#웨이트

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야!!! 다 알겠어!!! 오늘부터 다이어트!!! 약속은 지킨다.ㅋㅋ #몸짱 #모델출신 #-10kg #한다면한다 #금주 #앞으로 #한달다이어트 #웨이트 #가즈아
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✨ - 바디액츄얼리 트레이닝 수업 회원권 안내입니다♥️ - - 🧘🏻‍♀️요가[빈야사 • 아쉬탕가 • 파워요가 • 파트너요가] ‘ 🤸🏻‍♀️요가핏 [요가동작으로 맨몸운동-타바타운동같은 운동] ‘ 👯‍♀️댄스핏 [맨몸운동을 음악에맞춰 트레이닝 - 줌바댄스같은 운동] ‘ 💃K-POP댄스[케이팝 안무를 배우기] - - 🔹1 class - 2만원 🔶5 class - 9만원 🔷10 class - 16만원 - 🔱모든 수업 예약접수 시스템🔱 🔱 https://open.kakao.com/me/BodyA🔱
이렇게 먹방을 하고나면 몇시간을 뛰어요 사업,방송 그 사이 사랑과 우정 다 이루기 힘들지만 언젠가 내 노력들에 대한 보상들이 분명히 주어지겠지!
인생에서 오늘은 다시 오지 않습니다. 순간이 영원으로 기록되는 것.KANGHEE's PIC _ 공장에서 찍어내는 사진 말고, 진짜 나를 오롯이 표현할 수 있는, 내가 주인이 되는 그런 사진. _ #바디프로필 #바디스냅 #스냅 #감성 #사진 #감성사진 #kangheespic #여자바디프로필 #운동하는남자 #운동하는여자 #헬스 #웨이트 #다이어트 #운동 #헬스타그램 #나바코리아 #피트니스스타 #창원바디프로필 #창원모티베이션 #부산모티베이션 #대구모티베이션 #화보
. 당분간 나와 함께할 저녁식사대용 #욕망뉴트리밀 생각보다 맛있고 미숫가루같이 고소해서 맛있게 먹을수 있어서 참 조으다, 포만감도 좋고, 앞으로 잘 부탁해❤️ #한끼식사 #식사대용 #박지윤
사랑하는 친구들과 추억하나 추가^^ 오늘도 풍력도 좋았지만 무엇보다 시청자 반 천명! 친구들 수고했고 앞으로 더 좋은추억 많이 만듭시다. 1. 정다빈 110kg 2. 윤희성 85kg 3. 이정무 140kg 언젠가 멸치들 데리고 방송해서 내 몸을 자랑해야지
꿈~~을꾸자아아 다시해보쟈💪 배터져숨도못쉬겟네😂입막자🤐 대회끝난지도 벌써 한달이넘엇가넷~ 끝나고나서 지금까지 계속놀고묵고 아주 돼지가따로업🐷 사진첩보면서 대회앓이~~추억앓이중!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 살면서제일뿌듯한과정들과의미잇던시간들 다시이때의멘탈과열정,이때의뿌듯함간절함노력들 느끼고싶싶 그래도 지나와보니 힘들지만 제일행복햇던때인거 #추억앓이 #대회준비 하던때네 매일 포징연습에 무한반복 될때까지 ㅋㅋㅋㅋ 지금은 #놀고 #묵고 #부산대 #마블짐 #포토존 #marvel #마블 #부산 #운동 #헬스타그램 #취미생활 #운동하는여자 #운동하는남자 #운동스타그램 #몸매 #웨이트 #헬스 #부산대피티 #부산대pt #부산피티 #피티 #부산대 #셀스타그램 #셀피 #selfie #오오티티 #일상 #소통 #데일리
#운동일기 Day.21 -운동- 오전운동 : X 저녁운동 : X 유산소 : 0분 -식단- 식사1 : X 식사2 : 밥+김치+소불고기 식사3 : 밥+김치+소불고기 식사4 : 팥빙수+팝콘+빵1
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너무행복❤하나도안피곤 새벽에 데릴러와준것만으로도 너무고마운데 차 타자말자 맥주감동 집오니깐 잔치ㅋㅋ 항상고맙고 미안하고 사랑해 미진아❤ #사랑할수밖에없는여자 #선지국 #대패삼겹 #좋은데이 #잔치 #옷선물 #휴가동안이것만입는다
웃으면서 운동하라. 난 그냥 #헛웃음 😐😑🙄 • #민낯 #쌩얼 #헬스타그램 #barefaced #nomakeup #gymlife
. . [운동 상담 문의] 카톡 PTMASTERS100 카톡 LEESAK0724 .......…......................... . #운동 #다이어트 #강남pt #논현pt #압구정pt #청담pt #식단 #웨이트 #헬스 #여름 #패션 #일상 #소통 #맞팔 #선팔 #좋아요 #식단관리 #몸매관리
전교 뒤에서 1등
#부산 #busan #3박4일 #셀카 #cafe 뜻 깊었던 #여행 즐기고 왔으니 쪼이자~#운동
#폴킴 #길 여태 뭐하다 준비도 안했어 다 떠나고 없는 아직 출발선 사람들은 저기 뛰어가는데 아직 혼자 시작도 못했어 죽을 만큼 힘들게 하고 있냐고 노력하고 있냐고 열심히 사는척하며 눈치만 보게돼  시계는 나를 자꾸만 보채 서둘러야해 누가 내 맘 좀 알아줘 이런 내 맘 좀 알아줘 기댈곳이 필요해✨
🍐 감사합니다🙇🏻‍♀️🙋🏻‍♀️🙆🏻‍♀️❤️🙏🏻 덕분에 목이 싹 낫는 기부니에요💕 운동하고 후딱 집에 오자마자 #도라집배즙 원샷하고 #로키로드맛 프로틴까지 원샷샷💪🏻 . . #열정강사 #필라테스 #센세 #성대염증 #목소리야 #돌아와
say hi to daddy
2018. 06. 25. 광란의 치팅데이(x) 치팅위크를 보내고 다시 식단 얌전히 잘 버티자고 다짐한 오늘이었다.. . . 공복러닝 30분후 가슴운동 #펙덱플라이 10-15-20-25kg 15reps*4sets #덤벨체스트프레스 3-4-6-10kg 10-15reps*6sets #덤벨프론트레이즈 5kg 10reps*2sets #크런치 20reps*3sets #푸시업 10개 헥헥 . . 조식 스킵 중식 프로틴파우더80g으로 만든 쉐이크 한통 석식 고구마100g 닭가슴살80g 방울토마토한통 간식 중식과 같은양쉐이크 프로틴빵 세조각 . . . #운동 #운동하는여자 #다이어트 #다이어터 #다이어트식단 #식단 #식단일기 #반성 #웨이트 #가슴운동 #workout #exercise #diet #dieter #ootd
막걸리 먹구싶다
· 셀룰라이트란? 허벅지나 종아리, 엉덩이에 오렌지 껍질처럼 울퉁불퉁하고 딱딱한 살을 셀룰라이트라고 한다. 노페물과 수분이 지방 주변에 뭉쳐서 혈액과 림프의 순환을 방해하는데 이것때문에 저녁에 다리가 쉽게 붓게 되는 것이다. 처음에는 치부를 눌렀을때만 보이지만 점점 심해지면 누르지 않아도 울퉁불퉁 피부가 눈에 띄게 되며 움푹 들어가 보이기도 한다. 지방이 많은 부위는 셀룰라이트가 훨씬 더 잘보이는데 가장 많은 지방이 있는 엉덩이와 허벅지에 셀룰라이트가 쉽게 눈에 띄는 것이다. 그리고 복부와 팔, 그리고 목에도 잘 생기는 부위다. 셀룰라이트가 생기면 피부 탄력이 떨어지고 울퉁불퉁해지기 쉬우므로 꾸준한 관리가 필요하다. 셀룰라이트는 주로 여성에게 많이 나타나고 체형에 상관없이 비만이나 정상인 사람들, 마른 사람들까지도 나타날수 있는데 일반적인 생각과는 달리 셀룰라이트가 반드시 비만과 연관이 있는것은 아니다. 그러므로 비만과 체형과는 그리 밀접한 관계가 있다는것은 아니라는 것이다. 셀룰라이트가 생기는 원인 셀룰라이트가 혈액과 림프의 순환이 원활하지 못한 부위에 주로 생기는데, 특히 허벅지와 엉덩이 부분은 앉아서 일을 해서 지속적으로 압박을 받거나 몸을 조이는 속옷과 몸에 딱 붙는 청바지 등으로 인해 혈액계 림프의 순환에 장애가 생기게 된다. 원활하지 못한 순환으로 세포들은 두껍고 질긴 섬유를 형성하여 지방세포들을 누르고 눌린 지방세포들이 바깥쪽으로 부풀어올라 피부 표면이 울퉁불퉁해져 셀룰라이트가 생기게 되는 것이다. 그리고 셀룰라이트는 한번 생기면 없애기가 힘든데 편식, 스트레스, 피로 등도 하나의 원인이 되고 유지방이나 단것을 많이 섭취해도 쉽게 생기게 된다. 또 다른 원인으로는 유전적인 성향, 호르몬의 변화, 체중증가 등을 꼽을수가 있는데 혈액순환, 림프순환이 잘 안되는것이 발생 요인이 된다. 또한 물 마시기를 꺼리거나 운동부족, 술, 담배, 커피를 즐기는 사람, 장기간 스트레스, 과로가 잦은 사람들에게 잘 생긴다. 셀룰라이트 예방 및 관리하는 생활습관 1. 수분섭취를 충분히 한다. 셀룰라이트는 노폐물과 수분이 지방과 섞여서 만들어지는 것이기 때문에 노폐물이 몸 속에 축적되지 않도록 물을 많이 마시는게 중요하다. 물이나 채소는 노폐물을 배출시켜주기 때문에 충분히 수분 섭취를 한다면 많은 도움이 된다. 2. 꾸준한 운동을 한다. 셀룰라이트는 지방의 과다축적으로 인해서 일어나는 것이므로 지방이 과다 축적이 되지 않게 꾸준히 운동을 해야 한다. 특히 다이어트 부작용으로는 폭식을 하게되면 짧은 시간안에 지방이 쌓여서 셀룰라이트가 만들어지기도 한다. 그렇기 때문에 운동을 꾸준히 해주는게 좋다. 3. 야채와 과일을 매일 섭취한다. 건강을 챙기려면 비타민 드링크를 먹는 사람들이 많은데 몸을 생각한다면 야채와 과일을 많이 먹는게 좋다. 각종 항상화 물질이 풍부할 뿐만 아니라 암과 심혈관 질환 예방에도 효과가 있다. 그렇지만 과일은 너무 많이 먹으면 살이 찔수가 있기에 적당히 먹는게 좋다. 4. 균형잡힌 건강식 섭취 무리한 다이어트는 오히려 셀룰라이트의 적이 된다. 다이어트 후에 오는 요요현상은 셀룰라이트로 즉각 연결되므로 평소 균형잡힌 식단을 섭취하도록 한다. 또한 짜게 먹는 것은 몸을 붓게 하는 지름길이다. 5. 시간날때마다 스트레칭을 한다. 컴퓨터 앞에 오래 앉아 있거나 책상에 앉아 오랫동안 공부를 하다보면 혈액순환이 충분히 되지 않아 셀룰라이트가 더욱 심하게 쌓일 수가 있다. 운동을 하지 못한다면 스트레칭만이라도 자주 해주는 것이 좋다. 6. 마사지를 한다. 여자들은 남자들에 비해 근육량이 적어 혈액순환이 고르지 못한다. 그래서 다리가 많이 붓고 셀룰라이트가 생기기 쉬운 것이다. 그래서 자기전에 다리 전체를 마사지를 해주어 혈액순환을 도와주어야 한다. 마사지를 할때는 오일이나 마사지 크림등을 사용하며 부드럽게 하는것도 좋은 방법이다. 필요한 부위에 바르고 양손으로 살짝 밀어올리듯이 주물러 주면 좋다. 그리고 빈병이나 둥근 막대등을 굴려서 마사지를 하고 살짝 꼬집었다가 놓았다를 반복해도 좋은 방법이다. 7. 스트레스를 받지 않는다. 셀룰라이트는 심리상태, 스트레스와 관련이 깊다. 평소 스트레스를 푸는 자신만의 방법을 만든다. 흔히 스트레스를 받으면 먹을 것으로 푸는 사람들이 많다. 포만감이 일시적인 행복감을 주어서 그런 현상이 생기는 것이다. 하지만 장기적으로는 체중증가로 인해서 스트레스가 더욱 쌓이게 된다.
운동좀 열심히할껄 ..이번 여름도 망했다ㅠㅠ
소크라테스 회상록[통독하라.] 46/336 . 그대의 능력에 따라 불사신들께 제물을 바치시라.
친구냔들아 앤드 사랑하는 형누나들, 부은게 아니고요 살 엄청 찐거에요 붓기까지하면 무거워서 못들고 댕겨요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ살뺄게요
쉬능날인데... 넘나 한일 많음ㅋㅋㅋ 저녁으로 먹은 짜장면이 아직 소화가 안댄다 감기몸살때매 일주일 운동 안했더니 허리에 살찐거가틈 ㅠㅠㅠㅠ 낼은 쪼개서 운동시작해야겠다 파이팅 넘치게!!!원래 하던것처럼.원래 나처럼
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- 방금 받은 따끈한 포토 ~~📸. 새벽에 심쿵하게 보내주셨다 잠은다잤네😱 #바디프로필 #아이린스튜디오 #역시 #신의손 #인정 @eileen_graphy
어썸 해머스트렝스 최고닷🤩 ㆍ 마침 딱 들어온 따끈따끈한 머신☺ 웃음기 빼고 가즈아~ 올해는 몸도 잡고 딴거도 잡고 다잡자🙄😋 팬티 보인다는 사람 좋아할 예정😤
bir ta$$ak birine bir ta$$ak birine
🐟 . . 수족관 물고기 보는게 좋은 나는ㅇㅑ 오초딩 . . #아쿠아리움 #아쿠아플라넷
여, 다이어트 중이라고 배 까는디~ 그니까 서은이 입틀막~🤭
스쿼트 70 10 10 10 4 60 4 벤치 50 3x10 80 2x1 푸시프레스 30kg 10 10 10 10 9 스쿼트 하는데 허리가 아프다 코어가 약한건지 자세가 안좋은건지.. 1rm 70%도 안되는데 근비대 운동 하는게 너무 힘들다. 벤치는 퍼포먼스가 좋아져서 세번 들다가 필받아서 무거운거 한번씩 두세트 들었다. 볼륨은 낮아졌지만.. 자기만족이니까 푸시프레스는 조만간 증량해도될것같다. #헬스타그램 #다이어트 #웨이트 #운동
#첫줄 욕심이 화를키웠다 길게보자.. 이번이 끝이아니니까 하지만 하루하루가 끝인것처럼 운동하자 만신창이가되도 마인드만은 항상 초심이기를 . . . . . . . . . #김해 #부산 #내외동 #삼계동 #일상 #운동   #운동스타그램   #헬스타그램   #헬스   #웨이트   #웨이트트레이닝   #셀카   #셀스타그램 #셀피   #운동하는남자   #운동하는여자   #오오티디   #ootd #피지크 #스포츠모델 #보디빌딩 #식단 #식단관리 #다이어터 #벌크업 # #daily #새벽 #화요일
- 뭐든지 꾸준히 하는게 답 매일 걷고 또 걷는게 미련해 보여도 결국 그게 답 #만두언니 #굿나잇 #잘자요 #유산소 #운동하는여자
오느른 해운대 북적북적
— 🌿 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤ boynundaki ince damarlardan öpülmeli bir kadın. omuzlarındaki ağırlıkla gerinen o ince, ama güçlü damarlardan.
#운동일기 Day.20 -운동- 오전운동 : X 저녁운동 : X 유산소 : 0분 -식단- 식사1 : X 식사2 : X 식사3 : 파스타+샐러드+김밥+소떡소떡+떡볶이 식사4 : 닭볶음탕+밥+아이스티 선수분들과 심사보시는 선수님들 너무 멋지십니다 이제 끝
#운동일기 Day.19 -운동- 오전운동 : 팔 저녁운동 : 가슴 유산소 : 0분 -식단- 식사1 : 닭쥬스 식사2 : 닭가슴살+밥+고추+김치+멸치+고사리 식사3 : 닭쥬스 식사4 : 목살큐브스테이크 추가 : 닭가슴살 + 밥
#운동일기 Day.18 -운동- 오전운동 : 어깨 저녁운동 : 등 조금 유산소 : 0분 -식단- 식사1 : 닭쥬스 식사2 : 닭가슴살+밥+고추+김치+멸치+버섯 식사3 : 닭쥬스 식사4 : 닭쥬스 추가 : 서브웨이 샌드위치 1/4
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