#afundo

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Agachamento afundo livre! Grupos musculares envolvidos de forma primária: quadríceps e glúteos Secundária: posteriores de coxa e adutores #agachamento #afundo #livre #treino #musculação #personaltrainer #instagood #foco #determinação #dieta #goodvibes
・・・ #Repost from @carinakrpersonal by @quicksave.app ・・・ Texto: @carinakrpersonal 👉🏽Para trabalhar Glúteo é comum observarmos a utilização de Agachamento, Stiff, Levantamento Terra e Afundo! • Outro exercício bastante interessante e eficiente é o AGACHAMENTO BÚLGARO (foto), que mais parece uma variação do Afundo com a perna de trás elevada. • Estudo de McCurdy (2017), comparou a ativação do GLÚTEO e POSTERIOR DA COXA entre o AGACHAMENTO, STIFF e AGACHAMENTO BÚLGARO. • RESULTADOS: - AGACHAMENTO - Glúteo 40,3% Posterior 24,4% - STIFF: Glúteo 40,5% Posterior 29,9% - BÚLGARO: Glúteo 65,5% Posterior 40,1% • 👉🏽 Observem: O AGACHAMENTO BÚLGARO apresentou ativação muscular SIGNIFICATIVAMENTE MAIOR em comparação com o STIFF e o AGACHAMENTO!!! • Portanto para quem gosta de variações e quer potencializar o trabalho de GLÚTEOS pode se beneficiar de mais este excelente exercício!!! • Bons treinos!!! 😉👍🏼 Texto: @carinakrpersonal Fonte: : Gluteus Maximus and Hamstring Activation during Selected Weight-Bearing Resistance Exercises. McCurdy et al. 2017. #InstaSaveApp #QuickSaveApp #afundo #gluteos #guanambi #lenevbarros #fitness #fit #mulherfitness #musculacao #musculacaofeminina #atividadefisica #fitness #fit #treino #instalove #instagood #fitinessmotivation #fitnessmodel #fitnessbrasil #instagood #lenevbarros #agachamento
#tbt . Um dica para Afundo! No primeiro vídeo minha aluna @nathasegawa demonstra uma forma que ao meu ver é errada, quando o aluno(a) inclina o tronco e transfere o quadril para trás , acaba minimizando o trabalho das pernas e sobrecarregando a lombar. Na segunda parte do vídeo já uma demonstração do Afundo que eu gosto e passo para meus clientes. O quadril se alinha com a barra do Smith, fazendo um excelente trabalho de glutes e pernas. Te desafio a experimentar, você vai notar a diferença. Não é invenção , é Bio mecânica 🙏🏻😉😏 Procure um profissional qualificado 👊🏻👍🏻👏🏻 #ciaathleticaoficial #eunaciakansas #personaltrainer #consultoriaonline #bct #afundo #avanco
#Repost @fabiano_lobo_anatomia_do_yoga (@get_repost ) ・・・ Quem achou fácil, eu #desafio a fazer e postar aí! 🤣 Um #exercicio desses hein! Essa é a vantagem do #pilates : - é uma ferramenta para melhorar o condicionamento, tratar patologias e prevenir lesões; - pode ser utilizado em conjunto com outras técnicas; - por isso as pessoas usam pra tudo! É um método volátil, assim como os Profissionais modernos devem ser. Treinar só 1 capacidade física pra quê? Se você pode treinar várias de uma vez! O resultado depende do volume, intensidade e do objetivo. Se você deseja prevenir ou tratar lesões no joelho ou tornozelo, é uma ótima opção. Pra #fortalecer o #powerhouse também. Pra treinar #concentração e #coordenação também. Pra #equilibrio também. Enfim, nos tornamos bons Profissionais quando entendemos o que estamos passando e porque estamos passando. O bom atendimento é aquele no qual o cliente consegue absorver o máximo de benefício possível para a sua saúde. Faça a diferença! #pilatesreformer #pilateslovers #pilateslife #pilatesexercise #pilatesexercicios #balancetraining #propriocepcao #afundo #instabilidade #treinamento #training #josephpilates #pilates #formacaopilates #educacaofisica #fisioterapia #pilatesformacao
Quem achou fácil, eu #desafio a fazer e postar aí! 🤣 Um #exercicio desses hein! Essa é a vantagem do #pilates : - é uma ferramenta para melhorar o condicionamento, tratar patologias e prevenir lesões; - pode ser utilizado em conjunto com outras técnicas; - por isso as pessoas usam pra tudo! É um método volátil, assim como os Profissionais modernos devem ser. Treinar só 1 capacidade física pra quê? Se você pode treinar várias de uma vez! O resultado depende do volume, intensidade e do objetivo. Se você deseja prevenir ou tratar lesões no joelho ou tornozelo, é uma ótima opção. Pra #fortalecer o #powerhouse também. Pra treinar #concentração e #coordenação também. Pra #equilibrio também. Enfim, nos tornamos bons Profissionais quando entendemos o que estamos passando e porque estamos passando. O bom atendimento é aquele no qual o cliente consegue absorver o máximo de benefício possível para a sua saúde. Faça a diferença! #pilatesreformer #pilateslovers #pilateslife #pilatesexercise #pilatesexercicios #balancetraining #propriocepcao #afundo #instabilidade #treinamento #training #josephpilates #pilates #formacaopilates #educacaofisica #fisioterapia #pilatesformacao
Afundo no agachamento frontal, ótima variação para os membros inferiores. Controle o movimento, foque na execução. - 🔷Procure sempre um profissional de Educação Física bacharel. - Aluna @leilazdorn Academia @vidaativaacademiapersonal #treino #afundo #personal #personaltraning #muscle #academia #treino #pernas #mmii #💪
・・・ #Repost from @carinakrpersonal by @quicksave.app ・・・ Texto: @carinakrpersonal 👉🏽Para trabalhar Glúteo é comum observarmos a utilização de Agachamento, Stiff, Levantamento Terra e Afundo! • Outro exercício bastante interessante e eficiente é o AGACHAMENTO BÚLGARO (foto), que mais parece uma variação do Afundo com a perna de trás elevada. • Estudo de McCurdy (2017), comparou a ativação do GLÚTEO e POSTERIOR DA COXA entre o AGACHAMENTO, STIFF e AGACHAMENTO BÚLGARO. • RESULTADOS: - AGACHAMENTO - Glúteo 40,3% Posterior 24,4% - STIFF: Glúteo 40,5% Posterior 29,9% - BÚLGARO: Glúteo 65,5% Posterior 40,1% • 👉🏽 Observem: O AGACHAMENTO BÚLGARO apresentou ativação muscular SIGNIFICATIVAMENTE MAIOR em comparação com o STIFF e o AGACHAMENTO!!! • Portanto para quem gosta de variações e quer potencializar o trabalho de GLÚTEOS pode se beneficiar de mais este excelente exercício!!! • Bons treinos!!! 😉👍🏼 Texto: @carinakrpersonal Fonte: : Gluteus Maximus and Hamstring Activation during Selected Weight-Bearing Resistance Exercises. McCurdy et al. 2017. #InstaSaveApp #QuickSaveApp #afundo #gluteos #guanambi #lenevbarros #fitness #fit #mulherfitness #musculacao #musculacaofeminina #atividadefisica #fitness #fit #treino #instalove #instagood #fitinessmotivation #fitnessmodel #fitnessbrasil #instagood #lenevbarros #agachamento
Treino de pernas feito e de quebra encerrei com o desafio 💪🏼 16 kg em 10 movimentos alternados de afundo pliométrico Aqui é 🧔🏽💪🏼 #jafezoseuhoje #treino #barbabruta #afundo #pliometria #desafiodobarba #superação #fitnessmotivation #legday #tryexfitness #studiokore #hardkore
Bom dia 💪Já treinou hoje???? Aquela omelete de lei 😋✔️ #treinodepernaspesado #treinao #afundo #stiff #legpress #glúteos #musculacaofeminina 💪
- Um dos exercícios mais utilizados no treinamento para membros inferiores, o AFUNDO é considerado um dos mais EFETIVOS. No vídeo acima 👉 ‘AFUNDO no SMITH’, utilizando o step para apoiar o pé da frente e fazendo elevação do joelho no final, é uma das inúmeras variações desse mesmo exercício. #virginiapersonaltrainer - - #squats #squat #squatday #afundonosmith #afundo #legday #segueobaile #mulheresquetreinam #vempraapice #vidanova #bumbumnanuca #30tododia
PASSADA COM RECUO (MMII) vídeo 1 Onde a perna se desloca para trás, exige dos posteriores de coxa e do quadril (glúteos) e em grande parte do abdômen (em todos os exercícios de agachamento deve contrair a região abdominal). PASSADA EM AVANÇO (MMII) video 2 Com barra alternando as pernas a frente, um exercício que exige muito do quadríceps e do sistema cardiorrespiratório (pois necessita de muito folego), exige equilíbrio e força para controle da barra por isto solicita os paravertebrais. 🔷 Ambos os exercícios são excelentes. 🔷 HOMENS TREINEM PERNAS, POIS A LIBERAÇÃO HORMONAL (GH, TESTOSTERONA) é GRANDE. 🔷 Procure sempre um Profissional de Educação Física, para montar e orientar seus treinos. #mmii #personaltraning #personal #treino #pernas #passada #avanco #afundo #agachamento #muscle #academia #vidaativa #17 #naodesista
Hoje foi dia de Ombros e Pernas.💪🏋️‍♀️ Desenvolvimento Arnold+Afundo Alternado com halter. . . . . . #desenvolvimentoarnold #afundoalternado #arnold #desenvolvimento #afundo #treinodeombro #treinodepernas #legday #deltoides #fitness #instafitness #atéafalha #foconoobjetivo #focooo
#Repost @andrealbuquerque_biomekhane (@get_repost ) ・・・ Porquê no afundo é bem fácil sentir mais fadiga no quadríceps e no agachamento búlgaro (ou bulgarian squat) o glúteo e até posteriores são mais recrutados?? ⠀ Simples, biomecanicamente falando é porque o atrito nos pés é bem reduzido no agachamento búlgaro comparado ao afundo. E porquê isso ? ⠀ Na execução do afundo num chão existe o atrito que “empurra” seus pés para trás e consequentemente projeta o vetor de força do solo mais para trás também. Se algo empurra seus pés para trás, será o quadríceps que fará contração para se opor a essa força! ⠀ No agachamento búlgaro, pelo fato de você retirar o pé de trás que te empurra a frente e apoiar ele sobre um banco, o atrito nos 2 pés é reduzido. Assim, seus pés não querem mais escorregar com a mesma velocidade do afundo e o vetor de força fica mais vertical. Repare na imagem que o atrito (setas laranjas) foi anulado. ⠀ Dica: claro que se você empurrar o banco com o pé de trás vai gerar atrito e dará na mesma, mas por isso minha dica é que este pé fique apenas apoiado, somente para dar mais estabilidade. ⠀ #biomecanicaaplicada #biomecanica #agachamento #afundo #agachamentobulgaro #musculacao #treinamentodeforca #educacaofisica #musculação #hipertrofia #dicasdetreino #foco #shape #detalhenotreino 💪🏽🏋️‍♀️
Tudo o que sua academia precisa você encontra na @sulbrasilfitness 💪🏻🔝 🏋🏻‍♀️ ________________________ . . . Fábrica de equipamentos e acessórios a mais de 15 anos no mercado, faça seu orçamentos e conheça um pouco mais! @jolneicarnelutti 😁😍💪❤🔝☝ P.s: acelerei o vídeo. #fábrica #irontechfitness #equipamentos #agachamento #panturilha #afundo #musculação #esporte #variedades #fitness #afundo #academia #performance #fit #qualidade #garantia #treino #treinohard #educacaofisica #lifestile #garotafitness #atleta #personalizados #personaltraining
Vou começar explicando que já encontrei os dois nomes pra esse exercício, então cada um chama como quiser, só precisa executar corretamente! Post rapidinho pra ser mole de entender. Visão frontal (fig 1). 1) Afastamento de pernas na largura do quadril; 2) Manter o alinhamento de pé - joelho - coxa em ambas as pernas; 3) Manter o alinhamento horizontal do quadril Ali tá mêi trapaiado! Visão lateral (fig. 2) 1) Abdômen contraído, escapulas em neutro; 2) Todo corpo sob o mesmo eixo (Guarda esse queixo, miga sua loka) 3) Perna dianteira: joelho em ângulo de aproximadamente 90° sem projeção a frente; 4) Perna traseira: joelho na linha do tronco ou para trás (isso vai depender de sua amplitude) pé na ponta. Esses são os pontos mais básicos do exercício. Se vc não der conta de manter esse alinhamento é necessário rever se é mesmo o momento ideal para incluí-lo no seu treino. Ah, e não esquece: o movimento é para baixo e para cima, nada de ir pra frente e pra trás. 😘 #afundo #avanço #agachamentoânteroposterior #personaltrainner #treinadorapessoal #planejamento #treino #consultoriaonline Ps. Imagem do Google imagens. Qualquer coisa manda direct que dou os créditos ou retiro.
🎥 VOCÊ pode ter encontrado a SOLUÇÃO para começar a AGACHAR da maneira CORRETA!
O Agachamento Búlgaro é com certeza um dos melhores exercícios para força e hipertrofia de glúteos e quadríceps. Mas tem como deixar ele ainda melhor!💪🏽 . . . Apoiando somente o pé de trás em um apoio de altura média, ao descer o joelho toca o chão com facilidade. Porém se colocarmos um apoio médio no pé de trás e um apoio baixo na perna da frente o joelho e o quadril flexionam mais, deixando o exercício mais intenso. . Observe no vídeo a postura correta, altura e posição dos apoios e bom treino! . 🔴Só um lembrete, se você não tem muito equilibrio ou lhe falta mobilidade, trabalhe estes 2 pontos antes de tentar fazer o agachamento búlgaro desta forma. . .#agachamento #squat #treinommii #consultoriaonline #manipuladordevariaveis #personalproftatisoares @proftatisoares #treinointenso #afundo #agachamentobulgaro #cadencia #progression #progressao
#Repost @juliosantarosas with @get_repost ・・・ Eu tenho certeza que se em 30 dias você aplicar essas 12 estratégias você irá ter despertado seu glúteo em um novo nível. Vem com o Santa. 1- Você precisa de básicos como agachamentos, legs e levantamentos. Aula de localizada não irá te levar para canto nenhum. 2- Músculos encurtados terão uma péssima capacidade de gerar força e irão comprometer seus resultados. Como vai a sua flexibilidade? 3- Alongue antes do treino corretamente para despertar os músculos posturais necessários para te fazer treinar dentro da postura ideal e recrutar ao máximo seus glúteos. 4 - Se glúteo pode ter problemas de recrutamento, então, não deixe de lado a poderosa elevação pélvica. E claro, desconfie de quem não gosta dessa estratégia. 5- Você deve usar o máximo de amplitude possível e isso é muito relativo. O desequilíbrio da sua pelve pode ser um indicativo de suas limitações. 6- Treine os músculos que cuidam da estabilização da pelve para poder realizar os básicos com o máximo de eficiente. 7- Mudar exercícios não é periodizar. Você precisa aprender a treinar com cadências diferentes, intervalos diferentes e até descer sangue dos olhos. Não seja frouxa. 8- Se você não está apta a dar o seu melhor, mudar o número de repetições ou exercícios não fará a menor diferença. 9- Você precisa conhecer o poder da liga de resistência no seu aquecimento. 10- Amplie sua mentalidade em relação aos exercícios acessórios. Uma melhor pisada na panturrilha, a utilização das escapulas nas remadas e a ativação do abdômen podem fazer toda a diferença no seu treino. 11- Você precisa de carboidratos para treinar em alta intensidade. Eu nunca vi passar o dia com fome e em low carb e ainda achar que vai render nos treinos. 12- Seu corpo não é loteria, eu nunca vi ninguém que segue apenas as dicas das blogueiras ter o corpo dos sonhos. Não sabe? Procure o acompanhamento adequado. . #treino #treinosempresepada #gluteos #segredo #cadencias #intervalos #hipertrofia #biomecanica #força #exercises #agachamento #vemnemim #30dias #afundo #leg
QUEREM CONSTRUIR GLÚTEOS ? Coloquem essa manipulação das variáveis em prática. #AFUNDO #COM #HALTERES #afundocomhalteres #construirgluteos ##treinosrapidos #treinosrapidos #treinosrapidos #treinosrapidos #tbt #treinosrapidos
"Conheça o movimento que vai mudar seu Treino".. ✔️Agende sua aula experimental! 🔥🎖️🏆⚽🏀🎾🎳🥅🥊🥋🏋️🚴🚵 #core360 #afundo #treinamentofuncional #fortalecimento #prevenção
⠀ 8. Exercício: AFUNDO OU LUNGE ⠀ O Afundo ou “Lunge” é um excelente exercício para fortalecer a musculatura dos membros inferiores, principalmente os Glúteos, maiores estabilizadores da articulação do quadril. ⠀ Nesse trabalho específico com o Sr. Afonso, percebe-se que ele executa o exercício com uma peso externo. Na primeira metade do vídeo, o braço se encontra estendido acima da cabeça, consequentemente exigindo também dos músculos estabilizadores do ombro e facilitando um posicionamento mais ereto do tronco. Na segunda metade do vídeo, o braço se encontra estendido à frente do tronco e no final da fase excêntrica, ele faz uma rotação do tronco. Essa rotação exige um pouco mais da musculatura dos abdominais oblíquos, dentre outros músculos que envolve o “CORE” (Complexo Lombo-pélvico-quadril). ⠀ Além de todo esse trabalho neuromuscular, o exercício exige uma pouco mais da capacidade coordenativa Equilíbrio, fundamental para essa faixa etária, e principalmente para corredores. ⠀ Procure um profissional qualificado para orienta-lo. Seu corpo é sua casa e sua saúde é o seu maior bem! ⠀ Bons Treinos! 🏋🏽‍♂️🏋🏻‍♀️🏃🏽‍♂️🏃🏼‍♀️💨 #afundo #lunge #dicasdeexercicios #treinoeficiente #qualidade #prescricaointeligente #corrida #corridaderua #running #corredores #runners #profissionaisqualificados #treinopersonalizado #superare #projetoLEV #linhadoequadorvirtual ⠀ Texto📝: @marcio_rams
#Repost @medicinadahipertrofia (@get_repost ) ・・・ Este estudo mensurou e comparou as forças internas (forças exercidas pelos músculos) durante a realização do levantamento terra, afundo e goodmorning. Todos os exercícios foram realizados com uma carga adicional de 25% da massa corporal dos sujeitos. Os principais resultados foram: Quadríceps: (1) Praticamente nenhuma força é exercida pelo quadríceps durante o goodmorning; (2) as forças aplicadas no quadríceps durante o levantamento terra e o afundo (perna da frente e de trás) são similares; (3) o reto femoral apresenta maior produção de força na perna de trás do exercício afundo. Isquiotibiais: (1) Todos exercícios sobrecarregaram os isquiotibiais (exceto a perna de trás do afundo); (2) o exercício goodmorning apresentou maior razão isquiotibiais:quadríceps; (3) o músculo semitendinoso apresentou pequena participação em todos os exercícios. Glúteo: (1) as forças exercidas pelo glúteo máximo foram significativamente menores no exercício goodmorning se comparado ao levantamento terra e a perna da frente do afundo; (2) o glúteo da perna de trás do exercício afundo não exerce força durante a realização do exercício. Mais conteúdo no site:forcaecondicionamento.com/ (link na BIO) #Repost do grande @enricogorisoares 👏👏👏 #forçaecondicionamento #strengthandconditioning #atleta #athlete #treinamentodeforca #strengthtraining #musculação #resistancetraining #glúteo #gluteus #afundo #lunge #splitsquat #deadlift #powerlifting #treinodeperna #membrosinferiores #personaltraining #coxa #quadriceps #isquiotibiais #hamstrings #quadril #hip #biomecânica #biomechanics
AFUNDO Execução 1- Em pé com os pés afastados na largura dos ombros; segure dois halteres fixos com os braços estendidos ao lados do corpo. 2- Dê um passo para frente e flexione o joelho até que a coxa da perna que avançou esteja paralela com o chão. 3- retorne a posição inicial e repita, usando a outra perna. Músculos diretamente envolvidos Quadríceps e glúteos #LUCIANTEAM #lucianblaudtpersonal #treinodepernas #treino #musculação #foconoobjetivo #fitnessgirl #fitnessmotivation #fitness #pernasgrossas #pernassaradas #movimenteseucorpo #afundo #agachamento #academiaeliteftness #academiamovimentcf
Você sabe quais músculos esses exercícios trabalham? • • A falta de orientação faz com que muitas pessoas executem mais exercícios do que seria necessário para ter bons resultados. É muito comum encontrar fichas de treinos que mais parecem uma lista de supermercado com divisões equivocadas de treino de pernas. • • Listei abaixo alguns exércicios de membros inferiores e os músculos trabalhados nele . Espero que isso ajude otimizar seus resultados sem você precisar passar por todos os aparelhos da academia e também a não treinar o mesmo músculo todos os dias sem saber . • • 1- Agachamento livre: Quadriceps, glúteo máximo, isquiotibiais e eretores da espinha - 2- Leg press 45°:Quadriceps, glúteo máximo,posterior de coxa e adutores - 3- Stiff: Isquiotibiais e glúteo máximo - 4- Avanço: Quadriceps, Isquiotibiais é glúteo - 5- Afundo: Quadriceps, Isquiotibiais é glúteo - 6- Extensora: músculos do quadriceps (vasto lateral, intermédio e medial e reto femotal) - 7- Flexora: músculos posteriores de coxa . - Ficou aguma dúvida? Deixa aqui nos comentários 👇 - Bons treinos
Não tem desculpa, até uma rampa vira ferramenta para malhar e cuidar de seu corpo!!! Dedicação e perseverança são a chave para o sucesso, só nao alcança quem nao quer... #foco #força #determinação #afundo #funcional #nopainnogain
Vai #afundo e #agacha kkk🤣 Sextou ops NÃO hoje é quinta-feira! 😘🤟🏽
Bom dia Braseeel! Good night Taiwan 😆! Bom como havia dito, cá esta o vídeo com alguns exercícios que realizo! Mas antes de qualquer coisa quero deixar bem claro que a principal intenção deste vídeo é mostrar a vocês, que pessoas normais, que trabalham e estudam... podem sim ter uma vida saudável, mesmo sem sair de #casa ... bom, então não saia copiando exercícios, porque ao invés de melhorar a sua vida você pode piora-la, todo e qualquer treino necessita de um BOM #PROFISSIONAL da area para aplicação !!!! . Estes exercícios foram pensados (por mim rs), para mim e minhas necessidades... tais como manutenção da massa magra e algumas dores que sinto devido a antigas #patologias . . Como podem ver são #exercícios extremamente simples, que com a ajuda de alguns equipamentos eu consigo realizar dentro de 30 a 40 minutos. . Este treino é para membros inferiores (glúteos, coxas e pernas), e eu utilizo uma anilha de 15kg, e duas therabands, a laranja tem uma resistência maior do que a azul. . Neste caso como eu não posso e não tenho como aumentar muito a carga em KG, eu utilizo todas as variáveis do treinamento para #potencializar o meu treinamento...tais como, intensidade, volume, densidade, repetições, descansos e outras... fácil não ?! . Eai vamos treinar? Como sempre digo, é melhor gastar dinheiro com a sua saúde agora, do que gastar com a sua doença no futuro. Garanto pra vocês que hospitais e medicamentos saem mais caro que um PERSONAL TRAINER! . Beijuuu, bons treinos e procure sempre um profissional! #workout #treinamentodeforca #strengthtraining #training #treinoemcasa #hometraining #squad #theraband #stiff #afundo #agachamento #personalizados #treinamentofisico #consultoria #consultoriaonline #biomecânica #fisiologiadoexercicio #nopainyesgain #estudaquepassa #kaoshuing #taiwanese #fitnessmotivation #traininsane #taiwan 🇹🇼 #brasil 🇧🇷
Devagar os gambitos do Papai Bruto vão voltando ao normal. Os Sabirilas choram, kkkkkkkkkkkkkk. #mmii #quadriceps #agachamento #legpress #afundo #corrida #bike
Treino mto bom! Pliometria para aquecer: - 10x salto sagital, frontal transverso, tudo novamente unilateral, reativo... E depois "brincando" com mais saltos E no final o chicote estalou com 5 séries de: - 4x (flexão /Double snatch / 2 afundos) + 4 agachamentos #kettlebell #kettlebells #kettlebeltraining #kettlebellworkout #treinamentointegrado #treinointegrado #treinamentofuncional #treinofuncional #treino #treinoemgrupo #strength #força #emagrecer #emagrecimento #bemestar #qualidadedevida #functionaltraining #saude #pliometria #flexao #doublesnatch #snatch #afundo #agachamento #squat #frontsquat
@angelicavikinho ótimo controle proceptivo na execução do #afundo com barra 🏋🏿‍♀️
Quando se quer trabalhar o movimento sem carga, focando nos músculos requisitados, só precisamos de concentração e consciência corporal. #twofit #foco #treino #afundo
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