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🤸🏽‍♂️31 días - 31 Ejercicios🤸🏽‍♀️ Día 20: Swing. - 🍑 Ejercicio muy popular los últimos años. Ideal para Gluteos. - Básicamente un movimiento de bisagra de cadera explosivo. - Un ejercicio que trabaja muy bien el control del movimiento y la explosividad de contracción de los Gluteos y en menos medida, Femorales. - Error común: Doblar las rodillas en exceso, haciéndo movimiento de sentadilla. Moverse lento haciéndo que la Kettlebell se balancee en exceso y sobreextendiendo la columna hacia atrás en la parte alta. - 🤜🏽Ideal: la inclinación hacia delante se debe hacer debido al movimiento de la cadera hacia atrás. Nada más. - 🤜🏽La kettlebell debe mantenerse en linea con los brazos, subiéndola debido a la contracción de gluteos rápidas, a ese golpe de Cadera hacia delante... SIN HACER ESFUERZO CON LOS HOMBROS/BRAZOS. - 🤜🏽Termina el movimiento con contracción fuerte de gluteos y con contracción abdominal para evitar inclinarte hacia detrás, evitando sobrecargar la zona lumbar en exceso. - Mejor trabajar con un entrenador que te muestre la cadera y te corrija
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