#afundo

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6/21: Sabe do que mais estou gostando desse desafio? Em 6 dias eu consegui ver um super resultado no meu corpo, estou amando me exercitar, e não importa a hora! Hoje meu dia foi super cheio... Cheguei em casa 21:00 e fui pra rua! A superação é o que há de mais satisfatório! @gremioacademia #21gremio #afundo #corridaderua
O avanço também conhecido como passada , apresenta o mesmo recrutamento muscular do agachamento, sendo feito de forma unilateral. É um exercício multiarticular que envolve quadril e joelhos de forma dinâmica. ( flexão/extensão de quadril e joelhos ) . Trabalha de forma intensa Quadríceps, Isquiotibiais e Glúteo máximo! Procure sempre um profissional para montar seus treinos ! #educacaofisica #musculação #treinointeligente #gruposespeciais #avanço #legday #afundo #treinodepernas @formulaacademia #treinopersonalizado #personaltrainer #lifestyle #reabilitação #esmagaquecresce #oldschool #fechacaraetreina @divulga_marombeiros #treinoinsano #gratidao #deusébom #saúde #treinosjefersonbraga
Membro da frente ou Membro de trás? Qual coxa ativa mais no afundo? 🎓Para responder esse pergunta, Marchetti et al.; 2018 avaliaram a atividade eletromigráfica dos quadríceps da “perna” de frente e de trás durante o afundo. 🎓O afundo é um agachamento antero/posterior, fato que o difere do padrão mecânico e solicitação dos músculos envolvidos quando comparado ao agachamento tradicional por exemplo. Direto ao ponto ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ ⚠️Tanto o quadríceps da frente quanto o de trás TEM ATIVIDADE SIMILAR (sem diferença estatística entre os membros)⚠️ Isso explica aquela sensação de fadiga na perna de trás quando trocamos os membros! Agora pense comigo: Quando você faz 10 repetições de um lado e depois troca (sem intervalo) na verdade está realizando 20 repetições para cada coxa!! Isso pode ser um problema no seu treino caso seu objetivo fosse executar 10 repetições máximas cada membro por exemplo... 🤷🏻‍♂️Na verdade, sem querer estaria treinando o DOBRO, fato que pode alterar a relação volume/intensidade e talvez atrapalhar seus resultados esperados. Obs: Com relação aos posteriores de coxa, (como esparado) tiveram baixa atividade em ambas, com um ligeira vantagem estatísticamente significante no membro de trás. Sabendo disso, espero ter ajudado vocês a adequarem o volume do treino de acordo com seus objetivos! 🎓 Ref: Balance and lower limb muscle activation between in line and traditional lunge exercises. Journal of Human Kinetics, volume 62-2018, 7-20, DOI 10.1513/hulkin 2017-0174t . . Créditos: @gustavozorzi #exercício #exercise #afundo #quadriceps #isquiotibiais #coxa #resultado #treino #treinamento #evidênvia #personaltrainer #personal
Isso acontece no seu Afundo❔❓⁉️ - Se você faz isso PARE agora! ✋🏼⛔ - Você está estressando seus meniscos e ligamentos. 😱 O joelho valgo (voltado para dentro) pode ocorrer por diversos fatores. 🤔 1️⃣ No caso do Afundo seu quadril não está conseguindo estabilizar o movimento de forma adequada. 2️⃣ Músculos adutores do quadril com hiperatividade ou encurtados podem ser uma das causas. 3️⃣ Abdutores (glúteo médio) fraco também é um dos fatores. Procure um profissional de Educação Física para te avaliar e corrigir seus movimentos. 🎯🏋️‍♂️🏋️‍♀️
Flexão de braço é um exercício clássico, mas saindo do básico é possível estimular diversas partes do corpo e potencializar os resultados. O agachamento é o principal exercício de membros inferiores, um dos pilares da musculação, executando-o você recruta um grande grupo muscular. 🏋️‍♂️🤸🏻‍♀️ Venha fazer uma aula! 😉 #muculacao #flexaodebraco #core #afundo #agachamento #esmagaquecresce #gluteo #personalsolangerenisz
#Repost @andrealbuquerque_biomekhane with @get_repost ・・・ Porquê no afundo é bem fácil sentir mais fadiga no quadríceps e no agachamento búlgaro (ou bulgarian squat) o glúteo e até posteriores são mais recrutados?? ⠀ Simples, biomecanicamente falando é porque o atrito nos pés é bem reduzido no agachamento búlgaro comparado ao afundo. E porquê isso acontece?? ⠀ Imagine que você está fazendo um afundo em um chão beeem liso. Agora acrescente água, detergente e margarina nos seus pés, onde eles estão agora??? Isso mesmo, você fez um lindo espacate e o meio dos seus dedos está cheio de margarina!!! 🤣🤣🤣 ⠀ O que eu quero dizer é que na execução do afundo num chão áspero existe atrito que “empurra” seus pés para trás e consequentemente projeta o vetor de força do solo mais para trás também. Se algo empurra seus pés para trás, será o quadríceps que fará contração para se opor a essa força! ⠀ No agachamento búlgaro, pelo fato de você retirar o pé de trás que te empurra a frente e apoiar ele sobre um banco, o atrito nos 2 pés é reduzido. Assim, seus pés não querem mais escorregar com a mesma velocidade do afundo e o vetor de força fica mais vertical. Repare na imagem que o atrito (setas laranjas) foi anulado. ⠀ Dica: claro que se você empurrar o banco com o pé de trás vai gerar atrito e dará na mesma, mas por isso minha dica é que este pé fique apenas apoiado, somente para dar mais estabilidade. ⠀ Gostou e quer saber mais? Participe de um dos meus cursos! Algumas cidades estão nas próximas fotos do post! ⠀ Agradeço ao Personal Trainer @fragarf pela ótima sugestão do post!!! ⠀ ⠀ #valorizandoaprofissao #biomekhane #abiomecanicaexplica #biomecanicaaplicada #biomecanica #biomechanics #agachamento #afundo # lunge #agachamentobulgaro #bulgariansquat #musculacao #treinamentodeforca #educacaofisica #personaltraining
Benefícios do Treino de Potência Ser mais rápido e explosivo é o objetivo principal, mais isso acontece porque seu músculo responde mais rápido aos estímulos neurais. Com o treino de potência também observamos um aumento de força e maior resistência anaeróbicalática, ou seja, você suporta ficar por mais tempo em atividades intensas. Apesar de não ser o objetivo principal, também é possível apresentar hipertrofia muscular. Agora é só encaixar na periodização do seu treinamento  #box #brazil ##borybuilding #insano #cross #cardio #calisténicos #salto #pliometria #afundo #agachamentosumo #agachamentolivre #gluteos #posteriordecoxa #fibrado #muscleup #crossfitbrasil #calisteniabrasil #unders #unders #####
O afundo, é um excelente exercício para Membros Inferiores (pernas e glúteos) e se executado de maneira incorreta, pode provocar lesões. ⠀ Uma dica é deixar os pés sempre em paralelo aos joelhos, em uma amplitude que seja possível realizar a flexão de joelhos em 90º. ⠀ Tome cuidado para que o joelho da perna de apoio não encoste no chão. Também é primordial tomar cuidado com a distância da passada, pois se ela não estiver correta, pode sobrecarregar a articulação do joelho de maneira desnecessária.⠀ ⠀ 📞Telefone: (61) (61) 3877-8889⠀ 📱 WhatsApp: (61) 9810-5454 ⠀ 💻 Site: http://live33.com.br⠀ ⠀ #Academia #Saúde #BemEstar #Treino #Musculaçao #Exercicio #Malhar #Endorfina #Live3ponto3 #CruzeiroNovo #Brasília #DF #Afundo #ComoFazerAfundo
Treininho de hoje. Agacha, afundo, aí.. pera, meu joelho esse outro não sei. eta quase desequilíbrei...😂😂 E depois, passa pro lado pra ver que tudo acabou em dança! 😅💪🏋💃 . . . #mamaedasofia #Mundodasofia #minefitness #agachamento #afundo #minemeninafit #fitness 🏋💪💃
Tem exercício novo 🔝 “V” invertido -que é um #abdominal - na #chair coordenando com o #agachamento #afundo na bola. Fortalece #glúteo , abdômen infra e #tríceps através da #isometria do braço. É um exercício de #resistência , #força , #equilíbrio e #coordenação . 💪🏻 Semana que vem todo mundo tentando 🙌🏻🙌🏻 #pilates #studiodanielasarmento ➿➰➿➰➿➰➿➰➿➰ #Repost @maisonkaroh with @get_repost ・・・ E hoje também e dia de pilatear com a super @danialbertao em @studio_daniela_sarmento !!! Super indico !!!! Foco e determinação te faz mudar!!! Muito feliz com os resultados!!!!
🙏 E por fim..... esse foi o último treino de hoje a noite que continuo dizendo: foi judiação 😩😩com treino de afundos com salto 😳, Burpee 😥😥 do plano Muscle Up do @exercicioemcasa com o professor Júnior. . Eu senti de mais pegar as pernas🔥🔥🔥.... Fiz bem mais do que meu limite e não sei de onde conseguir tirar forças 💪..... falhei no afundo com saltos e fiz adaptado, o ar me faltou muito 😂😂😂😂😂😂😂 mas minja frequência cardíaca bombou 😳😵😵....... e vamos lá evoluir nos treinos para ter mais @resultadosdoec . . ✍️Para assinar o plano CardioMix para vc emagrecer e perder medidas, acessa o link na minha Bio.... se quiser saber ainda mais sobre o Muscle Up, fala comigo via Derect 😉 . . . #simbora #exercicioemcasa #resultadosdoec #evolução #vamosevoluindo #treinandoemcasa #treinodeabdomen #abdomentrincado #vamostrincar #vamostonificar #tonificacaomuscular #muscleup #atividadefisica #treinos #academiaonline #academiaemcasa #queimarcalorias #queimargordura #definitions #avanço #afundocomsalto #afundo #burpees #burpee
💪 Treino de hoje a noite foi judiação 😩😩com treino de afundos com salto 😳 do plano Muscle Up do @exercicioemcasa com o professor @alangiamas . . Essa aula senti bastante pegar as pernas🔥🔥🔥e são apenas 10 minutinhos dessa aula 😥.... mas vamos lá evoluir nos treinos para ter mais @resultadosdoec . ✍️Para assinar o plano CardioMix para vc emagrecer e perder medidas, acessa o link na minha Bio.... se quiser saber ainda mais, fala comigo via Derect 😉 . . . #simbora #exercicioemcasa #resultadosdoec #evolução #vamosevoluindo #treinandoemcasa #treinodeabdomen #abdomentrincado #vamostrincar #vamostonificar #tonificacaomuscular #muscleup #atividadefisica #treinos #academiaonline #academiaemcasa #queimarcalorias #queimargordura #definitions #avanço #afundocomsalto #afundo
#Repost from @carinakrpersonal by @quicksave.app ・・・ Texto: @carinakrpersonal 👉🏽 Enquanto alguns questionam a utilização de SISTEMAS DE TREINAMENTO, minha pergunta é a seguinte... Por que NÃO utilizar??? ––––– Recente estudo de Ribeiro (2018), comparou os efeitos do treino TRADICIONAL (carga constante) com sistema de PIRÂMIDE CRESCENTE em 33 mulheres idosas. Os resultados NÃO apresentaram diferença significativa entre os dois métodos para GANHO DE FORÇA e HIPERTROFIA: • Hipertrofia: TRAD 1,4% ; PIR 1,1% • Força: TRAD 5,0% ; PIR 4,4% ––––– O mesmo foi constatado por Aglieri (2017), que analisou os efeitos do treino TRADICIONAL, PIRÂMIDE CRESCENTE e DROP-SET em 32 participantes (homens treinados) e concluiu: • Hipertrofia: TRAD 7,6%; PIRÂMIDE 7,5%; DROP 7,8% • Força: Leg-press: TRAD 25,9%; PIRÂMIDE 25,9%; DROP 24,9% Extensão Joelho: TRAD 16,6%; PIRÂMIDE 16,4%; DROP 17,7% ––––– Então, se o resultado é o mesmo pra que variar? Na verdade, é bem mais complexo: 🔸 Ao longo do tempo tendemos a nos adaptar ao mesmo estímulo, neste sentido a variação é importante; 🔸 Outra questão é que muitas pessoas abandonam a musculação por achá-la monótona, para elas a variação de sistemas é fundamental! . Mas se vc gosta do treino tradicional e está satisfeito com seus resultados, não tem problema nenhum mantê-lo!!! . Bons Treinos! 😉👍🏼 Fontes: Effects of different resistance training systems on muscular strength and hypertrophy in resistance-trained older women, Ribeiro et al.,2018; Crescent pyramid and drop-set systems do not promote greater strength gains, muscle hypertrophy, and changes on muscle architecture compared with traditional resistance training in well-trained men, Alglieri et al., 2017 #InstaSaveApp #QuickSaveApp #lenevbarros #legpress #afundo #agachamento #gluteos #drop #mulheresquetreinam #fitnessmodel #fitnesmotivation #alimentacaosaudavel #instafitness #lovefit #fikagrande #hipertrofia #atividadefisica #treinodequalidade #treinocerto #mundofitness
Prestar atenção ao próprio corpo é uma espécie de autoconhecimento que te faz entender o que o seu corpo pode fazer e quais são as suas limitações. Portanto, trabalhar a consciência corporal na sessão de treino é fundamental para desenvolver um ótimo controle de movimento e para que o exercício físico de fato contribua com a sua qualidade de vida e saúde. #treinamentomultifuncional #avaliacaomultifuncional #exercíciofisico #qualidadedevida #corestability #dorlombar #saude #personalluciacapela #afundo #core #treinamentomultifuncionalcomciencia #vidaativa
Dica de treino ✅ Uma maneira que gosto de utilizar para trabalhar a região do glúteo é utilização do método de pré-exaustão, que consiste em realizar um exercício isolado (uniarticular) seguido de um exercício composto (multiarticular), ambos envolvendo um grupo muscular em comum. Vemos diferentes combinações de exercícios nos três videos de exemplos, onde cada exercício tem sua características que deve escolhido de acordo com a particularidade de cada pessoa. Pergunte ao seu professor o que mais se encaixa com você e bons treinos!#treinodegluteo #mulheresquetreinam #gluteos #exercise #elevacaopelvica #avanço #afundo #cadeiraabdutora
Um #tbt dedicado à minha atleta @raquelnaili !😃 Em apenas 2 meses de treino de força, com muita dedicação e regularidade, conseguimos evoluir bastante!👏👏👏 Saiba que quando voltar ao Brasil pode contar comigo!💪😗 #rafamenesespersonal #personaltrainer #mundobt #bodytech #bodytechlagosul #bodytechsudoeste #bodytechasanorte #academia #treinodeforça #hipertrofia #agachamento #afundo #saude #qualidadedevida #lagosul #brasiliadf
#Exercício #Afundo ✅Biomecânica perfeita do exercício👏 ✅No ponto máximo da execução ambas as pernas se encontram em 90% graus, sendo assim eliminando excesso de sobrecarga na cabeça do fêmur e na art do quadril.
#AFUNDO 💪🏼. Hoje o treino foi com ela @vecafigueiredo1 👏🏼. O Afundo é um excelente exercício para trabalhar: Equilíbrio, Coordenação e Força dos Membros Inferiores (em especial o Quadríceps e Glúteos). . Wagner Personal promovendo sua saúde e qualidade de vida ✔️CREF 4993 G/DF . #wellnesspersonal #wagnerpersonal #vamostreinar #brasilia #personaltrainer #personalbrasilia #exclusividade #promovendo #promovendosaude #saude #qualidadedevida #consultoriafitness #posturacorporal #personalemcasa #treinoemcasa #cxt #circuitxtraining #parceria #LB #musculacao #corridaderua #foco #treinoeficiente #clubecoate10 #souclubecoat #saiadarotina #semovimente #agradecersempre
Pernas! O treino de membros inferiores é muito negligenciado pelos homens. Quando se treina pesado a parte de pernas a liberação de hormonios é bastante alta o que favorece inclusive os ganhos da musculatura superior. . Atualmente a minha série está em 5x15 de agachamento, afundo 4x12, tri série com extensora/flexora/pant sentada, e mais uma panturrilha no smith pra terminar. . #xtreme12 #pernas #afundo #agachamento #squat #esmagaquecresce #saudeemformaoficial #treinodepernas #inferiores #quadriceps #gluteos #posterior
Regrann from @aluisiopersonal - Fala povo! 👋🏻 Membro da frente ou Membro de trás? Qual coxa ativa mais no afundo? ———————————— 🎓Para responder esse pergunta, Marchetti et al.; 2018 avaliaram a atividade eletromigráfica dos quadríceps da “perna” de frente e de trás durante o afundo. ———————————— 💪🏼🎓O afundo é um agachamento antero/posterior, fato que o difere do padrão mecânico e solicitação dos músculos envolvidos quando comparado ao agachamento tradicional por exemplo. ———————————— Direto ao ponto 🎯 ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ ⚠️Tanto o quadríceps da frente quanto o de trás TEM ATIVIDADE SIMILAR (sem diferença estatística entre os membros)⚠️ Isso explica aquela sensação de fadiga na perna de trás quando trocamos os membros! ———————————— Agora pense comigo🤔 💪🏼Quando você faz 10 repetições de um lado e depois troca (sem intervalo) na verdade está realizando 20 repetições para cada coxa!! Isso pode ser um problema no seu treino caso seu objetivo fosse executar 10 repetições máximas cada membro por exemplo... ———————————— 🤷🏻‍♂️Na verdade, sem querer estaria treinando o DOBRO, fato que pode alterar a relação volume/intensidade e talvez atrapalhar seus resultados esperados.😩🐓 ———————————— Obs: Com relação aos posteriores de coxa, (como esparado) tiveram baixa atividade em ambas, com um ligeira vantagem estatísticamente significante no membro de trás. ———————————— 🙏🏼Sabendo disso, espero ter ajudado vocês a adequarem o volume do treino de acordo com seus objetivos! Marque seus amigos e compartilhe à vontade! Grande abraço! 💪🏼🎓 ———————————— Ref: Balance and lower limb muscle activation between in line and traditional lunge exercises. Journal of Human Kinetics, volume 62-2018, 7-20, DOI 10.1513/hulkin 2017-0174t - #regrann #gymlife #treino #estudos #afundo #agachamento #dieta #nopainnogain #pernas #legday #fitness #saude #gluteo
Nem posso reclamar do treino né 🤣🤣🤣 @gfalboxechines #quadriceps #afundo #agachamento
➡️ SERÁ? 👆🏽🤔 #repost #@bktraining ➡️ Afundo, Avanço ou Lunge! ➡️ Qual a melhor maneira de execução? ➡️ Modificar por quais motivos? ➡️ Que ele é um exercício unilateral todo mundo sabe, existem muitas variações e progressões a serem feitas. ➡️ Muita gente orienta os alunos a ficarem com o tronco bem ereto ( foto post @boaforma ), porém deste modo o peso corporal vai ficar dividido entre os dois pés. ➡️ Obrigando o praticante a usar simultaneamente a perna de trás, quem nunca ouviu “só sinto a de trás”? 😱. ➡️ Quando inclinamos o tronco para frente, jogamos o nosso centro de massa em direção da perna dianteira, solicitando mais essa musculatura e realizando assim um exercício unilateral(single leg squat). ➡️ Desta forma o exercício se transfere muito mais para as atividades da vida diária, que são caminhar e correr, pois o movimento é realizado para frente e para cima e não somente para cima. 🐒. ➡️ Uma boa opção para criar consciência de relaxar a perna de trás é o Split Squat ( foto 3) e para iniciantes o Step Down ( foto 4) que é ótimos para corrigir o colapso medial do joelho e drop pélvico. 📘 Isso e muito mais faz parte do conteúdo do nosso curso de Capacitação, confere o calendário: 📍Florianópolis 3 e 4 de Março . 📍Chapecó 24 e 25 de Março . 📍Joinville 7 e 8 de Abril. 📍Brusque 14 e 15 de Abril. 📍Criciúma 28 e 29 de Abril. 📍Lages 19 e 20 de Maio 📍Curitiba 30 de Junho e 1 de Julho. 📍São Paulo 16 e 17 de Junho 📍Florianópolis 7 e 8 de Julho . 📍Belo Horizonte 21 e 22 de Julho . ➡️ Como você realiza os movimentos dominante de joelho unilateral ? . ✏️ Jader Beck. #afundo  #avanco  #🍑🍑🍑#padroesdemovimento #treinamentofuncional #treinamentodeforça  #treinofuncional #treino  #fisiologiadoexercicio #biomecanica  #qualidadedevida #educacaofisica  #fisioterapia #reabilitacao  #joelho  #prehab  #pilates #pilatesbrasil  #teamexos  #fmsbrasil #bodybyboyle  #cfscbrasil  #bktraining
A condromalácia pode ocorrer devido a trauma direto com consequente dano condral, ou resulta de qualquer condição que interfira com os movimentos patelofemorais normais, tais como variações anatômicas anormais. Esta lesão é mais comum em mulheres e ocorre prioritariamente em atividades como balé, corridas, ciclismo, voleibol, etc. A dor é descrita como profunda e localizada na região retropatelar e pode ser sentida ao subir e descer escadas, em atividades prolongadas, após ficar muito tempo com os joelhos flexionados e ao agachar-se para pegar um objeto no chão. É recomendado que se realize exercícios isométricos para o quadríceps, pois não exacerbam a dor, fortalecem e envolvem movimento mínimo da patela. Já os exercícios de flexão de joelhos, tais como agachamento são indicados, mas implicam em uma sobrecarga muito grande sobre a articulação patelofemoral e resultam em exarcebação dos sintomas (CORRIGAN & MAITLAND, 2000). Apesar da tensão patelofemoral aumentar concomitante à flexão do joelho no agachamento, devemos ter em mente que o agachamento profundo mesmo realizado com poucas repetições e muita carga é menos deletério que atividades cíclicas de longa duração, pois na verdade o maior problema da condromalácia está no alto volume dos treinos. Outro fator importante neste tipo de lesão é o fortalecimento e alongamento dos isquiotibiais, flexores do quadril e abdutores. -->>>Grupo de Estudos Avançados em Saúde e Exercício (GEASE). <<<-- .... Mesmo tendo a Síndrome da Dor Femoropatelar (SDFP) posso realizar agachamentos profundos? A resposta é sim, desde que sejam controladas as diversas variáveis que envolvem o treinamento, principalmente, mais uma vez, a relação volume x intensidade, para que seja seguro e eficaz! #lianapalmapersonal #personal #personaltraining #vidasaudavel #personaltrainer #condromalácia #reabilitacao #rehab #joelho #knee #agachamento #afundo #treino #workout #academia #gym #legday
Existe cenário melhor para treinar?! Se sim, desconheço 😀 —> Afundo no slide na beira da praia @mariliawillrich #slide #plataformadeslizante #afundo #treinamentofuncional #funcionalbeiradapraia #canasvieiras #jurere #santacatarina
😏Posso tá cansada do jeito que for mais eu venho treinar porque é aqui que eu relaxo!😍 #caminhada #treinotope #caminhada #treino #afundo #terra #musculação #amor #saude #corpoemente #bemestar #academiaconcept
Essa é uma dúvida bastante comum e, ao mesmo tempo, muito relevante.⠀ ⠀⠀ Afinal, vários exercícios - como #agachamento , Leg Press, #afundo e etc. - trabalham os inferiores de maneira completa. Então, se você optar por dividir os treinos, onde cada um deles se encaixaria? 🤔⠀ ⠀⠀ No #MétodoLund , não usamos tanto a ideia de trabalhar musculaturas específicas, mas sim padrões de movimento. No caso de inferiores, dobradiça de joelho (DJ) e dobradiça de quadril (DQ).👈🏼⠀⠀ ㅤ⠀⠀ O maior exemplo de DJ é o agachamento e de DQ, o levantamento terra. O 1º exige mais dos músculos anteriores da coxa, como o quadríceps, e o 2º exige mais dos músculos posteriores, além do glúteo.⠀⠀ ㅤ⠀⠀ Esse tipo de divisão tem suas limitações, mas não há problema em PRIORIZAR determinado padrão em um dia e, quando você treinar inferiores novamente, priorizar o outro. 👍🏼⠀⠀ ⠀⠀ Mas a resposta para essa pergunta é um pouco mais complexa...⠀ ⠀⠀ Sim, existe a ideia de que o #exercício gera um dano muscular que precisa ser reparado e é no descanso que isso acontece.⠀⠀ ⠀⠀ Mas hoje, sabemos que o VOLUME de treino SEMANAL é a principal variável para gerar hipertrofia e que a frequência, ou seja, o nº de vezes que vc treina na semana é apenas uma forma de distribuir o volume.⠀⠀ ⠀⠀ Então, é preciso estipular um volume semanal e escolher a maneira que melhor se adapta à realidade do aluno. O problema é fazer isso de maneira descontrolada, com um volume muito alto todos os dias.⠀⠀ ㅤ⠀ Até porque, quando se treina pesado, não dá para treinar as mesmas musculaturas (quase) todos os dias, a não ser que se façam poucos exercícios e séries no dia.⠀⠀ ㅤ⠀ Portanto, é preciso apenas ter critérios bem definidos e entender por que fazer (ou não) determinada escolha, seja sobre divisão de treino, seja sobre escolha de exercícios e etc. 😊⠀⠀ ⠀⠀ Você tinha essa dúvida? Como costuma fazer nos seus treinos? 👇🏼⠀ ㅤ⠀ #MétodoLund #LundTrainers #treino #hipertrofia #legday #fitness #musculação
Variar o treino não pode ser tão simples como simplesmente aumentar a carga ou número de repetições. Quando tratamos de hipertrofia é imprescindível ter atenção as variáveis. Dentro das variáveis da musculação existe a amplitude de movimento! A importância desta variável se dá pelo processo de microlesões no músculo, onde quanto maior a amplitude do movimento mais microlesões irão ocorrer, gerando uma maior hipertrofia muscular. Além disso, com maiores amplitudes o tempo de tensão no músculo aumenta consideravelmente, fator importante para se obter maiores ganhos. Procure um profissional qualificado e mude seus hábitos. #amandamatos #amandapersonal #amandapersonaltraining #ciencianaprática #musculação #treinointeligente #treinointenso #afundo #afundonosmith #amplitude
Por @enricogorisoares Este estudo comparou a ativação muscular (vasto medial, vasto lateral, bíceps femoral e glúteo médio) da PERNA DA FRENTE durante o exercício das “passadas/afundo com deslocamento” utilizando uma sobrecarga na mão ipsilateral ou contralateral. Foi observado maior ativação do vasto lateral e do glúteo médio quando o peso foi sustentado pela mão contralateral à perna de apoio (mão e perna contrárias). Portanto, sustentar o peso com a mão contrária à perna da frente é uma boa estratégia especialmente para o fortalecimento do glúteo médio. Gostou do conteúdo? Compartilhe com seu parceiro de treino! #biomechanics #biomecânica #treinamentodeforça #strengthtraining #forçaecondicionamento #strengthandconditioning #workout #musculação #resistancetraining #hypertrophy #muscle #hipertrofia #exercício #músculo #gym #wod #workoutoftheday #treinamento #afundo #lunge #fitness #treinodeperna #leg #glúteo #coxa #perna #legday #legworkout #glute
Bom dia galerinha fitness,nosso post de hoje é sobre um dos exercicios mais eficientes para mmi com a querida aluna @marciatenorio. Quando se fala dos top exercícios construtores de mmi não podemos deixar de falar do avanço (ou afundo). A quantidade de variações possíveis de serem realizadas nesse exercício sao diversas (com barra,com,passada,pliometrico ,guiado etc..) Por ser extremamente eficiente ,esse poderoso exercício está entre meus exércicios favoritos para mmi pois ativa fortemente quadríceps femural(coxa) ,glúteos e até mesmo posteriores de coxa. Devemos lembrar que qualquer exercício pode ser eficaz sendo bem aplicado no contexto do treino,bem executado ,com carga e cadência adequada ,o afundo ou avanço são exercícios que exigem um certo nivel de consciência corporal para serem eficientes.E pra vocês que já estão aptos a executar esse exercício,segue as dicas de treino: 1-Mantenha as pernas afastadas na largura dos ombros(para melhor equilibrio). 2-O movimento deve ser concentrado na perna da frente (força no calcanhar) ,mas não se engane a perna de trás tem forte participação . 3-Seguindo a dica 2 ,na falha ou fadiga da perna da frente para completar a série utilize mais a perna de trás. 4-Mantenha o abdômen contraído. 5-Ultilize bem a amplitude (dica mais importante para mulheres rs ) desça até bem próximo do chão ,quanto maior amplitude mais solicitação muscular especialmente do glúteo (esse mm gosta de amplitudes altas e cargas pesadas ). Então gostaram das dicas? SABE como utilizar o afundo/avanço de forma eficaz no seu treino? NÃO? ENTRE CONTATO pelo direct conosco para 1 mês experimental de consultoria e tenha resultado como nunca🏋️‍♀️☠💪 @marcusv0189 @pikenaflores. #teammalvadofavorito #malvadofavoritotreino #vemprotime #consultoriaonline #treinamentopersonalizado #workout #motivation #nopainnogain #hard #treinamentoamodaantiga #avanço #afundo #legday #mmi #nofoco #fitness
A maioria das pessoas tendem a perder #estabilidade nos #joelhos no #planofrontal durante o #movimento . . Ou seja, o #joelho tende a ir para dentro enquanto a pessoa #sentaelevanta (agacha ) , #caminha e/ou corre . É o que chamamos de #valgismodinamico (#joelhovalgonaocavalga ) 😊💪🏻. . Tem problema, #tiaMári ? ➡️Pode ter sim... dependendo da quantidade de movimento ou da carga exercida, os #rotadoresinternos e os #adutores do #quadril que, comumente já são mais fortes, ficam mais... o que fará com que o joelho fique cada vez mais desestabilizado. Ou seja ele vai "entrar" cada vez mais... Tudo pode começar com uma #tendinitedapatadeganso , o #retofemoral tentando estabilizar sozinho pode ser sobrecarregado, causando uma #tendinitepatelar (eu já tive as duas e hoje não sinto mais nada, galera!😊💪🏻) e por aí vai. . Para melhorar essa #disfunçãoartrocinética é necessário acordar e treinar os estabilizadores de joelho... . Ok, mas quem são eles? . Os #antagonistas dos que estão fortes, óbvio 🤷🏻: #rotadoresexternos e #abdutores de quadril, principalmente #gluteomedio #tensordafascialata ! . E como exigir essa estabilização deles? ➡️Observe no #video que faço esse #afundo com o elástico forçando mais ainda esse valgismo, então a idéia é: ser mais forte que ele e exigir dos estabilizadores de joelho essa #rotaçãoexterna + #abdução de quadril durante o processo todo, com isso, ficarão mais fortes... consequentemente, joelhitos mais estabilizaditos! 👏🏻👏🏻👏🏻🙌🏻❤️💪🏻🥇 . Ta vendo como uma articulação depende da outra? Os estabilizadores de joelho estão lá no quadril! Mas como isso é possível? . ⚠️Explico ⚠️ ✔️Tudo começa no #fiofó ! 😅 Sério! 🤷🏻 ➡️O músculo esfincteriano interno é um ativador do glúteo médio através de #fascias , o glúteo médio, tensor da fascia lata e outros músculos se inserem na #bandailiotibial ou #tratoiliotibial q é uma faixa de tendão que termina muito mais fino lá na tibia , ou seja, abaixo do joelho... resumindo, é isso. Pq esses músculos aí fazem mais movimentos... he he he . É importante manter uma "garra" no pé que está a frente, pois a contração de extremidades facilita propriocepção, ajudando na ativação neural. ❤️💪🏻
Essa Baguete vai ter que sair de mim de qualquer maneira 🏋🦃 - #afundo #15kg #treinodamanha #vemverao
Repost @coachedufernandes - Ontem publiquei uma sátira a um vídeo que passava a mensagem de que agachamentos, afundos e exercícios em máquinas são inúteis para glúteos. Como algumas pessoas não entenderam o post, fiz questão de escrever este especificamente para tirar algumas das principais dúvidas. Então vamos lá... . 1️⃣ Os exercícios com maior potencial para gerar resultados ótimos são: agachamento, afundo, levantamento terra, stiff e leg press. 2️⃣ Não peça para o seu professor incluir todos os exercícios acima no seu treino, não faz sentido! Já cansei de ver treinos horrorosos com todos esses exercícios, aplicados com um volume de treino criminoso. 3️⃣ Dividir o treino fazendo perna em um dia e glúteo no outro também tende a deixar o volume muito alto. Além disso, esse tipo de divisão não oferece tempo de recuperação suficiente a vários dos músculos envolvidos. 4️⃣ O que gera ganho de massa muscular é a combinação de sono adequado, boa alimentação e treino bem planejado e executado. 5️⃣ Fuja de qualquer um que te fale que tal exercício mudará o formato do seu bumbum. 6️⃣ O treino deve ser planejado pensando em tudo que você faz na semana. Acrescentar exercícios por conta própria ou frequentar mais aulas de ginástica ao longo da semana tende a atrapalhar os resultados e aumentar chance de lesão. 7️⃣ Aquilo que você faz "de vez em quando" não muda a sua vida. Você precisa ser consistente em fazer o que precisa ser feito! Agora pra mim é muito importante saber se eu realmente consegui atingir meu objetivo de fazer você entender um pouco melhor o que precisa fazer... Me conta aí nos comentários ou me envia sua dúvida. #treinodegluteo #treinodeperna #legday #agachamento #legpress #afundo
Uma pequena idéia para usar as #caneleiras , sem ser na panturrilha. Depois que comprei, descobri que não funciona, daí tive que dar um jeito né? Rsrsrs . A execução ainda não estão 100% corretas, mas estou chegando lá. Ache o erro na imagem do #afundo . 🤣 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . #BoaNoite #BomDia #Instablog #SouMãe #MãeDeMeninos #MãeEmTempoIntegral #MamãeTambémSeCuida #DonadeCasa #BelasDoLar #AtividadeFísica #VidaSaudável #💪🏼 #TentandoSerFitness #ExercíciosEmCasa #TreinandoEmCasa #EuChegoLá #Foco
Uma hora de treino é importante, mas a chave do sucesso está em como você gasta as outras 23h. Nessa está inclusa: • Boa alimentação ( saudável e equilibrada) para com essa palavra DIETA que te abala psicologicamente, apenas pense em cuidar bem do teu corpo🙏 • Durma, dormir é fundamental nessa hora que acontecem alguns processos hormonais importantes para o desenvolvimento dos teus músculos. • Não se boicoteie cuidado com ( aniversariante do mês no trabalho, café da manhã comunitário, almoçar com os amigos no rodízio 😬 lascou-se tudo)!!! • Beba água: você sabia que a água é fundamental para manter o equilíbrio do organismo e ainda tem como funções: * Ser componente essencial do sangue, linfa e de todas as secreções corporais; * Intervir nos processos de digestão, absorção, metabolismo e excreção do organismo; * Manter a temperatura corporal. OBS: BEBA ÁGUA, mas também pode beber outros líquidos como chás, infusões ou qualquer outra que não tenha álcool, açúcar ou cafeína; . Essas são apenas algumas maneiras silenciosas que existem para atrapalhar os seus resultados ATENTE-SE A ELAS 💪🏽 . . #esmagaquecresce #musculacao #musculacaofeminina #musculacaoévida #emagrecimento #hipertrofia #força #shape #saúde #beleza #fit #fitness #stronger #nopainnogain #💋💪🏽 #personaltrainer #personaltatisouza #massoterapeutatatisouza #futurafisioterapeuta #bt #mundobt #agachamento #agachamentolivre #avanço #afundo #treino #gym #gymlife #gymlifestyle #fit #fitness #fitnessmotivation @euvanessatorres evoluindo sempre 👏🏽👏🏽👏🏽
#Afundo com #Elástico . 👇👇👇 . O exercício de afundo exige boa #estabilidade da região do #quadril e #tornozelo para que não ocorra desalinhamento e sobrecargas ao mesmo. Uma maneira de ensinar um aluno a forma correta é com uso de elástico tracionando a perna para dentro. Assim, ativa-se o #glúteo médio e aprende-se a ativação correta para o alinhamento do membro inferior. . #favalefisicosaude #conscienciafisica #personaltrainer #movimento #mundobt #avaliacaofuncional #musculacao #habitosaudavel #atividadefisica #fisicosaude #educacaofisica #btjkiguatemi #btiguatemi #avaliacaofisica #qualidadedevida
🏋️Smith (inclinado) qual o melhor lado? Tem uma galera ai que não sabia desta diferença... ela existe viu. Não sou um grande fã deste agachamento, prefiro os agachamentos livres (barra, halter), mas... .......................... O maior problema no meu humilde ponto de vista entre um lado e outro deste agachamento é: 👉Expor a coluna lombar a uma força desnecessária. Veja na ilustração que no momento B a guia do agachamento projeto seu tronco para frente na execução do exercício, enquanto que, no movimento A, e execução me parece mais natural. __________________________ E ai, qual o lado correto? Se possível deixe seu comentário. __________________________ “ Até aqui nos ajudou o SENHOR” #biomechanics #biomecânica #treinamentodeforça #strengthtraining #forçaecondicionamento #strengthandconditioning #workout #musculação #resistancetraining #hypertrophy #muscle #hipertrofia #exercício #músculo #gym #wod #workoutoftheday #treinamento #afundo #lunge #fitness #treinodeperna #leg #glúteo #coxa #perna #legday #legworkout #glute
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