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💪🏼🍑2016 vs. 2018 Como crescer?? . . No meu caso, como muita comida😂😂 e os meus treinos baseiam-se em CONSISTÊNCIA. Este é o verdadeiro segredo🙏🏼, que muitos sabem mas poucos põem em prática. Em conversa, dizem sempre que tenho sorte...que tenho boa genética...mas desenganem-se..é mentira! . . Na 1a foto, Dezembro de 2016 e com 1 ano de treino funcional em casa, tinha acabado de perder 10kg de massa gorda e a recuperar de uma cirúrgia ao útero. Finalmente tinha atingido o peso ideal mas ainda estava muito longe do que pretendia a nível de corpo e mente...a foto da direita, Dezembro de 2018, foi tirada ontem depois de um treino de Full Body. Muita coisa mudou entre estas 2 imagens, além do tipo de treino que começou a ser feito no ginásio e o facto de ter deixado de comer carne🥩 o que nunca mudou realmente foi a consistência e força de vontade. Cada vez conheço melhor o meu corpo, o que funciona melhor nos treinos e o melhor combustível (comida🥦🍕) para que tudo isto faça sentido e esteja cada vez mais em equilíbrio 💫 . . #fit #goals #gains #muscleup #box #exercise #natural #lifestyle #sportlife #powerlifting #girlwholift #physique #weightlifting #deadlift #squats #workhard #goodnight #supernatural #instapic #instagram #inspiration #hulk #beastmode #blessed #booty #stillstanding #constant #lifeisgood #portugalfit #fitfam
Queijo quark, o bem aclamado dos dias de hoje, já pode ser encontrado em quase todos os supermercados, escolhas não faltam! Tomando como exemplo uma marca que comercializa 500g de queijo por 1€, conseguimos obter 20g de proteína por 0,48€. ⠀ Como é que vocês gostam de preparar o vosso? 😁 ⠀ #jgonlinecoaching
💡Fase de manutenção/volume baixo não só por razões fisiológicas mas também psicológicas! . 👉🔁Resumidamente, fase de manutenção/volume baixo corresponde a um bloco de treino onde se trabalha com cerca de metade do volume de treino respectivo a blocos de hipertrofia e com intensidades ligeiramente mais altas (séries de 5-10 reps na maioria). Esta fase tem como objetivo manter adaptações geradas ao longo do macrociclo, derrubar fadiga que não é possível em apenas uma semana de deload e quebrar resistência ao estímulo de treino hipertrófico. . ⚠️Nota: Geralmente, este tipo de fase pode/deve ser utilizada no fim e a meio de um macrociclo de hipertrofia. Por exemplo, fase de ganho de peso/excedente calórico de 15-20 semanas em conjunto com 3-4 mesociclos de hipertrofia seguido de fase de manutenção calórica e de treino ou, por outro lado, 15-20 semanas de perda de peso/défice calórico em conjunto com 3-4 mesociclos de hipertrofia seguido de fase de manutenção calórica e de treino. De salientar que fase de manutenção também encaixa bem em alturas onde a vida em geral não permite ter muito tempo para treinar. . ☝️↪️Embora maioria do que foi mencionado anteriormente seja em termos fisiológicos, uma das grandes vantagens desta fase passa também por questões psicológicas. Por exemplo, treino com objetivo de potenciar adaptações hipertróficas é bastante árduo, no sentido em que é necessário trabalhar com volumes mais altos e ir aumentando essa sobrecarga ao longo das semanas/meses, o que em termos psicológicos também é bastante desafiador. . 💨😡Para muita gente, incluindo eu no passado, fazer deloads e treinar apenas para manter é uma tarefa bastante difícil, pois a grande vontade é de treinar pesado e com altos volumes a toda a hora. No entanto, ao longo do último ano, aprendi a gostar imenso destas fases, não só por potenciar recuperação, mas também por permitir ter semanas com treinos mais curtos e assim aumentar novamente o desejo de treinos com volumes mais altos. . 📷Aqui no vídeo, 1º semana do bloco de manutenção com introdução de Ez bar Seal Row depois de alguns meses de ausência.
Exercício: lunges Bulgaros . *informação e video completo no grupo do facebook NBS TEAM* . 💡 DICAS 💡 . 🔹️ não ha problema do joelho passar *ligeiramente* a ponta do pé, desde que a força esteja sempre no calcanhar; 🔹️ bloquear sempre o abdominal para controlar as oscilações do corpo; 🔹️ começar o movimento sempre com a perna mais "fraca" como perna de apoio. . 💪🏽 Musculos ativados 💪🏽 . Sendo um exercicio extremamente composto trabalha tanto musculos dos membros inferiores como superiores, tais como: ➡️ quadriceps ➡️ isquiotibiais ➡️ gastrocnemios (gemeos) ➡️ abdominais (reto e oblíquos) ➡️ lombar ➡️ antebraço
I have been working non stop for the past days. 😐 Can't wait to spend vacations with my mother very soon. Where will you spend the upcoming free days? ☺️ Taken in Guimarães, Portugal #guimaraes #porto #topportophoto #oporto #oportolovers #portugalfit #portugal #portugalalive #fitness #portugalemfiltros #portugal_em_fotos #portugal_de_sonho #portugaldenorteasul #PortugalaGramas
Vim só pedalar um nadinha, e já vou de novo para o meio do chocolate😂😂 Assim na companhia de boa gente nem custa😍😍😍 E pronto, hoje também não faltei🤭👏🏼👏🏼👏🏼 E vocês??? Foram?? Estou de 👁 😁😁😁
"It ain’t about how hard you hit. It’s about how hard you can get hit and keep moving forward. How much you can take and keep moving forward. That’s how winning is done!" . . . #rcaesthetic #fitness #motivation #aesthetic #aesthetics #perfectbody #filfitbody #fitnessportugal #physique #gymlifefollow #gymmotivation #zyzz #portugalfit #shredded_comunity #menshealthportugal #noexcuses @officialslystallone
#PRESENTES no Portugal Fit. Este ano colocamos os fãs da RFM ainda mais FIT! Um saco de boxe e umas luvas proporcionaram uma descarga de adrenalina ao longo deste evento. #GUC #GUCATWORK #CREATIVITYOFTHINGS #RFM #PORTUGALFIT
Há 3 meses estava aqui e já voltava! 😎 Vou lá voltar mais 3 vezes para: - visitar os monumentos, por dentro; - ir à #disneylandparis - fazer compras nos #champselysees 😁 Alinhas comigo? #ViagensDoTiago #FamiliaAlmeidaFit #TiagoAlmeidaFit #Paris
Thank you for the pics @poleartportugal ☺️🙏• Pole Art Portugal - IPAF/ MANZ #poledance #poleart #ipaf #internationalpoleartfestival #portugalfit #manz #poleartcompetition
Chest&arms at valencias' gym named 'Gym 24H' (vacations) 1bench Press. 2inclined Bench Press. 3 inclined dumbbell Press 'super set' cable cross over. 4 sitted machine curl 'super set' Lift(tricep exercise with a bar behind you). 5 sitted curls to standing hammer curls. 6 ten bicep curls 30secs rest (until 10 sets!). 7 tricep super set(Praying mantis plank to tricep plank) #chest #arms #gym #motivation #holidays #vacations #valencia #spain #gym24h #lifestyle #workout #strong #aesthetics #train #trainhard #biceps #triceps #portugalfit #portugalfitness #fitfam
Caju, amêndoa ou nutella? 🎄cabazes de natal 🎄 encomenda já o teu! #paleo #paleodescomplicado #paleofood #instapaleo #paleogram #lowcarb #fitfood #fitfam #fitnessportugal #portugalfit #nutella
@crossfit_antas by @solincagroup já vieram conhecer a família? 📍 Solinca Dragão #CrossfitAntas #CFAntasCommunity
Café da manhã/Pós treino de hoje: hamburguinhos de lentilha e guacamole 🤩😍 ——————————————— HAMBURGUINHOS 🍔 1/2 xic lentilha cozida 🍔 1 Cs cebola picada 🍔 1 Cs mostarda 🍔 2 Cs salsinha picada 🍔 1 Cs farelo de aveia 🍔 1/2 Cs chia ou linhaça 🍔 1 cchá azeite 🍔 1 cchá chimichurri desidratado 🍔 Sal 👉🏽 Bate tudo no processador, molda e grelha na frigideira ———————————————— GUACAMOLE 🥑 abacate ou avocado (na quantidade que quiser) 🥑 tomate picadinho 🥑 coentro a gosto 🥑 sal, pimenta e limão a gosto 👉🏽 Se gostar cremoso, é só bater tudo no processador. Se gostar pedaçudo (igual o meu) é só amassar tudo no garfo ——————————————— Amei a combinação! . Marca aquele amigo que é enjoado pra comer vegetais 😈👇🏼👇🏼👇🏼
Normalmente não partilho mais do que as minhas gordices de pequeno almoço, mas hoje apeteceu-me chatear-vos com uma das minhas opções de refeição desde que mudei a minha alimentação 🌱 Basicamente, é uma mistura com tudo o que tinha no frigorífico (desde courgette, cenoura, beterraba, pimentos, beringela, azeitona, etc.) à qual acrescento tofu, grão e feijão. E sendo corredor, não podia falhar uma bela fonte de hidratos: massinha 🍝 E é isto 🤪 PS: as panquecas voltam em breve 😂
Sobre pratos lindos, mas simples e deliciosos😁 apresento-vos massa penne s/gluten com ameijoa em molho de tomate fresco e limão 😍😋🤤 Uma verdadeira maravilha 👌👌 Bom almoço #fitfam 🤗 . . . #healthylunch #lowfodmap #fodmapdiet #healthypasta #healthyfood #cleaneating #healthychoices #comerbem #foodpic #food #absaremadeinkitchen #goodfoodgoodmood #foconofoco #vidasaudável #fitfood #famfitfood #30tododia #fitnessportugal #portugalfit #fitnessbrasil #eusouwh #womenshealthportugal #inspirationfood #myhealthylife #vitamins #geracaosaude #plantbasedfood
Hoje já deu para tirar a fotozinha 🤗 agora é correr para o abraço porque à uma tenho unhas natalícias para ir fazer 😁 e ainda tenho que ver se há tempo para almoçar 😬 . #treino #workout #fitfam #shape #foco #eusouwh #gym #muscles #healthylifestyle #bbg #stronggirl #stronger #progress #fitness #fit #stayfit #fitgirl #determination #girlwithmuscles #igfit #healtybody #gainz #girlpower #girlswholift #beastmode #portugalfit #fitbody #loveyourbody #womenshealthportugal #lifestyle
#dicaconcisa Queres saber como podes minimizar os “estragos” neste NATAL? O Natal é normalmente uma época de excessos na qual como é óbvio não vais cumprir a tua dieta a 100%! No entanto isto não é razão para descorar completamente da dieta sem ter qualquer tipo de contenção! lembra-te que a chave de tudo vai ser sempre a moderação e podes aproveitar esta quadra sem “arruinar” o teu físico! Os principais “culpados” são os doces pois são calorias “fáceis”, são deliciosos e tem um nível de saciedade baixo o que faz com que acabes por ingerir demasiadas calorias até que fiques saciado! Uma boa forma de contornar isto é comer “mais” na refeição principal e tentar fazer boas escolhas alimentares, “abusa” no bacalhau e nas couves (se for o caso) pois são alimentos menos calóricos e com níveis de proteína/fibra elevados que te vão deixar bem saciado! Ao usar esta dica quando chegares à sobremesa já vais estar mais saciado e não te vais perder completamente na mesa dos doces minimizando assim as calorias totais ingeridas! . Gostaste da dica? Não percas as próximas! 💪 . #Myprotein #teammyp #myproteinportugal #myproteinPT #exercicio #motivacao #fitspo #saudavel #goals #gains #healthy #muscle #musculo #ginasio #abs #fitfam #fitness #eatclean #shredded #protein #bodybuilding #cleaneating #body #trainhard #fitfood #comidasaudavel #fitnessportugal #portugalfit #esforcoconciso
Alô bom dia! 😊 Finalmente tivemos um dia sem madrugar, o que possibilitou um mega ✨pequeno almoço à minha espera, como verdade seja dita, já tinha tantas saudades! 💛 É realmente bom... ➡Preparamos panquecas de maçã com apenas: 1 maçã cozida 2c.sopa de Super Pequeno almoço Aveia, cacau e avelã @shinesuperfoods 1c.sopa aveia 1c.sopa linhaça moida Canela 1ovo Agua q.b. Adicionei os toppings e ficou perfeito! 👌 #healthy #healthylife #healthyfood #life #lifestyle #pancakes #apple #insta #instagood #instafood #instapic #food #foodstyling #foodphotoaday #photography #photooftheday #picoftheday #styling #shinemixesportugal #shinemixes #portugalfit #woman
🇵🇹 DICAS PARA CONTROLAR A COMIDA ESTE NATAL 🇬🇧TIPS TO STAY HEALTHY THIS XTMAS (bellow) 🇵🇹 O Natal já foi uma época complicada para mim. Desde a não comer o prato principal e comer só sobremesas, a fazer o contrário, posso hj dizer q a minha relação com a comida mudou mt. Vê posts anteriores para mais dicas! 2⚀ No dia de Natal, toma um PA que te agrada. Estás a pensar em saltar o PA? Péssima ideia! Não só vai criar + ansiedade pela refeição de Natal, como tbm o corpo vai estar a pedir nutrição, aka comida. Por isso, nada de saltar refeições! Foca-te no que está à volta da mesa e não em cima da mesa! Se precisares de ajuda a obter resultados, a ganhar foco e confiança na tua jornada fitness manda mensagem privada. Juntas avaliaremos a tua situação e atingimos os objectivos!! Segue @fitjoannelondon para motivação diária. Está atenta ao meu futuro GIVEAWAY de ANO NOVO /// 👍💪👍🇬🇧 In the past, Christmas was a difficult time for me. From a not eating the main course and eating all the desserts, to the opposite, I can say that my relationship with the food has changed a lot. Have a look at previous posts for more tips! 2⚀ don't skip any meal on xtmas day! That not only will cause more anxiety towards xtmas dinner, but will also deprive your body of nutrients which will make you hungrier! So make sure you have satisfying meals all day long! And focus on who is around the table and not in what is on the table! If you need help finding your balance let me know! Well analyse your lifestyle and together we'll come up with a Plan! Come and see me at the gym! #wellness #getfit #muscletone #gym #gainz #sweat #toned #muscle #bodygoals #fatloss #motivação #motivation #strong #abs #diet #weightloss #lean #girlswholift #fitfam #fitspo #fitness #fitportugal #portugalfit #fitgirl #strongnotskinny #gymlover #thickmas #christmasfood #eusouwh
Seria muito bom se apenas tivéssemos bons dias, se os treinos corressem sempre bem. Ou que todas as semanas conseguíssemos sempre fazer todos os treinos. Era excelente que na alimentação fosse possível cumprir a 100% todos os objectivos todos os dias. Era perfeito que nunca nos lesionássemos nem nunca adoecêssemos. Já para não falar num cem número de outros imprevistos ou contratempos que todos os que têm vidas normais imperativamente vão ter de lidar com. Temos de estar preparados para isso e saber lidar com essas adversidades, e muitas vezes ter de aceitar sem demasiado stress que são inevitabilidades contra as quais nada podemos, ou pouco, fazer. Aqueles que conseguem atingir os objectivos mais exigentes, não são aqueles a quem nada disso acontece. São sim aqueles que sabem que se não desistirem, se voltarem ao programa, se fizerem o melhor possível com consciência que por vezes isso até é pouco, e aqueles que aceitam dar dois passos atrás para dar apenas 2,5 em frente, vão conseguir lá chegar. Sem dúvida o principal factor de sucesso de qualquer pessoa que se quer melhorar, transformar ou apenas manter-se em grande forma. é não desistir! Os que têm sucesso são os que enfrentam os problemas que todos temos e continuam em frente. Que sabem que isto é uma corrida de fundo onde o que interessa é a consistência e não parar! #treino #musculação #ginasio #ficagrandeporra #vidasaudavel #musculos #perderpeso #treinar #nutrição #dietaflexível #dieta #dietasemsofrer #foco #treinobaseadoemciência #maromba #bodybuildingnatural #fitnessportugal #andresilveira #acompanhamentoonline #portugalfit #fitnessportugal
Bom diaaa ☀️ O dia já começou há umas horas com o passeio da bunnyzinha mas só agora vamos comer para ir treinar. O PA foi uma mega panqueca no forno com mirtilos e chocolate 😍😍 - 1/2 banana (+/- 60) - 100g de clara de ovo - 20g de proteína - 10g de farinha de aveia - 1/2 c. de café de bicarbonato - 30g de mirtilos . Triturar tudo excepto os mirtilos, colocar na forma e depois adicionar os mirtilos, só para ficarem bem divididos, mas se preferirem podem adicionar logo na massa antes de verter para a forma. Levar ao forno, pré-aquecido a 180°c, durante +/- 15/20min, não se esqueçam de deixar ficar só o tempo suficiente para secar em cima, para ficar super fofa e molhadinha por dentro 😍😍 Espero que gostem 😊 . #bomdia #pequenoalmoço #pretreino #cafedamanha #cha #saudavel #portugalfit #eatclean #bananacake #fit #fitnessfood #fruta #fitfood #instagramfitness #fitgirl #stayfit #breakfast #breakfasttime #preworkout #healthyhabits #protein #healthy #healthyfood #chocolate #healthyeating #healthylife #chocolatelover #goodmorning #tea
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Bom dia ☀️ Vamos Treinar?
Bom dia 🤗 papas de baunilha ( proteína vegetal) e banana com leite de amêndoa 😋 em modo natalício 🎄 💕 Um dia mega feliz 🙏🏼. . . . #healthylifestyle #healthmind #somosoquecomemos #gangdaspapas #papas #comidadobem #alimentaçaocomsentido #semdesculpa #mentesacorposao #foco #behealthybehappy #eusouwh #juntossomosmaisfit #portugalfit #fitfam
DELOAD Quando treinamos, acumulamos fadiga. Entre cada sessão, baixamos os níveis de fadiga. No entanto, a não ser que o volume de treino e intensidade sejam reduzidos, ou o tempo entre sessões seja alargado, a quantidade de fadiga acumulada vai aumentando gradualmente ao longo do tempo. Embora este processo seja importante e necessário, não é algo que seja sustentável a longo-prazo, já que os níveis de fadiga vão ser tão elevados que te vão impedir de progredir e acumular o volume de treino necessário para atingires os teus objectivos. Em casos extremos, podem ser atingir estados de “overtraining”. No entanto, não vale a pena ficar alarmado, já que estados de overtraining não são comuns na típica pessoa que vai ao ginásio, pelo menos em comparação com um atleta de elite. Se precisamos de recuperar, porque não simplesmente descansar durante uma semana? Sem dúvida que seria viável, especialmente se for conciliado com uma semana de férias. Contudo, não nos podemos esquecer que os exercícios que realizamos requerem prática para nos tornarmos eficientes. Quando não fazes agachamentos durante 1 ou 2 semanas, notas que não consegues mover tanta carga, ou que a técnica não é tão precisa? Um dos grandes benefícios do deload é permitir reduzir a quantidade de fadiga, e potenciar as semanas seguintes ao manter a nossa eficiência técnica. Quando o fazer? Irá depender do nível de experiência, volume de treino e capacidade de recuperação. Actualmente, faço um deload a cada 6 semanas tendo em conta que aumento o volume de treino ao longo do bloco. Para alguém com um volume de treino mais reduzido, o deload pode ser feito de forma menos regular. Existe ainda o conceito de “deload reactivo”, em que podemos apenas fazer um deload quando sentimos fadiga, ou apenas em certos grupos musculares, em vez de o fazer de forma pré-planeada. Contudo, especialmente para quem não tenha uma confiança total na sua percepção de recuperação, prefiro que um deload seja feito sensivelmente a cada 4-8 semanas. Como o faço? Reduzo a carga em 10-20%, e o número de séries / repetições a metade ou 2/3. Se fazia 3 séries de 12 com 50kg, passo a fazer 2 séries de 6-8 com 40-45kg. Bons treinos!
As receitas de Natal continuam e a sugestão de hoje é ideal para uma entrada deliciosa e rápida para a ceia de Natal 😍🎄 ❗Para esta receita vão precisar de: ▪️1 embalagem de tortillas de trigo (ou podem inclusivamente fazer em casa) ▪️1 abacate grande ▪️sumo de 1 lima ▪️1 tomate médio ▪️Sal, pimenta e alho em pó a gosto ▪️Salsa fresca ▪️Palitos salgados partidos em metade 📝Receita: Comecem por cortar as tortillas em triângulos e levar a tostar numa tostadeira ou apenas ganhar cor numa frigeira. Para a pasta de abacate, num processador, juntem o abacate, sumo de lima, sal, pimenta e alho em pó e uma mão cheia de salsa fresca picada e triturem bem até obter textura homogénea. Por fim, coloquem os palitos partidos ao meio na "base" do triângulo de tortilha e barrem a pasta de abacate por cima de modo a esconder a parte do palito que une, adicionem o tomate cortado aos cubinhos e disposto aos ziguezagues e está pronto! 🙌 #twobytworeceitas
Aliar o trabalho de hipertrofia com um treino mais funcional , procurar potencializar o condicionamento e treino cardiovascular torna se imprescindível no planeamento do nosso mesociclo . Outro benefício , passa por tirar a atleta dos movimentos mecânicos e monótonos . @anapintofitness #atleta #bikinifitness #asthetic #gym #portugalfit #pumpodivelas #irontherapy #ifbb #mensphysique #irongirl #model #lifestyle #musculação #hiit #cardio
Conjunto Guarani - o mais cool! Produzido em Supplex® texturizado, dá um efeito de tridimencionalidade aos teus movimentos. Põe-te a mexer!!!! 🏃🏽‍♀️ #BiaBrazil #BiaBrazilPortugal #PinkEmpowerment . #activewear #fitwear #fitnesswear #supplex #fitness #workout #gym #gymlife #bodybuilding #training #fit #motivation #health #fitnessportugal #portugalfit #womenshealthportugal
B(Om)  Dia 🎄🎅❤ Mantra: " Não deixemos nossa felicidade nas mãos dos outros, façamos dela nosso caminho caminho diário, Deus sorri para nós todos os Dias!!" GRATIDÃO POR ESSA ALEGRIA, CUIDADO E PROTEÇÃO E VAMOS FAZER UM DIA ILUMINADO 🌟 Namastê 🙏 . Praticas feitas vamos ao bom café da manhã 😊😋 Papas de aveia s/gluten de cacau cru. - 3 col sp de aveia s/gluten + 1 chv de água + meia col de chia. Deixar de molho durante a noite e de manhã colocar ao lume e ir mexendo, e adicionando o cacau cru a linhaça e o açúcar de cocô ou stevia. Decorar a gosto e deliciar😍😋 . ✅ pequeno-almoço baixo em Fodmaps. ☆ Comam bem, comam com saúde e sejam felizes. FELIZ DOMINGO🤗 ☆ ▪ ▪ #breakfastlovers #oatmeal #glutenfree #lowfodmap #fodmapdiet #foodporn #vidaativapt #foconofoco #30tododia #vidasaudável #gloobyfood #comendosaudavel #foodblogfeed #alimentossaudaveis #naoedietaeestilodevida #cafedamanhasaudavel #fitfood #wh #fitnessportugal #portugalfit #fitnessbrasil #womenshealth #desafioomelhordemim #portuguesehealthygirl #eatclean #eusouwh #womenshealthportugal #instainspiration #goodfoodgoodmood #fitfam
.Do lançamento do nosso (primeiro) livro sobre estudos televisivos e a ficção em Portugal: 25 Frames Por Segundo, na RTP. #RTP #livros #estudostelevisivos #ficção #televisão #susanasa #autores #investigação #faculdade #flul #clepul #gecapa #arquivo #rdp #rtp1 #rtp2 #rtppt #hu #huntgramportugal #portugalfit #doladocertodahistória #escrita #faculdadedeletras #lisboa 🇵🇹 #teatro 🎭 #dança #entretenimento #🎶
1. Know what u want. 2. Have boundaries. 3. No excuses.
🎄 Prontos para seguirem caminho e pra desfrutarem no quentinho do vosso lar! Cabazes de natal 💯 paleo! Encomenda já o teu 🎄info por msg privada 😊 #paleo #paleodescomplicado #cabazesdenatal #prendasdenatal #lisboa #paleoxxi #paleofood #zerowaste #instagram #instafit #fitfam #instapaleo #portugalfit
Segundas-Feiras Pesadas! CF Antas Athlete - ( @pmquelhas ) @king.sandra_ 📸 #CrossfitAntas #CFAntasAthletes
Almoço Colorido ✔️ Tão bom 💛
💡Um dos pensamentos comuns na época natalícia é que se não dá para cumprir o plano a 100% mais vale não treinar, porém, na verdade, basta apenas ter uma visão mais ampla perante o planeamento, pois existem algumas formas de contornar uma eventual menor disponibilidade. . Formas de contornar treino na época natalícia👇 . 1️⃣O que podes fazer de antemão é encaixar deload na semana de Natal, pois visa reduzir significativamente o volume e intensidade, fazendo com que sessões sejam mais curtas e fáceis de realizar. Exemplo: Reduzir séries por grupo muscular em cerca de 40-50% e 10-20% na carga de trabalho. . 2️⃣ Caso não exista necessidade de deload, principalmente se tiveres começado um novo bloco de treino há pouco tempo, o que podes fazer é diminuir um pouco o volume de treino, reduzindo algumas séries, e treinar um pouco mais perto da falha para aumentar a eficácia desse volume menor. Embora treinar perto da falha deva ser feito em alturas específicas, tal como já abordei numa série de publicações, existem alguns casos onde tem o seu lugar, sendo este um deles. . ⚠️Nota: Dado que ambas as estratégias visam diminuir o volume de treino de forma a ser possível encaixar o treino mais facilmente, frequência semanal também pode ser reduzida nesse sentido (2-3 sessões poderão ser suficientes). . 👉Outro ponto importante, caso volume e frequência semanal de treino não sejam um problema, mas pretendas reduzir o tempo das sessões, podes sempre incluir técnicas como: super-séries antagonistas e rest pauses (rp). SSA realizando exercícios para grupos musculares com ações opostas sem descanso entre eles, como por exemplo: peito/costas, bícep/trícep e quadríceps/isquiotibiais. . ⏱️No rest pause é da seguinte forma, imagina que em condições normais querias fazer 3 séries de 10-12 reps com 1-2 minutos de descanso entre séries, isto dá cerca de 30-36 repetições no total, com o método rest pauses tentas atingir esse objetivo fazendo uma quantidade de séries que te permita chegar a essas repetições, descansando cerca de 10-15 segundos entre cada série. Nota: Numa perspetiva de segurança, deves usar este tipo de técnicas apenas em exercícios acessórios e de isolação. . Continua 👇
Olhem só a cor deste smoothie!! Parece que tem corante mas não! Para fazeres algo do género precisas de batata doce roxa (excelente antioxidante), maçã, banana ou pêra, bebida vegetal ou água, alguns flocos de aveia, também juntei staminamix da @shinesuperfoods e depois é só ralar tudo até ficar homogêneo. . Toppings de kiwi biológico 😁, manteiga de amendoim da @prozisportugal , iogurte @activia_pt e umas sementes de girassol e de abóbora e pronta para o dia! . Boa SEXTA FEIRAAA 😃 . . . . . . . #eusouwh #fitnessportugal #healthylifestyle #healthychoices #gym #gymgirl #fitlyfe#treatyoself #smoothie #gymmotivation #behappy #fitfam #foco #getfit #womenshealthportugal #sagafitpt #lifestyle #fitnessportugal #fit #fitgirls #estilodevida #healthylife #loveit ❤️ #lovefood #eatclean #cleaneating #comerlimpo #healthy #beyourself #portugalfit #nutrition
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