#afundo

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😂😂😂 Em dúvida se fazia afundo ou uma prece para terminar o treino 🙏🏽🔝👌🏽 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . #choranaocoleguinha #TreinoHard #SemDorSemGanho #NoPainNoMusa #Musculação #Mulheresquetreinam #afundo #Legday #Esmagaquecresce
Mon petit sens bon perso de Pioupiou 🥰❤️ #afundo #afundoparts #rbprodtv #boiserie
Desenvolvendo Glúteos👇 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➡️O desejo número 1 da maioria das mulheres em um programa de exercícios, seja aumentar o volume muscular, definir ou modelar, a busca incessante por evolução nesta região do corpo nem sempre é satisfatória. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔷️Erros comuns ao treinar ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➡️Treinar #glúteos todos os dias, os músculos necessitam de recuperação para que sejam geradas as adaptações esperadas. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➡️Isolar o #treinodegluteos não deixa a recuperação aontecer também, pois a maioria dos exercícios para membros inferiores ativam os músculos da região, o ideal é treinar tudo no mesmo treino. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➡️Alto volume de exercícios também prejudicam o desenvolvimento dos glúteos, não é a quantidade e sim a intensidade e execução correta que vão promover resultados. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔷️O básico resolve muito 🎯 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➡️Exercícios como #agachamento #stiff #levantamentoterra e #afundo promovem grande ativação muscular nos glúteos, exercícios como #legpress45 e #passada também são muito eficientes. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔷️Tempo é #bumbumnanuca ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➡️Seu treino não precisa ter longa duração, principalmente com a perda de tempo com exercícios de baixa ativação muscular, a estruturação do programa, frequência semanal e alimentação adequada também contribuem fortemente para o produto final ser aquele que VOCÊ SONHA. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➡️Para ter o seu #treino bem estruturado, dentro dos seus objetivos e sem perda de tempo com "fichas prontas" envie um DIRECT AGORA e venha fazer parte do meu #timefeminino de #consultoriaonline ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #academia #musculação #nopainnogain #musculaçãofeminina #missbumbum #mulheresquetreinam #hipertrofia #campobelo #moema #belohorizonte #errejota #portoalegre #floripa #definicaomuscular #salvador #treinoparagluteos
Exercício: AFUNDO 🍑🏋💪 ➡Músculos envolvidos: quadríceps, glúteo médio, glúteo máximo, isquiotibias, e adutores. ➡Ótimo exercício para incluir no treino de membro inferior, tanto para de quadriceps como no de glúteo e posterior, consulte um profissional da área para melhor orientar na prescrição de treinamento, de acordo com seus objetivos. #musculação #gym #fitness #afundo #personalraquelm #personaltrainer #consultoriaonline #treino #hipertrofia #legday #foco #segueoplano
Uma ótima variação de afundo com step no agachamento guiado 😉👍🏾 lembrando que esse aluno já treina há anos, não é iniciante e é praticante de futebol americano, esporte do qual exige muita força muscular nos músculos superiores e resistência nos músculos inferiores. E o melhor disso tudo: receber esse vídeo DO NADA e com agradecimento do mesmo mesmo eu não sendo mais sua professora. Por isso digo: ame oque você faz! ❤😘 obrigada @fazovisk ✊🏿#musculacao #membrosinferiores #afundo #homensquetreinam #homensquetreinamperna #legtraining #legtrainingday #pernasmasculinas #gymman #gymmotivation #gymworkout #gymlovers #musculacaoevida #musculacaobr
Porque homens devem treinar membros inferiores SIM! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➡️O corpo fica mais bonito e harmonioso. ➡️Melhora a postura. ➡️Previne lesões. ➡️É necessário membros inferiores fortes para executar vários exercícios de membros superiores, melhorando assim a capacidade de desenvolvimento. ➡️Auxilia no emagrecimento. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➡️Estimula a produção de testosterona. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #ficaadica #academia #musculação #hipertrofia #treinamento #treinar #gym #legday #afundo #barraguiada #força #treinodepernas #sempreguiça #boratreinar #foco #atividadefisica #personaltrainer
O afundo é um exercício multiarticular, no qual solicita muito o trabalho de quadríceps e glúteos. Pode ser executado com muitas variações. Mas não vou entrar nesse mérito! . A dica vai ser básica porém muito efetiva. Realize o movimento, flexionando bem a perna de trás, tentando levar o joelho de trás próximo ao chão. Ao voltar para a posição inicial, faça a pressão no calcanhar e não na ponta do pé, tente manter o pé inteiro no chão, faça apenas a pressão no calcanhar. Isso vai deixar o vetor de força mais propício para ativar mais a musculatura dos glúteos. Bons treinos! #leandropinheiropersonal #gluteos #exercicios #afundo #hábitos #treino
"| E quem disse que vc' precisa de uma academia Elite para ter resultados Expressivos? Acredite na sua capacidade ! 💪❤ - #love #leg #leggings #Legday #hackmachine #afundo #agachamento #memes #cute #follow #like   #photooftheday #tbt #girl #beautiful #picoftheday #happy #instadaily #summer #fodaseopadrao #fun #smile #musculação #fitness #gym #treino #academia #foco #bodybuilding #dieta
#fakifitness #legday #legpress #agacahamento #sentadilla #squat #stiff #lunge #afundo #gluteo #treinodepernas @Regran_ed from @maiconferreira_oficial - Em um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Belmont, teve como objetivo avaliar a atividade eletromiográfica do glúteo máximo. Este estudo foi realizado com 24 pessoas durante diferentes exercícios, como o agachamento em uma perna, leg press, extensão de quadril e outros. Os resultados comprovaram que, entre todos os exercícios dinâmicos realizados, o que promoveu uma maior recrutamento do glúteo máximo foi o agachamento realizado apenas com uma perna ( Afundo) Os resultados deste exercício mostraram uma ativação de mais de 33% em média. A popular extensão de quadril feita em quatro apoios (coice de mula) , que ainda é muito utilizada por pessoas desavisadas 😓 e que é muito pouco eficiente, foi a que teve a MENOR ativação do glúteo máximo, ficando com uma média de 12% de ativação. O stiff teve uma ativação de cerca de 28%, enquanto o leg press teve uma ativação de cerca de 20%. Para surpresa de muitos, o agachamento unilateral, promoveu um grande recrutamento tanto do glúteo máximo quanto médio (Boren et al., 2011). É muito importante saber que este estudo foi realizado com cargas mínimas, portanto, exercícios como o stiff, que tem pouca ação do peso do corpo, tem uma ativação do glúteo máximo muito mais elevada. O agachamento é um dos exercícios que mais ativam diretamente o glúteo máximo e o médio. Porém, isso só acontece em grandes amplitudes, como no caso do agachamento profundo ou do avanço (afundo). Só para que você tenha uma ideia, no agachamento parcial a ativação do glúteo máximo é de 17%, já no agachamento em 90º, chega a 28% e chega a marca de 35% no agachamento profundo. 👏 Óbvio que, a amplitude máxima com perfeição no exercício, sem forçar uma retroversão pélvica 😉 E se você ainda duvida, da uma olhadinha no ícone Evolução aqui do meu perfil 💪😄 #teamMaiconFerreira #aquitemresultado #gluteo #exercicioprogluteo #bumbumnanuca #bumbum #gym #fitness
Afundo no Fremontion com pegada neutra. Ótima opção de estímulo para Quadríceps e Bíceps Femural com trabalho isometrico no quadrado lombar e musculatura paravertebral. @franalmonfrey mandou no treinão de hj com execução perfeita 👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾. #teamcarlao #personaltrainer #personalquetreina #smartfitsantacruz #gym #afundo #fitness
O poderoso exercício afundo, em uma de suas variações. Baita execução da monstrona @zairaleidens Tamo junto 🤜🤛 #afundo #legday #academia #sakurabapersonal #mulheresquetreinam #musculação #treinomonstro #treinos
💥 MAIS UM EXCELENTE ESTUDO!!💥. . Só entendam que este é MAIS UM estudo sobre um exercício, Não significa que este seja o melhor exercício muito menos que seja para todos ✌. . @Regran_ed from @enricogorisoares - Os resultados deste estudo indicam que o afundo com a perna de trás suspensa causa maior ativação dos músculos do quadril da perna da frente (glúteo máximo, glúteo médio, adutor longo e bíceps femoral) se comparado à técnica tradicional com ambos os pés no chão. Compartilhe! Mais conteúdo no site:forcaecondicionamento.com/ (link na BIO) _____ The results of this study indicate that the lunge performed with the rear suspended causes greater activation of the hip muscles of the front leg (gluteus maximus, gluteus medius, adductor longus, and biceps femoris) compared to the traditional technique with both feet on the ground. Share! More content on the site:forcaecondicionamento.com/ (link in BIO)_____ #afundo #TRX #treinamentofuncional #estabilidade #stability #equilíbrio #balance #coretraining #functionaltraining #treinodeperna #glúteo #glute #fitness #fit #treinamentosuspenso #ativaçãomuscular #muscleactivation #legs #quadriceps #atleta #athlete #performance #lesão #injury #potência #progressão #prescrição #exercício
Vamo começar a semana com treinos heim!!! 🙌🙌🙌🤩🤩🤩 Afundo com step - descida resistida!!!! Bom diaaaa pro ceis!!! - - - #treino #academia #legday #semmimimi #semdesculpas #afundo #goiania #go #sp #rj #bsb #brasil #nopainnogain #playhard #workout #workhard #fit #fitness #body #lookdodia
⚠️DESAFIO DO MÊS⚠️ #afundo ____________ Bora participar👇🚨
#fakifitness #legday #legworkout #treinodeperna #legpress #squat #agachamento #lunge #lungewalk #zancadas #hipertrofia @Regran_ed from @rafaelsoncin - 🎯AVANÇO - fase ascendente🎯 ㅤ [176] 👉 @rafaelsoncin ㅤ ♳A fase ascendente deve ser realizada num movimento único (figura da esquerda). ㅤ ♴Evitar que esse movimento seja fracionado, primeiro para cima e depois para trás (figura da direita), o caracteriza mais o Afundo do que realmente o Avanço. ㅤ ♵Esse movimento único durante a fase ascendente é uma das principais características que diferenciam o Avanço e o Afundo. ㅤ ✅Durante a fase ascendente, a força produzida pelo quadríceps no avanço é maior do que no Afundo [Escamilla et al., 2009], mas, para que haja tal diferença o exercício deve ser executado corretamente. ㅤ ☡ Nos posts [172], [163], [104], [96], [92] e [91] tem mais informações sobre os exercícios Avanço e Afundo. ㅤ 🏋Procure um profissional de Educação Física qualificado...BONS TREINOS. ㅤ 📚Quer ter acesso total aos meus cursos gratuitos? Clique 🔜 https://cursos.rafaelsoncin.com/ ㅤ 📽Inscreva-se no meu canal no YouTube: Clique 🔜 www.youtube.com/RafaelSoncin ㅤ vídeo: @carolinejujubaa #rafaelsoncin #TreinoSemPresepada #TSP #biomecânica #hipertrofia #força #musculacao #cinesiologia #science #conhecimentoépoder #avanço #afundo #lunge - #regrann
#fakifitness #legday #legworkout #treinodeperna #legpress #squat #agachamento #lunge #lungewalk #zancadas #hipertrofia @Regran_ed from @rafaelsoncin - 🎯AVANÇO X PASSADA🎯 ㅤ [189] 👉 @rafaelsoncin ㅤ ♳O Avanço (vídeo inferior) e a Passada (vídeo superior) são duas variações comuns do Afundo (algumas pessoas conhecem por nomes diferentes). Nos 3 exercícios os principais músculos ativados são basicamente os mesmos, mas alguns detalhes os tornam interessantes para variar o treinamento. ㅤ ♴No Avanço, a perna que vai à frente é responsável, inicialmente, por desacelerar o peso corporal e a sobrecarga adicional (barra ou halteres) enquanto realiza a fase descendente, assim como no Afundo. Contudo, durante a fase ascendente, a perna que está à frente terá que impulsionar o corpo para cima e trás, trazendo-o para a posição ereta. Assim, o quadríceps da perna que está à frente é mais exigido durante a fase ascendente do Avanço quando comparado ao Afundo [Escamilla et al. 2009]. ㅤ ♵Na Passada, diferentemente do Afundo e do Avanço, a perna que está atrás deve passar para frente ao final da fase ascendente. Para isso, os músculos motores primários da perna que está atrás deverão produzir mais força durante a fase ascendente. ㅤ ✅Existem outras inúmeras “invenções” na busca de variações desses exercícios, algumas raras interessantes. Cuidado ao seguir os “magos do treinamento”. ㅤ ⚠️Nos posts [182], [176], [172], [163], [104], [96], [92] e [91] tem mais informações sobre os exercícios Avanço e Afundo (inclusive acerca do correto posicionamento dos braços e escápulas, os quais no presente vídeo não estão excelentes). ㅤ 🏋Procure um profissional de Educação Física qualificado...BONS TREINOS! ㅤ 📽Canal no YOUTUBE: ㅤ🔜www.youtube.com/RafaelSoncin ㅤ 📚Lista VIP para o curso online de PERIODIZAÇÃO: ㅤ🔜cursos.rafaelsoncin.com ㅤ Parceiros: @swagfitoficial @na_travel #rafaelsoncin #TreinoSemPresepada #TSP #biomecânica #hipertrofia #força #musculacao #cinesiologia #science #conhecimentoépoder #lunge #afundo -
Treino de #domingo de #manha #afundo com carga no #skate . #treino #pesado
➡ O treinamento de membros inferiores é muito importante, sendo o “Afundo” um dos exercícios mais efetivos desse treino. Através do movimento de flexão de joelho e de extensão do quadril na perna da frente, além de uma pequena flexão na perna de trás, o “Afundo” age sobre os músculos do quadríceps e da região posterior, fortalecendo as pernas intensamente. ➡ Esse exercício, quando bem executado, tem uma grande eficiencia muscular, provocando a ativação dos músculos da região do quadríceps, dos isquiotibiais e também do glúteo (em ambos os lados). Estudos mostram que 78% dos músculos do quadríceps são ativados durante a sua execução, tendo como base a perna que vai a frente do corpo. Já a perna que fica para trás no movimento, tem uma ativação de 45% na musculatura dessa região. ➡ É um exercício muito efetivo, mas precisa ser bem executado para alcançar todos os seus benefícios. Nem todas as pessoas têm força e equilíbrio para realizar os movimentos. Essas precisam, antes de incluir o “Afundo” na sua rotina de exercícios, fortalecer os músculos com o acompanhamento de um especialista. ☑ Tenha um treino completo e realize o “Afundo”, melhorando a performance dos seu membros inferiores e tendo mais um diferencial na busca pelos seus objetivos!! Bora treinar?? 👊🏻🏆🥇 #training #musculação #strength #gym #treino #afundo #membrosinferiores #força #equilibrio #resultados #treinoconsciente #alessandrofontoura
Dia de corrigir a postura!Por isso faço videos ,eu preciso ver e rever os movimentos pra executar de forma certa !! AFUNDO 4×10 STIFF 4×10 📷@marciogsf (treino tbm) #gym #esmagaquecresce #emagrecimento #boaforma #musculação #projetomonstra #stiff #afundo #lowcarbbrasil #lowcarb #posteriores #glúteo
✔ PAGO 🔥🔥🔥 Aquela sofrencia 😈😍 Que a gente ama e odeia kkkkkkkkkkk Sabadou #afundo Vamos? . . . . . . . . . . . . . #bumbumnanuca #agachamento #smith #sabado #fit #fitness #instafit #academy #foco #projetoverao #life #motivation #motivaçao #metas #summer #cheers #treino #muscle #musculacao
6 Melhores Exercícios Compostos para Ganhar Massa Muscular Os chamados #exercícioscompostos são aqueles que trabalham com diversas articulações e mais de um grupo muscular. Esse tipo de exercício é recomendado para os #treino eficazes em termos de tempo porque um conjunto com apenas 8 a 10 exercícios compostos pode estimular todos os principais #músculos de uma vez só. Os exercícios compostos criam a maior mudança na composição corporal no menor tempo e têm o benefício adicional de ajudar a desenvolver o corpo de maneira proporcional. Como os exercícios compostos requerem o uso de diversas articulações, mais grupos #musculares são recrutados por exercícios do que acontece com outros exercícios. Os levantamentos compostos aumentam a #força e o tamanho de modo muito mais eficiente do que os #exercíciosisolados porque sinalizam a produção de altas concentrações de testosterona e do hormônio do crescimento. Para as mulheres que têm medo de ficar muito grandes com a realização de exercícios compostos, há uma explicação interessante: as mulheres, em especial, geralmente não possuem testosterona suficiente para construir acidentalmente #músculos grandes e volumosos apenas seguindo uma rotina de levantamento de peso para o corpo todo. Na lista a seguir, você vai conferir alguns exercícios compostos conhecidos por ajudar a ganhar #massamuscular . 1. Agachamento com barra 2. Levantamento terra 3. Lunges (afundo) com haltere 4. Supino com barra 5. Desenvolvimento de ombros com halteres 6. Abdominal bicicleta Continue lendo no link abaixo👇 Crédito: https://www.mundoboaforma.com.br/6-melhores-exercicios-compostos-para-ganhar-massa-muscular/
Texto - @marceloscience - O afundo no step é um exercício muito utilizado para trabalhar glúteos e coxas, mas alguns detalhes são muito importantes. Procure NÃO deixar o pé de trás na linha do pé da frente (flechas vermelhas), pois isso favorece o desequilíbrio e valgo dinâmico, que é o principal fator para dor nos joelhos (Petersen, 2017). Portanto, mantenha sempre os pés afastados na largura do quadril e alinhados com o joelho (linha verde), pois assim há menor risco de lesão nos joelhos e quadril, melhor mecânica de movimento e maior equilíbrio na execução. Bons treinos e bons estudos 🙏 CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR SOBRE O ASSUNTO E/OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO Texto e imagem: @marceloscience #glúteo #glúteos #exercise #resistance #posterior #quadriceps #isquiotibiais #treino #marceloscience #musculação #posterior #músculo #coxa #passada #strength #afundo #avanço Fonte: Patellofemoral pain in athletes, Petersen et al. 2017.
Quando tirei essa foto, logo depois da primeira série, pense: “ódio é uma palavra muito forte pro #LegDay . To começando a gostar..” mas aí eu acabei o treino e sabe qual foi o primeiro pensamento? #FmPersonal #PersonalTrainer #TreinamentoPersonalizado #ProfessorTambemTreina #Agachamento #Stiff #Afundo #AcademiaTopfit #TopfitCasaForte #LifeStyle #Recife #Pernambuco
Texto - @marceloscience - O afundo no step é um exercício muito utilizado para trabalhar glúteos e coxas, mas alguns detalhes são muito importantes. Procure NÃO deixar o pé de trás na linha do pé da frente (flechas vermelhas), pois isso favorece o desequilíbrio e valgo dinâmico, que é o principal fator para dor nos joelhos (Petersen, 2017). Portanto, mantenha sempre os pés afastados na largura do quadril e alinhados com o joelho (linha verde), pois assim há menor risco de lesão nos joelhos e quadril, melhor mecânica de movimento e maior equilíbrio na execução. Bons treinos e bons estudos 🙏 CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR SOBRE O ASSUNTO E/OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO Texto e imagem: @marceloscience #glúteo #glúteos #exercise #resistance #posterior #quadriceps #isquiotibiais #treino #marceloscience #musculação #posterior #músculo #coxa #passada #strength #afundo #avanço Fonte: Patellofemoral pain in athletes, Petersen et al. 2017.
Aquela improvisada pra nao ficar sem exercícios no dia! #treinoemcasa #afundo #columpio #mudancadehabitos #sendofitness #mundofitness #projetoverao2019
@personalmika ・・・ Sexta feira dia de #legday ,academia lotada e seu primeiro exercício do dia seria o #agachamento livre . Você dá uma olhada e já tem 4 revezando lá...mas a extensora por milagre está livre. Opaaa é pra lá que tu vai. Agora me responde: Se você deu seu máximo na extensora, você vai conseguir executar o agachamento com a mesma intensidade ? Ah não ser que você seja um alienígena a resposta é NÃO! 👾 Então já respondendo a pergunta: a ordem dos exercícios é IMPORTANTE SIM. Não só a ordem como a escolhas dos exercícios também! . Isso porque cada treino precisa estar priorizando trabalhar as áreas que estão menos desenvolvidas para fazer com que seu corpo se harmonize e fique com uma boa simetria. Por exemplo: se você tem o quadríceps mais desenvolvido que o posterior de coxa, você dará mais ênfase nos exercícios que trabalhem o posterior ou que trabalhem o quadríceps ? Posterior É CLARO!! . E TEM MAIS, a cada exercício você vai perdendo energia ,portanto se começar sempre pelo mais "fácil " isso irá prejudicar o seu desempenho e resultados. Geralmente os exercícios mais fáceis são máquinas e uni-articulares. . ✔Lembrando que isso não se aplica à todos, pois existem métodos de treino e estratégias que fogem dessa linha. Tá vendo como treino não é receita de bolo? Não é só ir na academia fazer tudo de qualquer jeito . . Você precisa sim de um bom planejamento individual , caso contrário dificilmente você terá os resultados que deseja. . . Bons treinos . . . #legday #fitness #agachamento #legpress #afundo #stiff #musculação #treinopesado #bodybuilding #estilosaudavel #estilodevida #lifestyle
Não pensa, olha o corredor, e só vai... 🏋🏽‍♀️🏋🏽‍♀️ E tá com preguiça vai com a amiga que vai te ajudar 😅, neh @janainaometto ?! Olha noix amanhã ♿♿😂🤣🤣 #mulheresquetreinam #boaforma #body #shape #saúde #lifestyle #workoutvideo #agachaqiecresce #training #determinacao #xopreguica #gym #foco #healthylifestyle #movimentoevida #wellness #tagstsgram #instafit #afundo #atividadefisica #fitnessmotivation #powershape #workoutvideos
#Repost @marceloscience • • • • • Texto - @marceloscience - O afundo no step é um exercício muito utilizado para trabalhar glúteos e coxas, mas alguns detalhes são muito importantes. Procure NÃO deixar o pé de trás na linha do pé da frente (flechas vermelhas), pois isso favorece o desequilíbrio e valgo dinâmico, que é o principal fator para dor nos joelhos (Petersen, 2017). Portanto, mantenha sempre os pés afastados na largura do quadril e alinhados com o joelho (linha verde), pois assim há menor risco de lesão nos joelhos e quadril, melhor mecânica de movimento e maior equilíbrio na execução. Bons treinos e bons estudos 🙏 CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR SOBRE O ASSUNTO E/OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO Texto e imagem: @marceloscience #glúteo #glúteos #exercise #resistance #posterior #quadriceps #isquiotibiais #treino #marceloscience #musculação #posterior #músculo #coxa #passada #strength #afundo #avanço Fonte: Patellofemoral pain in athletes, Petersen et al. 2017.
Zancada en Smith Posiciona la barra a una altura justo debajo de la altura de tus hombros. El peso a utilizar para hipertrofia debe de ser el que no puedas hacer ni una más repetición al final de tu serie. Colócate debajo de la barra y posiciona la parte trasera de tus hombros tocando la barra. Agarra la barra usando tus manos a los lados y levántala del rack utilizando la fuerza de tus piernas y enderezando el torso. No bajes la cabeza o dobles la espalda durante el ejercicio. Lentamente baja la barra doblando las rodillas y las caderas manteniendo una postura derecha con la mirada arriba. Continúa hasta que el ángulo que se forma entre tus muslos y las pantorrillas sea un poco menos de 90 grados mientras inhalas.Comienza a levantar la barra mientras exhalas, empujando el piso con el talón, estirando las piernas. #zancada #pasada #afundo #zancadaensmith #pasadaconbarra #barrasmith #pesas #musculacion #gluteo #entrenamientodegluteo #culo #rutinadegluteo #tabla #gym #workout #entrenamiento #entrenamientopersonalizado #entrenadorafisica #personaltrainer #deborampersonaltrainer #healthy #healthlife #fitness #fitlife #girlsfitness #womansfit #choices #estilodevida #lifestyle #madrid
Bom dia! Texto @personalmika ・・・ Sexta feira dia de #legday ,academia lotada e seu primeiro exercício do dia seria o #agachamento livre . Você dá uma olhada e já tem 4 revezando lá...mas a extensora por milagre está livre. Opaaa é pra lá que tu vai. Agora me responde:se você deu seu máximo na extensora ,você vai conseguir executar o agachamento com a mesma intensidade ? Ah não ser que você seja um alienígena a resposta é não! 👾 Então já respondendo a pergunta: a ordem dos exercícios é IMPORTANTE SIM .Não só a ordem como a escolhas dos exercícios também! Isso porque cada treino precisa estar priorizando trabalhar as áreas que estão menos desenvolvidas para fazer com que seu corpo se harmonize e fique com uma boa simetria. Por exemplo: se você tem o quadríceps mais desenvolvido que o posterior de coxa, você dará mais ênfase nos exercícios que trabalhem o posterior ou que trabalhem o quadríceps ?Posterior é claro!! E tem mais, a cada exercício você vai perdendo energia ,portanto se começar sempre pelo mais "fácil " isso irá prejudicar o seu desempenho e resultados. Geralmente os exercícios mais fáceis são máquinas e uni-articulares. . ✔Lembrando que isso não se aplica à todos, pois existem métodos de treino e estratégias que fogem dessa linha. Tá vendo como treino não é receita de bolo? Não é só ir na academia fazer tudo de qualquer jeito . Você precisa sim de um bom planejamento individual , caso contrário dificilmente você terá os resultados que deseja. Agora me responde, qual é seu PRIMEIRO exercício do treino de pernas? . Bons treinos . . . #legday #treinadorhallysonbigu #paracambi #pbi #agachamento #legpress #afundo #stiff
Treino de correção postural. Fica um exemplo de correção postural feita com o Luís Caetano no movimento de afundo. Este movimento tem alguns erros comuns como a distância adequada entre os apoios ou entao flexão do tronco para a frente na execução do movimento. Com pequenas correções (neste caso recorrendo as barras) podemos melhorar a nossa execução. #ptdanialves #adhocgym #condeixa #afundo #postura #personaltrainer #exercice #alwaysimproving
@Regran_ed from @fernandobodybuilding - Bom dia! Texto @personalmika ・・・ Sexta feira dia de #legday ,academia lotada e seu primeiro exercício do dia seria o #agachamento livre . Você dá uma olhada e já tem 4 revezando lá...mas a extensora por milagre está livre. Opaaa é pra lá que tu vai. Agora me responde:se você deu seu máximo na extensora ,você vai conseguir executar o agachamento com a mesma intensidade ? Ah não ser que você seja um alienígena a resposta é não! 👾 Então já respondendo a pergunta: a ordem dos exercícios é IMPORTANTE SIM .Não só a ordem como a escolhas dos exercícios também! Isso porque cada treino precisa estar priorizando trabalhar as áreas que estão menos desenvolvidas para fazer com que seu corpo se harmonize e fique com uma boa simetria. Por exemplo: se você tem o quadríceps mais desenvolvido que o posterior de coxa, você dará mais ênfase nos exercícios que trabalhem o posterior ou que trabalhem o quadríceps ?Posterior é claro!! E tem mais, a cada exercício você vai perdendo energia ,portanto se começar sempre pelo mais "fácil " isso irá prejudicar o seu desempenho e resultados. Geralmente os exercícios mais fáceis são máquinas e uni-articulares. . ✔Lembrando que isso não se aplica à todos, pois existem métodos de treino e estratégias que fogem dessa linha. Tá vendo como treino não é receita de bolo? Não é só ir na academia fazer tudo de qualquer jeito . Você precisa sim de um bom planejamento individual , caso contrário dificilmente você terá os resultados que deseja. Agora me responde, qual é seu PRIMEIRO exercício do treino de pernas? . Bons treinos . . . #legday #Fernandobodybuilderteam #paracambi #pbi #agachamento #legpress #afundo #stiff - #regrann
#Repost @fernandobodybuilding with @get_repost ・・・ Bom dia! Texto @personalmika ・・・ Sexta feira dia de #legday ,academia lotada e seu primeiro exercício do dia seria o #agachamento livre . Você dá uma olhada e já tem 4 revezando lá...mas a extensora por milagre está livre. Opaaa é pra lá que tu vai. Agora me responde:se você deu seu máximo na extensora ,você vai conseguir executar o agachamento com a mesma intensidade ? Ah não ser que você seja um alienígena a resposta é não! 👾 Então já respondendo a pergunta: a ordem dos exercícios é IMPORTANTE SIM .Não só a ordem como a escolhas dos exercícios também! Isso porque cada treino precisa estar priorizando trabalhar as áreas que estão menos desenvolvidas para fazer com que seu corpo se harmonize e fique com uma boa simetria. Por exemplo: se você tem o quadríceps mais desenvolvido que o posterior de coxa, você dará mais ênfase nos exercícios que trabalhem o posterior ou que trabalhem o quadríceps ?Posterior é claro!! E tem mais, a cada exercício você vai perdendo energia ,portanto se começar sempre pelo mais "fácil " isso irá prejudicar o seu desempenho e resultados. Geralmente os exercícios mais fáceis são máquinas e uni-articulares. . ✔Lembrando que isso não se aplica à todos, pois existem métodos de treino e estratégias que fogem dessa linha. Tá vendo como treino não é receita de bolo? Não é só ir na academia fazer tudo de qualquer jeito . Você precisa sim de um bom planejamento individual , caso contrário dificilmente você terá os resultados que deseja. Agora me responde, qual é seu PRIMEIRO exercício do treino de pernas? . Bons treinos . . . #legday #Fernandobodybuilderteam #paracambi #pbi #agachamento #legpress #afundo #stiff
@Regran_ed from @fernandobodybuilding - Bom dia! Texto @personalmika ・・・ Sexta feira dia de #legday ,academia lotada e seu primeiro exercício do dia seria o #agachamento livre . Você dá uma olhada e já tem 4 revezando lá...mas a extensora por milagre está livre. Opaaa é pra lá que tu vai. Agora me responde:se você deu seu máximo na extensora ,você vai conseguir executar o agachamento com a mesma intensidade ? Ah não ser que você seja um alienígena a resposta é não! 👾 Então já respondendo a pergunta: a ordem dos exercícios é IMPORTANTE SIM .Não só a ordem como a escolhas dos exercícios também! Isso porque cada treino precisa estar priorizando trabalhar as áreas que estão menos desenvolvidas para fazer com que seu corpo se harmonize e fique com uma boa simetria. Por exemplo: se você tem o quadríceps mais desenvolvido que o posterior de coxa, você dará mais ênfase nos exercícios que trabalhem o posterior ou que trabalhem o quadríceps ?Posterior é claro!! E tem mais, a cada exercício você vai perdendo energia ,portanto se começar sempre pelo mais "fácil " isso irá prejudicar o seu desempenho e resultados. Geralmente os exercícios mais fáceis são máquinas e uni-articulares. . ✔Lembrando que isso não se aplica à todos, pois existem métodos de treino e estratégias que fogem dessa linha. Tá vendo como treino não é receita de bolo? Não é só ir na academia fazer tudo de qualquer jeito . Você precisa sim de um bom planejamento individual , caso contrário dificilmente você terá os resultados que deseja. Agora me responde, qual é seu PRIMEIRO exercício do treino de pernas? . Bons treinos . . . #legday #Fernandobodybuilderteam #paracambi #pbi #agachamento #legpress #afundo #stiff - #regrann
Bom dia! Texto @personalmika ・・・ Sexta feira dia de #legday ,academia lotada e seu primeiro exercício do dia seria o #agachamento livre . Você dá uma olhada e já tem 4 revezando lá...mas a extensora por milagre está livre. Opaaa é pra lá que tu vai. Agora me responde:se você deu seu máximo na extensora ,você vai conseguir executar o agachamento com a mesma intensidade ? Ah não ser que você seja um alienígena a resposta é não! 👾 Então já respondendo a pergunta: a ordem dos exercícios é IMPORTANTE SIM .Não só a ordem como a escolhas dos exercícios também! Isso porque cada treino precisa estar priorizando trabalhar as áreas que estão menos desenvolvidas para fazer com que seu corpo se harmonize e fique com uma boa simetria. Por exemplo: se você tem o quadríceps mais desenvolvido que o posterior de coxa, você dará mais ênfase nos exercícios que trabalhem o posterior ou que trabalhem o quadríceps ?Posterior é claro!! E tem mais, a cada exercício você vai perdendo energia ,portanto se começar sempre pelo mais "fácil " isso irá prejudicar o seu desempenho e resultados. Geralmente os exercícios mais fáceis são máquinas e uni-articulares. . ✔Lembrando que isso não se aplica à todos, pois existem métodos de treino e estratégias que fogem dessa linha. Tá vendo como treino não é receita de bolo? Não é só ir na academia fazer tudo de qualquer jeito . Você precisa sim de um bom planejamento individual , caso contrário dificilmente você terá os resultados que deseja. Agora me responde, qual é seu PRIMEIRO exercício do treino de pernas? . Bons treinos . . . #legday #Fernandobodybuilderteam #paracambi #pbi #agachamento #legpress #afundo #stiff
@marceloscience O afundo no step é um exercício muito utilizado para trabalhar glúteos e coxas, mas alguns detalhes são muito importantes. Procure NÃO deixar o pé de trás na linha do pé da frente (flechas vermelhas), pois isso favorece o desequilíbrio e valgo dinâmico, que é o principal fator para dor nos joelhos (Petersen, 2017). Portanto, mantenha sempre os pés afastados na largura do quadril e alinhados com o joelho (linha verde), pois assim há menor risco de lesão nos joelhos e quadril, melhor mecânica de movimento e maior equilíbrio na execução. Bons treinos e bons estudos🏋 #glúteo #glúteos #exercise #resistance #posterior #quadriceps #isquiotibiais #treino #musculação #posterior #músculo #coxa #passada #strength #afundo #avanço Fonte: Patellofemoral pain in athletes, Petersen et al. 2017.
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@Regran_ed from @marceloscience - Texto - @marceloscience - O afundo no step é um exercício muito utilizado para trabalhar glúteos e coxas, mas alguns detalhes são muito importantes. Procure NÃO deixar o pé de trás na linha do pé da frente (flechas vermelhas), pois isso favorece o desequilíbrio e valgo dinâmico, que é o principal fator para dor nos joelhos (Petersen, 2017). Portanto, mantenha sempre os pés afastados na largura do quadril e alinhados com o joelho (linha verde), pois assim há menor risco de lesão nos joelhos e quadril, melhor mecânica de movimento e maior equilíbrio na execução. Bons treinos e bons estudos 🙏 CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR SOBRE O ASSUNTO E/OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO Texto e imagem: @marceloscience #glúteo #glúteos #exercise #resistance #posterior #quadriceps #isquiotibiais #treino #marceloscience #musculação #posterior #músculo #coxa #passada #strength #afundo #avanço Fonte: Patellofemoral pain in athletes, Petersen et al. 2017. - #regrann
#Repost @marceloscience with @get_repost ・・・ Texto - @marceloscience - O afundo no step é um exercício muito utilizado para trabalhar glúteos e coxas, mas alguns detalhes são muito importantes. Procure NÃO deixar o pé de trás na linha do pé da frente (flechas vermelhas), pois isso favorece o desequilíbrio e valgo dinâmico, que é o principal fator para dor nos joelhos (Petersen, 2017). Portanto, mantenha sempre os pés afastados na largura do quadril e alinhados com o joelho (linha verde), pois assim há menor risco de lesão nos joelhos e quadril, melhor mecânica de movimento e maior equilíbrio na execução. Bons treinos e bons estudos 🙏 CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR SOBRE O ASSUNTO E/OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO Texto e imagem: @marceloscience #glúteo #glúteos #exercise #resistance #posterior #quadriceps #isquiotibiais #treino #marceloscience #musculação #posterior #músculo #coxa #passada #strength #afundo #avanço Fonte: Patellofemoral pain in athletes, Petersen et al. 2017.
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Texto - @marceloscience - O afundo no step é um exercício muito utilizado para trabalhar glúteos e coxas, mas alguns detalhes são muito importantes. Procure NÃO deixar o pé de trás na linha do pé da frente (flechas vermelhas), pois isso favorece o desequilíbrio e valgo dinâmico, que é o principal fator para dor nos joelhos (Petersen, 2017). Portanto, mantenha sempre os pés afastados na largura do quadril e alinhados com o joelho (linha verde), pois assim há menor risco de lesão nos joelhos e quadril, melhor mecânica de movimento e maior equilíbrio na execução. Bons treinos e bons estudos 🙏 CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR SOBRE O ASSUNTO E/OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO Texto e imagem: @marceloscience #glúteo #glúteos #exercise #resistance #posterior #quadriceps #isquiotibiais #treino #marceloscience #musculação #posterior #músculo #coxa #passada #strength #afundo #avanço Fonte: Patellofemoral pain in athletes, Petersen et al. 2017.
#partiutreinar #legday 🍑 #afundo #força Treino com resultado é com ela! @leitecris.personal 🔝🔝 @live.londrina
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