#UCHAL

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2018.06.24 . . . 사랑해 오늘도 감사한하루❤ . . . #유챌 #31차엄매력 #생활습관개선프로젝트 #홈트레이닝 #운동하는엄마 #uchal @kohyura
2018.06.24 . . . 콩순이 뮤지컬 보고 곱창먹고👍 집에와서 털업💪💪💪💪💪 . . . #유챌 #31차엄매력 #생활습관개선프로젝트 #홈트레이닝 #운동하는엄마 #uchal @kohyura
2018.06.24 #유챌31차 #유챌42일차 @kohyura #오늘의에너지 항상감사하는마음가지고먹기 천천히꼭꼭씹어먹기 식사는20분동안하기 국물먹지않기 . 아침 : 바나나1개,겨자쌈5장 과일만 먹어서 당을 바로 올리는 식단은 좋지 않다 해서 과일+야채로 식전야채 점심 : 단호박샐러드,닭가슴살샐러드,쫄면,양념통닭,물오뎅,떡볶이,튀김,오렌지1조각 떡볶이부페에 갔다왔다 사이드 음식도 맛있는게 많아서 조금씩 냠냠 그래도 두접시는 뜨지 않고 한접시 에서 스탑! 마지막은 소화제로 오렌지 하나 :D 우리 식사비를 계산 해준 사장님 감사합니다🙏🏻 . 간식 : 와플1개,아이스아메리카노 와플기계를 사준 남편 감사합니다🙏🏻 . 달달한 아이스크림에 카카오닙스의 조합은 아주 굳굳굳 두번,세번 먹고싶은 맛이다ㅎ 저녁 : 방울토마토5개 방울토마토 에서 숯불고기 맛이 났다 우리 남편은 .. 응? 했지만은 진짜 고기맛이 나던데 ㅎㅎㅎ
6/24 아침+점심 아침 수박주스 간식 닭강정2조각, 강냉이, 아보카도 점심 집밥(장어구이 미역국) 간식 아메 당근케잌 어제 짠한 축구경기까지보고 오늘 늦잠자서 아침은 수박주스로 끝 은아니고 간식좀먹었어요 점심은 엄마가 장어구이해주심 더우니 카페가서 시원한 에어컨바람쐬며 여유있게 주말보내기 케잌먹으니 양심상 아메ㅋㅋ 그리고 괜히 셀카투척 #수박주스 🍉 #장어구이 🐟 #유챌31차_oju #유챌 #유라인챌린지 #생활개선프로젝트 #UCHAL #다이어터 #다이어트식단 #다이어트일기 #다이어트그램
6/23 하루정리 운동도 열심히 걷기도 매니매니 한의원 침치료도 받고 뿌듯뿌듯 (저녁에 치팅한건 안적기ㅋㅋ) #유챌31차_oju #유챌 #유라인챌린지 #생활개선프로젝트 #UCHAL #다이어터 #다이어트식단 #다이어트일기 #다이어트그램
6/23 저녁 간마눼 연남동 와 예쁜거 왜케많쥬? 간만에 여자여자하게 외출해서 몬가 설레고 신나서 나에게주는 선물도 한가득🎁 고생한 나에게 주는 선물이라는 핑계로ㅋㅋㅋㅋㅋ #모츠나베 요거 대박이네요 구수하고 고소하고 대창이 이리 부드럽고 맛나다니ㅋㅋ 안에들은 부추랑 두부랑 함께먹으면 꿀맛 나중에 우동사리도 추가해서 냠냠 장소를 이동해서 닭강정이랑 만두 냠냠ㅋㅋ 노래방가서 꽥꽥 즐거운 생파였네유 #연남동나들이 #건대나들이 #서울나들이 ㅍㅎㅎ #생파스타그램 #유챌31차_oju #유챌 #유라인챌린지 #생활개선프로젝트 #UCHAL #다이어터 #다이어트식단 #다이어트일기 #다이어트그램
걸을때마다 배에 의식하기~ 아에이오우하기~ 턱당스! 방토! 걸을때 발바닥 다 붙는다는 느낌으로 걷기~ 영양제 챙겨먹기! 귀마사지하기~ 혀돌리기~ 목돌리기~ 어깨스트레칭~ 트위스트하기~ #유챌 #uchal #생활습관개선프로젝트 #바른몸바른마음 #쥬유챌 @kohyura
감사일기! 오늘 컨디션이 넘 안좋아서 사소한 일에 짜증이나고 화가났지만 무사히 시댁에 갈수있어서 다행입니다! 오늘 입고 싶은 흰옷이 다 말라서 다행입니다~ 오늘 날씨가 쨍쨍하고 맑아서 다행입니다~ 맛있는 고기와 냉면을 사준 남편 감사합니다~ 내가 좋아하는 분위기의 밥을 사주려고 한 남편 고맙습니다~ 남편이 있어 대소사를 의논하고 고민이 있을때 의지가되주어 그나마 다행입니다 ㅋㅋㅋㅋ 나를 아껴주시는 시부모님이 있어 고맙습니다~ 나의 좋은일을 같이 기뻐해주셔서 감사합니다~ #유챌 #uchal #생활습관개선프로젝트 #바른몸바른마음 #쥬유챌 @kohyura
오늘의 호흡; 오늘 눈을 뜨고 호흡을 시도했다~ 오늘이 마법이 걸리는날이라그런지 어제부터 급속도로 안좋아졌다. 오늘 드디어! 틈새호흡 알람해놓고 틈틈히 하려고했는데~ 너무졸려서 아들 아이패드 주고 잠들었다ㅠㅠ 휴~ 그래도 기차 같이 타니 좀 덜 죄책감든다 ㅋㅋ 틈새호흡은 알람 해놓았으니 생각나면 배에 손까지 얹고는 못하니 코로 들어오고 나가는 숨을 느껴보자! 하!후! 호흡에 방토~ 흉곽 내리기 이미지화~ 골반호흡도 같이 느껴보기~ #유챌 #uchal #생활습관개선프로젝트 #바른몸바른마음 #쥬유챌 @kohyura
항상 아들 먼저, 아내 먼저인 남자1호 . . . . . . 정말 많은 아버님들이 아이들과 함께 왔지만 머리부터 발끝까지 흠뻑 젖어있는 아버님은 남자1호뿐 ㅋㅋ . . . . . . 겁 많은 남자2호랑 놀아주기 위해 어떤것이라도 해주는 남자1호 ㅎㅎ . . . . . . 남자2호야~~!!!!!!!! . . . . . 나중에 효도 안하면 엄마한테 혼~~~ 난다~~^^ . . . . . . #아들바보 #아내바보 #육아 #육아스타그램 #아들 #아들스타그램 #아들맘 #주말 #데이트 #럽스타그램 #가족 #나들이 #일상 #소통 #유챌 #생활습관개선프로젝트 #31차여니 #uchal @kohyura #instagood #daily #beauty #picture #photography #sun #son #여름 #물놀이
아점 먹고 넘 배불러 집에서 낮잠 자기로 했지만... . . . . . . 집으로 돌아가는 길에 목적지 변경 ㅋㅋ . . . . . . . 남자2호의 씬나는 주말을 위해 항상 열일하는 남자1호~~♡♡ . . . . . . . #주말 #일상 #데이트 #커플 #부부 #부부스타그램 #육아 #육아스타그램 #아들 #아들스타그램 #아들맘 #아들바보 #아빠와아들 #아빠바보 #역마살 #유챌 #생활습관개선프로젝트 #31차여니 #uchal @kohyura #instagood #daily #beauty #picture #photography #sun #son #여름 #물놀이
앞산데이트으💕 내가 음식 사진을 이렇게 올려왔던 걸 보니 먹은 것의 즐거움을 알아가고있는 것 같다. 외식의 재미 알아가는중😀👍 나 점점 좋아지고 있어💜
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #아침 11:16 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ▪️과일정식 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 점심먹기전 에피타이저로 과일정식❤️ 민정이랑 행벅한 과일모닝☺️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🌺#밍찐_같이서자 #급찐천빠 @happy_minggu 🐰#6월은미니랑함께
2018.06.23 . . . 사회보느라 수고했어♡ 혼자 도해 데리고 있는라 나도 수고했어🤣🤣😁 . . . #유챌 #31차엄매력 #생활습관개선프로젝트 #홈트레이닝 #운동하는엄마 #uchal @kohyura
2018.06.23 . . . 내사랑❤ 담엔 엄마도 같이가쟈^^ 하루하루가 감사한날♡ . . . #유챌 #31차엄매력 #생활습관개선프로젝트 #홈트레이닝 #운동하는엄마 #uchal @kohyura
2018.06.23 #유챌31차 #유챌41일차 @kohyura #오늘의에너지 항상감사하는마음가지고먹기 천천히꼭꼭씹어먹기 식사는20분동안하기 국물먹지않기 . 아침 : 수박 원래 수박을 엄청 좋아라 하는 나라서 아침부터 수박 먹을때 마다 행복하다💕💕 . 식전야채 점심 : 쌀밥,간장닭다리,잡채,연근조림,김치 잡채랑 함께 먹는 김치의 깔끔하고 시원한 맛이 굳👍🏻 . 회사식당 에서 먹는 점심이라 메뉴를 마음대로 정하진 못하지만 마음껏 즐겁게 먹을수 있어서 좋다 맛있는 점심을 주시는 이모님 감사합니다🙏🏻 . 간식 : 핫도그 칼로리가 높은 간식이라 항상 먹고 싶은데 참고 안먹었는데유챌식단 믿고 냠냠냠 저녁 : 당근 야식 : 수박4조각 축구 보는데 약간 허기져서 수박 먹었다 남편 치킨 먹는데 먹지 않고 참은 나 칭찬해 👏🏻👏🏻👏🏻
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #돼지파티 180624 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ▪️먹고싶은거 다먹는 날 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 쏘메 밍정이랑 하루종일 데이트❤️ 둘 다 이쁘게 하고 와서 바로 편하게 갈아입고 동네친구모드👯‍♀️ 뜬금없이 기분전환하려 미용실가서 머리하고 지치지도 않는 수다 열심히 떨고 먹고싶은거 다먹고 스트레스 다 날려버림☺️ 매일 매일 오늘만 같았으면 좋게따 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🌺#밍찐_같이서자 #급찐천빠 @happy_minggu 🐰#6월은미니랑함께
#오늘의기록 #만보걷기프로젝트 #건강프로젝트 #다이어터그램 #라라어트 #파트너챌린지 #@diet_rara_161 #파트너챌린지일일보고_검붕 . . 오늘은미션성공하기힘들었다잉!!! 내일은아침부터화이팅해보자!! . . 오빠야~@yh_kim74 우리낼은쫌더열심히해보자!!! 오늘도고생했어🤗🤗🤗 . . 나는날마다날마다모든면에서점점더좋아지고있습니다 나는날마다날마다모든면에서점점더좋아지고있습니다 나는날마다날마다모든면에서점점더좋아지고있습니다 나는날마다날마다모든면에서점점더좋아지고있습니다 나는날마다날마다모든면에서점점더좋아지고있습니다 . . #생활습관개선프로젝트 #유챌 #uchal #홈트 #다이어트방법 #셀스타그램 #생활습관 #운스타그램 #나는날마다날마다모든면에서점점더좋아지고있습니다 #나는긍정의힘을믿어요 #유챌_붕어 #유챌31일차
#유챌후기 #31차루루_감사와사랑의_행복한하루 짧지만 꾸준히 하려고 하는 호흡! 녹화본이라도 조금씩 들어보며 긍정의 마인드를 가져보려는 마음홈트! 충분하지는 못 했어도 평생의 연습이라고 생각하고 하루이틀 빼먹어도 짧게라도 포기하지않고 조금씩! 후기에 올라온 글들, 사진들 보면 부럽고 오히려 계속 살만 찌고 여전히 폭음과 폭식에서 자유롭지 못한 내가 한심해서 자책도 해보지만 포기는 하지 않으련다. 매일 행복과 사랑을 느끼고, 내 사람뿐 아니라 주변의 모든이들과 나눌수 있는 그런 내가 되어가는 중이다. 나는 날마다 날마다 나아지고 있으니까. #유챌31차 #생활습관개선프로젝트 #유챌 #uchal #바른몸만들기 @kohyura
28차를 도전하고 뿌듯한 마음으로 마무리했었는데 29차는 귀찮기도 하고 이제 어느정도 자리잡았다 생각해서 유챌을 안했었다. 헌데 정말 기계적으로 적기도 하고 반복적으로 적기도 하던 이 유챌이 없으니, 정말 사소하게 감사하는 시간이 없어졌다. 의식적으로 몇분을 할애해 하던 이 유챌의 효과는 , 내 삶에 잠시라도 안식처가 되고 내 삶에서 한줄기 빛같이 느껴졌다. 하루를 돌아보며 내 하루가 어떤지를 생각하게 되고, 문득문득 드는 부정적인 생각도 글을 적으며 다시 돌이켜보면 아 별일아니구나라며 차분해지곤했었는데, 그 몇분이 없어지는 그냥 짜증이 나면 짜증이 난상태로 끝나고, 사소한것에 감사하는 시간도 없어졌다. 그래서 30차부터 다시 시작하기 시작해 31차도 무사히 마무리 지었당. 31차에 더 좋았던점은 글을 적는것에대한 부담감을 줄여줬다는 것같당 . 사실 30차까지는 의무적으로 5가지 사항을 계속 적어야 하다보니, 적기싫기도 하고, 그냥 전날 적었던거 반복해 젹기도 했는데, 이번 차수는 부담없이 내 호흡일지와 감사하는상황만 필수적으로 적다보니, 적기전에 거기에대한 부담도 없고, 한글자 한글자 쓰면서 더 많은 생각을 하고 많은 시간을 돌이켜보며 글을 적을 수 있었던거 같다. 내가 유챌을 하면서 얼마나 많이 변했을까 생각해 보면, 우선 정말 긍적적으로 많이 변했다. 나는 주변사람들이 걱정인형이라는 별명을 붙여줄 정도로 미래에대한 불안감과 걱정만 하고 사는 스타일이였는데, 이제는 이젠 하루하루에 충실하고 지금이 행복하면 다 잘되겠지란 생각을 걱정이 스멀스멀 들때마다 반복적으로 마음을 고쳐먹었다. 물론 완전 긍정적인 애가 됬다는건 거짓말 이겠지만, 그 걱정에 대해 바라보고, 대처하는 내 자세가 바뀌었다는것 만으로도 정말 많은 발전인것 같다 . 또한 나는 이번에 임신을 했다. 29차인가 30차일때 내 미래에대한 일을 적을때 임신하는 내 모습을 매일 적곤 했다. 뭐 난임이거나 그런게 딱히 있는건 아니였지만, 딱 지금 임신을 원할떄 행복한 아가가 찻아와주면 너무너무 좋겠다 생각하며 매일 임신하고 늘씬한 D라인을 뽑내는 나와, 임신소식을 듣고 행복해 하는 우리 부부의 모습을 그렸었는데 정말 현실이 됬다. 유라님도 너무너무 축하해주시고 나도, 정말 상상의힘 그리고 생각의 힘이 느껴지는 것같아 너무너무 감사했다. 지금도 유챌을 매번 하면서 불안한마음이 들때도, 그리고 걱정이 들때도, 그리고 다른사람들의 변화 속도보다 늦은거 같아 조바심이 들때도 있었지만, 이렇게 후기를 적으며 내 변한모습도 다시 돌아보니 나도 남이 부러워할정도로 많이 변했구나 새삼 느껴진다. 하루하루 더 좋아지고 있으니, 앞으로 더 좋아질거라는 것에 대해 의심도 없고, 얼마나 많이 변할지에대해 기대도 된다. #유챌 #uchal #바른몸만들기 #생활습관개선프로젝트 #31차수챌 #유챌후기
친구들이 결혼식 뷔페 먹는 동안 나는 태닝샵😍 . 며칠 전에 깨달은 내용이 있는데, 1. 내가 안 먹으면 모두가 평화롭다 2. 음식 앞 고민은 잠깐이지만, 안 먹었을 때의 평화는 오래 간다 . #180623  #실내태닝  #UCHAL #기계태닝  #유챌러  #태닝 #태닝샵 #꿈기습  #피부  #구릿빛피부 #일상  #긍정  #호흡  #마인드트레이닝  #마인드컨트롤 #나는날마다날마다점점더좋아지고있습니다  #존재만으로도귀한  #완벽하지않아도괜찮아  #나만큼만하고비워두자  #Iamtreasure  #피트니스대회 #운동하는여자  #운동  #웨이트 #다이어트  #식단 #몸매만들기  #헬스  #건강 #모티베이터
#식단 #운동 #다이어터의주말 늦잠자고 일어나 핏세미나 듣고 유산소 하고 집에와서 늦은 점심 6일 중 젤 맘에 드는 식단ㅋㅋㅋ 저녁은 닭가슴살소세지먹을 예정 다이어터에겐 친구와의 모임도 연애도 사치다!!! 나같이 먹는거 노는거 좋아하는 애는 더더욱ㅋㅋㅋㅋ 집수니 다 됐..... 집에 있으니 계속 잠이온다 1.오늘의 호흡. 아침에 일어나서 호흡 , 2.오늘의 감사일기. , . . @kohyura #유챌 #uchal #유라인챌린지 #생활습관개선프로젝트 #바른몸만들기 #32차hhfl2000 #하루물2리터이상마시기 #과식하지않기 #폭식하지않기 2018.06.23.토 #다이어터 #직장인다이어터 #예뻐지자 #소통 #건강한다이어트 #다이어트 #운동하는여자 #유산소운동 #웨이트운동 #운동하자
오늘 날씨가 좋아서 감사합니다~ 오늘 아들과 시간 보낼수있어서 다행입니다! 건강한 나의 몸이 있어서 다행입니다~ 마트에와서 필요한 것을 살수있어서 감사합니다! 걸을수있는 두 다리가 있어 감사합니다! #유챌 #uchal #생활습관개선프로젝트 #바른몸바른마음 #쥬유챌 @kohyura
오늘의 호흡; 눈뜨고 호흡 시작~ 배로 호흡하는 기분까지 느낄 여유는 없었다! 아침부터 아들이 장난감사러가자그래서~집중을 할 여유가없었음! 틈새호흡은 생각나는대로 하자! #유챌 #uchal #생활습관개선프로젝트 #바른몸바른마음 #쥬유챌 @kohyura
#오주_인바디 3주만에 쟀어요 식단조절을 잘하질 못해서 큰 변화는 없어유 그래도 같은체중에 근육 200g 증가 체지방 300g 감소했네유 운동 꾸준히 하니까 아주 조금씩이나마 변화가 있었던 것 같아요 안맞던바지도 조금씩 들어가고 이패턴 유지해야겠어요! 역시 꾸준히가답 11월에 운동 시작하고 그동안 쭉 패턴 정리해봣어유 감량기1🔶️11월 중순~3월중순 1. 식단 : 아침다욧 점저일반식 술거의× 2. 운동 : 주5회(PT 2회) 2시간 유산소+근력 3. 변화 : 58->56 2키로감량, 체지방 32.5->28.5 감량기2🔶️3월말~4월말 1. 식단 : 식단동일 약속증가함 2. 운동 : 주4~5회 1시간반 유산소+근력 3. 변화 : 56-> 54.5 1.5키로 감량, 체지방 28.5->27 유지기🔶️5월~6월 1. 식단 : 식단동일, 회식/약속 증가 달달한커피도 2. 운동 : 주3~4회 1시간반 유산소위주+근력 3. 변화 : 거의없이 라인만 약간 좋아짐 최근두달간은 거의 유지어터네요 아직 흰바지가 안맞는데ㅋㅋㅋㅋ 그래도 먹고싶은거 먹어가며 즐겁게 하고있어유 또 요요가고 싶지않아요ㅠㅠ 그러니까 운동은 쉬지않을거에유! 같이힙내봅시다요 #유챌31차_oju #유챌 #유라인챌린지 #생활개선프로젝트 #UCHAL #다이어터 #다이어트식단 #다이어트일기 #다이어트그램
6/24 점심 #점심 운동끝나고 방토에 닭가슴살 냠냠 저녁에 맛있는거 먹을꺼니까요😋 #훼이크체중 이거슨 훼이크에요 아침조금먹고 화장실가고💩 운동하고 화장실가고 한뒤니까요ㅋㅋㅋ 그래도 기분좋아서유 #유챌31차_oju #유챌 #유라인챌린지 #생활개선프로젝트 #UCHAL #다이어터 #다이어트식단 #다이어트일기 #다이어트그램
#맛있게_잘먹었습니다 #180622 . . . 🍓오늘의 영양 . 08:30 키위1개, 유산균, 건조과일칩 09:30 커피 12:00 콩국수, 김치만두1개 18:00 바나나2개, 바나나우유 21:30 편의점도시락, 불닭볶음면 . . . 🥝느낀 점 사고나니 바나나랑 바나나우유🍌전 원숭이에요 끼끼😄 ✔️소화력에 비해 양이 많다 남들보다 소화가 한끼정도 늦다. 소화력이 좋아지려면 소식이 필연적일듯 ✔️ 건강한 음식이라며 합리화하며 과식한다. ✔️그래서 나의 적정량을 몸으로 찾는 중 ✔️배부를땐 소화하느라 열일하는 내 몸을 위해 용기있게 숟가락 내려놓기👍 . . . . #유챌 #유라인챌린지 #생활습관프로젝트 #uchal #31차 #에너지섭취 #식단기록
#소고기 #예전같지않은맛 . 서울다녀와서 힘드럿는지 고기생각나서 . 오빠테고기먹자고~ 고기먹엇는데 . 예전같은맛이나지안코, 속이 니글니글~.~ . 아휴~.~ #생활습관개선프로젝트 #유챌 #uchal #31차따따 #31차165s_line @kohyura
6/23 아침 단호박에그슬럿 이게맞는건지^^; 헬스장가기전에 간단히 먹으려는데 단호박과 치즈 계란 잇길래 피드에서 많이본게 생각나서 걍 전자렌지 돌렷어요 맞는진 모르겟지만 비쥬얼은 이모냥이지만 맛은 있네요 ㅋㅋㅋ 크크 이제 서울가서 미리생파를 할거라 잇클린은 실패예정ㅋㅋㅋㅋㅋ #유챌31차_oju #유챌 #유라인챌린지 #생활개선프로젝트 #UCHAL #다이어터 #다이어트식단 #다이어트일기 #다이어트그램
00시13분 취침 05시15분 기상 총 5시간 2분 수면 . 아 오늘도 좋은 아침이야 행복하당 . 1. 호흡: 오랜만에 여유있는 호흡이었다. 집중도는 다소 떨어졌지만 푸른 꽃밭을 그리는 작업이 좋았다 마음홈트: nlp, 행복코드를 설계하다 원하는 것을 구체성을 가지고 긍정적으로 그려보자 . 2. 에너지 3. 미래일기 는 저녁에 . 4. 오늘의 감사 -아침 일찍 센터 올 수 있어서 감사합니다 -복근이 선명해져서 감사합니다 -매일 나아지고 있음에 감사합니다 -다양한 기회와 경험이 항상 다가와줘서 감사합니다 -매일 웃으며 하루를 시작할 수 있어서 감사합니다 . 5. 꿈노트 -와웅 체지방률 13프로 달성! 나는 한손에 잡히는 허리라인과 선명한 복근, 데피가 잘 드러나는 어깨라인을 가지고 있어요. 내 척추는 곧게 펴져서, 더욱 키가 커보여요. 나는 설레고 떨리는 첫 무대에 섰어요. 하지만 너무나 재밌어요. 나는 매력적인 포징과 끼를 부리며 사람들의 시선을 사로잡아요. 내 미소는 너무나 싱그럽습니다 -나는 능력있는 교원이에요. 나의 수업은 이해하기가 쉽고, 재미있어요. 내 덕분에, 학습자의 학업성취도는 날마다 성장하고, 학습자들은 내게 고마워합니다. 나에게 강의요청은 쇄도하고, 이 덕분에 내 통장의 잔고는 날마다 쌓여갑니다. 나는 곧 집 근처에서 일할 수 있게 돼요 -내 잠재의식은 모든 것을 알고 있어요. 시험에는 내가 아는 내용만 나와요. 이전에 공부한 보람이 있네요ㅎㅎ 이를 통해 나는 시험에 통과하여 기뻐합니다 -내가 센터에 올 때마다 모두가 기분이 좋아져요. 나는 긍정적인 영향력을 퍼뜨리는 사람이에요. 코치님은 나를 보며 미소짓고 나를 좋아해요. 나는 다른 회원들과 같이 즐겁게 운동하고, 서로 끊임없이 배우며 센터에 있는 시간을 행복해 해요. 우리는 함께 몸을 만들어가는 즐거움을 알아가요 . 6. 주변 사람 응원 및 칭찬 -진정성 있는 아이스버킷챌린지로 많은 깨달음을 준 나영언니 감사합니다. 많이 배웠어요 -대화를 통해 의견을 반영해주는 진호쌤 고마워용! -내게 항상 말 걸어주시는 태구어머님, 축복합니다 -펀플레이, 필드플레이 도와준 창형쌤, 챙겨주셔서 감사해요 . 7. 오늘의 할일 뷔페 골라먹자 레깅스 개키시고요 Bcaa 휴대용으로 소분합시다 3일후 일기 마저 읽고요 니모언니 다다 책도 주문할까요? 오늘 미래일기도 써요 . 8. 생각실천, 행동실천 -나는 호흡할 때마다 예뻐집니다 -내가 배에 힘주고 걸을 때마다 체지방이 지글지글 탑니다 -내가 보는 모든 책과 경험은 내 지적재산이 됩니다 -내가 아침에 보는 교과서는 나를 합격으로 이끌어줍니다 -내가 센터 올때마다 내 운동수행능력은 날마다 상승합니다 -내가 눈을 마주칠 때마다 상대는 내게 마음을 줍니다 . #180623  #유챌  #UCHAL #유챌호흡  #유챌러  #유챌31차 #유챌31차_혜진  #꿈기습  #유챌새벽호흡반  #생활습관개선프로젝트 #일상  #긍정  #호흡  #마인드트레이닝  #마인드컨트롤 #나는날마다날마다점점더좋아지고있습니다  #존재만으로도귀한  #완벽하지않아도괜찮아  #나만큼만하고비워두자  #Iamtreasure  #피트니스대회 #운동하는여자  #운동  #웨이트 #다이어트  #식단 #몸매만들기  #헬스  #건강 #모티베이터
2. 오늘의 에너지 *아침식사 : 6시9분. 불고기샐러드. 바나나1개. 밸리불리 8시3분. 견과1봉 9시23분. 닭미니볼100 *점심식사 : 11시43분. 불고기샐러드 14시46분. 파프리카 15시22분. 미니단호박 1/4 *저녁식사 : 17시 58분. 마늘닭가슴살샐러드 *간식 : 11시50분. 치즈초코파이2개 18시34분. 키위 1개 운동후. 프로틴. 방토 *수면시간 : 01시39분~05시04분 *물 : 차가운 물:(1200)ml. Bcaa 포함 *그외 커피나 차 음료: 7시23분. 호박즙라떼 *운동 : 언더롱풀. 케틀벨원암로우. 케이블원암로우. 스트레이트 *낮잠: 18시40분~19시20분 *족욕/반신욕 여부(아니오) *배변 여부 (예) *생리 여부 (예) *오늘 하루 잘한 점 : 샐러드랑 프로틴 챙겨먹은 것. *오늘 하루 아쉬운 점 : 음식 앞 고민은 잠깐이지만, 먹지 않고 지나갔을 때의 평화는 오래 간다. 학생들 선물을 마음만 받장 . #180623  #유챌  #UCHAL #유챌호흡  #유챌러  #유챌31차 #유챌31차_혜진  #꿈기습  #유챌새벽호흡반  #생활습관개선프로젝트 #일상  #긍정  #호흡  #마인드트레이닝  #하리피플 #나는날마다날마다점점더좋아지고있습니다  #존재만으로도귀한  #완벽하지않아도괜찮아  #나만큼만하고비워두자  #슬림연구소 #피트니스대회 #운동하는여자  #운동  #웨이트 #다이어트  #식단 #몸매만들기  #헬스  #건강 #모티베이터
#오늘의기록 #만보걷기프로젝트 #건강프로젝트 #다이어터그램 #라라어트 #파트너챌린지 #@diet_rara_161 #파트너챌린지일일보고_검붕 . . 오늘도자~알보냈다^^ . . 오빠야~@yh_kim74 오늘은나보다더열심히했네^^ 우리맬맬너무잘하고있다~ㅎㅎ 오늘도고생했어🤗🤗🤗 . . 나는날마다날마다모든면에서점점더좋아지고있습니다 나는날마다날마다모든면에서점점더좋아지고있습니다 나는날마다날마다모든면에서점점더좋아지고있습니다 나는날마다날마다모든면에서점점더좋아지고있습니다 나는날마다날마다모든면에서점점더좋아지고있습니다 . . #생활습관개선프로젝트 #유챌 #uchal #홈트 #다이어트방법 #셀스타그램 #생활습관 #운스타그램 #나는날마다날마다모든면에서점점더좋아지고있습니다 #나는긍정의힘을믿어요 #유챌_붕어 #유챌31일차
18.06.23 식단&운동기록 . 식단기록 . 아침 - 계란후라이2개+고구마100g+야채 점심 - 현미닭가슴살김치볶음밥+야채 저녁 - 프로틴+수박+고구마100g . 간식 - 깔라만시, 믹스커피2/1, 견과류 물 - 2리터 ---------------------------- 식단습관기르기프로젝트 * 주중 식단관리하기 * 주중 밀가루금지 * 모든 음식은 1인분만 먹기 * 가짜식욕 잘이기기 ---------------------------- . 운동기록 . 저녁운동 - 홈트 - @min.pila 라인업 힙운동시리즈3개 밴드힙운동 자극대박이다..👍👍 - 복근운동 . #주유5 사이클60분 . ☆하루기록☆ - 호흡하기 새벽운동 후 골반호흡하기 서있는 동안 턱당기고 스마일 - 감사하기 집에서 운동 할 수 있어서 감사합니다. 옹동이운동 할 수 있게 영상 올려준 @blessed.yoonmom_ 정민이 너무 감사합니다. . . 금요일은 집에서 홈트하기. 민필라 라인업 힙 운동해봄... 엉덩이 너무 아프다용 ㅠㅠ 땀이 막나네 ㅋㅋㅋㅋ 졸린데 아들내미는 영화타임... 유치원 안가는 전날 밤에만 즐기는 시간. 아들 옆에서 졸아야겠다. 낼은 시댁제사라서 일찍 시댁 고고 일반식 잘 조절해서 맛있게먹기. . . #머슬프로짐 #웨이트 #pt받는여자 #다이어터 #관리하는여자 #도시락어터 #식단관리 #식단쪼이기 #다이어트 #운동하는여자 #주유5 #운동하는엄마 #함께해요 #유산소 #스텝퍼 #생활습관개선프로젝트 #유챌 #uchal #유챌31차_pkyap000 @kohyura
6/22 하루정리 역시 금요일엔 운동이 제맛이쥬 맨몸운동할때 아령은 1키로들고해요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그냥 다리운동하고 쉬는시간이라고 봅니다전 폼롤러가 너무 물렁하다햇는데 저게 생겼네유 엄척딱딱해요 PP재질임 첨에 멍들것처럼 아프다가 이제 살만해요 기분탓인지몰라도 폼롤러로 풀어주니까 다리라인이 예뻐지는 기분ㅋㅋㅋㅋ #블랙롤 #폼롤러예찬론자 #유챌31차_oju #유챌 #유라인챌린지 #생활개선프로젝트 #UCHAL #다이어터 #다이어트식단 #다이어트일기 #다이어트그램
목돌리기~ 아에이오우~ 혀돌리기~ 어깨스트레칭~ 귀만지기~ 머리작아지는마사지~ 턱당스! 방토! 틈새호흡! #유챌 #uchal #생활습관개선프로젝트 #바른몸바른마음 #쥬유챌 @kohyura
#식단 #운동 아침점심저녁 그리고간식 아침공복유산소 저녁운동 야구는 이겼다 연승 엄지척 곱창먹고싶다... 곱창전골도 먹고 싶다... 엽떡먹고싶다... 당면사리 챡챡 맛있는거먹고싶당ㅜㅜ - 1.오늘의 호흡. , 2.오늘의 감사일기. , . . @kohyura #유챌 #uchal #유라인챌린지 #생활습관개선프로젝트 #바른몸만들기 #32차hhfl2000 #하루물2리터이상마시기 #과식하지않기 #폭식하지않기 2018.06.22.금 #다이어터 #직장인다이어터 #예뻐지자 #소통 #건강한다이어트 #다이어트 #운동하는여자 #유산소운동 #웨이트운동 #운동하자
ㅋㅋㅋㅋㅋ "오늘은" 안먹을래 어쩌다보니 요즘 술쟁이가 되었는데 오늘 기분이 똥이었지만 기분나쁜날엔 술먹는거 아니니까 (나름 철학) 운동 했어유 계란 하나먹고 이제남은 계란 13개! 날계란 26개던가?ㅋㅋㅋ #유챌31차_oju #유챌 #유라인챌린지 #생활개선프로젝트 #UCHAL #다이어터 #다이어트식단 #다이어트일기 #다이어트그램
처음보는 사이에 강사라고 엉덩이 막만지지 마세요 성희롱입니다 우리도 핸즈온할때 처음에 말도안하고 막 만지지 않자나요 - 강사와 회원간의 예의를 지켜주세요 당신 하나가 모두를 불편하게만들 수 있습니다 ------덧 어머 쌤은 팔에 문신하나없고 순진하네 요가강사 안같아~~ ...?언제부터 요가강사는 문신없으면 요가강사 답지 않은 것이었나요...? ------덧2 살짝툭도 아닌 계속 만지고 있길래 이런거별로 안좋아해요 하면서 손을 떼게했다 " 왜 안좋아해요??" 처음본 여자가 내 엉덩이 만지고 있는데 내가 왜 좋아야하나요?
갖고싶던 레깅스 할인 하길래 얼른 겟 . . . . . . 드뎌 받았는데.. . . . . . 레깅스는 예쁜데 내 몸뚱아리가...ㅠ . . . . . . 비포 사진으로 남기고 에프터 만들어서 비교샷 남겨야할듯~~ . . . . . . 운동 빡쎄게 해야것네 ㅋㅋ . . . . . #눈바디 #바디체크 #운동복 #다이어트 #식단관리 #다이어트식단 #치골 #복근 #애플힙 #내꺼하자 #유챌 #생활습관개선프로젝트 #31차여니 #uchal @kohyura #diet #workout #fitness #아이바패션 #아이바 #피카소레깅스 @iva_destiny #홈트 #홈트레이닝 #운동 #운동하는엄마 #운동하는여자
2018.06.22. #유챌후기 셤끝나서 드디어 쓰는 #31차유챌후기 음..요번 31차 유챌에는 과제다 시험이다 이것저것 겹치는게 많아서 성의를 듬뿍듬뿍 담지는 못한 시간이었다...(또륵) 하지만, 예전에 35일 습관만드는 종이에 아침, 저녁으로 사랑한다 감사하다 말하기 챌린지를 시행한 덕분인가? 그래도 하루 시작&마무리는 항상 웃으면서 했다. 그리고 공부하는 중간중간 호흡하고 몸 움직여주고! ㅡ 이번 한 학기는 안해보던(?) 기피하던 과목들이 다수였는데, 그래도 진짜 배우고 나니 언제 이걸 배워보나 싶기도 하고 덕분에 새로운거 많이 알았다는 생각에 뿌듯뿌듯. 역시 힘들다고 느껴지던 모든 일들은 나중에 내 삶에 양분이 되는 것 같다. ㅡ 유챌식단 다이어트 식단은 아직 제대로 시작하지 못했지만 요번 방학때는 좀 해보려고 한다. 이미 많은 유챌러분들이 보여주셨기때문에 믿고 가봅니다 유챌 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅡ 그리고 이번 유챌도 함께해주신 많은 유챌러분들 사랑합니다 ♥ +31차때는 좋은 가수/노래/장르들을 다양하게 더 많이 접한듯! 히히 뿌듯하다. . . . #생각의힘 #마음의힘 #믿어요 #내몸사랑하기프로젝트 #생활습관개선프로젝트 #유챌 #uchal #31차마랖 #31차마랖유챌 @kohyura #31차마랖감사사랑칭찬
#서브웨이 #플랫브레드솔드아웃 #힝 #아쉽다 . 신사역도착후 서브웨이로바로! . 내가좋아라하는 플랫브레드에 터키 먹고시펏는데; . 근데근데. 솔드아웃 . 그래도 맛잇게냠😚 . #생활습관개선프로젝트 #유챌 #uchal #31차따따 #31차165s_line @kohyura
#임신후첫나들이 #포카리스웨트 #입덧지켜줘 . 하 매일집에있다가 . 오늘진짜 멀리 청담까지와따: . 여기까지오기를 남편에게 허락과 . 버스안 멀미와..ㅋㅋㅋㅋ . 괴로웟지만..그래도조타~ . #생활습관개선프로젝트 #유챌 #uchal #31차따따 #31차165s_line @kohyura
#한강라면 #선유도라면 #김밥맛집 . 이게얼마만에간 #선유도 인가 . 예쁘니 커플과함께한. 한강라면 . 거기다가 김밥....신의한수엿다.......♡ . 이거매일생각나면어쩌지?¿¿ #생활습관개선프로젝트 #유챌 #uchal #31차따따 #31차165s_line @kohyura
#못먹어도가끔먹고싶은건잇나보다 #잘먹는다 #이삭토스트 . 간만에생각난 이삭토스트 아침.점심다굶고 오후늦게생각나서 하나사머굼 . 역시 이삭토스트는. 꾸울맛~♡.♡ . #생활습관개선프로젝트 #유챌 #uchal #31차따따 #31차165s_line @kohyura
#리얼통통메론 #설빙 #생일선물 . 생일선물로받앗던거 생일저녁에먹기 . 메론빙수중에 나는 리얼통통메론이 제일루조타 . 메론이 푹~~~익어서더맛잇엇던날~❤ . 생일축하해주신 모든분들 감사해용:) . #생활습관개선프로젝트 #유챌 #uchal #31차따따 #31차165s_line @kohyura
#입덧 #힘든것 #과자귀신되게생김 . 난..유난시러울줄알앗지만 . 생각보다 더유난ㅋㅋㅋ . #입덧 때문에 울렁울렁. . . 까까로대신 ㅠㅠㅠ . #생활습관개선프로젝트 #유챌 #uchal #31차따따 #31차165s_line @kohyura
#내생일 #감사합니다 . 결혼하고첫생일에 어머니가차려주신 생일상ㅠㅠ♡ . 늘감사하다~ . 속이마니좋친않아서 잘먹진못햇지만 김밥꿀맛!♡ . #생활습관개선프로젝트 #유챌 #uchal #31차따따 #31차165s_line @kohyura
#백수 #집에서시켜만먹는다 #최소배달료힘들다 #나눠따잇따먹지모 . 급 #마약김밥 이먹고시퍼서 찾는데 . 멀어서 배달안온대서 다른곳에서 . 혼자시켜먹으려니ㅜㅜㅜ. 최소배달비용때문에이것저것 시키게된다능~.^ . 그래도 두끼나눠머것으니!:) . #생활습관개선프로젝트 #유챌 #uchal #31차따따 #31차165s_line @kohyura
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #점심 13:34 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ▪️#자연건강마을 #닭안심두부스테이크 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 오랜만에 밥먹기❤️ 닭안심두부스테이크는 담백하고 부드럽고 시제품으로 나오는것들이랑은 확실히 다르네요👍 건강한 수제 스테키 맛이쪙.. 맨날 이거만 먹구싶당😭 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🌺#밍찐_같이서자 #급찐천빠 @happy_minggu 🐰#6월은미니랑함께 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
나는 나의 있는 모습 그대로를 사랑합니다! 나는 점점 더 빛나고 활기차집니다~ 나는 점점 더 몸과 마음이 건강해지고있습니다! 나는 내가 먹는 음식을 사랑하고 즐길줄 아는 사람입니다! 나는 나의 몸의 소리를 존중하고 마음의 소리를 와면하지 않습니다! 그 모습 그대로도 좋고 괜찮습니다~ 나는 남의 평가에 크게 좌지우지하지않습니다~ 나는 끈기가 있는사람입니다~ 나는 통제력이 있는사람입니다~ 나는 내가 생각하는것보다 더 위대힌 사람입니다~ 나의 웃음은 다른사람들을 기분좋게 해줍니다~ 나와 있으면 사람들이 즐거워합니다~ 내가 경험하는 모든것들은 나에게 깨달음이 되며 이득이 됩니다~ 나는 사람들과 어울리기를 좋아하며 주위 사람들을 아끼고 사랑합니다~ #유챌 #uchal #생활습관개선프로젝트 #바른몸바른마음 #쥬유챌 @kohyura
오늘 논문봐준 ㅇ언니 고마워요! 오늘 아침에 무사히 일어날수있어 감사합니다. 어제 몸이 많이 힘들었지만 오늘한결나아져서 다행입니다! 오늘 내마음 공감해준 언니가있어서 참 다행입니다! 어제 아빠때문에 마음이 좀 불편했지만 서로 크게 기분 상하지않고 마무리되어 다행입니다! 오늘 일 멋지게, 최선을 다해서 끝내고 좋은 평가 받아서 감사합니다! #유챌 #uchal #생활습관개선프로젝트 #바른몸바른마음 #쥬유챌 @kohyura
오늘의 호흡; 아침에 눈뜨고 준비하고 나가기 비빠서 제대로호흡하지못했다~ 오늘은 여유가 좀 있으니 알람 맞춰놓고 틈새호흡하자!! #유챌 #uchal #생활습관개선프로젝트 #바른몸바른마음 #쥬유챌 @kohyura
6/22 아침 기분이 뭐같아도 배가고픈 이 현실 그와중에 챙겨먹겠다고 회사에 바리바리 싸온 저도 저네요 계란에 내마음을 담아 #풀죽은오주 #어깨가축쳐짐 #옴므가부릅니다 #밥만잘먹더라 #유챌31차_oju #유챌 #유라인챌린지 #생활개선프로젝트 #UCHAL #다이어터 #다이어트식단 #다이어트일기 #다이어트그램
20180621 . 🍎에너지 -아침: 커피, 사과1/2 -점심: 뽈린맘이랑 홍대개미 참치연어반반, 삼청동이 연어 젤 적게주는것 같다고 찡찡 말하니 째끔 큼지막하게 썰어준 느낌적인 느낌🤣, 스벅오커 -저녁: 베이글+닭가슴살+딸기잼+시나몬스프레드 맛있게 발라서 별맘이랑 사이좋게 1/2. 베이글 3개사오길 잘해떠 -야식: 애정하는 헤븐온탑 크림슨펀치, 띠드케이크🧀🍰, 맥쥬 . #31차이자벨유챌 #유라인챌린지 #생활습관개선프로젝트 #유챌 #uchal @kohyura
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