#eli_personaltrainner

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#Reposty : @educacao_fisica_ via @reposty_app ··· “ 🔰🔰🔰 .. ✅ É por meio das brincadeiras que as crianças se desenvolvem integralmente, ou seja, aprendem a se comunicar, aceitar a existência dos outros, estabelecer relações sociais, fazer planos, respeitar regras e condutas sociais. Além de ajudar no desenvolvimento de habilidades cognitivas, físicas, socioafetivas, morais e de capacidades importantes, como: linguagem, atenção, concentração, memória e imaginação. 🎨🚴🏻‍♂️🤸🏼‍♀️🏐 . Mãos à obra, Professores! 🤸🏻‍♂️🔙 .. .. .. #educaçãoinfantil #educaçãofísica #edfisica #edf #criancas #brincadeira #2019 #2009vs2019 #educar #habilidades #ensino #educaçãofísicaescolar #educacaofisicaporamor #alômãe #diversao #tenyearchallenge #personaltrainer #personalformado #personaldeverdade #eli_personaltrainner #educafit #fitness #gym #academia #musculacao #lifestylefitness #estilodevidasaudavel #saudeequalidadedevida #ficaadica
··· “ 📝 Escrito por @vitormnovaes , . 🤔 Nós já mostramos evidências aqui que levar o músculo até a falha nem sempre é a melhor opção para hipertrofia. Alguns estudos mostram que chegar próximo a falha parece mais interessante. . 💪 Até mesmo quando a decisão é levar até a falha, fazer isso nas primeiras séries pode estragar seu treino. Com isso você pode diminuir o volume total de treino e até mesmo a intensidade (% da carga máxima). Então se quer ir até a falha, fazer isso apenas na última série pode ser a melhor opção. . 👉🏼 Se você quer ir até a falha, dentro de um planejamento macro, você pode utilizar um mesociclo de treino até a falha, principalmente antes de uma fase de recuperação (deload). . 👀 Referências: Davies, T., Orr, R., Halaki, M., & Hackett, D. (2016). Effect of training leading to repetition failure on muscular strength: a systematic review and meta-analysis. Sports medicine, 46(4), 487-502. . Sanborn K, Boros R, Hruby J, et al. Short-term performance effects of weight training with multiple sets not to failure vs. a single set to failure in women. J Strength Cond Res. 2000;14(3):328–31. . #personaltrainer #gohard #train #fitness #fit #treino #hardcore #resultado #fitnesslife #gym #academia #foconoobjetivo #shape #hipertrofia #bodybuilder #ficagrande #ficaadica #lifestylefitness #estilodevidasaudavel #eli_personaltrainner #personaltrainning #personalformado #personaldeverdade #foconotreino #projetopravidatoda #projetoverao #musculacao #foconadieta #forçafocofé
Quer fortalecer posterior de coxa ou bíceps femoral, realize os exercícios demonstrados. . #Reposty : @bktraining via @reposty_app ··· “ . ➡️Vários estudos estabeleceram que o treinamento excêntrico dos flexores do joelho reduzem o risco de lesão dos isquiotibiais quando a adesão é adequada. ➡️Esses benefícios provavelmente serão mediados, pelo menos em parte, por aumentos no comprimento do fascículo da cabeça longa do bíceps femoral e melhorias na força excêntrica dos flexores do joelho, embora outras adaptações também possam contribuir. ➡️ Um grande corpo de evidências sugere que as respostas agudas e as adaptações crônicas ao treinamento com exercícios de isquiotibiais diferentes são heterogêneas. ➡️ A ativação muscular pode ser determinante na hipertrofia induzida pelo treinamento, no entanto, o modo de contração parece ser o maior responsável pelas mudanças arquitetônicas nos isquiotibiais. ➡️ Estudos que empregam EMGs são um pouco variáveis, mas aqueles que empregam fMRI demonstraram consistentemente maior ativação da cabeça longa do bíceps femoral e semimembranoso durante movimentos de extensão de quadril (Terra romeno e Swing) e relativamente mais ativação de cabeça curta do bíceps femoral e semitendinoso durante movimentos orientados para flexão do joelho (exercício nórdico e cadeira flexora). ➡️ Com base nessas descobertas, parece lógico prescrever aos atletas uma combinação de movimentos dominantes no quadril e flexões de joelho para atingir efetivamente todas as porções dos isquiotibiais, lembrando da ênfase na fase excêntrica. ✏️Jader Beck #treinamentofuncional #avaliacaodemovimento #fms #functionaltraining #educacaofisica #fisioterapia #biomecanica #funcional #prevenção #preparacaofisica #treinamentopersonalizado #treinamentodeforça #posteriordecoxa #bicepsfemoral #fortalecimentomuscular #personaltrainning #personaltrainer #eli_personaltrainner #personalformado #personaldeverdade #fitness #gym #academia #musculacao #lifestylefitness #estilodevidasaudavel #ficaadica #ficagrande #saudeequalidadedevida
#Reposty : @bktraining via @reposty_app ··· ➡️ Com a popularização do Treinamento Funcional, tem se dados bastante ênfase nos exercícios unilaterais, partindo do pressuposto que nossas atividades diárias e a grande maioria dos esportes são unilaterais. ➡️ Neste sentido o estudo de revisão de Suchomel (2018), buscou comparar alguns métodos/exercícios e verificar o ganho de hipertrofia, força e potência. ➡️ Entre eles os treinamentos realizados unilateralmente e bilateralmente, que principalmente para a FORÇA se mostrou vantajoso o treino bilateral. 🔵Entre alguns achados estão que o treinamento bilateral, o treinamento excêntrico e a resistência variável parecem oferecer algumas vantagens na produção das maiores adaptações de força. 🔵Exercícios com peso corporal, exercícios isolados, pliometria, exercícios unilaterais e treinamento com kettlebell podem ser limitados em seu potencial para melhorar a força máxima, mas ainda são relevantes para o desenvolvimento de força desafiando a expressão de força limitada pelo tempo e desafiando diferentemente as demandas motoras. 🔵Atletas mais fracos devem se concentrar no desenvolvimento de uma base de força antes de enfatizar o treinamento de potência; no entanto, atletas mais fortes podem começar a enfatizar o treinamento de potência, mantendo ou melhorando seus níveis de força. ✏️Jader Beck #avaliacaodemovimento #fms #functionaltraining #treinamentofuncional #educacaofisica #fisioterapia #biomecanica #biomechanics #funcional #functionalmovement #pilates #prevenção #preparacaofisica #ficaadica #fitness #gym #academia #personaltrainer #eli_personaltrainner #treinamentopersonalizado #forçafocofé #projetoverao #projetopravidatoda #agachamentobulgaro #agachamentofrontal #legday
#Reposty : @instituto_corpoemmovimento via @reposty_app ··· Agachamento costas: Maior estresse nos extensores do quadril Carga Mais pesada no agachamento costas em relação ao frente (cerca de 20% a mais) Agachamento Frente: Maior estresse nos extensores do joelho do que no quadril Diminui o torque entre L5 e S1 Algumas dificuldades são consideradas ao realizar o front squat como a mobilidade de punhos para fazer com que a barra fique bem apoiada nos ombros, porém conseguimos ver um bom posicionamento da coluna ao manter a barra nessa posição. No back squat vemos também certa dificuldade ao apoiar a barra e segurá-la devido a dificuldade de grande parte das pessoas em manter a escápula aduzida. Alguns ajustes como posicionamento dos pés e manter as curvaturas naturais da coluna durante o movimento podem ajudar a melhorar o padrão de movimento, bons comandos pelo profissional podem ser feitos para que possa ser realizado de forma adequada. O autor sugere que a utilização do front squat pode ser interessante para diminuir a sobrecarga na coluna lombar, podendo ser utilizado em pessoas que estejam passando por períodos mais intensos de treinamento no qual há grande exigência dessa região, tal como esportes coletivos, corrida, esportes que exijam saltos e mudanças de direção. Esse estudo também verificou maior atividade EMG no músculo vasto medial no front squat, enquanto que o semitendinoso e o eretor da espinha mostrou maior atividade EMG no back squat... obs. Ver post completo e referências no @instituto_corpoemmovimento . #agachamentolivre #agachamentofrontal #legday #pernas #treinamentopersonalizado #personaltrainer #eli_personaltrainner #ficaadica #ficagrande #treinoedieta #fitness #gym #academia #musculacao #lifestylefitness #estilodevidasaudavel
Obs. Inclua tanto nos seus treinos de pernas quanto nos treinos de costas o levantamento terra. É excelente para qualquer um desses grupos musculares. . #Reposty : @treinamento.esportivo via @reposty_app ··· “ Reposted from @rodolfo_raiol - Vamos falar desses excelentes exercícios de Musculação: #levantamentoterra e #agachamentolivre . Faremos uma análise #biomecânica através da figura da postagem dos braços de momento de resistência de ambos os exercícios. Na figura, o BRAÇO DE RESISTÊNCIA (distância entre o eixo da articulação e a resistência) está representada pela linha grossa amarela. A linha azul tracejada representa a aplicação da RESISTÊNCIA (a barra, nesse caso). E as linhas pontilhadas em vermelho representam o EIXO das articulações analisadas (quadril e joelho). . Notem que no exercício Levantamento Terra o braço de resistência para a articulação do quadril é muito maior do que para a articulação do joelho fazendo com que o exercício exija muito das musculaturas extensoras do quadril como o Glúteo e os Isquitibiais. Por outro lado, o Agachamento com a barra nas costas tem um divisão mais "homogênea" dos braços de resistência embora o braço de resistência do quadril também seja um pouco maior que o do joelho exigindo também grande participação dos extensores do quadril. Em relação a coluna lombar o Levantamento Terra também exige um pouco mais dessa musculatura em relação ao Agachamento em virtude do maior braço de resistência. . Em termos práticos podemos notar que embora os músculos envolvidos nos dois exercícios sejam os mesmos a exigência de ativação é bem diferente, principalmente em treinos onde a falha concêntrica não for atingida (e é dessa forma que a maioria das pessoas treina os membros inferiores). . #cinesiologia #personaltrainer #musculação #exercíciosfísicos - #regrann #ficaadica #ficagrande #academia #gym #fitness #educaçãofísica #eli_personaltrainner #personaldeverdade #personalformado #lifestylefitness #estilodevidasaudavel #treinamentopersonalizado #dorsal #emagrecimento #dietaetreino #treinoedieta #profissionaldaareadasaude #profissionaldeeducaçãofísica
Quantas informações serão necessárias para que possamos entender que atividade física é muito mais que "estética", É SAÚDE, É VIDA SAUDÁVEL, É QUALIDADE DE VIDA, É LONGEVIDADE, ETC, ETC, ETC... . 👉 O que você está fazendo aí parado? Sentado? Olhando pro seu celular? . Se levante, saia de casa, caminhe, corra, pedale, nade, jogue tênis, voleibol, handebol, pratique musculação, o quê? Você não gosta de nada disso ou não tem tempo? Dica: use as escadas ao invés do elevador, vá a pé a padaria ou ao mercado, faça disso sua rotina. . Se mesmo com tantas opções você insiste em ficar parado, me desculpe, trabalhe duro pra ter condições de pagar um enfermeiro 24 horas ou um dia você sairá de casa e não lembrará do caminho de volta, não lembrará seu nome, se tem filhos, netos, esposa, pais, amigos, emprego. . Como desfrutará seus bens que serão adquiridos ao longo de sua vida depende muito de como você fará para os conquistar. . #ficaadica #atividadefisica #exerciciofisico #vidasaudavel #saudeequalidadedevida #vidaativa #estilodevidasaudavel #lifestylefitness #fitness #gym #academia #musculaçãoévida #musculacao #corridaderua #corrida #caminhada #pedalar #bike #voleibol #handebol #natação #tenis #personaltrainning #personaltrainer #personalformado #personaldeverdade #eli_personaltrainner #alzheimer
#ficaadica . #Repost : @prof.renatomassaferri via @repostyapp ・・・ Resgatando um post antigo, básico, mas extremamente importante e difícil de por em prática. . Quer melhorar o desempenho no LPO? Melhore seu Deadlift!! . DEADLIFT - Attention! . 1-Nunca! Compressão intradiscal sobe exponencialmente ao perder a alinhamento da coluna (arredondamento), além da perda de eficiência na transferência de força e produção de velocidade (potência). . 2-Eventualmente. Embora a curvatura esteja preservada, a grande distância (horizontal - braço de resistência) entre ombros e quadril (eixo de movimento) aumenta o torque sobre a coluna lombar e maior exigência da cadeia posterior. . 3- Sempre! Curvatura preservada e menor braço de resistência = Maior transferência de força e grande capacidade de aceleração (velocidade-potência). . #deadlift #levantamentoterra #crossfit #powerlifting #weightlifting #crossfitcoach #crossfiter #educaçãofísica #personaltrainer #fitness #wellness #gym #academia #lifestylefitness #estilodevidasaudavel #personaltrainning #personalformado #personaldeverdade #eli_personaltrainner #ficagrande #foconoobjetivo #forçafocofé #foconadieta #foconofoco #treinamentopersonalizado
Estudos dizem que exercício físico e um animal de estimação ajudam na luta contra depressão, é só vc ver a minha cara depois do treino. 😀🤣🤣💪💪🤦. . Brincadeiras a parte, segue abaixo o link para ver ao menos um dos tantos artigos que comprovam isso. . http://www.scielo.br/scielo.php?pid=S0104-80232007000100022&script=sci_arttext&tlng=pt Trabalho apresentado na 28ª Semana Científica da Faculdade de Medicina da UFF, de 29 de novembro a 02 de dezembro de 2005, na Associação Médica Fluminense, Niterói, Rio de Janeiro. . https://www.hypeness.com.br/2018/08/estudo-confirma-que-animais-de-estimacao-combatem-quadros-de-depressao-mais-grave/ . #depressao #depressao #ansiedade #atividadefisica #exercíciosfísicos #animais #animaisdeestimacao #corridaderua #aerobico #bike #caminhada #musculacao #academia #fitness #gym #lifestylefitness #estilodevidasaudavel #personaltrainer #personalformado #personaldeverdade #eli_personaltrainner #ficaadica #profissionaldaareadasaude #profissionaldeeducaçãofísica #projetopravidatoda #projetoverao
“ ✏Escrito por @renato_bianchini 💡Este é um infográfico que possui inúmeras conclusões que estão diretamente descritas. Mas eu separei aqui primeiramente algumas ressalvas (antes de começar o “mimimi” haha) e as conclusões que eu considero mais importantes. ✋🏻RESSALVA 1: É uma generalização com intuito didático, ou seja todas as conclusões possuem exceções (ex.: tem gente que não treina e não faz dieta e não engorda, podia ser eu #sqn haha). ✋🏻RESSALVA 2: Dieta é extremamente relativo. Uma vez fui em um curso do @nutricionistarodolfoperes e ele falou algo que eu achei sensacional: todo mundo faz dieta! Pode ser que a pessoa não tenha estratégia nenhuma, sem acompanhamento e nem pense direito no que está comendo. Porém, isso já é considerado dieta. Mas quando eu coloco dieta no info, eu quero dizer acompanhamento nutricional profissional, okay? ✋🏻RESSALVA 3: Quando eu falo musculação e cardio, eu penso em uma prescrição extremamente bem feita, ou seja, um treino 100% adequado pra pessoa. Tem muito treino que não faz efeito porque não é bem prescrito, mas quando o treino é bom, você vai ver resultados como os do infográfico. 👉🏻Chega de ressalva, e vamos às conclusões importantes: 🏋🏼‍♂CONCLUSÃO 1: Quer aumentar a massa muscular, você é obrigado a fazer musculação. Como eu falei, tem exceções (alguns protocolos de cardio podem gerar aumento de massa muscular), mas de maneira geral, sem musculação, é muito difícil desenvolver a massa muscular consideravelmente. 🏋🏼‍♂🏊🏻‍♂🥗CONCLUSÃO 2: Quando falamos em otimização (atingir o máximo de resultado) tem que ter os três (musculação, cardio e dieta). ☝🏻CONCLUSÃO 3: Se você escolher fazer pelo menos uma destas três opções, você já vai ter benefícios pra sua vida, e por mais que não seja o máximo de resultado, já pode ser excelente pra você e seus objetivos. ✅CONCLUSÃO 4: dieta é importantíssimo, mas o exercício também vai ter uma participação fundamental em todos os objetivos. 📖Referência: @citius_consultoria_esportiva . #treinamentopersonalizado #personaltrainer #eli_personaltrainner #dietaetreino #treinoedieta #musculacao #aerobico #dietas #cardio #HIIT #bike #ficaadica #fitness #gym #academia
#Repost : @rafaelsoncin via @repostyapp ··· “ 🎯CRUCIFIXO INVERSO NA POLIA🎯 . ♳O exercício consiste de uma abdução horizontal de ombros, enquanto os cotovelos devem permanecer estáticos (figura superior). Durante essa abdução é comumente observado um rotação externa de ombros quando utilizado peso excessivo (figura inferior), o que portanto deve ser evitado. ㅤ ♴Uma sugestão para minimizar o risco de lesão para a articulação do ombro é preservar os cotovelos e mãos abaixo da linha dos ombros. Ainda, ao realizar o exercício com os cotovelos apontando para fora (ombros em rotação interna e antebraço em pronação, figura superior) há um aumento da atividade dos músculos infra espinhoso e redondo menor [Townsend et al., 1991]. ㅤ ♵Além disso, preservar o tronco o mais estático possível (figura superior), evitando movimentos acessórios de extensão de coluna e quadril (figura inferior). ㅤ 🏋Procure um profissional de Educação Física qualificado...BONS TREINOS . #crucifixo #crucifixoinvertido #deltoide #ombros #musculacao #hipertrofia #treino #treinamentopersonalizado #academia #gym #personaltrainer #personalformado #personaldeverdade #eli_personaltrainner #fitness #fit #lifestylefitness #ficaadica #ficagrande #projetopravidatoda #projetoverao #profissionaldeeducaçãofísica #educaçãofísica #foco #foconoobjetivo #forçafocofé #foconadieta #foconofoco
Que tal começar o ano com o pé direito e colocar você mesmo, ou seja, seu corpo e sua mente no projeto. . Seja emagrecimento, condicionamento físico, hipertrofia ou definição muscular. Melhorar sua corrida, pedalada ou braçadas. Ler mais livros, fazer especialização,mestrado, doutorado, graduação, cursos, treinamentos e etc. . Seja qual for o seu projeto lembre-se que para um resultado eficaz você precisa de um profissional qualificado. . Personal trainer, nutricionista, fisioterapeuta e tantos outros que se dedicam com o intuito de adquirir o conhecimento necessário para que você possa atingir seus resultados. . Lembre-se que seu corpo e sua mente são seus maiores patrimônios. . Abraço e um 2019 de muitas vitórias e superação. . #2019 #anonovo #projetopravidatoda #patrimônio #familiameumaiorpatrimônio #desafios #vitoria #emagrecimento #obesidade #definicaomuscular #hipertrofia #condicionamentofisico #estilodevidasaudavel #vidasaudavel #atividadefisica #exerciciofisico #lifestylefitness #fitness #gym #academia #musculacao #educaçãofísica #nutrição #fisioterapia #personaltrainer #personalformado #eli_personaltrainner #ficagrande #ficaadica
Feliz 2019. Muitas bênçãos, saúde e alegrias. . #feliz2019 #anonovo #família #projetodedeus #eli_personaltrainner
O que dizer nesses momentos? OBRIGADO!!!! Como já disse em outra publicação, esse é o combustível do professor, a gratidão dos alunos, o respeito, ser lembrado. Só quem passou por isso sabe como é. Obrigado meus queridos, @andericardosilva , @taticrisavila , @sabrinajoinville e Juliana do @wood_joinville , vcs são demais. . #gratidao #gratoadeus #academia #alunos #projetoverao #projetopravidatoda #gym #gymtime #lifestylefitness #fitness #dreamtime #personaltrainer #eli_personaltrainner #estilodevidasaudavel
#Repost : @rafaelsoncin via @repostyapp ··· “ 🎯AFUNDO x AVANÇO🎯 ♳O Afundo (vídeo da esquerda) e o Avanço (vídeo da direita) são exercícios em que os principais músculos envolvidos no movimento são basicamente os mesmos (glúteo máximo, quadríceps e isquiossurais), contudo alguns detalhes são diferentes e podem ser determinantes no planejamento do treino. ㅤ ♴Em ambos os exercícios, a perna que está a frente é responsável, inicialmente, por desacelerar o peso corporal e a sobrecarga adicional (barra ou halteres) enquanto realiza a fase descendente. Contudo, durante a fase ascendente no Avanço, o corpo deve se deslocar não somente para cima como no Afundo, mas também para trás, até que se atinja a posição ereta. Para tanto, a força produzida pelo quadríceps da perna que está a frente durante a fase ascendente é significativamente maior no Avanço quando comparado ao Afundo [Escamilla et al. 2010]. ㅤ ♵Nesse mesmo estudo foi reportado que não houve diferença significativa entre os exercícios para a compressão patelofemoral, e força de tração dos ligamentos cruzados anterior e posterior. . 🏋Procure um profissional de Educação Física qualificado...BONS TREINOS . #avanço #afundo #ficaadica #treino_inteligente #treinoedieta #dietaetreino #treinamentopersonalizado #personaltrainning #personal #personalformado #personaltrainer #eli_personaltrainner #educaçãofísica #academia #musculacao #hipertrofia #emagrecimento #obesidade #gym #fitness #lifestylefitness #estilodevidasaudavel #projetoverao #projetopravidatoda #legday #ficagrande
#Repost : @projetohorroroso via @repostyapp ··· “ ☆☆☆ Musculação e nutrição deve ser prescrita de forma individualizada. Cada um de nós possuímos estruturas físicas/psicológicas e características diferentes, o que faz de nós seres únicos. O PRINCÍPIO DA INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA diz que cada organismo reage de formas diferentes ao mesmo estímulo aplicado gerando adaptações específicas. Portanto não adianta copiar o treino ou a dieta de fulano, do Zé da esquina, da blogueirinha famosa, do fortão da academia, que os resultados não serão tão satisfatórios. 👊 . #ficaadica #projetopravidatoda #projetoverao #personalformado #personaldeverdade #personaltraining #personaltrainning #personaltrainer #eli_personaltrainner #musculacao #academia #treinamentopersonalizado #treinoedieta #dietaetreino #nutricao #educaçãofísica #nopainnogain #fitness #lifestylefitness #foconofoco #foconadieta #exerciciofisico #wellness
#Repost : @rafaelsoncin via @repostyapp ··· “ 🎯LEVANTAMENTO TERRA - coluna e ombros🎯 ㅤ [247] 👉 @rafaelsoncin ㅤ ♳Preservar as curvaturas fisiológicas da coluna (figura da direita) durante todo movimento (passe para o lado - vídeo da direita). ㅤ ♴McGill, ao avaliar powerlifters, reportou em seu livro (1987) que a força de cisalhamento sobre o disco intervertebral entre as vértebras L4 e L5 é de 200 N quando preservadas as curvaturas da coluna (figura da direita). Contudo, essa força aumenta para 1900 N quando a coluna flexionada durante o exercício (figura da esquerda). Um aumento de quase 10 vezes por não manter o posicionamento correto, o que torna-se potencialmente lesivo. ㅤ ♵Preservar as escápulas em retração durante todo movimento auxilia na estabilização da cintura escapular, e portanto, da coluna vertebral. ㅤ ✅Levantamento terra é um excelente exercício básico, desde que bem executado. ㅤ (⚠️OBS: com certeza a cabeça poderia estar alinhada com a coluna (inclusive sugiro que seja feito assim), contudo a figura foi retirada do próprio estudo do McGill (1987) e quem sou eu pra dizer que ele está errado. Mas, se algum chato de plantão quiser criticar a figura (que não é o foco do post) pode procurar direto o McGill - mcgill@uwaterloo.ca ) ㅤ 🏋Procure um profissional de Educação Física qualificado. #TreinoSemPresepada ㅤ. #musculacao #hipertrofia #forçamuscular #academia #exerciciofisico #atividadefisica #treinamentopersonalizado #personaltrainer #personaltrainning #personaldeverdade #personalformado #eli_personaltrainner #levantamentoterra #ficaadica #ficagrande #atletadefisiculturismo #bodybuilder #atletaprofissional
#Repost : @joaoalfredo.pedroso via @repostyapp ··· “ Você já parou para pensar nisso? Ninguém consegue ganhar 10kg de gordura em 30 dias, então como será possível perder toda essa quantidade em um curto período de tempo? Não faça dietas severamente restritivas, pois o baixo consumo calórico até faz a gente perder peso rápido, mas isso não será somente de gordura. Quando acontece rápida perda de peso é possível que tenha sido devido a redução dos estoques de glicogênio, perda de água e perda de massa muscular também – o que não é nada interessante. Além disso, dietas restritivas geralmente levam a redução do consumo de nutrientes, em especial proteína, isso fornecerá menos aminoácidos para o sangue que prejudicará a manutenção de massa muscular. Por fim, dietas restritivas levam a baixa adesão, afinal ninguém consegue se manter por muito tempo nessa situação, e ai o efeito rebote pode vir acompanhado por compulsão alimentar que, consequentemente, resulta em ganho de peso – muitas vezes o ganho leva a um peso maior do que estava antes de seguir essa loucura! Por isso, o mais importante do que perder peso rápido é ele seja sustentado no longo prazo. E nada melhor do que atingir esse objetivo através de escolhas alimentares saudáveis e paciência! Paz #nutricionista #nutricao #futuranutri #nutricaoesportiva #emagrecimento #emagrecimentosaudavel #academia #musculacao #hipertrofia #personalformado #personaldeverdade #personaltrainer #eli_personaltrainner #ficaadica #projetoverao #projetopravidatoda
Super dica para mesa Flexora. #ficaadica . #Rensta #Repost : @prof.leonardolima via @renstapp ··· “ Mesa Flexora - NÃO COMETA ESSE ERRO! 😬 Texto Prof. @gustavozorzi ———————————————— ⚠️Sem dúvida o erro mais comum nesse exercício é desencostar a pelve do banco, acentuando a lordose lombar (anteversão pélvica) o que gera riscos desnecessários. ———————————————— ⚠️Se liguem na explicação abaixo⚠️ ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ ———————————————— ✅RECOMENDAÇÕES e ALERTAS 🚨 ———————————————— 1️⃣Muito embora os isquiotibiais sejam retroversores pélvicos, quando flexionamos os joelhos nessa posição diminuímos a distância entre origem e inserção.Essa diminuição gera uma insuficiência ativa, que diminuirá a produção de força. ———————————————— 2️⃣ Arrebitar o bumbum é um recurso do corpo para tentar “contornar” essa perda de força, aumentando a distância entre origem e inserção, evitando desta forma essa insuficiência ativa. Em contrapartida isso isso tem um preço para nosso sistema, gerando um estresse na região lombo/sacral ———————————————— 3️⃣ Quando se desencosta a pelve, acentua-se a lordose lombar, causando um estresse nas facetas posteriores dos discos intervertebrais. Para quem tem problemas de coluna ou lombalgias, pode ser um agravante importante e deve ser evitado. ———————————————— 🤷🏻‍♂️Como evitar então professor??🤷🏻‍♂️ ———————————————— ✅1️⃣ Diminua o peso. ✅2️⃣ Alongue o quadríceps! Às vezes o quadríceps (que é um antagonista do movimento) pode estar encurtado e impedindo a flexão total dos joelhos. ✅3️⃣ Contraia fortemente o abdome enquanto executa o movimento. Isso ajudará a evitar a anteversão pélvica ———————————————— 😀✅💪🏼Com esses simples detalhes, seu exercício certamente sairá de forma mais eficaz e segura.💪🏼 ⚠️Obs: O posicionamento do pescoço dela também está inadequado. Mas isso conversamos em outro post😉 ——————————————— #flexoradeitada #flexora #posteriordecoxa #bicepsfemoral #treinodepernas #treinamentopersonalizado #personaltrainning #personaltrainer #personalformado #personaldeverdade #eli_personaltrainner #legday #fitness #lifestylefitness
Pra começar a semana fica esse texto pra nossa reflexão. LEIA TODO O TEXTO. . #Rensta #Repost : @conquisteosucesso via @renstapp ··· “ Aos 20: ibuprofeno. Aos 25: omeprazol. Aos 30: rivotril. Aos 35: stent. Uma estranha geração que toma café para ficar acordada e comprimidos para dormir. Oscila entre o sim e o não. Você dá conta? Sim. Cumpre o prazo? Sim. Chega mais cedo? Sim. Sai mais tarde? Sim. Mas para a vida, costumava ser não: Aos 20 eles não conseguiram estudar para as provas da faculdade porque o estágio demandava muito. Aos 25 eles não foram morar fora porque havia uma perspectiva muito boa de promoção na empresa. Aos 30 eles não foram no aniversário de um velho amigo porque ficaram até as 2 da manhã no escritório. Aos 35 eles não viram o filho andar pela primeira vez. Quando chegavam, ele já tinha dormido, quando saíam ele não tinha acordado. Às vezes, choravam no carro e, descuidadamente começavam a se perguntar se a vida dos pais e dos avós tinha sido mesmo tão ruim como parecia. Por um instante, chegavam a pensar que talvez uma casinha pequena, um carro popular dividido entre o casal e férias em um hotel fazenda pudessem fazer algum sentido. Era uma vez uma geração que se achava muito livre. Só não tinha controle do próprio tempo. Só não via que os dias estavam passando. Só não percebia que a juventude estava escoando entre os dedos e que os bônus do final do ano não comprariam os anos de volta. Nayara Hofman @10bravador#reflexão #vidasaudavel #vidaativa #vivavida #qualidadedevida #atividadefisica #exercíciosfísicos #personaltrainer #personaldeverdade #personalformado #eli_personaltrainner #ficaadica #fitness #lifestylefitness
#Rensta #Repost : @drpaulogentil via @renstapp ··· “ Vejo muita gente agachando no Smith enquanto a gaiola de agachamento livre fica abandonada... aliás, tem até academias que estão cheias de barras guiadas e quase não há barras livres, mas será que vale a pena fazer essa troca? . Com relação ao recrutamento muscular, o grupo de Schwanbeck, em 2009, analisou a atividade eletromiográfica de diversos músculos no agachamento livre e no Smith e verificou que, apesar das cargas usadas no Smith serem maiores, a estimativa é que o agachamento ative 43% mais fibras musculares, levando à sugestão que o movimento livre promova maiores ganhos de força e massa muscular em longo prazo. Além da menor ativação muscular, o Smith impõe uma trajetória linear, enquanto a trajetória do movimento não segue uma linha reta. Isso distorce o padrão motor e torna difícil a realização adequada do movimento, gerando sobrecarga irregular, especialmente na coluna. Também é importante lembrar que a sensação de segurança no Smith é ilusória, e acaba-se usando maiores cargas do que seria recomendado, inclusive a literatura traz diversos relatos de lesões graves e até mortes nessa máquina. . Eu não estou sugerindo a proibição do agachamento no Smith (apesar de eu não prescrever e não fazer esse exercício). No entanto, devemos saber de suas limitações e riscos. Algumas observações práticas seriam não suar em iniciantes ou pessoas que não tenham vivência no agachamento livre, pois a falta de consciência motora pode aumentar o risco de lesões e prejudicar o aprendizado do movimento correto no futuro. Outro ponto importante é não colocar os pés muito à frente, pois isso pode levar à retificação da lordose lombar, o que é potencialmente perigoso e pode aumentar o risco de sofrer protusões e hérnias. A recomendação é que os calcanhares fiquem alinhados com a trajetória da barra e que, durante o movimento se faça um movimento equilibrado entre quadril e joelhos, mantendo o troco o mais ereto possível e preservando a curvatura lombar. . #agachamentosmith #agachamentolivre #personalformado #personaldeverdade #personaltrainer #eli_personaltrainner #NaoSigoBlogueira #fitness #ficaadica
🤣🤣🤣🤣. Não é fácil ter amigos fitness. Tem que ter muita força de vontade pra não passar vergonha e pedir aquele big lanche. . #alimentaçãosaudável #estilodevidasaudavel #lifestylefitness #fitness #emagrecimento #projetoverao #personaltrainer #eli_personaltrainner
Dia Internacional do treino de peitoral. #ficaadica . 👉 Seus cotovelos devem ser alinhados, ou um pouco abaixo dos ombros, nunca acima e isso vale para todas as variações, supino reto barra, inclinado barra, crucifixo no voador, inclinado e reto com halteres. . 👉 Lembre-se, a técnica tem prioridade máxima na execução de qualquer exercício, depois a carga. . 👉 Preserve suas articulações. . #peitoral #supinoreto #supinoinclinado #crucifixo #peckdeck #voador #supinomaquina #técnica #treinamentopersonalizado #personal #personaltrainning #personaltrainer #personalformado #personaldeverdade #eli_personaltrainner #hipertrofia #treinoedieta #dietaetreino #educaçãofísica #academia #lifestylefitness #fitness #gym #workout
MENTIRA!!! Não acreditem nessa história de peso ideal. 👉 Pensando em parâmetros de saúde o que mais importa é o qto desse peso é gordura subcutânea e visceral que obviamente tem q ser baixo, mas não precisa ser zero ou próximo disso a não ser q vc seja atleta de fisiculturismo. 👉 Sempre digo q o mais importante é vc estar bem consigo mesmo, se olhar no espelho e gostar do q vê. 👉 Não caia nos modismos até pq seria chato se todos fossem iguais, a verdadeira beleza está justamente em cada um de nós sermos únicos em todo o universo. 👉 Deus não errou em construir você. #pesoideal #peso #percentualdegordura #gorduralocalizada #emagrecimento #emagrecimentosaudavel #emagrecimentointeligente #reducaodepeso #reducaodegordura #mito #mitosdeacademia #academia #hipertrofia #gym #workout #atletafitness #bodybuilder #personaltrainning #personalformado #personaltrainer #personaldeverdade #eli_personaltrainner #saudeequalidadedevida #bemestar #atividadefisica #ficaadica #deusébomotempotodo #deuscuidademim #projetoverao
Sobre obesidade e seus riscos: @adfisiologiadesportiva via @renstapp ··· “ ✅Aquela velha frase sempre fará todo sentido: VOCÊ É ... O QUE VC COME. .. ✅você sabe a relação OBESIDADE E CÂNCER? .. ✅ Um estudo publicado em agosto de 2016 na espetacular revista New England Journal of Medicine intitulado: Body Fatness and Cancer — Viewpoint of the IARC Working Group ... revela uma lista de 13 tipos de câncer relacionados ao sobrepeso e obesidade. . .✅Esta relação está intimamente relacionada ao processo inflamatório gerado pela concentração de gordura visceral. A redução da adiponectina e a liberação de adipocinas pro inflamatórias contribuem com a resistência à insulina parecem estar relacionado ao risco de desenvolvimento de alguns tipos de câncer. . . ✅A resistência à insulina promove um significativo aumento das concentrações de insulina no sangue promovendo o quadro de hiperinsulinemia.. Assim, especula-se que este excesso de insulina pode contribuir com a proliferação de células malignas. . . ✅Os pesquisadores relacionaram o excesso de peso e obesidade com os seguintes tipos de câncer: . 👉Gástrico esofágico. . 👉pâncreas. . 👉ovário. . 👉rins. . 👉mama. . 👉tireóide. . 👉sangue. . 👉cérebro. . 👉fígado. . 👉intestino. . 👉🏻ossos. . 👉🏻linfa. . 👉🏻estômago . . . ✅ Vc pode reverter este possível risco ... vontade e objetivo ... mude seus hábitos alimentares e pratique atividades físicas.. seja ativo ... boa sorte ... . . #obesity #saúde #cienciaesaude #obesidade #sobrepeso #musculação #bodybuilding #educaçãofísica #obesity #cienciaepratica #gym #emagrecer #emagrecimento #estilodevidasaudavel #dietaetreino #treinoedieta #emagrecerrapido #cancer #cancerdemama #cancerdemamatemcura #câncer #musculacao #academia #personaltrainning #personalformado #personaldeverdade #personal #eli_personaltrainner #ficaadica
👉 Sério pessoal, 90% dos alunos fazem agachamento Smith errado. 👉 Aqui pensando 🤔 se no Brasil toda a academia tem professor formado para devida orientação então 90% dos professores formados não sabem executar e tão pouco ensinar corretamente. #ficaadica #personal #personaltrainning #personaltrainer #personalformado #personaldeverdade #eli_personaltrainner #treinamentopersonalizado #treinadorpessoal #treinoedieta #academia #musculacao #hipertrofia #agachamentosmith #agachamentoguiado #legday #legdayworkout #emagrecimento #obesidade #estilodevidasaudavel #lifestylefitness #fitness #pernasgrossas #pernasdefinidas
Simmmmmmm, é possível!!! 👉 Por Dr @fischerbruno Infelizmente muitas pessoas ainda acreditam que exercício aeróbio de longa duração é o melhor caminho para o emagrecimento, mas há muito tempo diversos estudos têm demonstrado que não. Atualmente o HIIT, protocolo de treino intervalado de alta intensidade, caiu no gosto do povo e tem sido utilizado massivamente como estratégia de emagrecimento, e de fato diversos estudos têm atestado sua eficiência para tal. Mas e quem não gosta de dar sprints na rua, na bike ou outras variações? Como ter um exercício eficiente para auxiliar na perda de gordura? 👉A resposta é: MUSCULAÇÃO!!! Sim, mas não da forma que vemos muitas pessoas fazendo por aí! Para um bom efeito no emagrecimento é preciso ter  alta intensidade e isso geralmente só é possível com baixo volume (ou seja, poucos exercícios). Além disso é fundamental  escolher os exercícios adequados (geralmente multiarticulares,  que ativam muitos músculos simultaneamente). Um estudo conduzido por Paoli e col. em 2012 demonstrou que um protocolo de treino com baixo volume (poucos exercícios) e alta intensidade aumentou em 23% o gasto energético de repouso, e este ficou elevado por mais de 22h após a sessão de treino. Além disso  o metabolismo de lipídios foi mais ativado, ou seja, gastou mais GORDURA nesse período! No total o  treino aumentou o gasto energético diário de repouso em aproximadamente 450kcal. 👉 As possíveis explicações para esse aumento no metabolismo não são em função do aumento da massa muscular, e sim em função da alta demanda energética que a recuperação e anabolismo muscular promovem, ou seja recuperar e construir músculos gasta muita energia. Além disso a liberação de alguns hormônios também possui um papel importante nesse gasto.⠀ 👉Claro que para promover emagrecimento é fundamental um bom planejamento alimentar, mas escolher o protocolo correto de treino é fator determinante do sucesso. Muitos já sabem que a musculação é excelente para melhorar a força, aumentar a massa muscular, melhorar a funcionalidade e agora estou mostrando uma prova que é um excelente método para perder gordura! #emagrecimento #hipertrofia #eli_personaltrainner
👉 Quer viver mais? #ficaadica #Rensta #Repost : @citius_consultoria_esportiva via @renstapp ··· “ - ✏️Escrito por @renato_bianchini ❤️Hoje vamos falar de SAÚDE! . 😲É impressionante como um pequeno investimento pode fazer tanta diferença na nossa vida. . 🏃🏻Se você fizer exercício físico pelo menos 2X por semana durante 60 minutos já pode MUDAR A SUA VIDA PARA SEMPRE (por incrível que pareça isso não é uma hipérbole). Com 1,19% da sua semana você pode reduzir 48% do risco de mortalidade por todas as causas. . ⏱Agora, se você me diz que não tem tempo para praticar exercícios, me desculpe, mas você não tem uma vida. E se você está lendo isso e não pratica de exercício, está gastando o seu tempo precioso com redes sociais, enquanto podia estar investindo na sua saúde. . 📟Para quem gosta de números... Se você fizer 2 treinos semanais de 60 minutos, o dia que você completar 65 anos, você terá feito 6.683 horas de exercício. Supondo que isso vai te dar um bônus de 10 anos de vida a mais, isso é um retorno de investimento de 13x ou 1310%. Nem os melhores investidores conseguem um retorno assim. O que falta para você começar? . 📖REFERÊNCIA Saeidifard, F., Inojosa, J. R. M., West, C. P., Olson, T. P., Somers, V. K., Prokop, L. J., & Lopez-Jimenez, F. (2018). The Effect of Resistance Training on Survival and Cardiovascular Outcomes: A Systematic Review and Meta-Analysis. - #fit #fitness #run #running #gym #muscle #musculacao #academia #exercise #exercicio #health #healthy #saude #30 #30tododia #fitfam #physical #atividadefisica #lifestylefitness #estilodevidasaudavel #vidaativa #viverbem #personalformado #personaldeverdade #personaltrainer #eli_personaltrainner #saudeequalidadedevida
No dia Internacional da agachamento, pelo menos pras mulheres,😁😁😁. #ficaadica #Rensta #Repost : @prof.leonardolima via @renstapp ··· “ Abordagem no querido amigo Me. @gustavozorzi Olá amigos! A maior dúvida que recebo é: “Professor, não “força” o joelho quando eles passam a ponta dos pés no agachamento?” A resposta é sim. De fato a compressão femoropatelar é maior nessa condição. Mas QUÃO maior? Essa a pergunta que você deveria me fazer! —————————————————————————— Pensando nisso, em 2003 Fry et al. investigou ambas as condições e observou: 👉Ultrapassando a ponta dos pés •Torque nos joelhos 150Nm •Torque nos quadris 28Nm 👉Não ultrap. a ponta dos pés •Torque nos joelhos 117Nm •Torque no quadris 302Nm!!!!!!😱 —————————————————————————— Observem que para o joelho existe sim uma diferença, mas nada de absurda (150Nm vs 117Nm). 🤔Dificilmente essa diferença irá acarretar um problema ortopédico em saudáveis, ainda mais se o exercício for executado corretamente com os controles da carga adequados. 👍💪 —————————————————————————— ⚠️Agora observem os quadris!!⚠️ Torque superior a 10x!! 🤔Então vc quer preservar os joelhos a todo custo e esquece dos quadris e coluna? 😩E o torque na região lombar? Também é muito superior devido ao maior braço de alavanca gerado quando inclina-se demasiadamente à frente. 🤔Será que sua coluna irá aguentar? Quanto esse estresse irá lhe custar para os quadris e coluna no futuro? ♿️ —————————————————————————— ✅Entendo que a forma natural do agachamento deva ser similar ao ato de você sentar-se em uma cadeira. É a projeção harmônica entre os quadris sendo projetados para trás e os joelhos para frente. Pensando no aspecto funcional, é natural e correto que os joelhos sejam sim projetados à frente! Agache corretamente e sem neura por favor! 💪🎓 Photo credit @lu_coaching#agachamentolivre #agachamento #pernas #pernasgrossas #pernasdefinidas #legday #legdayworkout #treinodepernas #mmii #personaltrainning #personal #personalformado #personaltrainer #personaldeverdade #eli_personaltrainner #hipertrofia #musculacao #academia #fitness #lifestylefitness #bodybuilder #mensphysique #womansphysique #bikinifitness #bodybuilding #atletafitness
👉 Agachamento livre, guiado, ou em máquinas como hack e outros são os melhores exercícios para membros inferiores, só pra constar é muito melhor que o amado da galera chamado cadeira extensora que por ser específico se torna não tão bom assim, sempre prefira os complexos, ou seja, multiarticulares. 👉 Justificativa👉 os multiarticulares ou complexos geram gasto calórico maior e ainda recrutam um número muito maior de fibras musculares, no caso específico do agachamento livre você precisa de equilíbrio, coordenação motora, muita consciência corporal, energia, força e concentração. 👉 Não sou contra os específicos, mas se tiver que escolher entre cadeira extensora, glúteo máquina, polia, caneleira, vou de agachamentos e suas variações porque eles recrutam todas essas fibras específicas e ainda outras e o resultado é fantástico. 👉 Experimente treinar só com agachamentos, livre, guiado, maquinas, afundo e suas variações e você vai ver o que é a famosa dor muscular tardia. 👉 Só não esqueça da intensidade e volume de treinamento, ou seja, sem conversas paralelas, procure não fazer intervalos maiores que 2 minutos. 👉 Procure sempre um profissional de educação física com bacharelado e claro, formado!!! 👉 #ficaadica #ficagrande #projetoverao #projetobumbumnanuca #pernasgrossas #pernasdefinidas #quadriceps #posteriordecoxa #bicepsfemoral #agachamentolivre #agachamentoterra #agachamentosmith #agachamentosumo #agachamento #agachamentofrontal #agachamentocompleto #afundo #afundonosmith #agachamentobulgaro #agachamentosissy #personalformado #personaltrainning #personaltrainer #eli_personaltrainner #hipertrofia #musculacao #academia #treino #treinamentopersonalizado
👉 Exercício físico e entre eles a musculação são opções não farmacológicas pra combater esse mal. 👉 Mexa-se. 👉👉 Se vc é hipertenso e quer ser ativo, procure seu médico antes de se matricular em um academia ou começar a correr, fazer longas caminhadas ou ainda ir ao Crossfit. #hipertensão #pressaoalta #atividadefisica #exercíciosfísicos #fármacos #musculacao #treino #treinoedieta #caminhada #corridas #bike #natação #crossfit #profissionaldaareadasaude #profissionaldeeducaçãofísica #personalformado #personaltrainning #personaldeverdade #eli_personaltrainner #ficaadica
#Rensta #Repost : @physiquegeneration via @renstapp ··· “ Galera, pra dar a vocês mais praticidade, vou por os macros dos alimentos que atletas e praticantes de esportes mais consomem no dia a dia. ㅤ Baseado na tabela de composição dos alimentos, podem haver alterações Entre tabelas. 📈 🍏🍎🍐🍊🍋 Vou por alimentos com porções de 100g tá? - SIIIIM ☺️, Podem printar a vontade! ✌🏼😇 ㅤ Marca os amigos aqui: 👇🏼😌 ㅤ 💎Proteínas 🐔: Acém moído (27gPtn /11gLip) Filé Mignon (33gPtn /9gLip) Picanha (32gPtn /11gLip) Patinho (36gPtn /7gLip) Peito de Frango (22gPtn /3gLip) Sardinha (21gPtn /3gLip) Atum (26gPtn /1gLip) Tilapia (26gPtn /2,7gLip) Salmão (20gPtn /13gLip) ㅤ 💎Carboidratos 🍞: Arroz Branco (28,1g CHO) Arroz Integral (25,8g CHO) Aveia (66,6g CHO) Aipim (38g CHO) Batata Doce (18,4g CHO) Batata Inglesa (11,9g CHO) Batata Baroa (18,9g CHO) Pão Francês (58,6g CHO) Macarrão (75g CHO) Macarrão Integral (29,1 CHO) ㅤ 💎Frutas 🍎: Abacate (8,4gLip /6gCHO) Abacaxi (12,3CHO) Banana Pt (26gCHO) Goiaba (12,4gCHO) Kiwi (11,5gCHO) Laranja (11,5CHO) Morango (6g CHO) Maçã (15,2g CHO) Melancia (8,1g CHO) Mamão (10,4g CHO) Uva (13,6g CHO) #alimentaçãosaudável #carboidratos #carboidratoscomplexos #proteínas #academia #musculacao #hipertrofia #ganhodemassamuscular #obesidade #emagrecimento #profissionaldeeducaçãofísica #profissionaldaareadasaude #nutri #nutrição #educaçãofísica #treinamentopersonalizado #personalformado #personaltrainning #personaltrainer #personaldeverdade #eli_personaltrainner #treinoedieta
👉 Uma avaliação física é muito bem vinda nessa hora. 👉 Saber seu percentual de gordura corporal é mais importante que saber o peso total. #avaliaçãofísica #percentualdegordura #peso #pesoideal #atividadefisica #exercíciofísico #academia #musculação #hipertrofia #saudeequalidadedevida #personalformado #personaltrainning #personaltrainer #personaldeverdade #eli_personaltrainner
#ficaadica #Rensta #Repost : @rafaelsoncin via @renstapp ··· “ 🎯STIFF UNILATERAL🎯 ㅤ [243] 👉 @rafaelsoncin ㅤ ♳Uma das maneiras de realizar o Stiff unilateral é com uma das pernas suspensas (como apresentado no post 112). Contudo, nessa condição haverá um aumento na instabilidade. Para reduzir essa instabilidade uma alternativa é manter o peso sobre a perna alvo, e a outra apoiando a ponta do pé no chão (figura da esquerda). ㅤ ♴Para isso, uma sugestão de posicionamento dos pés para manter todos alinhamentos articulares é: a perna que estiver somente com a ponta do pé apoiado deve estar com a coxa paralela a coxa da perna alvo (figura da esquerda em vista lateral). ㅤ ♵Pés afastados a largura do quadril (figura da esquerda em vista frontal), mantendo os membros inferiores na posição vertical. ㅤ ✅Com esses ajustes, será preservado o alinhamento de coluna e de quadril (figura da esquerda vista superior), que são determinantes para segurança, evitando uma sobrecargas desnecessárias para essas articulações. ㅤ 🏋Procure um profissional de Educação Física qualificado. #stiff #stiffunilateral #treinamentopersonalizado #treinoedieta #exercíciofísico #atividadefisica #academia #musculacao #projetoverao #hipertrofia #ganhodemassamuscular #emagrecimento #reducaodegordura #personalformado #personaltrainning #personaldeverdade #personaltrainer #eli_personaltrainner #profissionaldeeducaçãofísica #educaçãofísica
#Rensta #Repost : @rafaelsoncin via @renstapp ··· “ 🎯Valgo Dinâmico🎯 ㅤ [244] 👉 @rafaelsoncin ㅤ 📍Além do Agachamento anterior (vídeo), o valgo dinâmico é comumente observado durante Afundo, Levantamento terra e Leg Press. ㅤ 📌Com o Valgo Dinâmico há uma sobrecarga aumentada da articulação do joelho, envolvendo meniscos e ligamentos. ㅤ 😨A fraqueza de glúteo médio e a falta de controle de movimento são as principais causas desse movimento lesivo. ㅤ 👍Assim, fortalecer o glúteo médio, com exercícios de abdução de quadril isolados, bem como durante o próprio agachamento ou afundo com um mini band próximo aos joelhos são boas estratégias para auxiliar na correção. ㅤ 🏋Procure um profissional de Educação Física qualificado. #treinamentopersonalizado #treinoedieta #musculacao #academia #agachamentolivre #agachamento #agachamentofrontal #valgodinamico #profissionaldeeducaçãofísica #educaçãofísica #personalformado #personaltrainning #personaldeverdade #personaltrainer #eli_personaltrainner #fitness #fit #lifestylefitness #crossfit #hipertrofia #emagrecimento
#Rensta #Repost : @prof.leonardolima via @renstapp ··· “ Durante o processo de emagrecimento é possível trocar gordura por músculo? Por Dr. @lopes_charles . Muitas pessoas imaginam que a gordura “vira músculo” literalmente. Isso não existe. Muitas pessoas acreditam erroneamente que o treinamento físico constante irá promover uma “troca” da gordura por massa muscular. O que ocorre, na verdade, é que há tendência de aumento da massa muscular e diminuição da massa gordurosa. Apesar disso, não há possibilidade nenhuma de um “virar” outro. Seria mais apropriado falar em redução do percentual de gordura corporal. Por exemplo, se uma pessoa pesa 70 kg e tem 20% de gordura corporal, significa que ela tem 14 kg de gordura (20% de 70 kg = 14 kg). Se a mesma pessoa mantiver o peso total do seu corpo (70 kg), mas ao mesmo tempo reduzir de 14 para 13 kg de gordura e aumentar em 1 kg sua massa muscular a gordura corporal será modificada (emagrecimento) para 18,5% (13 kg = a 18,5% de 70 kg). Portanto, não existe troca. Mas, sim, possibilidade de aumento de um (massa muscular) e diminuição de outro (massa gorda) . Fonte: https://drcharleslopes.com.br/2018/10/02/emagrecimento-ajuda/ ” #emagrecimento #emagrecimentosaudavel #reduçãodegordura #massamagra #musculos #hipertrofia #ganhodemassamuscular #treinamentopersonalizado #treinoedieta #personalformado #personaltrainning #personaltrainer #eli_personaltrainner #personaldeverdade #academia #fitness #lifestylefitness #projetoverao #educaçãofísica #nutrição #profissionaldeeducaçãofísica #ficagrande #ficaadica
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