#corridaderua

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A corrida de rua não define só o seu corpo: transforma sua mente, suas atitudes, seu humor. Você pode. Ponto. Primeiro Lugar no Circuito SESC de Corridas Etapa Ijuí, Categoria 3Km Público em Geral/Empresário #circuitosescdecorridas #sesc #sescrs #corridaderua #correndoporai #corremulherada #mulheresquecorrem #gogogo #loverunning #amomuitotudoisso #amocorrer #run #running #runner #nrc #nrcbrasil #justdoit #justdoitsunday #nike #nikeplus #nikerunning #nikerunclub #asics #asicsfrontrunner #diadora #vemprosesc Via:-@elisabetewesendonckstalschuss
📝«Доброе утро, страна!» С вами @661km на связи! И это заключительная тренировка перед @moscowmarathon . Поехали , братва! Дальше больше.Не думай – просто сделай! Тренировка – это как чистка зубов. Я не думаю об этом, просто делаю и все . . . . #московскиймарафон #run #nikeplus #runner #jogging #running #marathon #asicsfrontrunnerrussia #instarunners #nikerunning #triathlon #trailrunning #instarunners #halfmarathon #тренировка #instarun #athletics #morningrun #10km #asicsfrontrunner #instarunner #tracknation #swimbikerun #triathlete #nikerun #fitnessmodel #correr #corridaderua #бег [club161264992|@runcomrun ] @runlab_ru @runningterritory [club82516175|@russiarunning ] [club50263349|@adidasrunning ] @rusrunning [club90957833|@runningworld ] [club144927218|@gorunofficial ] @asicsfrontrunner ✅ Подписывайся на @661km
Foque no seu sonho Pare por um momento e pense no seu sonho. Pense no que você deseja conquistar. Quantas vezes já lhe disseram que isso era impossível? Ou que você não conseguiria? Foque no seu sonho, imagine que não há nada separando você de alcançá-lo. Analise o que você precisa fazer para que você se encontre nessa posição. Se esforce, tente de novo. Não deixe que ninguém te desmotive. Grandes personalidades começaram do zero e vieram do nada. Você tem a capacidade de alcançar seus sonhos. Se você cansar, aprenda a descansar. Respeite o seu tempo!🕒💪👊❤ #amooo #correr #corridaderua #determinação #foconoobjetivo #desafio #mudança #benefícios #pularcorda #disciplina #running #vidasaudavel #emagrecimento #segueplano #treino #treinofuncional #barrigachapada #maisumdia #autoestima #reeducaçãoalimentar #corpoperfeito #ficarlinda #corpoemconstrução #antesedepois #boratreinar 💪#desistirjamais #focototal #forcadevontade #vivamelhor #qualidadedevida
Já dizia meu avô: "Antes tarde do que mais tarde." #garminfenix3 #garmin #corridaderua #fonofit #nikeplus #strava #niteroi
Começando o dia Maravilhosamente bem 🏝, do jeito q a gente gosta... fazendo exercícios 🏃‍♂️🏃🏼‍♀️ É pra ficar aí da melhor, com a família mae, pai, amor @juliocostafla e irmã @kariny_auer 😍😍😍 faltaram @conradors @pauloauer é @nutritatyalvesbjj 😔 #corridaderua #running #run #instarun #instarunning #corrietofeliz #instafitness #instafit #lifestyle #itaquatiara #niteroi #exerciciofisico #saude #atividadefisica #exerciciofazbem #nutricaoeatividadefisica #dlkmodas @dlkmodas #corridinha #correrfazbem
Acho que vou demorar um tempo pra absorver o que foi correr uma das principais maratonas do mundo #Berlin42 ... Real! . Teve recorde pessoal (tempo oficial: 03:21:23🏅), teve @kipchogeeliud destroçando o recorde mundial da maratona (eu vou poder falar que tava lá! ☝🏼), teve “correr com propriedade, controle e maturidade”, não teve câimbra (🙌🏻), teve vômito na chegada (em pleno Brandenburg Gate 🤮) e muito mais histórias... . Mais um ciclo fechado, mais uma prova, mais aprendizado e mais experiência. Seguimos naquela de ser sempre um pouco melhor que ontem. Em tudo! . Por agora é carregar a medalha pra cima e pra baixo e continuar as férias, pq ainda tem muito mais coisa boa pra rolar!🤞🏼
Cada corrida tem sua história, suas aventuras e suas vitórias, essa prova em especial me fez refletir sobre como vivemos e quais são as nossas prioridades. Nessa prova acordamos as 4:50 da manhã ( você deve estar pensando " louco acordar em pleno domingo esse horario pra ir correr em sp") às 5:30 a equipe já estava reunida e pronta para seguir viagem. Essa prova repete o percurso em todas as suas etapas, e só esse ano foi a 3a vez que realizamos o mesmo caminho, e como sempre tento planejar onde vou aumentar o ritmo e onde preciso recuperar e em qual posto me hidratar!!! Logo nos separamos entre os pelotões e eu fiquei um pelotão atrás dos Kenia (pelotão mais rápido da prova) e na hora eu pensei " a 6 meses atrás eu estava nesse pelotão, fazendo essa mesma prova em 21min evoluindo cada dia mais, super empolgado com os treinos..." No caminho, notei algumas pessoas super esforçadas, com personal do lado, com crianças no carrinho de bebê, amputados, e no final do 4°km quase parei por sentir dores musculares no quadriceps. Nesse momento me perguntei porque eu parei de me esforçar, porque eu não treinei mais com o mesmo empenho, não me alimentei mais da forma que deveria? Resposta que encontrei: Preguiça O sedentarismo é um ciclo, quanto mais você dorme, mais você quer dormir, quanto mais come, mais quer comer e quanto menos ativo, menos exercício você vai querer fazer, e quebrar esse ciclo, sair de uma zona de conforto e entrar em uma zona de guerra com seu proprio corpo e mente não é fácil. Desculpas temos varias Sono, cansaço, falta de tempo... A vida é dificil pra quem é mole, e hoje eu escolho voltar a ser o que eu era, voltar a treinar e a cuidar da minha saúde, trocar prazeres momentâneos como a comida e 1 hora a mais de sono, por mais qualidade de vida, menos dores e longevidade. Vamos mudar juntos? #mudança #oquetemove #encontresuarazão #etapaprimavera #saúde #qualidadedevida #corridaderua #run #running #guararema
História: Você sabe quem é Kathrine Switzer? Kathrine Switzer é uma ex-maratonista alemã que nasceu no ano de 1947, ela é reconhecida, principalmente, por ser a primeira mulher a correr a Maratona de Boston, no ano de 1967, onde gerou marcas históricas para o universo da corrida. Durante a juventude, Kathrine tinha um sonho de ser líder de torcida, no entanto, quando estava na universidade acabou se apaixonando pela corrida, onde começou a treinar, chamando a atenção do treinador Arnie Briggs, que o incentivou a se preparar para uma maratona. Devido a desigualdade de gênero da época, Kathrine teve dificuldades de se inscrever na Maratona de Boston, que era realizado só para homens, onde teve que se disfarçar para conseguir se infiltrar no circuito. Durante os primeiros quilômetros, o próprio diretor da prova identificou a única mulher que estava competindo na prova, de modo que o impulsionou na tentativa de expulsar Kathrine da pista pessoalmente, na qual foi impedida pelo namorado da alemã, que estava correndo ao seu lado, gerando imagens históricas como essa acima. A partir disso, Kathrine Switzer contribuiu para a liberação das mulheres nas provas de corrida de longa distância, garantindo, além disso, corridas apenas para mulheres. Desta forma, devido o ato cometido aproxidamente a 50 anos atrás, a alemã se tornou um símbolo das mulheres no esporte. #maratonadeboston #mulherescorrem #corridadasmulheres #primeiramaratonista #maratona #corrida #corridaderua #run #runner
No ultimo final de semana, tivemos um grande evento da New Balance em Goiânia. O resultado final foi acima do esperado. E poder comemorar isso com minha família foi muito gratificante!!! @silviavallim obrigado por registrar esse momento 💓 #nb15kgoiania #nbrunning #corridaderua #amocorrer #family
Dia #7 - Vamos calibrar!!!! 2k de corrida leve só p aquecer + educativos + 3k de corrida na velocidade insana + 3k corrida leve = Resultado = TREINO DAHORA🐺🤪 . . . . . . . . #rodrigo_run #porfalaremcorrida #rwbrasil #8ktododia #loucosporcorridaderua #brasilrun #loboassessoria #eusoulobo #alobotelevamaislonge #brasilrunners #corridaderua #running #run #runnersbrasil #corrida #boltrunners #amocorrer #pracorrer #viciadosemcorridaderua #runner #correr #instarunners #maratona #corredores #treino #medalhanascostas #instarun #loverunning #foconascorridas Se eu cair, PAUSE meu Garmin!!!
#Repost from @corridaperfeita by @swiftsave_app ••• Você sente que sua corrida é travada, que tá difícil correr? Ou ainda, você tem convivido com dores e lesões no joelho ou no tornozelo? . A culpa pode estar na ativação do seu quadril. Observe no comparativo do vídeo o exemplo da esquerda e perceba como o joelho sobe pouco e o movimento não é contínuo, diferente do exemplo da direita. . Então, não é o seu joelho que sobe sozinho. Existe um conjunto de musculaturas que fazem esse trabalho. E os músculos do quadril estão entre os mais importantes nesse processo. . Observe como o quadril pouco ativado acaba interferindo na dinâmica da passada. Isso dificulta seu melhor desempenho e leva a ocorrência de dores e lesões por conta de uma absorção ineficiente do impacto. . Para passar a ativar mais seu quadril na corrida, você precisa fortalecer e acionar mais essa estrutura, realizando treinos funcionais e os famosos educativos de corrida. Saiba gratuitamente como fazer esses exercícios no Programa Online Corrida Perfeita, acessando o link na descrição do perfil @corridaperfeita . . . #corridaperfeita #clubecorridaperfeita #andreiachcar #corrida #corridaderua #trailrun #triathlon
Recebi essa semana a informação de que as fotos da @focoradical da Maratona de Floripa Uninter estavam disponíveis. Já tinha visto algumas, mas não tinha gostado, só que eis que acho essa e me amarrei. Pose besta, mas vale de #tbt para um momento tão foda quanto bater seu RP em 21km. Ah! Não forem print de fotos de corrida para postar, comprem, pois ajuda ao site, a equipe e principalmente o fotógrafo.
Você já viu essas fitinhas coloridas em vários atletas tanto amadores como profissionais e já deve ter se perguntado: O que será essas coisas coloridas? para que servem? Será a nova moda?🤔🤔🤔 Pois bem esse POST vai te explicar um pouco sobre elas😀😀😀😀😀 Essas fitas são chamadas de kinesio tape, existem em várias cores e estampas, elas foram desenvolvidas pelo Dr. Kenzo kase por volta de 1979. Elas estão no rol das bandagens funcionais, é hipoalergênica ( baixo risco de causar alergias ), são aprovada de água, e confeccionadas em algodão. Não possuem medicamentos, muitas pessoas as confundem com o "salompas" mais não tem nada haver 👍. Elas podem ser usadas para ativação ou inibição muscular, reabilitação, prevenção de lesões e até para melhora da performance física 💪💪💪💪🤸🤸🤸 É um método utilizado por FISIOTERAPEUTAS habilitados na aplicação dessa técnica, a kinesio não é um esparadrapo que você sai colando de toda forma em qualquer pessoa #ficaadica 🖐️, para auxiliar no tratamento de: ✅ Quadro álgicos ( dor ) ✅Alterações posturais, ✅Diminuição de edemas, ✅Drenagem linfática, ✅Aumentar propriocepção ✅ Lombalgia ✅ Torcicolo ✅ Paralisia facial ✅ Hérnia de disco ✅ Tendinite ✅Etc A kinesio tape tem a finalidade de auxiliar no processo de cura natural do corpo sem restringe os movimentos é utilizada nas mais diversas áreas da Fisioterapia, além da esportiva, pediatria,geriatria,ortopedia, neurológica , reumatológica etc. Ela também é conhecida como bandagem Neurofuncional. Procure um profissional Fisioterapeuta que ele poderá te avaliar e ver se há indicação para você ou não. Dr. Herberton Araújo Fisioterapeuta CREFITO 1 - 210420 #fisiorunner #fisioterapeuta #fisiorunnernatal #comerbemfazbem #corridaderua #lombalgia #torcicolo #tendinite #artrite #bursite #dorpostreino #dorlombar #dornascostas #dores #atividadefísica #atitudepositiva #atividade #foconotreino #probiotica #instagood #instacorredores #integralmedica #filakt1 #asics #mizuno #ff #tagfoikes #especial
A exatos 3 anos realizei minha primeira prova de corrida de rua oficial. Foram 10km bem sofridos, mas que ao terminar o sentimento de CONSEGUI superava qualquer coisa. #tbt bom demais!🙏🏃🏻💨 . . . . . #clubeingadecorrida #marathon_runners_bra #maniadecorrida #marathonrunners #marathonmaniacs #oscorredoresderua #viciadosemcorridaderua #run #running #instarun #instarunners #runners #corridaderua #soucorredor #corredoresderua #qualidadedevida #oscorredoresderua #brasilrunners #vccorrendo #mania42k #falandodecorrida #revistatodosfitness #somostodoafitness
Mais um concluído 🙏 @fvtreinamento Alongamento + Educativos 2 km Aq 400 m x 400 m 600 m x 400 m 800 m x 400 m 1000 m x 400 m 800 m x 400 m 600 m x 400 m 400 m x 400 m 2 km Desaquecimento Ritimo forte 3.40 Fraco 5.00 Ritimo médio ao fim 3.30 Video gravado foi no último de 400 m a 3.10 Morrendo 😂 Evoluir evolui evoluir . Obrigado Deus por mais um treino Seguimos no foco 🤜 Rumo a Meia maratona da graciosa 🙏💕 #corridaderua #corrida #running #run #runners #brasilrunners #instarunners #runner #viciadosemcorridaderua #euatleta #maniadecorrida #correndoporai #corridas #fitness #amocorrer #corredoresderua #correr #corridasderua #corridaurbana #saude #treino #loucosporcorrida #corremulherada #estilocorrida #corridademontanha #trailrun #corridaderuabrasil #correrecompartilhar #corridaperfeita #foco
Onde as pernas cansam, a cabeça descansa e o coração se renova ❤️🏃🏽‍♀️ #corridaderua
🎉🎊 Ela sabe tudo quando o assunto é amor ao próximo ❤🏃💤🌵 @ka_brandt você é daquelas pessoas que na vida poucos tem a sorte de Conhecer, agradeço a Deus por ter te conhecido e por você ser a pessoa que me apresentou ao mundo da corrida. Só acho que essa é uma data que merecia está no calendário nacional por você ser tão rara e incrível, e hoje se assinala uma das grandes dádivas de Deus ao Mundo: que é comemorar o dia em que você nasceu. Ao longo da vida conhecemos muitas pessoas, algumas que vão ficando outras que logo se afastam. De algumas gostamos muito, de outras nem tanto. Mas para mim, conto nos dedos as que as que são especiais e amigável igual a você. Desejo que teu presente e futuro seja maravilhoso, preenchido de momentos lindos, uma vida iluminada cheia de amor e muito cuscuz. Parabéns Chefa @_Corcha 💚 e que está data se repita por muito anos!!!😍🎉🎊 * * * #viciadosemcorridaderua #noscorre #corrida #brasilrunners #correrecompartilhar #corridaderua #corredoresderua #run #running #trailrun #sol #selfie #instarunners #focanacorrida #correndoamil #fitness #musculaçao #brasil #brazil #voucorrindo #momentocorrida #followme 🏃
#tbt recente... @tratarun neste último domingo. Últimas informações aos atletas!!!
#tbt Maratona de Porto Alegre (2013)...após treinamento de 10 meses (volume aproximado total de treino 1600km)...aluno e meu irmão Ricardo concluiu seu objetivo...completar a prova...nos encontramos no km 30... Grande evento!!! #atletismo #athletics #corridaderua #correr #maratona #portoalegre #running #esporte #educacaofisica #periodizacao #treino #eventosesportivos
Eu descobri que na corrida não existem adversários, o único está dentro de nós mesmo.#tbt #corrida #corridaderua #colecionandokms #elascorrem #mulheresquecorrem #maniadecorrida #euescolhicorrer #corremulherada #running #runninggirl #esporteando
Repost @deborafaiao - "Reconheça todas as suas pequenas vitórias. Eventualmente elas irão se somar e virar algo enorme e incrível." . Um ótimo fds! 🤘🏃✨ . #dacorridapravida #comemorar #vibrar #agradecer #runforlife #runtherapy #corridaderua #run #runner #spcitymarathon #marathon #ultramarathon
O milagre não é que eu terminei... O milagre é que eu tive a coragem de começar."❤️🏆🏃🏽‍♂️ #running #atletismo #corridaderua #luposport #atletismobrasil #corrida #adidasrunners #saúde #guaraviton #nike
Que eu jamais perca a fé! essa força que tenho dentro de mim de se reinventar a todo instante, que eu sempre consiga abrir um sorriso desses em momentos que somente eu tenho a noção de como me encontro. Que eu sempre tenha forças para agradecer! Por sempre ter pessoas maravilhosas a minha volta, pelos obstáculos também porque são eles que me fortalecem. Vai dar tudo certo. 🙏🏻 #corrida #corridaderua #runninggirl #garotacorredor #running #correndo #runners #correndor #correndoporai #mundodacorrida #vamocorrer #vamocorrermulherada #amantesdacorrida #foto #fotografia #amotudoquefaco #souminhapropriamotivacao #sejaasua #5km #2parkshoppingrun #parkshoppingcanoas #parkshopping #espacodedancasol #soletes
Hoje foi dia de nutri e os resultados não foram muito amigáveis..... ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Pra compensar saí de lá correndo pra Vila Militar e comecei meu plano de treinos no Nike Run Club! 🏃🏿‍♀️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Treino de hoje era corrida contínua por 10 minutos num ritmo leve. E deu isso aí de cima! Foi cansativo, mas aguentei bem mais do que esperava.. me deixou feliz isso! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Quartas-feiras sempre sendo diferenciadas. Será que é meu novo dia da semana preferido? Hahahahaha
Ontem ouvi uma amiga q admiro demais(@anasaskia )dizer que iria voltar a correr depois q viu minhas fotos. 😲😍❤❤ Lembrei no mesmo instante de uma frase q um amigo amado (@ricardo_d_valle ) diz muito : INFLUENCIAR PARA O BEM. Pois é isso... vamos influenciar e levar a todos essa loucura de acordar as 4:30 do domingo p encontrar mais de 300 "loucos" que estavam ali p comemorar os 4 anos dessa energia inexplicável que é o CORCHA. Incentivo, força, superaçao, amizade, alegria, pace, peace... explicam um pouco desse encontro mágico "chefiado" por uma pessoa arretada @ka_brandt e sua turma show. Valeu gente, cada um é semente que faz surgir mais e mais loucos por aí. Obg a meu amigo meio kallangu meio morcego dr @francimario por me arrastar na hora do sufoco kkkkkkk 🖒👊 #corcha #batarra #corridaderua #tudodoido #efeliz #sebonascanelas #borameupovo #cuidachefa #jameinscreverproano5
Regrann from @revistatrailrunningbr - Muito bom!!! . Repost from @jaksonmelo @TopRankRepost #TopRankRepost Sábado foi dia de participar da 5° Etapa do Circuito Gaúcho de Corrida de Trilhas e Montanhas em Nova Roma do Sul. * E só posso dizer que não deixo mais de participar dessas provas, a vibe destas  das pessoas é algo que quero levar sempre em minha vida. Um lugar com paisagens que fazem até o Criador duvidar que existe. * Prova bem difícil com 700 m de altimetria,  muita subida e barro a dor e o cansaço são inevitáveis,  mas ao cruzar a linha de chegada a única coisa que pensamos é, quando que será a próxima? * Obrigado Senhor por me proporcionar momentos tão únicos ao lado de pessoas tão boas, e também por me dar saúde e me cuidar no meio destas loucuras! 🏃🏻‍♂️❤🏞⛰💦🙏🏻 * #trailrunning #brasilrunners ##nikeplus #nikerun #nikerunning #nikecorre ##runners ##corredoresderua #instarunner #runner #runners_brazil #corridaderua #worldrunners #run #running #instarunners #seenonmyrun #runhappy #runitfast #keeprunningbrasil - #regrann
#LUTO Hoje o dia terminou com uma dor no peito e tristeza. Nosso amigo @santiago_fit_running nos deixou e já estamos com saudade. . O herói do asfalto lutou com todas as suas forças contra um câncer, diagnosticado ano passado. Mesmo diagnosticado Santiago não pensou duas vezes e continuar batalhando e praticando aquilo que mais lhe dava prazer, a corrida de rua. . Sua história de vida e mudança de hábito estamparam muitos perfis e blogs esportivos como um grande exemplo a ser seguido, ganhando admiradores e novos amigos. . O Esporteando teve a honra de compartilhar uma parte da sua história vida e, com muito orgulho, publicaremos a foto do nosso AMIGO SANTIAGO, no momento de maior felicidade, CORRENDO. . Aos familiares e melhores amigos, deixamos os nossos sentimentos e carinho. . @jvfisio @joaoamr . #esporteando #rip #guerreiro #cancer #corridaderua #30tododia #estilocorrida #viciadosemcorridaderua #maniadecorrida #academia #nadapedalacorre #running #run #correndonolitoral #fitness #brasilrunners #mundodacorrida #voucorrindo #maratona #worlderunners #instarunners #timetofly
E os treinos complementares continuam como?? 🤔🤔🤔 Tá bombando!! 💣💣💣 Tudo em modo HIIT, pouco tempo de descanso nos intervalos!! 😥😥😥 Booora galera, vamo que vamo... 👍✌👊 Força aeee... foco!! . Obrigado @tha.nacamoto 🙏🙏🙏 . 📽: @estudiofit013personal . #vidadecorredor #corrida #corridaderua #corredoresderua #corredoresdobem #running #run #runner #atleta #motivação #superação #fitness #foco #força #treino #treinaquevem #correrecompartilhar #naopodeparar #esporte #amoesporte #pratiqueesporte #exerciciofisico #esporteévida #instarunners #dosedeendorfina #preparacaofisica #traininghard #hiit #funcional #fit013
Atividade Gera criatividade. Criatividade gera alegria. Alegria gera disposição. Disposição gera inovação. Inovação gera novidade. Novidade Gera sensação. Sensação Gera reflexão. Reflexão gera transformação. Transformação gera imaginação. Imaginação gera Criação. Criação gera influência. Influência gera Nova consciência. Consciência Gera Nova E melhorada Experiência. Em atividade Podemos focar e brincar Com Criatividade e qualidade. Com Esperança e Felicidade. Ahap Ahap Ahap ... Empolgo mesmo.. #my #life #love #beach #fashion #summer #best #gratidão #lifestyle #musica #amor #felicidade #poesia #inspiração #treino #canto #voice #corrida #running #workout #motivation #corridaderua #money #performance #art #music #movement #vilavelha #katorze
Repost @amanda.aguiar.rock - A felicidade é um estado mental...qual foi a última vez que você se sentiu feliz? O segredo é viver intensamente e não apenas “sobreviver”...gratidão pela vida, pela minha energia sempre em alta e pelo amor, vem 75K ❤️🏃🏻‍♀️👊🏻 . . . #citymarathon #oquetemove #desejoardente #capacity #run #running #runner #runnerscommunity #instarun #instarunners #marathon #maratona #loucosporcorrida #corridaderua #corrida #vem75k #citymarathon #instalike #instalove #foco #lifestyle #mylifestyle #instafit #fitnessmotivation #sub4 #sports #loverunning #vemultra #maratonista #boanoite
Running taught me that. On to better things 😊👌 —— Pic by @juanmimori 📸 @laura__galan —— Follow @monitorthebeat And Hashtag for a chance to be featured! ✅ Follow, like and comment ✏ @runninglifess 💘 Tag your love 👍👍👍 #via : @monitorthebeat #worlderunners #maraton #trailrun #garmin #runnergirl #runninggirl #nikerunning #correr #triathlon #halfmarathon #runitfast #trailrunning #nikeplus #corridaderua #instarun #instarunners #laufen #marathotraining #cardio #runners #runtoinspire #runnerscommunity #runner #happyrunner
Ontem foi assim pra terminar bastante noite! 💃💃💪🏊 #funcionalnomacaetudo #medalhanascostas #Corridaderua #rj40graus
Treino desta quarta em Garça. Valeu pessoal!!!!
Voltando aos treinos de corrida em um lugar muito bacana! 5km no Campus do Google aqui em Mountain View na Califórnia! Mais tarde posto mais nos Stories pra vcs! #viajarparacorrer
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