانند در طول بازی، بدون نیاز به هدایت مستمر مربی، مشکلات پیچیده لحظه‌ای درون زمین را حل کنند. . و مربیان هم حالا باید به این درک برسند که صرف‌نظر از هر فریاد و نکته جدید در حین بازی، بازیکنان همواره به عادت‌هایی برمی‌گردند که در زمین تمرین بدست آورده‌اند. در واقع، عادت همیشه از استدلال قوی‌تر است. . چیزی هم که تحت عنوان « عملکرد » بازیکنان شناخته می‌شود، تقریبا تمام عادت‌هاییست که آن‌ها در زمین تمرین در طول زمان بدست آورده‌اند. عادت‌هایی که شامل مسائل تکنیکی، جسمانی، تاکتیکی و حتی روانی می‌شوند. . نیاز اصلی فوتبال مدرن، درک این جزییات و به آغوش گرفتن پیچیدگی‌های بازی امروز است. و در نهایت باید بتوان از دل این جزییات، دوباره به پروسه‌های ساده‌ای رسید که در واقعیت، ملموس باشند و بتوانند مشکلات جریان بازی را حل کنند. مسیر، مثل تمام تاریخ، از تفکر علمی و دانش می‌گذرد، و این شاکله وجودی یک ساینتیست فوتبال خواهد بود ... . 💡رفرنس: The Modern Soccer Coach by Gary Curneen .
.⚽️🥅⚽️🥅⚽️🥅⚽️ یک تمرین شوتزنی خیلی خوب و ایده ال برای مهاجمین و هافبک های تیم .➖〰️➖〰️➖〰️➖ #تمرین_فوتبال #فوتبال #مربیگری #مربیگری_فوتبال #شوتزنی #متد_فوتبالی #کلاس_مربیگری #مربی_فوتبال #فوتبال_پایه
.⚽️🥅⚽️🥅⚽️🥅⚽️ یک تمرین ویژه و استثنایی بدنسازی همراه با کار با توپ در تمرینات تیم فوتبال زنیت سنت پترزبورگ روسیه .➖〰️➖〰️➖〰️➖ #تمرین_فوتبال #فوتبال #مربیگری #مربیگری_فوتبال #زنیت #متد_فوتبالی #کلاس_مربیگری #مربی_فوتبال #فوتبال_پایه #سنت_پترزبورگ
.⚽️🥅⚽️🥅⚽️🥅⚽️ تمرین پاسکاری بسیار خوب برای فرار از ۲ مدافع روبرو و رساندن توپ به یار خودی در جهتی دیگر. این تمرین با ۵ بازیکن انجام میشود که ۲ مدافع میبایست مانع از رسیدن توپ به نفر روبرو شوند. .➖〰️➖〰️➖〰️➖ #تمرین_فوتبال #فوتبال #مربیگری #مربیگری_فوتبال #پاسکاری #متد_فوتبالی #کلاس_مربیگری #مربی_فوتبال #فوتبال_پایه
.⚽️ تمرینات تیم فوتبال شاختار اوکراین 🇺🇦 .🥅 Training at @fcshakhtar 🇺🇦 .🇺🇦 #تمرین_فوتبال #فوتبال #مربیگری #مربیگری_فوتبال #شاختار #متد_فوتبالی #کلاس_مربیگری #مربی_فوتبال #اوکراین
.⚽️ تمرینات تیم فوتبال زنیت سنت پترزبورگ روسیه 🇷🇺 .🥅 Training at @zenit_spb 🇷🇺 .🇷🇺 #تمرین_فوتبال #فوتبال #مربیگری #مربیگری_فوتبال #زنیت #متد_فوتبالی #کلاس_مربیگری #مربی_فوتبال #روسیه #سنت_پترزبورگ
.⚽️ تمرین پاسکاری در رده پایه در باشگاه دینامو زاگرب کرواسی 🇭🇷 .🥅 Training at @dinamozag 🇭🇷 .🇭🇷 #تمرین_فوتبال #فوتبال #مربیگری #مربیگری_فوتبال #دیناموزاگرب #متد_فوتبالی #کلاس_مربیگری #مربی_فوتبال
مربیها و معلمها ، نقششون شاید از پدر و مادر هم پررنگتره باشه و تاثیر گذارتر در رشد بچه هامون، با یک جمله میتونن بچه ها رو به بالاترین نقطه پیشرفت برسونن و بالعکس ، ممنون از بهترین مربی فوتبال آقای حسین کاظمی که عامل رشد و دلگرمی آبتین و آرمان شدند. . ۰ . . . . #آبتین #آرمان #کلاس_فوتبال_حسین_کاظمی #تمرین_ورزشی #تمرین_فوتبال #مربی_استقلالی #عشق_فوتبال #برادرها #برادرانه #abtin #arman #talented _sons#soccer _class#sport #football #nice_exercises #active_coach #hosseinkazemi #handsome _boys#nice_brothers #kidssportswear #kidssport #استقلال
.⚽️ تمرین شوت زنی در هدف مشخص تیم فوتبال بارسلونا اسپانیا 🇪🇸 .🥅 Shooting Training at @fcbarcelona 🇪🇸 .🇪🇸 #تمرین_فوتبال #فوتبال #مربیگری #مربیگری_فوتبال #بارسلونا #متد_فوتبالی #کلاس_مربیگری #مربی_فوتبال #شوتزنی #شوت
.⚽️ تمرینات تیم فوتبال منچستر سیتی انگلستان 🇬🇧 .🥅 Training at @mancity 🇬🇧 .🇬🇧 #تمرین_فوتبال #فوتبال #مربیگری #مربیگری_فوتبال #منچستر_سیتی #منچسترسیتی #متد_فوتبالی #کلاس_مربیگری #مربی_فوتبال
.⚽️ تمرین ایستا و سرعتی عالی برای گرم کردن بازیکنان در تیم والنسیا اسپانیا.🇪🇸 .🥅 Warm up at @valenciacf 🇪🇸 .🇪🇸 #تمرین_فوتبال #فوتبال #مربیگری #مربیگری_فوتبال #متد_فوتبالی #کلاس_مربیگری #مربی_فوتبال #گرم_کردن
.⚽️ حفظ تعادل در شرایط سخت و زدن ضربه ی سر. تمرینی خوب برای تمامی پست ها🇪🇺 .🥅 Balance and Heading 🇪🇺 .🇪🇺 #تمرین_فوتبال #فوتبال #مربیگری #مربیگری_فوتبال #متد_فوتبالی #کلاس_مربیگری #مربی_فوتبال #حفظ_توپ
.⚽️ تمرین خیلی خوب ۲ در برابر ۱ در یک محدوده مشخص و استفاده از هنر فردی بازیکنان .🥅 #تمرین_فوتبال #فوتبال #مربیگری #مربیگری_فوتبال #متد_فوتبالی #کلاس_مربیگری #مربی_فوتبال
.⚽️ تمرین استقامتی تیم فوتبال والنسیا اسپانیا🇪🇸 .🥅 Endurance Training of @valenciacf 🇪🇸 .🇪🇸 #تمرین_فوتبال #فوتبال #مربیگری #مربیگری_فوتبال #والنسیا #متد_فوتبالی #کلاس_مربیگری #استقامتی
.⚽️ تمرین متنوع و شاد تیم فوتبال سویا اسپانیا🇪🇸 .🥅 Fun Time in @sevillafc 🇪🇸 .🇪🇸 #تمرین_فوتبال #فوتبال #مربیگری #مربیگری_فوتبال #سویا #متد_فوتبالی #کلاس_مربیگری
.⚽️ تمرین جالب تیم فوتبال سوانسی انگلستان.🇬🇧 .🥅 ۳ رنگ 🔴قرمز🔵آبی🚩زرد این تمرین به این گونه دنبال می شود که بازیکنان پاسکاری رو انجام می دهند و زمانیکه از طرف مربی نام رنگی اعلام شد تنها می بایستی به سمت رنگی غیر از آن رنگ بدوند. مثلا اگر رنگ قرمز اعلام شد می بایستی به سمت آبی یا زرد بدوند. این تمرین جهت تمرکز بالا انجام می شود. .⚽️ Swansea City Team Football Training 🇬🇧 .🇬🇧 #تمرین_فوتبال #فوتبال #مربیگری #مربیگری_فوتبال #سوانسی #متد_فوتبالی #کلاس_مربیگری #تمرین_تمرکز #تمرکز
.⚽️ تمرین تیم فوتبال المپیک لئون فرانسه 🇫🇷 .🥅 Olimpique Lyon Football Team Training 🇫🇷 .🇫🇷 #تمرین_فوتبال #فوتبال #مربیگری #مربیگری_فوتبال #لیون #المپیک_لیون #متد_فوتبالی #کلاس_مربیگری
.⚽️ تمرین تمرکز جالب با توپ✔ .🥅 Reaction Training with Balls🎯 .✔ #تمرین_فوتبال #فوتبال #مربیگری #مربیگری_فوتبال #متد_فوتبالی #کلاس_مربیگری #تمرین_تمرکز #تمرکز
.⚽️ تمرینات تیم فوتبال چلسی🇬🇧 .🥅 Chelsea Football Team Training🇬🇧 .🇬🇧 #تمرین_فوتبال #فوتبال #مربیگری #مربیگری_فوتبال #چلسی #متد_فوتبالی #کلاس_مربیگری
.⚽️ تمرینات تیم فوتبال آرسنال.🇬🇧 .🥅 Arsenal Football Team Training 🇬🇧 .🇬🇧 #تمرین_فوتبال #فوتبال #مربیگری #مربیگری_فوتبال #آرسنال #متد_فوتبالی #کلاس_مربیگری
.⚽️ تمرین جالب تیم ملی آلمان🇩🇪 .🥅 Practical training of German National Team🇩🇪 .🇩🇪 #تمرین_فوتبال #فوتبال #مربیگری #مربیگری_فوتبال #آلمان #متد_فوتبالی #کلاس_مربیگری
تمرین مناسب برای افزایش تکنینک و تسلط بر توپ #مربیگری #مربی #باقی #تکنیک #تمرین_فوتبال #تمرین_تکنیک_فردی
next page →