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A felicidade de quem está começando a Páscoa com créditos... que venham os ovos 🥚 Boa sexta-feira Santa! Bom Passover! _________________ The happiness someone who is starting Easter with credits in calories ... Bring me the chocolate 🥚 Happy Good Friday! Happy Passover!
Dernier exercice avant de partir en week-end 🤗 Enfin, un peu de repos 😴😴
When I was a little kid growing up in Iceland, I always dreamed about creating something that could have an impact on the whole world, and even as a young boy I was passionate about fitness and sports. — Magnus Scheving Beautiful moment shared by @constantlyvariedfitness @romwod ______ Tag someone who's in love at gym room 💪 Follow @enormecrossfit for more and use #enormecrossfit to share your posts with us, beautiful photography is coming soon. ______ #healthyeating #boxingtraining #sumodeadlift
La boxe ce n'est pas que pour les nerveux et colériques 😂 C'est aussi pour les timides et ceux qui manquent de confiance en eux! 💪 Rapidité, réflexes, précision, mental de gagnant•e... La boxe est bénéfique tant pour le corps que pour le mental! 👀 Elle permet d'évacuer le stress tout en développant l'agilité et la coordination. En plus, elle permet d'améliorer ton endurance en travaillant sa respiration. Bien entendu, ça reste un sport de combat, donc si tu as peur de te faire des bleus (et parfois des lésions), évite la boxe ! Tague tes potes boxeurs et raconte-nous pourquoi tu as démarré ce sport 👊 📹 @andrevandeputte #fitbelgian #fitness #legday #legextension #belgique #workhard #workhardstayhumble #entrainement #training 💪 #exercicesfitness #boxing #boxingtraining #boxinglife #boxinggym #boxingpreparation #boxingpads #boxingspeedbag #getbetter #sportlife
▶️Mobilité Habituelle◀️ L'athlétisme est un sport UNIVERSEL. La course semble une activité facile. Mais lorsque l'on observe le comportement des personnes, plus on accélère plus la tâche devient complexe ⚠️Alors avant d'apprendre à courir, apprenons à marcher ⚠️ 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ #athlétisme #marchesportive #pertedepoids #fractionné #lyonnaise #igerslyon 📍 #followme #avasport #trainlife #lifecoaching #motivation #fitinspiration #frenchgirl #exercicesfitness #drill #followfollow
عند الدخول الى الحلبة ستعلم أن مدربك كم كان يحبك عندما كان لايرحمك في التدريب... ❤💪 . . . . . . . . . . . . . . . #gym #fitness #men #menphysique #menstyle #musculation #biceps #motivation #inspiration #model #bodytransformation #bodygoals #marocco #natural #lifestyle #workout #crossfit #savage #streetworkout #classicphisique #fitnessmaroc #morocco #exercicesfitness #arms #strong #active #nutrition
LA SUEUR C'EST LA GRAISSE QUI PLEURE !! 💪👊😁 Utilise le complément Nu Skin le plus demandé ! Le TEGREEN 🤩🌱 A base de THE VERT Permet d'avoir un VENTRE PLAT, ressentir MOINS la FATIGUE, RENFORCE tes Défenses immunitaires, AMELIORE la circulation sanguine etc.. Si tu es intéressé n'hésite pas à me le dire en commentaire et en Message privé ! Je passe une grosse commande dans la semaine prochaine 😁💪 #nuskin #nuskinfrance #fitness #musculation #ventreplat #exercicesfitness #complementalimentaire #tegreen #tegreennuskin
Je vais tester ce nouveau jouet Porte plaque 10 kg 💪🏋️ #exercicesfitness #poidsdecorps #CROSSFIT
Le split classique, c'est le type de séance que tu vois partout: s'entraîner un groupe musculaire par séance. Tu te "défonces" un groupe musculaire, tu rentres chez toi, tu as super mal et tu es heureux car tu penses avoir bien travaillé.⁣ ⠀⁣ La fréquence de ce genre de séance est d'une fois par semaine (1 groupe / semaine)⁣ ⠀⁣ Il existe un bon nombre de recherche scientifique indiquant que s'entraîner chaque groupe musculaire 2-3 fois par semaine est supérieur à 1 fois par semaine.⁣ ⠀⁣ Et le plus le niveau d'une personne est avancé, le plus elle aura besoin de répartir son volume d'entraînement efficacement sur la semaine (volume = séries x charge x reps)⁣ ⠀⁣ C'est parfaitement possible d'utiliser un split classique et avoir des résultats corrects.⁣ Mais si tu souhaites optimiser les résultats, alors faire PLUS de volume est la clé. Et pour faire plus de volume, c'est plus intelligent de le répartir sur plusieurs séances.⁣ ⠀⁣ La fréquence est simplement une manière d'organiser ton volume d'entraînement sur la semaine en évitant de dégrader la qualité de travail.⁣ ⠀⁣ Faire 40 séries pour les jambes en une seule séance n'est pas pareil que faire 20 séries en 2 séances en terme de qualité.⁣ ⠀⁣ Tu vas aussi être beaucoup plus focalisé et productif en faisant 2 séances séparées.⁣ ⠀⁣ De cette manière, la synthèse des protéines sera aussi plus souvent stimulée. Pour quelqu'un qui ne se drogue pas, c'est super important.⁣ ⠀⁣ Un autre avantage est de pouvoir pratiquer chaque exercice plus souvent sur la semaine et donc optimiser les résultats.⁣ ⠀⁣ Je recommande de cibler chaque groupe musculaire au moins 2-3 fois par semaine. Tu peux utiliser un split comme le UPPER/LOWER présenté ci-dessus. Mais tu peux répartir le volume comme tu le souhaites. Le PUSH/PULL/LEGS est top. Tu peux aussi Faire un mix, PUSH, PULL LEGS + Upper/lower...⁣ ⠀⁣ J'en parlerai plus en détail une prochaine fois.⁣ ⠀⁣ ⁣ Les études montrent qu'ajouter du volume sur plusieurs séances est une meilleure stratégie que d'en ajouter sur une seule session.⁣ ⠀⁣ Tu t'entraînes comment toi?
💪🏼LA MUSCU NO GYM NO PROBLEM (ou la muscu sans machine à la maison)💪🏼 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ EXO#4 ️⃣ : MONTÉE BASSIN ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1️⃣En position assise, jambes tendues, placez vos mains derrière votre bassin. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 2️⃣Rentrez votre ventre et contractez les fessiers pour soulever votre bassin du sol en maintenant vos jambes toujours tendues. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 3️⃣Serrez un peu plus les fessiers pour lever plus haut votre bassin. Votre corps dessine une ligne droite. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⭕️⭕️⭕️DÉBUTANT/INTERMÉDIAIRE/CONFIRMÉ : Tenir la position le plus longtemps possible. ➖➖ 👉🏽Tag un(e) ami(e) qui aurait besoin de faire cet exercice 🤗 ➖ Entraine-toi chez toi avec les programmes Forste Body Plan - Pour Lui 💪🏽| Disponibles sur www.forste.fr📱📖| 6 ou 12 semaines pour construire du muscle ➖➖ #nopainnogain #fitness #exercicesfitness #forste #fitnessaddict #workout #beach #transformation #fitfrenchie #fitfam #fitfrenchies #shredded #healthy #bodybuilding #teamshape #backday #teamfitcats #motivation #training #abs #muscle #hiit #programmemusculation #teamshape #coach #instafit #fitnessfrance #musculation #teamforste
Jump squat 🏋🏼‍♀️ 5x10 série Bien se baisser vers les talons pour que sa travaille mieux🦵🏻 Oxygéner vous bien 🗣. #fit #squat #jump #saut #fitnessgirl #fitnessmotivation #technomed #squatbooty #squatworkout #exercicesfitness #exercicemusculation #glutes #lovefitness #instafit #instagirls #videofitness #workout #🏋🏼‍♀️
Nouvelle vidéo YouTube en ligne ! . Hey les superwomen🦸🏻‍♀️ c’est superwolf🦸🏻‍♂️ j’espère que vous allez bien ! . Une grande partie des femmes s’entraînent seules à la maison et ne savent pas quels exercices faire, comment les exécuter et quoi faire quand ça devient trop facile ? . Avec Super Julie🦸🏻‍♀️ on vous montre 4 exercices fessiers que vous pouvez faire à la maison sans matériel. Petite subtilité on a ajouté un pack d’eau💧 pour celles qui souhaitent travailler davantage !☺️ . Dites nous ce que vous avez pensé de cet entraînement fitness à la maison.🏠 . Libérez la bête #musculation #pertedepoids #remiseenforme #sportmaison #musculationfemme #musculationfeminine #squat #exercicesfitness #youtube #lyon
LISEZ BIEN LA SUITE 😉 DN'G BODY+ à le plaisir de vous annoncer qu'un nouveau studio ouvrira ses portes à BONDOUFLE Très prochainement.🏃🏾‍♂️🏃‍♀️💪🏾 DN'G BODY+ n'est pas seulement du Mihabodytec, c'est avant tout un coaching personnalisé à la méthode très particulière et spéciale de DANY N'GUESSAN ancien footballeur professionnel qui a joué surtout en Angleterre dans des clubs tel que CHARLTON, SOUTHAMPTON, GLASGOW RANGER ou encore LEICESTER. Il met toutes ses connaissances, son expérience et sa passion pour le sport au profit de tous ses adhérents via un programme personnalisé sur les objectifs différents des uns et des autres. Les coachs de DNG BODY+ sont tous diplômés d'état et formés à la méthode DN'G BODY +( professionnalisme, motivation, patience et surtout bonne humeur) vous ne verrez sûrement pas ce genre de méthodes et surtout de postures ailleurs que chez DN'G BODY+ avec la machine mihabodytec. Une technologie et une méthode révolutionnaire à votre service. 🌞👍🏾💪🏼🏃‍♀️🏃🏾‍♂️ #musculation #cardio #fitnessmotivation #gymlife #fitnessaddict #teamshape #preparationphysique #myprotein #mihabodytec #squat #fitnessfrance #salledesport #gainage #fitnessgirl #fitnesscouples #musculationfemme #dngbodyplus #fitgirl #résultatrapide #dngbodyplus #chillymazarin #femmesportive #sportmotivation #objectifsport #abdos #exercicesfitness #crossfitgirls #bodylife #legs #emstraining #squat #ems
👉 On se fait souvent poser la question suivante: Quoi manger avant l’entraînement? . 🔴 Notre réponse simple: . Quelque chose qui vous fait sentir énergique, que vous digérez bien et qui vous permet de passer au travers l’entraînement. 🔴 La réponse complexe: . Plus vous êtes loin de votre entraînement, plus vous pouvez vous permettre d’ingérer un repas complet contenant des glucides, des protéines et des lipides. Votre repas (ou collation) pré-entraînement devrait être consommé dans une fenêtre allant de 30 minutes à maximum 4 heures avant l’entraînement. Aussi, plus votre entraînement approche, plus la quantité de lipides ingérés devrait diminuer. Avant l’entraînement, favorisez plutôt les glucides et maintenez vos protéines comme aux autres moments de la journée. PAR CONTRE, ces recommandations sont très globales et nous ramènent à la réponse simple. Si vous vous sentez mieux avec peu de glucides et plus de lipides, rien ne vous empêche de le faire. En effet, le meilleur moyen de savoir ce qui vous convient est de tester...et de ne pas avoir peur de sortir de la théorie. L’important reste que vous vous sentiez bien et que votre digestion ne vous cause pas problème à l’entraînement. . 🔵 Notre collation pré-entraînement favorite: yogourt, fruits, flocons d’avoine et/ou beurre d’amandes 😍. . 👉 Dites-nous en commentaires quelle est la vôtre 😋? . . . . . #preworkout #exercicesfitness #fairedusport #IDFA #IFBB #kinesiologie #maigrir #Mindset #motivationfitness #nerienlacher #onlacherien #perdredupoids #programmeminceur #remiseenforme #renforcementmusculaire #reprisenemain ##preworkoutmeal #salledegym #teamshape #tiboinshape #Quotes #motivation
Remise en forme 💪🏻 Quels sont les meilleurs exercices pour perdre du gras? 🏋🏻‍♀️ . Tout le monde pense que pour perdre du gras il faut faire du cardio, certes le cardio permet d’aller puiser dans tes réserves de graisses mais cela ne dure que le temps de la séance. J’ai un conseil plus intéressant pour toi 👉🏻 LA MUSCULATION! . En plus de te faire perdre du gras pendant ta séance elle te permet de te construire du muscle et ainsi brûler plus de calories au repos! Ça veut dire que même en dehors de tes séances tu brûles du gras pour entretenir tes cellules musculaires et autres! N’est-ce pas magnifique? 😏 . Je vais donc de donner les exercices en musculation qui te permettront d’optimiser un MAX ta perte de gras : on les appelle LES EXERCICES POLYARTICULAIRES. 🔥 Ce sont des exos qui mettent en mouvement plusieurs muscles et articulations en même temps, ce qui augmente ta dépense énergétique! 🚀 . Bas du corps : 🦵🏻 👉🏻 Les différents squats, 👉🏻 Les différents soulevés de terre, 👉🏻 Les fentes, 👉🏻 Le hip trust, 👉🏻 La press. . Pour le haut du corps : 💪🏻 👉🏻 Le développé couché, 👉🏻 Les tractions, 👉🏻 Les pompes, 👉🏻 Le gainage statique et dynamique, 👉🏻 Le commando, 👉🏻 Le rowing, 👉🏻 Le hollow body sur le dos et sur le ventre. . Pour je crois que tu as de quoi faire avec tous ces exos! En tout cas prends du plaisir à t’entraîner, découvre le pouvoir et la puissance de ton corps! 🔥👊🏻 Love 💙 . #motivation #motivationfitness #fitness #fitnessgirl #blogger #bloggeuse #sport #sportmotivation #perdredugras #remiseenforme #pertedegras #healthylifestyle #healthyliving #activitephysique #exercicesfitness #musculation #musculationfemme #musculationhomme #workout #workoutmotivation #conseilsportifs #conseils #astuces #minciravecplaisir #mincir #mincirensemble #mincirsansregime
On démarre ce week end en 🔥! 20 personnes présentes, la semaine pro on fait le double ? Allez viens te défouler à la #citadelledelille avec nous ! ✌️
Trouver a chaque fois de nouveaux exercices pour le plaisir de se faire souffrir 😂😂😂😂💪
1 H de Sport 🏋️‍♀️ : zimboraaaaa malta 💪 . 🏋️‍♀️Tout se passe hors de ta zone de confort… Mais avec du travail il n’y a pas de limite . Je déteste cette « kettle » !!!!🤣🤣🤣 . . 🏋️‍♀️🏋️‍♀️ #sportsfitness #fit #fitness #fitnessgirl #exercicesfitness #hiitworkout #hiit #hiittraining #hiitcircuit #hiitworkouts #teamfitness #frenchgirl #fitfamily #nonauxkilos #lifestyle #myfiitchallenge #fatburner #instalive #pertedepoids #seprendreenmain #fitfit #fitpt #reprisedusport #reprise #coach #coaching #mangerbouger
🏋️‍♂️FACE PULL🏋️‍♂️ Le face pull est un exercice ciblant les trapèzes qui sont constitués de la portion supérieure, de la portion inférieure et de la portion moyenne qui avec les rhomboïdes qu'elle recouvre partiellement, rapproche les omoplates l'une vers l'autre mais également les deltoïdes postérieurs, la mobilité de l'épaules et la stabilité de la ceinture scapulaire. 🚒 Sur cet exercice, la stabilité scapulaire est la plus sollicitée ce qui affecte la mobilité et la puissance de l'épaule donc meilleur transfert de force et diminution du risque de blessures. 🚒 Pour effectuer correctement l'exercice, vous avez plusieurs points à respecter : 🚒 - règlez la poulie corde à hauteur des yeux. - saisissez la corde mains prise pronation. - reculez de 1 ou 2 pas en arrière pour être sous tension. - contractez les abdominaux et les fessiers. - resserez les omoplates. - abaissez les épaules. - regardez droit devant vous. - tirez la poulie corde vers le front puis revenez lentement à la position initiale. 🚒 ALORS? 🏋️‍♂️VOUS ÊTES PLÛTOT GOOD OU BAD?🏋️‍♂️ 🚒 #facepull #facepulls #trapezes #trapèzes #exercices #exercicesfitness #tookran #culturephysique #ffrfitness #fitgame #musculationfrance #firness #fitnessmodeling
The only person I am trying to be better than is the person I was yesterday ... . 📷@nour_hamdi_80 © . . #goodlife #feelgood #gym #gymlife #gymmotivation #workoutmotivation #workoutroutine #workhard #muscle #biceps #exercicesfitness
Super exercice pour la partie arrière de l’épaule ! Notre objectif: vous faire découvrir ce qu’on peut faire (en toute modestie 🙏) avec des machines classiques . Là c’est le reverse de la machine d’élévation latérale ! A éviter d’utiliser votre tête comme support - tout se passe au niveau des épaules ! Et n’oubliez pas, en faisant comme tout le monde, vous aurez les résultats de tout monde ! Travaillez sur vous et trouvez ce que marche pour vous ! D’autres exercices sont à venir !🤜🤛!! N’hésitez pas à vous abonnez pour d’autres exercices ! @_g00dfather #deltoide #deltoideposterior #shoulderworkout #shouldersworkout #exercicesfitness #exerciceepaules #shoulderday #musculation #muscu #shoulderstrength #exercicemusculation #epaules #trainingepaules #fitness #bodybuilding #bodytraining #training #workhard #bigshoulders #shoulderday #shoulderpump #shoulderdestruction #frenchfitness #eatclean #nutrition #diet #motivation #fitnessmotivation #entrainement #determination
Notre première véritable casquette premium 🎖 type « Snapback » avec logo brodé noir. . OUI, la Snapback je la porte courbée comme une casquette classique et c’est comme ça qu’elle me plait personnellement. Ce qu’on aime sur la Snapback c’est son visuel sport américain 🇺🇸. . Il s’agit d’un « sample » ce qui signifie qu’il s’agit d’un échantillon qui nous permet de créer et d’apporter du visuel à nos différents contenus, PAS DE PRODUCTION DONC PAS VENTE DISPONIBLE ✖️ . . . . #musculation #musculationfemme #musculationfrance #muscu #shape #shredded #fitfam #fitaddict #mensphysique #workoutfrance #motivation #fitfrenchies #fitfrench #fitfrenchgirl #fitnessfrance #myproteinfr #teamshape #fitnessinspiration #exercicesfitness #nopainnogain #twtworkout #blurshia #twtapparel
Souvent, le meilleur moyen de perdre du gras est de prendre du muscle.⁣ ⠀⁣ 👭Tag un(e) ami(e) qui devrait lire ça⁣ ⠀⁣ J'ai eu une conversation avec une cliente qui n'arrive pas à gagner de muscle sur les fessiers.⁣ Elle veut des fessiers, mais n'a jamais réussi à progresser.⁣ Voici les 6 paramètres que je lui ai demandé d'optimiser...⁣ (et ça fonctionne pour n'importe quelle partie du corps)⁣ ⠀⁣ 🏋🏻‍EXERCICES⁣ ⠀⁣ La majorité de tes entraînements devraient être focalisé sur des exercices poli-articulaires ciblant les muscles clés d'un physique féminin. Relevé de bassin, soulevé de terre (toutes ces variantes), squat, fentes, split squat, presse...⁣ Vise 3-5 séries de 4-10 répétitions pour ces mouvements. Ajoute de l'isolation si tu souhaites en fin de séance pour accumuler du volume.⁣ ⠀⁣ 📈PROGRESSION⁣ ⠀⁣ En plus de ça, tu dois progresser régulièrement en soulevant plus lourd, faisant plus de répétitions, plus de séries, un mouvement plus complet, etc...⁣ Si tu ne donnes pas à ton corps une bonne raison de changer, il ne le fera pas.⁣ ⠀⁣ 🏃🏼‍CARDIO⁣ ⠀⁣ Le cardio de manière excessif peut élever la production hormonal endommageant les gains musculaires, et annuler le surplus calorique requis pour gagner du muscle.⁣ Limite le cardio à haute / moyenne intensité à 2-3x par semaine max. Perso, je ne recommande que la marche.⁣ ⠀⁣ 🔢CALORIES⁣ ⠀⁣ Si tu veux gagner du muscle, tu dois manger suffisamment (aka surplus calorique).⁣ En tant que femme, et si tu n'es plus débutante, c'est extrêmement difficile de perdre du gras et gagner du muscle simultanément.⁣ Alors n'aies pas peur de manger.⁣ ⠀⁣ 😴REPOS⁣ ⠀⁣ Tu dois dormir suffisamment si tu veux revenir à la salle plus forte.⁣ Prends des jours de repos, pas besoin de t'entraîner 7j/7.⁣ Fais toi masser.⁣ Bois beaucoup.⁣ Dors 7-9h par nuit. Tu progresseras plus rapidement.⁣ ⠀⁣ ⏳PATIENCE⁣ ⠀⁣ L'état d'esprit est juste ULTRA important. Sois patiente et rappelle toi que tu fais ça pour une raison.⁣ Tu vas devoir faire moins et manger plus que tu as l'habitude.⁣ Tu vas trouver ça lent.⁣ Mais accepte un peu d'inconfort au départ, et ça payera à la fin. Crois-moi.⁣ ⠀⁣ 👇Tag quelqu'un qui a besoin de lire ça
C'est parti pour la dernière séance de la semaine 💪 Après une grosse journée c'est une bonne manière de décompresser. Et hop l'esprit et le corps y trouvent leur compte 😁 #sport #exercicesfitness #BienEtre #biendanssoncorps #biendanssatete #prendresoindesoi #bodychallenge #bodytransformation #silhouette #pertedepoids #efficacité
#HOMEGYMFR 🔨 ROWING A LA SMITH MACHINE PRISE UNILATERAL. 🔨 Exercice pour remplacer de temps en temps le bûcheron, ça fait du bien d’utiliser des variantes 😉. J’aime bien la sensation du cadre guidé sans chercher à trop surcharger non plus pour mieux cibler les dorsaux. 🔨 EQUIPEMENT: COBRA SMITH MACHINE. . . . . #musculation #musculationfemme #musculationfrance #muscu #shape #shredded #fitfam #fitaddict #mensphysique #workoutfrance #motivation #fitfrenchies #fitfrench #fitfrenchgirl #fitnessfrance #myproteinfr #teamshape #fitnessinspiration #exercicesfitness #nopainnogain #twtworkout #blurshia
Coucou les filles, je vais commencer le #100abschallenge ce soir alors n’hésitez pas à vous abonner si ça vous intéresse je mettrais une story tout les jours après les exercices pour vous dire ce que j’en ai pensé 😉💪🏼 #sportmotivation #fitness #exercicesfitness #abdos #challengesportif #instagood #happy
Les flocons d’avoine : Cet aliment, peu consommé dans l'alimentation habituelle, possède de nombreuses qualités tant pour le pratiquant sportif que pour une personne non sportive. La consommation de flocons d'avoine peut répondre à divers objectifs : prise de masse, sèche ou simplement s'adapter à une alimentation saine. Excellente source de glucides, de protéines, et de fibres. Dans les prochains posts, je partagerais avec vous des recette aux flocons d’avoine 100% diététiques et gourmandes ! #sport #sportif #minceur #pertedepoids #regime #régimeuse #exercicesfitness #mangerbien #floconsdavoine #recettediete #diete #dietetique #reussir #nutrition #cestparti
Le traîneau ou Sled est présent depuis 4 ans chez Functional Fitness Club. Un entraînement combiné à celui-ci a de multiples bénéfices : du conditionnement métabolique, à l’amélioration de la vitesse, en passant par le renforcement musculaire. L’exercice est si fondamental que tout le monde peut l’utiliser peu importe votre niveau de coordination. #sledpush #langon #exercicesfitness #mobilité #renforcementmusculaire #legsexercise #sledpull
💪🏼LA MUSCU NO GYM NO PROBLEM (ou la muscu sans machine à la maison)💪🏼 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ EXO#3 ️⃣ : BATTEMENTS ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1️⃣Allongé sur le ventre, vos jambes et vos bras sont tendus, à écartement du bassin et des épaules. Vos pieds sont fléchis, vos orteils reposent sur le sol. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 2️⃣Décollez la tête et levez simultanément votre bras droit et votre jambe gauche en serrant les fessiers. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 3️⃣Baissez le bras droit et la jambe gauche, et dans le même temps levez votre bras droit et votre jambe gauche. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⭕️DEBUTANT : 8 REPS ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⭕️⭕️INTERMEDIAIRE : 12 REPS ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⭕️⭕️⭕️CONFIRMÉ : 16 REPS 💡Regardez le sol et ne relevez pas la tête. Alternez le mouvement au rythme de votre respiration. ➖➖ Cet exercice va travailler le grand dorsal, l’ilio-costal, le long dorsal, le grand fessier et les ischios (muscles superficiels + muscles profonds) ➖➖ 👉🏽Tag un(e) ami(e) qui aurait besoin de faire cet exercice 🤗 ➖ Entraine-toi chez toi avec les programmes Forste Body Plan - Pour Lui 💪🏽| Disponibles sur www.forste.fr📱📖| 6 ou 12 semaines pour construire du muscle ➖➖ #nopainnogain #fitness #exercicesfitness #forste #fitnessaddict #workout #beach #transformation #fitfrenchie #fitfam #fitfrenchies #shredded #healthy #bodybuilding #teamshape #backday #teamfitcats #motivation #training #abs #muscle #hiit #programmemusculation #teamshape #coach #instafit #fitnessfrance #musculation #teamforste
Se você viver pelo o que as pessoas acham melhor pra você, qual a graça de você ter vida? Tenho um instinto só meu. Gosto de viver assim, sem limites, fazendo a vida se moldar em mim. Brinco com o tempo, contrariando sua exatidão. Nada pode ser sério demais. Sigo os ponteiros do meu coração. Sou de um jeito exagerado, exagerado mesmo, intensa demais simm , ao ponto de sofrer por 5 ou 6 dias no máximo sabe porque? Porque sou um ser humano que aprendeu a ter seu auto-bloqueio pra negatividade, com isso aprendi a deixar de lado o que me faz mal por instantes . Por isso gosto de gente feliz, de gente alegre, de gente pra cima, de gente do bem, com energia positivas e áurea brilhante ... agora de historinhas de tragedias passadas comigo não rola não... Minha intensidade é pra quem quer ser e permanecer sendo feliz!!! Sou o espanto por não ter na fala a pausa precisa. Sou borboleta arisca, que arrisca,a espera da flor mais bela. Sou a cada minuto, a sugestão de um momento. Sou sentimento, apego,carinho,a falta. Por quanto tempo eu viver, seguirei achando que ainda não amei o suficiente. Sou só eu mesma a todo instante. #exercise #saúde #gyn #musculation #musculação #mudanças #mudancadevida #bariatricando #running #runninggirl #10k #foconadieta #suaracamisa #graciasGod #exercicesfitness #runningday #runningmanchallenge #traveltrip #jeri #madeinroça #chancesinmylife #tomandosol #debuenascomlavida #jericoacoara
#TRAINING 👊🏼 . - 10 000 mètres rameur, résistance 10 - tractions lestés à 8kg - dips - pompes - toes to bar - exo vidéo avec 5kg - gainage frontal et latéral avec 5kg + les cours collectifs pour mes adhérents 👍 . #training #exercises #exercicesfitness #fitnessgirl #pistolsquat #abdoschallenge #abdo #abs #squat
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