#重量訓練

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. 【持續就是捷徑啦】 你可能完成過這些事: 完成了一次運動~ 完成了一週的運動~ 達成了當初設定的目標~ 完成時的快樂與成就感遠大於過程, 但就怕完成前自己就先放棄啦~ 目標來個一季就好不要太貪心, 而且秋天更容易發懶呀~~~! . 【私訊免費體驗私人課程】 營業時間:12:00~22:00 聯絡電話:02-8787-0323 LINEID:@sdh4594n 店面地址:台北市松山區八德路四段620號1F . . . . . #pushup #bodybodyfitness #workout #一對一私人課程 #重量訓練
一直很想當個 敏捷、爆發力、肌耐力、柔軟度、心肺都很好的人,很喜歡看那些很像運動員的訓練方式! 推薦 @athleanx . 比起完完全全體態的厲害,我也希望自己其他能力不偏廢,可能知道身材人外有人,真的要練到很厲害真的要非常嚴格,所以也希望自己多方面發展😆😆 / 沒有什麼好或不好的訓練方式,也沒有哪個比較厲害,看自己想追求什麼而已。 #健身 #重量訓練 #敏捷 #爆發力 #肌耐力 #柔軟度 #心肺 #運動員 #訓練方式
練壯之後的困擾,大學授袍時訂製的西裝褲跟襯衫都穿不下了😭 婚禮只能穿 @teamjoined #健身 #重量訓練
#啟動健身語錄 別害怕,再辛苦終究會過去,我們都會陪伴幫助你 #aKwei教練 #私人教練 #健身 #健身中心 #訓練 #taichung #fit #健身教練 #重訓 #重量訓練
【總是沒睡飽?😰睡得香甜的9種方法😴】 你常常睡不好,導致隔天工作完沒精神好好訓練嗎?😩😩😩 💁🏻‍♀️今天就讓小編來分享~9⃣️種你必須知道的妙招!🤩 希望讓大家都能睡飽飽,精神好好訓練滿滿啊😃😃😃 . 1⃣️避免睡前喝太多水 睡前2~3小時,避免灌了太多水🍶,讓你一直晚上想起來尿尿😂 . 2⃣️下午4點後不喝咖啡☕️ 對咖啡因比較敏感的人,要記得不要太晚攝取含有咖啡因的食物,比如咖啡☕️和綠茶🍵 . 3⃣️睡前2~3小時不吃大餐🙅🏻‍♀️ 一般腸胃消化完全排空的時間,大約是6小時左右!😲所以會建議大家,睡前盡量不要吃很大的一餐 🙅🏻‍♀️當然小小蛋白質點心 、希臘優格是ok滴👌🏻~主要是依照自己的腸胃消化能力,調整睡前吃的食物和份量喔🤗 . 4⃣️睡前1~2小時手機關機📱 這大概是最最最難的了🤣🤣🤣 你知道嗎?研究證實,🤓手機的藍光會影響睡眠,抑制褪黑激素的分泌,讓你不想睡覺🙁,如果你睡前習慣滑很長時間的手機或是追劇,那睡不著應該就是藍光在作祟嗚嗚😭 . 5⃣️每晚寫下三件感恩的事📒✏️ 心裡的煩惱和壓力也是讓人睡不著的主因之一😣,建議大家可以試試看睡前列出三點今天感恩的事情,會讓自己心情好很多!😃更容易安穩的入睡唷😴😴😴 . 6⃣️宵夜吃奇異果🥝 研究證實,奇異果🥝的確有助眠效果,不過大家還是要記得把奇異果算入你今天的熱量攝取喲😬 . 7⃣️調節室內溫度至舒適狀態😪 室內溫度過熱或過冷,都有可能會讓你睡不好!😲所以怕冷的人記得秋冬時趕快搬出厚厚大棉被!🤗怕熱的也記得冷氣風扇準備好!🤗別讓室內溫度不舒服導致一覺難眠啦🙃 . 8⃣️改用遮光效果好的窗簾 如果你住的地方外面路燈特別刺眼💡,可以試試看用個遮光效果好的窗簾😎 會讓你更容易入眠~不過也要小心早上不要起不來哈哈😂😂😂 . 9⃣️聽助眠白噪音 你可能不知道🙋🏻‍♀️,有種東西叫做白噪音(white noise)又名白雜訊。白噪音的經典例子就是電風扇轉動的聲音,有些人把電風扇關掉了反而就難以入眠,🤓這是因為電風扇發出的噪音與白噪音(white noise,白雜訊)相近,白噪音能屏蔽影響睡眠的噪音,因此許多人認為他能夠幫助睡眠,增加睡眠品質。😲😲😲 所以,如果你真的真的睡不著,何不上網搜尋白噪音/white noise,會有各種不同的音檔給你聽喔!😃😃😉 . . 🙋🏻‍♀️你也是一忙起來就睡不好覺的人嗎?試試看這幾種方法🙃,讓你夜晚也睡得香甜!隔天有精神去上班上課😃,訓練一波吧!💪🏼 . 喜歡這篇文請按 ❤️順便分享給你身旁常常黑眼圈睡不好的夥伴👫,讓他來實驗看看這幾招吧!💁🏻‍♀️💁🏻‍♀️💁🏻‍♀️ . . Repost @petersoonfit . #activher #重訓 #肌肉 #運動 #健身 #減脂 #腹肌 #翹臀 #跑步 #硬舉 #一起變得更好 #重量訓練 #增肌減脂 #馬甲線 #瘦身 #workout #fitness #fitlife #bodybuilding #girlswholift #減肥 #瑜伽 #一起變強 #愛自己 #加油 #跑無止盡 #偷練正夯 #跟上好嗎 #跑到著迷 #fitnessmotivation
10/14 完全認同用彈力帶做引體向上猶如要上吊一般! 只是死不成還必須自己收拾殘局我傷心😭😭😭 . #strongissexy #girlswholift #引體向上 #重訓 #重量訓練 #健身
👙【 Top:Blair 深 V 貼心背扣式 運動內衣 -- 陪妳一起越來越好的好動夥伴 💪💕】 _ 「我想大多數的女孩兒月經前後不管是身體上或是心理上都很不舒服, 我也陷入了一個小小的低潮期, 通常這個時候我都會重新檢視自己的身心狀態及生活狀況,適時的做一個調整, 好準備新的一個月的開始, 今天依然趁著上班前走出戶外, 笑一個吧😁 妳們都怎麼度過這些日子呢?」 _ 謝謝熱愛潛水、戶外活動的火辣陽光運動女孩@shinisgod 與我們分享,每個月好朋友來訪的時候,適時地休息沉澱也是很重要的~🤗♥️ _ 一起好好愛自己 💪💖 _ Repost @shinisgod • • • • • 📸 @chickenmansphilosophy @sabrinnanaa - - #activher #重訓 #肌肉 #運動 #健身 #減脂 #腹肌 #翹臀 #跑步 #硬舉 #一起變得更好 #重量訓練 #增肌減脂 #馬甲線 #瘦身 #workout #fitness #fitlife #bodybuilding #girlswholift #減肥 #瑜伽 #一起變強 #愛自己 #加油 #跑無止盡 #偷練正夯 #跟上好嗎 #跑到著迷 #fitnessmotivation
Our attitude decides whether today is a colorful day. . 紅藍黃綠 彩色的槓片果然用起來就是會心情好 儘管有時候會os:人生好難,然後擠出一個超級BG臉,但還是要在這過程裡好好享受,把每個當下活成彩色的👍🏻 . #健身 #健康 #重量訓練 #增肌 #增肌減脂 #運動 #生活 #私人教練 #台灣 #fitness #healthylifestyle #barbell #barbellworkout #workout #training #squats #fitnessaddict #fitnessmotivation #personaltrainer
#優惠活動 #新課邀好友 . ⭐️10月新課邀好友!⭐️ . 一同報名贈Perkville點數:同時出示兩張優惠券即可同享Perkville+30點 想了解更多? . 我們隨時在這等你: http://www.clubs.com.tw/ - 📍CLUB S 運動曲線s會館 📌台中市西屯區東大路一段1202號 ☎️04-37047968 📱@clubs
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【我該吃多少?一招用手算一餐份量👋🏼 】 你還在煩惱一餐該吃多少才剛好😓,卻又懶得拿磅秤精算嗎?😅😅😅 試試看這招超猛方法吧👍🏼😏😏 . 💡這個方法特別適用於 ✅外食族 ✅剛開始控制飲食的人 ✅沒有在特別備賽�,只是想吃健康的你 . . 💁🏻‍♀️怎麼用? 1⃣️將飲食分割為蛋白質/蔬菜/碳水三部分 2⃣️蛋白質:抓一餐一個手掌的份量👋🏼 3⃣️蔬菜:越多越好,抓一餐兩個手掌捧起來的份量👋🏼👋🏼 p.s.水果不等於蔬菜唷~ 4⃣️碳水化合物:約一拳頭的份量👊🏼 p.s.馬鈴薯🥔,南瓜🎃,地瓜🍠,燕麥等等也屬碳水喲! . ⚠️以上方法僅為粗略估計,🤓想更細節知道一天增肌減脂要吃多少卡的人,建議用磅秤精算喲😉 . 😏抓好以上幾個撇步,以後出去也不用煩心啦~😍😃😃 今天就來試試吧!🙋🏻‍♀️ . ❤️喜歡這篇~記得收藏寶貝起來! 順便Tag你常常暴飲暴食的朋友🌭🍖🍗🍕,叫他看好自己的手掌多大!🤣🤣🤣 . Repost @nutritonal_factz #activher #重訓 #肌肉 #運動 #健身 #減脂 #腹肌 #翹臀 #跑步 #硬舉 #一起變得更好 #重量訓練 #增肌減脂 #馬甲線 #瘦身 #workout #fitness #fitlife #bodybuilding #girlswholift #減肥 #瑜伽 #一起變強 #愛自己 #加油 #跑無止盡 #偷練正夯 #跟上好嗎 #跑到著迷 #fitnessmotivation
☀️手臂訓練系列-1 三頭肌 - 常常很多學生會問要用哪個動作練三頭比較好,感受度較佳 - 想要有感受度,身體跟肌肉的位置就必須先擺對地方,所以我們從解剖簡單的來分析三頭肌主要的功能 - 大家一定都知道三頭肌可以將手肘打直,所以在臥推、肩推這些動作三頭肌都會協同工作. - 三頭肌顧名思義分成三個頭:外側頭、內側頭、長頭 ,只要將手肘打直這三個頭都會出力、因此我們要利用一點小技巧來孤立長頭、外側頭. - 長頭因為近端連到肩胛骨上,所以他除了肘伸直之外還有肩伸直跟肩內收的功能,重點來了,所以我們把手高舉(肩屈曲)的時候長頭會被拉到極致,因此在這個姿勢下長頭有更好的發力位置(被動長度-張力),Rom(動作範圍更大)所以過頭的肘伸直都可以當成針對長頭的訓練,不論是拿啞鈴、w槓、cable. - Ex:碎顱者、站姿過頭伸展 - 相反的,如果要針對外側頭、內側頭,必須先將長頭縮短(肩伸直)預先將長頭縮短讓他處於不易發力的位置,手臂在身體兩側往後延伸,這個動作也就是為何有的人練背、三頭會酸的原因,因為長頭參與 Ex:直臂下拉 - 知道以上這些就可以簡單來分類一下三頭的動作並應用在菜單上,建議每次練三頭時針對長頭 跟外側頭都各挑一個動作來訓練,如果三頭成長很慢,看看是不是漏了哪一小塊沒訓練到囉. - 之後會陸續更新其他部位的訓練,大家請持續關注❗️ #健身 #重量訓練 #三頭肌
重量訓練簡單分為「健美」和「健力」兩種, 如果追求的是線條型的「健美」, 那就不要一味追求負重的提升, 而是找到適合自己的負重才能發揮最大功效。 怎麼樣的負重最適合自己呢? 大概就是你能夠維持「正確的姿勢與發力」的前提下, 可以做滿每組6~12下,重複做3~4組, 並且每一組都能做到力竭。 至於什麼叫做力竭? 大概就是像這樣... 自然做出「想殺了器材」的表情吧! #運動 #健身 #瘦身 #重訓 #重量訓練
. 【如何一秒玩壞戰繩】 應該是戰繩把人玩壞才對😆 先暫時忽略教練的動作和表情😎 . 做戰繩的好處多多~ 像是提升心肺功能、 短時間消耗大量卡路里、 整合上下半身肌肉等, 還能訓練爆發力和發展各種方向的動作能力~ . 在有一定體能水準後還能做出不同變化的訓練, 既好玩又新奇呀~! 累了一些就是了😎😎😎 做過的學生最清楚了... . 【私訊免費體驗私人課程】 營業時間:12:00~22:00 聯絡電話:02-8787-0323 LINEID:@sdh4594n 店面地址:台北市松山區八德路四段620號1F . . . . . #pushup #bodybodyfitness #workout #一對一私人課程 #重量訓練
我諮詢過上百位學員,在減肥過程中 試過很多方式都失敗, 因為過去的經驗是「失敗」,導致他以過去失敗的經驗,當成現在的「觀念」! . 甚至來找我,也很難相信自己可以做到,但我想問你:你真的是認真的嗎? . 如果你是認真的,請拿出認真的態度! . 心態如何, 你的行動也當如此, 你的習慣與行動,會產生結果! 成功的方式99%態度+1%方法 ....就這麼簡單 . 「有目標的人生,你會記得你掙得什麼東西;沒有目標的人生,你只會記得失去什麼 。」 . #戴戴體態管理 #workout #muscle #newstart #骨子裡的堅持 #增肌減脂 #健身 #重量訓練 #徒手訓練 #燃脂 #信義安和站 #捷運 #俱樂部 健康 #肌肉 #台北 #飲食 #早餐 #馬甲線 #訓練 #腹肌
#臥推PR 上次已經不知道是幾月,推到115公斤的時候 興高采烈的按表操課一個月後,以為還能再成長下去 殊不知就這樣卡關了 🙄🙄🙄 甚至在自己調整課表後 一次的訓練中,不慎讓自己右邊肩膀受傷 索性進入減脂期,又再過了兩個月多一點 😤😤😤 這次減脂完,也一度因為自己心急,想快點練回狀態 在做肩推時,又讓自己斜方肌拉到,還好不是很嚴重 😅😅😅 算下來斷斷續續的 也差不多將近有四個月左右沒有測臥推 😏😏😏 這一次,比任何人還小心,越是緊要關頭,越是平常心 終於,在歷經波折後的雷神,克服一切,突破自己!! 💪🏼💪🏼💪🏼 #臥推115公斤 #成長至122公斤 #這是個紀錄 #邁向下一個階段 #走的也許慢 #但從不言敗 #重訓 #功能性訓練 #肌力訓練 #重量訓練 #蹲舉 #臥推 #硬舉 #增肌 #減脂 #體態雕塑 #肌力與體能 #一對一客製化教練課 #SumoDL #Workout #Getfit #barbell #dumbbell #Squat #buildmuscle #Circuittraining #weighttraining #SportsMassage
// 熱愛運動的你 絕對不能忽視腿部的訓練 打造戰鬥力報表的健身人💪🏼 . Place: #黃金比例健身工坊 #EGXtech #workout #fitness #exercise #重量訓練 #buildmuscles
. #教練日常 #平衡感比賽 . 【常常走路拐到腳? 或是容易滑倒?】 . 其實可能是身體的平衡出了問題喔! 先從軀幹的穩定開始,再延伸到四肢,避免一個大動作而閃到腰的情況發生。 Clubs的團課設計都是以核心的穩定為基礎,有好的軀幹平衡才能有效的達到運動效果,改善因身體一側主導所引起的肌肉緊繃問題。 養成良好的運動習慣改善您的生活品質! . 💙 團課兩堂體驗價688元,歡迎預約諮詢 💙 . ⭐️居家自我平衡感檢測⭐️ 前腳的腳跟頂著後腳的腳跟, 閉眼雙手抱胸,移動就算結束喔~ 🈴 維持30秒就過關 🈴 - 📍CLUB S 運動曲線s會館 📌台中市西屯區東大路一段1202號 ☎️04-37047968 📱@clubs
週二小張他們固定會上一堂飛輪一堂Bady pump,這是第二次加入他們一起運動,今天啊文難得出現,紹瑋這次有事缺席,有一群愛運動的朋友一起動真好,運動完就吃喝囉!超讚👍 #運動夥伴 #愛運動的朋友們#運動使身心靈健康及舒暢 #運動好處多多 #運動 #重訓 #重訓日記 #重訓女孩 #運動能強健體魄 #運動能舒壓 #世界健身俱樂部 #gym #運動能幫助睡眠 #舒壓時間 #舒壓 #重量訓練 #重訓日 #飛輪 #飛輪有氧 #飛輪課 #運動日記 #有氧日記 #aerobic #weighttraining #movement
Zero in your target,and go for it. 從零開始,勇往直前 #strong #crossfitness #dream #training #workout #訓練 #重量訓練 #國家訓練中心 #川岳 #倒數 #創業
練背!寬度要夠強👍👍👍 謝謝🙏健友DK,專業的指導 (約一起練背的健友們) #健身 #健身日記 #健身模特 #重量訓練
過了一年了 這一年來前蹲一直都維持在173 就在今天他媽的我終於破PR了 - 💥前蹲Front Squat 405lbs/183kg. PR+10kg #crossfit #wieghtlifting #workout #work #training #gym #fitness #pr #squats #squat #frontsquat #love #高雄 #舉重 #訓練 #重量訓練 #運動 #健身 #健身教練 #肌肉 #ace克瑞特核心運動中心
Rose’s upper body training. 💪🏼She is such a great client as always pushes herself to the best and it shows from her very toned arms and abs!😍 #percentfitness #personaltrainer #kwuntong #keepfit #減肥 #重量訓練 #修身 #upperbodyworkout #backworkout #trainer #觀塘 #健身 #hongkongfitness #fitness #gym #hkfoodies #hongkongfood #grouptraining
🏋🏼‍♂️ 「當舉起很重很重的槓鈴時, 我必須全神貫注, 彷彿世界簡化成只有我和槓鈴, 我很喜歡這種聚焦當下的感覺。」 — Dr.Walter— #powerclean #挺舉 #怪獸訓練 #重量訓練 #重訓 #肌力訓練 #一對一私人教練 #古亭
倒數11天 相信自己可以做到更好 這段過程雖然辛苦 但有你們一起 @damon_0825 @alvin.0101 @yyyuan666 這段路上我不孤單 這些都只是過程罷了 倒數的這十一天 堅持到底🤙🏽🤙🏽🤙🏽 #我的健身日常 #私人教練 #健身 #夢想 #目標 #重量訓練 #蛻變 #養肌計畫 #增肌減脂 #靈活飲食 #飲食控制 #workout #fitness #endless #inshape
網球教練去比賽,所以這禮拜停課。也意味著,我要自己再找一天練,才會有三天運動。昨天廢一天,今天來還債。雖然我心裏有股衝動想宅在家看劇.. #重訓 #重量訓練 #自主練習 #身體健康 #人生 #人生不難 #記錄一下 #拍照 #gym #taiwan #weighttraining #fitness #workout #健身房
【健康版薯條🥔-黃金烤脆薯🤤】 . 想吃薯條又不想要有罪惡感🙈 那不如來烤一個健康版的😙 黃金烤脆薯吧🤗🥔🥔🥔 . 👩🏻‍🍳小廚娘教室: 1⃣️馬鈴薯🥔切小塊 2⃣️淋上橄欖油 3⃣️適量鹽和胡椒🥄 4⃣️灑上一點香料ex:荷蘭芹🍃 5⃣️進烤箱烤🔥 記得翻面噢😉 . ✅超簡單速速完成 0⃣️技巧🤗,全部交給烤箱就對了🤤🤤🤤 . 今天就來試做吧💪🏼快 Tag你的👩🏻‍🍳👨🏾‍🍳 叫他做給你吃哈哈哈 . Repost @onelifetoeat . #activher #重訓 #肌肉 #運動 #健身 #減脂 #腹肌 #翹臀 #跑步 #硬舉 #一起變得更好 #重量訓練 #增肌減脂 #馬甲線 #瘦身 #workout #fitness #fitlife #bodybuilding #girlswholift #減肥 #瑜伽 #一起變強 #愛自己 #加油 #跑無止盡 #偷練正夯 #跟上好嗎 #跑到著迷 #fitnessmotivation
📣矯正重度駝背患者📣 - 除了督促學生在日常生活中的時常警惕之外 在訓練上也可以用以下方法 - ¤ 使用過重(比平常的重量還要重)的啞鈴 - ¤ 站著手抓好啞鈴,迅速提起肩胛骨(等同提起肩膀)至最高 - ¤ 緩慢放下肩胛至最底,停留數秒 - ¤ 次數做到手抓不住為止,做3~4組 - 使用重量來穩定肩胛骨,讓身體去記憶原本骨骼的位置 - 有駝背的朋友也可以試試看哦!!💪💪 #taiwan #gym #studio #fitness #fitnesslife #workhard #workout #wightlifting #emthusiasm #scapular #健身 #重量訓練 #體態雕塑 #飲食規劃 #矯正動作 #動作失衡 #肩胛 #穩定肌群
唔少人都會問我地。健完身之後佢哋應該做啲咩去提升訓練嘅成效。方法有好多,今日我哋就講下一啲比較容易實行嘅建議: 1. 腹式呼吸法 - 腹式呼吸有助大家喺運動後回復到休息嘅狀態,有利消化同埋身體恢復 2. 一到兩隻手掌份量嘅蛋白質 - 不論係食物抑或係補充品,運動後攝取適量嘅蛋白質有助身體更快回復 3. 一個拳頭左右份量嘅複合碳水化合物 - 假如你嘅體脂比例較低,亦可以加上複合碳水化合物,例如係全麥麵包。佢哋相對於單一碳水化合物,可以更穩定咁提供能量同營養俾身體 4. 靜態伸展 - 適量嘅靜態伸展可以令身體繃緊嘅肌肉放鬆,但千祈唔好用痛楚作為指標,因為咁樣反而會令肌肉更加緊張,甚至受傷 5. 補充至少500ml嘅水份 - 運動後出左咁多汗,一定要飲返多啲水,幫助身體帶走代謝廢物 For us, “What should I do after a workout to maximize the outcome?” is a frequently asked question. Below are 5 tips you can apply immediately. 1. Belly Breathing to get your entire body back to a rested and parasympathetic state 2. Static stretching to relax your muscles 3. Eating 1-2 palmfuls of protein (either from food or supplements) 4. Eating a Fistful of complex carbohydrates (if fat loss is not your goal) 5. Drinking 16 ounces of water #strivefitnesshk #changingthewayfitnessisdone #fitnesshk #youngathlete #athletetraining #trainlikeanathlete #trainlikeapro #trainwithapro #香港運動員 #健康飲食 #重量訓練 #肌力訓練 #fitspiration
又再運動了,真的覺得最近太懶散,吃的也不健康,幸好並沒有復胖,不過也沒有瘦下來,完全需要反省一下。今天有氧運動1小時,重量訓練23分鐘 PS:月底就是halloween了 #阻力訓練 #自撮り #じとり #スポーツ #selfie #自拍 #運動 #sport #有氧運動 #帶氧運動 #重量訓練 #重訓 #重力訓練 #健身 #健身房 #gym #gymroom #fitness #halloween #萬聖節
【這樣蹲!有效訓練臀肌🍑😍】 你曾經想嘗試練保加利亞分腿蹲😯, 但是痠的都是大腿前側而非屁股嗎?😣😣😣 今天,就一起試試看這個蹲法吧!💪🏼 . 💡Tips 1⃣️上半身改成微微前傾: 千萬不要小看這個小小的前傾!😌 只是微微的前傾,就能讓發力點更集中在臀部!🤓更容易用臀肌出力🍑🍑🍑 , 2⃣️小腿脛骨和腳掌程垂直90度: 這個方式能讓大腿前側不再倍感痠疼🤗,不會練完以後屁股沒感覺,大腿卻痠的要命😣 調整脛骨和腳掌的角度😊,能使你更專注在屁股用力擠上來的感覺!✌🏻 也可以試試將重心放在腳跟,想著起身的時候,腳跟往下踩,用臀部和後腿的力量起身喲!👌🏻👌🏻👌🏻😉 . 💁🏻‍♀️這個方式,除了能讓你更有效訓練臀部之外,也能減緩膝蓋的不適感! 🙆🏻‍♀️如果你常常分腿蹲的時候膝蓋會不舒服 😐 快點將這個方法收藏起來,下次立馬使用吧!😃😃😃 . . 覺得這篇文章有幫助,請記得❤️一下,或是Tag你的健身好友👫, 分享一下這招新的吧! 小小的改變,屁股大大的痠疼喔耶! 🙋🏻‍♀️🍑🍑🍑 . . Repost @chadhargrove1 . #activher #重訓 #肌肉 #運動 #健身 #減脂 #腹肌 #翹臀 #跑步 #硬舉 #一起變得更好 #重量訓練 #增肌減脂 #馬甲線 #瘦身 #workout #fitness #fitlife #bodybuilding #girlswholift #減肥 #瑜伽 #一起變強 #愛自己 #加油 #跑無止盡 #偷練正夯 #跟上好嗎 #跑到著迷 #fitnessmotivation
#Back 🔘練背的好處有什麼呢? 💡當你呈現倒三角的狀態時,相對於你的背,腰會看起來比較細,當然你的屁股也要練,變成一個漏斗狀⌛效果加倍🐣💋 💡看起來體態更好,例如看起來更高,更修長,再加上好的攝影師,身高180不是問題^o^ 💡精神也會看起來很好,像軍人一樣雄赳赳氣昂昂🕶一種自信的展現🤘🤘 🔘誰要練背 男生女生都要大人老人小孩,依自己的能力可以選擇不同方式練 🔘背的訓練小撇步 🔎我練背一星期一次,每個不同動作通常一組10-12下,3-5組循環,重量不用太重,姿勢正確追求感受度比較重要,就算輕重量但如果姿勢標準隔天一樣痠🙈像我影片中也只用50磅來拉。 🔎平時就注意自己的姿勢有沒有標準,走路抬頭挺胸,坐著的時候不要翹二郎腿,雖然我有時候也會忘記,但是沒有關係,意識到的時候趕快調整,或是請你身邊的人幫忙注意,駝背就給他巴下去🤗🤗 🔎訓練前伸展、訓練後放鬆,還有回家滾滾筒,然後好好休息,聽起來很無聊對不對?但是這些有助於訓練時最大發揮♥ ⚠小提醒,胸也要記得放鬆,因為胸是背的拮抗部位,如果胸太緊,會造成背部訓練不佳還有姿勢不良👍👌 希望這些分享有幫助,大家一起成為背殺✌ 專業問題請請教專業人士💋 . Bra: @underarmour Top: @forever21 #背 #背部訓練 #訓練分享 #寬背 ##小知識 #小撇步 #健身女孩 #重訓 #重量訓練
#信仰 肌力訓練的重要性 只要是人,都需要從事這項運動! 😤😤😤 小至生活適能,要能足以應付生活及工作 大至專項運動表現,才能維持絕佳狀態及技巧的表現 💪🏼💪🏼💪🏼 還記得前幾個月剛剛減脂完 轉回增肌模式,要將肌力練回來並且突破 中間還是有點小意外(受傷) 不過調整狀態後,已經恢復 並且走新的肌力課表 😁😁😁 目前看起來很是順利 期待下次的紀錄更新 😉😉😉 #相撲硬舉190公斤5下 #強者不是不會累 #而是再累 #也要咬著牙走完 #重訓 #功能性訓練 #肌力訓練 #重量訓練 #蹲舉 #臥推 #硬舉 #增肌 #減脂 #體態雕塑 #肌力與體能 #一對一客製化教練課 #SumoDL #Workout #Getfit #barbell #dumbbell #Squat #buildmuscle #Circuittraining #weighttraining #SportsMassage
練不出胸肌的看看這裡❗️ - 每個人都有強項跟弱項,想想看是不是有些一起練的朋友,沒特別練二三頭,舉的也沒你重、手還是比你粗 @hammer_mu 就是在說你. - 沒辦法我們必須接受基因的差異,發現自己的弱點並加強才是唯一解 - 🚩prioritize (優先訓練) 如果你的胸肌相對於其他肌群是特別弱的部位,那麼應該將胸的訓練擺在第一順序 - 🚩加入各個角度的訓練,上胸通常是不容易練厚的部位,研究發現45度的上斜臥推EMG最高. - 🚩專注在胸肌的發力(感受度),有個2012的研究顯示在臥推時想著胸肌出力竟然可以提高22%的刺激 - 🚩做cable夾胸時,兩個拇指相對(手掌🖐️朝下)比較符合胸肌的肌肉走向 - 🚩加入槓鈴臥推在你的訓練裡,穩定的增加重量,可以讓你在其他胸的訓練裡有更高的訓練量,很多健力選手有很大的胸肌絕對不是巧合. - 🚩注重離心收縮 有些研究發現離心收縮比向心更能增加MPS(肌肉合成)2~3秒的離心控制較佳 - 🚩不要練太多 15-25組足夠給胸肌很夠的刺激,即使你的胸很頑固,或是訓練年資很高的人,專注在強度跟動作品質比較重要 - 🚩營養充足 肌肉的成長會需要卡路里的熱量盈餘,如果體重都沒增加那胸肌怎麼長的出來? - 確保有足夠的蛋白質,每公斤體重1.5-2g. - 等一會jeff nippard 會發胸肌的一些tips影片 講的跟我有87%像,別問我為什麼知道 因為他是我麻吉 #重量訓練 #胸肌
.🎊🎊🎊【BODYBODY四周年啦】🎊🎊🎊 . 真心感謝所有支持BODYBODY的學員們🙏 . 有大家的支持和鼓勵才有今天的我們~ . 所以這次周年慶活動除了多重好禮外, . 近期內將加碼免費的健身講座回饋給大家! . 【👉四周年優惠活動如下】 . 1⃣『首次』體驗課免費~! . 2⃣期間內『首次購買』前6堂課程單價只要【888元】~!(立即省下6012元) . 3⃣四周年活動好康『喚醒肌肉與放鬆肌肉利器二選一』~! . 4⃣舊生們還有加碼送課的優惠哦😎 . ***活動時間為10/15 - 10/31止*** . . 【來免費體驗私人課程呀】 營業時間:12:00~22:00 聯絡電話:02-8787-0323 LINEID:@sdh4594n 店面地址:台北市松山區八德路四段620號1F . . . . . #bodybodyfitness #workout #一對一私人課程 #重量訓練
【👙 Top:Athena 酒紅色 斜肩款美背集中運動內衣】 -- 陪妳一起越來越好的好動夥伴 🤗💓💓 _ 晚安~❤ 跟著健美認真的健身女神 @bunnybunny20 穿上我們的酒紅色超亮眼運動內衣,飆汗健起來 🤗♥️ _ 🎈結帳時輸入折扣碼:「bunnybunny20」🎈 訂單金額可享95折優惠唷🎁 _ Repost @bunnybunny20 • • • • • 「人要有夢想 有了夢想才會努力奮鬥 人生才會更有意義 如果沒有夢想 那就只能做庸人。」 _ 不斷給自己設立新目標 無論生活工作健康或體態 繼續設定你的健身目標 不要再偷懶了 @a_yiching @boiechen 😹 喜歡這件上身嗎? @activher.tw 健身是如此人生亦是如此 _ #activher #重訓 #肌肉 #運動 #健身 #減脂 #腹肌 #翹臀 #跑步 #硬舉 #一起變得更好 #重量訓練 #增肌減脂 #馬甲線 #瘦身 #workout #fitness #fitlife #bodybuilding #girlswholift #減肥 #瑜伽 #一起變強 #愛自己 #加油 #跑無止盡 #偷練正夯 #跟上好嗎 #跑到著迷 #fitnessmotivation
#一起運動 #呼朋引伴一起運動 . 與朋友一起運動有益身心的原因: . ✅ 強大的動機 一起運動容易被激勵與堅持。不論是教練或朋友的鼓舞,這種「同伴式」的運動方式可以互相激勵,進而讓我們更常去健身房運動以及燃燒更多卡路里! . ✅ 運動責任感 一起運動會增強對於運動的責任感,因為我們也不好意思取消跟朋友們相約的「運動約會」,對吧~ . ✅ 同儕情感 跟著大家一起大笑、暢快流汗,不知不覺中就完成了運動!你會發現:運動真的太好玩了! . ✅ 充實心靈 單純的跟朋友一起運動這件事,能消除壓力、降低焦慮感!除了相互鞭策外,也可互相給予情緒上的支持,一起運動也能拓展社交圈與增加社交能力,創造出許多精彩有趣的健身回憶! . 🏃🏻‍♀️ 快揪朋友一起來運動!🏃🏻‍♀️ - 📍CLUB S 運動曲線s會館 📌台中市西屯區東大路一段1202號 ☎️04-37047968 📱@clubs
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🔥【來做瑜珈練腹肌】😝 . 今天沒時間去健身房嗚嗚?😰 那就在家訓練吧!😏😏😏 只需要一塊瑜珈墊,和堅強不偷懶的心!❤️到哪都能練!😚😚😚 . 1⃣️下犬式捲腹🐶:把膝蓋分別向兩邊的手軸推進!記得核心要穩穩收著+配合呼吸😮喲 . 2⃣️桌子式捲腹:這種單手單腳的捲腹,也特別能夠訓練平衡能力喔😎,你的背會像做貓式一樣捲起來~一邊做個5~10下唄!🤩 . 3⃣️側平板撐:保持屁股🍑向上推,把上面的腿給抬起來,可以增加動作難度喔 試試看撐個30秒,甚至60秒嘿嘿,一起挑戰極限吧!👊🏼👊🏼👊🏼 . 4⃣️高姿平板稱+低姿平板稱:保持身體穩定,像根棒子依樣核心收緊緊,計時個30~60秒吧!⌛️ . 5⃣️V字捲腹:⚠️記得下去的時候下背先,才是上背喔!如此才能更訓練到核心而且防止下背受傷唷!🤗 . 6⃣️V字抬腿:記得不停呼吸😮!讓核心被用力地操個吧 . 7⃣️桌式連續動作:核心收緊在移動,挑戰自己不放棄😬😬😬 . . 如果實在做不下去,動作開始歪七扭八了😩,就休息一下再繼續吧!🤗 記得每次的訓練都是讓你前進的重要基石喲!❤️❤️❤️👊🏼👊🏼👊🏼 . Repost @getstretchy #activher #重訓 #肌肉 #運動 #健身 #減脂 #腹肌 #翹臀 #跑步 #硬舉 #一起變得更好 #重量訓練 #增肌減脂 #馬甲線 #瘦身 #workout #fitness #fitlife #bodybuilding #girlswholift #減肥 #瑜伽 #一起變強 #愛自己 #加油 #跑無止盡 #偷練正夯 #跟上好嗎 #跑到著迷 #fitnessmotivation
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