GLUTEI, LUOGHI COMUNI:
Ormai penso sia chiaro che da Fitness Coach pongo il mio focus sui glutei.
Sono per me una vera passione!😉
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Con questo non voglio dire che non alleni anche la parte alta del corpo, anzi!
Delle belle spalle aperte ed un dorso più sviluppato conferiscono una siluette più sinuosa e proporzionata, soprattutto per chi ha i fischi laghi.
Vi stupireste nel vedere come delle belle spalle rendano più piccoli i fianchi a livello ottico.
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Sfatiamo un po' di luoghi comuni:
- SCARPE TONIFICA GLUTEI
Nel 2010 l” American Council on Exercise” ha preso in esame 3 diversi tipi di scarpe “tonifica glutei”. I test sono avvenuti confrontando queste con delle normali scarpe da corsa durante la camminata a 3.0 mph, 3.5 mph e 3.5 mph con il 5% di inclinazione. In ogni caso l’attivazione del grande gluteo non andava oltre il 20-30%, senza particolari differenze. Quindi se volete glutei sodi, non vi aiuterà comprare un paio di scarpe!
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- CARDIO PER TONIFICARE I GLUTEI
A molte donne piace correre o camminare veloce per cercare di rassodare i glutei. Sfortunatamente per loro con queste attività si arriva ad un attivazione dei glutei intorno al 20-25%, un'intensità non sufficiente per allenare i glutei sufficientemente
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- ACQUISTARE ATTREZZI STRANI IN TV
Gli attrezzi “commerciali” proposti in tv, non offrono realmente uno stimolo sufficiente o valido per poter ottenere glutei perfetti.
In primis GLI ELETTROSTIMOLATORI!
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- FARE ESERCIZI MIRATI
Un luogo comune duro a morire, è quello che per avere glutei perfetti basti “spingere” su un paio di esercizi, magari squat e stacchi. In realtà, avendo i glutei più funzioni, sarebbe un ottimo approccio quello di allenarli nelle varie “azioni” che svolgono, colpendoli così da più angolazione e coinvolgendoli maggiormente.
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Ricordiamo sempre il ruolo fondamentale della genetica!
Ci sono ragazze che trasformano i loro glutei in un solo mese, altre richiedono molto più tempo. Ad ogni modo comunque tutti possono migliorare sensibilmente.
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E SOPRATTUTTO!
I glutei sono muscoli capaci di sopportare un gran volume di lavoro. Per avere buoni risultati è bene allenarli più volte a settimana, CON CARICHI PIÙ CHE ADEGUATI!
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LILY
13 minutes ago
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