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FLORIAN. MEYER IN. FIBO POWER 2018 Kurtkristensen.ue 💪😇🇩🇪 KRISTENSEN WORLD 💪😇🇩🇪 #malemodel #gymlife #athlete #muscle #gymlife #aesthetic #muscleandhealth #naturalbodybuilding #gymaesthetics #FIBO #arms #body #training #workout #photooftheday #malefitness #motivation #love #musclemania #fibopower #guys #ifbb #physique #men #fitness #bodybuilding #fitnessmodel #photography #fashion #sports 💊💊💊💊💊 ⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️ ⚡️www.Kurtkristensen.ue⚡️ ⚡️ https://www.patreon.com/KurtKristensen⚡️ 1️⃣ Fitness Photographer 📷 🇩🇪 🇮🇹💊 💤 💪 2️⃣ Writer 🇮🇹 🇩🇪 📘 3️⃣ Archaeologist Expert––––– in Roman History 💪 4️⃣ Twitter @KristensenKurtE 🐤📚 🆗 ♓️
Using Battle Ropes is a great way to high intensity, high-speed movements that will crank up your cardiovascular capacity very quickly. Here we have our #3dtrainingandlifestylecoach client @doylemoi killing it at her studio session. A few things to expect are.... It’ll maximum Caloric Burn: When small muscles have to do big work it drives up caloric expenditure fast. With the forearms, biceps, triceps and shoulders moving at a high speed under tension you will burn a lot of calories in a short period of time. You’ll get improved body composition changes: Battle Ropes will help you burn fat and build muscle at the same time. Add in the EPOC (Excessive Post Oxygen Consumption), or afterburn you get from this and you will be burning more calories even after your workout is over. Improved timing and coordination: Training with this tool improves timing and coordination, which can help you in sports and daily life. Add jumps, shuffles, kneeling, and moving backwards and forwards into your Battle Rope training, and it becomes a full-body functional workout. Mental toughness: When it comes to making gains and getting results, never underestimate the importance of mental toughness. An intense workout using battle ropes will test your mental willpower without running your body into the ground. 👍🏽💪🏽💪🏽 #workout #grind #exercise #bodybuilding #workoutmotivation #instafit #instagram #naturalbodybuilding #lift #fitnessmotivation #fitnessjourney #fitspiration #muscle #active #personaltrainer #trainer #lifestylecoach #fitnation #motivationmonday #mondaymotivation #bodybuildingnatural #challenge #changeyourmindsetchangeyourlife #gymmotivation #gymlife #battleropes #fitwomen #fitgirls
Got my ice cream in for #nationalicecreamday ! - Don't have Halotop or Enlightened here on the boat so for better or worse I saved room for that Blue Bell! 😂😂😂 - #dlfitnessnutrition #doitfortheicecream . . . . . . . . #flexibledieting #iifym #healthy #icecream #contestprep #preplife #fit #fitness #fitfam #bodybuilding #naturalbodybuilding #natty #consistency #motivation #progress  #1stPhorm #LegionOfBoom #neversettle
Para lo único que hay que mirar atrás es para ver lo lejos que hemos llegado. Hay un gran salto de fechas en las fotos viejas pero es porque en verdad no tengo muchas fotos de esa época sin remera. Comencé a entrenar por el 2011, lo hice durante 8 meses seguidos y abandoné, sinceramente no recuerdo por qué. En 2013 me veo al espejo, decepcionado, decido volver a empezar y me prometo no abandonar nunca más. En 2015 me empiezo a interesar mucho más y comienzo a estudiar, a partir de ahí, el conocimiento que iba adquiriendo se ve reflejado en mis cambios. Esto recién comienza. "Stay hungry, stay foolish." Steve Jobs. No está de más aclarar que nunca usé, ni voy a usar química, jamás. Fuckin' aesthetic brah! #gains #gainz #goals #transformation #gym #fitness #aesthetic #bodybuilding #naturalbodybuilding #powerbuilding #powerlifting #nutrition #nutricion #health #salud #strength #fuerza #science #nobrainnogain #personaltrainer #mardelplata #lsfitness
4x12 T-BAR GROWTH!!!
Study done by the GOAT @bradschoenfeldphd . Obviously this is one study so we can't take it as a fact, but very interesting nonetheless. I'm personally a big fan of the mind muscle connection & do utilize it in my training. _____________________ What's interesting is that the hypertrophy in the quads was similar in both groups. The researchers believe this is because it's easier to develop a mind muscle connection as a beginner with your biceps, rather than your quads. The link to the study is in the second pic.
각 40kg 무게조절 덤벨이 생겼다.오예!! 핑덤 손잡이행ㅋㅋ 가슴 등 끝나고 발견해서 못써봄ㅜㅜ담 운동 때 꼭 써봐야지. 덤벨벤치프레스 덤벨로우ㄱㄱㄱ 이거 외에도 데드리프트용 이동랙이랑 케이블용 넓은패러럴그립핸들도 사주심. 짱짱ㅋㅋ 거의 뭐 우방타워랜드에 새놀이기구 3개 추가된 기분이다. 아 이제 이월드던가? 이랜드? 이마트? 몰라 무튼 기분 짱짱좋다. #팀에스핏 #운스타스램 #헬스타스램 #운동 #헬스 #다이어트 #복근 #보디빌딩 #피트니스 #몸짱 #운동하는남자 #workout #fitness #fit #fitfam #diet #muscle #gym #gymtime #bodybuilding #naturalbodybuilding #natty #healthyfood
Wir freuen uns sehr, @hungry.fitness , den Internationalen Deutschen Meister der GNBF von 2017, in unserem Team begrüßen zu dürfen. Ein toller Athlet und Mensch, der den Natural Lifestyle in vollen Zügen lebt und auch in seiner Funktion als Bundesland-Repräsentant von Sachsen-Anhalt weitergibt, um unseren tollen Sport voranzubringen. Bereits vor unserem ersten Treffen standen wir über die letzten Monate in Kontakt, konnten seine Ernährung optimieren und wie von ihm gewünscht, sein Ausgangsgewicht mit einer höheren Kalorienzahl als 2017 erreichen. Wie die nächsten Wochen verlaufen hängt auch stark von den schwierigen Rahmenbedingungen seines Jobs ab, welche vieles nicht einfacher machen. Dennoch werden wir alles daran setzen, konstante Fortschritte zu erzielen um mit viel Spaß und Motivation, seine persönliche Bestform zu erreichen! Das er für die Fahrt nach Stuttgart zum Formcheck, der 13-Punkt Hautfaltenmessung und dem anschließenden gemeinsame Training im Power Play Fitness, eine Strecke von 1200 km und weitere Umstände auf sich genommen hat, spricht Bände. Hut ab und Respekt dafür. Sport verbindet - Ein Team, ein Ziel!
It’s going to be a scorching hot start to your workout week. Stay hydrated, fam! _ #deadlifting provided by @missalicia_q & @cooperbosc _ 7/12/18 12pm SGT _ #naturalbodybuilding #workouttips ##toohot #preparation #postoftheday #seattle #drinkwater #h2o #water #barbell #knowledgeispower #consistency #justdoit #trapbar #youcan #getsweaty
21s(7/7/7) biceps curl 하위구간에서 7회, 상위 구간에서 7회, 전구간 7회 총 21회 합니다. 전 가끔 생각날 때만 합니다. 인천에서 가장 쾌적한 짐 #네츄럴보디빌딩 #naturalbodybuilding #natty #workout   #fitness #bodybuilding #physique #보디빌딩 #다이어트 #gx #gdr #골프 #구월동 #문학동 #선학동 #더힐스토리 #문학경기장 #찜질방 #사우나
Calf training - - As previously mentioned I am not a fan of my calves. I am however happy with their current development as I feel I have made considerable progress in bringing them up but believe me the pursuit continues - - My current calf training is as follows; Day 1- standing calf 4x15-20 Day 2- standing calf 3x10-15 Day 3- seated calf 3x20-25 Day 4- Rest day Day 5- no calf (may change) Day 6- standing calf 1x6-10 + Blood flow restriction 1x30-15-15-15 Day 7- Rest Day - - #Beundeniable #naturalbodybuilding #gymlife #bodybuilding #gymmotivation #train #fitness #physique #ripped #fitnessmotivation #fitfood #fitnessaddict #workout #aesthetic #shredded #fitnessjourney #workoutmotivation #instalike #workouttime #aesthetic #fitspo #muscle #gains #health #Legday #squats #iifym #igfitness #glutes #onlinecoach
피부가 잘 안 타서 태워먹는 데 많은 시간과 돈이 든다
#bedifferent 😊. Yes I still do bodybuilding. @sandra_nicole_pfaller (#ikyameditation ) @ninaspinknotes #frontdoublebicep #wanndacircus #wannda #wanndakulturfestival _____________________________________________ Heavyweight or men 180-185cm ranks: 10.2015 - 🥈GNBF German championship - 2nd 17.9.2016-🥉 wff- dffv german champions. -3rd 24.9.2016- 🥉GNBF e.V. Meisterschaft​ - 3rd 1.10.2016- 🥇ANBF - Austrian Natural Bodybuilding und Fitness Federation​ - 1st 29.10.2016- DFAC Miami World Finals​ - 6th place Dfac (amateur) 12.11.2016- Probro Classic®​- 5th place 28.5.2017 - 🥉 GNBF int. German champ. 3rd 01.06.2018 - inba World brno, Czech. 6+ (classic physique, "offseason") ⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊ select : ⚠⚠ #abrabb2018 : contest prep and stage photos (more to come) of this year ⚠⚠ # abrabb2015 / abrabb2016 /abrabb2017: contest prep and stage photos of last years (without the space) ⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊💗 Best motivation @thegoldendays @thegoldenbb @ruff_diesel @breonma_ @robpcock @oldschool.bodybuilding @nicosrojas @dawda_king_david @yoginiine @chris_kelle_fitness ⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊ #classicbodybuilding #goldenera #bodybuilder #physique #muscle #gnbf #gnbfdm2k18 #goldenera #bodybuilding #yoga #meditation #naturalbodybuilding #teamthroja
Gettin stronger quickly with hip thrusts 405lbs for reps. This was from Glutes Day yesterday. Yes you heard me right Glutes Day. I dont discriminate. A bodybuilder loves all of his muscles. For the serious bodybuilder and quite frankly athletes...its pretty important to not neglect muscle groups that are less popular or less appealing. For sports performance, Muscle imbalances can mean you arent performing optimally and even more importantly...you could be susceptible to injuries. If we are talking about performance, your biggest bang for the buck is to work on the muscles that are the weakest link on a particular movement (ex. Are your triceps limiting your bench press? Are your glutes limiting your deadlift and your vertical jump?) A lot of injuries happen to the weakest link with specific sports movements. Consider a 2 footed vertical jump in basketball which would be a quad dominant motion. However the motion is not quad isolating, which means if you jump with maximal power and your quads can take more load than your hammies and glutes, they may not be able take the heavy loading. I remember my glutes and hammies being the first muscles to give out and be sore after playing a lot of basketball. These days, my muscle soreness is evenly distributed throughout. #flex #gains #gainz #bodybuilding #naturalbodybuilding #gym #gymmotivation #motivation #dicedtothesocks #rippedfreak #shredded #gymrat #growthmindset #fitness #glutes #booty #hipthrust #bootygains #bootyexercise #sportsperformance
Nada mejor que la sesión de cardio en la playa . ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ https://marianatura.es Código de descuento para seguidores rubenrg05 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Asesoramiento nutrición y entrenamiento 📩 naturaldiet@zoho.com ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
#breakfast con sorriso di albicocche
🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️18 kg difference and the feeling is lovely🤙🤙🤙What’s your progress 🤓
🙌🏾🙌🏾🙌🏾
Stay focused 🙌🏾🙌🏾🙌🏾
Sunday morning always good for legs 🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️
How do you feel when you realise your progress 🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️
Work harder 🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️
Mais uma ferramenta muito utilizada na Engenharia de Produção, geralmente em áreas de busca de melhorias, como processos, qualidade, custos dentre outras. Mas em que esse tal de "Princípio de Pareto" ou "regra 80/20" pode ajudar, a quem busca otimização da composição corporal? Vejamos. A ideia central desse princípio é ajudar a identificar e separar o que é mais importante do menos importante. Permite compreender qual a causa principal (raiz) do que se analisa. Dessa forma, pode-se focar seus maiores esforços no que realmente vale a pena, evitando assim desperdício de tempo, dinheiro e energia em coisas que não terão tanto impacto no resultado que se busca. Na parte nutricional, por exemplo, podemos aplicar essa ideia na questão da distribuição das calorias ao longo da semana. Sabemos que o principal fator para ganho ou perda de peso é a quantidade de calorias ingeridas, porém sabemos que a qualidade delas também é fundamental, tanto na questão de saúde quanto no direcionamento do que será "mudado" na composição corporal, se massa muscular ou gordura corporal. Assim, uma boa regra que permite certa flexibilidade (podendo inclusive ter aplicabilidade na dieta flexível) é que 80% dessas calorias deveriam vir de boas fontes alimentares (alimentos naturais, não industrializados), e os 20% restantes poderiam vir de fontes não tanto "saudáveis", porém mais prazerosas de forma a facilitar a aderência à dieta no longo prazo. Eu, particularmente, procuro deixar 15% (em vez dos 20), para calorias livres, em 1 ou 2 refeições na semana. Isso é mais do que suficiente para manter uma ótima alimentação com um pouco de prazer alimentar, sem ocasionar compulsão alimentar. Geralmente faço isso em fase de ganho de massa muscular, pois em fase de perda de gordura, acaba dificultando o controle e a consistência para análise. Utilize essa regra com consciência e melhore sua aderência ao plano alimentar no curto e no longo prazo, permitindo que seu estilo de vida tenha mais flexibilidade e seja mais prazeroso!
Pode ser o melhor nutricionista ou o melhor treinador do mundo. Apenas em sua área profissional, nenhum deles conseguirá otimizar a composição corporal de uma pessoa. Isso mesmo. Não adianta você achar que vai naquele nutricionista dos sonhos e ter todos os seus problemas resolvidos. Ele pode ter todo conhecimento possível na área nutricional, pode prescrever um ótimo plano alimentar, mas se não forem levados em consideração diversos outros fatores, a prescrição será pouco ou praticamente ineficaz. Por isso a multidisciplinaridade é fundamental para quem deseja melhoria da composição corporal. Uma área deve trabalhar em conjunto com a outra, funcionando sinergicamente, como ocorre em uma indústria de produção. Faz sentido, não é mesmo? Sim, faz e muito! Afinal, a melhoria da composição corporal é um PROCESSO, e como todo processo, existem insumos, transformação e saída de produtos (resultados). Mas para isso, é necessário o trabalho conjunto de diversas áreas, cada uma na sua especialidade, falando a mesma língua. E o mais importante de tudo: além da multidisciplinaridade, é imprescindível um GESTOR, com pelo menos um pouco de conhecimento em cada área (não necessariamente aprofundado em todas elas), e que principalmente tenha experiência prática no ramo. É preciso ter todas as boas características de um líder e saber usar as informaçãos de cada área, por meio de indicadores críticos, para que tome a melhor decisão visando sempre o objetivo final (resultado). Assim, um nutricionista sozinho não saberá como ajustar a alimentação, se não houver informação sobre as atividades físicas da pessoa. E da mesma forma, se a nutrição não estiver adequada às necessidades da pessoa, o treinador não conseguirá tirar o máximo de proveito do treino (melhoria da performance). Dessa forma, temos indicadores nutricionais, indicadores de performance, indicadores médicos (também fundamentais), além de diversos indicadores subjetivos, que devem ser analisados, controlados e ajustados em conjunto por esse gestor, que costuma ser denominado "coach". Essa é a visão de um engenheiro de Produção sobre o processo de melhoria de composição corporal. 👊💪
Eu particularmente não costumo ver artigos ou posts falando sobre essa importante ferramenta para a gestão da fadiga: deload. Mas o que seria isso? Deload é um período (comumente de 1 semana) em que se reduz de forma considerável o volume de treinamento e até a intensidade, visando dissipar a fadiga acumulada ao longo de um mesociclo de treino. Por isso, geralmente é utilizado no final do mesociclo, quando se está próximo ou se atinge o overreaching (que nesse caso, sendo planejado, é funcional). O deload é algo que deve ser planejado no programa de treinamento periodizado, mas ajustado conforme a necessidade do momento. Ou seja, ele pode ser necessário antes ou após o planejado, dependendo justamente do acúmulo de fadiga (sistêmica) que estará ocorrendo. Pode ser usados de forma corretiva ou preventiva. Vale lembrar que o corpo não sabe distinguir tipos de estresses, então todo tipo de estresse (físico, mental, emocional) vai se acumulando, até que se chega em um limite, que se não for gerenciado, pode trazer inúmeras consequências negativas, não só na performance, como para a saúde como um todo. Continuando nesse estado por bastante tempo, pode-se chegar ao tão temido overtraining. Se você não utiliza ou não precisa de períodos mais "leves" de treinamento, ou você não está treinando pesado o suficiente (de forma consciente, planejada), ou você provavelmente deve estar estagnado e não consegue mais evoluir nos treinos. Fique atento a sinais como problemas no sono, queda na performance, desânimo e falta de motivação para treinar. O corpo pode estar indicando que é hora de "pegar leve". Atletas naturais, principalmente, devem ficar atentos a esses sinais e utilizar deloads com consciência, pois não têm a "vantagem" da maior recuperação com o uso de esteróides. Deload também é imprescindível em fases de perda de gordura, pois ajudam a mitigar os efeitos da fadiga que se acumula mais rapidamente nessa fase, além de ajudar na reposição dos estoques de glicogênio que são depletados nessa fase. Resumo: deloads são fundamentais para a recuperação, permitindo um melhor gerenciamento da fadiga. Devem ser planejados e utilizados de forma consciente!
Continuando o assunto "meditação" do post anterior, vale a pena reforçar a importância dela na recuperação muscular e no gerenciamento da fadiga. Se alguém ainda não entende o que realmente é meditação, talvez eu possa dar uma melhor ideia: meditar fechando os olhos, numa posição confortável, é uma das formas de se praticar, basicamente visando relaxamento. Mas como mencionado no post anterior, meditação é simplesmente estar presente, totalmente focado no "agora", sem pensamentos. Assim, tudo que te traga para o momento presente (e por um momento te faca deixar de pensar), é uma meditação. Esse estado gera uma felicidade, um bem estar, literalmente o "paraíso" como dizem os místicos. Você consegue entender o porquê sente tanto bem estar ao treinar com pesos? Como você vai pensar em qualquer problema ao fazer um agachamento com mais do que seu peso corporal? Você é OBRIGADO a estar totalmente presente, sem pensar em nada. É tudo ou nada. Da mesma forma, os que andam na corda bamba, os que gostam de atividades perigosas, os que tocam um instrumento musical, tudo isso te faz estar em "meditação". Por isso fazem tão bem física, mental e emocionalmente. Sabe-se que para ter ganhos musculares no curto e no longo prazo 3 pilares básicos fundamentais são necessários: estímulo físico (treino), nutrição adequada e recuperação.É interesse (obviamente), de qualquer pessoa que busca evolução nesse sentido, tentar otimizar tudo o que for possível com relação a esses 3 pilares básicos. Especificamente em relação ao processo de recuperação muscular, a meditação pode ser utilizada para reduzir o estresse (cortisol), sendo uma ferramenta bem interessante para o gerenciamento da fadiga, que é um fator importantíssimo para quem quer ganhos sustentáveis a longo prazo. Quando utilizada em fases planejadas de alto volume e/ou alta intensidade, pode gerar um impacto considerável tanto na questão de performance, quanto no bem estar (para manter a sanidade). Imagine então o caso de atletas em final de preparação, com dieta super restritiva, quando o estresse geral está bem acima do normal? Espero ter convencido da grande importância da meditação para a saúde como um todo!
Meditação: Você sabe realmente o que é? Não, não é o ato de se sentar em posição de lótus e repetir como mantra "aun aun". Esse é apenas um modo de se "praticar" meditação, comumente associada a fins místicos. Mas o que é realmente "meditação"? Em termos simples, meditação é o estado de ausência de pensamentos. Algo que, hoje em dia, parece algo impossível de se fazer/realizar pelo excesso de informações e estímulos a que estamos expostos. Meditação é o estado de "pureza", livre de pensamentos, que todos nós viemos quando nascemos. Por isso os místicos dizem para "resgatar a sua origem", ou "voltar a ser como criança". Basicamente é algo muito simples de ser entendido, porém bem difícil de ser colocado em prática. "Parar" por alguns minutos, ou até mesmo segundos sem pensar em nada parece algo impossível. Mas como tudo na vida, é algo que com a prática vai sendo desenvolvido. 10 segundos passam a virar 20, depois 40, depois alguns minutos. E quando você consegue ficar alguns poucos minutos nesse estado, você sente imediatamente os efeitos no seu corpo como um todo. Um estado de total relaxamento, bem estar e paz interior. Mas em que isso pode ajudar para os "marombeiros" que só querem dar estímulos musculares para obterem ganhos de força ou hipertrofia? Muito! Diversos estudos mostram o grande impacto que a meditação tem a nível de neurotransmissores e até hormonais. Vale a pena dar uma pesquisada sobre o assunto! Talvez o maior impacto seja no cortisol, hormônio do estresse que é bastante reduzido com a prática, como se fosse um adaptogeneo. Vale lembrar que quando o cortisol permanece elevado por longos períodos, os principais hormônios anabólicos são afetados, praticamente desregulando o funcionamento do corpo como um todo, em todos os níveis. Vale a pena tentar "praticar" meditação (coloco entre " porque é algo que está com você, você apenas não está consciente disso, por isso precisa ser "praticado" ) principalmente após o treinamento e antes de dormir, períodos bem interessantes para que o cortisol seja reduzido ao máximo. Após o treino ajuda a reduzir o estresse, acelerando a recuperação muscular e antes de dormir ajuda na qualidade do sono. Medite!
Juntamente com a técnica/forma na execução dos exercícios, o foco que se direciona a determinado objetivo (conhecido como especificidade) é outro pilar fundamental para quem deseja evoluir (ter ganhos) em determinada característica específica, seja hipertrofia, força, resistência ou potência muscular. A especificidade chega a ser mais importante do que o principal fator para ganhos musculares a longo prazo (sobrecarga progressiva). Sim, por incrível que pareça. E o motivo é simples de ser entendido: Digamos que seu objetivo seja obter ganhos hipertróficos em determinado grupamento muscular, digamos costas e ombros, ou seja, priorizar esses grupamentos por preferência ou necessidade. Você deve usar a especificidade para isso, ou seja, deve buscar treinar na faixa de 8-15 repetições na maior parte do tempo, talvez iniciar as sessões de treinamento por esses grupamentos, e até utilizar maior frequência e/ou volume muscular (talvez até em detrimento de outros grupamentos que não serão priorizados). Assim, você garante que estará usando todos seus recursos direcionados para seu objetivo. No exemplo anterior, se você passar a maior parte do tempo treinando na faixa de 1-4 repetições para esses grupamentos, ou treinando os grupos que deseja priorizar somente no final da sessão de treinamento (quando a fadiga aguda estiver elevada), ou realizando sessões intermináveis de aeróbios de intensidade moderada, ainda que utilize técnicas perfeitas e garanta que esteja ocorrendo sobrecarga progressiva, você não estará caminhando em direção ao seu objetivo (estará ignorando a especificidade). Por mais simples que possa parecer, muita gente comete esses erros bobos e acabam comprometendo os ganhos que planejaram, sem saber ao certo o motivo. Use a especificidade a seu favor para direcionar os ganhos que você deseja.
Never give up 💪💪💪
Cardio done ✅ Let’s the weekend begin 🤙🤙🤙
That feeling to become a father is priceless 🤩🤩🤩 Thank you so much @vera.art.art
What is goal guys 🤩🤩🤩 This is what I achieved for 130 days. The key is diet 💪💪💪
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