#instafitenss

174 posts

Loading...
Dziwne uczycie jak dwa tygodnie temu konczysz blok na 170kg 5x4 i zaczynasz nowy od 145kg 4x5. Tak jak byś skończył na rozgrzwece😅 Ale to jest właśnie magia odpowiedniej periodyzacji treningowej😃 ________________________________________ #fitfam #fitspo #fitness #gymtime #weightloss #aesthetic #love #squat #benchpress #deadlift #ipf #crossfit #gym #eatclean #bodybuilding #powelifting #fit #motivation #instafit #silownia #gymlife #instafitenss #fitnessmotivation #muscle #gain #workout #noexcuses
8 dni do pierwszych zawodów Karoliny😊 @_jestemkaro Ostatnie "ciężkie" ciągi na 95kg x2 To co 100kg zostanie wyjaśnione?😃 _______________________________________ #fitfam #fitspo #fitness #gymtime #weightloss #aesthetic #love #squat #benchpress #deadlift #ipf #crossfit #gym #eatclean #bodybuilding #powelifting #fit #motivation #instafit #silownia #gymlife #instafitenss #fitnessmotivation #muscle #gain #workout #noexcuses
Marcin i jego majestatyczne zdjęcie podczas nauki TGU🔥 Przy okazji, jeśli masz problem z tureckim wstawaniem, zacznij od buta. Bierzesz buta na zamkniętą dłoń, nie trzymasz. Najskuteczniejsza forma nauki TGU😋 _______________________________________ #fitfam #fitspo #fitness #gymtime #weightloss #aesthetic #love #squat #benchpress #deadlift #ipf #crossfit #gym #eatclean #bodybuilding #powelifting #fit #motivation #instafit #silownia #gymlife #instafitenss #fitnessmotivation #muscle #gain #workout #noexcuses
👉Rack pull👈 📌Wzmocnienie lock outu I fajnie wyglada😂
Po kilku seriach siadow zrobiliśmy z @a_kaliciak prawilna laweczke z zatrzymaniem. Może nie takie pauzy jak @chybasilny preferuje ale na pewno nie było odbijania 😂 Najpierw wlecialy dwie serie na 50kg, później 52.5 (film) I na koniec 55. Wszystko na 6 powtórzeń. Każda seria lekka, łatwa i przyjemna - widać, że specjalizacja coś daje 👌 Macie pauzowana ławę w swoich planach czy może bazujecie na touch&go? 🤔 _________________________________________ #dzwigajdziewczyno #girlswhopowerlift #trojboj #progress #strengthcoach #fitfam #fitspo #gymtime #sbd #squat #benchpress #deadlift #ipf #gym #powelifting #motivation #instafit #silownia #gymlife #instafitenss #fitnessmotivation #workout #noexcuses #poland #wroclaw
145x3🔥 Takiej serii nie bylo nigdy💪 A Mistrzostwa Polski juz za 5 tygodni😊 ________________________________________________ #fitfam #fitspo #fitness #gymtime #weightloss #aesthetic #love #squat #benchpress #deadlift #ipf #crossfit #gym #eatclean #bodybuilding #powelifting #fit #motivation #instafit #silownia #gymlife #instafitenss #fitnessmotivation #muscle #gain #workout #noexcuses
Ostatnio pokazywałem Agate pod koniec czerwca, gdy zrobiła swoje maksy, więc nadszedł czas na jakąś aktualizacje 👌 Podczas wakacji @a_kaliciak pracuje przy koniach w stajni, czyli praktycznie od rana do wieczora jest na nogach, robi ponad 20km plus jazdy na wielu koniach gdzie nie ma ze sobą telefonu (liczenie kroków) oraz co tydzień ma 3-4 dniowy wyjazd na zawody jeździeckie (przeważnie czwartek - niedziela) ale nie poddaje się i mocno ciśnie z treningami! Raz na 1-2 tygodnie przyjeżdża do Wrocławia, żeby zrobić dzień trojbojowy pod moim okiem 👍 Jak widać głębokość się poprawiła, pewność siebie ze sztanga na plecach też! Na filmie widać ostatnia, czwarta, serię siadow na 82.5kg 💪 W tym etapie więcej uwagi dostało wyciskanie, ale to pokażę już niedługo 🔜🎥 #dzwigajdziewczyno #girlswhopowerlift #trojboj #progress #strengthcoach #fitfam #fitspo #gymtime #sbd #squat #benchpress #deadlift #ipf #gym #powelifting #motivation #instafit #silownia #gymlife #instafitenss #fitnessmotivation #workout #noexcuses #poland #wroclaw
W moim deadlift day mam łącznie trzy warianty martwego ciągu, taki mały eksperyment ☠️ 1. Deficit Hoover DL (wczoraj na filmie) 2. Deficit DL (dzisiejszy post) 3. Hoover DL (niestety nie nagrane wcale) Bez pasa, bez pasków, bez przechwytu, bez zamka, czysta praca na sztandze 👍 125kg nie było większym wyzwaniem. Film prezentuje pierwsza serię tego ćwiczenia ale w drugiej i trzeciej sztanga była o wiele lżejsza 👌 Jeszcze jeden tydzień objętości przede mną i wreszcie wchodzę na większe ciężary 😊 Koszulka od @podsztanga.pl i skarpety od @sbdapparel dodają siły - potwierdzone info! 💪 @fitsarna - 🎥 #SCP #trojboj #progress #strengthcoach #fitfam #fitspo #fitness #gymtime #sbd #squat #benchpress #deadlift #ipf #gym #powelifting #fit #motivation #instafit #silownia #gymlife #instafitenss #fitnessmotivation #muscle #gain #workout #noexcuses #poland #wroclaw
Czwarty i zarazem ostatni trening w moim tygodniu to deadlift day, gdzie wykonuje różne martwe ciągi i dodaje na koniec fajny triset (plecy + dwójki + triceps) 👌 Na filmie ostatnia seria deficit hoover deadlift 💪 Pierwsze powtórzenie jest pełne ale pauzowane 1-3cm nad ziemią, a następnie 3 repy gdzie tylko pauzuje nad ziemią 👍 Ma to na celu wzmocnienie pozycji początkowej w martwym ciągu oraz poprawę oderwania sztangi od ziemi - za 4 tygodnie sprawdzę czy cel został osiągnięty 💪 A jak Wy pracujecie nad dołem w ciągu? 🤔 @fitsarna - 🎥 #SCP #trojboj #progress #strengthcoach #fitfam #fitspo #fitness #gymtime #sbd #squat #benchpress #deadlift #ipf #gym #powelifting #fit #motivation #instafit #silownia #gymlife #instafitenss #fitnessmotivation #muscle #gain #workout #noexcuses #poland #wroclaw
CARDIO ALERT!!! Po ławie miałem do zrobienia jeszcze dwie serię łączone: pendlay row + unilateral db twist press oraz db bp + db walking lunges, na filmie jest ten pierwszy zestaw 😎 Wiosłowanie na 6 powtórzeń, a następnie po 8 na rękę w wyciskaniu. Zaczynam od słabszej, lewej, ręki i jeśli nie mogę wykonać 8 pelnych, poprawnych repow to robię 6 na lewą, 8 na prawą i kończę 4 na lewą 👌 W tle @remigiusz_kapelczak i jego naładowane karabiny 💪 @fitsarna - 🎥 #SCP #trojboj #progress #strengthcoach #fitfam #fitspo #fitness #gymtime #sbd #squat #benchpress #deadlift #ipf #gym #powelifting #fit #motivation #instafit #silownia #gymlife #instafitenss #fitnessmotivation #muscle #gain #workout #noexcuses
Po pauzowanych siadach miałem do zrobienia spoto press i na filmie widać ostatnia serię roboczą (a może jednak rozgrzewkowa, pozdro @chybasilny ) z tego treningu 👍 Staram się pauzowac 5-7cm nad klatka, czyli tam gdzie mam największy problem w wyciskaniu 🐷 Ciężar znikomy dlatego ostatnia pauza wydłużona 💪 Słaby leg drive - raz że lekko, dwa że skarpety slizgaja się niesamowicie. Czekam ciągle na moje trampki 😎 @szymokoks już nie muszę iść na kurs zakładania ciężaru? 😂 @fitsarna - 🎥 #SCP #trojboj #progress #strengthcoach #fitfam #fitspo #fitness #gymtime #sbd #benchpress #ipf #gym #powelifting #fit #motivation #instafit #silownia #gymlife #instafitenss #fitnessmotivation #muscle #gain #workout #noexcuses #povertybench
Ostatni trening siadow w tym tygodniu, czyli pauzowane siady na zaliczenie 💪 W tym tygodniu na czwórki latało 105kg, za tydzień zaatakuje 110 👍 Zawsze miałem problem z utrzymywaniem napięcia w dole siadu ale popracowalem trochę na pauzach i wygląda to o wiele lepiej 👌 Jeszcze jeden tydzień większej objętości treningowej... Niestety pogoda nie pomaga i trzeba robić swoje nawet w ponad 30 stopniach. 🐷 Się topi 😂 @fitsarna - 🎥 @szymokoks jak mówisz, że dobrze, to Świnia jest zadowolona! 😎 #SCP #trojboj #roadto200 #progress #strengthcoach #fitfam #fitspo #fitness #gymtime #sbd #squat #ipf #gym #powelifting #fit #motivation #instafit #silownia #gymlife #instafitenss #fitnessmotivation #muscle #gain #workout #noexcuses
Lubię tak z nią stać, popatrzeć, pomyśleć. Tak poprostu.
Dawno mnie nie było. Miesiąc temu PR 120.5 x3 w seriach z pasem. Dziś PR 120x4 w seriach bez pasa 😛😛😛 ________________________________________ #aesthetic #love #squat #benchpress #deadlift #ipf #fitfam #fitspo #fitness #gymtime #weightloss #crossfit #gym #eatclean #bodybuilding #powelifting #fit #motivation #instafit #silownia #gymlife #instafitenss #fitnessmotivation #muscle #gain #workout #noexcuses
"Ciągle dźwigam jakiś ciężar, no a niknę w oczach Bo uśmiechasz do mnie się tylko na tych emotach" 😉
Piekny shaker, idealnie niepowtarzalny tor ruchu sztangi i prawie spalenie powtorzenia na własne życzenie 👌 _______________________________________________ #fitfam #fitspo #fitness #gymtime #weightloss #aesthetic #love #squat #benchpress #deadlift #ipf #crossfit #gym #eatclean #bodybuilding #powelifting #fit #motivation #instafit #silownia #gymlife #instafitenss #fitnessmotivation #muscle #gain #workout #noexcuses
⚠️Zakonczenie bloku objętości, konsultacje z trenerem i sprawdzenie możliwości siłowych ⚠️ ✔Back squat 145kg x2 ✔Bench Press 100kg x2 ✔Sumo DL 200kg x1 A do zawodów 7 tygodni....😍😍😍
❌125 3x5 ❌ Ostatni tydzien objętości
3tygodnie objętości za mną.✔ Jeszcze tydzień a potem już ciężary z myślą o wrześniowych Mistrzostwach Polski 💪😊.
Time To Squat
Love Crossfit Plates 😅
Fvck McFit.
Box Squat.
Volume Trening _________________________________________________
Positioning Is Everything 💡 _______________________________________________
Full focus😑
Tak mnie na AMPach fotografowali😎
Akademickie Mistrzostwa Polski Zakończone z wynikami; ▶️BS 160 ▶️BP 90(WTF?!) ▶️DL 200 Nie padł żaden maks ale przy zabijaniu wagi ( w 24h 75,6kg->73kg) wyniki są zadowalające 💪 ________________________________ #fitfam #fitspo #fitness #gymtime #weightloss #aesthetic #love #squat #benchpress #deadlift #ipf #crossfit #gym #eatclean #bodybuilding #powelifting #fit #motivation #instafit #silownia #gymlife #instafitenss #fitnessmotivation #muscle #gain #workout #noexcuses
next page →