#운스타그램

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. . 곧 올라갑니다 즐거운 명절 보내세요~~^^ . . #잠실 #명절 #한가위 #롯데타워 #추석
내가 좋아서 하는 건데도 가끔 찡찡거리고 싶고 자신이 없을 때가 있다. - 평소 칭찬 잘 안하신다는 초면의 원장님도, 같이 대회 준비하는 선수 트레이너쌤들도, '기대가 크다.' '그랑프리 가자'고 칭찬해 주시는 것에 감사해하며 더 열심히 하면 되는 건데. - 이틀 전 등 운동 영상 받아 보고는 셀프 쓰담과 함께 저녁 먹은거 다 털러 집 앞 모교 운동장 뛰러 나옴🏃🏻‍♀️ - #운동하는여자 #다이어트 #피트니스대회 #피트니스모델 #운스타그램 #바디체크 #눈바디 #바디체크 #복근 #어깨운동 #등운동 #fitness #workout #training #weight #diet #selfie #muscle #run
Regrann from @jackie_ulsan_official - ㆍ ㆍ ✔재키 콘서트In (울산) ㆍ ✔재키사이클 멀티클래스 I ᆞ JACKIECYCLE WORLD SHOW TEAM APOLLO ㆍ 2018 Ulsan si(Korea)Jackie Concert . 09.29.2018 . . ○일시 : 2018년 9월 29일(토) 오후 6시 ○장소 : 울산 일산해수욕장 중앙광장(울산시 동구 일산동) ○참가비용 - 재클/패클회원 : 30,000원 - 일반/마스터 : 40,000원 ○ 신청방법- 문자 접수(010-6236-1838 / 에릭 울산지부장) ㆍ ○재키콘서트 스케줄 1. 재키콘서트 경품이벤트  2. 인도어사이클체조 갈라페어 공연  3. 재키사이클 월드 쇼팀 '아폴로' 공연  4. 재키사이클 멀티클래스 I  5. 재키사이클 멀티클래스 II  6. 재키비어릴렉션 ________________________________________________ Hello, We are Jackie Cycle World Show Team Apollo from Korea. The world's first Indoor Cycle Dance, named 'Jackie Cycle', is being invited to Europe, USA and Asia, and enjoys and communicates with people around the world through Indoor Cycle Gymnastic performances and workshops. We are waiting for time to be with you soon. If you would like to contact us for a performance / workshop, please give us a DM We will repay you with unforgettable experiences and spectacular performances. Thank you. _____________________Contact___________________ ㆍ 🔷재키사이클 월드 쇼팀 아폴로 <공연ㆍ행사ㆍ워크샵ㆍ콘서트> Jackiecycle world show team-APOLLO ☎032-668-9688 ☎+82-32-668-9688 _______________________SNS_____________________ Founder Official : @jackie_seong_founder_official JackieCycle Official : @jackiecycle_official JIGS Official :@jackie_school WIGF Official : @wigf1999_official World showteam APOLLO : @jackie_apollo_official JackieCycle Club : @jackie_club_official JackieCycle festival : @jackie_festival_official Jackie Shop : @jackie_shop_official ________________________________________________ #재키콘서트 #울산스피닝 스피닝 #에이미뷰티 #포텐에이드 #브이쿨 #원조스피닝 #재키아폴로 #재키스피닝 #재키사이클 #재키샵 #스피닝웨어 #스피닝 #스피닝공연 #스피닝대회 #헬스타그램 #운스타그램 #몸스타그램 #다이어트 #인도어사이클체조 #jackiecycle #jackiespinning #indoorcycling #spinning #indoorcyclegymnastic #fitness #soulcycle #gym #飛輪 #动感单车 #スピニング
#바이르xhunji 고맙다 마음만 받을게 집은 필요없다 ✋🏻 . . #붕대보호의류 #골든리트리버 #심바
. 추석에 잔소리 피해서 호캉스 ❣️ 한숨 자고 운동하고 회먹으러 🏋️‍♀️ . . #혼자운동하기싫다 #파트너가있움좋겠다 #외로운혼운동 #운동하는여자 #강릉여행 #운스타그램 #헬스타그램 #gymlife #backworkout #fit #travel
#첫줄 자존감 높이기 고마운 친구,언니들 힘에 되야한다 꼭 꼭 꼭 모두들 즐거운 추석되세용♥️ 난 줌바의추석🤣 #될년
아직 복근 있넹 ㅎㅇ 더 무야징 . . 시골 읍내에 헬스장이 생기다니😆😆 . . . 다덜 즐추🤗🤗 . . . . #고흥 #씨케이짐 #피지크 #운동 #fitness #헬스타그램 #헬스 #식단   #squats #부산 #workout #피트니스   #wod #muscle #다이어트 #diet #운스타그램 #운동하는남자 #모델 #model #프로필 #바디프로필 #aesthetics #abs
좌은선 우명회 ㅎㅎ 든든하고만 #피트니스스타아마추어리그 #피트니스타파이널 추석연휴도 반납하고 담금질중 Repost @j_____mhhhh 사진제목-가족사진 명절연휴합숙소같은느낌들고요 인계동이신분들 술집가기전에 운동하실분들놀러오세요✌🏻 . . 독하게 가자. #수원 #인계동 #영통 #매탄동 # #수원pt   #인계동pt   #광교pt #몸스타그램 #헬스타그램   #선수레슨 #비키니   #헬스타그램 #운스타그램 #아빠스타그램 #아들스타그램 #주말육아 #극한직업 #보디빌딩 #클래식피지크 #몸잘만드는선생 #엉뽕 #어깨
〰️일지 2018.08.07 다이어트 1️⃣주차 . . 맹목적으로나 객관적으로나 주관적으로나 운동을 시작하고나서, 더군다나 다이어트라는 것을 시행하고 나서 부터는 나에게 있어서 변화가 생기고 있다. 첫번째, 감정적인 변화. 먹고싶은 걸 못먹고, 하고싶은 것을 못하고 제약이 많아 타인에게 불필요한 감정을 소비한다. 이것은 다시한번 생각해서 타인에게 피해를 주지않도록 조심하자. 두번째, 눈바디. 바뀔 것 같지 않던 나의 몸이 몸무게 수치상으로나 거울에 비친 나의 모습이 처음과는 다른모습이라는 것을 알아채고 사진을 찍고 나름 만족스러워했다. 하지만 현재 아무것도 아닌걸 알기에 그 순간만 기쁨을 주고 현실에 안주하지 않고 다시 정신차려서 목표지점에 다를때까지 전념해보자. 1주차에는 크게 두가지 변화가 있었지만 애석하게도 나에게 큰 도움은 되지 않고 오히려 독이 된 것만 같다. 하지만 발전해 나가자라는 마인드는 영원하다.
필라테스 다빈 :) 아늑하고 정성이 느껴지는 카페 우리 스튜디오도 더 따뜻한 공간으로 채우고싶다는 생각이 들어요🙏🏻 ———————————————————————— 몸과 마음이 건강해지는 공간 🌿 여성전용 필라테스 스튜디오 #필라테스다빈 ———————————————————————— #지산동필라테스 #범물동필라테스
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오늘 진짜 바쁜하루 🤪
#백일간의약속32기 ▶ 아놀드홍의 백일간의 약속 32기 이름 : 최지혜 [15일차 ] 식단 일기 ▶ 내가 백일이 간절한 이유 20대의 나를 위한 선물, 2018 버킷리스트 해내기 ✔ 백일간의 목표 : 100일동안 지각/결석으로 중도탈락하지 않기 비교하지않고 나만의 길을 묵묵히 가기 100일 이후의 건강한 습관 만들기 ✔ 이번주 목표 : 6:30까지 운동장소 도착하기 운동과 친해지기 즐거움 찾기 / 스트레스 줄이기 ============================= ▶ 운동 01.근력운동 : x ✔ 느낀점 : 02. 유산소 운동 프로그램 북한산 의상봉 부시기 ✔ 느낀점 : 와아후 등산에서 네발로 기어다녔네.. ▶ 식단 [기초대사량 1646 kcal] 01. 식단 사진 부연 설명 ✔ 점심 : 돼지 앞다리살 수육 살코기 270g 어린잎샐러드 50g 바나나 1개 아몬드 조금 홀그레인 머스타드 조금 ✔ 간식 : 사과 1개, 배1/2개, 게맛살 1개, 귤 2 ✔ 저녁 : 송편1개, 잣 조금 . 02. 영양소별 섭취량 단백질 : 70g / 탄수화물 : 107g / 지방 : 68g 03. 오늘 식단 피드백 해보기 ✔ 제 점수는요? 50 ✔ 그 이유는요? 추석맞이 과일섭취 오랜만에 과일이란 친구들과 접선 ㅎㅎ 역시나 맛있구나❤️ . ▶ 수분 섭취 량 : 3L ▶ 간헐적단식 공복시간 : 16시간 ▶ 전날 수면 시간 : 5시간 ✔ 숙면을 위해 한 일은? 기절해서 자기 ▶ 오늘의 다이어트 일기 2018년 9월 23일(일) 오랜만에 북한산!! ㅎㅎ 다이어트 할 때 자주 다녔던 곳이 오늘은 조금 힘들게 느껴졌다. 물론 제일 빡센코스로 짧고굵게 다녀오기로 했던거였지만 진심 힘들었다....ㅋㅋㅋ올르는 중간중간 내려갈까도 생각하지만 멋진 뷰를 보면 또 잊고 계속 오르게되는. 이래서 다들 등산등산 하나보다 ㅎㅎ 오늘도 잘해냈어 졔. 그리고 명절음식 잘 참아냈어 칭찬해❤️ . #아놀드홍 #백일간의약속 #100일간의약속 #간헐적단식 #바디웨이트 #다이어트 #다이어트그램 #식단조절 #체중감량 #몸짱 #다이어트식단 #헬스타 #운동스타그램 #운동하는여자 #운스타그램 #헬스 #유산소운동 #일상 #데일리 #사진 #비포애프터
다굽고 한번더 찍어야지 생각했는데..다굽고나니 다쳐먹고 없다지
#서울여행 평범하지만 너랑 함께여서 특별한 날 💕
🎈18.09.23일 운동가는 길😚😚신난당🎶 . 워밍업 점프스쿼트 데드리프트 원레그데드리프트+벤치런지 스미스머신런지 사이드레이즈 스쿼트 마무리 스트레칭+폼롤러 15분 . #운동중독 #운동녀 #운동하는여자 #웨이트 #웨이트트레이닝 #운동 #운동사랑 #운동그램 #운스타그램 #자기관리 #관리하는여자 #건강 #유지어터소통 #운동소통 #일상 #다이어터 #유지어터 #다이어트
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인천송도 클럽니카짐 연휴 무료개방입니다. 누구나 가능합니다. 편안히 찾아주세요~^^ #Repost @clubnicagym (@get_repost ) ・・・ 추석이 다가오고 있습니다... 벌써부터 회원권정지하시는 분들도 계시네요^^;;;; 우리 마음껏먹어야죠~~~~ 그리고 운동해서유지라도^^ 원스톱시스템 PT프로그램 월25만원 기구프로그램 "Beautytes" 월16만원 개설 특별 이벤트 1+1 까지 완전대박!!! ☎️클럽니카짐 상담문의 032-310-9552 #송도pt #송도피티 #니카짐 #pt강사 #헬스강사 #인천pt #트레이너 #pt #온라인pt #헬스 #송도맛집 #송도트리플스트리트 #인천맛집 #운스타그램 #헬스타그램 #헬스 #운동하는남자 #운동하자 #클럽니카짐 #health #diet #다이어트 #송도필라테스 #뷰티테스 #송도기구필라테스 #웨이트트레이닝 #기구필라테스 #필라피티 #추석
🆕️ #게임을시작하지 #덕천접대 . 大자 꼬막 스타트!! 다같이 게임을 시작하지ㅋ . #조스타 #가즈아 #덕천 #덕천동 #덕천술집 #덕천맛집 #덕천노가리앤비어 #노가리앤비어 #사상 #사상술집 #사상맛집 #화명 #만덕 #구포 #헬스타그램 #운스타그램 #운동하는남자 #운동하는여자 #트레이닝복성애자 #모자성애자 #헬스 #양산 #서면 #동래 #연산동 #해운대 . ☎️예약전화 - #07040623601 / #01084371080 📞 단체손님 가능 언제든지 들려주시고 문의는 다이렉트로 연락주세요. 90년대 추억에 음악과 낭만과 싼안주가 있는 복고풍 가게 많이들 놀러오세요.네이버에 가게 검색후 찾아주시면 찾기 쉬어요🙇‍♂️ 👉동호회 활동 환영합니다/등산/낚시/보드/볼링/골프/소모임. . . 🍴60여가지 싼 술안주가 가득한 덕천 노가리앤비어. 🙌바지락술찜,명란구이,오징어링,과메기,석화,먹태,통큰노가리,반건노가리,반건오징어,아구꼬포,오짱,쥐포,오족,한치,섞어찡구,황태,대왕아구포,닭가슴살포,치즈홈런볼,고구마임실치즈스틱,어묵고로케,핫바세트,마약핫도그,치즈스틱,새우튀김,케이준감자튀김,웨지감자튀김,튀김쥐포,튀김갈비만두,치즈돈까스,수제등심돈까스,아빠통닭,순살치킨,무뼈닭발,계란찜,똥집볶음,똥집튀김,버팔로윙봉,돼지두부김치,골뱅이무침,오돌뼈주먹밥,스팸후라이,모듬소세지,소세지야채볶음,컵과일,국물떡볶이,나가사끼짬뽕,알탕,오뎅탕,빨간오뎅탕,번데기탕,참치김치찌개,부대찌개,얼큰짬봉탕,퀘디시아,피자,사천양지차돌쌀국수,양지차돌쌀국수,세트메뉴,소주,맥주,생맥주,사케,양주 모든 종류 다있습니다. . '테라스 흡연가능 합니다,단체 15명까지 앉을수 있습니다' . 《네이버 가게 키워드 검색》 조스타 덕천노가리앤비어 덕천동노가리앤비어 덕천맛집 덕천술집 덕천핫플 덕천모임장소 덕천회식장소 덕천동맛집 덕천동모임장소 덕천동회식장소 덕천동술집 덕천동호프 덕천역맛집 덕천역술집 덕천역회식 덕천핫플레이스
삼대600치시는 꽃미남네추럴 매형... 추석인사로 처음 들은소리.. "혹시 언더아머 입고다니니??" 후,,,,형님 저 500은칩니다,,,,, 벤치120kg 데드205kg 스쿼트175kg... #남자의자존심 #헬스타그램 #운스타그램 #언더아머 #매형님 #삼대500kg #가뿐합니다 #운동 #열심히해야지 #추석 #가족모임 #운동하는남자 #운동하는여자 #구리헬스 #구리pt #벌크 #다이어트 #맞팔 #선팔 #좋아요
#전주 #객리단길 맛집 순회중_ 그래도 그중에 최고는 #투썸아이스박스 😎👍_ #초코에몽 도 투썸에서 팔았으면 좋겠다 #초코성애자 🍫 #오레오 👍 . . #메리추석들되세요 🙋‍♂️ ㅎㅎㅎ
#속초 #가족여행 추석맞이 여행.. #펜션 이 너무 좋다. 엘레베이터도 있고.. #오션뷰 기가막힌다.
✔️✔️ 오후 간식으로 풀랫바 먹어주공 저녁 #매일단백해 & 바나나 쿄쿄쿄쿄쿄쿄
#백일간의약속32기 ▶ 아놀드홍의 백일간의 약속 32기 이름 : 이맑음 [ 15일차 ] 식단 일기 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ▶ 내가 백일이 간절한 이유 내가 지금 간절할 수 밖에 없는 이유는 건강한 몸과 마음 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✔ 백일간의 목표 : 난 백일 뒤 꼭 건강해지고싶고 계속할수있는 건강한 습관을 만들고싶다 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✔ 이번주 목표 : 이번주 운동프로그램에 적응 잘하기 =========================== ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ▶ 운동 01. 근력 운동 프로그램 없음⠀⠀ ✔ 느낀점 : 02. 유산소 운동 프로그램 2만보걷기 ✔ 느낀점 : 쉬는날은 2만보 채우기가 힘들다 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ▶ 식단 나의기초대사량 1664 kcal 오늘식단 640kcal 01. 식단 사진 부연 설명 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✔ 점심 ⠀ 없음⠀⠀ ✔ 저녁⠀ 닭똥집175g 양파100g 새송이버섯50g 가지120g 통마늘3쪽 청양고추1개 깻잎10장 파프리카30g 자몽100g ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✔  간식&기타 02. 영양소별 섭취량 단백질 : 65g / 탄수화물 : 35g / 지방 : 29g 03. 오늘 식단 피드백 해보기 ✔ 제 점수는요? 95점 ✔ 그 이유는요? 어제 닭똥집만 넣었더니 단백질이 많아서 훈제오리도 살짝 넣어줬더니 지방이 업업 ▶ 수분 섭취 량 : 물4L ▶ 간헐적단식 공복시간 : 21시간 ▶ 전날 수면 시간 : 9시간 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✔ 숙면을 위해 한일 누우면 그냥잠⠀⠀⠀⠀⠀ ▶ 오늘의 다이어트 일기 2018년 09월 23일 (일) 오늘은 추석연휴 어제 일찍자고 오늘 느즈막히 일어났다 그동안 일을 너무못해 출근하면서 헬스장 들렸는데 오늘쉼ㅠ 일하다 보니 밥 시간을 놓치고 집에 오는길이 막혀서 첫 식사가 많이 늦어졌다 평소같았으면 연휴에 문을여는 햄버거집이나 분식집 그런데 들어가서 먹었을텐데 좋은음식 먹고싶어서 집에와서 해먹었다 그리고 공복시간도 참을 수 있었다 근처 김포아울렛 구경갔다가 산책하고 집에왔는데 역시 쉬는날은 2만보 채우기가 힘들다 ▶ 오늘의 감사 어떤사람을 적절한 타이밍에 만나는게 중요한것같다 지금만난 사람들이 진짜 감사하다 ▶ 오늘의 칭찬 좋은음식 먹으려고 노력한것 ====================== ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #아놀드홍 #백일간의약속 #100일간의약속 #간헐적단식 #바디웨이트 #다이어트 #다이어트그램 #식단조절 #체중감량 #몸짱 #다이어트식단 #헬스타 #운동스타그램 #운동하는여자   #운스타그램 #헬스 #유산소운동 #일상 #데일리 #사진 #비포애프터 #반복이반전을만든다 #다이어트음식 #다신샵 #적당하게먹기 #반팔티 #다이어트식단 #주말 #일요일
#첫줄안녕 아 세상 늠름!! 내 손까지 씹을 기세로 츄르를 먹어치우더니 저러고있다 ㅋㅋㅋㅋㅋ . . . . . #운스타그램 #운동하는여자 #다이어트 #캣스타그램 #길냥이 #초귀요미 #늠름캣 #남산캣
오늘의 유산소 집에서 안양유원지 왕복 14.24KM 🐒 여행계획 짜고! 3달전 대표님께 선물받았던 책 드디어 다 읽었다! 난 행복한사람〰👀♥️ #행복행은거꾸로해도행복행
:) 금서방투어를 이용해주신 고객분들에게 감사인사 드립니다. #VVIP고객님 #장인어른장모님처형처제 #여행코스고갈 #아이디어고갈 #다떨어짐 #지금부부
열심히 독서실에 박혀있는데, 우리 끌고 추석맞이 몸보신하자고 #기장 까지 나와준 용준이😭👍🏼 진짜 간만에 술잔을 들었다! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ(매일 자기전 맥주는 했으나🤣) 왜냐면 합당한 이유가 있는게, 해산물에는 소주가있어야하니까.....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 모두모두 추석인데 다들 몸보신하고 체력회복의 연휴가 되시길....🙏🏻😍 가족들과 행복한 시간 보내시길 바래요🧡 . #w컨셉 #wDNA #Wstyleme
#첫 즐거운명절되시구 계시나여 인친님들 요즘제가 정시니가 없어서 오늘부터 집수니니까 열띠미 좋반가구 댓남기로 갈께여🤣🤣 오늘 아침에 분명10시에 나갓눈데 집에 4시반쯤왓나바여 ... 길치인생 😣😥 지도가 제말을 못알아들어여....이상하져 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ익 이러다진짜 자전거하나 사야하나바여......ㄷㄷㄷㄷ 그래도 넘 좋았어여 풍경에 심취 근데 길잃어먹엇눈데 ... 자전거 핸드폰고정하는게 말을안들어서 답터져 죽을뻔핵디만😂😂😂😂 그래듀 보조밧델2개로 핸드폰은안꺼지고 무사히 집왔네여 룰루 신나여 🤗 맛난고 마니묵구 다들 즐겁구 행복한일만 가득하길요😍😍😍😍😍😍😍😍 . . . #운동하자 #운동스타그램 #운스타그램 #운동하는여자 #운동녀 #운동남 #daily #주말 #일상공유 #셀스타그램 #선팔하면맞팔 광고유령넘시름니다 기계시로요😤 #소통그램 #소통 #맞팔 #소통하자 #소통스타그램 #인친환영 #today #오늘도화이팅 #셀카그램 #셀카놀이 #오늘의흔녀 #얼스타그램 #라이딩 #길치인생 #100년늙은기분 #즐추 #빙구미 #비글녀
만22세 소녀 둘
심심해
#LIMITEDEDITION #GOLDSTARLEGGINGS . 2017.9.15 . 만송이 사이트 오픈 1주년 기념! 🥂 #골드스타 #한정판 레깅스 2! . 벌써 1년이 되었네요! 만송이 많이 사랑해 주셔서 늘 감사드려요. 🙇‍♀️ . 작년보다 두배넘는 수량을 준비했는데, 생각보다 너무 빨리 #품절 .. 예정에 없던 #리오더 !! 딱 1차만 진행할께요. 🙌 . L 은 또 이미 또 품절 ㅠㅠ S/M 만 남았습니다 ❤ . . ☝️추석동안 #무료배송 . ✔주문 프로필 링크 클릭! . ☆
#메디앤컬필라테스서면본점 . . . 조절 . . 내가 내몸을 조절할수 있다 . . 그것이 바로 필라테스 👩🏻‍⚕️ . 추석연휴에도 건강하게 😊 . . ❤️필라테스는 Medi&Curl❤️ . . 자기운동만 잘한다고 최고의 강사가 아니겠죠 ? . . . 🔸강사의 실력 🔸강사의 전문적인 지식 🔸강사의 풍부한 경험 🔸회원님과의 소통 🔸회원님들의 질높은 만족도 . 꼼꼼히 따져보고 비교해보세요^^ . . ⭐️메디앤컬 필라테스는 :국가자격기본법 제 17조 1항에 의한 민간자격이 등록된 공신력있는 최고의 교육기관입니다⭐️ . . . . . . . ◽️문의전화 )051.809.3340 ◽️위치 ) 서면 시립도서관 뒤 자라건물 6층 ◽️평일 am.9:30-pm.10:30 ◽️토요일 am.10:30-pm. 15:30 . . . #일상 #데일리 #서면 #서면필라테스 #부산필라테스 #메디앤컬필라테스 #필라테스 #운동센터 #재활전문 #운동 #운스타그램 #운동치료 #재활운동 #다이어트 #식단조절 #체형교정 #척추측만 #다리교정 #허리통증 #요통 #어깨재활 #소도구필라테스 #기구필라테스 #산전산후필라테스 #맨즈필라테스 #실버필라테스 #키즈필라테스 #클래식필라테스
건강관리 💕
맛난저녁🍕🍝열심히운동하고더맛나💪
예쁜저녁😋역시💝
#백일간의약속32기 ▶ 아놀드홍의 백일간의 약속 32기 이름 : 윤서빈 [ 15일차 ] 식단 일기 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ▶ 내가 백일이 간절한 이유 -변해서 하고싶은걸 하자 -너 자신한테 지지말고 바꿔나가자 -여기서도 포기하면 앞으로도 예전처럼 니가하고싶은거 못하고 보고싶은사람들 못보고 혼자 우울해하면서 가장이쁠 시간 버리는거야 -100일끝나고 내 앞날이 너무 밝기때문에 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✔ 백일간의 목표 : *자존감 높이기 *내 행복의 기준을 살이 아닌 다른것으로 바꿔나가기 *몸도 마음도 건강한 사람되기 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✔ 이번주 목표 : 아침운동 적응해나가기 추석 잘 버텨내기 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ============================= ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ▶ 운동 01. 근력 운동 스쿼트100 2set ✔ 느낀점 : 티비보면서 으샤으샤 02. 유산소 운동 프로그램 버피 50개 사일러 전신 2set 공복 등산 *2만보- *런닝- *스텝퍼30분- *자전거60분- ✔ 느낀점 : ㅋㅋㅋㅋㅋ이거다하고 매트에 누워있다가 기절했나 엄마깨워서 일어났다...언제잠든거야 대체 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ▶ 식단 [기초대사량 1483kcal] 01. 식단 사진 부연 설명 ✔️아침 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ->x ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✔ 점심⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✔ 간식 : -> ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✔ 저녁 : 닭가슴살100g 닭가슴살 소시지100g 양상추100g 삶은계란1개 귀리밥1/2 ->어제 저녁 11시겸 예상치못한 ㅠㅠㅠ어른분들과 식사.. 그래서 오늘은 클린하게! 16시간넘어서 ㅎㅎㅎ저녁만! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 02. 영양소별 섭취량 473kcal 단백질 : 60.13g / 탄수화물 : 33/ 지방 : 12.18 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 03. 오늘 식단 피드백 해보기 ✔ 제 점수는요? 70점 ✔ 그 이유는요? 어제 먹은거 죄책감없이 오늘 깔끔하게 먹은점! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ▶ 수분 섭취 량 : 2L ▶ 간헐적단식 공복시간 : 16시간 ▶ 전날 수면 시간 : 5시간 ✔ 숙면을 위해 한 일은? 어제 먹고 조금이라도 소화시키고 자려고 쫌 걷다왔다 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ▶ 오늘의 다이어트 일기 오늘은 일어나서 엄마랑 등산을 다녀왔다 오랜만에 호태산 둘다 길을 못찾아서 내려갔다올라왔다 두번반복 ㅋㅋㅋㅋㅋ 산에 홀린줄알았다 ㅎㅎ그리고 오늘은 언니도 내려와서 같이 전부치고 ㅎㅎ 목욕탕도 다녀왔다 가기전에 어제 먹은게 많고 늦게까지먹었기때문에 칼로리소모하기위해서 운동을했다 ㅎㅎㅎ 그리고 기절 ☺️ 목욕을하고 나서 우리여자끼리 놀러나가기로했다 백제믄화제가서 사진도 찍고 엄마가 좋아하는 각설이 구경도 할예정 ㅎㅎ 2만보 채우고와야지 ㅎㅎ 행복하다 내 칭찬하기 -냉탕가서 수영도전한점 -계단이용 -이번에 너무 다어이트한다고 유난떨지도않고 잘 조절할수있던점 -점점 내자신을 인정하고 사랑해준다 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
출발 s500 4matic
아난티펜트하우스
도쿄 긴자6백화점
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