#endlichfettlogikfrei

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Hey ihr lieben! ❤️ • Ich hoffe euch gehts gut und ihr genießt alle den Herbst Anfang 🍁🍂 wenn es momentan nicht so viel regnen würde 🌧️ dann fände ich das Wetter unglaublich toll. Es ist nicht mehr so bitter heiß, habe einen neuen kuschel Cardigan und gestern gabs zum ersten Mal wieder eine Mütze 😬 • Momentan versuche ich mich an einer Schnapsidee 🤔 mal schauen ob das alles so wird wie ich will.. vielleicht werde ich euch zwischenzeitlich mal darüber informieren 🙂 • Heute morgen bin ich wach geworden und hatte Lust auf Rührei mit Frühlingszwiebeln 🤤 dazu gabs noch Toastbrötchen mit balance Frischkäse und Hähnchenbrust Aufschnitt 🤤 Kaffee dazu und glücklich! 448kcal • 37K • 34E • 16F • Der Tag wird bestimmt etwas emotional, wenn der erste Geburtstag eines verstorbenen ansteht, dann ist das einfach hart. • Habts fein! ❤️ • #abnehmblog #foodblogger_de #food #foodblog #fooddiary #instafood #instadiet #instafit #abnehmen2018 #ernährungsumstellung #ranandenspeck #derspeckmussweg #winyourowngame #iifym #intervallfasten #intermittentfasting #kalorienzählen #kaloriendefizit #abnehmendurchkalorienzählen #endlichfettlogikfrei #fettlogikfreiabnehmen #diet #weightlossdiary #weightlossblog #gemeinsam2018richtungziel
Filiiinchen‘s Supplement-Guide #4 : Omega 3! . Omega 3 gehört zu den essentiellen, mehrfach ungesättigten Fettsäuren, ist also für den Körper lebensnotwendig und muss extern zugeführt werden. Hinter der Bezeichnung Omega 3 stecken tatsächlich mehrere Fettsäuren. DHA und EPA stecken z.B. in Fettfisch und Rotalgen, während ALA (die voll ausgeschriebenen Bezeichnungen erspare ich euch mal) in verschiedenen Pflanzen vorkommt. ALA kann im Körper in DHA und EPA umgewandelt werden, allerdings ist die reine Zufuhr von ALA laut eines Reviews von 2016 nicht ausreichend, um genügend DHA herzustellen. Daher sollten auch Vegetarier oder Veganer die Supplementierung von Fischöl in Betracht ziehen. . In den westlichen Industrienationen ist das Verhältnis von Omega 6 und Omega 3 meist nicht ideal. Omega 3 wird supplementiert, um dieses Verhältnis zu optimieren. Daher ergibt es wenig Sinn, Kombipräparate von Omega 3/6 (und 9) einzunehmen. Möchte man kein Fischöl supplementieren, ist es ratsam, den Anteil an Omega 6 in der Nahrung zu reduzieren und gleichzeitig ALA zuzuführen. . Wieviel Omega 3 sollte man zu sich nehmen? Die American Heart Association empfiehlt eine Zufuhr von 1g DHA/EPA pro Tag. Kürzlich ging eine Metaanalyse durch die Medien, die belegt, dass geringe Dosierungen von Omega 3 nutzlos sind (daraus wurde dann oftmals geschlossen, dass Omega 3 generell nutzlos ist). Um tatsächlich positive gesundheitliche Effekte (z.B. Entzündungshemmung, Gedächtnis, Verbesserung von depressiven Symptomen) hervorzurufen, werden meist 3g DHA/EPA pro Tag empfohlen. Wichtig: Diese 3g beziehen sich auf die Omega 3-Fettsäuren, sprich DHA und EPA! Oft steht bei günstigen Präparaten lediglich „enthält x g Fischöl“ drauf. Fischöl enthält aber nur zu einem Bruchteil Omega 3. Ihr solltet also darauf achten, dass (a) vermerkt ist, wie viel DHA/EPA enthalten ist und (b) dass davon möglichst viel enthalten ist (750 mg Omega 3 pro 1000 mg Fischöl ist z.B. ein super Wert). Um täglich 3g über die Nahrung zu bekommen, müsste man übrigens jeden Tag etwa 130 g Lachs essen.
Guten Morgen liebe #fitfam 💪 . Ich war heute wohl etwas im Halbschlaf im Gym, aber immerhin war ich 😅💪 . Der selbstgebastelte Haferflocken-Energieriegel hat Gott sei Dank etwas geholfen 💪. Kohlenhydrate tuen doch ihr übriges und somit war ich zumindestens stark im Training 😅. Müde aber voller Kraft😂✌️ . Das Rezept zum Riegel kommt dann heute oder morgen😏. Genau heute ist übrigens Jahrestag mit meiner Bauchdeckenstraffung 😱😜. Morgen hab ich die Kontrolle nach nem Jahr und dann gibts das Update😉. . Habt nen schönen Dienstag 💖 . . . #gym #gymlove #gymfit #fitness #stronggirls #fitgirl #bodybuilding #motivation #fuckingbelieveinyourself #nevergiveup #yesican #weightloss #weightlossdiary #diet #training #workout #upperbody #muscles #abnehmen #abnehmenmitsarah #niemalsaufgeben #frauenmitmuskeln #fettlogikfrei2018 #endlichfettlogikfrei #pulltraining #rückentraining #energy
Wäre es nicht blöd, wenn Du viel Geld für einen Ernährungsplan ausgibst, Dich letztendlich aber an diesen nicht halten kannst, weil Dir nicht immer Zeit zum Kochen 🍳 bleibt, Dir manche Gerichte nicht gefallen oder Du auf Restaurantbesuche mit Deinen Freunden nicht verzichten willst? Vor diesem Problem bist Du bei unserem Programm Gott sei Dank nicht gestellt, denn bei uns bist Du gleich 3-fach abgesichert: 1⃣ Egal, ob Du Dich glutenfrei oder laktosefrei, low carb oder high carb, vegetarisch oder ganz normal ernähren willst - wir haben für jeden Anlass die passenden Pläne und in unserem Kochbuch warten über 250 leckere Rezepte auf Dich. Wenn Du irgendwas nicht magst, kannst Du die Rezepte einfach austauschen oder jederzeit auch kostenlos auf einen anderen Ernährungsplan wechseln. 2⃣ Ernährungspläne sind nicht Dein Ding? Null problemo! In unserem Ernährungsguide verraten wir Dir, wie Du Deine Makros richtig ausrechnest, welche Lebensmittel Dir das Abnehmen erschweren könnten, wie Du selber Rezepte kreieren kannst und worauf Du sonst noch achten solltest, um Deine Ziele schnell zu erreichen und Dein Gewicht im Anschluss auch zu halten. 3⃣ Und damit Du weißt, was Du bestellen solltest, wenn Du mit Deinen Freundinnen mal essen gehst, haben wir für Dich auch noch einen umfangreichen Restaurantguide zusammen gestellt, in dem wir Dir zeigen, welche Gerichte sich für eine gesunde Ernährungsumstellung am besten eignen und wie Du mit der 80/20 Regel sogar auf Fast Food nicht verzichten musst. Dazu bietet Dir unser Programm auch noch eine Rund-um-die-Uhr Betreuung 👫. Du bist gerade im Supermarkt und weißt nicht, was Du kaufen sollst? Schick uns einfach eine Whatsapp-Nachricht oder eine Email und Du kriegst in der Regel innerhalb weniger Minuten eine Antwort. Zusammengefasst: Du lernst bei unserem Programm alles, was Du über eine gesunde Ernährung wissen musst und bist in der Zukunft nie wieder davon abhängig, dass Dir jemand für viel Geld einen Ernährungsplan erstellt. Möchtest Du mehr über unser 👙 Programm erfahren, dann besuche unsere Website www.mybodyartist.de. Auf unserem Blog warten auch viele leckere Kochrezepte auf Dich! ✌🏼
#motivationmonday Etwa 1 1/2 Jahre und knapp 40 kg liegen zwischen beiden Bildern. Die Motivation ist dran zu bleiben, war diesen Sommer sehr wechselhaft, mal war ich top motiviert, ab und zu war sie nicht da und ich hab zugenommen. So ist das nunmal. Aber jetzt geht der Angriff wieder los, die kg sollen weg, ich will endlich fertig sein. Das Leben ist zu kurz dafür ständig Diät zu halten, aber ich will mein Leben lange gut und gesund leben können und mit immer noch mindestens 10 kg zu viel ist das eben nicht das gesundeste. Außerdem hat mir der Urlaub wieder einmal gezeigt, wie gut mir Bewegung tut und mit noch ein paar kg weniger und mehr Muskeln, wird das noch einfacher. Also angreifen und los! #fit #fitandhealthy #healthy #gofit #fitfam #fitgirls #fighter #zeigtwasihrgeschaffthabt #transformation #fotooftheday #picture #teambodylove #selflove #eatclean #abnehmen2018 #fettlogikfrei #kalorienzählen #endlichfettlogikfrei #ninascommunity #julescommunity #17wochenwasbewegen #14Wochen12kg #motivation #gym
Es ist Montag also wars wieder Zeit fürs Gym 😅💪 #neverskipamonday . Ich war nicht so ganz auf der Höhe aber das Oberkörpertraining lief gar nicht so schlecht 😂 . Wart ihr heute schon fleißig? 😉💪 . . . #gym #gymlove #gymfit #fitness #stronggirls #fitgirl #bodybuilding #fitfam #motivation #fuckingbelieveinyourself #nevergiveup #yesican #weightloss #weightlossdiary #diet #training #workout #upperbody #muscles #abnehmen #abnehmenmitsarah #niemalsaufgeben #frauenmitmuskeln #fettlogikfrei2018 #endlichfettlogikfrei #pushtraining #fitfam
Filiiinchen‘s Supplement-Guide #3 : Vitamin B12. . Vitamin B12 ist ein wasserlösliches, lebensnotwendiges Vitamin, das dem Körper aktiv zugeführt werden muss. B12 (hinter dem sich genauer betrachtet eine ganze Gruppe von Mikronährstoffen namens Cobalamine versteckt) ist in tierischen Lebensmitteln enthalten, z.B. Muskelfleisch, Leber, Fisch und Eier. Eine Supplementation ist daher insbesondere für Personen mit vegetarischer oder veganer Ernährung angezeigt - oder für Personen mit chronisch entzündlichen Darmerkrankungen, da diese aufgrund ihrer Erkrankung schlechter B12 aufnehmen können. . Ein B12-Mangel ist in der allgemeinen Bevölkerung relativ selten und äußert sich durch (wie bei vielen anderen Mikronährstoffen) diffuse Symptome wie Müdigkeit, Blässe und Konzentrationsschwierigkeiten. Schwere Mangelsymptome kommen allerdings erst nach Jahren einer Unterversorgung zum Vorschein, da größere Mengen von B12 in der Leber gespeichert werden. Diese reichen von Persönlichkeitsveränderungen, über Blutarmut bis hin zu Fruchtbarkeitsstörungen. Aber wie gesagt: diese sind sehr, sehr selten in der allgemeinen Bevölkerung! . Personen, die B12-unterversorgt sind (also mit höherer Wahrscheinlichkeit vegetarisch und vegan lebende Menschen) sollten etwa 1000 Mikrogramm (= 1 Milligramm) B12 täglich supplementieren. Eine Überdosierung ist im Grunde nicht möglich, da der Körper zu viel B12 einfach wieder ausscheidet. Die Einnahme von B12 kann wach machen, sollte also idealerweise morgens erfolgen. B12 gibt es in mehreren Formen, die sich hinsichtlich der Bioverfügbarkeit unterscheiden. Methylcobalamin ist eine gute Wahl. . Disclaimer: ich bin keine Medizinerin und dieser Beitrag stellt keinen ärztlichen Rat dar. Wenn ihr den Verdacht habt, dass ein Nährstoffmangel vorliegt, dann teilt dies bitte eurem Hausarzt mit.
Keine Ahnung, was Du auf der Arbeit essen sollst? In unserem Programm warten auch viele leckere Sandwich Rezepte auf Dich - egal ob Low Carb oder High Carb, laktose- oder glutenfrei, mit Fleisch oder vegetarisch - für jeden ist etwas Passendes dabei. Und wenn Du gar keine Lust hast zu kochen, dann bekommst Du auch noch einen Restaurant Guide 🍴 von uns, der Dir zeigt, welche Gerichte sich am besten für Deine Abnehmphase eignet. All das und vieles mehr bekommst Du bei der Bestellung Deines 👙 Bikinibodyprogramms auf ➡www.mybodyartist.de⬅ . P.S. Das Rezept für diese vegetarische Frühlingsrolle findest Du übrigens in unserer Story!!
Adiós Schwangerschaftskilos! In nur 4 Monaten hat unsere Teilnehmerin @steffi0281 knapp 20 kg abgenommen und passt jetzt endlich wieder in ihre alten Kleider. Wirklich eine Spitzenleistung von Dir Steffi 👏🏼!!! Du möchtest auch endlich in Topform kommen ohne hungern oder auf Süßes verzichten zu müssen? Dann gehe jetzt auf www.mybodyartist.de und starte Deine Mission Traumbody!! Wir zeigen Dir u.a. auch wie Du Dich während Deiner Stillzeit ernähren solltest um abzunehmen, aber Dein Kind auch gleichzeitig mit allen wichtigen Nährstoffen zu versorgen. . @gesund.abnehmen2018 #abspecken #fitwerden #leckerabnehmen #wegmitdemspeck #gesundernähren #abnehmweg #diättagebuch #Ranandenspeck #ernährungsumstellung #Fettlogikfrei2018 #wwmädels #sweatingbeauties #Zuckerfrei #Vorhernachhertransformation #Gesunderezepte #kalorienarm #derspeckmussweg #abnehmmotivation #fitdurch2018 #endlichfettlogikfrei #kochenmachtspass #gesundkochen #gesundundlecker #afterbabybody #Abnehmenohnehungern #gemeinsam2018richtungziel
Low Carb Twix😍 (Werbung/Markennennung) Mit diesen Low Carb Twix macht das Abnehmen Spaß. Denn sie sind nicht nur kalorienärmer und gesünder als das Original, sondern machen Dich aufgrund ihres hohen Protein- und Ballaststoffgehalts auch viel schneller satt. So musst Du keine Angst mehr haben, dass etwas Naschen gleich in eine Fressorgie ausufert. Das Rezept findest Du auf unserem Blog auf ➡www.mybodyartist.de⬅! (Einfach auf den Link in unserer Story klicken!!) . @gesund.abnehmen2018 #abspecken #fitwerden #leckerabnehmen #wegmitdemspeck #gesundernähren #abnehmweg #diättagebuch #Ranandenspeck #ernährungsumstellung #Fettlogikfrei2018 #wwmädels #sweatingbeauties #Zuckerfrei #Vorhernachhertransformation #Gesunderezepte #kalorienarm #derspeckmussweg #abnehmmotivation #fitdurch2018 #endlichfettlogikfrei #kochenmachtspass #gesundkochen #gesundundlecker #afterbabybody #Abnehmenohnehungern #gemeinsam2018richtungziel
Mitte Mai hatten wir euch ja hier schon einmal Evelynes Transformation nach 4 Wochen (-7,8 kg nach 31 Tagen) gezeigt, heute gibt es nun von ihr ein neues #bodyupdate , denn mittlerweile zeigt die Waage schon -17,6 kg an💪🏼 Wie die meisten unserer Teilnehmerinnen hat sie dies übrigens geschafft ohne Kalorien zu zählen oder sich einen abzuhungern. Wenn Du das auch erreichen willst, dann gehe jetzt auf ➡www.mybodyartist.de⬅ und hol Dir unser 👙Bikinibodyprogramm mit über 250 Rezepten und unbegrenzter Betreuung!!! . @gesund.abnehmen2018 #abspecken #fitwerden #leckerabnehmen #wegmitdemspeck #gesundernähren #abnehmweg #diättagebuch #Ranandenspeck #ernährungsumstellung #Fettlogikfrei2018 #wwmädels #sweatingbeauties #Zuckerfrei #Vorhernachhertransformation #Gesunderezepte #kalorienarm #derspeckmussweg #abnehmmotivation #fitdurch2018 #endlichfettlogikfrei #kochenmachtspass #gesundkochen #gesundundlecker #afterbabybody #Abnehmenohnehungern #gemeinsam2018richtungziel
Neustart. Also ab morgen, heute ist noch Sonntag und heute abend geht es nochmal essen. Es sind noch 16 Wochen bis zu meinem Geburtstag 17,8 kg ( davon ca 2 wasser und mageninhalt) sind es noch bis zu meinem derzeitigen Wunschgewicht (ob ich da wirklich hinwill wird die Zeit zeigen) Aber Ziel sind bis zu meinem Geburtstag mindestens 12 kg, das sollte, auch trotz Weihnachten, machbar sein. Tipps und Tricks? Die Motivation ist auf jeden Fall da 🙃 #fit #fitandhealthy #healthy #gofit #fitfam #fitgirls #fighter #zeigtwasihrgeschaffthabt #transformation #fotooftheday #picture #teambodylove #selflove #eatclean #abnehmen2018 #fettlogikfrei #kalorienzählen #endlichfettlogikfrei #ninascommunity #julescommunity #17wochenwasbewegen #14Wochen12kg #motivation #gym
Guten Morgen liebe #fitfam 💪 . Es ist Sonntag und es gibt mal kein Gymbild von mir😅 aber ich steh trotzdem im Gym 🤣🏋️ . Es ist Pulltraining dran😂💪 denn der Bizeps muss ja wachsen 🙈 . Ich dachte heute probier ichs mal mit nem anderen Bild als nem Gymfoto, weil Abwechslung muss ja sein 😉 . Diese Woche hab ich übrigens Jahrestag mit meiner Bauchdeckenstraffung 😱. Wow wie die Zeit vergeht 😅. Diese Woche ist auch die Nachkontrolle dran und ihr werdet wieder mal geupdated 😆 . Was habt ihr heute so geplant? Für mich geht's heute noch Essen 😍 . . . #gym #gymlove #gymfit #fitness #stronggirls #fitgirl #bodybuilding #fitfam #motivation #fuckingbelieveinyourself #nevergiveup #yesican #weightloss #weightlossdiary #diet #training #workout #upperbody #muscles #chest #abnehmen #abnehmenmitsarah #niemalsaufgeben #frauenmitmuskeln #fettlogikfrei2018 #endlichfettlogikfrei #pulltraining #rückentraining #sonntag
Wassereinlagerungen - der häufigste Grund für Stillstand auf der Waage . Wenn Du Dich regelmäßig wiegst, dann wirst Du bestimmt schon einmal festgestellt haben, dass Dein Gewicht manchmal trotz gleicher Ernährung großen Schwankungen unterliegt😩 Grund hierfür sind oft Wassereinlagerungen. . Für Wassereinlagerungen gibt es viele Auslöser. Dein Menstruationszyklus, eine sehr kohlenhydrat- oder salzreiche Ernährung, Stress, Hitze oder mangelnde Bewegung - all dies kann bewirken, dass Dein Wasser zurückhält. . In den meisten Fällen verschwinden die Wassereinlagerungen nach kurzer Zeit wieder von alleine. Sollten sie allerdings länger anhalten, solltest Du unbedingt einen 👨‍⚕Arzt aufsuchen, da sie auch ein Symptom für eine Krankheit sein können. . Solltest Du vollkommen gesund sein, kannst Du die folgenden Tipps anwenden um Dich zu entwässern bzw. Wassereinlagerungen in der Zukunft zu vermeiden: 1⃣ Reduziere Deinen Salzkonsum Beschränke Deine tägliche Salzzufuhr auf 5 g (entspricht ungefähr 1 TL), zum Entwässern ggf. 1-2 Tage noch etwas weniger Salz. Dies gelingt Dir am einfachsten in dem Du Dich so natürlich wie möglich ernährst und stark verarbeitete Lebensmittel meidest. Besonders Fertigprodukte, geräuchter Fisch oder Fleisch sowie Milchprodukte sind in der Regel sehr salzhaltig. 2⃣ Achte auf eine ausreichende Kaliumzufuhr (ca. 4.000 mg pro Tag) Besonders kaliumreiche Lebensmittel sind Kokosmehl (2.000 mg), Kakao (1.500 mg), Hülsenfrüchte (ca. 1.300 mg) und Gemüse wie Spinat (633 mg) oder Salat (420 mg). 3⃣ Trinke ausreichend Wasser (ca. 2-3 l pro Tag - wenn Du sehr viel wiegst oder viel schwitzt ggf. etwas mehr). Da Mineralwasser das Hungerhormon Ghrelin stimuliert, empfiehlt sich vorzugsweise stilles Wasser zu trinken. Wenn es Dir schwerfällt so viel zu trinken, dann versuch mehr wasserhaltige Lebensmittel in Deine Ernährung zu integrieren wie z.B. Wassermelone, Erdbeeren oder Gurken. ➡ weiter in den Kommentaren...
Hallo ihr lieben😊 Hier wird es von mir erstmal kein Wiegeupdate mehr geben. Es läuft einfach nicht so wie ich möchte, daher werde ich erstmal wieder nur für mich Abnehmen. Ich hab das Gefühl, dass wenn ich hier etwas poste es auch eine Abnahme sein muss. Was eigentlich Blödsinn ist, ich weiß. Seit über einem Jahr liege ich immer im Bereich zwischen 78 und 83 kg. Und es nervt mich langsam ziemlich extrem. Wir werden sehen wie es nun weiter geht. Ich hoffe einfach das es ohne diesen "Druck" besser klappt😊 Habt einen schönen Sonntag🌧 #endlichfettlogikfrei #abnehmen #weightloss #diät #diet #abnehmtagebuch #weightlossjourney #wiegetag #scaleday #ranandenspeck #derspeckmussweg #gewichtsverlust #richtungnormalgewicht #wenigerpummelmehrfee #getfit #gethealthy #momof4 #vierfachmama #momlife #mommy_hoch4 #sonntag #sunday #wochenende #weekend #hakunamatata
Pancakes - das Lieblings-Frühstück der Absolventinnen unserer Mission Traumbody👙. Diese Pfannkuchen, die unsere Teilnehmerin @giggiis_foodpics hier so schön zubereitet hat, sind ohne Weizenmehl zubereitet und dadurch besonders kohlenhydratarm. Zudem versorgen sie Deinen Körper mit viel Eiweiß, Ballaststoffen und gesunden Fetten, damit Du mit voller Energie in den Tag starten kannst. Klingt lecker? Dann schau mal in unserer Story oder auf unserem Blog auf www.mybodyartist.de vorbei. Dort findest Du das Rezept für unsere Pfannkuchen mit einem leckeren 🍓Erdbeer-Rhabarber-Topping! . #abspecken #fitwerden #leckerabnehmen #wegmitdemspeck #gesundernähren #abnehmweg #diättagebuch #Ranandenspeck #ernährungsumstellung #Fettlogikfrei2018 #wwmädels #sweatingbeauties #Zuckerfrei #Vorhernachhertransformation #Gesunderezepte #kalorienarm #derspeckmussweg #abnehmmotivation #fitdurch2018 #endlichfettlogikfrei #kochenmachtspass #gesundkochen #gesundundlecker #afterbabybody #Abnehmenohnehungern #gemeinsam2018richtungziel
Guten Morgen liebe #fitfam 💪 . Es ist Samstagmorgen und ich bin saumüde, aber natürlich war ich trotzdem im Gym😂. Ja wo auch sonst🙆🏼‍♀️ . Was soll ich sagen Oberkörpertraining war angesagt 😂😂🤷🏼‍♀️. Aber hey ich komm hier mit nem Bizeps aus der Sache raus der wird größer als mein Kopf 😂😂 . Immer positiv bleiben Leute immerhin kann ich noch trainieren 🏋️. Was steht bei euch heute an? . Habt nen schönen Samstag ❤️ . . . #gym #gymlove #gymfit #fitness #stronggirls #fitgirl #bodybuilding #fitfam #motivation #fuckingbelieveinyourself #nevergiveup #yesican #weightloss #weightlossdiary #diet #training #workout #upperbody #muscles #abnehmen #abnehmenmitsarah #niemalsaufgeben #frauenmitmuskeln #fettlogikfrei2018 #endlichfettlogikfrei #pushtraining #trainertobe #bizeps #discopumper
293kcal | Mein Essen abwiegen und eintragen... Das sollte wieder selbstverständlich für mich werden, damit ich mein Ziel erreiche. . Hand hoch, wen nervt es hier noch, dass ich seit über einem Jahr nichts abnehme? Ich danke euch, dass ihr trotzdem hier seid. 😅 . Ich gehe mir nämlich selbst ziemlich auf die Nerven damit. 😏 . #breakfast #frühstücksliebe #frühstück #haferflocken #banane #abnehmen #abnehmen2018 #abnehmennachderschwangerschaft #abnehmenohnezuhungern #gesundessen #gesundabnehmen #gesundabnehmen2018 #ernährungstagebuch #ernährungstagebuch2018 #teamfettlogiküberwinden  #fettlogikfrei #flü #fettlogikfrei2018 #ich2punkt0 #derspeckmussweg #ranandenspeck #weightloss #weightlossjourney #momlife #momlifeisthebestlife #momlifebestlife #endlichfettlogikfrei
GENERAL's Fett Verbrenner Ultimate Kapseln enthalten eine Kombination aus 20 natürlichen Inhaltsstoffen und Pflanzenextrakten. Es ist ein starker Fatburner, der sich bereits seit 10 Jahren erfolgreich verkauft. Mit dem Fett Verbrenner Ultimate lässt sich die Fettverbrennung mit natürlichen Wirkstoffen steigern. Dieses Produkt ist bereits seit mehr als 10 Jahren erfolgreich am Markt und wird in Kapselform eingenommen. Jeweils zwei Kapseln morgens und mittags genügen, um den Stoffwechsel im Körper auf Touren zu bringen. So wird es besonders einfach, das gewünschtes Körpergewicht zu erreichen oder das gegenwärtige Gewicht zu halten. #abnehmen #gym #gymlove #gymfit #fitness #stronggirls #fitgirl #bodybuilding #fitfam #motivation #fuckingbelieveinyourself #nevergiveup #yesican #weightloss #weightlossdiary #diet #training #workout #upperbody #muscles #havefun #lachflash #abnehmenmitsarah #niemalsaufgeben #frauenmitmuskeln #fettlogikfrei2018 #endlichfettlogikfrei #pushtraining #trainertobe #foodporn
Ihr dürft jetzt dreimal raten wer heute wieder Oberkörper trainiert hat😂🙆🏼‍♀️🙋🏼‍♀️. Ich sags euch durch die Verletzung werd ich noch zum Discopumper ihr werdets erleben😂😂🤷🏼‍♀️ . Was gibt es besseres als Freitagabends den Spaß seines Lebens im Gym zu haben 😂. Mit lauter Verrückten trainiert es sich gleich viel leichter 😂💪😉🏋🏻‍♀️ . Hiermit habt ein schönes Wochenende ❤️ . . . #gym #gymlove #gymfit #fitness #stronggirls #fitgirl #bodybuilding #fitfam #motivation #fuckingbelieveinyourself #nevergiveup #yesican #weightloss #weightlossdiary #diet #training #workout #upperbody #muscles #havefun #lachflash #abnehmen #abnehmenmitsarah #niemalsaufgeben #frauenmitmuskeln #fettlogikfrei2018 #endlichfettlogikfrei #pushtraining #trainertobe
Unsere Teilnehmerin @janin_j9 hatte es jahrelang mit Diäten versucht und immer ging ihr Gewicht rauf und runter. Mit unserem 👙Bikinibodyprogramm hat sie es nun nicht nur geschafft wieder ihr Idealgewicht zu erreichen, sondern dieses auch nach Abschluss der Fat Burning Phase zu halten. Ihren ganzen Erfahrungsbericht kannst Du jetzt nachlesen auf ➡www.mybodyartist.de⬅!! (Einfach auf den Link in unserer Story klicken!!) . @gesund.abnehmen2018 #abspecken #fitwerden #leckerabnehmen #wegmitdemspeck #gesundernähren #abnehmweg #diättagebuch #Ranandenspeck #ernährungsumstellung #Fettlogikfrei2018 #wwmädels #sweatingbeauties #Zuckerfrei #Vorhernachhertransformation #Gesunderezepte #kalorienarm #derspeckmussweg #abnehmmotivation #fitdurch2018 #endlichfettlogikfrei #kochenmachtspass #gesundkochen #gesundundlecker #afterbabybody #Abnehmenohnehungern #gemeinsam2018richtungziel
Fatburner Bountyriegel ANZEIGE / WERBUNG da Markennennung Naschen und dabei gleichzeitig den Stoffwechsel ankurbeln - ist das möglich? Ja, denn diese leckeren Bountyriegel enthalten weder Zucker noch Laktose und die in der Kokosnuss enthaltenen Fettsäuren fördern sogar die Fettverbrennung. Das Rezept findest Du auf unserem Blog auf www.mybodyartist.de! (Klickbarer Link in unser Story oder Profilbeschreibung!) . @gesund.abnehmen2018 #abspecken #fitwerden #leckerabnehmen #wegmitdemspeck #gesundernähren #abnehmweg #diättagebuch #Ranandenspeck #ernährungsumstellung #Fettlogikfrei2018 #wwmädels #sweatingbeauties #Zuckerfrei #Vorhernachhertransformation #Gesunderezepte #kalorienarm #derspeckmussweg #abnehmmotivation #fitdurch2018 #endlichfettlogikfrei #kochenmachtspass #gesundkochen #gesundundlecker #afterbabybody #Abnehmenohnehungern #gemeinsam2018richtungziel
Mega Transformation von unserer Teilnehmerin @time_is_too_fast 😱 Gerade einmal einen Monat hat sie gebraucht um dieses tolle Ergebnis zu erzielen - und dass ohne großartig hungern oder auf Süßes verzichten zu müssen. Echt ein Wahnsinnserfolg 👏🏼 Du möchtest das auch schaffen? Dann geh jetzt auf ➡www.mybodyartist.de⬅ und hol Dir Dein persönliches 👙Bikinibodyprogramm! Übrigens: egal, wie lange Du brauchst, wir begleiten Dich so lange bis Du Dein Ziel erreicht hast - ohne noch mal bezahlen zu müssen. Du kannst zudem all unsere Pläne und Videos unbegrenzt nutzen!! . @gesund.abnehmen2018 #abspecken #fitwerden #leckerabnehmen #wegmitdemspeck #gesundernähren #abnehmweg #diättagebuch #Ranandenspeck #ernährungsumstellung #Fettlogikfrei2018 #wwmädels #sweatingbeauties #Zuckerfrei #Vorhernachhertransformation #Gesunderezepte #kalorienarm #derspeckmussweg #abnehmmotivation #fitdurch2018 #endlichfettlogikfrei #kochenmachtspass #gesundkochen #gesundundlecker #afterbabybody #Abnehmenohnehungern #gemeinsam2018richtungziel
Guten Abend liebe #fitfam 💪 . Ich bin zurück im Arbeitsleben nach Urlaub umd Prüfungen also war heute erstmal Restday 😅. Das Seitheben hab ich gestern gemacht 😉 . So jetzt ist es offiziell mir steht wieder eine Operation bevor und zwar eine Bänderplastik am rechten Knöchel 😔🙄🙈 . Tja das wird eine fette Trainingspause geben🤦🏼‍♀️🙄 nun ja aber es gehört gemacht und ich hoffe das danach alles wieder wird und ich ne Ruhe vom Knöchel hab. Hat jemand Erfahrung mit so einer Operation? . Habt nen schönen Abend 😘 . . . #gym #gymlove #gymfit #fitness #stronggirls #fitgirl #bodybuilding #fitfam #motivation #fuckingbelieveinyourself #nevergiveup #yesican #weightloss #weightlossdiary #injury #bänderriss #bänderplastik #operation #trainingspause #abnehmen #abnehmenmitsarah #niemalsaufgeben #frauenmitmuskeln #fettlogikfrei2018 #endlichfettlogikfrei #pushtraining #mimimi
Filiiinchen‘s Supplement-Guide #2 : Vitamin D. . Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das für den Menschen lebensnotwendig ist. Die wichtigste Quelle ist Sonnenlicht, das den Körper dazu anregt, D3 selbst zu bilden. Es kommt aber auch in Fettfischen und Eiern vor, außerdem wird es manchmal Milchprodukten zugesetzt. . Die meisten Menschen leiden nicht an Vitamin D-Mangel, haben aber auch keine optimalen Level. Aufgrund der zahlreichen gesundheitlichen Vorteile (z.B. bzgl. Knochenaufbau, Senkung der Risiken für Darmkrebs, Brustkrebs und Multiple Sklerose) ist eine Supplementierung bei nicht optimalen Leveln von Vorteil. Bei starkem Vitamin D-Mangel kommt es zu Rachitis (bei Kindern) bzw. Osteomalazie (bei Erwachsenen) - Knochenerweichung. . Eine übers ganze Jahr ausreichende D3-Versorgung über das Sonnenlicht ist nur zwischen dem nördlichen und südlichen 37. Breitengrad gegeben (Deutschland liegt nördlich des 47. Breitengrades, also nicht in diesem Bereich). Im Sommer braucht es bei blasser Haut gerade mal 4-10 Minuten in der Mittagssonne, um 10.000 IE (internationale Einheiten) Vitamin D3 zu bilden - vorausgesetzt, man ist nackt (mit Kleidung bildet man entsprechend weniger). Weiteres Problem: sehr helle Haut wird ohne Sonnenschutz nach 10 Min. bereits gerötet. Mit Sonnenschutz wird die Vitamin D-Bildung aber verringert. Daher wird empfohlen, die Haut im Sommer ohne Sonnenschutz nur wenige Minuten der Sonne auszusetzen, um die D3-Bildung zu fördern. Auf Nummer sicher geht man aber natürlich, wenn man stets Sonnenschutz nutzt, so dem Hautkrebs vorbeugt, und D3 supplementiert. Im Winter ist das in unseren Breitengraden ohnehin notwendig. . Veraltete Richtlinien empfehlen immer noch 400-800 IE pro Tag, das hat sich aber in empirischen Studien nicht als ausreichend erwiesen. Wo genau die sichere Höchstgrenze liegt, ist noch nicht abschließend geklärt. Unter 1000 IE/Tag ist eine Supplementierung ineffektiv, und Studien weisen darauf hin, dass 10.000 IE/Tag noch sicher sind. Ich persönlich supplementiere pro Tag 5000 IE (auch im Sommer, und nutze täglich Sonnenschutz). . Weiter in den Kommentaren!
Mein Glücksmuskel des Tages und zwar der Deltoideus 💪😍 wurde heute dann auch gleich noch trainiert🏋🏻‍♀️🏋🏼‍♀️ . Es war sogar Schulterdrücken mit den 17,5 kg drin wenns auch nur drei Wiederholungen waren😅 besser als nichts 🤷🏼‍♀️😅 dabei natürlich #prettyasfuck weil sauschwer😅😅 . Die Schultern trainier ich auch super gerne und dann hab ich sie auch noch heute als Muskel gezogen 😅 was ein Glück 🥠 . Trainiert ihr gerne Schultern und wenn ja was sind eure Lieblingsübungen? 🤔❤️💪 . . . #gym #gymlove #gymfit #fitness #stronggirls #fitgirl #bodybuilding #fitfam #motivation #fuckingbelieveinyourself #nevergiveup #yesican #weightloss #weightlossdiary #diet #training #workout #upperbody #muscles #deltoideus #trainertobe #personaltrainer #abnehmen #abnehmenmitsarah #niemalsaufgeben #frauenmitmuskeln #fettlogikfrei2018 #endlichfettlogikfrei #sexykannich
Werbung - Eigentlich wollte ich euch heute das Rezept für meine Low Carb Twix 🍫präsentieren, da die brauchen doch noch etwas länger im Kühlschrank. Deswegen gibt es heute mal "nur" das Rezept für meine Low Carb Snickers und die Low Carb Twix hole ich dann am Wochenende nach 😉 ➡Das Rezept für die Low Carb Snickers findet ihr in meiner Story oder auf meinem Blog auf www.mybodyartist.de. Lasst es euch schmecken ihr Naschkatzen! . @gesund.abnehmen2018 #abspecken #fitwerden #leckerabnehmen #wegmitdemspeck #gesundernähren #abnehmweg #diättagebuch #Ranandenspeck #ernährungsumstellung #Fettlogikfrei2018 #wwmädels #sweatingbeauties #Zuckerfrei #Vorhernachhertransformation #Gesunderezepte #kalorienarm #derspeckmussweg #abnehmmotivation #fitdurch2018 #endlichfettlogikfrei #kochenmachtspass #gesundkochen #gesundundlecker #afterbabybody #Abnehmenohnehungern #gemeinsam2018richtungziel
[Werbung] Filiiinchens Supplemente-Guide #1 ! Los geht’s mit Magnesium. . Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, muss dem Körper also täglich zugeführt werden, um einem Mangel vorzubeugen. In Industrieländern ist Magnesiummangel (nach Vitamin D) der meistverbreitete Mikronährstoffmangel. Dieser macht sich z.B. durch Müdigkeit, Konzentrationsstörungen, Kopfschmerzen oder Muskelkrämpfe bemerkbar. . Täglich sollte man etwa 200-400mg Magnesium zu sich nehmen. Magnesiumreiche Nahrungsmittel sind z.B. Vollkornprodukte, Kürbiskerne, Avocado, Mandeln oder Kakao. Ob ihr mit eurer Ernährung euren Magnesiumbedarf deckt, könnt ihr mittels der App/Website Cronometer checken. . Wenn ihr euch dazu entschließt, Magnesium zu supplementieren, gibt es verschiedene Dinge zu beachten. 1: Die Form des Magnesiums. Die Forschung ist sich nicht ganz einig, ob Oxid nun wirklich hinsichtlich Bioverfügbarkeit schlecht ist. Aber generell scheint Magnesiumcitrat eine gute Wahl zu sein. Hier ist die Bioverfügbarkeit nachgewiesen gut. 2: Die Dosierung. Wichtig ist, dass sich die Empfehlung von 400mg auf ELEMENTARES Magnesium bezieht. Problem: die meisten Präparate drucken nicht den Anteil elementaren Magnesiums auf die Packung. Man meint, den Tagesbedarf locker zu decken, dabei nimmt man vielleicht nur 400mg Magnesiumcitrat zu sich - und diese Dosis enthält gerade mal etwa 50mg elementares Magnesium... Wählt ein Präparat, das transparent über den Anteil elementaren Magnesiums aufklärt! 3: Der Zeitpunkt. Aufgrund verschiedener gegenseitiger Hemmungen ist darauf zu achten, Magnesium z.B. nicht mit Phosphor (enthalten z.B. in Cola), Eisen und Zink einzunehmen. . Disclaimer: ich bin keine Medizinerin und dieser Beitrag stellt keinen ärztlichen Rat dar. Wenn ihr den Verdacht habt, dass ein Nährstoffmangel vorliegt, dann teilt dies bitte eurem Hausarzt mit.
Auch unsere Teilnehmerin Franziska konnte mit Hilfe unseres 👙Bikinibodyprogramms schon nach nur 8 Wochen einen tollen Erfolg erzielen👏🏼 Franziska hatte sich damals für unser Programm entschieden, weil sich trotz viel Sport und wenig Essen einfach nichts auf ihrer Waage tun wollte. Zudem hatte sie sich trotz ausreichend Schlaf ständig schlapp gefühlt und unter Neurodermitis gelitten. Mit Hilfe einer gesunden Ernährungsumstellung und kurzen, aber knackigen Trainingseinheiten ist es ihr schon nach wenigen Wochen gelungen ihr Gewicht um über 8 kg zu reduzieren und auch ihre Haut, Nägel und Haare sehen jetzt viel besser aus als vorher💪🏼 . Du möchtest das auch schaffen? Dann geh jetzt auf ➡www.mybodyartist.de⬅ und hol Dir unser ganzheitliches Trainings- & Ernährungsprogramm mit über 250 Rezepten, Anleitungen zur Verbesserung Deines Schlafs, Deiner Verdauung und Deines Stresslevels sowie unbegrenzter persönlicher Betreuung durch unsere Coaches! (Den Link zu allen unseren Erfahrungsberichten findest Du übrigens in unserer Story!) . @gesund.abnehmen2018 #abspecken #fitwerden #leckerabnehmen #wegmitdemspeck #gesundernähren #abnehmweg #diättagebuch #Ranandenspeck #ernährungsumstellung #Fettlogikfrei2018 #wwmädels #sweatingbeauties #Zuckerfrei #Vorhernachhertransformation #Gesunderezepte #kalorienarm #derspeckmussweg #abnehmmotivation #fitdurch2018 #endlichfettlogikfrei #kochenmachtspass #gesundkochen #gesundundlecker #afterbabybody #Abnehmenohnehungern #gemeinsam2018richtungziel
Schönen Start in die neue Woche ♡ Ich freue mich auf die Zeit mit meinem Mann und das kommende tolle Wochenende. Es wird eine spannende Woche zum Thema Abnahme. Ich habe noch 800 Gramm bis zum ersten Wunschziel. Ich bin so motiviert ♡ Seid ihr auch motiviert? Dein Körper wird es dir danken ♡ fühlt euch gedrückt ♡♡ #weightloss  #weightlossdiary #weightlossjourney  #abnehmen #abnehmen2018  #abnehmmotivation #abnehmenohnezuhungern #abnehmenmitgenuss  #gesundabnehmen #kalorienzählen  #fettlogiküberwinden  #flü #teamfettlogikfrei  #fettlogikfrei #ohneunsinnabnehmen #teamfettlogiküberwinden #gemeinsam2018richtungziel #fettlogikfrei2018  #endlichfettlogikfrei #yazio  #caloriescounting  #bowlofhappiness
Letzter Hardcorelerntag und darauf erstmal Fajitas 🌮😍 wenn sie schon nicht dem Lernerfolg dienen dann schmecken sie immerhin mega😋💖 . So mein sonniger Sonntag besteht jetzt aus viel Lernen aber hey immer positiv denken 💪 jede Prüfungsphase hat ihr Ende🤷🏼‍♀️😂 . Habt nen schönen Sonntag ❤️ . . . #food #foodporn #foodlover #healthyfood #fajitas #mexican #yummy #weightlossdiary #tastyweightloss #tasty #easycooking #learning #yesican #fuckingbelieveinyourself #nevergiveup #giveyourbest #abnehmen #abnehmenmitsarah #niemalsaufgeben #gesundessen #gesundundlecker #essensliebe #lunch #leichtundlecker #fettlogikfrei2018 #endlichfettlogikfrei
Crash-Diäten führen doch nur zum Jojo-Effekt! ...oder etwa nicht? . Hand hoch: wer von euch hat schon vermeintlich besorgte Kommentare nach dem Motto „Bei dir ist der Jojo doch vorprogrammiert!“ gehört? Tatsächlich kann ich darüber nur noch müde lächeln. Denn wenn man solche Kommentatoren dann mal fragt, warum das so sein sollte, kommt meist wenig Substanzielles. Also: was ist der Jojo-Effekt? Damit ist gemeint, dass das Körpergewicht nach Diätende schnell wieder nach oben geht, ggf. sogar das Ausgangsgewicht wieder übersteigt. . Wie kommt es zum Jojo-Effekt? Wie zu jeder Zunahme: indem man mehr Kalorien zu sich genommen als man verbraucht hat. Wenn man nach Ende der Diät seine Kalorienzufuhr an seinen aktuellen Gesamtumsatz anpasst, nimmt man nicht zu. Nun muss man aber beachten, dass der Gesamtumsatz nach der Diät geringer ist als zuvor. Je nachdem, wie viel man abgenommen hat, kann die Differenz einige hundert kcal betragen. Isst man also nach der Diät wieder genauso wie vorher, ist die Zunahme vorprogrammiert. Das trifft aber auf jede Diät zu - warum sollten Crashdiäten noch schlimmer sein? . Crashdiäten im Sinne von sehr kalorienreduzierten, einseitigen Ernährungsweisen mit nicht ausreichender Proteinzufuhr bewirken in höherem Maße Muskelabbau als proteinreiche Diäten mit kleinerem Defizit. Die Muskelmasse bestimmt maßgeblich den Grundumsatz. Verliert man nun dank proteinarmer Crashdiät relativ viel Muskelmasse, so sinkt der Grundumsatz mehr als es durch die reine Abnahme zu erwarten wäre. Dadurch ist man dann nach Diätende sehr schnell im Kalorienüberschuss und nimmt wieder zu. Denn selbst wenn man seinen Gesamtumsatz mit einem gängigen Kalorienrechner berechnet, ist dieser zu hoch angesetzt, weil der KFA bzw. Muskelanteil i.d.R. nicht berücksichtigt wird. Die gute Nachricht: durch Muskelaufbau sind diese negativen Auswirkungen reversibel. . Weiter in den Kommentaren!
Heute hatten wir ein paar Stunden für uns. Und da waren wir lecker Pizza essen, bei einem Italiener bei dem wir noch nicht waren. Super lecker! Das war drin, nachdem ich gestern dann doch nicht Tapas essen war. Vielen Dank nochmal für das positive Feedback zu meinem neuen Haarschnitt! . . . #nichtperfekt #selbstliebe #selbstliebelernen #selflove #selflovejourney #abnehmen #abnehmtagebuch #fettlogikfrei #fettlogiküberwinden #endlichfettlogikfrei #gesundessen #lieberfitalsfett #kalorienzählen #kalorienzählenmityazio #yaziocom #wwdeutschland #wwmädels #fitbit #vegetarisch #curvy #plussize #selfconfident #wearyourcurveswithconfidence #abnehmen2018 #abnehmreise #pizza #pizzalover
Du selbst bist die einzige Grenze, die es zu überwinden gibt. Wage den ersten schweren Schritt und jeder weitere wird dir leichter fallen. Ob ich verrückt bin? Ja aber sowas von, doch weiß ich wo ich ankommen möchte also kämpfe ich dafür egal wie sinnlos es scheint. 😎 #fettlogiküberwinden #fettlogikfrei2018 #abnehmen #abnehmen2018 #kaloriendefizit #kalorienzählen #abnehmtagebuch #lowcarb #charge2 #teamroroku #fitbitcharge2 #flü #teamfettlogikfrei #endlichfettlogikfrei #motivation #gymverrückt #abnehmenundleben #weilichgeilbin #endlichschlank #rotschopf #ohnesportohnemich #fitfam #xletix2019 tattoosucht #xletix #grenzenüberwinden
Ich habe mir heute diesen Porridge aus Haferflocken, Chiasamen, Mandelmich, einem halben Apfel, einer zerdrückten Banane und etwas Vanille gezaubert. Super lecker und schnell gemacht. #funfact ich nehme zum Essen gerne meinen alten Zwergenlöffel aus meiner Kindheit. 😍 An dem hängt echt mein Herz, kennt ihr sowas? . . . #abnehmen #abnehmtagebuch #fettlogikfrei #fettlogiküberwinden #endlichfettlogikfrei #gesundessen #lieberfitalsfett #kalorienzählen #kalorienzählenmityazio #yaziocom #wwdeutschland #wwmädels #weightwatchers #fitbit #vegetarisch #vegan #porridge #porridgeporn #porridgelover #abnehmen2018 #abnehmreise
Happy Friday ihr lieben ❤️ • Ich bin recht froh, wenn das Wochenende bald auch endlich wieder Wochenende ist und nicht nur zwei weitere Tage in einer sich in die Länge ziehenden Woche 😤 Ich verstehe die Leute, die sich bewusst dafür entscheiden nicht arbeiten zu gehen einfach nicht. Was macht man dann mit seinem Leben? 🤔 Gehts euch allen gut? 🙂 Ich komme langsam aber sicher wieder ins Reine mit mir, Gelüste sind immer noch da, aber ich kann sie bekämpfen und trotz Keksteig zum Naschen #keksteigfüralle - ich bin die letzten Tage im Defizit! 💪🏻 Die Waage ⚖️ wird trotzdem erstmal gemieden, demotivieren möchte ich mich nicht sofort wieder 😂 mein Instinkt und Körpergefühl wird mir schon sagen, wann ich da wieder drauf darf. 😬 • Unser Abendessen heute: Schweinesteaks mit Senfkruste auf Kartoffeln, Zwiebeln und Paprika. Super easy, super lecker! 🤤 Kein Topf und keine Pfanne - alles im Backofen. 👉🏻 439kcal 👉🏻 39K 👉🏻 38E 👉🏻 15F Das heißt also gleich darf wieder genascht werden 🤤 • Ich wünsche euch ein schönes Wochenende ❤️ Wir müssen morgen erstmal ein paar Tapeten abreißen 😅 • #abnehmreise #abnehmen2018 #abnehmendurchkalorienzählen #kalorienarm #kalorienzählen #kaloriendefizit #foodblogger_de #fooddiary #dietblogger #ernährungsumstellung #instafit #instafood #gemeinsam2018richtungziel #ich2punkt0 #winyourowngame #endlichfettlogikfrei #fettlogikfreiabnehmen #flü #ranandenspeck #derspeckmussweg #iifym #ifitfitsyourmacros #abnehmenmitgenuss
Das gesunde Essen ist endlich zurück in meinem Alltag und es schmeckt sooo gut 😍🤤. Heute gabs somit Lachs mit Süßkartoffelpommes und Gemüse❤️🤪. Und zum ersten Mal wurden die Süßkartoffelpommes aus dem Ofen auch noch knusprig 😍😋. . Hier ein paar Tipps und Tricks um die Süßkartoffelpommes knusprig zu kriegen: 🍠 nach dem Schneiden mindestens eine Stunde in Wasser legen, um die Stärke aus den Kartoffeln zu bekommen 🍠 vor dem Ofen nicht salzen 🍠 die Süßkartoffeln nach dem Wässern erstmal gut abtrocknen und dann mit Speisestärke bestreuen 🍠 dann auf ein geöltes Backpapier legen 🍠 und dann wirklich heiß backen also so bei 230 bis 250 Grad bei Ober und Unterhitze 🍠 zwischendrin den Ofen auch immer wieder öffnen um die Feuchtigkeit entweichen zu lassen. . Probiert es definitiv mal aus, denn was gibt es besseres als leckere Süßkartoffelpommes😍😍😋 . Habt einen schönen Freitag 💖 . . . #food #foodporn #foodlover #highprotein #healthyfood #happyme #salmon #sweetpotato #fries #freestyle #yummy #tasty #tastyweightloss #tryit #weightlossdiary #cookingwithsarah #fitfam #motivation #fuckingbelieveinyourself #abnehmen #abnehmenmitsarah #niemalsaufgeben #gesundessen #fettlogikfrei2018 #endlichfettlogikfrei #abgerechnetwirdamstrand #gesundundlecker
Essen unter dem Grundumsatz - sinnvoll oder schädlich? . Neben der Frage, ob ich Sport mache, wurde mir die Frage, ob es schädlich sei, unter dem Grundumsatz zu essen, wahrscheinlich am häufigsten gestellt. Unmittelbar nach dem Lesen von „Fettlogik überwinden“ habe ich immer mit Nein geantwortet. Heute sehe ich das etwas differenzierter. Bitte beachtet aber, dass sich die folgenden Ausführungen auf gesunde Menschen mit einem ausreichend hohen Körperfettanteil beziehen! . Vorweg: weniger Kalorien zu sich zu nehmen als der Körper im Ruhezustand benötigt (= weniger als der Grundumsatz) führt nicht dazu, dass die Organe des Körpers zu wenig Energie bekommen. Ein Kaloriendefizit ist kein Energiedefizit! Der Körper speichert Energie (in Form von Glucose) kurzfristig in den Glycogenspeichern der Leber und im Muskelgewebe, langfristig im Depotfett (das zur Energiegewinnung in Glucose umgewandelt wird). Wenn das nicht so wäre, wären die Menschen ja nicht in der Lage, längere Zeit zu fasten, ohne dass es z.B. zu starken Beeinträchtigungen der Hirnfunktion kommt, und wir wissen ja, dass das nicht der Fall ist. . Auch geht der Stoffwechsel nicht in einen „Hungermodus“ über, geht „auf Sparflamme“ o.ä. Bezeichnungen. Damit ist meist der vermeintlich auftretende Effekt gemeint, dass der Körper bei großen Defiziten dazu übergeht, das, was er an Kalorien noch bekommt, einzulagern, was dann die Abnahme behindern würde. Das ist absoluter Blödsinn und mit den allgemeingültigen Gesetzen der Thermodynamik (Energieerhaltungssatz) nicht vereinbar. . Dennoch gibt es ein paar Anpassungen des Körpers, weswegen ich persönlich nicht empfehlen würde, dauerhaft unter dem Grundumsatz zu essen. Sprich: ich würde empfehlen, etwa alle zwei Wochen einen Refeed-Tag einzubauen oder Calorie Cycling zu betreiben. Warum? . Weiter in den Kommentaren!
200 g Quark  50 g Joghurt Gelatine – Fix  15 g Apfelmus Ich habe Zuckerersatz und Zimt hinzugegeben. 1.  Quark, Joghurt, Zuckerersatz ( Wahlweise auch Flavour Drops) und Zimt vermengen. 2.  Eine Schüssel mit Frischhaltfolie auslegen 3.  Gelatine Fix an die Quarkmischung geben und vermengen 4.  Dann in die Schüssel 1/3 der Quarkmischung geben und alles an den Rand der Schüssel drücken. Danach das Apfelmus hinzugeben und den Rest der Quarkmischung. 5.  Über Nacht in den Kühlschrank. 6.  Auf einem Teller anrichten #weightloss  #weightlossdiary #weightlossjourney  #abnehmen #abnehmen2018  #abnehmmotivation #abnehmenohnezuhungern #abnehmenmitgenuss  #gesundabnehmen #kalorienzählen  #fettlogiküberwinden  #flü #teamfettlogikfrei  #fettlogikfrei #ohneunsinnabnehmen #teamfettlogiküberwinden #gemeinsam2018richtungziel #fettlogikfrei2018  #endlichfettlogikfrei #yazio  #caloriescounting  #bowlofhappiness
Guten Abend liebe #fitfam 💪 . Ich lebe noch bin aktuell nur voll im Lernstress für die Prüfungen nächste Woche 🤓🧐🤪 . Und leider zickt mein verletzes Sprunggelenk wieder und somit bin ich wieder mit Schiene unterwegs 🙄😢🤬💩🙈 . Aber ja morgen werd ich versuchen immerhin Oberkörper zu trainieren und mal raus zu kommen aus dem Lernstress 🤦🏼‍♀️ #unilife #prüfungszeit . Euch geht es hoffentlich allen gut? Und geht immer brav trainieren 🏋️? Habt nen schönen Abend 😘 . . . #gym #gymlove #gymfit #fitness #stronggirls #fitgirl #bodybuilding #fitfam #motivation #fuckingbelieveinyourself #nevergiveup #yesican #weightloss #weightlossdiary #injury #studying #studyingthewholeday #studentenleben #student #abnehmen #abnehmenmitsarah #niemalsaufgeben #frauenmitmuskeln #fettlogikfrei2018 #endlichfettlogikfrei #verletzung #lernstress
Mahlzeit ihr lieben 🙋🏼 • Das Wetter heute ist ja mal wieder von der feinsten Sorte, hier in Wuppertal. Es wird nicht hell und ist immer mal wieder am regnen 🌧️ soll mich nicht stören, ich habe ja jetzt Gummistiefel 💁🏼 Heute morgen war ich schon draußen um etwas für die Schule in zwei Wochen zu klären und was ist? Mal wieder völlig umsonst da hin gefahren und der Starttermin steht auch wieder auf der Kippe 🙄 langsam aber sicher werd ich irre dadurch und die Decke fällt mir zu Hause immer mehr auf den Kopf. Ich brauche wieder einen geregelten Alltag 😤 Aaaaber wie ihr in meiner Story sehen könnt hab ich heute etwas ganz leckeres gefunden 😬 je nachdem wie das Abendessen heute ausfällt, gibt es das zum Nachtisch ❤️ • Zum Mittagessen gab es deswegen schon mal nur einen Salat mit selbstgemachtem Dressing aus griech. Joghurt 🤤 👉🏻 293kcal 👉🏻 22K 👉🏻 15E 👉🏻 16F Irgendwie dachte ich, ich komme auf mehr Eiweiß 🤔 irgendwas ist das schief gelaufen. Wünsch euch noch einen schönen Tag. Tüdelü ❤️ • #abnehmreise #abnehmen2018 #abnehmendurchkalorienzählen #kalorienarm #kalorienzählen #lowcarb #saladbowl #endlichfettlogikfrei #fettlogikfreiabnehmen #fettlogiküberwinden #abnehmblog #fooddiary #instafood #instafit #instadiet #foodblogger_de #dietblogger #winyourowngame #gemeinsam2018richtungziel #aufdemwegzurtraumfigur #ranandenspeck #derspeckmussweg #ich2punkt0 #salat #healthy #loveyourself
Schon einmal Low Carb Lasagne probiert? Geht total easy, wenn Du statt der Lasagneblätter einfach in Scheiben geschnittene Auberginen oder Zucchini verwendest. Und schmecken tuts auch, das kann ich als Lasagne-Experte beurteilen😉 . Mehr Abnehmtipps, Kochrezepte sowie alle Infos zu unserem Bikinibodyprogramm findest Du übrigens übrigens auf ➡www.mybodyartist.de⬅ . @gesund.abnehmen2018 #abspecken #fitwerden #leckerabnehmen #wegmitdemspeck #gesundernähren #abnehmweg #diättagebuch #Ranandenspeck #ernährungsumstellung #Fettlogikfrei2018 #wwmädels #sweatingbeauties #Zuckerfrei #Vorhernachhertransformation #Gesunderezepte #kalorienarm #derspeckmussweg #abnehmmotivation #fitdurch2018 #endlichfettlogikfrei #kochenmachtspass #gesundkochen #gesundundlecker #afterbabybody #Abnehmenohnehungern #gemeinsam2018richtungziel
Guten Morgen ihr Lieben! Danke für euren umfangreichen Input bzgl. Themen, die euch interessieren. Jetzt, da ich das erste Paper für meine Dissertation zumindest in einer ersten Version fertig geschrieben habe, hab ich wieder den Kopf frei für Instagram. Und da einige erst kürzlich den Weg zu mir gefunden haben, kommt einfach ein bisschen was zu meiner Person! . Ich heiße Christiane, bin 33 Jahre alt und Psychologin. Ich arbeite an der Uni als wissenschaftliche Mitarbeiterin in einem Projekt, das sich mit der Entwicklung eines spezifischen kognitiven Systems beschäftigt. Ich könnte auch künstliche Intelligenz schreiben, das klingt sexier 😅 Meine Dissertation ist auch in dem Bereich angesiedelt. Nebenbei forsche ich aber auch nich zum Thema Activity Tracker. Ich interessiere mich insbesondere dafür, warum Leute diese nutzen und was die Nutzung mit ihnen macht. Die Forschung dazu macht mir wesentlich mehr Spaß als die zu meiner Diss, muss ich ehrlich gestehen 😅 . Im Januar 2016 habe ich meine aktuelle Abnehmreise mit einem Startgewicht von 95 kg auf 1,65 m gestartet. Innerhalb 1,5 Jahren habe ich 32 kg abgenommen (durch Kalorienzählen und das Einhalten eines Defizits). Mein Tiefstgewicht lag bei 63 kg. Bis Anfang 2018 haben sich 11 kg wieder dazugemogelt. In diesem Jahr bin ich erfolgreich im Gewicht halten, wobei ich eigentlich schon mit dem Ziel des Abnehmens meine Ernährung gestalte. Mein Zielgewicht liegt nach wie vor bei 55 kg, wobei diese Zahl eher als grobe Orientierung dient. Wichtiger ist mir ein Körperfettanteil, der nicht mehr im adipösen Bereich liegt. . Anfangs dokumentierte ich mein Essen hier noch sehr genau. Postete jede Mahlzeit mit Kalorienangabe. Das war für mich eine gute Möglichkeit der Kontrolle. Ich wollte ja auch den sozialen Druck. Zunehmend ödete mich das sture Posten von Essensbildern aber echt an und ich nutze diesen Kanal mittlerweile lieber, um auf Herzensthemen aufmerksam zu machen, wie Feminismus oder Wissenschaftsskepsis (welche mich sehr nachdenklich macht). Das Abnehmen ist aber nach wie vor ein zentraler Bestandteil meines Lebens, und wird hier natürlich auch immer wieder Thema sein. In diesem Bereich versuche ich...
Auch Stephanie hat dank unseres 👙Bikinibodyprogramms eine Wahnsinnstransformation hingelegt - und das ohne dass sie bei ihrer Ernährungsumstellung hungern oder auf Süßes verzichten musste! Mehr zu ihrer Erfolgsgeschichte erfährst Du in ihrem Erfahrungsbericht auf unserer Website www.mybodyartist.de! . @gesund.abnehmen2018 #abspecken #fitwerden #leckerabnehmen #wegmitdemspeck #gesundernähren #abnehmweg #diättagebuch #Ranandenspeck #ernährungsumstellung #Fettlogikfrei2018 #wwmädels #sweatingbeauties #Zuckerfrei #Vorhernachhertransformation #Gesunderezepte #kalorienarm #derspeckmussweg #abnehmmotivation #fitdurch2018 #endlichfettlogikfrei #kochenmachtspass #gesundkochen #gesundundlecker #afterbabybody #Abnehmenohnehungern #gemeinsam2018richtungziel
Zum #transformationtuesday auch mal wieder ein kleiner Beitrag von mir! Manchmal vergesse ich, dass ich schon so einiges erreicht habe und sehe nur meine Makel. Gerade im Moment, wo so viele Gedanken in meinem Kopf kreisen, und das Abnehmen hinten ansteht. Und dann gibt es so kleine Momente, in denen ich merke, dass sich schon verdammt viel getan hat. Nicht nur optisch. Am Wochenende haben wir z.B. einen Gutschein für einen Besuch in unserem liebsten Burgerrestaurant eingelöst. Der Gutschein war recht üppig, sodass ich schon vorher wusste, dass es viel zu essen und ein maximales Sättigungsgefühl geben wird. Vor einiger Zeit hat diese Aussicht nichts als Vorfreude in mir ausgelöst. Sich so richtig den Bauch vollschlagen, mit fettigem und KH-reichen Speisen - einfach himmlisch. Und nun? Am Samstag fand ich diese Aussicht nicht sonderlich attraktiv. Sondern beinahe schon stressauslösend. So viel essen, dass man hinterher Bauchweh hat? Och nö... Ich habe den Abend dennoch genossen, lecker und viel gegessen. Aber ich habe mich auch darauf gefreut, in den Tagen danach weniger essen zu können. Zum Ausgleich des Kalorienüberschusses, aber auch, weil ich das Gefühl eines stark gedehnten Magens nicht mehr mag. Für mich persönlich ist das ein großer Schritt in Richtung eines gesunden, „normalen“ Essverhaltens. . Habt ihr ähnliche Erfahrungen gemacht? . #weightloss #weightlossdiary #weightlossjourney #abnehmen #abnehmen2017 #abnehmmotivation #abnehmenohnezuhungern #abnehmenmitgenuss #gesundabnehmen #kalorienzählen #fettlogiküberwinden #flü #teamfettlogikfrei #fettlogikfrei #ohneunsinnabnehmen #teamfettlogiküberwinden #gemeinsam2017richtungziel #fettlogikfrei2017 #endlichfettlogikfrei #yazio #caloriescounting #countingcalories #vorhernachher #vorhernachhertransformation
Noch ein kleiner Tipp gegen Heißhunger 🍫: das nächste Mal, wenn Du Lust auf etwas Süßes bekommst, versuch nicht Deinen Heißhunger zu unterdrücken, sondern mach Dir diesen Casein Pudding! Dieser schmeckt nämlich nicht nur mega gut, sondern macht auch unheimlich satt und hat nur knapp 200 kcal. So funktioniert's: Zutaten: 🔹2 Eiklar 🔹1 EL Xylit oder Erythrit 🔹2 EL Schoko-Casein 🔹1-1,5 EL Kakao 🔹ca. 3 EL heißes Wasser Zubereitung: Vermenge zunächst die Eiklar mit dem Xylit/Erythrit und schlage sie dann steif. In einer separaten Schale vermenge das Casein mit dem Kakao und füge währenddessen Schluck für Schluck das Wasser hinzu. Es ist wichtig, dass keine Klumpen entstehen, deswegen musst Du wirklich gut umrühren. Zum Schluss gib den Eischnee zur Schokocreme hinzu und vermenge alles gut, sodass ein Pudding entsteht. Stell den Pudding dann noch mal ca. 20 Minuten ins Tiefkühlfach, damit die Konsistenz noch etwas fester wird. Fertig! . Mehr Kochrezepte sowie alle Infos zu unserem 👙Bikinibodyprogramm mit unbegrenzter persönlicher Betreuung findest Du auf ➡www.mybodyartist.de⬅ . @team_mybodyartist #abspecken #fitwerden #leckerabnehmen #wegmitdemspeck #gesundernähren #abnehmweg #diättagebuch #Ranandenspeck #ernährungsumstellung #Fettlogikfrei2018 #wwmädels #sweatingbeauties #Zuckerfrei #Vorhernachhertransformation #Gesunderezepte #kalorienarm #derspeckmussweg #abnehmmotivation #fitdurch2018 #endlichfettlogikfrei #kochenmachtspass #gesundkochen #gesundundlecker #afterbabybody #Abnehmenohnehungern #gemeinsam2018richtungziel
Hola ihr #foodlover • Ich melde mich auch mal wieder neben meinen Storys zu Wort. Es läuft immer noch nicht so wie ich will, seitdem ich die Pille abgesetzt habe, könnte ich andauernd essen - und vor allem Süßes. Es vergeht kein Tag an dem ich kein Verlangen habe, heute musste dann mal das "gesunde" Cookie Dough dran glauben (einmal in der Story nachschauen) • Und dann gab es zum Abendessen diese Geilheit ❤️ Tagliatelle mit Schweinefilet in Pfeffersauce 🤤 Das nächste Mal sollten es ein paar Pfefferkörner weniger sein 😅 es war nämlich ultra scharf. Kalorien? Keine Ahnung! 🤷🏼 • Ich liebe es Sonntags in aller Ruhe zu kochen und suche mir dafür extra auch Sachen aus, die ich einfach mal ausprobieren möchte und auch dann dafür die Zeit habe. ➡️ Wie schaut es bei euch aus? Kocht ihr Sonntags auch lieber "außergewöhnliche" Gerichte als unter der Woche? ⬅️ Ihr könnt mir ja gerne in den Kommentaren eure Meinung da lassen. • Ich wünsch euch was ❤️ • #foodlove #foodblogger #instafood #foodporn #foodinspiration #foodblogger_de #foodblog #abnehmreise #abnehmendurchkalorienzählen #instadiet #gemeinsam2018richtungziel #endlichfettlogikfrei #fettlogikfrei #fettlogiküberwinden #winyourowngame #abnehmen2018 #iifym #ifitfitsyourmacros #ich2punkt0 #wir2punkt0 #abnehmenohneverzicht #kalorienzählen #kaloriendefizit #happymindhappylife #loveyourself
Wiegeupdate 🤷‍♀️ - 2,6 Kilo in 3 Wochen. Bin ich nicht mit zufrieden zumal ich das bereits in der ersten Woche hatte. Seit ich mit dem fitti angefangen hab, ging es wieder rauf. Ja ich weiß, ist normal. Muskeln schwerer wie Fett usw... Trotzdem nervig wenn du immer im Defizit bist und trotzdem nicht abnimmst. Ich hoffe, dass es jetzt weiter geht. Ich bleib dran💪 #motivation #derwegistdasziel #aufgebenwarnieeineoption #abnehmen #endlichfettlogikfrei #innerenschweinehundüberwinden
[Werbung] Einen wunderschönen guten Morgen 😊 Letzte Woche hab ich total verplant mein Update zu posten, obwohl ich mich extra bei meinem Bruder gewogen hab. Letzte Woche waren es 81,4 kg🙈 Ich wünsche euch einen schönen Sonntag 🌤 #gettingclosertoyourgoal #teamrot #kilofight2018 #endlichfettlogikfrei #abnehmen #weightloss #diät #diet #abnehmtagebuch #weightlossjourney #wiegetag #scaleday #ranandenspeck #derspeckmussweg #gewichtsverlust #richtungnormalgewicht #wenigerpummelmehrfee #getfit #gethealthy #momof4 #vierfachmama #momlife #mommy_hoch4 #sonntag #sunday #wochenende #weekend #hakunamatata
When in Dresden...Tradition beim Freundinnen-Besuch: Wandern in der Sächsischen Schweiz. Manchmal dabei auch ein isotonisches Kaltgetränk trinken. Schönes Wochenende 🍺🍕🍺🍕 #dresden #sächsischeschweiz #wanderlust #wandern #hochdiehändewochenende #runninggirl #42kmgirls #halbmarathontraining #halbmarathon #whyirun #instarun #laufliebe #instarunners #runningmotivation #motivationscrew #outdoorliebe #meinelaufleidenschaft #happyrunner #fettlogiküberwinden #endlichfettlogikfrei #fettlogikfrei2018 #derspeckmussweg #runtastic
Keine Ahnung, was Du auf der Arbeit essen sollst? In unserem Programm warten auch viele leckere Sandwich Rezepte auf Dich wie z.B. diese leckeren Low Carb Tacos🌮. Übrigens: egal, ob Du Dich Low Carb oder High Carb, laktose- oder glutenfrei, mit Fleisch oder vegetarisch ernähren willst - wir haben für jeden etwas Passendes dabei. Und wenn Du gar keine Lust hast zu kochen, dann bekommst Du von uns auch noch einen Restaurant Guide 🍴, der Dir zeigt, welche Gerichte sich am besten für Deine Abnehmphase eignet. Mehr Infos zu unserem 👙Bikinibodyprogramms sowie allerlei Kochrezepte findest Du auf ➡www.mybodyartist.de⬅!! . @gesund.abnehmen2018 #abspecken #fitwerden #leckerabnehmen #wegmitdemspeck #gesundernähren #abnehmweg #diättagebuch #Ranandenspeck #ernährungsumstellung #Fettlogikfrei2018 #wwmädels #sweatingbeauties #Zuckerfrei #Vorhernachhertransformation #Gesunderezepte #kalorienarm #derspeckmussweg #abnehmmotivation #fitdurch2018 #endlichfettlogikfrei #kochenmachtspass #gesundkochen #gesundundlecker #afterbabybody #Abnehmenohnehungern #gemeinsam2018richtungziel
Guten Abend liebe #fitfam 💪 . Ja ich lebe noch war nur etwas stressig die Tage😉. Heute das letzte Training für die nächsten vier Tage😂 . Denn es geht nach London😍🇬🇧. Ja ich liebe diese Stadt💕 und diesmal auch noch mit meinem Lieblingsmensch ❤️ . Also ein guter Grund für etwas Regeneration 😉💪. Also in diesem Sinne habt ein tolles Wochenende😎 . . . #gym #gymlove #gymfit #fitness #stronggirls #fitgirl #bodybuilding #fitfam #motivation #fuckingbelieveinyourself #nevergiveup #yesican #weightloss #weightlossdiary #diet #training #workout #london #citytrip #sightseeing #abnehmen #abnehmenmitsarah #niemalsaufgeben #frauenmitmuskeln #fettlogikfrei2018 #endlichfettlogikfrei #städtetrip #vorfreude
Zum #throwbackthursday noch mal eine Wahnsinnstransformation von unserer Teilnehmerin Sabrina, die mit unserem Programm über 26 kg abgenommen hat 👏🏼 . @gesund.abnehmen2018 Du möchtest das auch schaffen? Dann hol Dir jetzt Dein persönliches 👙 Trainings- & Ernährungsprogramm auf www.mybodyartist.de! Übrigens: egal, wie groß Dein Ziel ist, wir begleiten Dich so lange bis Du es erreicht hast - ohne Folgekosten!! . #abspecken #fitwerden #leckerabnehmen #wegmitdemspeck #gesundernähren #abnehmweg #diättagebuch #Ranandenspeck #ernährungsumstellung #Fettlogikfrei2018 #wwmädels #sweatingbeauties #Zuckerfrei #Vorhernachhertransformation #Gesunderezepte #kalorienarm #derspeckmussweg #abnehmmotivation #fitdurch2018 #endlichfettlogikfrei #kochenmachtspass #gesundkochen #gesundundlecker #afterbabybody #Abnehmenohnehungern #gemeinsam2018richtungziel
Hallo ihr Lieben! Ja, ich weiß - im Moment kommt ziemlich wenig von mir. Arbeitstechnisch bin ich immer noch sehr eingespannt, und neben der Diss, Konferenzteilnahmen und Pressearbeit habe ich gerade kaum mentale Kapazitäten für Instagram. Gestern hab ich erstmal ein paar Tage Urlaub für Ende September eingereicht, die ich merklich nötig habe. . Aber dennoch freue ich mich tierisch auf die DGPs-Konferenz vom 15.-20.9. in Frankfurt am Main. Es wird viele Beiträge zu persönlich relevanten Themen geben, und ein Kernthema ist dieses Jahr der Umgang mit Fake News, und die psychologischen Mechanismen, die den Glauben an solche bestärken. Super spannend! Habt Ihr Lust auf ein bisschen Berichterstattung von der Konferenz? . Abnehmtechnisch läuft es gerade so semi-gut. Ich eskaliere nicht, aber erziele auch keine großartigen Defizite. Das ist auch okay. Ich mach mir da gerade keinen Stress. . Habt ein wundervolles Wochenende! . #weightloss #weightlossdiary #weightlossjourney #abnehmen #abnehmen2018 #abnehmmotivation #abnehmenohnezuhungern #abnehmenmitgenuss #gesundabnehmen #kalorienzählen #fettlogiküberwinden #flü #teamfettlogikfrei #fettlogikfrei #ohneunsinnabnehmen #teamfettlogiküberwinden #gemeinsam2018richtungziel #fettlogikfrei2018 #endlichfettlogikfrei #yazio #caloriescounting #countingcalories
Heute mal ein Läufchen beim @b2run Köln. Konnte tatsächlich ein paar Kollegen motivieren, gemeinsam an den Start zu gehen 👟👟👟 Zieleinläufe in Stadien fetzen richtig, ich hatte Gänsehaut und hab nochmal Tempo gemacht 🚀🚀🚀 #showyoursweat #runtastic #gemeinsamaktiv #b2run #cologne #runninggirl #42kmgirls #halbmarathontraining #halbmarathon #whyirun #instarun #laufliebe #instarunners #runningmotivation #motivationscrew #outdoorliebe #meinelaufleidenschaft #happyrunner #fettlogiküberwinden #endlichfettlogikfrei #fettlogikfrei2018 #derspeckmussweg
Frühstück für Naschkatzen😋: diese Biskuitrollen sind das ideale Frühstück für alle, die zwar abnehmen, aber dennoch nicht auf Süßes verzichten wollen. Sie sind kohlenhydratarm, proteinreich und machen zudem auch richtig satt. Das Rezept für diese Biskuitrolle, die unsere Teilnehmerin @anna_la_1991 hier zubereitet hat, findest Du auf unserem Blog auf www.mybodyartist.de! (Einfach auf den Link in unserer Story klicken!) . @gesund.abnehmen2018 #abspecken #fitwerden #leckerabnehmen #wegmitdemspeck #gesundernähren #abnehmweg #diättagebuch #Ranandenspeck #ernährungsumstellung #Fettlogikfrei2018 #wwmädels #sweatingbeauties #Zuckerfrei #Vorhernachhertransformation #Gesunderezepte #kalorienarm #derspeckmussweg #abnehmmotivation #fitdurch2018 #endlichfettlogikfrei #kochenmachtspass #gesundkochen #gesundundlecker #afterbabybody #Abnehmenohnehungern #gemeinsam2018richtungziel
Heißhunger, Kopfschmerzen und Bauchweh können einem während der Periode 🍓ganz schön aus der Bahn werfen. Damit es Dir nicht so geht, zeigen wir Dir heute, wie Du mit der richtigen Ernährung Deine Beschwerden lindern kannst. 🍫Proteine, Ballaststoffe und Magnesium gegen Heißhunger Fleisch, Fisch, Eier sowie ballaststoffreiches Obst und Gemüse erhöhen Dein Sättigungsgefühl und können Dir dabei helfen Heißhungerattacken zu widerstehen. Zudem solltest Du darauf achten genug Magnesium zu Dir zu nehmen - und zwar nicht erst, wenn Du Heißhunger auf magnesiumreiche Lebensmittel wie Schokolade entwickelst. Da insbesondere Frauen, die Sport treiben einen erhöhten Magnesiumbedarf haben, der sich nur schwer allein durch die Ernährung decken lässt, kann auch die Einnahme eines magnesiumhaltigen Nahrungsergänzungsmittels sinnvoll sein (aber bitte kein Mix mit Calcium, da Calciumpräperate der Gesundheit schaden können). Magnesium hat zudem den Vorteil, dass es Krämpfe lösen kann. 🍖Eisen Aufgrund Deiner Regelblutung verliert Dein Körper viele Mineralstoffe, allen voran Eisen. Um diesen Verlust auszugleichen, solltest Du während Deiner Periode bevorzugt eisenhaltige Lebensmittel wie rotes Fleisch, Amaranth, Quinoa und Kürbiskerne zu Dir nehmen. 🐟Omega-3-Fettsäuren Omega-3-Fettsäuren sind hauptsächlich in Fisch wie Lachs und Hering sowie Chiasamen enthalten und fördern nach einem harten Training nicht nur Deine Regeneration, sondern können auch Entzündungen in Deinem Körper reduzieren und Deine Schmerzen stillen. 🍵Tee Auch Tee wie Kamillentee, Melissentee, Fencheltee, Pfefferminztee oder Ingwertee eignen sich gut um Dich zu beruhigen und Deine Schmerzen zu lindern. 🥑Kalium An den Tagen rund um Deine Periode lagert Dein Körper zudem vermehrt Wasser ein, was dazuführen, dass die Waage etwas mehr Gewicht anzeigt und Du Dich etwas aufgeschwemmt fühlt. Wenn Dich dies stört, dann solltest Du während Deiner Periode vermehrt kaliumhaltige Lebensmittel wie z.B. Grünkohl, Spinat, Avocado, Pilze, Kartoffeln oder Löwenzahn zu Dir nehmen. Auch ein Brennesseltee kann Dir beim Entwässern helfen.
Guten Abend! 👋 Heute habe ich wie angekündigt in meiner Story mit euch geteilt was ich so gegessen habe. Das ganze wollte ich in dem heutigen Post noch einmal für euch zusammenfassen: FRÜHSTÜCK Acai Bowl 458 kcal MITTAGESSEN Salatbowl mit Räuchertofu 420 kcal Wassermelone 60 kcal NACHTISCH Snack Bites 113 kcal 2 Kaffee mit Sojamilch 30 kcal Latte Macchiato mit Sojamilch 30 kcal Süßer Couscous mit Ahornsirup 252 kcal 25 gr. Cashews145 kcal ABENDESSEN Roggenbrot mit Avocado 260 kcal __________ 1768 kcal . Die Bilder waren einmal die Salatbowl und der Couscous, Rezept von #fit_mellybelly @fit_mellybelly / ohne Kokos und Obst. Heute ist auch ein Tag an dem ich eine Stunde Sport treibe, dabei verbrenne ich um die 600 kcal. 💪 Ernährung ist so individuell und jeder Tag ist unterschiedlich. Bitte informiert euch selber was euren Bedarf angeht, falls euch diese Methode zum Abnehmen interessiert. 📝 Heute habe ich z.B. erst gegen Nachmittag richtig Appetit bekommen, deswegen ist das Frühstück und Mittagessen etwas leichter ausgefallen. 😋 Essen schön anzurichten und zu fotografieren finde ich total spannend und möchte ich gerne lernen. 📷🥑 Bitte habt etwas Nachsicht wenn das alles noch teil weise etwas unschön aussieht. 😣 Wie fandet ihr den Einblick in meinen Essensalltag? Soll ich das bald mal wiederholen? 🤔 . . *unbezahlte Werbung da Accountverlinkung
Hallo liebe #fitfam 💪😊 . Ich war heute morgen super müde im Training und nach fünf Minuten gingen dann auch noch meine Kopfhörer aus 😅🤪 . Die besten Voraussetzungen für ein bescheidenes Training, aber ich hab den heutigen #legday gerockt 🏋🏻‍♀️🤘 . Bestes Training seit langer Zeit 🎉💪😝😍 . Manchmal kommt alles anders als man denkt😉. Habt einen fantastischen Mittwoch 💖 . . . #gym #gymlove #gymfit #fitness #stronggirls #fitgirl #bodybuilding #fitfam #motivation #fuckingbelieveinyourself #nevergiveup #yesican #weightloss #weightlossdiary #diet #training #workout #legs #bootygain #bodybuilding #abnehmen #abnehmenmitsarah #niemalsaufgeben #frauenmitmuskeln #fettlogikfrei2018 #endlichfettlogikfrei #beintraining #potraining #kniebeugen
Mein Nachtrag zum August. Deutlich besser aber da ist noch Luft Nacht oben! Der September wird wohl sehr mau werden. 2 Wochen Urlaub stehen an, mit Defizit wird das wohl eher nichts :D Also mission : halten! #fit #fitandhealthy #healthy #gofit #fitfam #fitgirls #fighter #zeigtwasihrgeschaffthabt #transformation #fotooftheday #picture #teambodylove #selflove #eatclean #abnehmen2018 #fettlogikfrei #kalorienzählen #endlichfettlogikfrei #ninascommunity #julescommunity #17wochenwasbewegen #14Wochen12kg #motivation #gym
Nabend💜 Heute konnte ich mal wieder ausschlafen weil ich von Dortmund aus gearbeitet habe😍 Morgen heißt es wieder 5 Uhr aufstehen 😭 Hab eben schnell gegessen und jetzt geh ich mal ins Bett 🙈 Heute ist schon Tag 16 von 21 Tagen der SWK😍 Werde denke ich noch eine strenge Phase dran hängen 💪 Gute Nacht ihr Lieben 💜 #abnehmen #backontrack   #endlichfettlogikfrei   #teamfettlogikfrei   #fettlogikfrei2018 #abgerechnetwirdamstrand   #abspecken   #diät   #diet   #fettlogikfrei   #fettlogiküberwinden   #gesundleben   #healthy   #weightloss   #weightlossdiary   #abnehmtagebuch   #abnehmen   #gettingfit   #kalorienzählen   #fitwerden   #gesundabnehmen   #caloriecounting   #losingweight   #yazio   #yaziocom #swk21 #swk2018 #tasty #stoffwechselkur
|Anzeige wegen Verlinkung| Guten Morgen liebe #fitfam 😉 . Anaboles Licht am Morgen vertreibt Kummer und Sorgen😂😂💪 . Ich war natürlich wieder frühmorgens fast allein im Gym 😜 was für eine Überraschung 😂 . Dafür lief das Pulltraining ganz gut eigentlich außer das ich dezent müde war 😴. Aber gibt ja keine Ausreden hier😅🏋🏻‍♀️ . Naja dafür war das Licht heute auf meiner Seite 😍💪. Fühlt man sich kurz wie Hulk und dann zack Tageslicht alle Gainz weg😂😂😝 . Geht euch das auch so? Motivation hab ich euch auch verlinkt 💪❤️ Schönen Dienstag euch 💖 . . . #gym #gymlove #gymfit #fitness #stronggirls #fitgirl #bodybuilding #fitfam #motivation #fuckingbelieveinyourself #nevergiveup #yesican #weightloss #weightlossdiary #diet #training #workout #fitfamgermany #supportistkeinmord #abnehmen #abnehmenmitsarah #niemalsaufgeben #frauenmitmuskeln #fettlogikfrei2018 #endlichfettlogikfrei #pulltraining #rückentraining
Wenn @mom_of_twins_87 fragt, ob man zusammen zum Spielplatz gehen soll... Dann wirft man schnell paar Sachen als Vorbereitung zusammen und düst zum Spielplatz ab. . Danach habe ich nur wenige Minuten für diese Hähnchen-Kartoffel-Pfanne mit Paprika als #Abendessen gebraucht. Geil! Mehligkochende Kartoffeln sind meine Helden. Sie machen Kondensmilch (4% Fett) soooo schön sämig ❤ . #dinner #kartoffeln #potatoes #abnehmen #abnehmen2018 #abnehmennachderschwangerschaft #abnehmenohnezuhungern #gesundessen #gesundabnehmen #gesundabnehmen2018 #ernährungstagebuch #ernährungstagebuch2018 #teamfettlogiküberwinden  #fettlogikfrei #flü #fettlogikfrei2018 #ich2punkt0 #derspeckmussweg #ranandenspeck #weightloss #weightlossjourney #momlife #momlifeisthebestlife #momlifebestlife #endlichfettlogikfrei
So jetzt gibt es auch noch die Zutaten zu der Story 😉 . Die Zubereitung und die Nährwerte findet ihr in den Highlights 😉😜😍 . Zutaten für 4 Portionen: 🍴 780 gr Süßkartoffel 🍴450 gr Zucchini 🍴400 gr frische Ananas 🍴1 Dose Kichererbsen 280 gr 🍴1 Dose Kokosnussmilch light 400ml 🍴1 TL Kokosöl 🍴1 TL Currypaste 🍴3 Zehen Knoblauch 🍴Zwei Frühlingszwiebel 🍴1 gutes Stück Ingwer 🍴Curry, Kurkuma, Salz, Chili, Kreuzkümmel 🍴Wasser nach Bedarf 😋 . Passend dazu wäre Reis, Couscous, Quinoa oder ähnliches 😍 . Lasst es euch schmecken 💖 . . . #recipe #cooking #cookingwithsarah #easycooking #curry #foodporn #food #zucchini #foodlover #vegan #veganforfit #fitfam #fitfamgermany #freestyle #yummy #weightlossdiary #weightloss #tastyweightloss #tasty #abnehmen #abnehmenmitsarah #rezept #leichteskochen #essensliebe #fettlogikfrei2018 #endlichfettlogikfrei
Wenn die Gewichte bei der Abduktionsmaschine nicht mehr ausreichen 😅 dann muss eben improvisiert werden💪😏 . Absolute Motivation und Power am gestrigen Legday🙏😋. Heute gehts erst später zum Training 😝 . Ich habe frei und später wird erstmal ein leckeres Curry gekocht und in meiner Story nehm ich euch natürlich mit 😉😋🥘 . Was steht bei euch heute an? Habt einen schönen Start in die Woche ❤️ . . . #gym #gymlove #gymfit #fitness #stronggirls #fitgirl #bodybuilding #fitfam #motivation #fuckingbelieveinyourself #nevergiveup #yesican #weightloss #weightlossdiary #diet #training #workout #legday #legs #abnehmen #abnehmenmitsarah #niemalsaufgeben #frauenmitmuskeln #fettlogikfrei2018 #endlichfettlogikfrei #beintraining #abduktion
Nabend💜 Das Wochenende ist schon wieder rum👎👎 Gestern hab ich erstmal bis 12 Uhr ausgeschlafen und den Tag bis Abends im Bett verbracht 🙈 Abends war ich auf einer Geburtstagsparty😍 Für mich gabs Cola Light und beim Buffet hab ich mich an Salat und Fleisch gehalten💪 Heute hieß es dann 7 Uhr arbeiten, um die Kollegen beim Check Out zu unterstützen... Aufgewacht bin ich um 6.52😂 So schnell war ich glaub ich noch nie fertig und war habs um 7.05 geschafft an der Rezeption zu stehen😂🙈 War dann um 10 wieder zuhause und hab bis 14 Uhr weitergeschlafen😂 wie ihr seht, hat mein Wochenende nur aus schlafen bestanden😊 Zum Abendessen gab es das was der Kühlschrank noch zu bieten hatte😂 Übrigens: in den Stories seht ihr mein Gewichtsupdate💪 #abnehmen #backontrack   #endlichfettlogikfrei   #teamfettlogikfrei   #fettlogikfrei2018 #abgerechnetwirdamstrand   #abspecken   #diät   #diet   #fettlogikfrei   #fettlogiküberwinden   #gesundleben   #healthy   #weightloss   #weightlossdiary   #abnehmtagebuch   #abnehmen   #gettingfit   #kalorienzählen   #fitwerden   #gesundabnehmen   #caloriecounting   #losingweight   #yazio   #yaziocom #swk21 #swk2018 #tasty #stoffwechselkur
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