#plecysamesieniezrobia

5,817 posts

Loading...
Większość osób myśli, że wystarczy wejść na siłownię ,złapać za większe obciążenie, zrobić kilka przysiadów i buduje od razu mega muskulaturę... Jeśli mam być szczera, to gubienie tkanki tłuszczowej w większości przypadków to Pikuś przy budowaniu masy mięśniowej. Słyszałam już wiele razy : ,,Nie mogę robić przysiadów bo nogi mi szybko się budują", a w rzeczywistości to woda i tłuszcz." Bez dodatniego bilansu i odpowiedniego odżywienia oraz treningów i kilka dobrych miesięcy a nawet lat pracy w tym kierunku nie rozbudujesz zbyt wiele ,również trzeba umieć! A na dzień dzisiejszy, to co druga osoba to genetyk, który od razu buduje tak z dupy z niczego,nawet bez czucia mięśniowego,a tak po prostu ... Jesli nie będziecie wiedzieli z czym co się je to spokojnie możecie spać... Jakby to byłoby takie łatwe ,to zawodowi kulturyści oraz Fitnesski nie musieliby poświęcać czas poza sceną na okres budowania masy mięśniowej ... Podsumowując: to jest na prawdę cholernie ciężka praca i droga! Szanuje takie osoby ,które dla tego sportu poświęcają czas na ten okres ! To jest okres przed wszystkim w którym musimy nabrać troszkę ciałka, aby mieć dobre warunki na budowę, a nie oszukujmy się większość osób chce mieć w jednym momencie zarys brzucha i budowę pośladków, bicepsów itd.. Niestety nie damy radę, zwłaszcza drogą naturalną. Więc większość boi się wejść na tą ścieżkę. Jak sama zauważyłaś dupa nie urośnie bez jedzenia i odpowiednich ciężkich treningów to tak samo inne mięśnie... Coś za coś... Pozdro dla Masowiczów 🐷🐖🐽 Ps: Tak jak spalacze nie spalą za Ciebie tłuszczu tak samo Odżywka białkowa też Ci nie zbuduje mięśni 😂😂 #polishgirl #brunettegirl #i #change #motivation #sport #your #life #bethebest #noexcuses #shredded #polskasylwetka #abs #like4like #follow4follow #gym #tattoo #abs #gym #sexigirl #instagirl #brunettegirl #róbswojeiniepatrzsięnainnych #pieprzycto #mamcel #checkform #check #metamorfoza #plecysamesieniezrobia #posladkiwgore #pośladki #plecysamesieniezrobia #hiphop #lublin
My sunday, it was a very hard day today. Jumping back into the gym after flu was harder than I thought. The only positive thing about today was that I’ve managed to get my ass into the gym and do the training.. . . . . . #upperbody #toughday #keeponsmilling #smallprogressisstillprogress #motivation #sundaymotivation #sundayworkout #sundayyexercise #workout #exercise #deadlift #gym #gymlife #gymvideo #gymvid #healthylife #fitlife #fitboy #polishboy #polskichlopak #polishsdad #videoftheday #workoutvideo @zbuku_yb #zbuku #witamcięwpolsce #motywacja #backday #bicepday #motivation #plecysamesieniezrobia @adidas @thegymgroup #redrock
Jak co tydzień kontrola formy 91.5kg na wadze. Od pewnego czasu współpracuje z trenerem któremu co tydzień wysyłam raport z wykonania planu, jest to jak najbardziej dobre bo trener ma stały podgląd na naszą formę i na to co robimy i jak się przykladamy do współpracy, mówię o tym bo wiele ludzi (Januszy i Grazyn myśli że jak weźmie współpracę z trenerem to on zrobi im formę😂 ,,bo przecież ja mu płacę to mogę wymagać A raporty to przecież to śmieszne i nie mam czasu robić " tylko skąd trener ma wiedzieć? z kryształowej kuli? Z kart tarota? czy wykonałeś/aś plan i potem taki Janusz mówi że on nie ma efektów? wtedy taki trener otwiera raporty jeśli były robione i czyta ,, dietę trzymałem od poniedziałku do piątku bo w weekend byly urodziny ciotki klotki to już nie trzeba bo co rodzina powie, cardio zrobiłem 3 razy A nie 5 bo czytałem w Internecie że to za duzo😳 no i wtedy może taki trener powiedzieć Ci prawde w oczy że po prostu się opier....lala i możesz mieć tylko pretensje do siebie. Na koniec powiem jeśli nie robisz czegoś na 100% tylko na 50% to Cię niestety zmartwie nie będzie super efektów. Pozdro!? #masa #rzezba #kulturystyka #fit #fitness #zdrowie #dzik #siłownia #klata #barki #nogi #siła #plecy #plecysamesieniezrobia #ciezkitrening #kulturysta #kulturystykaonline #trener #trenerpersonalny #pasja #polishdzik #polishboy #insta
Naśladowców jest wielu,a Artystów Kilku . Kopiuj, Wklej,Kopiuj ,Wklej... Dziękuję Bogu za odmienność. Nie Moją ,a Naszą! Za to,że nie każdy ma taki sam kolor oczu,taki sam kolor włosów albo taki sam zarys Twarzy! Patrzę Na twarz i w sumie myślę nie jest idealnie ,ale za to Prawdziwie/Inaczej ! A jakby każdy miał taki sam charakter ? Nasze życie byłoby nudne ,bo przecież dzięki wyjątkowym osobom z odmiennym spojrzeniem na świat, zyskujemy więcej ciekawości do życia. Czujemy się potrzebni i wyjątkowi,gdy się odróżniamy od drugiej osoby. Pamiętaj Jesteś wyjątkowa/y tylko wtedy ,gdy nie udajesz, a cieszysz się z niedoskonałości-akceptujesz Je i wykorzystujesz jako największy swój atut ! Nie Kopiuj ,idź własną drogą! Bądź Artystą własnej drogi, a nie naśladowcą Kogoś życia... Udanego Weekendu Kochani❤ #polishgirl #brunettegirl #i #change #motivation #sport #your #life #bethebest #noexcuses #shredded #polskasylwetka #abs #like4like #follow4follow #gym #tattoo #abs #gym #sexigirl #instagirl #brunettegirl #róbswojeiniepatrzsięnainnych #pieprzycto #mamcel #checkform #check #metamorfoza #plecysamesieniezrobia #posladkiwgore #pośladki #plecysamesieniezrobia #hiphop #lublin
ᴅᴢɪsɪᴇᴊsᴢʏ ᴛʀᴇɴɪɴɢ ᴘʟᴇᴄóᴡ...ᴍᴏżᴇ ɪɴᴛᴇɴsʏᴡɴᴏść ɴɪᴇ ʙʏłᴀ ᴊᴀᴋᴏś sᴢᴄᴢᴇɢóʟɴɪᴇ ᴡʏsᴏᴋᴀ, ʙᴏ ᴏɢóʟɴʏ ʙʀᴀᴋ ᴍᴏᴄʏ ᴅᴢɪsɪᴀᴊ ᴀʟᴇ...💪🏻 ᴅᴀᴡɴᴏ ᴛᴀᴋɪᴇɢᴏ ᴄᴢᴜᴄɪᴀ ᴍɪęśɴɪᴏᴡᴇɢᴏ, ᴘᴏᴍᴘʏ ɪ ɴᴀʙɪᴄɪᴀ ɴɪᴇ ᴍɪᴀłᴇᴍ. ᴀ ᴄᴏ ɴᴀᴊʟᴇᴘsᴢᴇ, żᴇ ᴏᴅ 𝟹 ᴍɪᴇsɪęᴄʏ, ᴢ ᴛʀᴇɴɪɴɢᴜ ɴᴀ ᴛʀᴇɴɪɴɢ ᴡ ᴋᴀżᴅʏᴍ ćᴡɪᴄᴢᴇɴɪᴜ ᴏᴅᴋąᴅ ᴘᴏᴅ sᴡᴏᴊᴇ sᴋʀᴢʏᴅłᴀ ᴡᴢɪął ᴍɴɪᴇ @ᴏʟɪᴡᴇʀɢᴀʟᴏʀ ᴊᴇsᴛ ᴘʀᴏɢʀᴇs sɪłᴏᴡʏ, ᴋʟᴀᴍᴏᴛʏ ɪᴅą ᴡ ɢóʀę ɪ ᴛᴏ ɴᴀ ᴋᴀżᴅą ᴘᴀʀᴛɪᴇ ᴍɪęśɴɪᴏᴡą... ᴛᴀᴋżᴇ ᴍᴏżᴇ ᴡ ᴋᴏńᴄᴜ ᴊᴀᴋᴏś ᴜᴅᴀ ᴢʀᴏʙɪć sɪę ᴊᴀᴋąś ᴛᴀᴍ ᴡ ᴍɪᴀʀę ғᴏʀᴍę, ʙʏ ᴡ ᴋᴏńᴄᴜ ʙʏłᴏ ᴄʜᴏᴄɪᴀż ᴛʀᴏᴄʜę ᴡɪᴅᴀć, żᴇ ᴏᴅᴡɪᴇᴅᴢᴀᴍ sɪłᴏᴡɴɪᴇ😉 ᴘs. ᴍᴏᴊᴇ ᴋɢ ʀóᴡɴɪᴇż ᴘᴏsᴢłʏ ᴡ ɢóʀę🤣🙈🤷‍♂️🐷 #plecy #plecysamesieniezrobia #żyły #gymmotivation #gym #gymlife #fitnesslifestyle #backworkout #gym #gymmotivation #gymlife #progress #fit #fitnessworld #bodybuilding #bodybuilder #bodytransformation #bodybuildingnation #bodybuilding_motivation #gymtraining
motywacjadodziałania#motywacjadotreningu #motywacja #plecysamesieniezrobia #fitness #fit #fitnessmotivation #fitgirl #kochamfitness #trenerpersonalny # Rok pracy nad sylwetką 😁 Jest taka jaką chciałam 😁 Zapraszam do współpracy ze mną 😉
Two days in a row of upper-body workout was a bad idea.. I’ve felt the fatigue, I’ve felt the sore muscles.. Learning lesson the hard way BUT on the bright side, within 3 days I have increased the bar weight by 10kg during the deadlift exercise... 😜🤙🏽💪🏽. . . . . . #progress #upperbody #smallprogressisstillprogress #motivation #tuesdaymotivation #tuesdayworkout #tuesdayexercise #workout #exercise #deadlift #gym #gymlife #gymvideo #gymvid #healthylife #fitlife #fitboy #polishboy #polskichlopak #polishsdad #videoftheday #workoutvideo @tokiomyersworld #bloodstream #tokiomyers #motywacja #backday #bicepday #motivation #plecysamesieniezrobia @adidas @thegymgroup #redrock
Mały #tb do słonecznego patrolu w ten deszczowy Londyński dzień!😎 #enjoy #goodtime #gymsharks #friends #plecysamesieniezrobia
💪 Zdrowe i silna obręcz barkowa?!💪 Nie ma sprawy! Wrzuć te 3 ćwiczenia do swojej rozgrzewki, na pewno nie pożałujesz! 👌 ➡️ Pewnie wielu z was nie wie, ale kluczowe dla zdrowia całej obręczy barkowej jest to, żeby wykonywać więcej ćwiczeń przyciągania, niż wypychanie. ☝️ 🔹️Dla osób, które już mają problemy z barkami, nie polecałbym zbyt wielu ćwiczeń na klatkę. Dla ogółu populacji zaleca się, żeby ratio ćwiczeń przyciągania „pull” do ćwiczeń wypychania „push” wynosiło minimum 2:1. Dla osób, które już maja problemy z barkami 3:1, a nawet 4:1! 🔹️Ćwiczenia, które nagrałem dla was na filmiku nie dość, że pozwolą wam poprawić ogólna mechanikę ruchu dla obręczy barkowej, to jeszcze aktywują wszystkie niezbędne mięsnie pleców do pracy przed treningiem. A dzięki temu wasze barki będą silne i kuloodporne. Wypróbujcie i dajcie znać jak po włączeniu ich do rozgrzewki wam się trenowało. Powodzenia! 🤗 👉Oczywiście jeśli uważasz, że ten materiał okazał się przydatny to proszę o łapę w górę i udostępniamy go dalej znajomym, którym też może okazać się pomocny 😇 #trainsmarter
Nie chce być tylko Trenerem Personalnym ,gdzie będę wszędzie się tym chwalić albo kogoś pouczać... Tak jak Moi podopieczni ,wciąż stawiam nowe kroki,nowe wyzwania ,ciągle się uczę! Nie chce być Trenerem od liczenia powtórzeń, a chce Wspierać i próbować zrozumieć Twój charakter. Nie chce liczyć podopiecznych ,a pragnę garstkę, którym poświęcę się w 100%,a nie lecieć z automatu... Nie chce się tłumaczyć, że Moja sylwetka jest w słabszej formie, bo mam za dużo pracy albo słabszy okres..(oczywiście nie mówię tu o świeżo upieczonych mamuśkach albo osobach, które mają problemy z zdrowiem ). Chce tak jak Wy ! Walczyć mimo wielu przeciwności! Chce tak jak wielu z Was ,walczyć z brakiem motywacji! Chce tak jak Wy, kiedy pracujecie ,macie wiele na głowie ,a mimo wszystko Jesteście,robicie tą robotę! Bo Ja Jestem takim samym człowiekiem jak Wy!❤ Nie ma wymówek ! Nie ma chodzenia z głową do góry! Mamy tak samo działać ! Mamy tak samo uczyć się na błędach i również walczyć o lepsze wyniki ! Jesteśmy tacy sami ,tylko po prostu nie którzy szybciej wystartowali ❤ #polishgirl #brunettegirl #i #change #motivation #sport #your #life #bethebest #noexcuses #shredded #polskasylwetka #abs #like4like #follow4follow #gym #tattoo #abs #gym #sexigirl #instagirl #brunettegirl #róbswojeiniepatrzsięnainnych #pieprzycto #mamcel #checkform #check #metamorfoza #plecysamesieniezrobia #posladkiwgore #pośladki #plecysamesieniezrobia #hiphop #cityfitlublin
Saturday night and I have finally overcame my big hate for deadlift exercise. I’ve set a personal best of 90kg x 3 sets x 10 reps. Maybe it is not the heaviest load but we all have to start somewhere. I’m just happy that I’m smashing personal records every week! Remember small progress is still a progress! 💪🏽🤙🏽 . . . . . . . #progress #smallprogressisstillprogress #motivation #saturdaymotivation #saturdayworkout #saturdayexercise #workout #exercise #deadlift #gym #gymlife #gymvideo #gymvid #healthylife #fitlife #fitboy #polishboy #polskichlopak #polishsdad #videoftheday #workoutvideo @popek_oficjalnie #popek #jestemkrólem #motywacja #backday #bicepday #motivation #plecysamesieniezrobia
Mówili przyjdzie czas ,kiedy wyrośniesz z dresów... Na dzień dzisiejszy mam ich jeszcze więcej, niż kiedyś miałam 😜 PS:Jeśli w dalekiej przyszłości zobaczycie jakąś staruszke w dresach, to mogę być to Ja 😎🤪 Dres fajny jest ❤ #polishgirl #brunettegirl #i #change #motivation #sport #your #life #bethebest #noexcuses #shredded #polskasylwetka #abs #like4like #follow4follow #gym #tattoo #abs #gym #sexigirl #instagirl #brunettegirl #róbswojeiniepatrzsięnainnych #pieprzycto #mamcel #checkform #check #metamorfoza #posladkiwgore #pośladki #plecysamesieniezrobia #hiphop #lublin
Jedziemy plecy ..ma być ogień 💥 zajebistego treningu wszystkim aktywnym 😁👌👊
Samo się nie zrobi😂🏋️‍♀️ Zimą stawiamy na rozbudowę górnejczęści pleców, barków, ramion, całą górną partię ciała #trening #muscle #stronggirl #weightlifting #gym #pasja #plecysamesieniezrobia
Minęło tylko kilka tygodni, ale jakie zmiany ^^ Dziś plecy, barki, nogi + na dobitkę full body Workout Jak patrze na siebie to mnie motywuje cisnąc dalej 💪🏻 Po treningu szejk @herbalife +mleko+awokado+mango+napój błonnikowy. Ciężkie treningi więc po trochu zmieniamy michę. #girl #poland #workout #full #body #bodypositive #shoulders #back #plecy #fitness #fitme #motivation #plecysamesieniezrobia #trener #gym #dreams #calisthenics #betterme #proud #happy
🌟Trening na na Maksa💪 a u Was jak forma??? Oznaczajcie ➡️@fitnessowo_official Thanks @agnes_be_fit - Trening górnych partii zrobiony mogę spokojnie zacząć weekend. Zmiana siłowni zrobiła mi dobrze 2 minuty piechotą od domu ciężko nie iść na trening kiedy widzę siłownię z okna w salonie 😍🙊🙌🏋️‍♀️🏋️‍♀️🤣" . . . . #upperbodyday #gymfreak #gymdone #posilowni #potreningu #plecysamesieniezrobia #barki #biceps #napinka #tricepsworkout #trening #trenujebolubie #gymlife #gym4life #fit4life_poland #fitpolka #fitdziewczyna #absday #cardiozrobione #cardioday #fitgirl #fit4life #fitspo #girswholift #strongwomen #peachleggings #gymsharkwomen
Dzisiaj zaczynamy poniedziałek treningiem pleców wraz z @sebini_09 . A wy jak tam spędzacie poniedziałek ? #ich #gymfit #trainhard #hannover #fitx #menphysic #menphysique #plecy #plecysamesieniezrobia #6pack #germany 🇩🇪 #fitnesslive #fitness #gym 💪💪 #gains 💪 #getgains #pump #healthygut #mylive #fitnessboy #fitnessbody #gymboy #gympartner
Niektórzy szukają komfortu u terapeuty, inni udają się do pubu i zanurzają się w kuflu, a ja wybrałam ,,Sport", pracę nad sylwetką jako moją terapię. I wiecie co ? Zajebiście pomaga... Polecam !❤ #polishgirl #brunettegirl #i #change #motivation #sport #your #life #bethebest #noexcuses #shredded #polskasylwetka #abs #like4like #follow4follow #gym #tattoo #abs #gym #sexigirl #instagirl #brunettegirl #róbswojeiniepatrzsięnainnych #pieprzycto #mamcel #checkform #check #metamorfoza #posladkiwgore #pośladki #plecysamesieniezrobia #hiphop #lublin
To achieve something you’ve never had before, you must do something you’ve never done before....Diet, commitment, focus, self-motivation.. ▪️ ▪️ ▪️ #whatsyourexcuse #backdaysunday #backday #gains #bicepday #bicep #gymselfie #selfie #deadlift #tbarrow #pushyourlimits #motivation #motivationfortoday #progress #gymprogress #polishboy #polskichlopak #gym #siłownia #plecysamesieniezrobia #bicepsworkout #motywacja
Neutral-Grip Pull Ups Take a neutral grip on parallel pull-up bars, hanging freely with your arms extended. This will be your starting position. Pull yourself up by flexing the elbows and extending the glenohumeral joint. Do not swing or use momentum to complete the movement. Attempt to get your chin above your hands. Pause at the top of the motion before lowering yourself to the starting position. ☝🏻🤛🏻Podciąganie chwytem neutralnym. Drążek trzymany chwytem neutralnym (chwyt młotkowy) na szerokość barków. Napinając mięsień najszerszy grzbietu i trzymając łopatki złączone, ugnij ramiona w łokciach i prowadząc je wzdłuż tułowia, postaraj się wykonać ruch przyciągania łokci do tułowia. Kontynuuj ruch, dopóki broda nie znajdzie się nad drążkiem. Dopnij mocno mięśnie pleców, a następnie wykonaj wydech powietrza. Wróć do pozycji wyjściowej, opuszczając tułów oraz wykonując płynny wdech. ☝🏻🤛🏻Подтягивания параллельным (нейтральным) хватом. Расположитесь возле специального турника для подтягиваний параллельным хватом. Возьмитесь за рукоятки и повисните на вытянутых руках – это нужно для растяжения мышц; Чуть изогнитесь в спине, выдвинув грудь вперед. Во время подъема отводите плечи назад. Выполнив эти условия, вы проработаете мышцы спины. Стремитесь дотянуться грудью до уровня рук и максимально свести лопатки – так нагрузка на спину усилится. Делайте все подконтрольно. Вдох во время опускания, выдох после подъема☝🏻🤛🏻 #мотивациядлясебя #мотивациядня #тренировкадня #спортэтожизнь #спортэтожизнь 💪 #тяга #жим #sportowe #sportinfo #worldsport #worldsports #gymmotivacion #gymtime #pullupstime #pullupsgiveyouwings #pullupstrong #backworkoutresults #backworkouts #plecysamesieniezrobia #muscle #muscles #muscleup #pulluporshutup #barbrothers #barbrothersdc #barbrothersbrazil #barbrothersofficial #barbrothersmalaysia
The choice of additional weight. Determine your maximum additional weight, with which you can fully, without jerks with clean technique pull up one time. Next, choose the weight and amount of repetitions: •Increase the volume of muscles, take weight 70-85% of the maximum. 8-12 repetitions are recommended. The last pull up almost to failure •To improve the strength of back and hands muscles, use a large additional weight of 85-95% of the maximum. 2-4 repetitions are recommended , and rest between them should be longer •To train strength endurance - use 50-70% of the maximum additional weight. 15-20 repetitions.🤓✊🏽Выбор веса отягощения. Определите свой максимальный вес, с кoтopым вы можете полноценно, без рывков и нарушений техники подтянуться oдин paз. Далее выбирайте вес и количество повторов: •Увеличить объем мышц, берите вес 70-85% от максимального. Повторов рекомендуется делать 8-12. Последние - почти до отказа •Улучшить силу мышц спины и рук, используйте большое отягощение весом в 85-95% от максимального. Повторений делайте 2-4, а отдых между ними должен быть более длительным •Для тренировки силовой выносливости стоит использовать веса 50-70% от максимума. Повторов – пo 15-20.🤓✊🏽Wybór dodatkowego obciążenia. Określ swoją maksymalną wagę dodatkową, z jaką możesz w pełni, bez szarpnięć, z czystą techniką podciągnąć się raz. Następnie, wybierz wagę i ilość powtórzeń •Zwiększenie objętości mięśni, przyjmuj wagę 70-85% maksymalnej. Zalecane 8-12 powtórzeń. Ostatni podciąganie prawie do porażki •Aby zwiększyć siłę mięśni pleców i rąk, należy użyć większego dodatkowego obciążenia, 85-95% od wagi maksymalnej. Zaleca się 2-4 powtórzenia, a odpoczynek między nimi powinien być dłuższy •Aby wytrenować wytrzymałość siłową, należy użyć 50-70% wagi maksymalnej. 15-20 powtórzeń🤓✊🏽 #chinups #chinupsoldier #chinupsfordays #athletelife #athletelifestyle #professionalathlete #professionalathletes #athletes #athletetraining #athleteculture #staystrong #staystrong 💪 #подтягивание #подтягивания #фитнес #фитнес #trainingback #plecy #plecysamesieniezrobia #plecy_same_się_nie_zrobią #siła #sila #backpower #strongback #strongbacks #backexercise #backexercises #mięśnierosną
Nie ma znaczenia, jak dobrze przystosowałeś się do jakichkolwiek warunków, jeśli jesteś w czymś dobry, życie z pewnością coś podrzuci cięższego - tylko po to, abyś mógł się rozwijać dalej. 🏋🏽‍♀️🎯 Не важно, как хорошо ты приспособился к каким - либо условиям, если ты в чем то хорош, жизнь обязательно подкинет что-то потяжелей - только так можно расти. 🏋🏽‍♀️🎯 It doеsn't matter how well you adapted to any conditions, if you are good at anything, life surely will add something more heavy - this is the only way to grow.🏋🏽‍♀️🎯 #мотивациядлясебя #мотивациядня #тренировкадня #спортэтожизнь #спортэтожизнь 💪 #тяга #жим #sportowe #sportinfo #worldsport #worldsports #gymmotivacion #gymtime #pullupstime #pullupsgiveyouwings #pullupstrong #backworkoutresults #backworkouts #plecysamesieniezrobia #muscle #muscles #muscleup #pulluporshutup #barbrothers #barbrothersdc #barbrothersbrazil #barbrothersofficial #barbrothersmalaysia
next page →