#segueoplano

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Ele está em todos os lugares Deus é Deus! #segueoplano #boatardee #gratidao #cardio #aej #segueosonho #bomdiaa #domingoedissim
(Esqueci de postar) Que jogo foi esse? Que torcida foi essa no @botecozeromeiacinco ??? Garçom, desce mais um!!! #brasilcostarica #torcidaentreamigos #bolaodacopa #2x0 #coutinho #meninoney #segueoplano #vemhexa 🇧🇷
Uns me chamam de maluco por acorda 7hrs 8hrs pra treinar, antes isso me abalava agora não mais, faço por mim não por vocês, da mesma forma que você se senti bem acorda cedo pra jogar bola, ou qualquer outra coisa que te faz bem, é a mesma coisa comigo isso me faz bem esse é o meu orgasmo, acorda cedo em pleno domingo e ir treinar, fazer cardio me sinto bem assim. Coach: @cgiga.oficial ________________________________ #cardio #fitnessaddict #hot #cool #fashion #friends #smile #follow4follow #like4like #instamood #family #nofilter #amazing #style #love #photooftheday #lol #my #nocrop #l4l #deltsday #likesforfollow #20likes #smile #instago #instamood #musculação
🛡⚔️ O problema é que os péssimos guerreiros se preocupam em possuir armas , em contra partida, os grandes Guerreiros se preocupam antes de tudo em conhecer a guerra que combaterão. Conheçam seus desafios e verão que nem sempre estarão desarmados. Um ótimo Domingo! ✌🏻🙏🏻 #Deusnocomando #Deusajuda #deusprotege #protecaodivina #guns #arms #tatico #foco #força #concursospublicos #concurso #direitopenal #direito #direitoporamor #oab #examedaordem #justiça #liberdade #atepassar #estudantededireito #police #policia #pcsp #pm #policiacivil #vamosquevamos #domingao #bonsestudos #segueoplano
Ontem dia 23/6/18, foi um dia muito especial pra papai e mamãe. Foi o Chá de fraldas da Camila e Letícia. Tema: Chuva de bênçãos. Sim, nos sentimos muitos abençoados por Deus ter nos enviamos 2 princesinhas de uma vez. Foi tudo maravilhoso, lindo, alegre com a presença pessoas queridas. Resumindo: Só alegria. Nao tenhos muitas fotos comigo pq os dindinhos @karola0810 e @fernandocpii que tiraram e estão na maquina deles. Depois coloco mais fotos pra vcs. Esse post foi pra registar o dia lindo que tivemos ontem. Nosso muito obg a todos que contribuiram pra esse dia ser lindo assim. Nao vou citar nomes pq se esqucer alguem...🙈🙈🙈 Vcs moram nos nossos ❤❤. #segueoplano #borasimone #chadefraldas #CamilaeLetíciavemai #gratidão #minhasprincesas
Se você ficar no sofá só reclamando nada ao seu redor vai mudar........... Procure sair dos pensamentos e torná- Los em prática e realidade hoje e sempre! #boatardee #bomdiaaa #domingo #postreino #osonhocontinua #segueoplano #cardio #aej #insta #eunaodesistofacil
Regrann from @nutritionlife_mcz - @nutritionlife_mcz Booa noite pessoal, já deixa sua curtida. Pizza de batata doce, isso mesmo, a massa é feita com batata doce 🍠. . 🍶 Ingredientes: . ⏺️ Massa: ➡️100g de batata doce ➡️1 ovo ➡️1 cs de farelo de aveia ➡️1 cs de farinha integral ➡️1 cs de azeite ➡️1 cc de fermento ➡️Sal a gosto . ⏺️ Recheio: ➡️ 1 fatia e meia de queijo mussarela ➡️Atum a gosto ➡️Tomate e cebola . 📌 Modo de preparo: . ➡️Massa: Amasse bem a batata doce sem deixar pedaços aparentes. Ponha num recipiente,  a batata doce, o ovo, o farelo de aveia, a farinha integral, o azeite, o fermento e sal a gosto e misture muito bem, vai ficar um pouco grossa e grudando, mas é assim mesmo. . ➡️Ponha numa frigideira antiaderente, e espalhe usando uma colher, fazendo um círculo até deixar no formato de pizza, depois ponha no fogo baixo, e espere assar um lado, e depois vire com cuidado para não quebrar e asse o outro lado. . ➡️Agora ponha a massa da pizza numa bandeja, espalhe 1 a 2 colheres de estrato de tomate em cima da massa, e depois recheie com queijo, atum, cebola, tomate e orégano. . ➡️Leve ao forno por 30 min . 📢 Rende para 2 pessoas, não esqueçam de deixar sua curtida. . 📢 Espero que tenham gostado 😋🍕🍠 . ––––––––––– . ➡️ SIGAM A PÁGINA 🔝 . 👍 Curtam as postagens e ativem as notificações 🔔 . 📍 Segue: @nutritionlife_mcz. . 🍇🍈🍉🍊🍋🥝🍅🥑🍆 . . #reeducacaoalimentar #alimentacaosaudavel #reeducaçãoalimentar #nutrição #comidadeverdade #saudavel #comidasaudavel #segueoplano #nutricao #nutricionista #dicadodia #dieta #perderpeso #receitasfit #foconadieta #dietasemsofrer #disciplina #shape #fitness #emagrecer #emagrecersemsofrer #nutricaofuncional #nutricaoesportiva #fit #receitas #emagrecimento #foco #determinação #mcz #maceio
Não sei se a arte imita a vida, ou a vida imita a arte, só sei que a vida é muito curta pra se perder tempo... Seja você a arte ou a vida que a vida ou a arte quer tanto imitar! #segueoplano #nuncadesista #vcpode #motivacao #determinacao #disciplina #foco #obrigadosenhor #instagram #instafit #instafitnees #musculacao #treino #dieta #academia #umdiadecadavez #busca #tamojunto
Haha esse sorriso ninguem ninguém me tira bom dia #goodvibes #nopainogain #segueoplano #chaparral
Bom dia!!!! 🤓 #segueoplano 👊💀
Que os seus limites morram de medo da sua determinação. #domingo #tapago #segueoplano #sejasempresuamelhorversão .
Se não está conseguindo os resultados que você quer, verifique os hábitos que você tem. #quemmeprotegenãodorme #vivalavida #vidaquesegue #segueoplano #questaodetempo #segueobaile #foco #força #fé #metasdevida
Se for pra desistir, desista de ser fraco! 😉 Ainda sobre sábado 🏋🏻‍♀️ #nãopodeparar #segueoplano #agachaquecresce #sabado #treino #treinoaoarlivre #bumbumnanuca #teammayarabruno #desafiomayarabruno
Satisfação essa é a sensação depois de mais de 10 horas ininterruptas de Judô na Copa Natal 2018 evento com a participação de 900 atletas de 10 Estados diferentes. Os atletas da @shirosaigooficial deram um show de judô e mostraram mais uma vez nossa força, gostaria de agradecer a todos os pais pelo apoio e confiança no nosso trabalho e a todos os professores da Shiro Saigo pelo trabalho desenvolvido como todos os atletas. Avante SHIRO SAIGO segue o plano. #ShiroSaigo #JuntosSomosMaisFortes #PreparadosParaVencer #SenseiClaraBorges #SegueOPlano #JudôRN #Fjern #Cbj
O sonho não acabou ele só acaba quando vc deixa ele morrer dentro de você....... Cardio e seguimos de vagar e sempre sem desanimar! #aej #cardio #segueoplano #insta #boatardee #bomdiaa #domingao #atividadefisica #cardionoparque #caminhada #corridanoparque
Começando os trabalhos!#segueoplano #sunday #recreio #suave
Bom diaaa...bom diaaaa...quase tarde!kkk E as marmitinhas para a semana já estão prontas.🙃 Às vezes pegar uma parte do dia para organizar a semana faz muito bem. Lindo domingo!😘 #boatarde #segueoplano #domingou #sunday #organizando #semana #lowcarb #vaiphatty #bemestar #vidasaudavel #reeducaçãoalimentar #20kgoff #ja #😱 #vaigarota #projetosaipancinha #kkkk #lifestyle #instalove #embuscadaminhamelhorversão #sempre
É um prazer em fazer parte desda equipa com vontade,potencial e super focados... técnicos especializados em exercícios físicos... Futuro fitness está garantido com essa equipa...tamo junto maltinha Vamo qui vamo 💪💚🤙🔛 #personaltrainer #outdoor #hidroginástica #spinning #running #preparadorfisico #treinooutdoor #treinopersonalizado #localizada #step #perdadegordura #performance #bigfit #fitnesslife #segueoplano #tecnicoespecialistaemexerciciofisico #primeirossocorros #be_fit_in_portugal #lovetraining #instagramers
Lookão do rolê... (Que por sinal era feijoada, mas não foi de propósito...). Fomos de patê de frango, couve e vinagrete. É SÓ. (Sério mesmo... Vamos mantendo o foco...) Photoguest: @marchesebru e @matheusbetioli Segunda #segueoplano
É melhor ser aceito por quem você é do que viver dentro de um personagem 😉 #felizpracaralho #cafedamanha #foco #fitness #jiujitsulifestyle #jiujitsu #nutricao #dieta #monsterenergy #segueoplano
Marca seu amigo que merece assistir isso! c/som 🔊! 💪😀 Curte! (siga:@monstrologiagym.fitness ) 🏋️ #maromba #superacao #esmagaquecresce #academia #fikagrandeporra #vemmonstro #musculação #segueoplano
Sim, há um espírito de comunidade em que todos se ajudam, seja nos momentos mais tranquilos como nos mais difíceis da corrida. Sim, somos Runners! #DeOntem 👏🏻👏🏻 #Repost @ibabrunners ・・・ . . . . #ibabrunners #ibab #runners #corrida #corridaderua #segueoplano #focoéfoco #boracorrer #tapago #corrida #instarunners #healthylifestyle #nopain #nogain #running #keeprunning #fitnessmotivation
. As vezes você encontra MOTIVAÇÃO!!!! Outras vezes a MOTIVAÇÃO te encontra. . ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ . Sometimes you find MOTIVATION !!!! Other times MOTIVATION finds you. . . . . . . . . . . . . . #PersonalTrainer #NoPainNoGain #Treinoavançado #Acreditar #Nãodesistir #Dedicação #Tudoépossível #Corpoemente #academia #zyzz #Expectativa #Monster #Obstaculos #Foco #Acreditar #Fitness #Musculação #abs #likes #MeuMundo #Resultado #resistencia #motivation #instagood #muscle #educadorfisico #lifestyle #segueoplano #fikagrande #esmagaquecresce #vemmonstro
Mudando de ares. Parque Ribeirão vermelho SJC #foco . #determinação #segueoplano @cardosoegomes @jjujubalange @_leocaardoso
Quando a gente tem um namorado personal, dá nisso 😜👊🏼💥❤️☀️🌊 #30tododia #workout #noexcuses #lifestyle #motivation #segueoplano #luanrochapersonaltrainer
Aquele momentos em família que lutamos juntos pelo um objetivo e ver ele se realizar não tem preço ❤️🙏🏻🏆 parabéns nosso guerreiro @dan_alvesfit 💀 . . #academia #fitness #foco #dieta #diet #mylife #mixacademia #segueoplano #Deus #treino #fikagrandeporra #instafit #motivation #fit #bodybuilder #fitness #gymlife #foco #forca #fé #instafitness #gym #trainhard #eatclean #grow #focus #dedication #cardio #legday #abs #praia #bodybuilding
Olá Jujubinhas...tudo bem com vocês?! Comigo está tudo bem graças a Deus! 🙏🍀💞 Vida de atleta tem destas coisas e não desanimarei. Seguirei o plano de treinar força, flexibilidade entre outras coisinhas, dentro das minhas limitações. Não posso perder o ritmo e fazer ginástica é o que amo! Bom domingo pra vcs! Foto do treino de quarta, com 2 dias de gesso. ( Pra quem não sabe fraturei o punho na segunda dia 18/06 e tem vídeo no meu canal do YouTube mostrando tudo!)😉💪😂👊 #jujuprasempre 🌈 #jujubinhas #youtuber #RumoAos25daJuju #segueoplano #determinacao #foco #ginasticaartistica #ginasticaartisticasubmerso #novafriburgo #flexibilidade
Bom dia Meu povooOo, E nois já acorda tirando moda boa dos meus parceiros @georgehenrique @rodrigo_gher @georgeherodrigo , segura que essa moda e pipoco @segueoplanogher , #FilipeeLeandro #georgehenriqueerodrigo #segueoplano #dvddecopoemcopo #Sertanejo #uberlandia #mg
Eu tive muitas coisas que guardei nas minhas mãos e as perdi, mas TUDO que eu guardei nas mãos de Deus, eu ainda possuo! . . . #bomdia #domimgo #diaderealizarsonhos #obrigadadeus #naopodeparar #segueoplano #gratidão #resiliência
Um café da manhã desses☕ ... der me livre mas quem me dera 😂😛 Bolinho: 🍰 whey +cacau em pó + ovos + fermento , mistura tudo e leve no microondas 1 a 2 min + omelete 👌🍳🍳🥚🥚 #nutricao #receitaslowcarb #fit #receitasfit #cafedamanha #comerbemfazbem #dietasemsofrer #café #nutrir #vidasaudavel #instafit #instafood #food #lowcarb #segueoplano #nutriesportiva
3 anos atrás e estávamos como? 😎 #fikagrandeporra #fodaseopadrao #13memo #teamFF #segueoplano
Quão grande é sua vontade de superar-se?... Faça do horizonte seu norte, siga em frente, busque sempre ser retilíneo, mas caso venham curvas em seu caminho, seja prudente, e não se esqueça que a reta é sempre o melhor caminho a seguir. . . . . . #ciclismo #motivação #motivation #obrigadomeuDeus #seguiremfrente #iralem #segueoplano #Deusnocomando
SomaPro é um suplemento voltado síntese de proteína, manutenção dos níveis de testosterona no sangue, redução do cansaço e metabolismo do rendimento energético. Possui uma fórmula diferenciada e avançada. Os ingredientes de Soma Pro auxiliam na manutenção dos níveis de testosterona no sangue e no metabolismo de carboidratos e ácidos graxos. Zinco: Contribui na manutenção dos níveis de testosterona no sangue. Zinco e magnésio: Contribui no processo da síntese proteica. Zinco: Contribui no metabolismo de carboidrato e ácidos graxos. Magnésio e Vitamina B3 contribuem para a redução do cansaço e fadiga. Magnésio contribui para o metabolismo do rendimento energético Contém 60 comprimidos, o suficiente para 1 mês de consumo. Todos os nossos produtos estão fixados nos stories. Tenha acesso aos melhores suplementos e com os menores preços COBRIMOS QUALQUER OFERTA!!!.💪💪💪💪💪 📲(92) 99176-8292 #whey #bcaa #creatina #glutamina #pretreino #termogenico #segueoplano #treino #fiquefit #fitness #manaus #manausam #manauscity #manausamazonas #amazonas #suplemento #vitamina #dieta #nutri #nutrição #nutricao #thiagosupplements #foco #foconadieta #promoção #melhorpreço
Não foi fácil chegar até aqui , no caminho ouvi muitas críticas mais nunca baixei a cabeça pra ninguém ! Seja forte, você consegue . 💪🙏 #disciplina #musculacao #antesedepois #fitness #segueoplano #vidasaudavel
Segue...
Diz pra mim Aqui o que pega ainda é o treino! Mas quando saio de la me sinto renovada. A dieta pra mim e tranquila, estou satisfeita com as minhas comidinhas e olha que como bem heim! Sem miséria, como até ficar saciada. E vc? Qual é o mais difícil? . . #Vidasaudavel #umdiadecadavez #lowcarbbrasil #receitaslowcarb #lchf #emagrecer #comidadeverdade #cozinheiralowcarb #foconameta #dietalowcarb #healthylifestyle #keto #cetogenica #jejum #musculação   #jejumintermitente #dietasemgrana #segueoplano #diarioalimentar #cozinhapatriciadoval #diariodereceitas #glutenfree #semgluten #matandoumleaopordia #vencendoaobesidade   #vivendodepoisdos40 #mulherde40 #menos31kg
Abs top 🤤 ➖➖➖➖➖➖⚡➖➖➖➖➖ RECOMENDO 👉 @ESTETICADOSDEUSES RECOMENDO 👉 @ESTETICADOSDEUSES RECOMENDO 👉 @ESTETICADOSDEUSES ➖➖➖➖➖➖⚡➖➖➖➖➖ ATIVE AS NOTIFICAÇÕES NO PERFIL 👉●●●↗️ ➖➖➖➖➖➖⚡➖➖➖➖➖ MARQUE @GENETICADEMONSTRO NA SUAS FOTOS E VÍDEOS E GANHE O REPOST !!! 🔄 ➖➖➖➖➖➖⚡➖➖➖➖➖ #fitness #Bodybuilding #treino #gym #fikagrandeporra #segueoplano #monstro #fibrado #bonecadeferro #academia #fodaseopadrao #lifestyle #rasgado #musculacao #tovivendo #shredded #gains #bfbaixo #aerobico #instalikes #fitnessbrasil #workout #motivacao #mensphysique #garotasfitness #fitnessmotivation #fitnessgirl #vemmonstro #musculation #fikagrandeporra
Quando vc desanimar vasculhe seu passado que vc sempre vai achar algo para fazer que vc acredite no seu sonho!!!!!!! #wff #nabba #segueoplano #vamostodos #teamcruz #insane #muscle #gym #treinohard #protocolofantasma #bodybuilder #bodybuilding #instafoto #treineouMORRA #ehoviruslifestyle #lifestyle #SEGUEESSAPORRA
12o lugar 35-38 hj no Panamericano de short Triathlon 2018!!!! . . 🏊🏻 boa!! 😄 . . 🚴🏻 horroroso 🤦🏻‍♂️ (esse que já foi bom um dia rsrs) Fazendo muita falta, os treinos de força e no #Zwift . . 🏃🏻 muito boa!! 21’09” com um pouco mais de 5km! Curti!!🤘🏻😎 . . Obrigado pelo apoio e incentivo de todos!!! #romulopersonal #allcleandf #ironman #cbtri #running #gpextreme #triathlon #triathlonbsb #santitreinos . . #segueoplano pq o 2o semestre tá na porta!!! 💪🏻🤘🏻💪🏻🤘🏻💪🏻🤘🏻😉
Treino de hoje 🏃🏻‍♀🏃🏻‍♀ . . . Tentei diminuir o meu tempo, mais hoje não deu ! Mas bora la que logo logo eu consigo👊🏻 #desafiosprintcorps3k
E você já escutou esse som? Hoje é dia de treino e eu já marquei o encontro 🎵 @androgenp
O corpo alcança o que a mente acredita Segue o plano 💪🏼🏋️ #gratidao 🙏 #agradecersempre #foconoobjetivo #segueoplano
Se você quer algo que nunca teve você precisa estar disposto a fazer algo que nunca fez! 👊 . . #segueoplano #foconadieta #foconoobjetivo #embuscadoshapeinexplicavel #ficargrandeporra #nopainnogain #vemmonstro #vamoquevamo #13memo #esmagaquecresce
Eu particularmente não costumo ver artigos ou posts falando sobre essa importante ferramenta para a gestão da fadiga: deload. Mas o que seria isso? Deload é um período (comumente de 1 semana) em que se reduz de forma considerável o volume de treinamento e até a intensidade, visando dissipar a fadiga acumulada ao longo de um mesociclo de treino. Por isso, geralmente é utilizado no final do mesociclo, quando se está próximo ou se atinge o overreaching (que nesse caso, sendo planejado, é funcional). O deload é algo que deve ser planejado no programa de treinamento periodizado, mas ajustado conforme a necessidade do momento. Ou seja, ele pode ser necessário antes ou após o planejado, dependendo justamente do acúmulo de fadiga (sistêmica) que estará ocorrendo. Pode ser usados de forma corretiva ou preventiva. Vale lembrar que o corpo não sabe distinguir tipos de estresses, então todo tipo de estresse (físico, mental, emocional) vai se acumulando, até que se chega em um limite, que se não for gerenciado, pode trazer inúmeras consequências negativas, não só na performance, como para a saúde como um todo. Continuando nesse estado por bastante tempo, pode-se chegar ao tão temido overtraining. Se você não utiliza ou não precisa de períodos mais "leves" de treinamento, ou você não está treinando pesado o suficiente (de forma consciente, planejada), ou você provavelmente deve estar estagnado e não consegue mais evoluir nos treinos. Fique atento a sinais como problemas no sono, queda na performance, desânimo e falta de motivação para treinar. O corpo pode estar indicando que é hora de "pegar leve". Atletas naturais, principalmente, devem ficar atentos a esses sinais e utilizar deloads com consciência, pois não têm a "vantagem" da maior recuperação com o uso de esteróides. Deload também é imprescindível em fases de perda de gordura, pois ajudam a mitigar os efeitos da fadiga que se acumula mais rapidamente nessa fase, além de ajudar na reposição dos estoques de glicogênio que são depletados nessa fase. Resumo: deloads são fundamentais para a recuperação, permitindo um melhor gerenciamento da fadiga. Devem ser planejados e utilizados de forma consciente!
Juntamente com a técnica/forma na execução dos exercícios, o foco que se direciona a determinado objetivo (conhecido como especificidade) é outro pilar fundamental para quem deseja evoluir (ter ganhos) em determinada característica específica, seja hipertrofia, força, resistência ou potência muscular. A especificidade chega a ser mais importante do que o principal fator para ganhos musculares a longo prazo (sobrecarga progressiva). Sim, por incrível que pareça. E o motivo é simples de ser entendido: Digamos que seu objetivo seja obter ganhos hipertróficos em determinado grupamento muscular, digamos costas e ombros, ou seja, priorizar esses grupamentos por preferência ou necessidade. Você deve usar a especificidade para isso, ou seja, deve buscar treinar na faixa de 8-15 repetições na maior parte do tempo, talvez iniciar as sessões de treinamento por esses grupamentos, e até utilizar maior frequência e/ou volume muscular (talvez até em detrimento de outros grupamentos que não serão priorizados). Assim, você garante que estará usando todos seus recursos direcionados para seu objetivo. No exemplo anterior, se você passar a maior parte do tempo treinando na faixa de 1-4 repetições para esses grupamentos, ou treinando os grupos que deseja priorizar somente no final da sessão de treinamento (quando a fadiga aguda estiver elevada), ou realizando sessões intermináveis de aeróbios de intensidade moderada, ainda que utilize técnicas perfeitas e garanta que esteja ocorrendo sobrecarga progressiva, você não estará caminhando em direção ao seu objetivo (estará ignorando a especificidade). Por mais simples que possa parecer, muita gente comete esses erros bobos e acabam comprometendo os ganhos que planejaram, sem saber ao certo o motivo. Use a especificidade a seu favor para direcionar os ganhos que você deseja.
Primeiramente, a pessoa que afirmar que existe a melhor dieta, superior a todas as outras ou que serve para todo mundo, ela está falando besteira. Ou ela está mentindo ou não sabe o que está dizendo. Fuja dela! A melhor dieta que existe é aquela que a pessoa consegue manter com consistência/aderência no curto e no longo prazo. Ou seja, é a que melhor se adequa às necessidades dela. Fatores como tempo, situação financeira, trabalho, atividades físicas, atividades diárias normais, preferências, dentre outros devem ser levados em consideração para a melhor estratégia. O ponto chave para qualquer dieta é o controle de calorias, devendo este ser ajustado conforme os fatores mencionados anteriormente e principalmente de acordo com o objetivo da pessoa. Se a pessoa deseja ganhar peso deve ingerir mais calorias do que gasta e se deseja perder peso deve ingerir menos calorias do que gasta. Simples assim. Lei da conservação de energia! Na questão de perda/ganho de peso, a quantidade de calorias é o ponto mais importante, mas a qualidade dos alimentos (alimentos preferencialmente da natureza, minimamente industrializados) também é fundamental. A qualidade dos alimentos, juntamente com os exercícios físicos irá direcionar se esse ganho/perda de peso será preferencialmente gordura ou massa muscular. Não cometa o erro de achar que nesse caso a qualidade é mais importante do que a quantidade. Isso é bastante divulgado de forma errônea e acaba enganando e confundido a cabeça de muita gente. Dieta low carb, ou jejum intermitente, por exemplo, não fazem milagre e nem violam a lei da conservação de energia! Mesmo com essas estratégias, se o objetivo da pessoa for perder peso mas ela ingerir mais calorias do que gasta, ela não irá obter êxito! A maioria das pessoas que emagrece com esses estilos de dietas é por algum controle (inconsciente) na ingestão calórica. No caso low carb as proteínas e gorduras geram maior saciedade, e no jejum intermitente, as calorias são ingeridas em apenas 1-2 grandes refeições. No final, qualquer estilo de dieta pode funcionar, desde que a pessoa consiga seguir e controlar adequadamente a ingestão no curto e no longo prazo. Não se engane mais!
Finalizando a fase metabólica de treino. Feeling the pump!! Periodização é fundamental para quem treina há bastante tempo, principalmente para atletas naturais que precisam otimizar todas as variáveis possíveis! No caso de iniciantes, periodizar o treino não é o primordial, pois todo e qualquer estímulo gera ganhos. No caso, devem focar principalmente nos exercícios básicos, preocupando com a postura e técnica corretas e evoluindo aos poucos com as cargas. Conforme vai aumentando a experiência e o tempo de treinamento, periodizar se torna cada vez mais importante! Periodizar de forma correta permite gerar estímulos musculares diferentes, evitar platôs e gerenciar a fadiga que vai se acumulando ao longo do tempo. Porém vale lembrar que o fator mais importante em relação ao treinamento é manter a sobrecarga progressiva! Segue o plano.
Repondo a dose diária de vitamina D com a melhor fonte que existe: sol. Por que tomo 20-30min de sol todos os dias, entre 10:00 e 14:00h (sem protetor solar nesse período)? Primeiramente porque é a melhor fonte de vitamina D que existe. É de graça e totalmente natural. Não existe risco de super dosagem com essa fonte. É praticamente impossível obter a vitamina D por fontes alimentares com o objetivo de manter níveis ótimos (acima de 50ng/dl). Para quem não consegue tomar sol diariamente, é necessário suplementar (com indicação médica) e controlar os níveis pelo exame de sangue. A vitamina D considerada hormônio (em vez de vitamina), pois existem receptores em todas as células do corpo. (Se não fosse importante, por que Deus colocaria receptores em cada célula do nosso corpo? 🤔) É usada para prevenir e tratar: doenças cardíacas, vários tipos de câncer, AVC, doenças infecciosas e regiões a tuberculose, diabetes tipo 1 e 2, demência, depressão, insônia, fraqueza muscular, dor nas articulações, fibromialgia, osteoporose, artrite reumatóide, psoríase, esclerose múltipla, doença de Crohn, Alzheimer, hipertensão. Níveis adequados de vitamina D podem aumentar a fertilidade, proteger a gravidez, reduzir inflamações, potencializar a imunidade e memória, manter a força muscular, previne e ameniza problemas com a TPM, ajuda a controlar o ritmo circadiano. Ajuda na recuperação muscular, na prevenção de fraturas e lesões. Ajuda a aumentar testosterona, a cognição e o bem estar. Ajuda a equilibrar diversos hormônios e neurotransmissores. Tem estudos que mostram problemas de tireoide relacionados com deficiência de vitamina D. Enfim... Precisa de mais algum motivo para começar a tomar seu solzinho diário e se preocupar em manter níveis ótimos de vitamina D (idealmente entre 50-100ng/dl)? #naturalbodybuilding #naturalphysique #naturalbodybuilder #nopainnogain #bodybuilding #vitd #hardcore #estilodevida #lifestyle #healthy #fitness #nutrição #nutrition #musculação #aesthetics #fitnessmotivation #vemmonstro #mensphysique #segueoplano #trainhard #workout #animal #foco #foconadieta #foconotreino #foconoobjetivo #determinação #disciplina #top #instagood
Antes x depois - colhendo os frutos desse estilo de vida Sempre fiquei impressionado com as fotos de “antes x depois” que as pessoas publicam. Ficava imaginando o orgulho dessas pessoas (no bom sentido), ao compartilhar uma das maiores provas de sucesso/disciplina/determinação que se pode ter na vida. Um dos meus maiores objetivos desde quando iniciei esse estilo de vida mais saudável era fazer uma foto própria nessa mesma ideia. Essa é apenas a primeira comparação de muitas outras que ainda farei. Primeira de muitas porque é o primeiro resultado mais expressivo que tive depois de muitos anos de tentativas e erros, após ir refinando meu conhecimento teórico e prático no assunto. E por incrível que pareça, continuo aprendendo mais a cada dia que passa (sem clichê algum, garanto). Justamente por ser a primeira, ainda há muito para ser melhorado, principalmente na questão de volume muscular. Porém, deixo claro duas coisas importantes: a primeira é que não tenho objetivo de competir ou viver do esporte, portanto não adianta querer me comparar com alguém que viva disso. Estará perdendo o seu tempo. Sou atleta recreativo, faço por hobby, porque gosto de ter esse estilo de vida. A outra é que optei por seguir o caminho natural (sem uso de esteroides anabolizantes ou fármacos que aceleram e/ou facilitam o processo) e por isso a evolução é mais lenta e gradual, principalmente quando se prioriza a saúde e bem estar junto da melhoria da composição corporal. Entretanto, ser lenta e gradual não significa que não seja possível evoluir naturalmente. Calma... Uma coisa de cada vez! Melhoria contínua, sempre! (Continua nos comentários)
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