#eli_personaltrainner

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Excelente dica. #Rensta #Repost : @prof.leonardomatta via @renstapp ··· “ HIIT OU MODERADO? Espero que esclareça: O aumento da intensidade em curtos períodos de recuperação não é nada novo e muito menos milagroso. A alta demanda bioenergética e os altos influxos de íons de Hidrogênio, favorecem a criação de um ambiente de saturação da cadeia respiratória mitocondrial, que acarretaria em posteriores adaptações das enzimas desta mesma cadeia. Pensando nesse princípio, entendemos que com a intensidade acima desse limiar pode ser uma maneira eficiente de estimular a velocidade de reações mitocondriais e aumentar a formação da mesma, acompanhado do aumento da POTÊNCIA E CAPACIDADE AERÓBIA. . Os estímulos característicos de exercícios moderados também irão induzir adaptações desta organela. Diferente do HIIT que se caracteriza por uma alta exposição a demandas bioenergéticas, de rápida produção (mais acentuado para as vias glicolíticas). O treinamento aerobio se caracteriza pelo MAIOR tempo de exposição e mobilização de macronutrientes, Mas que traz como característica adaptativa a CAPACIDADE DE OXIDAÇÃO MITOCONDRIAL DE SUBSTRATOS, AUMENTO DA RESISTÊNCIA AERÓBIA E CAPACIDADE AERÓBIA! . HIIT - Um método que se caracteriza por você se expor a menos tempo, mas sobre intensidades altas, se tratando de adaptações bioenergéticas e metabólicas para o desporto, te adaptará principalmente na POTÊNCIA E CAPACIDADE AERÓBIA. . CONTÍNUO - Um método que se caracteriza por MAIOR volume, mas sobre intensidades moderadas. Se tratando de adaptações bioenergéticas e metabólicas para o desporto, te adaptará principalmente na RESISTÊNCIA AERÓBIA E CAPACIDADE AERÓBIA. . Você já viu atleta de potência sem resistência aerobia? Em menos de 1’ seu desempenho despenca. Outra, você já viu atleta fundista sem potência aeróbia? Por mais que mantenha um ritmo #ficaadica #hiitcardio #hiittraining #hiit #treinamentointervalado #altaintensidade #aerobico #contínuo #treino #treinointeligente #personaltrainer #personaldeverdade #personalformado #personaltrainning #eli_personaltrainner #treinamentopersonalizado #hipertrofia #emagrecimento #definicaomuscular #deficitcalorico #fitness #lifestylefitness
E assim termina esse dia especial. BJOS!!! 💗💗💗 obrigado aos meus pais, minha sogra que me fizeram essa surpresa. E claro minha linda esposa @daianit e minha filha Ester. Presentes de Deus. #familia #projetodedeus #deusébomotempotodo #personaldeverdade #eli_personaltrainner
#Rensta #Repost : @educacao_fisica_ via @renstapp ··· “ 🏋🏻‍♂️🔛📚 PORQUE FAZER UMA AVALIAÇÃO FÍSICA? .. ☑️ Avaliar seu estado antes, durante e após o programa de treinamento; .. ☑️ Motiva-lo a superar novos desafios, com a criação de novas metas e objetivos; .. ☑️ Detectar possíveis falhas no programa de treinamento ou nas variáveis responsáveis diretamente pelo resultado (dedicação à dieta e ao treino, por exemplo); .. ☑️ Demonstrar em número e gráficos seus resultados; .. ☑️ Auxilia-lo na escolha de uma atividade que se identifique com seu perfil e objetivos; .. ☑️ Identificar um possível estado de desequilíbrio orgânico oriundo do treinamento (overtraining); .. ✅Marque um amigo que irá curtir esse post! .. .. #avaliaçãofísica #benefícios #treino #objetivo #foco #dieta #determinação #motivação #metas #desafios #personal #trainer #academia #esportes #fitness #dicas #saúde #saudável #educaçãofísica #personaltrainer #personaltrainning #eli_personaltrainner
Bom dia. Já que Hj estou envelhecendo mais um ano achei essa frase propícia. Serve pra todos. Abraço. Agradeço a Deus por tantos anos saudáveis, alegrias e muitas realizações. #aeleagloria #aniversário #velho #cabelosbrancos #experiencia #amadurecimento #gratoadeus #deusébomotempotodo #servir #serviradeus #ajudaroproximo #personaltrainer #personaltrainning #eli_personaltrainner
Fim de ano chegando e os obstáculos cada vez maiores, #ficaadica , #resiliencia é a palavra pra se alcançar os resultados esperados. #resiliência #ficagrande #trincado #secoegrande #definicaomuscular #hipertrofia #academia #projetoverao #dieta #dietaetreino #100 %treino #100 %dieta #personaltrainer #personaltrainning #eli_personaltrainner #superação
#ficaadica #Rensta #Repost : @medicinadahipertrofia via @renstapp ··· “ Segue essa dica do@fabricioboscolo • • • • • A pessoa acorda cedo (5h da manhã), alimenta-se direitinho e sai no frio (6,° C) para ir na academia treinar querendo um #emagrecimento Aí, por uns 40 min puxa ferro pesado na #musculação (250 kcal), faz 1592 abdominais e depois manda ver em mais 40 min de #aeróbio na bike ou na esteira (200 kcal) ou um #HIIT matador do tipo sprints intermitentes, que gasta umas 90 kcal. Aí acaba o treino super cansada, suada e com a sensação de dever cumprido! Então chega em casa umas 9h e, por ter treinado, acha que "pode" comer 4 bolachas oreo (50 kcal cada)... mas até aí tranquilo. Então, à noite, depois de um dia todo trabalhando sentada e de modo sedentário, recebe um convite para ir naquele rodízio de massas com preco super bom ou ir na pizzaria confraternizar. A pessoa gastou apenas 500 kcal em quase 2h de treino, e acha que gastou 12.985 kcal. Aí come 10 pedaços de pizza, acha que cada um tem apenas 100 kcal, e pensa que comeu 1.000 kcal, estando num preju de apenas 500 kcal, que ela "queima no próximo treino". Na verdade cada fatia de pizza tem umas 350 kcal e, na verdade, a pessoa consumiu perto de 3.500 kcal, tendo balanço calórico positivo de 3.000 kcal ao invés dos 500 kcal pensados. Infeliz, vai ter que treinar a semana inteira se quiser fazer esta conta fechar! E, não, não é sobre ficar fazendo contas para manter o balanço calórico positivo ou negativo! É sobre a PERCEPCAO de gasto e de ingestão calórica. Geralmente a pessoa: 1) treinando, acha que gasta MAIS do que gastou. 2) comendo, acha que ingere MENOS do que ingeriu. Cuidado... A percepção pode enganar. Não desconte o erro da comida no treino. Não desconte o erro do treino na comida. Fazendo os dois certinho já é complicado emagrecer, imagine fazendo errado. Auto-sabotagem só tem UM destino: fundo do poço. Cuide -se. ” #emagrecercomsaude #emagrecimentosaudavel #reducaodegordura #perderpeso #perderbarriga #hipertrofia #ganhodemassamuscular #academia #aerobico #anaerobico #personaltrainer #personaltrainning #eli_personaltrainner #nutricaoesportiva #nutricionista
Da série quebrando mitos, ao menos tentando....#ficaadica #Rensta #Repost : @joaoalfredo.pedroso via @renstapp ··· “ 5 mitos em nutrição para hipertrofia: 1) CAFEÍNA INIBE A AÇÃO DA CREATINA. Apenas um estudo mostrou que a cafeína poderia influenciar na absorção da creatina. No entanto, não tem nenhuma evidência a longo prazo mostrando que ao consumir os dois juntos poderia existir prejuízo na ação da creatina. 2) DEVO CONSUMIR PROTEÍNA EM TODAS A REFEIÇÕES. Apesar da distribuição do consumo de proteína ao longo do dia ser um fator importante, parece que o mais importante é alcançar a recomendação 1,6-2,2g/kg/dia. Assim, esse valor poderia ser distribuído em 4 ou refeições ao longo do dia. Alguns estudos sugerem intervalo de até 5horas entre as refeições com proteína. Ou seja, no meio desse período, poderia haver o consumo de algum alimento sem necessariamente ser fonte de proteína. 3) NÃO PRECISO COMER CARBOIDRATO. o carboidrato é o principal nutriente que fornece energia para o treino. Esse nutriente também irá fornecer energia para construção de músculos. Algumas diretrizes sugerem consumo de 3-7g/kg/dia dependendo do indivíduo. Obviamente que uma avaliação é necessária para verificar qual o valor será prescrito. 4) BATATA DOCE É O CARBOIDRATO MÁGICO PARA HIPERTROFIA. Eu costumo dizer que o nosso organismo não é preconceituoso, ele vai utilizar o carboidrato que está na corrente sanguínea, independente da fonte. Assim, varie os alimentos fontes de carboidratos (arroz, batata, mandioca, aveia, etc...) Uma alimentação variada é mais interessante para adquirir todos os nutrientes para a nossa saúde. 5) DEVO COMBINAR DEXTROSE + WHEY DEPOIS DO TREINO. Apesar de bioquimicamente fazer sentido (fornecer glicose para aumentar a liberação da insulina e favorecer a captação da proteína pelo músculo) estudos mostram que quando ocorre a ingestão adequada de proteína nesse momento adicionar um suplemento de carboidrato não irá aumentar a taxa de síntese proteica depois do treino. Ou seja, para depois do treino, poderia ser usado somente o whey protein mesmo. #nutricionista #nutricao #eli_personaltrainner #nutricaoesportiva #hipertrofia #mito #mitosdedieta #mitosdeacademia
#Rensta #Repost : @tonibritonutri via @renstapp ··· “ Vamos lá.. É possível ficar forte, denso e definido sem uso de esteroides, as “bombas”? Sim é possível, nos meus anos de prática eu conseguir ter diversos pacientes assim mas antes de iniciar o assunto vamos falar dos anabolizantes. A androsterona foi o primeiro hormônio isolado por um cientista alemão que não me recordo o nome, isso em 1931, já em 34 ele conseguiu produzir o hormônio sintético, em seguida as empresas farmacêuticas entraram forte e 05 anos depois sintetizaram a potente testosterona, a testo teve essa nomenclatura oriunda dos “testisculos” e “esterol ou colesterol”, virando testosterona, a união soviética e a Alemanha utilizavam a testo com a intenção de rejuvenescimento e nem Imaginavam sua potência no aumento da massa muscular, inclusive os soldados de hitler e ele próprio fazia uso e só em 58 foi difundida e utilizada com esse aspecto nos Estados Unidos e já seria outro esteroide com o nome de diananol mas até a década de 50 já haviam fisiculturistas com corpo denso e definido, oriundos de uma boa alimentação, um bom treino e sem nenhum uso de hormônios sintéticos e nem suplementos alimentares, era na raça.. Eles conseguiram! Passe as fotos e todos esses atletas não faziam uso de hormônios e foram tudo conquistado na raça! Hoje todos conhecem seu poder seja de gerar massa muscular, definição, densidade muscular e também conhecem seus pequenos e até monstruosos efeitos colaterais, todo mundo que faz uso, seja por uso clandestino ou por acompanhamento não estão livres de terem efeitos colaterais, quem te garantiu isso está mentindo! Os esteroides tem forte ação de modificações estéticas, musculares, ósseas e até das cartilagens.. Hoje ninguém mais quer ir na raça, na saúde, conquistar na força de vontade, na disciplina, preferem ir no uso dos esteroides para acelerar mas tudo que vai rápido tem as consequências associadas e não são poucas, podendo em alguns casos levar a morte como eu já vi varias vezes, muitas das vezes os sinais não são sentidos e quando eles apertam já está numa fase adiantada e de difícil reversão... #bomba #anabolizantes #esteroides #eli_personaltrainner #ficaadica
👉 Seja exigente na escolha de um Personal, peça o cref que é seu registro profissional, e fique de olho se ele é favor de uso de anabolizantes. Abaixo segue a postagem completa. #ficaadica #Rensta #Repost : @a2.brothers via @renstapp ··· “ Um Professor de Educação Física: 👉com uma prescrição correta poderá proporcionar benefícios à saúde para pessoas comuns; 👉poderá trazer mais ludicidade à pessoas que não gostam de exercícios físicos; 👉poderá ajudar em melhorias estéticas influenciando na auto-estima; 👉poderá inclusive a desenvolver um atleta campeão olímpico. ____________________________________________________ Um Nutricionista: 👉com uma prescrição correta poderá previnir doenças; 👉poderá melhorar o desempenho esportivo das pessoas; 👉poderá economizar inclusive gastos com a saúde pública. ____________________________________________________ Um Médico: 👉um diagnóstico correto poderá simplesmente salvar vidas. ____________________________________________________ Um tonto semianalfabeto com um shape bacana: 👉uma postagem "correta" poderá te enganar; 👉levar o seu dinheiro; 👉e te matar!  ____________________________________________________ www.a2brothers.com.br ” #personal #personaltrainer #personaltrainning #personaldeverdade #profissional #profissionalismo #profissionaldaareadasaude #educaçãofísica #nutrição #nutri #nutricionista #medicina #médico #nutrologo #eli_personaltrainner
Contra fatos não há argumentos. Segue as "EVIDÊNCIAS" #Rensta #Repost : @fabricioboscolo via @renstapp ··· “ As pessoas podem fazer frente aos prejuízos decorrentes dos agravos crônicos a partir de diferentes modos. O uso de remédios é o mais comum, especialmente porque é extremamente "fácil" engolir alguns comprimidos. No entanto, o exercício físico é uma estratégia extremamente poderosa para prevenção de doenças, recuperação e promoção da saúde! Especialmente se ele for capaz de aumentar a aptidão cardiorrespiratória! Ah, e não é só o tal do "aeróbio" que aumenta o VO2max. Já é amplamente conhecido que a musculação, quando organizada e prescrita para este fim, também pode aumentar a potência aeróbia (VO2max), e isto REDUZ a chance de MORTALIDADE! ” #aerobico #aerobio #anaerobio #anaerobico #vo2 #vo2max #cardio #aptidaofisica #hipertensão #diabetes #emagrecimento #reducaodegordura #hipertrofia #ganhodemassamuscular #personaltrainer #personaltrainning #eli_personaltrainner #hiitcardio #hitt #ficaadica #gym #fitness #lifestylefitness
Simples, Básico e Barato se vc preferir. #Rensta #Repost : @vandrecf via @renstapp ··· “ Já que explicando não funciona, vamos desenhar (olhe a figura). Se quer uma explicação, leia abaixo. . Emagrecimento é basicamente déficit calórico. Pra isso, você pode elevar o gasto calórico através de exercício e atividade física, manter a ingestão, ou reduzir a ingestão e manter atividade física. Ou, olha só que pensamento revolucionário (sqn): você pode aumentar gasto calórico e reduzir ingestão (mind-blowing). . Caminhada, corrida, endurance, HIIT, esportes coletivos, musculação, atividade física, todos são ferramentas para elevar o gasto calórico. Sim, HIIT pode ajudar no emagrecimento, assim como caminhada tb pode. E musculação tb. E levar seu cachorro na rua e demais atividades físicas, idem. Mas o que importa MESMO é a aderência! Aderência e constância. #emagrecercomsaude #emagrecimentosaudavel #emagrecimentoconsciente #emagrecimentointeligente #deficitcalorico #endurance #corridaderua #caminhada #hiit #treinamentointervalado #musculacao #hipertrofia #atividadefisica #academia #profissionaldaareadasaude #profissionaldeeducaçãofísica #nutricionista #nutri #educacaofisica #personaltrainer #personaltrainning #eli_personaltrainner #ficaadica
#Rensta #Repost : @blogeducacaofisicaa via @renstapp ··· “ Vc sabia que dia 21 de setembro é comemorado, no Brasil, o Dia Nacional de Luta das Pessoas com Deficiência? Essa data foi oficializada em 2005 pela Lei Nº 11.133, entretanto, já era comemorada desde o ano de 1982. O 21 de setembro foi escolhido porque está próximo do início da primavera, estação conhecida pelo aparecimento das flores. Esse fenômeno representaria o nascimento e renovação da luta das pessoas com deficiência. ” #inclusao #segregação #exclusão #integração #pessoacomdeficiencia #dianacionaldalutadaspessoascomdeficiência #diretodeirevir #acessibilidade #personaldeverdade #personaltrainning #personaltrainer #eli_personaltrainner
Simmmmmmm!!!! 👉 Dieta sem exercícios você emagrece sim, mas perde massa magra ( músculo ), deixa de aumentar sua auto estima, melhora do sono, deixa de acelerar seu metabolismo e etc... 👉 Dieta com exercícios além de todos os benefícios citados acima, você melhora esteticamente, você não vai parecer um doente todo caído(a), fora que de quebra ainda pode prevenir tantas doenças cardíacas. 👉 Só benefícios caso você queira emagrecer TREINANDO!!! #ficaadica #emagrecimento #emagrecercomsaude #reducaodegordura #perderbarriga #dietaetreino #saúde #exerciciofisico #hipertrofia #ganhodemassamuscular #condicionamentofisico #coração #atividadefisica #academia #treinoedieta #personaltrainer #personaltrainning #eli_personaltrainner #nutrição #nutricionista #nutri #metabolismoacelerado
Mais uma dica de exercício, a famosa remada cavalinho, uma galera gosta de realizar, mas poucos a fazem corretamente. Segue uma ilustração top. Desde a pegada em baixo até largar na última repetição a coluna deve ficar alinhada o que aliás é regra em todos os exercícios, deve-se obedecer a curvatura natural da coluna. #ficaadica 💪💪💪 #remadacavalinho #remadacurvada #remada #musculacao #academia #treino #treinointeligente #personaltrainer #personaltrainning #eli_personaltrainner #hipertrofia #ganhodemassamuscular #educaçãofísica
Muita gente achando que está fazendo hiit, é mais complicado explicar, então segue alguns exemplos.#ficaadica #Rensta #Repost : @team_cerebro via @renstapp ··· “ #siga @victorcoswig 💾 Salve aí esse guia rápido para maximizar o tempo próximo ao máximo consumo de O2 e volte sempre que precisar! ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ 🚴🏃 HIIT- Longo ➡️Duração do esforço: >2-3min ➡️Intensidade do esforço: 90 a 100% da iVO2max ➡️Recuperação: Passiva (<2min) ou Ativa (>4min) ➡️Séries: 4 a 10 ➡️Exemplo de protocolo: 4x 4min @90 -95% da FCmax X 3min @50 -70% da FCmax 🏃🚴 HIIT – Curto ➡️Duração do esforço: >15 seg ➡️Intensidade do esforço: 100 a 120% da iVO2max ➡️Recuperação: Passiva (<15seg) ou Ativa (>15seg) ➡️Séries: 2-3 (>8min cada) ➡️Exemplo de protocolo: 10x 15seg @110 % da iVO2max X 15seg (0%) 🏃🚴 RST – Treinamento de Sprints Repetidos ➡️Duração do esforço: >4 seg ➡️Intensidade do esforço: >120% da iVO2max ➡️Recuperação: <20seg (55% iVO2max) ➡️Séries: 2-3 (>6 sprints) ➡️Exemplo de protocolo: 10x 6seg @All -Out X 20seg (0%) 🏃🚴 SIT – Treinamento Intervalado de Sprints ➡️Duração do esforço: >20 seg ➡️Intensidade do esforço: All-Out ➡️Recuperação: > 2min (Passiva) ➡️Séries: 6-10 sprints ➡️Exemplo de protocolo: 8x 30seg @All -Out X 1min30seg (0%) ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ Observações importantes. 1. Se o objetivo não for aumentar o tempo no VO2max as recomendações podem sofrer ajustes. 2. Não seja chato, obviamente são classificações e nomenclaturas genéricas e podem ser diferentes para outros autores. 3. De qualquer jeito, essas indicações parecem ser bem claras e facilitam a organização da prescrição a longo prazo. 4. Você já sabia disso? Parabéns!!! Agora faça uma boa ação e envie pra quem não sabe! #HIIT #SIT #SPRINT #FAZDIREITOSAPORRA #PRESCRICAONAOEREPRODUCAO #HIITEBOMBAGARAI #NAOQUERNAOFAZ #team_cerebro #treino_inteligente #eli_personaltrainner
Bom dia. É assim que acontece nas academias, chegamos com evidências científicas e nos rebatem com achismos ou sentimentalismos, experiências de outros e etc.... Ninguém merece. 🙏🙏🙏. #evidencias #ciencia #evidenciacientifica #achismo #empirismo #oremos #profissionaldeeducaçãofísica #personaltrainer #personaltrainning #eli_personaltrainner #educacaofisica #academia #ficaadica
Ela tem estilo.💗💗💗😍😍😍 @daianit Ester Trindade Carvalho #lindadopapai #princesadopapai #paidemenina #amordaminhavida #eli_personaltrainner
É preocupante esse gráfico. Muita gente acima do peso no Brasil. Numero de academias só cresce no Brasil é o número de obesos também, isso mostra que somente atividade física não baixa seu peso, tem que aliar com alimentação saudável. #ficaadica #obesidade #sobrepeso #obesidadenobrasil #emagrecimento #emagrecercomsaude #emagrecimentosaudavel #restricaoalimentar #balançoenergético #alimentaçãosaudável #atividadefisica #academia #exerciciofisico #corridaderua #bike #natação #caminhada #musculacao #reducaodegordura #personaltrainer #personaltrainning #eli_personaltrainner
FATO. Não é porque o nome é diferente e tem uma receita de um "médico" que quer dizer que é bom ou não faz mal a saúde. Continua sendo extremamente prejudicial e nocivo a sua saúde. 👉 Quando um nutricionista, médico ou nutrólogo lhe oferecer "recursos ergogênicos" corre que é furada.#ficaadica #anabolismo #anabolizantes #bomba #ergogenicos #médico #nutricionista #nutrologo #nutrição #personaltrainer #personaltrainning #profissionaldaareadasaude #profissionaldeeducaçãofísica #saúde #qualidadedevida #atividadefisica #hipertrofia #definicaomuscular #emagrecimento #emagrecercomsaude #obesidade #eli_personaltrainner
#Rensta #Repost : @citius_consultoria_esportiva via @renstapp ··· “ Sem dúvida a alimentação influencia muito na gordura que acumulamos e perdemos. Não é por isso que vamos esquecer do exercício e como ele pode otimizar o seu emagrecimento. Neste estudo nós vemos os resultados de 249 idosos que passaram por 6 meses fazendo apena dieta ou dieta + treino aeróbio ou dieta + musculação. Como podemos ver, os que fizeram musculação tiveram o melhor resultado de emagrecimento (contrariando muitos achismos por ai). Foram menos 7,8kg em média de gordura corporal. Além disso, o grupo que fez musculação perdeu menos massa muscular. Pode parecer pouca diferença entre os grupos (400g – 800g em média), mas pare para pensar a dificuldade que um idoso (>60 anos) tem pra ganhar algumas poucas gramas de músculo. O que podemos concluir deste estudo? Incluir exercício físico é sempre bom para os resultados de emagrecimento e musculação é muito importante para preservar a massa muscular. REFERÊNCIA Beavers, K. M., Ambrosius, W. T., Rejeski, W. J., Burdette, J. H., Walkup, M. P., Sheedy, J. L., ... & Marsh, A. P. (2017). Effect of Exercise Type During Intentional Weight Loss on Body Composition in Older Adults with Obesity. Obesity, 11(25), 1823-1829. #aerobio #hiit #aej #spinning #runner #30tododia #boatarde #anabolismo #forca #musculação #academia #gym #workout #gymtime #gohard #nopainnogain #fit #fitness #hipertrofia #treinointervalado #hiitcardio #hiittraining #personaltrainning #personaltrainer #eli_personaltrainner #ficaadica
1000 abdominais pra definir. MENTIRAS como essa circulam em revistas, programas de emagrecimento e muitos coaches enganando galera. 👉 Abdominal NÃO define o abdômen. 👉NÃO importa o volume ou intensidade do treino de abdômen. 👉 Todos temos os tão sonhados gominhos, só que estão debaixo da camada de gordura. 👉 Como o próprio estudo acima citado, abdominal é pra melhorar a resistência ou força dependendo do treino. 👉 ATENÇÃO - é importantíssimo o treino abdominal para a melhora da sua performance como um todo. (Agachamento, supino, levantamento terra e todos os exercícios dependem muito do seu abdômen) 👉 Quer definir seu abdômen, "FAÇA DIETA" e de preferência com auxílio de um.nutricionista. #abdominal #abdômen #abdomentrincado #definicaomuscular #reeducacaoalimentar #dieta #dietaetreino #atividadefisica #exerciciosabdominais #coachdeemagrecimento #coachraiz #coachnutella #personaltrainer #eli_personaltrainner #nutricionista #nutrição
Nada de mágica, segredos, suplemento top, etc., a verdadeira mágica está nessas duas variáveis, dieta (100%) e treino (100%), seja para emagrecimento ou ganho de massa magra. #esperadeummilagre #magica #piramidedoemagrecimento #definicaomuscular #ganhodemassamuscular #hipertrofia #emagrecimento #perderpeso #reducaodegordura #balançoenergético #dietaetreino #dieta #suplementos #segredo #personaltrainer #eli_personaltrainner #projetoverao #forçafocofé
Já que não achamos o rancho velho viemos ao novo!!! @daianit #família #projetodedeus #amoresdaminhavida #eli_personaltrainner
#Rensta #Repost : @potencializa.negocios via @renstapp ··· “ Trabalho inteligente é aquele que gera mais resultado com menos esforço. Ir devagar no caminho certo é fácil. O desafio é ir rápido e certo! 😉 . . 👥 Marque seu amigo que prefere o trabalho dificil. 💬Comente sua opinião. ❤Curte ai se gostou. #sucesso #trabalho #trabalhointeligente #resultados #conhecimentoépoder #conquista #caminho #foco #objetivo #ficagrande #grandeeseco #trincado #musculação #hipertrofia #ganhodemassamuscular #personaltrainer #eli_personaltrainner #treinamentopersonalizado
Essa é pra polemizar. Mas é a mais pura realidade. Todo o tipo de treinamento é bom de forma igual, ou seja, não existe esse negócio de que esse é melhor que aquele. Todos são bons desde que esteja na dosagem certa, daí vem o tal de treinamento personalizado. #hiitcardio #hiittraining #hiit #endurance #endurancetraining #aerobio #aerobico #anaerobic #anaerobio #corridaderua #caminhada #bike #eliptical #esteira #crossfit #treinamentofuncional #treinamentopersonalizado #treinadordeatletas #treinar #personaltrainer #eli_personaltrainner #hipertrofia #ganhodemassamuscular #gym #fitness #workout #lifestylefitness #ficaadica
Não precisar socar de peso para aumentar a carga de treino e executar de forma errada e arriscada. 👉 Aumenta o volume do treino. 👉 Volume = séries, repetições e exercícios. 👉 Carga = volume e intensidade. 👉 Intensidade = intervalo e tempo de treino. #volume #intensidade #carga #series #repetições #tempo #hipertrofia #hipertrofiamuscular #academia #musculação #treinointeligente #personal #personaltrainer #eli_personaltrainner #treinamentopersonalizado #gym #fitness #lifestylefitness #lifestyle #atletabikini #atletabodyfitness #atletawellness #mensphysique #bodybuilders #bodybuilding
#Rensta #Repost : @mindsetdoseusucesso via @renstapp ··· “ Roberto Gómez Bolaños, o Chespirito se formou inicialmente em Engenharia Elétrica, mas nunca exerceu a profissão. Sonhava em ser jogador de futebol, mas se destacou em torneios escolares de boxe 🥊 contra a vontade da mãe. .⠀ .⠀ Começou a carreira como escritor para programas de rádio e televisão, e ainda escreveu vários roteiros de cinema e poucos anos depois, começou a atuar. Por causa de sua grande facilidade em criar e escrever histórias, ganhou o apelido de Chespirito, que seria uma variação para "pequeno Shakespeare".⠀ .⠀ Em 1970, Roberto Bolaños cria Chapolin Colorado, no ano seguinte, cria o Chaves, o restante da história é o que todos já sabemos. Não há escassez de oportunidades no mundo, o que existem são pessoas que não criam suas próprias oportunidades. .⠀ .⠀ 📍Marque os(as) amigos(as)⠀ .⠀ .⠀ Gostou!? Siga-nos 👉@MindsetdoSeuSucesso#nuncadesista #persistir #resiliencia #foco #foconadieta #projetoverao #projetobumbumnanuca #emagrecer #emagrecimento #secoegrande #meta #oportunidade #personaltrainer #eli_personaltrainner #dietaetreino #dieta #fitness #lifestylefitness #gym #ficaadica #treino
Quando vamos conseguir quebrar esse mito. 👉Para emagrecer a dieta é fundamental; 👉Musculação emagrece sim e por vários fatores, entre eles: 👉 usa-se muita energia para treinar; 👉 acelera o metabolismo; 👉 a recuperação pós treino continua usando energia, portanto, auxilia no emagrecimento; 👉 basta estar aliado a dieta. 👉 o número de repetições nada tem haver, mas sim a intensidade e volume total de treino. #emagrecimento #emagrecer #emagrecercomsaude #perderbarriga #perderpeso #reducaodegordura #obesidade #sobrepeso #metabolismoacelerado #atividadefisica #exerciciofisico #musculação #treino #academia #aerobio #aej #hiittraining #hiit #treinointervalado #intensidade #volume #treinamentopersonalizado #personaltrainer #eli_personaltrainner #foconadieta #ficaadica #projetoverao
#Rensta #Repost : @citius_consultoria_esportiva via @renstapp ··· “ 👍 Este é um dos estudos que mostram que o aeróbio em jejum NÃO é mais efetivo que o aeróbio "convencional"(após fazer uma refeição) para a perda de gordura. . 🤔 E você não irá perder mais massa magra também ao fazer aeróbio em jejum. . 📊 Ps: Diferenças não estatísticas para ambas as situações. . 👀 Mas o aeróbio em jejum faz mal? NÃO, já mostramos vários outros estudos que pessoas que preferem fazer o aeróbio em jejum, podem fazê-lo normalmente, sem prejuízo a saúde e até sem prejuízo na performance (nesse caso em atividades com até 1 hora de duração). . 👉 Schoenfeld, B. J., Aragon, A. A., Wilborn, C. D., Krieger, J. W., & Sonmez, G. T. (2014). Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 11(1), 1. . #personal #runner #aej #aerobio #30 #running #30tododia #bodybuilding #bodybuilder #fit #fitness #ketogenic #ceto #paleo #trainhard #treino #nopainnogain #personaltrainer #personaltrainer #eli_personaltrainner #ficagrandeporra #ficaadica #atletabikini #atletabodyfitness #atletaprofissional #atletawellness #mensphysique #lifestyle
#Rensta #Repost : @citius_consultoria_esportiva via @renstapp ··· “ 👉🏻Escrito por @renato_bianchini 🏃🏻Correr de casaco, 💦fazer sauna, exercício no sol🌞... excelentes estratégias para perder gord.... NÃO é só líquido mesmo!💧 . 💦Não adianta tentar suar ao máximo, pois isso NÃO SIGNIFICA queimar mais gordura. Todo esse líquido vai ser reposto quando você beber água e se alimentar.🥛☕️🥗🍐💧 . 😅Eu sei, eu sei... É muito bom sair de um treino suado e com aquele sentimento que você deu o seu máximo. 😫Pórém isso não indica que o treino foi bom! Indica apenas que a sua 🔥temperatura corporal aumentou (seja por fatores externos 🌞ou internos🏃🏻‍♀️) e que você precisou termoregular. . 🤚🏻Quer otimizar a queima de gordura no treinamento? 👉🏻contrate um bom personal trainer, ao invés de treinar de casaco ou correr no sol! . 💧Falando de hidratação e queima de gordura, temos que falar sobre o efeito termogênico da água! O pessoal gosta dos termogênicos em cápsula 💊e das altas doses de cafeína ☕️☕️☕️, porém a água 💧pode ter um efeito até maior do que eles no que tange a 🔥aceleração do metabolismo. . 🔥Ela chega a acelerar 20% do seu metabolismo de repouso e é bem mais em conta💰💰! . 💪🏻😄👉🏻Enfim, lições do dia: 1️⃣Suar mais não é indicativo de treino bom! 2️⃣Beber água é excelente para quem quer emagrecer. . 📄Referência: Boschmann M et al. Water Drinking Induces Thermogenesis through Osmosensitive Mechanisms. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 2007, 92(8):3334 –3337 #personaltrainer #trainerlink #fitness #trainhard #training #exercise #treino #top #foco #trainer #eli_personaltrainner #aej #aerobico #musculação #academia #hipertrofia #ficaadica #bodybuilders #bodybuilding #hiittraining #hiit #hiitcardio #hiitworkout
#Rensta #Repost : @rafaelsoncin via @renstapp ··· “ 🎯LEVANTAMENTO TERRA SUMÔ - joelhos🎯 ♳Os joelhos devem estar alinhados com a ponta dos pés (figura da esquerda), independentemente dos pés estarem mais ou menos rodados externamente. ㅤ ♴Esse movimento para dentro dos joelhos (figura da direita), conhecido como valgo dinâmico, é potencialmente lesivo. Tal posicionamento pode estar relacionado principalmente com fraqueza de abdutores de quadril, baixos níveis de flexibilidade ou quando os pés estão rodados demais externamente. ㅤ ✅Uma sugestão para que seja possível manter o posicionamento correto mais facilmente, é rodar os pés externamente no máximo em 45 graus. ㅤ ✏A linha verde na figura da esquerda, está perfeitamente vertical, ilustrando o alinhamento entre joelho e ponta do pé. Na figura da direita, a linha vermelha, estando inclinada, ilustra que o joelho está mais para dentro do que a linha da ponta do pé. A linha verde sombreada, também na figura da direita, demonstra como a linha vermelha deveria estar. ㅤ 🏋Procure um profissional de Educação Física qualificado... #hipertrofia #força #musculacao #cinesiologia #conhecimentoépoder #deadlift #sumo #biomecanica #musculação #academia #treino #treinamentopersonalizado #treinadorpessoal #treinadordeatletas #personaltrainer #personaltrainning #eli_personaltrainner #atletabikini #atletabodyfitness #atletaprofissional #atletawellness #mensphysique #bodybuilders #bodybuilding #terrasumô #educacaofisica #profissionaldeeducaçãofísica
POR FAVOR, LEIAM ATENTAMENTE!!!BJOS.😘😘😘 #Rensta #Repost : @joaoalfredo.pedroso via @renstapp ··· “ 👉. 1) NÃO PRECISA COMPRAR SUPLEMENTOS PRÉ-HORMONAIS. Teoricamente, esses produtos ( Tribulus Terrestris, ZMA, Mucuna Pruriens, Maca Peruana, Ácido Aspártico) atuam no organismo estimulando a produção natural de hormônios anabólicos. No entanto, sistemáticos estudos mostram que a utilização de qualquer um desses produtos não aumenta a produção natural de hormônios em indivíduos que já apresentam uma produção adequada. 👉 2) NÃO PRECISA COMPRAR 3 DIFERENTES TIPOS DE SUPLEMENTOS PROTEICOS. Frequentemente vejo em dietas de pessoas que visam ganho de massa muscular, BEEF PROTEIN de manhã, WHEY PROTEIN depois do treino e CASEINA antes de dormir. Gente, proteína é proteína, independente a fonte. Então, escolha um suplemento de bom custo/benefício e, se houver a necessidade de complementar a proteína dietética utilize somente esse produto. Aposto com você que o efeito será o mesmo. 👉 3) NÃO PRECISA FAZER UMA DIETA COM 4 GRAMAS DE PROTEINA POR QUILO. Muitas pessoas acreditam que quanto maior for o consumo de proteína, maior será o ganho de massa muscular, porém isso não é verdade. Faça uma dieta entre 1,6-2,2g/kg que já será o suficiente. Além disso, tendo em vista que o consumo de proteína em excesso deverá ser metabolizado pelo nosso organismo, isso poderá inclusive prejudicar os processos anabólicos, pois para metabolizar a proteína, haverá um custo energético que poderá concorrer com necessidade energética para promover anabolismo muscular. 👉 4) NÃO DEVE RESTRINGIR CARBOIDRATO DA DIETA. A restrição de carboidrato pode prejudicar o ganho de massa muscular a longo prazo, por isso, a recomendação de consumo deste nutriente é de 4-7g/kg para quem deseja hipertrofia. 👉 5) NÃO PRECISA SUPLEMENTAR AMINOÁCIDOS ISOLADOS. Do mesmo jeito que uma andorinha só não faz verão, nenhum aminoácido isolado vai promover ganho de massa muscular, prefira sempre proteínas completas! #nutricao #hipertrofia #academia #treinamentopersonalizado #treino #dieta #dietaetreino #atividadefisica #musculação #hipertrofia #ganhodemassamuscular #eli_personaltrainner
Pra refletir um pouco. #Rensta #Repost : @fatosdesconhecidos via @renstapp ··· “ "Todo mundo que te encontra pergunta como você está no trabalho, como está o seu casamento ou onde você mora - como se a vida tivesse uma lista de tarefas. Mas ninguém te pergunta se você está realmente feliz". Heath Ledger. ” #felicidade #alegria #alegriadeviver #feliz #fazeroquegosta #encontraralguem #metapravida #musculação #treino #razãodeviver #eli_personaltrainner #joao316
Não acreditem em nada disso que está circulando... 1. Quem disse que leva 1 mês pra se adaptar;🤦 2. Quem disse que leva 2 meses pra ganhar força, resistência e mais ainda digo que se não treinar especificamente flexibilidade pode levar bem mais de 2 meses pra de fato melhorar a flexibilidade;😒 3. Caraca, 3 meses pra liberar endorfina? Comece a correr agora e continue para só daqui a 3 meses sentir ao final aquela sensação mágica que a endorfina é capaz de proporcionar;🤔 4. Ótima notícia pra você que deseja emagrecer, só depois de 4 meses você começará a queimar gordura.🙏 5. Esse tópico é o melhorzinho, realmente quem supera os 6 primeiros meses constrói uma rotina saudável e viciante, mas isso vai depender de cada um;👏👏 6. Esse tópico é pra acabar, 6 meses pra aumentar a massa muscular, não existiria mais academias no mundo.🙏🙏🙏🙏 #atividadefisica #exerciciofisico #academia #musculacao #corrida #caminhar #bike #natacao #hipertrofia #ganhodemassamagra #ganhodeforça #flexibilidade #rotinasaudavel #emagrecimento #perdadegordura #obesidade #adaptação #endorfina #metabolismoacelerado #metabolismo #treinadorpessoal #treinamentopersonalizado #personaltrainer #personaltraining #eli_personaltrainner #ficaadica
Top esse exercício sua amplitude recruta muito os glúteos, mas pode se tornar um vilão pra coluna. 👉 Dica para realizar esse exercício. #Rensta #Repost : @rafaelsoncin via @renstapp ··· “ 🎯RECUO COM STEP - final da fase ascendente🎯 ㅤㅤ ♳Preservar a coluna e o quadril alinhados com a barra durante todo exercício (figura da esquerda). ㅤ ♴Para tanto, deve-se evitar "jogar" o quadril para frente no final da fase ascendente (figura da direita - seta amarela). ㅤ ♵Com esse posicionamento inadequado é esperado um aumento das forças compressivas e de cisalha sobre os discos intervertebrais da região lombar, e consequentemente o risco de lesão. ㅤ ✅O uso do step permite um aumento da amplitude de movimento, que, em função da sua posição pode aumentar ainda mais o ângulo de flexão de joelhos (como nos vídeos). Nessa condição, é importante ressaltar que também é esperado um aumento da sobrecarga para essa articulação. ㅤ 🏋Procure um profissional de Educação Física qualificado... #TreinoSemPresepada#biomecânica #biomechanics #hipertrofia #força #musculacao #cinesiologia #conhecimentoépoder #afundo #afundonaguia #recuocomstep #ficaadica #bumbunanuca #gluteos #gluteosday #gluteosfirmes #legday #treinodepernas #posteriordecoxa #bicepsfemoral #quadriceps #treinodeverdade #agachaquecresce #agachamentoévida #agachamentoafundo #personaltrainer #eli_personaltrainner
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