#dietaetreino

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Domingo e o dia oficial do café tarde 😂 Bolo de cacau, de caneca. . 👉🏻1 banana amassada 👉🏻 1 ovo 👉🏻 2 colheres de sopa de farinha (usei aveia e amêndoas) 👉🏻1 colher de sopa de cacau em pó 👉🏻 fermento. Misturar tudo e levar no micro por 2 min. Receita: @nutriclaricecruz . Acrescentei morangos e pasta de avelã. ❤️
Primeira foto tirei a mais ou menos 6 anos atrás. Segunda foto tirei ontem. ➡️Diferença entre as duas, na primeira foto a minha alimentação era assim: pizza, biscoito recheado, refrigerante, chocolate, bolo, sorvete, às vezes frutas, legumes, folhas, grelhados. ➡️Na segunda foto minha alimentação tá assim: frutas, legumes, folhas, feijão, arroz, grelhados, e às vezes pizza, hamburguer, chocolate. 😉 Só pra vocês perceberem que o que engorda ou emagrece é a constância com que você come determinados alimentos! É claro que a prática de exercícios físicos também contribui muito, na primeira foto eu nem me movimentava! 😂
Amigos e amor rs vcs é uma bênção que Deus nos da sem nós nem imaginar. Essas pessoinhas ja são praticamente minha segunda família e ja nao vivo mais sem kkk. . Sempre farei tudo que puder por todos vcs. . Obrigada pelos momentos incríveis que estamos vivendo de uns tempos pr cá. . Grata por tudo ❤ . Faltou vc na foto moitinha rs . . . . . . #comidasaudavel #cosinhadeverdade #comidadeverdade #alimentacaosaudavel #saude #dieta #determinacao #saudavel  #emagrecimento #dietasemsofrer #vidasaudavel #reeducacaoalimentar #disciplina #maispertoqueontem #natural #quantomaisnaturalmelhor #treino #qualidadedevida #diariofitness #minhamelhorversao #dietaetreino #boraficarfortinha #dica #fitness #treinos #fitnessmotivation #fitnessgirl #motivacao #boaforma
👉 Caminhar emagrece?🚶 . Caminhar emagrece SIM! Desde que associada a outros fatores . Principalmente à alimentação 🍛 . Isso serve pra caminhada ou qualquer outro exercício físico! . Quando o assunto é emagrecimento, o que você come é muito mais importante. O exercício físico SEMPRE será coadjuvante nesse processo . Outro fator importante é se exercitar com regularidade . A caminhada traz muitos outros benefícios para a sua saúde, não apenas estéticos. E isso é ótimo 👏👏👏 . ✔️ Melhora a circulação e fortalece o coração ✔️ Reduz o colesterol ✔️ Previne a osteoporose . ✔️ Eu passeio bastante com o meu cachorro pra aliviar o estresse e diminuir a ansiedade . A caminhada é a melhor maneira pra quem quer mudar o estilo de vida e não faz nenhum exercício físico . É a atividade mais acessível que existe, não precisa ser feita em academia . E não exige muita habilidade . Comece devagar. Vá aumentando o tempo e a intensidade da caminhada aos poucos . Não se cobre nesse momento . O importante é começar a se movimentar . #personaltrainer #atividadefisica #atitudeboaforma #corpocomtudo #dietaetreino #emagrecimento #exerciciofisico
SALGADO/CROQUETE MAROMBA:😍😱 👉🏻 Ta ai mais um receita que sempre fiz é rápida, pratica, fácil, barata e gostosa, ou seja, sem desculpas!!! INGREDIENTES: ▪️Frango desfiado ▪️ Mandioca cozida ▪️ Temperos a gosto Misturar tudo com a mão até formar uma massa homogênea e enrolar em formato de bolinhas. Dicas: Use sempre a proporção 2x de frango para 1x de mandioca assim a textura da massa da o ponto certo (ex: 500g de frango ja cozido e desfiado para 250g de mandioca ja cozida). Depois de pronto é só colocar no freezer ate congelar. Na hora de comer esquentar no microondas, na airfryer ou no forno. @gi.balancelife . Repost @mieverydayfit . NÃO ESQUECE DE CURTIR E MARCAR AS AMIGAS 🧡 . . #fitcomlowcarb #salgadomaromba
Bom dia meus queridos, estou passando aqui pra dar uma pontinha de ânimo pra vcs , não costumo falar muito e nem escrever , sou muito ogra , tipo Fiona sabe? Mas hj resolvi falar. Nessa primeira foto eu tava com 63kl , só fazia aeróbico e comia o que tava na moda , o que o pessoal dizia q era saudável. (Poderia até ser saudável, mas não era o indicado pro meu corpo naquele momento) Essa segunda foto eu tb com 63kl , porém com acompanhamento do nutrólogo @nutrirafaelamaral q me passou uma dieta q era adequada para o q o meu corpo precisava (perder gordura primeiramente e ganhar massa magra) e minha best @carlinha02personal q tb fez um treino próprio pra mim , de acordo com meus objetivos. A partir de hj prometo falar e escrever mais, tirar dúvidas caso tenham de como foi meu processo, de como está sendo. Estou numa fase complicada de muita ansiedade, de vontade de comer até os móveis da minha casa com catchup 😭😒🤷‍♀️, mas é a vida q segue e minha vontade de ter saúde , disposição e me sentir bem com uma roupa é maior. Então vamos à luta 😘😘😘 obs: tentei achar uma foto do mesmo ângulo de calcinha e não achei, então coloquei com shorts , mas vou tirar umas fotinhos e posto pra vcs 😘😘😘😘 #dietaetreino #dietalowcarb #foconadieta #dicasaudavel #nutrologo #nutricaoesportiva #personaltrainer #secaredefinir #foconadieta #focoedisciplina #fitness #fitnessgirl #fitnessmotivation #workout #legday #protein #musculacaofeminina
Bom dia, vida saudável com OVOS MEXIDOS CREMOSOS SEM LEITE E DERIVADOS! Sabe aquele ovo mexido maravilhoso de hotel? É este! Como fazer? Separe as claras das gemas e, em fogo baixo, frite apenas as claras. Quando estas estiverem prontas, jogue as gemas por cima. Desligue o fogo ou mantenha baixo até que chegue ao ponto desejado. Quanto menos tempo, mas cremoso fica! Experimentem essa maravilhosidade e me contem!! É DI-VI-NO! . . . #suamelhorversao #comerbemfazbem #vidafit #emagrecimentosaudavel #dietaetreino #emagrecercomsaude #emagrecendo #comidadeverdade #saudeebemestar #saudeemfoco #qualidadedevida #heakthyfood #estilodevidasaudavel #perderpeso #semleite #maispertoqueontem #semgluten #vegetarian #salad #eatgreen #healthy #vacation #fitgirls #crossfitgirls #quantomaisnaturalmelhor #mulheresquetreinam #musculacaofeminina #luuragao
12° dia de repouso pós cirurgia vascular , vamos ver como estou 🤔 ! ✔ dieta tá 100% ! Eu estava num off nos últimos 3 meses , mas por ficar parada completamente tenho sentido pouca fome , então tenho seguido numa #lowcarb esses dias e comendo menos que de costume . E fiz só uma refeição livre anteontem . ✔ Contando os dias pra voltar ao treino 😭 #saudade !!!! Não acho que perdi massa muscular e não deu diferença na balança. " De frente" continuo praticamente igual estava , mas de costas já percebi uma leve flacidez e celulitezinhas embaixo do bumbum e na coxa , e aparecendo umas dobrinhas e retenção nas costas/flancos , coisa que geralmente quase não tenho ➡️ obs : Claro que é mínimo porque só foram 12 dias parada , mas como já tenho um olhar clínico nisso , vejo nitidamente essas mudanças, e na avaliação antropometrica realmente apareceu 😭 !!! Pra vcs verem como a atividade física, especialmente a Musculação, é fundamental e faz diferença SIM esteticamente , comparado à só fazer dieta ! Imaginem se ficar sem treino uns meses !!!! #misericordia 😂 . Ainda tenho mais 1 semana de repouso e ansiosa pra voltar logo à minha rotina 💪❤ !!! Lembrando que não se trata apenas de estética, musculação é saúde! ➡️Agora mostrando um detalhe da foto de costas 🤗 : minha nova tattoo 💀❤ feita pelo fera @rogattetattoo !!! Está ainda cicatrizando e logo mostro pra vocês! ➡️ biquíni deuso @gerberabrasil ❤
NÃO é necessário passar fome para ter o corpo que sempre sonhou! Você conseguirá emagrecer rápido de forma saudável e comendo normalmente. Você perderá 10 a 15 quilos durante um mês de maneira saudável e rápida. Para conseguir vá no meu perfil e clique no link azul ou digite ( EU QUERO ) @emagrecimento_saudavel24hrs #esmagrecer #esmafrecer2018 #esmagrecercomsaude #dieta #dietalowcarb #dietaflexivel #dietasemsofre #dietasaudavel #dietapuh #dietapaleo #dietatkinks #dietando #dietary #dietacatogenica #dietatkin #dieta_ja #dietadukan #dietas #dietassana #dieta21dias #dietadoovo #dietaeterna #dietaroslinna #dietaesaude #dietadetox #dietamodeon #dietaequilibrada #dietasempre #dietaquefunciona #dietaetreino Qualquer dúvida, chama no direct.
Postagem atrasada... mas o café foi cedinho! 😆 #partiu #bike —- #breakfast #sun #sunday
Bom diaaa! Pãozinho de frigideira que já postei a receita aqui (#receitasbehappy ) 😍😊
Domingou,babies...e a gente começa o dia agradecendo a Deus pela oportunidade de ter esse café da manhã show de bola na minha mesa... Obrigada,Senhor e simbora,pq hj é dia de BaxVice e o domingo promete... #alimentaçãosaudável #comidadeverdade #reeducaçãoalimentar #dietaetreino #alimentaçãonatural #Semconservantes #vcéoquevccome #seualimentoseuremédio #foco #determinação #vidasaudavel #sejasuamelhorversão #fitaos40 #comendobem #comendocerto #ganhodemassamuscular 💪#
✔️QUE TAL EMAGRECER COM . 😋RECEITAS FUNCIONAIS Saudáveis e deliciosas? . 😍São +100 receitas TESTADAS e APROVADAS para deixar seu dia-a-dia muito mais SAUDÁVEL. . ✔️São várias opções para o seu café-da-manhã, almoço, jantar, lanchese ainda vem com bônus exclusivo para você. . GARANTA O SEU! . Nosso E-book Custa Apenas R$35,00 ou 3 x de R$12,25 no cartão. Clica Aqui no nome em azul @saudeebeleza2018 . Clica no link da Bio Adquira o seu agora Mesmo marque suas amigas😍💪 . 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇#disciplina #maispertoqueontem #motivação #vidasaudavel #atitudeboaforma #saudavel #emagrecer #corpo #emagrecimento #dietaetreino #foconadieta #foconoobjetivo #objetivo #autoestima #amorproprio #saudeebemestar #projetovidatoda #bemestar #estilodevida #ficaadica #hipertrofia #1 #academia #qualidadedevida #desafio #determinação #dieta #abs #treino #saudeebeleza2018
Café da manhã 😋 batata doce roxa, ovo com orégano frito na água, e café com leite e canela. #40diasnofococomthay #reeducaçãoalimentar #dietaetreino #emagrecimento
Bom dia ♥️ Domingo tbm é dia gente, muita admiração, persistência, foco e disciplina! Agosto faço 1 ano do personal das 7,8 e 17 e com ele muita evolução junta então prepara o coração hahaha @nanysabino é meu troféu de dar orgulho, vamos fazer mês que vêm 1 ano juntas e com esse um ano muito muito treino, muitas medidas, quilos e o mais importante compromisso com o personal pq ela nunca falta, de uma coisa tenho certeza que os melhores resultados das minhas alunas são daquelas que tem compromisso com a hora do treino e ela é uma delas, reeducação alimentar e aprender a dizer não na hora certa está sendo um ponto fundamental nesse processo, Nany esse é só o começo ainda tem muito mais evolução pq musculação é vida é mutação é evolução é uma constante conquista! Vc é meu orgulho, é minha aluna maromba (ELA QUE PUXA MAIS PESO DE TODAS DO PERSONAL HAHA) Já te falei que te admiro e que vc é meu orgulhao hahaha ❤️💪 #parabéns #evolucao #emagrecimento #hipertrofia #disciplina #foconamissao #musculacaoevida #musculacaofeminina #personaltrainer #anaconceição #dietaetreino #nutricaoesportiva #amomuitotudoisso #vempromeumundo
Café de domingo ♥☕ Ovos mexidos, bolinhos saudáveis, banana com pasta de amendoim nibs e côco ralado + café com leite e canela. Bom dia!! Ótimo domingo pra nós!! . . . #domingo #segueoplano #comeeagacha #hipertrofia #bulking #comidadeverdade #saudavelegostoso #banana #ovo #café #pastadeamendoim #alimentaçãosaudável   #dietasemsofrer #dieta #delicia #foodporn #ra #reeducaçãoalimentar #bypass #gastroplastia #bariatrica #bypassgastrico #treinoedieta #dietaetreino #querosersarada #acreditabonita
A foto não é de hoje, mas é para dizer que o treino de domingo está pago!!! E aproveitando também para falar que ontem eu bati um papo sobre o hipotireoidismo e fases de emagrecimento. Corre para assistir. Está nos destaques também 😘 . . ---- #eatclean #geracaopugliesi #geracaosaude #projetovidatoda #comidadeverdade #dietasemsofrer #dietaetreino   #corpocomtudo #lowcarb #minhamelhorversao #foconadieta #healthyfood #healthychoices #fitgirl #nopainnogain #amigasunidasbalancavencida   #atitudeboaforma
BOLINHO DE LIMÃO 🍋💚 sem açúcar sem farinha refinada low carb molhadinho por dentro 😱😍 . a receita ja ta no feed, quem quer repost? CURTE esse post e marca uma amiga 🙋🏼‍♀️
Lanchinho delícia 😋 bolo de Cenoura feito com farinha de coco e de amêndoa, chocolate 90 %cacao e morangos. Café com leite de amêndoa caseiro ... .. ... #up #uppersonaltraining #fit12 #love #selfie #estilodevida #goodvibes #academia #dietaetreino #bumbumnanuca #vemnimimtanquinho #fitness #fit #TFLers #foco #forcanaperuca #nopainnogain #gym #train #training #photooftheday #Workout
Nutri qual o melhor - TAPIOCA ou PÃO? Disponibilizei vídeo resposta no IGTV, para quem não pôde ver no Facebook. Dá uma conferida... Bjooo e ótimo domingo.
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Acredite na mudança. Acredite em você! Parabéns Adriana por acreditar em você e no nosso trabalho e ter conquistado esse resultado incrível! Se você estiver na luta contra a balança, saiba que é possível você vencer e que nos estamos aqui pra te ajudar!
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Bom dia!! Café da manhã: panqueca de cacau recheada com banana e pasta de amendoim (ficou seca, não tava gostosa, mas comi mesmo assim rs) e café ☕ #boaforma #dietaetreino #comeeagacha #fitfood #fit #fitness #saidemimgordura #reeducaçãoalimentar #ra #noexcuses #alimentacaosaudavel #mulheresquetreinam #comidasaudavel #healthy #healthyfood #foodpic #instafood #foconadieta #dietasemsofrer #cafedamanha #breakfast #mamaefitness
Look P & B disponível , top G e Leg G. . . #focosempre #fitneslive #musculacao #dietaetreino #teamlive #liveexchale
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Você sabia que a via de parto pode aumentar o risco de sobrepeso e obesidade na infância? Estudo realizado pela Universidade Alberta, em Edmonton, no Canadá, encontrou relação entre a via de parto e o aumento risco de obesidade em crianças. Publicado no JAMA Pediatrics em 19 de fevereiro, o estudo descobriu que, além do fato de mulheres com sobrepeso e obesidade terem mais chances de dar à luz a crianças que apresentarão excesso de peso ou obesidade aos três anos de idade, a via de parto também influencia. De acordo com os pesquisadores, mulheres com excesso de peso que têm partos normais dão à luz a crianças com três vezes mais chances de apresentarem excesso de peso que os filhos de mães com peso adequado. No entanto, nos casos de cesáreas, as chances de gerar crianças que terão excesso de peso é cinco vezes maior. Como o excesso de peso também pode dificultar o parto vaginal, levando muitas mulheres à necessidade de uma cesária, os pesquisadores alertam para que sejam reforçadas as medidas para a redução do peso materno não apenas antes, mas também durante a gravidez, por meio de orientação para alimentação equilibrada e prática de atividade física. O objetivo dessas recomendações é aumentar o número de partos normais, bem como incentivar o aleitamento materno, que é outra medida importante para evitar que bebês se tornem crianças com sobrepeso e obesidade. #marcelapolicoach #personaltrainer #dietaetreino #dietasaudavel #cuidedasuasaude *fonte Revista da ABESO 28/02/18
Obrigada pela confiança!! ♥️♥️ UM UP DE SABOR NA SUA DIETA! REFEIÇÃO SABOROSA, BALANCEADA, SAUDÁVEL E PRONTA PRA VOCÊ COMER EM QUALQUER LUGAR! MARMITAS A PARTIR DE R$9,00 FAÇA SEU PEDIDO PELO WHATSAPP : (21)96474-3344 OU (21) 97020-3740 #fitness #fit #dicadodia #ficaadica #saudavel #alimentacaosaudavel #comerbem #comidasaudavel #saudeebemestar #emagrecer #emagrecercomsaude #projetovidatoda #atitudeboaforma #dietasemsofrer #dietaetreino #bodybilding #educacaoalimentar #reeducacaoalimentar #alimentaçãosaudável #reeducaçãoalimentar #motivacao #disciplina #foconadieta #objetivo
TREINO DE PERNA COM FOCO NO POSTERIOR DA COXA. Esse é uma série que só deve ser realizada por alunas intermediárias e avançadas com intervalo de 96 horas entre as sessões de treino (EX: SEG, SEX). Realize as 2 ultimas séries de cada exercício até a falha Série de perna • Stiff com barra 3x12 0” • Leg press com os pés altos 3x20 60” (Faça a última série de 6 a 8 repetições) FAÇA OS 2 EXERCÍCIOS SEM INTERVALO, DESCANSE 60 A 90 SEGUNDOS E REPITA MAIS 2X • Cama flexora 3x12 0” Faça as series até o ponto falho • Agachamento profundo 3x12 60” (na subida pare antes de encaixar o joelho) FAÇA OS 2 EXERCÍCIOS SEM INTERVALO, DESCANSE 60 A 90 SEGUNDOS E REPITA MAIS 2X • Hip Thrust 3x12 60” • Cadeira flexora 3x8 60” (Faça a última série de 6 a 8 repetições) FAÇA OS 2 EXERCÍCIOS SEM INTERVALO, DESCANSE 60 A 90 SEGUNDOS E REPITA MAIS 2X • Gêmeos em pé com pés abduzidos 3x20 0” Faça o exercício de forma lenta e controlada • Gêmeos sentado 3x20 60” Faça a última serie até o ponto falho FAÇA OS 2 EXERCÍCIOS SEM INTERVALO, DESCANSE 60 A 90 SEGUNDOS E REPITA MAIS 2X Divisão do treino Esse treino é muito intenso, então temos que dividir com bom senso e usar intervalos de 96 a 120 hora para conseguir um processo de recuperação e supercompensação (hipertrofia) adequado. Se gostar do treino poste aqui nos comentários e marque uma amiga que treinar perna com você!
Resultado da ENQUETE! Quinta-feira dia 19 vamos postar um treino completo de perna com foco no posterior!
Tá cansada de executar o stiff sem da mesma forma, então assista o vídeo e descubra outras formas de realizar o exercício! Depois deixa um comentário aqui no post para dizer como foi e MARQUE AQUELA AMIGA que adora treinar perna!
Muitos alunos fazem perguntas sobre o Stiff. Alguns “especialistas” contraindicavam o stiff, alegando que ele era muito nocivo para as estruturas da coluna. Então, dentro de um planejamento bem feito, o stiff é um excelente exercício para pernas, tanto com “uma dose de generalidade” (abrangendo isquiotibiais e glúteos). A grande vantagem do Stiff é que apesar de não ter alta atividade eletromiográfica (NÃO ESTIMULA MUITAS FIBRAS) ele promove alto grau de microlesões que são o ponto de partida para o processo de hipertrofia muscular! RECOMENDAÇÕES GERAIS - Faça descidas lentas de 2 segundos, e não relaxe o posterior nunca - Use ele em super séries com a flexora ou no agachamento - Não perca a técnica NUNCA! - Antes de aumentar o peso, faça mais 1 rep. ATÉ COMPLETAR 20REP Stiff, até onde descer? Sempre que executamos um movimento que pode sobrecarregar a nossa coluna de forma vertical é necessário que a mantenhamos ereta. No caso do stiff, a principal curvatura que pode ser “perdida” é a lordose da coluna lombar. Em resumo, você pode descer até que sua região lombar não necessite ser “curvada”. Se respeitar esta condição, com toda certeza, não terá lesões por executar este movimento. Mas, cuidado! Cada indivíduo tem o seu “nível de flexibilidade”, ou seja, não existe um local exato e igual para todos “pararem” na hora da descida do stiff. Uma pessoa com pouca flexibilidade, por exemplo, talvez possa descer apenas até os joelhos, enquanto alguém com uma maior flexibilidade pode ir até um pouco mais embaixo. Conclusão O ponto principal a ser observado é a segurança do praticante. Então, jamais vá além do que sua flexibilidade permite. Executando este excelente movimento com a devida segurança, você não corre o risco de lesões e, de quebra, conseguir ótimos resultados. Leia mais.. • Comparação das cargas internas impostas à coluna vertebral com diferentes intensidades de carga no exercício de força stiff. CRC Rothmann – 2011 – lume.ufrgs.br
NÃO ESQUECE DE VOTAR NO STORY!
Esse modelo de treino tem 4 sessões semanais, vamos usar vários métodos metabólicos como a superserie, drop set e o Fs7. Isso vai potencializar a produção do hormônio do crescimento e da tireoide que favorece a quebra de gordura. TREINO A CADEIRA EXTENSORA 2X15 45" Faça o próximo exercício com método de drop set, então a série vai ser 36 rep. e a cada 12 rep você tira 1 tijolo da máxina CADEIRA EXTENSORA |DROP|1X12+12+12 CADEIRA FLEXORA |2X15 45" CADEIRA FLEXORA|DROP|1X12+12+12 Faça os 2 próximos exercício sem intervalo, ao final do segundo exercício descanse 90segundos AFUNDO COM CHUTE|SS|3X8 AFUNDO CALICE PÉ NO STEP|SS|3X20 90" CADEIRA ABDUTORA |2X15 45" CADEIRA ABDUTORA|DROP|1X12+12+12 HACK PES FECHADOS |2X12-20 90" CORRIDA 5MIN 8KM/H + MUSCULAÇÃO + ALONGAMENTO 1X20" TREINO B ROTAÇÃO EXTERNA DO OMBRO|SS|3X12 ABD. RETO NA PRANCHA COM CARGA|SS|4X20 0" ABD. LATERAL NO APOIO COM CARGA|SS|4X15 30" GÊMEOS UNIL. COM HALTER|SS|4X12-20 0" REMADA ALTA COM HALTER|SS|4X15 30" GÊMEOS LEG PRESS HORIZONTAL PÉS \/|SS|4X12-20 0" REMADA NO BAIXA|SS|4X15 30" CRUCIFIXO INVERSO INCLINADO|SS|4X12-20 0" ELEVAÇÃO LATERAL|SS|4X15 30" BICICLETA 5' + MUSCULAÇÃO + ALONGAMENTO 1X20" TREINO C CADEIRA ABDUTORA| |2X15 60" CADEIRA ABDUTORA|FS7|1X12+12+12+12+12+12+12 CADEIRA EXTENSORA | |2X15 60" CADEIRA EXTENSORA |FS7|1X12+12+12+12+12+12+12 AFUNDO COM BARRA STEP NA FRENTE| |4X8 90" FLEXORA DEITADA|SS|4X12-20 0" STIFF COM HALTER|SS|4X15 90" CADEIRA ADUTORA| |2X15 60" CADEIRA ADUTORA|FS7|1X12+12+12+12+12+12+12 CORRIDA 5MIN 8KM/H + MUSCULAÇÃO + ALONGAMENTO 1X20" Conclusão Esse é um exemplo de treino para definição muscular para quem vai treinar 4 vezes por semana e já tem um bom volume muscular. Esse treino deve ser acompanhado de uma dieta de 18 calorias e 2.4g de gramas de proteína por quilo. #motreinos Ass. Prof. Rodrigo Ramos WhatsApp: 13997293723
Deixe um comentário se prefere o exemplo masculino ou feminino!
Análise comparativa do movimento de extensão de joelho na cadeira extensora, associado à dorsiflexão ou flexão plantar do tornozelo durante treinamento de hipertrofia em mulheres O tema abordado neste artigo é análise comparativa do movimento de extensão de joelho na cadeira extensora, associado à dorsiflexão ou flexão plantar do tornozelo durante treinamento de hipertrofia em mulheres, com o objetivo realizar uma análise comparativa que visa identificar se a dorsiflexão que, segundo Alter (2001), consiste em mover o pé para cima, aproximando-o da perna, ou a flexão plantar - também segundo considerações do mesmo autor -, opositivamente visando mover o pé para baixo distanciando-o da tíbia, auxilia na hipertrofia muscular do grupo quadríceps quando executados na cadeira extensora. O presente avaliou 20 (vinte) alunas, com a faixa etária entre 18 (dezoito) a 40 (quarenta) anos, com IMC entre 21,6 a 43,5 kg/m². As alunas foram divididas aleatoriamente em dois grupos (dorsiflexão e flexão plantar), sendo que, foram submetidas ao Teste RM (repetição máxima) na cadeira extensora proposto por Prestes e Marchetti (2012) e avaliadas antropometricamente segundo o protocolo de Pollock & Wilmore (1993) para dobras cutâneas e também o protocolo de perímetros citado por Petroski (2009), durante o período de 18 (dezoito_ semanas através dos seus treinamentos de hipertrofia. Constatou-se por meio da análise estatística de Student, o teste T com significância (<0,05) que, todas as alunas tiveram uma diminuição de dobras cutâneas na região da coxa medial, mas o grupo de flexão plantar (2) obteve uma maior diminuição e, consequentemente, evidenciando que os dados foram de maior significância (<0,05) nesse grupo. É possível observar também que houve uma diminuição do perímetro e não um aumento, então, os dados de hipertrofia muscular não foram significantes para comprovar que houve a hipertrofia em mulheres durante esse exercício. Thais Regina Galdino, Peter A. Kneubuehler
AVANÇO NO BOSU: Esse é uma excelente opção para exercitar as pernas e glúteo, como o Bosu gera uma enorme instabilidade você terá resultados fantasísticos com pouco peso!
A série de perna é o ponto de partida no treino de musculação para as mulheres, ter belas pernas e bumbum são o principal objetivo de 95% das mulheres que treinam musculação. O agachamento e o avanço são os principais exercícios para as pernas e bumbum, mas a realização da cadeira extensora é fundamental para manter o equilíbrio dos joelhos. Além disso, exercícios como o leg press e o hack vertical devem ser incluído para fins estéticos específicos Nesse artigo vamos apresentar os 10 melhores exercícios de musculação para hipertrofiar as pernas e o bumbum. A seguir vamos apresentar os melhores exercícios de musculação para o quadríceps e os músculos posteriores da coxa de acordo com o índice de atividade eletromiográfica. Quadríceps • Agachamento livre com barra 90° %IEMG 88 • Agachamento livre com barra profundo %IEMG 88 (Ativação maior do glúteo) • Cadeira extensora %IEMG 86 • Agachamento aberto (SUMO) %IEMG 78 (Ativação maior do adutor) • Agachamento no Hack vertical a 90° %IEMG 78 (Ativação maior do vasto lateral) • Leg press 110° %IEMG 76 • Agachamento no Smith 90° %IEMG 60 No treino de alunos iniciantes podemos usar 2 exercícios com séries de 3 series de 12 a 20 rep, 3x por semana. Alunos intermediários e avançados devem usar de 3 a 4 exercícios com 2 a 4 séries de 6 a 30 repetições para fadigar todas as fibras musculares. Mas é fundamental que o intervalo seja sempre de 72 a 120 horas para evitar over training. Referência bibliográfica • BOMPA, Tudor O.; CORNACCIA, Lorenzo J. Treinamento de força consciente. São Paulo: Phorte,2000 Ass. Prof. Rodrigo Ramos WhatsApp 13997293723
Split com bola Suíça - esse exercício é um verdadeiro coringa e pode ser usado para treinos de resistência ou hipertrofia. Como a execução é muito difícil use pouco peso com muitas repetições!
AGACHAMENTO UNILATERAL COM BOLA: Que tal acabar a semana de treino com esse super exercício? Faça de 2 a 4 séries de 15 a 25 rep e sinta seu glúteo e coxa explodindo!
Quer usar um exercício diferente e extremamente eficiente no seu treino de perna amanhã? Então experimente a elevação nórdica!
Treinar o glúteo de forma eficiente é uma verdadeira obsessão das nossas alunas, nesse vídeo você vai conhecer 6 opções de exercícios para os glúteos para alunas de todos os níveis! Curta e compartilhe Musculação Online com seus amigos!
Qual a carga ideal no treino de hipertrofia muscular? Uma pergunta recorrente na personal trainer online é, “Professor tenho que usar cargas pesadas” isso acontece porque por intuição, é até normal criarmos um paralelo entre a carga e o ganho de massa muscular. Tenho certeza que você já pensou assim em algum momento da sua vida. E por conta desta crença, parece loucura, para a maioria, acreditar na ideia de que é possível ter ganhos significantes em massa muscular utilizando cargas menores. O primeiro (ou um dos primeiros) relatos científicos sobre a eficácia do treinamento de força no aumento de massa muscular é dos anos 40. A partir de então, uma série de estudos vieram na sequência, apontando que o uso do treino de força é capaz de combater doenças associadas à perda de massa, força e funções musculares. Leia mais em http://musculacaoonline.com.br/qual-a-carga-ideal-no-treino-de-hipertrofia-muscular/
6 melhores exercícios para engrossar pernas e coxas Década após década, os padrões de beleza mudam. Há algum tempo, para uma mulher ser considerada com um “corpo bonito”, ela precisava ser magérrima – isto muito graças ao grande “boom” de modelos e desfiles de moda. Dali alguns anos, a popularização da musculação mudou este cenário. Desta forma, as mulheres agora não querem mais serem “fininhas” por inteiro – de fininha agora, só se for a cintura. Engrossar pernas e coxas tornou-se um objetivo (dos principais) entre as mulheres da atualidade. E qual o caminho para engrossar pernas e coxas? Se você quer músculos, você precisa hipertrofiá-los. Então, este artigo vai te mostrar quais são os melhores exercícios para que você exija – e muito – das suas pernas e, quando sair da academia, mal consiga caminhar. Para a hipertrofia, em geral, você vai precisar de um treinamento que tenha altas intensidades, cargas de moderadas a altas e uma dieta hipercalórica, que contenha uma grande variedade de carboidratos, proteínas e micronutrientes. Existem alguns exercícios que irão te ajudar ainda mais a atingir o seu objetivo e vamos listá-los agora. Leia mais em http://musculacaoonline.com.br/6-melhores-exercicios-para-engrossar-pernas-e-coxas/
Treino de coxas, como potencializar os resultados! A maioria da alunas na personal trainer online querem ganhar ou enrijecer as pernas, realizar um bom treino de coxas vai além do aspecto estético, ele também é um importante componente metabólico. Por ser realizado em músculos com grande potencial hormonal, este treinamento promove o ganho de força e potência. Se o seu objetivo é hipertrofia ou perda de peso é o que menos importa. A grande razão é que ele será uma base tanto para um, quanto para o outro. Na maioria das vezes, há a junção de treino de glúteos aos de coxas, já que boa parte dos movimentos articulares em um, estão igualmente presentes no outro. “Pular” ou, simplesmente, deixar de fazer o treino de coxas, pode significar o comprometimento de boa parte dos resultados – principalmente homens, que têm essa mania errada. Hoje vou trazer algumas dicas para potencializar o seu treinamento de coxas. Seja você homem ou mulher, essas dicas são para os dois! http://musculacaoonline.com.br/potencializar-os-resultados-do-treino-de-coxas/
Melhores exercícios de musculação para as pernas e bumbum O treino de quadríceps, bíceps femoral e glúteo é o ponto de partida no treino de musculação para as mulheres, ter belas pernas e bumbum são o principal objetivo de 95% das mulheres que treinam musculação. O agachamento e o avanço são os principais exercícios para as pernas e bumbum, mas a realização da cadeira extensora é fundamental para manter o equilíbrio dos joelhos. Além disso, exercícios como o leg press e o hack vertical devem ser incluído para fins estéticos específicos Nesse artigo vamos apresentar os 10 melhores exercícios de musculação para hipertrofiar as pernas e o bumbum. A seguir vamos apresentar os melhores exercícios de musculação para o quadríceps e os músculos posteriores da coxa de acordo com o índice de atividade eletromiográfica. http://musculacaoonline.com.br/melhores-exercicios-de-musculacao-para-as-pernas-e-bumbum/
Treino de perna definitivo para mulheres Sim, existe uma medida certa para o treino de pernas. Na verdade, uma linha tênue entre o overtraining (excesso de treino, prejudicial ao desenvolvimento muscular) e simplesmente deixar de treinar pernas. Tenho certeza que você que está lendo já se encontrou (ou se encontra) nesta grande dúvida. “Ah, mas quando eu treino pernas me desgasto mais rápido, o treino fica mais longo” ou então “Ah, tenho medo de overtraining e prefiro abrir mão desse treino” ou, até mesmo, que fazem UM aparelho para os músculos inferiores e já acham que está ótimo. Se você se identificou com alguma dessas situações, você está fazendo errado e este artigo será extremamente útil para a sua vida. Criar um meio termo para este impasse é o que você precisa. Treinar pernas duas vezes por semana é a solução. Você conseguirá dividir o treino de pernas de uma maneira eficiente, onde além de treinar pernas verdadeiramente, você fugirá da possibilidade exceder em tempo e em volume suas sessões de treino. http://musculacaoonline.com.br/treino-de-pernas-definitivo-para-iniciantes/
Os melhores exercícios para os glúteos, com programa completo Os exercícios para os glúteos são a melhor ferramenta para ter um bumbum empinado e durinho, esse está entre os principais objetivos das mulheres ao entrarem na academia. Afinal, ter glúteos avantajados e bem desenvolvidos acentuam as curvas femininas, deixando-as muito mais sexys. Então, aqui apresentaremos os melhores exercícios para as moçoilas colocarem o “bumbum na nuca”. Mas antes, é bacana saber que os glúteos são divididos em três partes: glúteos mínimo, médio e máximo – este compõe a maior parte deste músculo. http://musculacaoonline.com.br/os-melhores-exercicios-para-gluteos-com-programa-completo/
Agachamento unilateral para as enrijecer as coxas e glúteos O agachamento unilateral é o melhor exercício para o treino das pernas e glúteos para quem não tem equipamentos. Além disso, esse exercício treina a lateralidade e a melhora da consciência corporal. Veja mais em http://musculacaoonline.com.br/agachamento-unilateral-para-as-enrigerecer-as-coxas-e-gluteos/
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