#bodybuildinglifestyle

2,104,465 posts

Loading...
Loving the tricep training , especially when I’m doing skull crushers 💀- - - - - - #staunch #staunchnation #koalafreak #gymshark #bodybuilding #bodybuildinglifestyle #training #triceps #gym #bodybuilder
🏋‍ Dopo un allenamento di forza e ad alta intensità è necessario recuperare nel migliore dei modi! H24 Rebuild Strength può fare al caso tuo con i suoi 25 g di proteine a porzione che contribuiscono alla crescita e al mantenimento della massa muscolare. #lifestyle #fitness #Herbalife #herbalifenutrition #sportlife #sport #fitnessmotivation #bodybuilding #bodybuildinglifestyle #follow4follow #followforfollowback #likeforlikes #gym #workout #postworkout
The new mr.Olympia , Congratulations @flexatronrhoden
MARQUE AQUELE AMIGO QUE ACHA QUE TEM SHAPE 😂😊
#buenmiercoles . 🌍 Almorzar: zapallito relleno.atun choclo.alberjas.queso. pepino y tomate. . #comidafitness 👌 #gymmotivation 💪 #gympower 🏋 #gymfitness 👏 #bodybuildinglifestyle
MIND SET‼️ ———————————————————————— What mind set do you have? ⚜️💥🔝———————————————————————— My mind set is always stay focussed in every situation weather it’s at work at home or in the gym! Always keep your mind sharpe and keep yourself motivated and determined. Everyone has them days where they feel like nothing or don’t believe in themselves, iv been there before like all of you! But I decided to pick myself back up and believe I’m on this earth for a REASON❌ :::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: #bodybuilding #bodybuildig #bodybuildinglifestyle #gym #gymmotivation #gymlife #gymrat #gymlifestyle #fit #fitness #fitfam #fitspo #fitnessjourney #fitnessaddict #foodpord #foodie #food #motivation #inspirationalquotes #inspiration #determination #dedication #gymking #myprotein #adidas
➡️ÚLTIMOS DIAS DE PROMOÇÃO 😱 Adquira Nosso EBOOK POR APENAS R$ 24,90. 👉 São 100 Receitas Com Cardápio #LOWCARB . ▶️Que irão te ajudar a Perder Peso! Para Adquirir, é só clicar no link AZUL que está disponível no meu perfil ▶@vivaprosaude Ao total são 100 Receitas Super Práticas para seu Dia a dia! - O QUE VOU RECEBER? - ➕100 Receitas #LowCarb . - ➕Cardápio para secar em 2 semanas. - ➕Dicas de cozinha Rápida e Barata. - ➕Dicas para controlar o Apetite. - ➡️ Com as 100RECEITAS Você vai: 👉Entrar em Forma Comendo comidas deliciosas. 👉Comer Sem culpa. 👉Dar um Fim No efeito sanfona. 👉Elevar muito Sua AUTO-ESTIMA. - ➡️ COMO COMPRAR? - ✅Só acessar o LINK AZUL que está no meu perfil ▶ @vivaprosaude - #LowCarb #Lchf #paleo #emagrecercomsaude #emagrecimento #cardapio #dieta #diet #emagrecer #equilibrio #obesidade #brunch #heath #instagram #foodismedicine #body #LOWCARBBRASIL #saúde #fitfam #bodybuildinglifestyle #fitnessmodel #fitnessgirl #healthy #training #boraficarfortinha #fitness #beastmode #gym #selfie
It is in your moments of decisions that you destiny is shaped - tonyrobbins #bodybuilding #bodybuildinglifestyle #aesthetics #india #classicphysique #mohanvashishtofficials #TeamMV #fitnessmotivation
🔝👏 🏆😃 Tag a friend and comment to motivate them 🏆 😋 Follow And We Guide You👉 @diet.health2018 . ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 🔝Awesome👏 🏆😃 @maaicavalcante 🚧 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ . ✅Want a Program to Lose Weight? Learn How to Lose 8-16 pounds of Weight! 🏁-More information in the Bio, We Guide You 👉 @diet.health2018 👉 @diet.health2018 👉 @diet.health2018 👉 @diet.health2018 . Because we want the best for you❤️!! ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ➖ . #weightlossdiary #weightlossstory #weightlossgoals #weightlossinspiration #weightlossprogress #weightlosshelp #weightlossfood #weightlosschallenge #weightlosscoach #weightlosssupport #weightlossresults #weightlossprogram #bodyfat #bodybuildingcom #bodybuilding #bodybuildinglifestyle #bodybuildinglife #fatloss #fatlossjourney #fitgirls #fitnessmotivation #weightlossmotivation #fitnessjourney #fitnessjourney #fitnessgoals #fitnessgoal #fitnessgirls #gymgirl #gym 💪 #weightlosssuccess
Sportnahrung zu fairen Preisen mit Top Qualität. 🚨BCAA 500g nur 9,90€ 🚨Whey Protein 700g nur 7,90€ 🚨B.L.A.D.E. 2.0 - Booster nur 11,49€ 🚨Whey Protein 1800g nur 18,90€ 🚨Gainer 6000g nur 29,90€ 🚨Vitamin+Antioxidant 120kaps.nur 5,90€ 🚨Creatin Pulver 500g nur 7,29€ 🚨Fettburner 120ksps. nur 9,90€ 🚨Booster 500g nur 15,90€ 🚨Gainer 3000g nur 15,90€ 🚨Gainer 1500g nur 8,90€ http://www.hitec-nutrition.de/blade-series/ Wir verzichten auf Zwischenhändler, teures Marketing und große Gewinnspannen. Deswegen können wir trotz guter Qualität solche Preise anbieten. #aktivbodyfood #aktiv_bodyfood #Bodybuilding #mcfit #fitx #eiweiss #aminosäuren #Bcaa #Creatin #Diät #lowcarb #Muscle #Dortmund #workout #Sportnahrung #supplements #gym #bodybuildinglifestyle #fitnessmotivation #hitecnutrition #fitnessfood #hi_tec_nutrition #blade_series_ #whey #protein #fitness #bladeseries #gymlife #johnreedfitness #fitness
Bom dia galera! Mensagem para edificar o dia de todos nós... Crer na ressurreição significa confiar em todas as promessas de vida, esperança e justiça, que são sustentavas por ela. Significa estar tão confiante no poder e amor de Deus que nenhum medo de perda mundana e nenhuma ganância por lucro terreno nós atrairá a desobedecermos a sua vontade. Essa é a diferença entre satanás e os santos. Ó, possa Deus circuncidar os nossos corações para amarmos a Jesus e descansarmos na ressurreição do seu filho. #bodybuilding #fitness #bodybuildingmotivation #gym #bodybuildinglifestyle #fitnessmotivation #bodybuildingnation #bodybuildingcom #motivation #fit #workout #bodybuildinglife #muscle #bodybuildingaddict #gymlife #bodybuilder #bodybuilding_motivation #fitfam #fitnessmodel #bodybuildingproblems #bodybuildingfood #fitnessaddict #instafit #training #bodybuildinggirl #bodybuildingwomen #bodybuildingmeal #bodybuildingdotcom #gymmotivation #bodybuildinglatino @danyalvesbittencourt @leandrobody @elisangela.asc @sorriso_garone @fernandosardinha @reh21mendes @rodriguez.ovi @almirrodrygues @feebioritmo @fernanda.saia
Anzeige | Schau nach vorn!🔥 - 🔸️Ärger dich nicht über die Vergangenheit, sondern lass sie lächelnd hinter dir, weil du jetzt stärker bist🔥 - 🔸️Rappel dich immer wieder auf und gehe DEINEN Weg, nicht den eines anderen nein, deinen. Aus jedem Fehler lernt man, mache nur niemals den selben Fehler 2 mal😉💪🏻 Jeder Fehler stärkt dich und macht dich besser🔥 - 🔸️Wenn du einen Rückschritt machst, gehe wieder 2 Schritte nach vorne, profitiere von dem Fehler und greif umso stärker an💪🏻💜 Denn wenn du an einem Fehler zu lange hängen bleibst, kommst du nicht weit. Sehe Fehler als Bereicherung, die Dinge von da an besser zu machen💪🏻 - 🔸️#keepgoing Freunde🔥 was habt ihr schon für Fehler gemacht und habt sie gestärkt hinter euch gelassen?🤔😌 - 🔸️ Gymwear: @exlimit_official 💪🏻 - 🔸️Supplements: @bodyshop3000 💪🏻
Truly amazed on the back I've been able to develop in just 1 year's time since coming back to the fitness life, after taking a few years off. Can't wait to get back on stage in Novemeber. Definitely didnt plan for 2 shows this season, but damn proud and thankful that God's given me the ability to do so.
Carbohydrates play very important role in the muscle building  process. In fact, unless you are cutting, a good portion of your calories should be coming from carbs. ... oats is a great source of energy and is a complex, slow-burning carb and it is also high in fibre. There is 66g of carbs and 10.2g in 100g of oats.
Beware animal instincts release in the gym.
🔝👏 🏆😃 Tag a friend and comment to motivate them 🏆 😋 Follow And We Guide You👉 @healthandwellnes.2018. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 🔝Awesome👏 🏆😃 @jasminelosingit 🚧 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ . ✅Want a Program to Lose Weight? Learn How to Lose 8-16 pounds of Weight! 🏁-More information in the Bio, We Guide You 👉 @healthandwellnes.2018 👉 @healthandwellnes.2018 👉 @healthandwellnes.2018 👉 @healthandwellnes.2018 . Because we want the best for you❤️!! ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ➖ . #weightlossdiary #weightlossstory #weightlossgoals #weightlossinspiration #weightlossprogress #weightlosshelp #weightlossfood #weightlosschallenge #weightlosscoach #weightlosssupport #weightlossresults #weightlossprogram #bodyfat #bodybuildingcom #bodybuilding #bodybuildinglifestyle #bodybuildinglife #fatloss #fatlossjourney #fitgirls #fitnessmotivation #weightlossmotivation #fitnessjourney #fitnessjourney #fitnessgoals #fitnessgoal #fitnessgirls #gymgirl #gym 💪 #weightlosssuccess
Pay close attention to people who don't clap when you win...✌️
💪🏻Un sogno che diventa realtà...❤️si va verso la seconda laurea in scienze della nutrizione, un percorso difficile💪🏻 ma anche in questo il bodybuilding, quello costruito nella mia mente e in cui credo io, mi farà strada come sempre, perché se non porto a termine quella ripetizione in più, non vivo!! Bodybuilding: Metafora della vita!! #scienzedellanutrizione #biologonutrizionista #university #magistrale #bodybuildingmotivation #bodybuildinglifestyle #naturalbodybuilder #motivationalquotes #mindiseverithing #naturalbodybuildingmotivation #diamocidentro #studymotivation #ignazioluppinotmncoach #turin #milano
#treino #chestday com @thitressino de hoje. ➡ Usando alguns sistemas pra aumentar a intensidade! Drop-set no supino reto (3x 10+10+10 reps); Utilizando muito do que aprendi com mestre @mauriciomtor @mtor_metodologia (pra quem quer investir e fazer um curso 🔝) . . . Cupom ( renan hirai15 ) descontos 🔝🔝🔝🔝 na @xforcesuplementos ------------------------------------------------------ #peito #chest #chestpress #esmagaquecresce #vemmonstro #lift #lifestyle #bodybuilder #bodybuildinglifestyle #hipertrofia #muscle #musculação #fitnessmotivation #fitness #workoutmotivation #workhard #gym #weightlossjourney #emagrecimento #perdadepeso #foconadieta #foco #fikagrandeporra #nopainnogain #foco #motivation #determinação
Арнольд Шварценеггер поделился с поклонниками своей радостью.18 сентября, день рождения у его сына. Патрику Шварценеггеру исполнилось 25 лет. "С днем рождения, сынок. Я люблю тебя, и я так горжусь тобой. Мне нравится смотреть, как ты превращаешься в сильного человека-лидера, у которого фантастически развиты способности к ведению бизнеса, да и вообще самого лучшего человека на свете" Подпишись пожалуйста👉@old_school_333 🏆🏆🏆. Основатель @serega3514 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #bodybuilding #bodybuilder #bodybuildingmotivation #bodybuildinglifestyle #bodybuildingcom #instagrambodybuilding #oldschoolbodybuilding #arnold #schwarzenegger #arnoldschwarzenegger #arnoldclassic #mealprep #fitness #fitnessaddict #fitnessmotivation #fitnessjourney #fitfam #fit #getfit #instafitness #goldenera #ironaddict #whateverittakes #motivation #dedication #determination #gym #workout #training
"We must embrace pain and burn it as fuel for our journey." -Kenji Miyazawa⠀ MONSTA Clothing Co. produces hard-core bodybuilding clothes, powerlifting gear, weightlifting shirts, (MMA) mixed martial arts fight wear and trendy-hot workout clothes for men, women, and children. ⠀⠀ Check us out at www.monstaclothing.com⠀⠀ #painisfuel #bodybuilding #bodybuildingmotivation #bodybuildinglifestyle #naturalbodybuilding #bodybuildingcom #instagrambodybuilding #workout #fit #fitfam #health #bodybuilder #flex #pose #muscle #muscles #exercise #fitness #training #shredded
Fy for helvede! 😂😂🤢🤮
Es ist ok, wenn einige nicht verstehen das man glücklich sein kann mit seinem Leben. • Aktuell ist es jobtechnisch noch nicht so wie ich es mir wünsche. Aber da hat sich heute eine kleine Chance für mich eröffnet & ich werde weiterhin für meinen Traum arbeiten. Das was ich in meiner Freizeit tue, mache ich mit absoluter Leidenschaft. • Was ist deine Leidenschaft? • @gumibjoern Antwortet bestimmt sofort „Essen“. . . . #bikinigirl #competition #bikinifitness #transformation #fitness #abnehmen #fitfam #fitmom #fitnesslifestyle #fitnessmodel #wettkampfdiät #fitspo #fitlife #bodybuilding #bodybuildinglife #aesthetics #bodybuildinglifestyle #shape #bodybuildingmotivation #motivation #bootybuilding #posing #weightloss #mommy #weightlossjourney #lifestyle #diet #girlswholift #sportstudiomertzenich
Думаю о необходимости растяжки в конце тренировки отдельно говорить не нужно, всем и так понятно, что это ОБЯЗАТЕЛЬНО) ⠀ Вот такую растяжку я делаю после тренировки ног/ягодиц #ната_прокачай ⠀ ВИДЕО1️⃣ и 2️⃣ - комплекс упражнений на растяжку квадрицепса и бицепса бедра, ягодиц и икроножной мышцы. ⠀ Во всех позах задерживаемся по 20-30 секунд. Дыхание НЕ задерживаем, дышим ровно и глубоко. ⠀ 🔊КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ:⠀ 1. Во время стойки в выпаде (неважно в упоре на носок стопы, как в начале первого видео или в упоре на отведённое колено), колено впередистоящей ноги должно быть над пяткой❗️Т.е. должен быть угол 90’ градусов в коленном суставе. Если колено заваливается вперёд и уходит за носок стопы - то вся нагрузка будет идти на коленный сустав, а это недопустимо. Таз всегда подаём точно вниз⬇️, спину держим прямо. 2. В стойке, где упор на заднее колено - это колено отводим чуть назад, вставать на него в прямом упоре (т.е. под углом 90’) НЕЖЕЛАТЕЛЬНО, т.к. таким способом можно травмировать коленный сустав. Лучше даже подложить под заднее колено что-нибудь мягкое, например полотенце или скатать в трубочку сам коврик. ⠀ ВИДЕО3️⃣ - гимнастика для спины. Отлично снимает напряжение в грудном и поясничном отделах позвоночника. ⠀ 🔊КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ:⠀ 1. На вдохе прогибаем спину как кошка, на выдохе округляем её и тянемся лопатками и поясницей в потолок. Повторяем 4-6 раз.⠀ 2. Далее на вдохе прогибаем спину и сохраняя прогиб уходим в сед на пятках, голову прячем между плеч. На пятках делаем выдох и округляя спину поднимаемся в исходное положение на четвереньки. И всё заново - вдох, прогиб, уход на пятки.... Повторяем 4-6 раз.⠀ 3. Всё как в п.2☝🏻, но после того как мы с круглой спиной поднялись с седа на пятках и вернулись в стойку на четвереньках - выпрямляем спину и медленно сгибая локти, уводим их строго назад вдоль корпуса (как при отжиманиях с узкой постановкой рук) и ложимся на пол, но не до конца, сохраняя половину веса тела на руках. Затем отталкиваем себя от пола ладонями, и опять уходим на пятки. В пояснице сохраняем естесственный прогиб, голову НЕ наклоняем, НЕ сутулимся. Повторяем 4-6 раз. ⠀ ВСЕМ ЗДОРОВУЮ СПИНУ и КРЕПКИЕ СУСТАВЫ 😘 ⠀
Guide of beautiful placs ...
Quickest damn session of my life. But I went for a lighter HIIT session this time so no injuries. After a 12 hour day yesterday, followed by a 16 hr one today, I needed to be in and out quick! The cook island carbs were not too kind to me. But fortunately working long days has its benefits. Time to cut up abit but trying maintain size. I love trying to keep my body guessing what the f* is going on Getting ready for my best summer body yet. Which I cant wait for because i have allready peeled from the cook islands after getting burnt, and I've lost 80% of my tan... . #natty #naturalbodybuilder #naturalbodybuilding #vegan #vegan #motivation #fit #training #fitness #fitfam #healthylifestyle #exercise #gymlife #muscle #fitboy #fitnessmotivation #bodybuilding #fitnessaddict #inspiration #gains #goals #gymtherapy #determination #mensphysique #dedication #gym #motivational #bodybuildingmotivation #gymhelp #bodybuildinglifestyle #selfie
Ввожу рубрику «ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ» #ната_проsport ⠀ 1️⃣ Чтобы ушёл жир с живота, нужно качать пресс❓А чтобы ушёл жир с бёдер/ягодиц нужно приседать, делать выпады❓Ведь правильно? ⠀ НЕТ, НЕ ПРАВИЛЬНО❗️🤦🏼‍♀️⠀⠀ ЗАПОМНИТЕ, от накачки мышц жир НЕ уходит. Это касается всего тела в целом и пресса/ягодиц в частности. Жир уходит только от дефицита калорий, другого варианта просто НЕТ❗️ Избавиться от лишнего веса без дефицита калорий НЕВОЗМОЖНО. Т.е, проще говоря, вы должны потреблять меньше калорий, чем вам удается расходовать в течение дня. Все, что организм не успел переработать в энергию, откладывается на нашем теле в виде жира. При дефиците калорий, организму приходится искать дополнительные источники энергии, и он начинает пускать в расход запасённые жировые клетки. Т.е. например, вы потребляете 1800 Ккал в день. Чтобы худеть вы должны расходовать чуть больше, например 2000 Ккал. Или наоборот измените калораж потребления пищи в меньшую сторону, например до 1600 Ккал, а физ.активность оставьте на том же уровне - и трах-тибидох - вы начнёте худеть🙌🏼 Всё очень просто и логично - Если не расходуете - не худеете. 😉👌🏻 Это первое.⠀⠀ ⠀⠀ Второе – организм никогда не будет убирать жир только в одной конкретной части тела, будь то живот, ягодицы и т.д. Таковы уж законы физиологии🤷🏼‍♀️ Поэтому если хотите избавиться от жира на животе, то вам придётся избавляться от него по всему телу. А чтобы сделать это, нужны систематические физические нагрузки и дифицит калорий! ⠀ 2️⃣ Правда ли, что женщинам труднее, чем мужчинам сделать тело рельефным❓ ⠀ ПРАВДА❗️⠀⠀⠀⠀ Но «виноваты» в этом не сами женщины, а физиология, природа так сказать. У женщин меньше тестостерона, чем у мужчин. А именно тестостерон отвечает за быстрое наращивание мышц и сжигание жира. Поэтому женщинам труднее нарастить мышечную массу и согнать лишний вес по всему телу, а не только на конкретных участках, например животе или бедрах. ⠀ ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ❓ ЗАДАВАЙ ⬇️⬇️⬇️
Как и обещала, тренировка на верхнюю часть тела❗️ЧАСТЬ 2❗️(ч.1 ищи двумя постами ранее) СОЕДИНЯЕМ обе части и вашим мышцам будет жарко, а вам не скучно! ⠀ 🏋🏼‍♀️ Гантели по 2-3 кг. Брать вес больше - нет смысла, т.к. техника упражнений будет оставлять желать лучшего! Лучше брать тот вес, с которым техника движений не будет нарушена, и руки не отвалятся на первом же подходе! Хотя если вы супермЭн или супервУмэн - то я не против гантелей потяжелее😉👍🏻 Для обычного человека или просто любителя, веса 2-3 кг вполне достаточно для качественной проработки мышц! ⠀ Итак начинаем...👋🏻😉 #ната_прокачай Всё делаем по 3 подхода по 8-12 повторений. ⠀ ВИДЕО 1️⃣ и 2️⃣ 1. Подъём прямых рук перед собой;⠀ 2. Разведение прямых рук по сторонам;⠀⠀ 3. Подъём рук + разведение по сторонам;⠀ 4. Тяга гантелей в наклоне; ⠀ 🔊КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ:⠀ 1. Таз подкрутить вперёд, убрать прогиб в пояснице, нагрузки на неё идти не должно.⠀ 2. Подъём/разведение до параллели с полом.⠀ 3. Движения должны быть плавные, без рывков.⠀ 4. Корпус вперед/назад не раскачивать. Можно отставить назад одну ногу в упор на носок, т.о. вы создадите рычаг, который зафиксирует корпус и уберёт амплитуду колебаний.⠀ 5. Тяга гантелей в наклоне: спина прямая, наклон до параллели с полом, лопатки сведены к центру, взгляд в пол, голову не запрокидывать. Тянем локти как можно выше, но корпус наверх не поднимаем. ⠀ ВИДЕО 3️⃣ ⠀ 1. Обратные отжимания (на трицепс) ⠀ 🔊КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ:⠀ 1. Таз двигаем ближе к степу! 2. Руки расставить на ширину плеч, пальцы чуть свисают с опоры.⠀ 3. Вытянуть ноги, упереться на пятки;⠀ 4. Опускаемся и уводим локти точно НАЗАД (не по сторонам), при сгибании рук в локтях должен получаться прямой угол, наверху локти до конца не выпрямлять. ⠀ ВИДЕО 8️⃣ и 9️⃣ пресс. Там всё понятно!) ⠀ УДАЧНЫХ ТРЕНИРОВОК😘
Лучшее лекарство от хандры это - потренить от души💪🏻😬 Сегодня верхняя часть тела, ноги отдыхают. Ловите👉🏻 ⠀ ⠀ Как обычно, специально для лентяев😉👌🏻 #ната_прокачай ⠀ ⠀ ❗️ЧАСТЬ 1❗️Вторую выложу через денёк😁⠀ ⠀ ВИДЕО1️⃣ Начинаем со спины. ⠀ Штанга 10 кг. Делаем 3 подхода по 12 раз.⠀ ⠀ 1. Румянская тяга с узкой постановкой ног;⠀ 2. Румынская тяга с широкой постановкой ног;⠀ 3. Тяга в наклоне.⠀ ⠀ 🔊 КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ:⠀ Таз отводим назад, колени мягкие, наклон до паралллели спины с полом, лопатки сводим к центру, при наклоне взгляд в пол. При тяге в наклоне тянем штангу по поверхности бедра к низу живота, локти уходят строго назад (НЕ по сторонам), лопатки сводим к центру спины.⠀ ⠀ ВИДЕО2️⃣⠀ Гантели по 2-3 кг. 3 подхода по 8 раз со сменой режимов 2:2, 1:1.⠀ ⠀ 1. Сгибание на бицепс;⠀ 2. Подъём рук с развернутыми гантелями наверх;⠀ ⠀ 🔊КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ:⠀ 1. Обязательно подкручиваем таз вперёд, убираем прогиб в пояснице.⠀ 2. Сгибание на бицепс: локти прижаты к корпусу, спина прямая, не сутулимся.⠀ 3. Подъём рук: до параллели предплечий с полом. Локти чуть согнуты, движения плавные, без рывков.⠀ ⠀ ВИДЕО3️⃣⠀ Одна большая связка из упражнений. Достаточно одного подхода, но каждое упражнение делаем по 8-12 раз и переходите к следующему! На видео очередность наглядно показана☝🏻👀⠀ ⠀ 1. Подъём рук молотом;⠀ 2. Подъём + сведение/разведение по сторонам;⠀ 3. Только сведение/разведение;⠀ 4. Жим наверх;⠀ 5. Сведение/разведение с жимом наверх;⠀ 6. Только сведение/разведение по сторонам;⠀ 7. Подъём рук молотом.⠀ ⠀ 🔊КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ:⠀ 1. ОБЯЗАТЕЛЬНО убираем прогиб в пояснице, подкручиваем таз! Пресс сильный, спина прямая, колени мягкие, коленный сустав не блокировать! При выполнении молота и сведения/разведения - локти всегда как можно Уже, предплечья параллельны полу.⠀ ⠀ ⠀ УДАЧНЫХ ТРЕНИРОВОК 💋 . . . ##mindbody #bodymind #flex #flexibility #stretching #pilates #hardmuscles #fitnesstreneri #motivation #hardtraining #wellness #fitness #bodybuildinglifestyle #fitnesswear #muscles #bikini #gym #curves #gymgirl #bikinifitness #coolgirl #hotbody #model #fitgirl #fitnessgirl #fitnessmodel #fitnesslifestyles
Кажется, кто-то по тихоньку становится терминатором 🤟🏼😎 Отбомбила сегодня два функционала подряд, и добила себя калланетикой😰 Какгрицца “спасибо что живой 💪🏻😉” ОБОЖАЮ СВОЮ РАБОТУ!))⠀ ⠀⠀ А тем временем, держите 🔥огненную🔥 (но ленивую) тренировку на пресс: #ната_прокачай ⠀⠀ ВИДЕО 1️⃣ (3 подхода по 12 раз)⠀⠀⠀ 1. Прямые скручивания; ⠀⠀⠀ 2. Опускание ног попеременно со статикой верха корпуса;⠀⠀⠀ 3. Диагональная складка (разноимённые рука и нога);⠀⠀⠀ 4. Косые скручивания с выпрямлением ноги до параллели с полом;⠀ ⠀⠀ ВИДЕО 2️⃣ (3 подхода по 10 раз)⠀⠀⠀ 1. Лодка + статика в конце подхода 20 сек;⠀⠀⠀ 2. Опускание ног + обратное скручивание;⠀⠀⠀ 3. Опускание ног + статика под углом 45’;⠀⠀⠀ 4. Опускание ног попеременно;⠀ ⠀⠀ ВИДЕО 3️⃣⠀ ❗️В конце ОБЯЗАТЕЛЬНО стоим 1 минуту в планке❗️ Как удобно - в упоре на локтях, либо на прямых руках. Либо по 30 секунд со сменой положения (локти/прямые руки). Ну или попеременно упор на локтях/ упор на руках, как у меня в конце видео.⠀ ⠀⠀ 🔊КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ:⠀⠀⠀ 1. Когда лежим на спине, поясница всегда прижата к полу, прогиб исключаем;⠀⠀⠀ 2. Дыхание: в момент скручиваний делаем выдох при подъёме корпуса наверх, лопатки оторвать как можно выше от пола; при подъёме/ опускании ног - выдох делаем в момент опускания. ⠀⠀⠀ 3. На обратном скручивании (когда ноги забрасываем за голову) - на вдохе ОЧЕНЬ медленно заводим ноги за голову и удерживаем их прямыми 3-5 сек параллельно полу. На выдохе, также ОЧЕНЬ медленно опускаем таз вниз, позвонок за позвонком укладываем поясницу на пол. Затем в центре (когда ноги перпендикулярно полу) вдох и на выдохе ноги уходят вниз, поясница прижата к полу.⠀ 4. В планке выравниваем корпус тела в одну прямую линию с ногами. Таз подкручиваем, в пояснице прогиб убрать, пресс - стальной, ноги прямые. Голову вниз не наклонять, шея - продолжение позвоночника! Стопы ставить не сильно далеко друг от друга, в идеале - чуть Уже плеч. Чем шире вы расставляете ноги во время планки, тем больше нагрузка идёт на коленный сустав! Этого, естессно, быть не должно! Локти или ладони (в завистимости от выбранной вами стойки) всегда должны находиться под плечами!⠀ ⠀⠀ ВСЕМ 8 кубиков 💪🏻😘 ⠀⠀
Не пугайтесь, я не всегда такая, как в сторис😂 Хотя я уже ловила себя на мысли, что было бы интересно попробовать себя в фитнес-бикини 🤔 Но, если честно, я слишком ленивая для этого и к тому же придётся отказаться от вкусняшек 🥞🍰🍨🍩🍫🍦🥧 А к такому повороту я пока не готова 🤷🏼‍♀️ ⠀ Как раз ловите треню для ленивых ➡️🎥 ⠀ Качаем орех 🌰 #ната_прокачай Все упражнения можно выполнять в 3 подхода по 12-15 повторений. Гантели у меня здесь по 3 кг. ⠀ ВАЖНО: 1. Во время приседов и выпадов следим за коленями, вперед их не заваливаем, ориентируемся на носок стопы (Для высоких людей допустима небольшая погрешность при выполнении выпадов, т.к. за счет длины ног колено в глубоком приседе всё равно немного смещается вперёд). 2. В приседах таз отводим назад, вес тела переносим на пятки, спина прямая, не сутулимся. 3. В наклонах таз отводим назад, спина прямая, лопатки сводим к центру, наклон до параллели спины с полом. 4. Так же, если у вас имеются проблемы с коленными суставами, то выпады вперёд делать нежелательно❗️Просто исключаем их из тренировки . . . . . #mindbody #bodymind #flex #flexibility #stretching #pilates #hardmuscles #fitnesstreneri #motivation #hardtraining #wellness #fitness #bodybuildinglifestyle #fitnesswear #muscles #bikini #gym #curves #gymgirl #bikinifitness #coolgirl #hotbody #model #fitgirl #fitnessgirl #fitnessmodel #fitnesslifestyles
next page →