#dukaniana

51,163 posts

Loading...
Você não precisa de nada mirabolante, basta fazer boas escolhas 🍴 . . . Repost @aveiaecanela
RESUMÃO ♥️ (+/- 1500kcal - Macros totais do dia: . . 🥜 47g de Gordura. . 🍞 139g de Carboidrato. . 🍗 134g de Proteína. . . - CAFÉ DA MANHÃ: Pão sírio integral recheado com 50g de peito de frango desfiado, 30g de creme de ricota light e 30g de queijo prato e café com leite. . . - ALMOÇO: 110g de mandioca assada na air fryer, 50g de seleta de legumes refogada, 130g de paleta moída. . . - LANCHE DA TARDE: iogurte natural caseiro com 30g de whey protein e uma banana. . . - JANTAR: 50g de feijão carioca, 60g de arroz branco, 150g de abobrinha italiana, 85g de filé mignon suíno grelhado, 42g de peito de frango grelhado. . . - CEIA: 10g de amêndoas cruas, 10g de castanha de caju crua, 10g de castanha do Pará. . . . . Em resumo essas foram todas as refeições ♥️ agora comi também 1 bombom 70% cacau 🍫🤤♥️ . . . Repost @nalutapelopesoideal
Toque 2 vezes na foto se você puder😍❤🙏por favor... . 👉Você quer emagrecer👙em 2019 e viver mais🔝e saudavel?🥑Comente "EU QUERO" . . Entre agora em nosso perfil @siga.dieta.facil e clique no link que está em azul⭕para medir🎗seu índice de massa corporal🏋️‍♀️ 🥗🥪🍳... . ✔Marque uma amiga🙋‍♀️ que precisa emagrecer. . 🔊Ative as notificações🔔e siga👣o nosso instagram👇. . @siga.dieta.facil p/ ver + @siga.dieta.facil p/ ver + @siga.dieta.facil p/ ver +
Entregas bombando!!!!! Pedidos grandes e maior variedade pelo Whatsapp somente 61.995521237, agora para pedidos menores e mais rápidos.. entre pelo app Ifood e peça já seu lanche, almoço ou sobremesa! Estamos online de 11 as 17hs 🤗😉😋
Super atrasado,mas r que hoje foi meio corrido e não consegui postar cedo... Meu cafezinho da manha super gostoso... 3° dia do desafio dukan fase ataque👊🏻 #tamojuntothamara #dukanataque #60diasdukan #dietadukanbr #DietaDukan #dukandieta #dukaniana
Oi amiga, tudo bem com você? Você gostaria de conhecer a dieta que está fazendo o maior sucesso entre vocês mulheres? Com esse curso você vai descobrir como é possível perder até 10 kg em 21 dias de forma saudável... sem precisar fazer academia e nem deixar de comer o que gosta. Ficou curiosa? Então acesse o link azul na bio da nossa página @corpo_ideal_1000 e saiba mais.
Bom dia! Que tal acordar e já ter um pão pizza Dukanfit te esperando para o café da manhã? Cai super bem no lanche e sacia bem caso vc não tenha tempo para almoçar outra opção!
Lasanha à bolonhesa com @konjacmassa_mf Assim fica fácil seguir a dieta! 1 camada com duas colheres de requeijão zero, o restante é molho de tomate caseiro com patinho moído refogado e presunto. Cobertura de queijo minas padrão light. #dukan #dukanévida #gentefelizcomdukan #ilovedukan # #dukan #dukanbrasil #dukancruzeiro #dukaniana #dukanianas #dukanetes #dukanete #drpierredukan #pierredukan #drdukan #reedukando #projetobiquinidelacinho #dietadukan #dukandiet #foco #determinação
Luluzinha quer emagrecer. O que ela tem que fazer? (👎) Cortar carboidrato (👎) Ela deve deixar de comer pão (👎) Ela deve deixar de comer tapioca (👍) NENHUMA das anteriores Queria entender essa "lógica" de algumas pessoas em endeusar alguns alimentos e verem outros como ruim na vida delas. Comeu tapioca em EXCESSO? Engorda. Comeu pão em EXCESSO? Engorda. É matemática simples. E isso vale pra QUALQUER ALIMENTO. ⠀ Entendam que: 1• Trocar pão pela tapioca só por não ter glúten se tu NÃO é celíaco e não sente nenhum desconforto, NÃO faz diferença nenhuma e vê se entende isso. Não existe estudo que mostre que glúten causa algum mal ou que cortar glúten seja benéfico em GENTE SAUDÁVEL. Restrições de glúten em gente SAUDÁVEL pode alterar a saúde da microbiota intestinal. 2• Entre uma tapioca e um pão integral de verdade, a melhor opção é o pão integral, que tem fibras e nutrientes. 3• Entre a tapioca e o pão branco, NÃO tem diferença praticamente. Ou melhor ainda tem: o IG do pão que é menor que o da tapioca. O que vai ajudar a reduzir a carga glicêmica tanto da tapioca quanto do pão, é comer junto com fontes de proteínas e gorduras. Mas tem quem insista em dizer: Ah mas eu troquei o pão por tapioca, emagreci... blá blá blá. Com certeza essa pessoa entrou em déficit calórico e consequentemente, emagreceu. NÃO foi por causa da tapioca. Resumindo: 👍 A tapioca não faz emagrecer e nem engordar. 👍O pão não faz emagrecer e nem engordar. Mas sabe o MELHOR DE TUDO? 👍 Dá SIM pra emagrecer comendo tapioca e dá SIM pra emagrecer comendo pão também. ⠀ Tudo depende das quantidades / formas de comer / adequação / e os seus hábitos alimentares diários / balanço energético. Seja tapioca, seja pão, dá pra comer OS DOIS sem cortar nenhum 😁 Os dois são uma delícia mesmo. Só basta ter bom senso, e não encher o bucho exageradamente nem de um, e nem de outro. Ufa! Ficou fácil de entender? Se leu até aqui escreve: Maria maluca. Marca os amigos. Bjs . Repost @nutricaosemterror
Hoje foi dia do @glauberhsilva buscar seus lanches DukanFIT conosco! 😋💪 Esperamos que ajude nos lanchinhos entre os treinos! Firmes na nossa parceria 😉
Pausa febbre 🤒🤧😭 #feelgoodvanex #elachiamatedieta 😋
Tortinhas Dukanfit, sinônimo de praticidade e produto mais vendido no IFOOD dos últimos dias 😋😋😍😍 Disponível nos sabores carne, frango , atum 🐟 e queijo 🧀 #ifood #delivery
🔥Emagreça Até 12Kgs Em 4 Semanas Com A DETOX 30 DIAS 🍹🍹O MÉTODO Que Está Mudando Vidas ❣ Mais de 2000 Alunas Satisfeitas😍 🍉🍍🥝🥑🍓 . 💢💚Elimine Até 12Kgs Em 4 Semanas⠀⠀ 💢💚Reduza em Até 5x As Celulites⠀⠀ 💢💚Acelera O Metabolismo⠀⠀ 💢💚Aumente o Foco e Energia Para seu Dia-a-Dia⠀⠀ 💢💚 Seja Mais Saudável e Fitness⠀⠀ 💢💚Mesmo Não Praticando Exercícios Físicos . 💬Para Participar de Nosso Programa Comente "Eu quero" Ou Nos Envie Uma Mensagem No Direct Dizendo "Eu quero" 💓💓💓 . ✔Resultados 100% Garantidos 😉 Faça parte você também!⠀⠀ ➡CLIQUE NO LINK AZUL DA BIO DO NOSSO PERFIL Para se INSCREVER 💓 . . . #Mulheresfitness #projetofitness #queroserfit #dietapaleo #vaigordinha #dicasfitness #natural #dicasdealimentação #dukaniana #jejumévida #vidafit #projetovidasaudável #emagrecercomendo #secavaca30dias2 #emagrecerdevez #xôgordura #emagreçacomsaúde #desafiomagraem40dias #emagreçacomsaude #musafitness #dietaflexível #dietasemsofrimento #projetoverao2050 #saúdeemfoco #exgordinhas #dietacurativa #dietampuh
Ô mania destrutiva que nós seres humanos temos de querer tudo ou nada. Vai fazer dieta? Corta tudo. Come o que não gosta. Gasta o dinheiro todo com coisa cara. Enfia frango com batata doce goela abaixo. Exclui qualquer coisa que pode ser prazerosa da alimentação. Alguns dias se passam e vem a desistência. Se joga nos doces e outras coisas em excesso. Aí vem a frustração. Já parou pra pensar que todo esse problema venha da pressa? Busca por resultados rápidos? O melhor caminho é aquele que foi feito pra VOCÊ. Não existe uma fórmula mágica. Busque pelo equilíbrio 😁 Repost: @aveiaecanela
Nossos muffins de queijo são excelentes opções para quem não consome carne e frango!!!
•• اول نوشت: هلیم : خوراکی است که از بلغور و گوشت مي پزند حلیم : يعني: بردبار، رزین، سلیم، شکیبا، صبور (لغت نامه دهخدا) ________ "هليم دوكان" مواد لازم: سبوس جو دو سر(آسیاب شده) : 2 قاشق غذاخوری شیر کم چرب : 1.5 لیوان پودر آگارآگار : 1 قاشق غذاخوری (پودر ژلاتين حيواني) سینه بوقلمون یا سینه مرغ يا گوشت : 100 گرم دارچین : 1 قاشق غذاخوری شکر رژیمی مجاز : 4 قاشق غذاخوری طرز تهيه: شیر، سبوس جو دو سر و پودر آگارآگار (ژلاتين) را در ظرفی ریخته و روی حرارت قرار دهید تا جوش بیاید و غلیظ شود. سپس سینه بوقلمون يا مرغ يا گوشت را می پزیم و ریش ریش می کنیم. مخلوط غلیظ شده را با شکر رژیمی يا نمك و دارچین و مرغ يا گوشت يا بوقلمون مخلوط کنید. ____________ Dukan Helim ingredients: Oat Bran (milled): 2 tbsp Low-fat Milk: 1.5 glasses Agar-agar: 1 tbsp Turkey's chest or chicken or meat chest: 100 g Cinnamon: 1 tbsp Allowed Dietary Sugar: 4 Tbsp Recipes: Place milk, oat bran and agaragar in a bowl and place it on the heat to boil and thicken. Meanwhile, we brew turkeys and weed beard. Mix the concentrated mixture with permitted dietary sugar and cinnamon and chicken or meat or turkey. . #dukan #dukanlife #dukanfit #dukancake #dukanlifestyle #dukancooking #dukanrecipes #dukandiet #dukanfood #dukaniana #dukandiyet #dukan_diet #چالش_اراده_تا_تولدم #چالش_لاغري_تا_عيد #چالش_لاغري_تا_عيدنوروز #چالش_مادام_العمر_ديسيپلين #دوکان #دوکان_فیت #رژیم_دوکان #لاغری_بدون_گرسنگی #لاغري_بدون_بازگشت #آشپزی_دوکان #دوکان_سرآشپز #رژیم_دوستداشتني_من #رژیم_لاغری #لاغری
•• "كاچي دوكان" مواد لازم: آرد ذرت : 1 قاشق غذاخوری سبوس جو دوسر ، آسیاب شده : 6 قاشق غذاخوری شکر رژیمی مجاز : 3 قاشق غذاخوری آب : 1 لیوان گلاب : یک چهارم لیوان زعفران : به مقدار لازم طرز تهيه: در ظرفی آرد ذرت را بریزید و روی حرارت تفت دهید و هم بزنید تا نسوزد. سپس سبوس جو دوسر آسیاب شده را اضافه کنید و همچنان به هم زدن ادامه دهید و تفت بدهید تا رنگ آن تغییر کند. آب و شکر را مخلوط کنید و در ظرفی روی حرارت قرار دهید تا جوش بیاید. بعد کم کم از مخلوط آب و شکر به آرد و سبوس جو دوسر تفت داده شده اضافه کنید و هم بزنید. سپس بگذارید روی حرارت تا به غلظت دلخواهتان برسد. در آخر گلاب و زعفران را اضافه کنید و هم بزنید. ______ Dukan Kachi ingredients: Cornflour: 1 tbsp Oat Bran (milled): 6 tbsp Allowed Dietary Sugar: 3 Tbsp Water: 1 glass Roseback: 1/4 glasses Saffron: To the extent necessary! Recipes: Pour the corn in a flour and heat it over heat and stir until it burns. Then add the oatmeal and continue to stir, and soak until the color changes. Mix the water and sugar and place in a bowl of heat to boil. Then add the mixture of water and sugar to flour and spinach juice and add stirring. Then let it cool to the desired temperature. In the end, add the rose water and saffron and stir. . . #dukan #dukanlife #dukanfit #dukancake #dukanlifestyle #dukancooking #dukanrecipes #dukandiet #dukanfood #dukaniana #dukandiyet #dukan_diet #چالش_اراده_تا_تولدم #چالش_لاغري_تا_عيد #چالش_لاغري_تا_عيدنوروز #چالش_مادام_العمر_ديسيپلين #دوکان #دوکان_فیت #رژیم_دوکان #لاغری_بدون_گرسنگی #لاغري_بدون_بازگشت #آشپزی_دوکان #دوکان_سرآشپز #رژیم_دوستداشتني_من #رژیم_لاغری #لاغری
•• شاید از خودتان بپرسید واقعا چرا؟ ابتدا از نظر بالینی ، چرا که با وارد کردن این غذا به رژیم ، مراجعه کنندگان خیلی بهتر و راحت تر و طولانی تر توانستند با رژیم کنار بیایند و باعث می شود که کمتر احساس گرسنگی بکنند همچنین سریعتر احساس سیری داشته باشند که خیلی باعث امیدواری است. سبوس جو دوسر در واقع پوسته روی دانه آن است. دانه آن حاوی مقدار زیادی قند است. سبوس آن مقدار کمی از قندهای ساده تری دارد اما دارای مقدار زیادی پروتئین و فیبر محلول است و این فیبر دارای دو خصوصیت است، اینکه حدود 25 برابر حجم خودش آب جذب می کند. و این یعنی وقتی وارد معده میشود مقدار زیادی آب جذب می کند و حجم میگیرد و احساس سیری به ما میدهد و نیز این فیبرها میزان جذب چربی ها را کاهش میدهد. اگر آرد سبوس جو دوسر بسیار دانه ریز باشد تقریبا اثرات خود را از دست می دهد. . دستور پخت پنکیک دکتر دوکان به شرح زیر است : سفیده تخم مرغ : 1 عدد سبوس جو دوسر : 2 قاشق غذاخوری ماست بدون چربی یا کم چرب : 2 قاشق غذاخوری شیرین کننده رژیمی یا ادویه هایی مانند فلفل و سیر و نمک و . . . سفیده را جدا آنقدر بزنید تا پف کند. پس از اینکه در ظرف جداگانه بقیه مواد را با هم ترکیب کردیم آنرا به سفیده اضافه کرده و مخلوط کنید و در کف ماهیتابه روی حرارت متوسط بریزید و هر طرف آن را تا حداکثر 5 دقیقه بپزید. این پنکیک در کنار صبحانه ، ناهار و شام میتوانید میل كنيد ____________ Dukan Diet Pancake Ingredients: Egg whites: 1 pcs Oatmeal: 2 tbsp Low-fat yogurt: 2 tbsp Diet sweeteners or spices like pepper and garlic and salt. . . Recipes: Separate the whites so make it so bloated. After mixing the rest of the ingredients in a separate container, add it to the white and mix and place it on the middle heat at the bottom of the pan, and cook on each side for up to 5 minutes. This pancake is taken as breakfast, lunch or dinner! . #dukan #dukanlife #dukanfit #dukancake #dukanlifestyle #dukancooking #dukanrecipes #dukandiet #dukanfood #dukaniana #dukandiyet #dukan_diet #چالش_اراده_تا_تولدم #چالش_لاغري_تا_عيد #چالش_لاغري_تا_عيدنوروز #چالش_مادام_العمر_ديسيپلين #دوکان #دوکان_فیت #رژیم_دوکان #لاغری_بدون_گرسنگی #لاغري_بدون_بازگشت #آشپزی_دوکان #دوکان_سرآشپز #رژیم_دوستداشتني_من #رژیم_لاغری #لاغری
•• گروه نهم :1.5 لیتر آب در هر روز اگر به میزان کافی آب ننوشید رژیم به درستی عمل نخواهد کرد و کاهش وزن توقف می یابد. مسلما آب ساده بهترین حالت است اما در صورتیکه میلتان نمیکشد از آب گاز دار يا قرص ويتامين ث بدون قند (چرا که روی وزن تاثیر ندارد ولي زيادش روي كليه ها تاثير منفي دارد)استفاده کنید به علاوه اینکه چای و چای سبز ، قهوه یا هر نوشیدنی گرم دیگر میتواند جزء 1.5 لیتر آب روزانه به حساب بیاید. توصیه می کنیم در ظرف آب معدنی چند تکه لیمو ، میوه ، خیار و . . . بیاندازید و چند ساعتی بگذارید تا آب مزه بگیرد. تجربیات نشان داده است که پرهیز از قند و شکر برای هر مدتی باعث نمی شود شما این طعم لذیذ را فراموش کنید ، پس لزومی ندارد خودتان را کامل محروم کنید و نوشیدن هر از گاهی این نوشیدنی های خوش رنگ و خوشمزه باعث می شود هوس شما بخوابد. لذا اگر هوس کردید یک نوشابه رژیمی بنوشید ولی برای استفاده روزمره می توانید آب گازدار بدون شیرین کننده (موجود در سوپر ها) را جایگزین نوشابه کنید. گروه دهم : یک و نیم قاشق غذاخوي سبوس جو دوسر برای سالها در دو فاز اول رژیم دکتر دوکان غذاهای نشاسته ای و آردی وجود نداشت و در این میان افرادی بودند که ترک کربوهیدرات برایشان بسیار دشوار بوده است تا اینکه بلاخره سبوس جو دوسر را کشف کردند. کنفرانسی نیز برای بیماری های قلب و عروقی در آمریکا برگذار شد و اینکه سبوس جو دوسر چه میزان روی کاهش کلسترول و بیماری دیابت تاثیر مثبت داشته است. دکتر دوکان در کتاب خود تجربه استفاده از سبوس جو دوسر را این چنین شرح می دهد : "با تهیه مقداری از سبوس جو دوسر توانستم با کمک دخترم ، پنکیک مخصوص بپزم. برای پخت آن از سبوس جو دوسر ، تخم مرغ و ماست یونانی کم چرب و شكر استويا ستفاده کردم و به نتیجه خوبی رسیدم و این شد که به مراجعه کنندگان جهت کاهش وزن دستور پخت آنرا دادم. آنقدر مورد پسندشان بود که تصمیم گرفتم آن را وارد رژیم غذایی بکنم و این تنها کربوهیدرات مجاز در فاز اول رژیم هست." . #dukan #dukanlife #dukanfit #dukancake #dukanlifestyle #dukancooking #dukanrecipes #dukandiet #dukanfood #dukaniana #dukandiyet #dukan_diet #چالش_اراده_تا_تولدم #چالش_لاغري_تا_عيد #چالش_لاغري_تا_عيدنوروز #چالش_مادام_العمر_ديسيپلين #دوکان #دوکان_فیت #رژیم_دوکان #لاغری_بدون_گرسنگی #لاغري_بدون_بازگشت #آشپزی_دوکان #دوکان_سرآشپز #رژیم_دوستداشتني_من #رژیم_لاغری #لاغری
•• گروه هشتم: پروتئین های گیاهی دکتر دوکان در دهه گذشته روشی را جهت کاهش اشتها به ویژه برای خانم ها پیشنهاد کرد. پروتئین های گیاهی حاصل از سویا و گندم (گلوتن) ، که بیشتر در آسیا به ویژه در ژاپن رواج دارد. در اینجا 7 نوع غذا را که دارای مقدار زیاد پروتئین و مقدار کمی چربی هستند را معرفی می کنم. هرچند که یادآور می شوم که فقط توفو و سیتان (غذای گیاهی سرشار از پروتئین است که از گلوتن گندم حاصل شده است) را مانند 7 گروه غذایی گفته شده می توان به مقدار نامحدود مصرف کرد. 5 غذای بعدی مثل تمپه (غذایی از کشور اندونزی که از سویای تخمیر شده حاصل می شود) ، استیک یا برگر سویا پروتئین سویا بافت دارد (TSP) ، شیر و ماست سویا غذاهایی هستند که به افراد گیاه خواری که تصمیم به گرفتن رژیم دوکان را دارند معرفی می کنم. اما افرادی که گیاه خوار نیستند در کنار پروتئین های حیوانی می توانند هر از گاهی از این 5 غذا (که جزء غذاهای مشروط هستند) استفاده کنند. توفو در فرم های مختلف نرم ، سخت و خیلی سخت موجود است. توفو نرم قوام و بافتی شبیه ماست دارد. توفو در تهیه دسر ها و خمیر ها و کیک هایی با پایه سبوس جو دو سر و نیز براای تهیه سس ها یا کرم ها کاربرد دارد. و درواقع به جای خامه و کرم نقش بازی می کند. توفو سخت بافتی شبیه پنیر دارد است که می توانیم آنرا رنده کنید یا تکه تکه کنیم و روی غذا بریزید. در کل بی طعم است و طعم غذا را حفظ می کند. به خوبی با سس سویا و ادویه ها و سیر و پیاز ترکیب می شود. چند ساعت قبل از پخت و پز می توان توفو را در سس مورد نظر بخوابانید که باعث می شود طعم را بهتر به خود بگیرد. اما دقت کنید که آب آنرا با فشار خوب بگیرید. . dukan #dukanlife #dukanfit #dukancake #dukanlifestyle #dukancooking #dukanrecipes #dukandiet #dukanfood #dukaniana #dukandiyet #dukan_diet #چالش_اراده_تا_تولدم #چالش_لاغري_تا_عيد #چالش_لاغري_تا_عيدنوروز #چالش_مادام_العمر_ديسيپلين #دوکان #دوکان_فیت #رژیم_دوکان #لاغری_بدون_گرسنگی #لاغري_بدون_بازگشت #آشپزی_دوکان #دوکان_سرآشپز #رژیم_دوستداشتني_من #رژیم_لاغری #لاغری
•• گروه ششم : تخم مرغ تخم مرغ را می توان به صورت آب پز یا سرخ شده (در تابه نچسب که با فرچه با یک قطره روغن آغشته شده) بصورت نیمرو یا همزده استفاده کنید اما نباید از کره یا روغن در پخت آن استفاده کرد. اگر می خواهید هیچ گونه چربی و کلسترول استفاده نکنید میتوانید فقط سفیده آنرا مصرف کنید و گاهی به آن پودر پیاز ، نمک و دیگر ادویه ها را اضافه کنید و یا در ترکیب با دیگر گروه های مجاز غذایی میل کنید. اگر می خواهید به غذای خود تنوع بدهید می توانید مثلا از میگو های خرد شده ، تکه های پیاز ، مارچوبه ، ژامبون و ادویه های گوناگون در املت سفیده تخم مرغ خود استفاده کنید. خوردن سفیده تخم مرغ که پروتئین خالص به حساب می آید نامحدود است و می توانید روزی 5 – 6 عدد هم میل کنید. برخی به تخم مرغ حساسیت دارند و این افراد باید پرهیز کنند. . گروه هفتم : محصولات لبنی بدون چربی شیر ، ماست ، خامه و پنیر بدون چربی و يا خيلي كم چرب زير ١/٥ درصد چربي تنها قندی که در شیر یافت می شود لاکتوز است که در این محصولات رژیمی و در تبدیل شیر به ماست حذف می شود و این محصولات تقریبا فقط دارای پروتئین هستند و مناسب فاز اول این رژیم هستند. امروزه هم که تولید کنند ها ماست رژیمی شیرین شده با آسپارتام و دیگر قندهای رژیمی و یا حاوی پالپ میوه را به بازار عرضه کرده اند. شیرین کننده های رژیمی به ما کمک می کنند که از این طعم لذت کامل را ببرید. . dukan #dukanlife #dukanfit #dukancake #dukanlifestyle #dukancooking #dukanrecipes #dukandiet #dukanfood #dukaniana #dukandiyet #dukan_diet #چالش_اراده_تا_تولدم #چالش_لاغري_تا_عيد #چالش_لاغري_تا_عيدنوروز #چالش_مادام_العمر_ديسيپلين #دوکان #دوکان_فیت #رژیم_دوکان #لاغری_بدون_گرسنگی #لاغري_بدون_بازگشت #آشپزی_دوکان #دوکان_سرآشپز #رژیم_دوستداشتني_من #رژیم_لاغری #لاغری
•• گروه چهارم : ماهی ها در این گروه هیچ محدودیتی وجود ندارد. تمام انواع ماهی مجاز است. ماهی های کم چرب (ماهی های سفید) یا روغنی ، تازه یا فریزر شده ، خشک شده ، دودی شده و یا کنسرو شده (دقت کنید در انواع کنسرو شده از روغن و سس های چرب استفاده نشده باشد) تمام ماهی های چرب و روغنی مجاز هستند ، از جمله ساردین ، سالمون و ماهی تون. تمام ماهی های سفید مجاز هستند ، از جمله ، ماهی حلوا ، شوریده ، کاد ، سنگسر ، ماهی سفید دریای خزر ، قزل آلا و غیره. انواع ماهی دودی (مراقب نمک آن باشید) مجاز است ، ماهی سالمون دودی شده ممکن است کمی روغنی به نظر برسد اما از نوع استیک سرخ شده آن ، چربی کمتری دارد. کنسرو های ماهی آماده و در دسترس هستند اما باید دقت داشته باشیم در آب نمک و بدون چربی باشد. همیشه ماهی را بدون روغن و کره بپزید و در عوض از آبلیمو ، سویا سس و انواع ادویه ها استفاده کنید همچنین می توانید آنرا بخار پز یا در فر طبخ کنید. . گروه پنجم : ژامبون ها ژامبون های گوشت بسیار کم چرب یا گوشت دودی شده مرغ و بوقلمون و گوشت خشک شده گاو در این فاز مجاز هستند. این محصولات که اغلب دارای 2 تا 4 درصد چربی هستند و می توانید در کنار ناهارتان از خوردنشان لذت ببرید اما دقت کنید اکثر این محصولات دارای نمک افزوده بسیار زیاد و همراه با مواد نگهدارنده بسیار مضر برای بدن و برای رژیم می باشند. پس بهتر است از سوسیس و کالباسهای خانگی استفاده نمائید. همچنین دقت کنید که در تهیه اکثر سوسیس و کالباس های آماده در فروشگاه ها مقدار قابل توجهی کروهیدرات استفاده شده است لذا قویا توصیه می شود از سوسیس و کالباس آماده استفاده نکنید. اما محصولاتی نظیر سینه مرغ پروسس شده (عمل آوری شده) یا مشابه وجود دارد که مانند کالباس برش خورده و طعم بسیار خوبی دارد و مجاز است. . dukan #dukanlife #dukanfit #dukancake #dukanlifestyle #dukancooking #dukanrecipes #dukandiet #dukanfood #dukaniana #dukandiyet #dukan_diet #چالش_اراده_تا_تولدم #چالش_لاغري_تا_عيد #چالش_لاغري_تا_عيدنوروز #چالش_مادام_العمر_ديسيپلين #دوکان #دوکان_فیت #رژیم_دوکان #لاغری_بدون_گرسنگی #لاغري_بدون_بازگشت #آشپزی_دوکان #دوکان_سرآشپز #رژیم_دوستداشتني_من #رژیم_لاغری #لاغری
•• گروه اول : گوشت قرمز (کم چرب) گوشت گاو ، گوشت گوساله گوشت گاو : فیله و راسته ، گوشت دودی شده ، کبابی شده ، باربکیو یا به شکل استیک . باید دقت کنید از قسمت دنده ها که بسیار چرب هستند پرهیز کنید. گوشت گوساله : تمام قسمت های آن در صورتیکه چربی آن جدا شده باشد مجاز است . ❌گوشت گوسفند در این فاز مجاز نیست❌ . شما می توانید از نواع گوشتی که در بالا نام برده شده است به شرط اینکه در پخت آنها از کره ، روغن ، خامه و حتی از انواع بدون چربی فرآوری شده استفاده نکنید. سعی کنید از تابه های نچسب استفاده کنید . می توانید با قلموی مخصوص یا اسپری چند قطره روغن را در کف قابلمه پخش کنیدیا آن را کباب کنید یا در فر قرار دهید یا به صورت آبپز استفاده کنید. حتی می توانید از گوشت های چرخ شده برای تهیه کوفته و نیز برگر استفاده کنید که در اینصورت از تخم مرغ ، ادویه ها نیز استفاده می شود. اگر از محل پرورش و منبع گوشت مطمئن هستید می توانید گوشت خام نیز میل کنید. گروه دوم : ماکیان تمام ماکیان بجز منقار پهن هایی مثل اردک و غاز (که گوشت چربی دارند) مجاز هستند. توجه داشته باشید که پوست را جدا کنید و یا اگر می خواهید به همراه پوست بپزید تا خشک نشود هنگام میل کردن پوست آنرا میل نکنید. در میان ماکیان گوشت مرغ طرفداران بیشتری دارد. بهتر است قسمت بال و ران را در فاز اول این رژیم استفاده نکنید چراکه چربی بیشتری دارد. هرچه مرغ جوانتر باشد چربی کمتری دارد. شترمرغ ، بوقلمون ، مرغ محلی ، کبک و بلدرچین نیز مجاز هستند. اگر دسترسی دارید گوشت قرقاول و اردک وحشی نیز در این فاز مجاز هستند. . گروه سوم : اعضاء داخل بدن دل (قلب) ، جگر ، قلوه (کلیه) و زبان گاو ، گوساله ، گوسفند و ماکیان مجاز است. همچنین معده چند بخشی گاو ، گوساله و گوسفند که به سیرابی معروف است نیز مجاز است. جگر دارای مقدار زیادی ویتامین است که در رژیم غذایی بسیار ضروری می باشد اما متاسفانه میزان کلسترول آن نیز بالاست. پس به افرادی که مشکل قلبی - عروقی دارند ،توصیه نمیشود. . dukan #dukanlife #dukanfit #dukancake #dukanlifestyle #dukancooking #dukanrecipes #dukandiet #dukanfood #dukaniana #dukandiyet #dukan_diet #چالش_اراده_تا_تولدم #چالش_لاغري_تا_عيد #چالش_لاغري_تا_عيدنوروز #چالش_مادام_العمر_ديسيپلين #دوکان #دوکان_فیت #رژیم_دوکان #لاغری_بدون_گرسنگی #لاغري_بدون_بازگشت #آشپزی_دوکان #دوکان_سرآشپز #رژیم_دوستداشتني_من #رژیم_لاغری #لاغری
•• فاز اول : حمله چهار اصل رژیم دوکان در فاز اول: به طور خلاصه می توان گفت در هر فاز از رژیم دوکان باید چهار اصل مهم را رعایت کرد و تخطی از هرکدام باعث می شود که آن روز نتیجه مطلوب حاصل نشود. چهار اصل فاز حمله عبارتند از : نوشیدن حداقل 1.5 لیتر آب حداقل 20 دقیقه پیاده روی خوردن 1.5 قاشق غذاخوری سبوس جو دوسر استفاده از غذاهای مجاز در این فاز . برای شروع رژیم دوکان در فاز اول فقط باید از غذاهای پروتئینی استفاده شود. فرد رژیم گیرنده در این مرحله بیشترین نرخ کاهش وزن را خواهد داشت و این کاهش وزن تاثیر به سزایی در روحیه فرد دارد و انگیزه لازم برای ادامه رژیم را به او می دهد. و اما مدت این فاز : پاسخ مشخصی برای این سوال که " این فاز چقدر طول می کشد؟" وجود ندارد بلکه مدت زمان آن به هر فرد بستگی دارد. البته به مقدار وزنی که می خواهید کم کنید ، سن ، جنسیت ، تعداد رژیم و نیز نوع رژیمی که تا بحال داشتید ، انگیزه ، استعداد فیزیک بدن و نیز اینکه چقدر غذاهای پروتئین را دوست دارید بستگی دارد. اما بر اساس فرمول های مشخصی می توان این مدت زمان را برای افراد مختلف تخمین زد. به طور کلی می توان گفت این فاز بین 1 تا 10 روز طول میکشد. در موارد اضافه وزن بسیار زیاد این فاز می تواند تا 14 روز ادامه پیدا کند. لیست غذاهای مجاز در فاز حمله می توان از گروه های غذایی که در ادامه آمده انتخاب کرده و در طی شبانه روز و هر زمان که احساس گرسنگی کردید از غذاهایی که آمده میل کنید. مهم است که شما در این رژیم به خود گرسنگی ندهید چون در این حالت بدن در مقابل مصرف ذخایر چربی مقاومت نشان میدهد. در این مرحله بسیار مهم است که غذاهایی که میخورید از گروه های مجاز این فاز باشد و سعی کنید به غذاهای دیگر ناخنک نزنید. چرا که حتی یک خطای کوچک می تواند مانع رسیدن شما به هدفتان شود. برخی با تصور اینکه مقدار کمی ناخنک زدن مقدار کمی کالری به بدن خود رسانده اند خود را قانع می کننداما باید توجه داشته باشید این رژیم بر پایه کالری سنجی نیست. استفاده از غذاهای غیر مجاز حتی به مقدار کم می تواند باعث تغییر سوخت و ساز بدن و خارج شدن از مسیر کاهش وزن شود. این مرحله از رژیم مدت زمان زیادی طول نمی کشد و بسیار ساده است. احساس گرسنگی نخواهید کرد . با استفاده از لیست غذاهای مجاز می توانید خوراک های بسیار خوشمزه تهیه کنید. . dukan# #dukanfit #dukancake #dukanlifestyle #dukancooking #dukanrecipes #dukandiet #dukanfood #dukaniana #dukandiyet #dukan_diet
🔥Emagreça Até 12Kgs Em 4 Semanas Com A DETOX 30 DIAS 🍹🍹O MÉTODO Que Está Mudando Vidas ❣ Mais de 2000 Alunas Satisfeitas😍 🍉🍍🥝🥑🍓 . 💢💚Elimine Até 12Kgs Em 4 Semanas⠀⠀ 💢💚Reduza em Até 5x As Celulites⠀⠀ 💢💚Acelera O Metabolismo⠀⠀ 💢💚Aumente o Foco e Energia Para seu Dia-a-Dia⠀⠀ 💢💚 Seja Mais Saudável e Fitness⠀⠀ 💢💚Mesmo Não Praticando Exercícios Físicos . 💬Para Participar de Nosso Programa Comente "Eu quero" Ou Nos Envie Uma Mensagem No Direct Dizendo "Eu quero" 💓💓💓 . ✔Resultados 100% Garantidos 😉 Faça parte você também!⠀⠀ ➡CLIQUE NO LINK AZUL DA BIO DO NOSSO PERFIL Para se INSCREVER 💓 . . . #Mulheresfitness #projetofitness #queroserfit #dietapaleo #vaigordinha #dicasfitness #natural #dicasdealimentação #dukaniana #jejumévida #vidafit #projetovidasaudável #emagrecercomendo #secavaca30dias2 #emagrecerdevez #xôgordura #emagreçacomsaúde #desafiomagraem40dias #emagreçacomsaude #musafitness #dietaflexível #dietasemsofrimento #projetoverao2050 #saúdeemfoco #exgordinhas #dietacurativa #dietampuh
•• Dukan Diet Breakfast _________________ صبحانه روز پنجم(آخر) از فازكاهشPV (پروتيين-سبزيجات) . از فردا ٥ روز فاز كاهش PP (پروتئين خالص) شروع ميشه __________________ Fill your life with experiences,Not things! Have stories to tell,Not stuff to show! Forget the past, No one Becomes successful in the past! _____________________ زندگيت رو پر از تجربيات كن، نه ماديات! کلى داستان براى تعريف كردن داشته باش، نه كلى چيز براى نشون دادن! گذشته رو فراموش كن، هيچ كس با موندن درگذشته موفق نميشه! . . . #drpk #dukan #dukanlife #dukanfit #dukancake #dukanlifestyle #dukancooking #dukanrecipes #dukandiet #dukanfood #dukaniana #dukandiyet #dukan_diet #چالش_اراده_تا_تولدم #چالش_لاغري_تا_عيد #چالش_لاغري_تا_عيدنوروز #چالش_مادام_العمر_ديسيپلين #دوکان #دوکان_فیت #رژیم_دوکان #لاغری_بدون_گرسنگی #لاغري_بدون_بازگشت #آشپزی_دوکان #دوکان_سرآشپز #رژیم_دوستداشتني_من #رژیم_لاغری #لاغری
•• Dukan Diet Yogurt Dessert ________________________ دسر ماست دوكان . . . مواد لازم: وانيل به دلخواه يك ليوان ماست ايسلندى يك قاشق غذاخورى تخم شربتى يك قاشق غذاخورى شكر استويا دو قاشق غذاخورى سبوس جودوسر يك عدد توت فرنگى ١/٨ موز . طرز تهيه: همه مواد خشك رو به ماست اضافه كرده و با نيم ساعت صبر ميل كنيد. اگر براى وعده هاى بعدى تهيه ميكنيد، طبق عكس توي شيشه درب دار لايه لايه مواد رو روي ماست بريزيد تا وقتي كه ميخواهيد نوش جان كنيد باهم مخلوط كنيد. . . . نكته ١: بيسكوييت شكلاتى صرفاً جهت تزيين ميباشد 🚫بيسكوييت غيرمجاز درفاز كاهش . نكته٢: قطعاً ٢ بُرشِ نازك موز هيچ تغيير خارق العاده ايى ايجاد نخواهد كرد، ولي صرفاً جهت اطلاع اون دسته از عزيزان كه كلي تذكر و مسيج و دايركت و كامنت گذاشتن، كه ميوه هاي دسر سهم پسرجان ميباشد 🚫موز و توت فرنگى غيرمجاز در فاز كاهش . نكته٣: لطفاً از سادگى و زيبايى دِسر و عكسش لذت ببريد . Dukan Diet Yogurt Dessert . ingredients: Vanilla if you like! 1 Cup Icelandic yogurt 1 tablespoon of stewed sugar 1 tablespoon chia seeds 2 teblepoons of Oat Bran 1 Strawberry 2 slices Bananas . Recipes: Add all the dry ingredients to yogurt and wait for half an hour. If you are preparing for the next meal, place the layer on the yogurt in the glass on the image so that you mix it together until you want to eat. . #dukan #dukanlife #dukanfit #dukancake #dukanlifestyle #dukancooking #dukanrecipes #dukandiet #dukanfood #dukaniana #dukandiyet #dukan_diet #چالش_اراده_تا_تولدم #چالش_لاغري_تا_عيد #چالش_لاغري_تا_عيدنوروز #چالش_مادام_العمر_ديسيپلين #دوکان #دوکان_فیت #رژیم_دوکان #لاغری_بدون_گرسنگی #لاغري_بدون_بازگشت #آشپزی_دوکان #دوکان_سرآشپز #رژیم_دوستداشتني_من #رژیم_لاغری #لاغری
Quebrando o jejum... Cafe com leite desnatado + ovos e uma tentativa de tapioca fake...kkkk #jejumintermitente #dietadukan #dukanforever #tiodukan #dukaniana #foconadieta
Algumas opções de café ou lanche da tarde. Café da manhã de hoje! 👉 cuscuz + 2 🍳🍳ovos + goiaba + queijo coalho + café.
Créditos @vera.gustavo.16 .
.
.
Não esqueça de marcar seus amigos 😘
Uma das nossas melhores opções para café da manhã é a nossa Panqueca recheada!!! Impossível não gostar.. E nela já tem o farelo de aveia quase todo da quantidade diária necessária para sua dieta sem precisar que vc fique consumindo o farelo a parte ok? Qualquer dúvida e pedidos estamos no Whatsapp 61.995521237 BOM DIA!!!! 🤗💚
😍😍😍 . 🔥Emagreça Até 12Kgs Em 4 Semanas Com A DETOX 30 DIAS 🍹🍹O MÉTODO Que Está Mudando Vidas ❣ Mais de 2000 Alunas Satisfeitas😍 🍉🍍🥝🥑🍓 . 💢💚Elimine Até 12Kgs Em 4 Semanas⠀⠀ 💢💚Reduza em Até 5x As Celulites⠀⠀ 💢💚Acelera O Metabolismo⠀⠀ 💢💚Aumente o Foco e Energia Para seu Dia-a-Dia⠀⠀ 💢💚 Seja Mais Saudável e Fitness⠀⠀ 💢💚Mesmo Não Praticando Exercícios Físicos . 💬Para Participar de Nosso Programa Comente "Eu quero" Ou Nos Envie Uma Mensagem No Direct Dizendo "Eu quero" 💓💓💓 . ✔Resultados 100% Garantidos 😉 Faça parte você também!⠀⠀ ➡CLIQUE NO LINK AZUL DA BIO DO NOSSO PERFIL Para se INSCREVER 💓 . . . #Mulheresfitness #projetofitness #queroserfit #dietapaleo #vaigordinha #dicasfitness #natural #dicasdealimentação #dukaniana #jejumévida #vidafit #projetovidasaudável #emagrecercomendo #secavaca30dias2 #emagrecerdevez #xôgordura #emagreçacomsaúde #desafiomagraem40dias #emagreçacomsaude #musafitness #dietaflexível #dietasemsofrimento #projetoverao2050 #saúdeemfoco #exgordinhas #dietacurativa #dietampuh
Cena sabrosa y que se puede dejar preparada con antelación. Tenía varias verduras por la nevera, así que sólo llegar a casa por la noche puse todas las verduras en la thermomix, las piqué un poco, un poco de aceite, sal y ala, que la thermomix las cocinara ella solita a temperatura Varoma (seguí la receta del libro). Y para aprovechar el calor, en el recipiente varoma le puse unos filetes de salmón y 1 patata a rodajas (para tenerla hecha para un día comer). No hay más complicación. Luego puse los noodles de konjac en remojo el agua caliente, los escurrí y sólo faltaba montar el plato. Delicioso y con pocos carbohidratos, perfecto para una buena cena. #dietadukan #diet #dukaniana #dukanespaña #dukanianas #dukanetes #dukandiet #dukan #dukanespana #dukanete #lovedukan #yummyfood #yummy #instafood #healthy #healthyfood   #dukanrecetas #dukanrecipes #easyrecipes #recetasfaciles #recetasrapidas #salmon #thermomix #TM5
Panqueca (farelo de aveia e ovo) com recheio de cream cheese e carne moída, por cima aquele molho de tomate caseiro delicioso. #dukan #dukanbrasil #dukancruzeiro #dukaniana #dukanianas #dukanetes #dukanete #drpierredukan #pierredukan #drdukan #reedukando #projetobiquinidelacinho #dietadukan #dukandiet #foco #determinação
Bom dia... Cafe com leite desnatado #dietadukan #dukaniana #tiodukan #jejumintermitente #Foco
•• صبح بخير🙋🏻‍♀️ . روز دوم از فاز كاهش(پروتئين-سبزيجات)PV . لطفاً كپشن را مطالعه بفرماييد ✨🙏🏻✨ . خلاصه یادداشت فاز کاهش رژيم دوكان فرانسوي . این مرحله متشکل از دو رژیم است که به نوبت جایگزین یکدیگر می شوند: رژیم پروتئین های خالص PP و رژیم پروتئین ها + سبزیجات PV و بهمین ترتیب تا بدست آوردن وزن ثابت! . حفظ تمامی غذاهای مجاز در رژیم حمله باضافه سبزیجات غیر نشاسته ای خام و پخته “بدون محدودیت” در مقدار، ترکیب یا زمان شامل:👇🏻 گوجه، خیار، تربچه، اسفناج، مارچوبه، تره، لوبیاسبز، کلم، قارچ، کرفس، رازیانه، تمامی سبزیجات از جمله کاسنی، چغندر، بادمجان، کدو مسما، فلفل و حتی هویج(روزی یک عدد) و ریشه چغندر به شرط اینکه در هر وعده غذایی مصرف نشوند . روزهای فاز کاهش به دو دسته تقسیم میشوند . روزهای PV یا اصطلاحاً پروتئین + سبزیجات روزهای PP یا اصطلاحاً پروتئین خالص . روزهای دوران کاهش به دوسته تقسیم میشود . روزهای PV یعنی روزهای پروتئین+سبزیجات روزهای PP یعنی روزهای پروتئین خالص . انتخاب نسبت این روزها به عهده فرد رژیم گیرنده می باشد، هر چه نسبت این روزها بزرگتر باشد سرعت کاهش وزن بیشتر است ولی در عوض ممکن است 4 یا 5 روز در PP بودن برای فرد خسته کننده باشد. . نسبت های متداول و معمول در فاز کاهش به شرح زیر می باشد: . نسبت یک به یک : یعنی یک روز PV و یک روز PP . نسبت دو به دو : یعنی دو روز PV و دو روز PP . نسبت سه به سه : یعنی سه روز PV و سه روز PP . نسبت چهار به چهار : یعنی چهار روز PV و چهار روز PP . نسبت پنج به پنج : یعنی پنج روز PV و پنج روز PP . نسبت های غیر متقارن دیگری نیز وجود دارد ولی جزء موارد خاص و متداول نیست و برای عموم رژیم گیرندگان فقط نسبتهای بالا بکار می رود. . پیاده روی و ورزش هوازي خود را به روزی 25 دقیقه تا 30 دقیقه افزایش دهید . همچنان روزی 1.5 تا 2 لیتر آب بنوشید . روزی 2 قاشق غذاخوری سبوس جو دوسر مصرف کنید . همچنان روزانه یک عدد قرص مولتی ویتامین مصرف کنید . فاز کاهش تا زمانی ادامه پیدا می کند تا فرد رژیم گیرنده به وزن دلخواه خود برسد . موفق باشيد ✨💪🏻✨ . . #dukan #dukanlife #dukanfit #dukancake #dukanlifestyle #dukancooking #dukanrecipes #dukandiet #dukanfood #dukaniana #dukandiyet #dukan_diet #چالش_اراده_تا_تولدم #چالش_لاغري_تا_عيد #چالش_لاغري_تا_عيدنوروز #چالش_مادام_العمر_ديسيپلين #دوکان #دوکان_فیت #رژیم_دوکان #لاغری_بدون_گرسنگی #لاغري_بدون_بازگشت #آشپزی_دوکان #دوکان_سرآشپز #رژیم_دوستداشتني_من #رژیم_لاغری #لاغری
•• اينم از نتيجه ي آشپزي رژيمي امروز و تهيه ي وعده هاي روزهاي آينده... . خب يكي يكي براتون مينويسم كه چيه! ذاتا اولين باره تونستم بلاخره وعده هارو باهم تهيه و تنظيم كنم! خب خوبيه فاز كاهش و روزهاي (پروتئين-سبزيجات PV) به همين تنوع غذاييشه! از لذتش غافل نشيد👌🏻 . فقط وعده صبحانه رو روزانه باید آماده كرد درنتيجه عكس صبحانه هارو جداگانه ميذارم! . توضيحات اضافي رو توي پُست هاي بعدي جداگانه با عكس مينويسم، طرز تهيه و مواد تشكيل دهنده هاشونو! . حالا بطور كلي: . از بالا 👆🏻به پايين👇🏻 ردیف اول✅ وعده شام: سوپ مرغ و سبزيجات ردیف دوم✅ وعده ناهار : فيله مرغ و سبزيجات ردیف سوم✅وعده ناهار: برنج گل كلم + خورشت گوشت ردیف آخر✅ دسرماست وانيلي براي بعداز تمرين باشگاه . . . #dukan #dukanlife #dukanfit #dukancake #dukanlifestyle #dukancooking #dukanrecipes #dukandiet #dukanfood #dukaniana #dukandiyet #dukan_diet #چالش_اراده_تا_تولدم #چالش_لاغري_تا_عيد #چالش_لاغري_تا_عيدنوروز #چالش_مادام_العمر_ديسيپلين #دوکان_فیت_تا_عيدنوروز #دوکان_فیت_چالش_لاغری_عيدنوروز #دوکان #دوکان_فیت #رژیم_دوکان #لاغری_بدون_گرسنگی #لاغري_بدون_بازگشت #آشپزی_دوکان #دوکان_سرآشپز #رژیم_دوستداشتني_من #رژیم_لاغری #لاغری
Camomilla. Buonanotte. #feelgoodvanex #elachiamatedieta 😋
O que é "ser saudável" pra você? . Pra mim, isso vai além de só comer de forma saudável. É saber dosar o que faz bem pro seu corpo e o que faz bem pra sua mente. É saber, por exemplo, que por mais que um bombomzinho não chegue aos pés do valor nutricional que um abacate tem, não faz mal se deliciar com ele de vez em quando. . Ah, e eu não estou dizendo que não gosto de abacate, porque eu adoro! Mas isso não me impede de gostar do bombom também. Da mesma forma que eu gosto de treinar mas também gosto de curtir uma preguicinha assistindo minhas séries. Resumindo: Ninguém é 100% o tempo todo e tá tudo bem 😊 #regrann @aveiaecanela
Carne di cavallo e zucchine 🤩 #feelgoodvanex #elachiamatedieta 😋
Novidade Dukanfit!!! Quem ama uma saladinha???? 😍😋 Temos 3 sabores: atum, frango desfiado e queijo branco!! Estamos no Ifood e no Whatsapp 61.995521237 quando e onde vc quiser.
Omelete... com presunto e carne moída q já estava refogada! Primeiro vez q coloco carne moída, mas deu certo. (Como não comi tudo ontem estava com medo q ela estragasse) #dukan #dukanbrasil #dukancruzeiro #dukaniana #dukanianas #dukanetes #dukanete #drpierredukan #pierredukan #drdukan #reedukando #projetobiquinidelacinho #dietadukan #dukandiet #foco #determinação
•• سلام 🙋🏻‍♀️ خوبين؟ . بعد از يك روز استراحت و اتمام ١٤ روز فاز حمله از رژيم دوكان اومدم براتون يك غذاي لذيذ و خوشمزه با رسپي دوست عزيزم ليلي جان معرفي كنم كه همراه هميشگي من در دوران كتوژنيك بودن، جا داره ازش تشكر كنم و پيج زيبا و مفيدشون رو براي دوستداران لايف استايل كتوژنيك معرفي كنم @leili_keto . بريم كه داشته باشيم اولين روز از فاز كاهش(پروتيين_سبزيجات) PV "رژيم دوكان" . كوكو سبزى ليلي پز . مواد لازم: ٤٠٠ گرم سبزي كوكو (تره، جعفري، گشنيز، شويد) ٣ عدد تخم مرغ ١ ق غذاخوري سير رنده شده گردو و زرشك به ميزان دلخواه نمك، فلفل و زردچوبه به ميزان لازم طرز تهيه: همه مواد رو داخل ميكسر باهم مخلوط ميكنيم، و براي رژيمي بودنش ترجيحاً و حتماً داخل فر و قالب بپزيد حتما قالب رو با چند قطره روغن زيتون چرب كنيد و در دماي ١٨٠ درجه بمدت ٢٠ الي ٣٠ دقيقه بپزيد نوش جان . #dukan #dukanlife #dukanfit #dukancake #dukanlifestyle #dukancooking #dukanrecipes #dukandiet #dukanfood #dukaniana #dukandiyet #dukan_diet #چالش_اراده_تا_تولدم #چالش_لاغري_تا_عيد #چالش_لاغري_تا_عيدنوروز #چالش_مادام_العمر_ديسيپلين #دوکان_فیت_تا_عيدنوروز #دوکان_فیت_چالش_لاغری_عيدنوروز #دوکان #دوکان_فیت #رژیم_دوکان #لاغری_بدون_گرسنگی #لاغري_بدون_بازگشت #آشپزی_دوکان #دوکان_سرآشپز #رژیم_دوستداشتني_من #رژیم_لاغری #لاغری
next page →