#생활습관개선프로젝트

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. #솔봉하루정리 👉 어제 피곤해서 집에오자마자 딥슬립하느라 피드도 안올림ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ . . 8시 사과 1개 + 피코크 그릭요거트 나또, 마른김 계란찜 플라잉요가 1타임 11시 50분 찐고구마 1/2개 찐단호박 1/2정도 매일두유9989 + 알룰로스 + 녹차가루 5시 20분 찐고구마 70g 찐단호박 1/4정도 매일두유9989 단백할시간 화이트 . . #생활습관개선프로젝트 #운스타그램 #일상 #소통 #다이어터 #다이어트그램 #다이어트간식 #다이어트식단 #유지어터 #유지어터식단 #식단조절 #강박증극복 #적당하게먹기
🗓18.01.17(수)20시57분 #간식 ⠀ 🍬 사과맛 캔디 ⠀ 집에 가는길에 기침이 멈추질 않아서 비상용 캔디 하나 먹는데 넘나 맛있당...츄릅..갑자기 달달한걸 먹으니 더더더더 배고픔이 휘몰아침. 집앞 골목에서 엄니랑 아부지 만났는데 감자탕 드시러간다고.....하 뿌리치고 집에오는데 넘 힘둘었어요....시간도 이미 넘나 늦었구...집에 오자마자 갈증났는지 찬물벌컥벌컥 마시고...요즘 식단조절하는데 평소에 마카롱은 달아서 안좋아했는데..요즘 왜 이녀석이 너무 먹고싶죠? 하필 나이스타이밍인지..집근처에 마카롱집 하나 생긴거 발견......하.... ⠀ Goals 🖤👀🖤 - 🐼 7시 기상, 12시 취침 🐼 따뜻한 물 많이 마시기 🐼 현미밥 식단으로 세끼 먹기 🐼 외출시 도시락 챙기기 🐼 1/8 ~1/27 : 3kg 감량하기 🐼 틈새 호흡하기 ⠀ #생활습관개선프로젝트 #UCHAL #유챌 #28차뇽이 #피할수없으면즐겨라 #언제나화이팅 #DIET #DIETER #DIETDAIRY #다이어트 #다이어터 #food #foodstagram #식단일기 #잇클린 #일상 #노력은배신하지않는다 #온더테이블 #다이어트식단 #candy #apple
. 쭉쭉~ 이아닌 뒤룩뒤룩 옆으로 늘어나는 소리가 들리시나요??? 더찌기전에 어서빨리 디톡스😚 . . @woomin000 클릭클릭💕
180118 #하루정리 , - 와드는 팀와드였는데 GTO 하다가 허리 다쳤어요😂 크로스핏하면서 처음 허리삔건데 역도하다가도 아니고..🏋🏻‍♀️ 근육이 놀라서인거 같아서 스트레칭 하고 풀어주고 파스붙였습니당 분홍양말이 저에요ㅋㅋㅋㅋ🐷 - #WOD , [Team WOD] A: G.T.O B: Burpee 10 C: J.J 30 A+B+C= 210ea (G.T.O) - Rxd(15kg) 11’55” - ✔️밍이와함께하는🌸 #나사랑하기챌린지 , @ming_steady #나사챌 , 🔸운동⭕️ : 운동열심히 했다 중간에 다치긴했지만😂 🔸식단⭕️ : 한끼이상 채소섭취완료, 그치만 양은 적어씀 🔸마인드 : 나사챌 기간동안 스스로 약속 잡지않기❌ : 과자대신 건강한 간식먹기❌ : 야식금지, 튀긴음식이나 분식류 금지❌ : 먹고싶은건 먹되 적당히 조금씩만⭕️ : 배부르면 그만먹기, 적당한 포만감 유지⭕️ : 건강한식단, 어쩔수없는 외식땐 단백질 위주로⭕️ : 무리하게 식이조절하거나 양조절 하지않기⭕️ 🔸칭찬하기 : 불어수업이 갈수록 어려워져서 숙제하기 싫었는데 일끝나고 사전 찾아가면서 복습했다 : 집도착해서 허리아픈데 애기 배변치우고 세수도했다 : 오늘 칼로리높은 음료 안만들어먹었다 - ✔️오늘의 호흡 🔸1~5점중 2점, 뭐땜시 호흡이 이케 어렵니😭 - ✔️오늘의 에너지 🔸다른 파트너분이 챙겨주신 초코케이크랑 찹쌀떡 좀 주워먹었다☺️ 근데행복하게 먹고 딱 몇입밖에 안먹어서 뿌듯했다 그리고 운동끝나고 언니들이랑 고기먹었다 얘기를 많이해서 소화가 됐다❣️ - ✔️오늘의 착한움직임 🔸오늘 간만에 일찍인나서 아침 여유있게 먹고 샌드위치도 만들어서 간만에 요리욕구 충족👍 - ✔️오늘의 꿈노트 🔸쿠온이랑 7월에 제주도 한달 반 산다 🔸쿠오니 건강하게 오래 행복하게 15살넘기 같이 산다 🔸올 봄 4월전에 보더콜리 여자애 데려온다 🔸프랑스 유학간다 🔸유챌스튜디오에서 6월에 완벽한 몸으로 바디프로필 촬영 🔸18년안에 모든와드 Rxd까지 끌어올린다 🔸스스로 더 능력있고 괜찮은 사람이 된다 🔸전과성공하구 수강신청 잘된다 🔸어깨 다 회복해서 머슬업한다 🔸공간찾고 리뉴얼잘되고 베이킹성공한다 - ✔️주변사람 응원하기 칭찬하기 🔸오늘 운동끝나고 오랜만에 체육관 언니들이랑 고기를 먹고 한참을 얘기했다 무려 네시간가량을 먹으면서 얘기하고 얘기하고☺️ 운동뿐만아니라 정말 많은 이야기를 했는데 언니들이랑 보내는 시간이 너무 즐거워서 시간가는줄 몰랐다 다들 운동 더 열심히 늘고 하고싶은일 잘되기를💪 - ✔️오늘의 감사일기 #감사사랑칭찬28차_뉴진 , 🔸근무시간 늘려달라고 했는데 이해해주시고 배려해주시고 신경써주시는 대표님께 감사☺️ 🔸항상 내 버팀목인 쿠온이 그동안 신경 못써준거 내일 쉬는날이니까 열시미 산책다녀야겠다 기다려줘서 고마워 사랑한다 내시끼❣️ 🔸허리아픈거 집와서 스트레칭 더 한 나를 칭찬
기록제대로 하기 손으로써!!!- 1. 30번씹기 soso 2. 유챌마사지 ok 3. 호흡 배에 더힘주기 내몸에집중 탈출 좋암ㅁ 4. 움직임 2만보!!필라테스 아잣 #유챌 #유라인챌린지 #생활습관개선프로젝트 #uchal @kohyura #mjview28차
꽤 괜찮은 하루였다 아침에도 일찍 일어나고 운동도 하고 영화도보고 kasc마무리하고 1.내일일기 6시기상 kasc purpose마무리 필라테스 책읽기 토익문제풀기 유챌마사지 17일일기 기록하기 . . . 2. 감사 하나. 영화쿠폰있음에감사 둘. 동생과 집앞씨유에서 얘기할 수 있음에 감사 셋. kasc도와준많은 사람들 넷. 나를 비참하게하는 사람에게서 벗어난 나에게 칭찬 . . 3. 꿈노트 바디프로필찍기 아상서원 kasc합격!!!! . . . 4. 에너지 아침김밥 빠바빵 점심 집밥 저녁 콜드브루 귤 칩 까르보조금 딸기파이 맥주~~~ 동생이랑 얘기해소 좋다 . . #유챌 #유라인챌린지 #생활습관개선프로젝트 #uchal @kohyura #mjview28차
자고일어나면 괜찮아져있길 몸도 마음도 만신창이... 아프면 안돼 주말에 허니콤보먹어야돼ㅠㅠ 위야 힘을내 #유라인챌린지 #유챌 #uchal #생활습관개선프로젝트 #꿈을이야기하고이루는챌린지 #28차neptune34 @kohyura
#신세계백화점본점 #신세계본점샤넬 #샤넬매장 #탄산수 . 오늘은 드뎌 #샤넬가방 예약하로 . 은장이냐 금장이냐.. . 난그래도 금장좋아하니깐 #클래식미듐금장 으로 낙찰 . 1개월이 걸릴지 2.3개월이걸릴지 모르지만 . 벌써부터설레여 . 사도사도 또사고싶은가방 . 끝도없는 가방욕심🤣🤣🤣🤣 . 갖고싶은거 갖기위해 열심히 일하자. 돈벌자 #생활습관개선프로젝트 #유챌 #uchal #28차따따 #28차165s_line @kohyura
#고디바 #고디바아이스크림 #조카 . 우왕 얼마만에 #고디바 . 간만이다😍 . 가격은 사악☹☹☹ . 하지만 맛좋은 . 웅이꺼 뺏어먹으니 더맛잇는 . 그래도맘씨착한 웅이는 엄마랑 이모한테 잘나눠준다 ~ㅎ.ㅎ . 다시보니 또먹고싶다 #고디바초코아이스크림 #생활습관개선프로젝트 #유챌 #uchal #28차따따 #28차165s_line @kohyura
#카페마마스 #28차유챌권자매 #만나다 . 오늘은 #휴무 . 언니랑 ~ #카페마마스 약속과 #샤넬예약 하로 서울갓다온날 . 언니랑단둘이 예정이엿던곳에 . 내첫사랑 웅이도등장 . 예뿌미😍 . 아파서걱정햇는데 잘먹고 잘논다 . 울웅이가제일마니먹은듯^^~~ . 웅이 큰모습 보고 오늘 이모는 깜짝놀라따 . 너가커서 이모안보고싶었다고하면 . 겁나서운하겟지ㅜㅜㅜㅜㅠㅜㅜ . 지금처럼 이모 바라기가 되줫으면 하는 . 작은바램....(여친생기면질투날것같아😱😱) . 오늘은 #카페마마스시청점 가서 #감자스프#클럽샌드위치 . 다음번엔 #파니니 도전!!!!!!!!!!😃😃 . 3월전에 열심히돌아다니자 #권자매 ! . @liming_ung 다음 #마마스 는 어디지점인가욤? . #생활습관개선프로젝트 #유챌 #uchal #28차따따 #28차165s_line @kohyura
#타코야끼 #맛잇오 . #신혼재미 쏠쏠한요즘 . 남편 술마셔서 차못끌고 걸어가드 . 가다가 길거리음식도먹고 . #코인노래방 도가고 . 우리18번 하나찾고 . 재미지다>_< . 타코야끼는왜이리맛잇는지아시는분..... #생활습관개선프로젝트 #유챌 #uchal #28차따따 #28차165s_line @kohyura
180117/수 #BNB_아무개 010일차 오늘의 에너지 breakfast-바나플한팩.소라과자많이 lunch-체리.강냉이 dinner-강냉이 water-1.5 L snack-불징어2.유자막걸리한병.바나나칩.회.스낵면.해물전어묵 오늘의 착한움직임 주원홈트180 플요50 픽구녀 요구르트만들었공 네일도 체인지 오늘 별로다 그냥.. 별로다... 그냥.. 다.. 별로다 ---------------------------------------- #효리랑진영이랑_1781 #BNB_1816 ---------------------------------------- #유챌 #UCHAL #생활습관개선프로젝트 #28차_아무개 ---------------------------------------- #일상스타그램 #허세스타그램 #운스타그램 #운동하는엄마 #슈퍼우먼 #딸넷맘 #외계인
2018.1.17 수요일🌿 #유챌 #유챌28차 #개인미션 #나를위한건강한습관 #식단기록 #운동기록 . . 👉🏻오늘의에너지 아침-#초코우유310ml 점심-#백반정식 밥,김치오뎅국,장조림,불고기,미역초무침,멸치 간식-#블랙커피 #허니버터아몬드 저녁-#브라솔코코넛 #파인애플 - 어제 안주도많이먹고 술도마시고 오늘아침엔 속달래기위해 초코우유로 시작ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 역시 술마신 다음날은 힘들다그램ㅋㅋㅋ예전같지않아😂😂그래도, 즐거웠던 기억으로 하루 잘~버틸수있었찡 - 👉🏻오늘의 착한움직임 그냥자고싶었지만, 뽜이팅하고 #홈트 40분으로 마무리!👏 . . #유챌 #나를위한미션 #건강한자기관리미션 #생활습관개선프로젝트 #유챌28차 #uchal #식단기록 #운동 #운동은시간을내서하는것 #새벽호흡 #꿈기습 @kohyura
#180117 . #28차_맨듀 #맨듀스하루정리28 1.오늘의 호흡 C 횟수는 적었지만 편안했던 호흡 . 2.오늘의 에너지 요즘 이모님들이랑 강사쌤들이 볼때마다 살 빠졌다고 말씀해주셔서 기분👆 그러나 체중은..? ㅋㅋㅋ 체중은 그렇다치고, 얼마전에 인바디에서 근육 -1kg, 체지방 +3kg가 되었는데... 두둥, 근육이 빠지고 있는 것인가😐 . 오늘 강습 때 턴하는데, 내가 하는거 보더니 쌤이 "이야~ 좋다! 잘한다! 강사해도 되겠다!"라고 말씀하셨다며, 뒤에 서있던 동생한테 전해들었다😎 웃기고 쑥쓰럽고 그렇긴한데, 연습한 보람이 있어서 기분👆 . 3.오늘의 착한움직임 내일의 위한 준비하기👐 . 4.오늘의 감사일기 내일 만날 사람들에 대한 두근거림에 감사합니다😚 아웅~ 설레🎶 . 5.오늘의 꿈노트 최선을 다하여 준비하기 매일매일 기록하기 . 6.주변사람 칭찬하기 응원하기 우리 아이들 힘내자. 모두 잘되자. 그리고 돈 모아서 여행가자 ㅋㅋㅋ . . . . ☑ @kohyura #유챌 #UCHAL #생활습관개선프로젝트
180117/수 이것도 저것도 안대는날엔 물구나무연습이라도 ---------------------------------------- #젝시믹스 #요가복 #젝시믹스100일챌린지 #젝시믹스100일챌린지_아무개 ---------------------------------------- #효리랑진영이랑_1781 #BNB_1816 ---------------------------------------- #유챌 #UCHAL #생활습관개선프로젝트 #28차_아무개 ---------------------------------------- #먹스타그램 #일상스타그램 #허세스타그램 #운스타그램 #운동하는엄마 #슈퍼우먼 #딸넷맘 #외계인
180117/수 #BNB_아무개 010일차 #BNB_유삼이 (🔴❌❌⚪⚪⚪⚪) #BNB_수분폭팔 - 1.5L+@ ---------------------------------------- #빙구치랑개빙구 #물먹는아무개 ---------------------------------------- #BNB_주원홈트식스먼스 오전을 활용안하면 300을 못하는구나.. #주원홈트겨치기 -50 #주원홈트식스먼스 -180 🐥주원홈트사이드런지-60/60/60 🐥주원홈트쭉쭉이-60/60/60 🐥헬로봉쥬-60/60/60 ---------------------------------------- #젝시믹스 #요가복 #젝시믹스100일챌린지 #젝시믹스100일챌린지_아무개 ---------------------------------------- #효리랑진영이랑_1781 #BNB_1816 ---------------------------------------- #유챌 #UCHAL #생활습관개선프로젝트 #28차_아무개 ---------------------------------------- #먹스타그램 #일상스타그램 #허세스타그램 #운스타그램 #운동하는엄마 #슈퍼우먼 #딸넷맘 #외계인
. #28차_아무도못따라올걸 Day+16 with @dding_dongs ❤️ . ✔️운동 ➡️ 걷기 5,017걸음 . ✔️식단 1. 수분섭취 ➡️ 1.5리터 2. 아침 ➡️ O(요거트보울) 3. 점심 ➡️ X(쌀밥, 깻잎장아찌, 멸치볶음, 잡채) 4. 저녁 ➡️ X(닭갈비) 5. 야식금지 ➡️ O . ✔️감사일기 ➡️ 아침을 챙겨먹는 여유로움이 허락됨에 감사합니다. ➡️ 하루도 빠짐없이 모닝콜을 해주시는 할머니께 감사합니다. ➡️ 질문이 많아서 귀찮으실텐데, 친절히 알려주시는 부서 선배님들께 감사합니다. ➡️ 쓰레기버리는것을 도와준 룸메이트에게 감사합니다. - - - - - #매일매일예뻐지는 #유라인챌린지 #생활습관개선프로젝트 #유챌 #유챌28차 #uchal #우정촬영 #우정바디프로필 #유챌우정미션 #식단기록 #운동기록 #감사일기
비싼밥먹고 체했다 ㅠㅠ 그래두 이런날 챙겨주는 사람이 있어서 자기는 8년전 수업면접 다 망해서 지하철거꾸로 타고 하염없이 7정거장을 지나갔다고했다ㅋㅋㅋ #유라인챌린지 #유챌 #uchal #생활습관개선프로젝트 #꿈을이야기하고이루는챌린지 #28차neptune34 @kohyura
. 20180117(Wed) #저녁식단 ❤️ . 점심은 회사식당에서 해결하고, 저녁에는 룸메이트랑 맛있는거먹기😋 서귀포에서 춘천닭갈비라니🤦🏻‍♀️ㅋㅋㅋ . . ✔️저녁 ➡️ #닭갈비 #치즈사리추가 🙆🏻‍♀️ - - - - - #매일매일예뻐지는 #유라인챌린지 #생활습관개선프로젝트 #유챌 #유챌28차 #28차해보 #uchal #식단기록 #저녁 #서귀포 #춘천닭갈비 #foodstagram #dinner #withcheese #yummy #eat #chicken
#오늘의유챌 . . #생활개선프로젝트 #유챌 #uchal #28차_AchieverMINI . . 1. 오늘의호흡 복식호흡에 신경썼지만 걸어다닌 시간이 길어서 오랜시간은 못했어요! . 2. 오늘의 에너지 아침에 먹은거 소화가 잘되서 금방 배가 고팠어요....(화장실을 아주..ㅋ) 커피는 마시다 너무 물려서 반정도 마시고 남겼어요 점심 맛있게 먹고 열심히 걸어서 소화시켰습니다 :0 , 저녁에 새우구이 너무 맛있었어요! . 3.오늘의 착한 움직임 노량진에서 버스나 택시를 탈 수 있었음에도 불구하고 끝까지 걸어다녔습니다 :-) . 4.오늘의 감사 일기. 오랜만에 남자친구와 워킹데이트..ㅋㅋㅋ 하게되어 감사해요! 2월에 이루고싶은 꿈에 한걸음 더 가까워졌어요 :) 제가 좋아하는 선생님께 요가수련을 신청했답니다 헤헤 . 5. 오늘의 꿈노트. 2월달엔 내가 좋아하는 선생님과 함께 수련하는 내모습(신청완료 ♥) 11월에 예쁜 드레스를 고르고 있는 내모습 여름엔 살이빠져 예쁘게 웃고있는 내 모습 ^^ . 6.주변사람 칭찬하기. 응원하기 아침일찍 교육때문에 바빴지만 나도 챙겨준 오빠 칭찬해. 늘 우리생각해주는 울엄마 아빠 칭찬해요! 내동생 병원갈일 있지만 별 일 아니길 응원해요! 그리고 기도해요 ! 모든 유챌러분들 힘내시고 화이팅하세요^^ . #생활습관개선프로젝트 #유챌 #uchal #28차_AcieverMINI @kohyura
#180117 #첫줄안녕 #BNB_유삼이 등산1시간🙌 오늘은엄마랑동생이랑같이등산😆 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #BNB_수분폭팔 생수1.5리터+히비스커스차 #BNB_주원홈트식스먼스 사이드런지*150 쭉쭉이*150 헬로봉쥬*100 #주원홈트식스먼스 #주원홈트겨치기 #유챌 #UCHAL #생활습관개선프로젝트 #28차_노란곰
시간이 너무늦어서 스트레칭 오래는 못하고 일분뷰티팁 완료 !! #턱당기고스마일 은 진짜 해봐야 안다... 이 잠깐의 근육당김과 미소가 얼마나 붓기를 쫙쫙 빼주는지... bb @kohyura #생활습관개선프로젝트 #유라인스튜디오이벤트 #유라인챌린지 #유챌 #uchal #28차_gadol_kim #28차_gadol_kim_움직임
2018/01/17/수 ———————————————————— 🥗클린식단🥗 ▪️아침: 🍎 🍰아메리카노☕️ ▫️점심: 스파게티 🍰 위빅스고2s, 호두,아몬드 ▪️운동전🏋🏻‍♂️: 🍊,통밀빵1/2 ▫️운동후🏋🏻‍♂️: 구운계란2———————————————————— 🗣스파게티먹고 계단오르기,걷기15분🤓 칭찬해👏 ———————————————————— 🏋🏽‍♀️매일운동🏋🏽‍♀️ ▫️월 : 😬 ▪️화 : 유산소40분,보수위스퀏20*5, 옆구리좌우, 각각50개,폼롤러 ▪️수 : GX수업30분(폼롤러) ▫️목 : GX수업30분(짐스틱),유산소40분 ▫️금 : 유산소50분,근력운동30분 ———————————————————— 🗣 😬 ———————————————————— 🌸습관성형🌸 ▪️틈새 운동? 계단오르기3회,월싯2분,점심후걷기 ▪️물🥛1.5L🙏 ▪️영양제💊? ▫️유챌호흡법&맛사지영상익히기? ▫️책📕읽기? ▪️1일1팩 &족욕👣오늘은팩만😬 ———————————————————— 🗣 일찍좀자쟈😭———————————————————— *나는날마다조금씩,모든면에서나아지고있다! *긍정적인말만하기! *말하는데로된다! *더딘것을염려말고멈출것을두려워하라 ! - #유챌 #uchal #유라인챌린지 #생활습관개선프로젝트 #28차_christine160315 @kohyura
1.17 유챌 일기 . 오늘의 호흡💨 : 공기가 너무안좋아서 😷😷 깊게 들어마시면 목이 너무 아팠다;; 힝힝 . 오늘의 에너지🥘: 탄단지3끼✔ 밀가루자제✔ 물2L✔ 12시이전 자기 ❌ . 오늘의 착한 움직임🏃‍♀️ : 스트레칭 ❌ 바른자세 ✔ 마사지✔ 운동❌ 1만보✔ . 오늘의 감사일기😆/꿈노트📚/칭찬과응원🥁 - 많이 피곤했는데 외근다녀오느라 택시타고 아주 푹잤다... 야근하고 집에돌아와 씻고나니 너무너무 개운함. 이런 순간에 감사합니다!! - 빨리 내일모레가 지나가구 주말에는 기운찬 내가 되었으면!! - 너무 힘들고 우울해보여서 걱정되는 슨배님 응원합니다 ㅜㅜ 진짜 좋은분인데 너무 일과 주변환경에 많이 치인다ㅜㅜ 힘내세여 ㅠㅠ . @kohyura #생활습관개선프로젝트 #유라인스튜디오이벤트 #유라인챌린지 #유챌 #uchal #28차_gadol_kim #28차_gadol_kim_하루정리
아주 간단하게 운동하는 시늉만~~~ . . . . . 운동한척 ㅋㅋ . . . 콰이 어플 처럼 눈도 크고 얼굴도 갸름하게 수술을 해야하나...ㅋㅋ . . . . 완전 다른 사람이네 ㅍㅎㅎ🤣🤣🤣🤣🤣 . . . . #운동 #운동하는엄마3 #프런투라인운동하는엄마이벤트 #셀카 #셀스타그램 #셀피 #style #fitmom #bodyfit #콰이 #누구냐넌 #유챌 #uchal #생활습관개선프로젝트 #28차yeoni @kohyura #다이어트 #일상 #소통 #workout #홈트 #홈트레이닝 #다이어터 #주부스타그램 #selfie #뷰티 #패션 #ootd #outfit
. 1.오늘의 호흡 자기전 온 몸으로 호흡보내기 운동 후 스트레칭 흉곽호흡👍 저녁먹고는 조금 답답함을 느꼈음 2.오늘의 에너지 정말 오랜만에 족발🤣 나름 식단을 해서인지 맵고 짜고 그래서 속이 답답했던 것 같다 가끔 먹으니 중독이 아닌 상태에서 맛을 느낀 것 같아서👍 3.오늘의 착한 움직임 턱당기고 스마일 승모근 의식하며 어깨내리기 에스컬레이터 대신 계단이용하기 4.오늘의 감사일기 아이들이 건강함에 감사합니다 오늘도 웃을 수 있음에 감사합니다 함께 운동하는 사람들이 있음에 감사합니다 5.오늘의 꿈노트 올 여름 다이어트 걱정없이 옷 입기 건강한 몸과 마음을 가진 내가 되기 6.주변사람 칭찬하기 응원하기 피곤함에도 아이들과 잘 보내준 남편님 칭찬해👏 . 30일 예뻐지는 #유챌마사지 13일차 #유챌 #uchal #생활습관개선프로젝트 #28차유챌러_rachel_skk (@kohyura ) 2018.1.1-2.3💕
1.오늘의 호흡💨 . . 등급A 혼자 여유롭고 위기의 오후였어서 호흡집중함. . 2.오늘의 에너지🍱 . . 아침에 먹은 꿀같은 아보카도❤️. . 3.오늘의 착한움직임🏃🏻‍♀️. . 오늘 검도에 늦지않고~ 가서 일초도 쉬지않고 수련 또 수련. . 4.오늘의 감사일기📝. . 열과 성을 다해서 검도알려주시는 사범님들 감사합니다. . 5.오늘의 꿈노트 . . 동아마라톤 10K 65분에 완주해보기 무릎아프지않고^^~. . 6.주변사람 칭찬하기, 응원하기 . . 쌩얼도 예쁜 혲이❤️ 칭찬해~ 금손에 부지런쟁이~~~ ❤️👍. . #유챌 #UCHAL #생활습관개선프로젝트 #28차길동 @kohyura #감사사랑칭찬28차길동 #당신이뛰면우리가뜁니다 #당뛰우뛰 #YNRACREW #YNRA_길동 #당빼우빼 #28차뛰영빼영 #뛰영빼영
#28차뛰영빼영17일차미션 #꾸준함이성공한다 1주차는 끝났다! 이제 2주차로 진입한 뛰영빼영의 운동미션! 근력+유산소 까지 가즈아~~ 2주차에는 3가지 동작을 150개씩 달려보아용!! 첫번째 동작, 와이드스쿼트 바운스. 두번째 동작, 옆구리 운동. 세번째 동작, 점핑잭! 이번주도 빠샤 해서 조금 더 예뻐집시다🧡. #유챌 #UCHAL #생활습관개선프로젝트 #28차길동 @kohyura #감사사랑칭찬28차길동 #뛰영빼영 #우정미션 #28차뛰영빼영
#김T의다이어트플랜 #나의몸을찾아서 #건강한다이어트 #김다플 . . 💪운동 : 근력운동 1타임. 검도1시간.(쌍수1번, 쌍수2번 3동작). 유산소35분. 스쿼트100, 플랭크80초. . 식단 계획 : 잘지킴, 그치만 오후에 솟는 식욕 제일 힘들다, 유산소 시간을 오후로 바꿔야할듯. . . 운동 강도 : 중상 ! 오늘의 검도가 어려웠음!. . 오늘의 컨디션 : 좋음, 식욕장난아니드아~ . @_kimjjin0 #쓸모있는사람이되자 #함길동그램다이어트 . #유챌 #UCHAL #생활습관개선프로젝트 #28차길동 @kohyura #감사사랑칭찬28차길동 #뛰영빼영 #우정미션 #28차뛰영빼영
. #20180117 (Wed) #내가더러워서뺀다 #저녁식사 #youwillneverrunalon . . ✔️저녁 ➡️ 회사에서 초콜릿@1조각 ➡️ 계란 흰자 4개 . . ✔️야식 ➡️자이리톨 - - 자 이제 과제를 해볼강 ㅎㅎ 자이리톨 야식을 부탁해! ————————————————————— #180117 #저녁식사 #내더빼13기 #내가더러워서뺀다 #youwillneverrunalone ————————————————————— ✔️유챌확언 ➡️2월 설 연휴 나는 살이 빠진 건강한 모습으로 친척들을 만난다 ➡️ 1월 말 오랜만에 보는 친구들 사이에서 음식 조절 잘하고 건강해진 여유로운 모습을 갖고있다 ➡️ 6월 가족과 이미지사진을 찍고 있다 (살이 빠지고 건강해져서 당당히 찍는다) . . #매일매일예뻐지는 #유라인챌린지 #생활습관개선프로젝트 #유챌 #유챌28차 ##28차띵동 #uchal #우정촬영 #우정바디프로필 #유챌우정미션 #28차_아무도못따라올걸 @koyura @healthy_violet —————————————————————
#180117 #운동인증 #하루1번유산소17일차 👌 금욜이 다가올수록 자꾸 굳어지는 얼굴 ㅋ ㅋ ㅋ 티칭에 대한 두려움 현실을 받아들이긴 하지만 은근 스트레스가 되는것같고 왜 시작했냐? 이럴꺼면😡 하지만 잘해낼끠라 믿음🙏 ㆍ #주원홈트식스먼스 #겨치기 @joo.won.kim 점심 챙겨주러 집에 갔눈데 렌지 돌리면서 했는데 아들이 갑자기 따라했어요😆 ㆍ ㆍ #운동하는엄마이벤트 #운동하는엄마3 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ #BNB_유삼이 (유산소 주3회 20분 이상)👌 #BNB_수분폭팔 (물1.5리터이상)👌 #BNB_주원홈트식스먼스 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ #내가더러워서뺀다 #ynracrew #youwillneverrunalone ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ @kohyura #28차taeng2 #식습관개선 #유라인챌린지 #생활습관개선프로젝트 #유챌 #uchal
오늘하루도~ 굳 마무으리💗 상당히 배고픈데 공복을 좋아해보자...퓽 ㅠㅠㅠ 화이팅!!👊 #생활습관개선프로젝트 #유챌 #28차유챌시라 @kohyura
#첫줄안녕 #180117 1.오늘의호흡 - B 등산하면서버스기다리면서호흡하기 좀더깊게호흡할수있게연습하기 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 2. 오늘의 에너지 저녁은역시가볍게먹어야속이편하다!!!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 3.오늘의 착한 움직임 틈새운동&등산 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 4.오늘의 감사일기 베트남여행을갈수있을것같다😆 신난다😆 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 5.오늘의 꿈노트 픽구미녀들과 프로필 사진을 멋지게 찍기💪 1월달에가족과베트남여행가기 6.주변사람 칭찬하기, 응원하기 충동구매하지않은나를칭찬해야지👏👏👏 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #생활습관개선프로젝트 #유챌 #uchal #28차_노란곰
#빈느의나를사랑하는다이어트 👉1. 오늘의 호흡 E: 의식하고 호흡하기는 정말 꾸준히 연습해야 하는 듯 하다. 찬바람 맞고 걸어다니느라구 기억이;; 👉2. 오늘의 에너지 - 바나나는 정말 순식간에 먹게 된다 - 배가 너무 고프면 속이 쓰리는 단계가 오는데 그때까지 가기전에 밥을 잘 챙겨 먹어야겠다. 점심은 두유습관으로 때웠는데 가지고 나가길 참 잘했다 👉3. 오늘의 착한 움직임 - 미간 인상 쓰지 않기 - 택시 타지 않고 버스 타거나 걸어다닌 것 👉4. 오늘의 감사일기 - 노트북을 찾을 수 있어서 감사합니다 👉5. 오늘의 꿈노트 - 지금 허벅지에서 5cm이상 빼서 눈바디를 찍습니다(45cm) - 1월까지 48키로까지 만들고, 허리 25인치 만들어서 예쁜 옷 입고 바디프로필 찍습니다 - 내년 여름 날씬한 다리와 힙업된 몸매로 예쁜 원피스를 입고 사진 찍습니다 - 1월 원하는 자격증 시험에 응시해 합격했습니다 - 상반기 안에 한능검과 컨벤션 기획사, 유통관리사 시험에 합격합니다 - 봄에 엄마와 처음으로 즐거운 모녀여행을 가서 엄마와 사이가 더 돈독해집니다 👉6. 주변사람 칭찬, 응원 치위생사로 일하며 자신의 하루를 열심히 살아가는 미선이~~언니가 항상 응원한다! 👉7. 생활습관개선프로젝트 - 멀티비타민: ㅇ - 물 2리터: x - 만보 걷기: x - 9시 이후 금식: ㅇ . . 오늘은 참 많은 일이 있었습니다. 노트북을 잊어버리고 찾으며 조바심과 걱정과 기쁨을 동시에 느꼈구요 저는 직접적으로 친하진 않았지만 제 친구와 친했던 대학 후배가 불의의 사고로 세상을 떠났단 소식도 들었습니다. 몸은 노트북을 찾으러 이곳 저곳 다녔지만 길을 걷는 내내 여러 가지 생각이 들었습니다. 나는 고작 노트북 하나 잃어버려도 밤새 잠도 못자고 속이 타들어가는데, 그 아이를 잃고, 그 아이를 사랑했던 사람들의 마음은 어떠할지요. 그리고 요즘 세상엔 정말 억울하고 불의의 죽음을 당한 분들이 많기에 더욱 후배의 죽음이 마음을 아리게 합니다. 미처 피우지 못하고 꽃다운 나이에 하늘의 천사가 되버린 그 아이는 우리 마음 한 켠에 자리잡아 더 아름다운 꽃을 피울것입니다. 수고했고, 너무 수고했고 고마워 - 꽃이 진다고 그대를 잊지 않겠습니다 캘리출처 @real525 . . #유챌 #유챌28차 #생활습관개선프로젝트 #uchal #28차빈 #유챌새벽호흡반 #꿈기습 #오늘의일기 #하루마무리
#180117 안그래도 피곤한 수요일인데 회의하고 더 기빨렸던 오늘 , 1.오늘의 호흡 (b) 👉🏻늘 그렇듯 요가할때만 호흡에 신경을 쓰고 있는 나 2.오늘의 에너지 👉🏻변함없는 식단에 달달이 귤 하나까지😍 3.오늘의 착한움직임 👉🏻일찍 잠들기 위해 서둘러 도시락 준비! 얼른 잠들자 이제 4.오늘의 감사일기 👉🏻요가 수업 끝나고 오늘 처음으로 요가하셨는데 힘들었지만 재미있었다고 해주신 회원분 감사합니다🧡 👉🏻회의록 수정해주신 팀장님 감사합니다 5.오늘의 꿈노트 👉🏻나와 함께 수련하고 요가가 좋아졌다는 사람들이 많아질거야 언젠간💛 6.주변사람 칭찬하기 응원하기 👉🏻오늘도 나는 나를 응원해! 내일도 힘내십시다 , #생활습관개선프로젝트 #유챌 #uchal #28차징어 #28차뛰영빼영 @kohyura
4. 오늘의 감사일기 며칠 전 인터넷으로 주문한 폰 케이스를 받았는데 하자없고 예쁜 폰케이스 갖게 해주신 것 감사합니다. 자극적인 음식이 당기지 않게 해주셔서 감사합니다. 순간순간 지혜주셔서 감사합니다. 5. 오늘의 꿈노트 28차 미션을 통과합니다. 8월 가는 팔, 적당한 굵기의 다리, 잘록한 허리를 가지고 난생 처음 비키니를 입습니다. 얼굴에 웃음이 가득하고 자신감을 가지며 사람들과 잘 어울립니다. 내가 일하는 분야에서 프로가 되어 잘 이끌어갑니다. 6. 주변사람 칭찬하기. 응원하기 어제 내 청바지를 잘 수선해준 수선집 아주머니 칭찬합니다. 수선한 부분이 티나지 않게 꼼꼼하게 수선해주셔서 감사합니다. #생활습관개선프로젝트 #유챌 #uchal #조금 느려도 괜찮아 @kohyura
1.오늘의호흡 -아침호흡따라하기^^ . 2.오늘의 에너지 -라면ㅠ 너랑 헤어지자 ㅠ -묵은지감자탕 고기위주로 -식단 다시하자ㅠ 몸이 망가지고있다 . 3.오늘의 착한움직임 -눈뜨자마자 스트레칭. 줌바(30분1키로덤벨 토닝) 걷기. 틈새운동 . 4.오늘의 감사일기 중재역할을 해주는 당신이 있어 감사해요. 옷을 사니 내가 요즘 신경을 덜 쓰고살았구나를 알게되어서 감사해요!! . 5.오늘의 꿈노트 -집에서부터 계룡까지 운전해 놀아보자! -비키니ㅋㅋ비키니ㅋㅋㅋㅋㅋ -내년에 더없이 바쁘게!! -30대의마지막 장식 바프~오호 멋쩌 -영어울렁증이 몬가요?? **줘버려ㅋ 열공모드 . 6.조금더 여유를 갖고 기다려주는 엄마가되어보자 넌할수있어. . #생활습관개선프로젝트 #유챌 #uchal #28차lovelygomdol @kohyura #느림보 # 반성
1. 오늘의 호흡 매시간 호흡하려고 했다. 호흡은 매일 자연스러워 지지고 호흡할 때 집중하게 됩니다. 2. 오늘의 에너지 아침 : 일반식(반찬 많이) 점심 : 일반식 간식 : 자스민차, 견과류 저녁 : 훈제란 3개 3. 오늘의 착한 움직임 어깨펴기 출근 전 꿈기습 방송 호흡듣고 따라하기 턱 당기고 입꼬리 올리기 #생활습관개선프로젝트 #유챌 #uchal #조금 느려도 괜찮아 @kohyura
#180117 #오늘의정리 📌오늘의호흡 . 📌오늘의에너지 . 📌오늘의 착한 움직임 . 📌오늘의 감사일기 . 📌오늘의 꿈노트 . 📌주변사람칭찬응원하기 #내가더러워서뺀다 #Youwillneverrunalone #ynra #당신이뛰면우리가뜁니다 #당뛰우뛰 #토치의시간은거꾸로간다 #미라클모닝 #생활습관개선프로젝트 #유챌 #uchal #유챌28차_토치
🌼오늘 호흡🌼 운동하면서 호흡/ 운동하고 호흡/(자기전 예정) 오늘은 A줄거얌 🌼에너지🌼 아침 점심은 먹어도 부족한 느낌. 저녁은 단백질을 좀 더 늘리고 채소도 좀 더 mindfully먹어서인지 기분좋게 먹음. 평소에는 클린하게 먹어도 가끔 치즈떡갈비 정도 감사하게 먹자 :) 맛있게 먹었고 너무 오버해서 먹지도 않음 👽🤢근데 어제 부터 얼굴에 트러블 ㅠㅠ 밖에서 떡볶이 국물 매운거 퍼먹고 오늘 저녁 기름진거 묵어서???! 클린 이팅 좀 해야징 (밥/단백질은 잘먹을거냐) 🌼오늘의 착한 움직임🌼 낸시홈짐/스미복근 마사지 🌼오늘 감사🌼 저녁 잘먹음에 감사! 새집 하자들 고쳐져서 감사! 뿌듯하게 돈 벌 수 있음에 감사 🙏 쉴 곳이 있음에 감사! 좋은 노래 들으며 쉴수있음에 감사! 🌼꿈🌼 한중일영어를 구사하는 식이장애전문 심리 치료사가 되어 아픈 이들을 치료해주기!! (상담심리 학사/임상심리자격증/일본 대학원) 한국있는 동안 나의 어린이 영어클럽에 어린이들 올해 중반에는 일본어린이들에게영어요정되기! 영어꿈나무들이 늘어나면 좋겠다. 🌼칭찬해🌼 하루하루 잘 이겨나가려는 나 칭찬해! 아파트 잘 고쳐주시는 분들 수고 많으세요! 화이팅! 아파트 청소해주시는 분들. 관리하시는 분들 너무너무 수고 많으시죠 홧팅 나의 용기 사랑해 나의 불안도 😍 사랑해 #유챌 #유라인챌린지 #생활습관개선프로젝트 #uchal #유챌28차_치유요정셀리나
#180117 수 _ 1. 오늘의 호흡 b 꿈기습 라방으로 호흡 시작 꿈기습 1시간에 1분 호흡 3번 정도 함 스트레칭하면서 호흡 잘하면 몸이 저절로 늘어남 #connectwithyourbreath #호흡 #이완 _ 2. 오늘의 에너지 아침: 주먹밥, 샐러드 점심 : 오트그린티라떼, 샐러드 저녁: 청국장, 파래무침, 잡곡밥, 김치, 멸치볶음, 새싹채소 간식: 커피 , 다크초콜릿, 귤 매끼마다 살아있는 채소 같이 먹어줬다. #mindfuleating #wellness #healty #youarewhatyoueat _ 3. 오늘의 착한 움직임 반신욕 바른 자세로 앉기 도리도리 #눈바디 _ 4. 오늘의 감사일기 . 두려움에 직면하기!! 유챌새벽호흡반 응원해주신 분들 감사합니다. 제가 가진 두려움에 관련된 영화보고 그림으로도 표현 했어요. !! 같은 상황이 찾아올 때 덜 두려워 할거 같아요.!! , 아침 공수 해오는 림토 고마워요. , 저녁먹고 넘 졸려서 눕고 싶었는데 대신 반신욕 할 수 있어서 감사합니다. , 오늘 하루 숨쉬고 살 수 있어서 감사합니다. , 날씨가 포근해서 감사합니다. , 피곤함이 가셔서 감사합니다. , 중심을 보시는 하나님 감사합니다. _ #thanks #thanksgod #gratitude #감사 _ 5. 꿈노트 꿈통장 1월 25일 seawheeze 한번에 신청💕 캐나다 인비 3월 전 까지 나와서 귀국 준비 순탄하게 하는 나 , , -어제꿈노트 ✔두려움 직면하기 : 그림그리기, 영화보기 (쏘우6 혼자서 끝까지 봄) , -오늘 꿈노트 영어공부를 즐겁게 하는 나 언어교환 모임에 가서 두려워하지 않고 말하는 나 , , #꿈기습 #일상 #꿈 #lifebeyondfear _ 6. 칭찬하기, 응원하기 . 두려움 직면해 본 봄별아 칭찬해 오늘 하루 바른 자세 유지 하려고 노력한 봄별아 칭찬해 미세먼지 때문에 못달리고 있는 러너분들 응원합니다 뜨끈한 개똥밟고 웃어넘긴 봄별아 칭찬해 _ _ #생활습관개선프로젝트 #유챌 #uchal #28차긍정유챌러_봄별 @kohyura
마이다노 10일차 오늘은 쉴틈없이 코어쪼이기 나만의 습관 🔸️물 1.2 L 이상 🙅‍♀️ 🔸️공복에 물 1잔 🙆‍♀️ 🔸️매일 틈새마사지 🙅‍♀️ 🔸️매일 스트레칭 🙆‍♀️ 🔸️뚱한 표정 대신 입가에 미소 🙅‍♀️ . . #마이다노 #습관성형 #다이어트 #다이어터 #1월클래스 @dano.fit #운스타그램 #다이어트그램 #다이어트기록 #유챌 #UCHAL #유라인챌린지 #생활습관개선프로젝트 #28차_jicl @kohyura
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