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Bom diiiiiaaa ☕️💖✨ Café da manhã de hoje bem reforçado, pois vou sair de casa agora e depois ir direto viajar. Estrada é imprevisível né? Prefiro ir bem alimentada! 😌👌🏻 . Café da manhã: dois ovos mexidos com queijo + café sem adoçar + mamão com 1/2 scoop de whey de Baunilha da @duxnutritionlab (cupom 15%: tentandoserfit) . Minha percepção dos Wheys da Dux: ▫️Eles diluem mais fácil que os da Best Whey que eu estava usando. Me lembrou bem a textura do Gold Standard, então para ficar cremoso (igual faço batida pós treino) tenho que diminuir na água... isso é normal. Sempre varia de marca pra marca. Os wheys da Best são os que mais coloco água. ▫️Não fiquei com sensação de estufada. Nenhum dos dois sabores. Sensação de peso, sabe? Não sei se vocês já tiveram isso mas eu já tive em outras marcas/sabores. ▫️Não tem gosto de adoçante artificial. Aliás, achei o doce deles BEM levinho. Doce no tanto ideal. Bom que não fica enjoativo, mas também não fica aquele whey sem graça. ▫️Agora sobre sabores: eu odeio whey de baunilha. Já experimentei VARIAS marcas. Mas esse da @duxnutritionlab realmente é bom. Pessoal fala que tem gosto de Leite Ninho... concordo, mas não do leite em pó puro e sim do DOCINHO leite ninho. Ou sorvete de baunilha Mc Donald’s sabe? Doce no tanto certo. Baunilha DE VERDADE. O de chocolate é bem leve, lembra realmente Nescau (sim, Nescau e não Toddy - eu odiava Toddy por ser mto mto mto doce e sabor mto artificial). Sério. To apaixonada 💓 #40paramelhor #pupilaslufantoni #20nofoco
RESULTADO DO DESAFIO 30 DIAS COM A NUTRI: @brunaquueiroz . 30 dias se dedicando, seguindo o plano alimentar e treinando! Parabéns Bruna pela sua dedicação! Me chama no WhatsApp para agendarmos sua consulta nutricional♥️ . Ela fez uma consulta comigo 10 dias após o início do desafio! O melhor de tudo isso foi escutar da própria Bruna 20 dias depois: “A dieta que vc passa não é aquela dieta que vc faz morrendo de raiva, É uma dieta com coisas fáceis, que não são caras e nem ruins, gostei mesmo! Já falei de você pra 7737373 pessoas” Somente agradecer pelas palavras de carinho e reconhecimento!♥️ . 🌟Aproveito para informar que você também ganhou 1 sessão de drenagem linfática com a @fisiomarilima (chama ela no direct para vcs combinarem a sessão)! . #dicadanutri : Se você se dedica, você tem o resultado dessa dedicação! . . . #pupilaslufantoni #nutrilufantoni #reeducacaoalimentar #foco #exgordinha #healthychoices #healthylifestyle #fitness #fit #goals #workout #lifestyle #30tododia #secabarriga #magraprasempre #foconadieta #antesedepois #chatadegostosa #barrigachapada #hipertrofia #treinoedieta #foconadieta #gym #maispertoqueontem #barrigazero #healthybody #healthy #bumbumnanuca #secabarriga #barriganegativa
Panqueca de banana #40paramelhor #pupilaslufantoni
Almocinho de hoje: Frango 🐔 Brócolis na manteiga 🥦 Alface 🥗 Queijo minas 🧀 famosa quarta feira da proteína. Estratégia da minha @nutrilufantoni ❤️ Pra completar ketchup zero @hemmeralimentos + mostarda @br_heinz #20nofoco #40paramelhor #pupilaslufantoni
Good morning, but first coffe ☕️❤️ hahaha #40paramelhor #20nofoco #pupilaslufantoni
Esqueci de postar o almoço de hoje 🤓🥗 . 👉🏻 Hoje teve: couve flor passada na panela do bife (coloquei um pouquinho de manteiga, alho e água, deixei ela cozinha do lá tampadinha e depois dourar pra pegar a rapinha de bife hahaha) + salada de alface e cenoura + carne moída + abóbora assada + feijão . Vou voltar a colocar todas as minhas refeições aqui. Tipo diário alimentar, pois isso me ajuda a manter focada. Já expliquei no stories que to precisaaaando dessa motivação. Então vem comicoooo 💖 #40paramelhor #20nofoco #pupilaslufantoni
Almoço de hoje ✨ o segredo está na constância. Não precisa de comida e suplementos caros. Você precisa do básico: comida de verdade #20nofoco #pupilaslufantoni
Já que hoje foi leg day também posso aproveitar o vídeo de sábado pra postar 😂🏋🏻‍♀️ . Hoje aprimorei meu treino com as dicas e técnicas que o @guicbs ensinou. Uma das coisas foi o tal do “queixo pro alto” durante o Agachamento. Não sabia que interferia na postura. Outra coisa foi pensar que quando “eu não aguentava mais ainda tinha metade de mim”. Palavras dele né. Tentei fazer até meu limite. . O treino rendeu de verdade e sai de lá lembrando que tenho quadriceps 🤓 assim que é baum . Look @rinnovare_sport . Mais uma semana iniciada com sucesso, bom dia✨❤️ #20nofoco #pupilaslufantoni
Amoooo😍 #pupilaslufantoni
Você acha que treina pesado? Faz MEIO treino com esse cara (@guicbs ) e depois você me conta 😥🏋🏻‍♀️ achei que não ia andar mais. . Sábado começou da melhor forma: boa companhia e treino foda! Já quero os próximos. Valeu @pattyfitlife . Como diz o Gui: quando você acha que não aguentar mais ainda tem metade de você 💙 #20nofoco #pupilaslufantoni
Bom diiia Final de semana é dia de café da manhã caprichado 🥞🍌☕️ to viciada em panqueca de banana! Amo! Vocês já fizeram? . 👩🏻‍🍳 Receita: 1/2 banana amassada 1 ovo 1 colher de sopa de aveia em flocos (pode ser outra farinha) Adoçante e canela a gosto 👩🏻‍🍳 Primeiro você amassa a banana e bate com o ovo. Acrescente a aveia, o adoçante e canela. Em uma frigideira untada com ghee, em fogo baixo, despejei a massa, espalhei por ela toda e tampei para cozinhar por dentro. Quando ela estava mais sequinha (é possível de virar) virei para dourar do outro lado. Por cima passei pasta de amendoim com mel diluída em água pra render, coloquei a outra metade da banana e usei leite condensado fake (2 colheres de sopa de leite em pó + água quente pra diluir - bem pouca + adoçante) salpiquei mais canela 🤤 🍯 #pupilaslufantoni #20nofoco
BOLINHO DE WHEY 🍰 ▫️1/2 banana amassada ▫️1 ovo ▫️1/2 dose de whey de cookies and cream @bestwheyoficial (pode ser outro sabor, pode usar uma dose inteira também mas aí você coloca um pouquinho de água pra massa ficar leve) ▫️Adoçante se necessário Mistura tudo numa vasilha que possa ir no microondas. Coloquei 1 pedaço de chocolate 70% no meio. 1min30seg no microondas. Rapidin 😬 não sei se da para fazer sem whey. A calda é leite em pó + adoçante + água + nibs de cacau e bolinhas de arroz #20nofoco #pupilaslufantoni #receitatentandoserfit
🤤❤️ comida de verdade ❤️🤤 Para os bifes: só pegar a carne moída, misturar com temperos, modelar e colocar na air fryer #20nofoco #pupilaslufantoni
Bom dia 💙🙏🏻 #20nofoco #pupilaslufantoni
Bom dia bbs 💘 Hoje, como toda quarta feira, é o dia que faço o consumo praticamente exclusivo de proteínas. Whey, ovos, frango, iogurte... já expliquei sobre essa estratégia aqui 😊 . Vim falar sobre outro assunto: hoje também era o dia que eu TENHO um descanso PRESCRITO pelo @ptdanilorantin , porém, assim como eu escuto meu corpo quando ele quer descansar algum outro dia (quando adoeço ou a rotina está mais pesada que o normal, os treinos não rendem), eu também escuto quando ele me PEDE para ser ativa. . Vocês já sentiram isso? É simples. Eu gosto de fazer alguma coisa todo dia. Nem que seja uma caminhada leve. Isso faz com que eu fique mais motivada e me sinta mais constante. Sei que descansar é importante e tudo mais, mas também sei o quanto me faz bem quando to ativa. Não exigi muito de mim. Fiz uma caminhada bem leve na esteira enquanto assistia um ep de uma série no netflix que to simplesmente viciada 😂 o tempo voou! O bom disso é que se acontece um imprevisto qualquer outro dia ou final de semana eu queira descansar ao invés de treinar (eu sempre treino pelo menos um dia do final de semana, geralmente sábado, que faço aula de spinning) eu posso. Porque já fiz “um dia extra”. Isso me deixa mais tranquila. . Essa estratégia funciona pra mim. Me deixa feliz. Procure o que faz bem para você! 💞 . Café da manhã foi: queijo + bombom de whey (misturei pouquinho café sem açúcar com whey e coloquei no congelador - dá para fazer com água também). #20nofoco #pupilaslufantoni
Caldo de abobora com peito de frango e couve #pupilaslufantoni
Se permita sair, arriscar, experimentar. Talvez aquilo que você sempre sonhou está a um passo do que você sempre faz. Não tenha medo da mudança, não tenha medo de mudar. Viva ✨💖 bom dia bbs #20nofoco #pupilaslufantoni
Bom dia segunda-feira 😊🙌🏻 Vamos começar a semana com este questionamento. Quantas vezes você já foi “condenado” por alguém, por ter escolhido se alimentar mais saudável, como se isso fosse um absurdo? As pessoas veem o saudável como anormal e o consumo de industrializados, frituras, doces em excesso como comum. Se você come ovos de café da manhã sempre tem quem pergunte “como você não enjoa?”, mas se você come pão todos os dias ninguém vai estranhar 🤷🏻‍♀️ . A sociedade distorce o que é bom e ruim para nosso corpo. Isso é cultural, vem desde que somos pequenos. Os pais acham lindo outras crianças que comem verduras/frutas, mas na hora de alimentar seus filhos só dão chips e danoninho (???). Vamos a uma situação recorrente: Quem nunca se programou para ir a uma festa, comeu antes, chegou lá e tentou fazer as melhores escolhas ou, dependendo da situação, optou por não comer e foi criticado? É um tal de "só um pedacinho", "nossa mas você está muito radical" e até mesmo "seu corpo já ta bom, para de fazer dieta". As pessoas não entendem que é por SAÚDE. Isso é uma escolha. Faz mal um pedacinho? Não faz. Mas não é errado se você não quiser comer. Não se renda a essas pressões se você se sente bem com as escolhas que você fez. . Sempre irão falar. Se você come muito, irão falar. Se come pouco, irão falar. Se está muito magro, irão falar. Se está muito forte, irão falar. Então escolha e viva por você! #pupilaslufantoni #nutrilufantoni
Bom diiiia chocolate lovers ❤️🍫 hehehe Foi só postar essa foto/vídeo no stories que meu deus...lotou de mensagem 😂 então pra deixar vocês felizes vim aqui falar como eu fiz. ㅤ Deixa eu contar um segredo antes? Essa é a mesma receita de todo dia. Mudei só um pouco as quantidades 🙆🏻‍♀️ ㅤ Usei: 1/2 banana CONGELADA 70ml de café sem açúcar (pode ser água - geralmente uso 100ml, quanto menos água/café mais consistente, porém tem que dar pra bater) 1 dose de whey da Best Whey de cookies and cream (pode ser outros sabores) 1 colher de sobremesa de cacau em pó 1 colher de sobremesa de café solúvel (opcional, pra mim quanto mais café melhor 😂) Essência de rum (opcional, pode ser de baunilha, ou os dois, ou nenhum, ou outra que preferir) 5 pedras de gelo (geralmente uso 3) Bati tudo no liquidificador até ficar BEM homogêneo. Coloquei as pedras de gelo aos poucos pra não travar o equipamento. Fiz assim que cheguei da academia (umas 7h) e deixei no freezer até 7:40. Se eu tivesse deixado mais teria ficado mais sorvetinho ainda. Mas achei Mara. Formou tipo uma calda dentro 🤤🤤🤤 por cima dilui cacau em pó com quase nada de água + xilitol. Comecei meu dia FELIZ ❤️🍫❤️ dois vícios: café e chocolate. . Lembrando que meu whey e a nibs de cacau eu compro na @emporiumverde e vcs tem descontinho se falarem que viram aqui no perfil #receitatentandoserfit #wheytentandoserfit #20nofoco #pupilaslufantoni
Hoje meu almoço foi acompanhado dessa maravilha: LEGUMES ASSADO 🤤❤️ . Você pode usar basicamente tudo que quiser. Na minha coloquei: berinjela, abobrinha, batata, cenoura, tomate (tiro o miolo), cebola, azeitona, alho e vagem. Só picar tudo, regar com azeite, colocar os temperos. Tampe com papel alumínio e coloque no forno. Vá mexendo às vezes para todos os legumes ficarem assados iguais e não secarem. . Tão simples, dura tanto e tão barato. Ser caro é saudável? Uma travessa dessa foi 13 reais de legumes. Alimentou a família inteira e sobrou. Qual sua desculpa mesmo? #20nofoco #receitatentandoserfit #pupilaslufantoni
Almoço/pós treino de hoje foi improvisado, mas com tudo que amo 💚🤤🥗 . Fiz um saladao com alface, tomate, cenoura, vagem cozida, cebola + 2 ovos cozidos + Salgado de frango que sempre tenho congelado. Pra completar usei 3 molhinhos de salada caseiro que vou postar já já pra vocês! . Para o Salgado (faço sempre no olho) uso: frango desfiado e temperado + batata doce cozida + couve flor cozida + temperos. Pode ser qualquer legumes (batata inglesa, inhame, abóbora...), pode misturar mais legumes, pode trocar a couve flor por brócolis ou usar os dois também kkkk ou seja: USE A CRIATIVIDADE. Processei tudo até virar uma massa moldavel. Enrolei e congelei. Sempre tenho esses Salgado e salva vida viu. Se enrolar num pedacinho de queijo então.... 🧀🤤 assei no forno, mas da pra fazer na air fryer tbm. só vai! #20nofoco #pupilaslufantoni #receitatentandoserfit
Bom diiiiaaaa 💛☕️🍌 ㅤ Cafezão da manhã/pré aula de spinning: panqueca de banana com pasta de amendoim e café sem açúcar 🤤 ótima opção de lanche rápido e fácil. ㅤ 👩🏻‍🍳 Receita: 1/2 banana amassada 1 ovo 2 colheres de sopa de aveia em flocos (pode ser outra farinha) Adoçante e canela a gosto 👩🏻‍🍳 Primeiro você amassa a banana e bate com o ovo. Acrescente a aveia, o adoçante e canela. Em uma frigideira untada com ghee, em fogo baixo, despejei a massa, espalhei por ela toda e tampei para cozinhar por dentro. Quando ela estava mais sequinha (é possível de virar) virei para dourar do outro lado. Por cima passei pasta de amendoim, coloquei a outra metade da banana, salpiquei mais canela e um fio de mel 🍯 #receitatentandoserfit #pupilaslufantoni #20nofoco
Bom diiia babys ✨💓 Hoje vim trazer a receitinha dessa mousse de abacate com cacau que tem sido meu pré treino todos os dias. ㅤ Há duas formas de preparo: com leite e com água/whey 🥑🍫 ㅤ COM LEITE (eu, particularmente, prefiro) 1/3 de abacate semi congelado (faz toda diferença) (semi congelado é quando ele não está tão duro porém ainda não descongelou) 80ml de leite (desnatado ou integral, eu prefiro desnatado) 1 colher de sopa rasa de cacau em pó 2 colheres de sopa rasa de leite em pó (desnatado ou integral) Adoçante a gosto Primeiro bata o abacate com o leite. Eu uso um mixer porque como a porção é pequena o liquidificador faz mta bagunça. Acrescente o adoçante e os pós (cacau e leite). Misture com uma colher. Depois bata com o mixer novamente. Coloque na geladeira. Faço a noite e consumo no dia seguinte. ㅤ COM WHEY: 1/3 de abacate semi congelado 80ml de água 1/2 scoop de whey (ou 1 inteiro, pode variar da sua dieta) de preferência de chocolate 1 colher de sopa rasa de cacau em pó Adoçante se achar necessário Bata o abacate com a água. Acrescente o whey e o cacau e misture com ajuda de uma colher. Bata de novo. Faz toda diferença bater ou não. Se você só misturar o pó não fica homogêneo e saboroso. Se você só bater (sem misturar com a colher igual falei) provavelmente vai grudar um tanto de pó no seu mixer. Então segue o passo a passo direitinho ☺️ ㅤ Na foto eu usei 1/2 scoop na receita + 1/2 scoop por cima e acrescentei nibs de cacau que compro na @emporiumverde e amo! Aliás, todos meus suplementos/condimentos/temperos/chás/lanches são de lá 💚 #receitatentandoserfit #20nofoco #pupilaslufantoni
Repost da queridíssima @2_tentandoserfit sobre a experiência do Restaurant Week 2018 aqui no Marukame. Obrigado pela visita! Sexta feira à noite fui com minha migs linda @acaroolsp jantar lá no @marukamebh aproveitando ainda o cardápio do Restaurante Week 🍣🍱 mais uma vez surpresa pelas opções e atendimento impecável . Como funciona? Você paga um valor fechado e escolhe prato de entrada, principal e sobremesa dentro do cardápio (vocês podem ver na última foto, tem opção diferente almoço/jantar). . Fui de ceviche de entrada + combo maki de principal (olha como é bem servido 😱) + petit gateau de sobremesa (com direito até chantilly). Ainda pedimos um extra que foi o Joy Flambado 😻❤️ . Já estou pensando na próxima vez que eu for voltar! Hahaha #20nofoco #pupilaslufantoni
A cara de acabada não nega: TEVE LEG DAY ATÉ MORRER 🏋🏻‍♀️🙌🏻 obrigada pela companhia migs, vc é sensacional @acaroolsp . Agora sim meu feriado começou. Já posso correr pra maratona de série debaixo das cobertas 😂❄️ . E vocês? Já treinaram hoje? #20nofoco #pupilaslufantoni
Bom dia! Agradeça todos os dias pela oportunidade de fazer boas escolhas 💛✨ ㅤ Eu posso cair 100x que irei sempre tentar pela centésima primeira vez, posso achar que tudo está perdido que ainda assim lembrarei do meu potencial e terei esperança, posso achar difícil mas sempre irei lembrar que existem “lutas” piores. ㅤ Vocês não sabem nem a metade de vezes que eu falho, quando falho. Tenho épocas mega focadas e de boa, mas tem épocas, tipo esse mês, que parece tudo acontecer de uma vez. Sim, eu também desconto ansiedade na comida, também gosto de sair com meus amigos e também tenho momentos de fraqueza. ㅤ Sabe o que me faz levantar? 1️⃣ A escolha que fiz. Ninguém me obrigou a ser saudável. Eu quis/quero isso. Por mais que as vezes pareça mais fácil me lotar de pão de sal e biscoitos recheados. 2️⃣ A certeza de que sou capaz. 3️⃣ O amor que adquiri por essa rotina/alimentação. Se ainda assim eu “erro” porque você não poderia “errar”? É normal você se sentir fraco às vezes, normal achar que tudo tá em vão, normal querer desistir. Lembre do porque começou. Tudo é prioridades. Amo um biscoito recheado, mas amo mais ter equilíbrio. Não gosto quando a “comida me domina”. Eu domino a comida. Eu escolho o que comer, quando comer, porque comer. Eu escolhi ser saudável mesmo às vezes tendo uns deslizes. Sigo tentando e vai ser assim o resto da vida. #20nofoco #pupilaslufantoni
lanche da tarde para acompanhar com os estudos 😁 #pupilaslufantoni @nutrilufantoni
Toda quarta feira o meu almoço tem que ter: salada de folhas 🥗 frango 🍗 ovos 🍳 como não enjoar? Mudando a forma de preparo. Apesar de que, na maioria, meu prato vai ser esse aí hahaha porque é minha forma de consumo preferida. . Salada de alface temperada com molho pesto 🌿 RECEITINHA DO MOLHO PESTO: 2 e 1/2 xícara de folha de manjericão 2 alhos grandes 30g de queijo parmesão ralado 6 nozes 1 e 1/2 xícara de azeite Só bater tudo no liquidificador . Frango desfiado e refogado com creme de ricota “STROGONOFF” FAKE Frango desfiado a gosto 2 colheres de sopa de creme de ricota Cebola Algo Refoguei a cebola na manteiga, deixei dourar, acrescentei o alho, o frango (que já estava pronto e desfiado), o creme de ricota e água para diluir e ficar cremosinho - pouca. . Ovos cozidos: gosto de gema dura, deixo cozinhando em torno de 7-10min. . Poderia ter feito omelete, poderia ter feito um “Salgado” com os ovos e frango, poderia ter feito um “wrap” de couve recheada com o frango. Enfim. Comer igual ou não só depende da criatividade. Basta querer. #20nofoco #pupilaslufantoni
De modo geral, as proteínas comumente ingeridas na nossa dieta são provenientes de alimentos compostos por diversos macro e micronutrientes (não só a proteína está presente de forma isolada no alimento). . Porém, o que acontece, com essa proteína dentro da sua matriz natural (o próprio alimento, no caso) após ser ingerida, bem como a forma que o organismo faz para metaboliza-la, ainda não é completamente entendido. . Uma pesquisa da American Society for Nutrition demonstrou que consumir ovos inteiros logo após um exercício físico de resistência foi capaz de estimular uma síntese maior de proteínas miofibrilares (presente nos músculos), do que a ingestão da clara de ovo isolada. . O que esse resultado demonstrou é que a ingestão de alimentos ricos em proteínas + outros nutrientes (como é o caso do ovo) pode favorecer ainda mais o anabolismo muscular do que apenas a ingestão de alimentos apenas densamente proteicos. . Quer ganhar massa muscular? Não adianta focar em apenas um tipo de nutriente. Por isso é importante que o seu plano alimentar seja elaborado por um nutricionista, que deve avaliar as suas necessidades e particularidades (hábitos, rotina, preferências, etc.) e te orientar da melhor forma para que você atinja seus objetivos. #nutrilufantoni #pupilaslufantoni . . . #reeducacaoalimentar #foco #exgordinha #healthychoices #healthylifestyle #fitness #fit #goals #lifestyle #30tododia #secabarriga #magraprasempre #foconadieta #antesedepois #chatadegostosa #barrigachapada #hipertrofia #treinoedieta #foconadieta #gym #maispertoqueontem #barrigazero #healthybody #healthy #bumbumnanuca #secabarriga #barriganegativa #tentandoserfit #dietaflexivel
❤️ Café com whey, canela e gelo ❤️ #20nofoco #pupilaslufantoni
Bom diaaaaa, véspera de feriado!!!! O simples que funciona: batata doce dourada na ghee caseira + ovos. Me diz se preciso de mais? Ô delicia! #meudesafio30dias #desafiosaudavelmente #pupilaslufantoni
Que maraaa que é esse docinho . . RECEITINHA ⬇⬇⬇⬇⬇⬇ . 1 pote de iogurte natural 20 g. de whey (usei o da @duxnutritionlab , que whey deliciaaaa, se quiserem me patrocinar eu tô aceitando kk) 20 g. de pasta de amendoim 10 g. de cacau em pó. Se quiserem colocar alguma fruta, deve ficar ainda melhor. ( só não coloquei pq tava em falta ) Modo de preparo : bati no triturador o iogurte, metade da dose de whey. A calda de cima foi cacau em pó, pasta de amendoim, o restante do whey e um pouco de água até ficar cremoso. Depois é só colocar em camada e enfeitar com coco ralado ou o que tiver em casa. . . . #pupilaslufantoni #barrigazero #barrigachapada #barrigadossonhos #vidasaudavel #viverbem #fazendomeumelhor #vamosquevamos #emagrecersaudavel #juntassomosmaisfortes #focosempre #foconadieta #mudedeverdade #melhordemim #projetosaude #borasecar #emagrecimento #serfeliz #amomuitotudoisso #144 /365 #maispertoqueontem   #desafiodoano #dietaflexivel #deliciadeviver #desafiomudedeverdade #flexivel #teamflexible @coachluizsalles #desafiosaudavelmente #gratidão #receitasdajessyh
Será que ser saudável (de verdade) custa caro? 🍗 ✖️ 🍕 ㅤ O segredo para quem quer ter uma alimentação balanceada não está em consumir alimentos light ou diet, como se pensava antigamente, mas sim no consumo de comida de verdade. Esses alimentos industrializados além de serem mais caros geralmente possuem muito sódio, corante, aromatizante, estabilizante... ㅤ Ser saudável se resume em consumir: frutas, legumes, verduras, carnes, lácteos, cereais 😌 você não precisa gastar rios de dinheiro com o lanche fit congelado que tal blogueira comprou. Você não precisa usar farinha de oleaginosas (amêndoas, por ex) sendo que tem a de aveia e é mais barata e substitui bem. Você não precisa preocupar em suplementar, se não tiver condições (é possível ter resultados incríveis só com alimentação e a prova disso é minha amiga @aluapcosta ). Você não precisa comprar do iogurte mais caro, você pode olhar algum outro com a lista de ingredientes boa. Você não precisa comer marmita congelada que vende por aí, por ser light, você pode fazer em casa OU procurar um restaurante baratinho que tenha opções de salada. Você não precisa comprar coisas que não goste ou que não tem condições. Você pode comer a mesma coisa todos os dias, que se mudar a forma de preparo você sempre terá refeições deliciosas, saborosas e nada enjoativas. ㅤ Para ser saudável basta querer. ㅤ Em resumo: para tudo tem opção. Lendo a lista de ingredientes. Fazendo boas escolhas. Priorizando alimentos de verdade. Veja meu prato. Mais básico impossível. Arroz. Feijão. Salada de alface e tomate. Bife. Um segredo? O básico funciona! 🍐🍇🍓🍊🥥🥑 #eatclean #pupilaslufantoni #20nofoco
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