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Haaaa ... se eu tivesse descoberto essa paixão mais novo! . Mas Deus é sábio demais. Todas as coisas ele permite que aconteçam conforme a vontade dEle e no momento certo. . Devagar essa paixão foi surgindo. Em 1995 passei a frequentar academias. No início era musculação e natação. Depois, com o tempo, percebi que me sentia muito bem na musculação. Parei de nadar. . Aí vc vai decorando o nome dos exercicios, das máquinas, dos aparelhos, passa a pesquisar sobre programas e sistemas de montagem de treinos... . Enquanto isso o Direito foi passando, passando, passando, e... passou de vez em 2009, quando comecei a faculdade de Educação Física, já com 35 anos. . Lá se vão 6 anos de formado... estágios, muitos cursos e uma pós graduação em andamento. . É... eu curto muito isso! . Segue o plano. . #foconadieta  #determinacao #superacao  #resilience   #academia  #vemoldskullgym   #vemponchet  #instapic #nutricaoesportiva  #musculacao   #treinamentoresistido   #fisiculturismo  #bodybuilder   #bodybuilding   #SomosFeitosDeEstrelas   #lifestyle  #strong   #vemmonstro  #personaltrainer #menssanaincorporesano   #discipline  #motivation   #noexcuses  #corpoemconstrução   #hipertrofia  #teamdellacreche   #freaklabs  #teamfreaklabs   #tksgod
Reta final. . Treino continua volumoso. . Algumas poses podem melhorar. . Dia de treinar perto do @coachandredellacreche pra ter um feedback melhor. . Um dos exercícios do treino de costas: remada cavalinho. 4x20! . Segue o plano. . #foconadieta  #determinacao #superacao  #resilience   #academia  #vemoldskullgym   #vemponchet  #instapic #nutricaoesportiva  #musculacao   #treinamentoresistido   #fisiculturismo  #bodybuilder   #bodybuilding   #SomosFeitosDeEstrelas   #lifestyle  #strong   #vemmonstro  #personaltrainer #menssanaincorporesano   #discipline  #motivation   #noexcuses  #corpoemconstrução   #hipertrofia  #teamdellacreche   #freaklabs  #teamfreaklabs   #tksgod
Um volume maior do que na primeira competição. . Evolução... construção de um shape sinistro. Vem mais volume... vem! 💪🏻💪🏻💪🏻 . Segue o plano. . #foconadieta  #determinacao #superacao  #resilience   #academia  #vemoldskullgym   #vemponchet  #instapic #nutricaoesportiva  #musculacao   #treinamentoresistido   #fisiculturismo  #bodybuilder   #bodybuilding   #SomosFeitosDeEstrelas   #lifestyle  #strong   #vemmonstro  #personaltrainer #menssanaincorporesano   #discipline  #motivation   #noexcuses  #corpoemconstrução   #hipertrofia  #teamdellacreche   #freaklabs  #teamfreaklabs   #tksgod
Refeição SEM CARBO! 😱 . 150g de frango 150g de brócolis . E só! . Graças a Deus não tô sentindo todo o cansaço que senti na primeira competição. Acho que o corpo se adaptou! 😜 . Segue o plano. . #foconadieta  #determinacao #superacao  #resilience   #academia  #vemoldskullgym   #vemponchet  #instapic #nutricaoesportiva  #musculacao   #treinamentoresistido   #fisiculturismo  #bodybuilder   #bodybuilding   #SomosFeitosDeEstrelas   #lifestyle  #strong   #vemmonstro  #personaltrainer #menssanaincorporesano   #discipline  #motivation   #noexcuses  #corpoemconstrução   #hipertrofia  #teamdellacreche   #freaklabs  #teamfreaklabs   #tksgod
Um domingo cheio... . Cheio de coisas pra fazer e problemas pra resolver. E coube tudo no meu dia, inclusive o AEJ de 45' e o segundo cárdio de 30'. . Acordei com um problema sério no condomínio. Resolvi em duas horas. . Dei uma ajeitada na casa... . AEJ e fotos das poses pro treinador. . Marmitas em 2 horas. . Passeio com a Mana. . Segundo cárdio agora. . Quando disser pra alguém que não se exercita por falta de tempo põe a mão na consciência e se pergunta se isso é verdade. Se a resposta for honesta, na quase totalidade das vezes, você verá que menti pra você mesmo quando diz não ter tempo. E olha que eu treino muito pq tenho outra pegada. Talvez você precise de 1/3 do tempo que uso pra treinar. Ou seja, dá sim. Procura outra desculpa. Falta de tempo não é! 😉💪🏻 . Segue o plano. . #foconadieta  #determinacao #superacao  #resilience   #academia  #gym   #nutricaoesportiva   #musculacao   #treinamentoresistido   #fisiculturismo  #bodybuilder   #bodybuilding   #SomosFeitosDeEstrelas   #lifestyle  #strong  #gohard   #vemmonstro  #personaltrainer #menssanaincorporesano   #discipline  #motivation   #noexcuses  #nolimits   #corpoemconstrução   #hipertrofia  #teamdellacreche   #freaklabs  #teamfreaklabs   #tksgod
Todos devem usar creatina Apesar de poucas evidências para apoiar o seu uso, milhões de pessoas ingerem multivitaminas todos os dias. Compare isso com creatina. Os leigos classificam como um esteróide e algo usado apenas por homens que sempre cheiram como uma meia de ginástica, mas há muitas evidências de que pessoas comuns poderiam se beneficiar com isso. Deixe-me colocá-lo em termos mais fortes: não só a creatina deve estar na bebida protéica de um levantador, ela também deve ser adicionada à Budweiser do papai, ao leite de soja da mamãe, ao chá de camomila da Nana e ao mingau do vovô. Inferno, podemos até achar que algum dia há um caso para adicioná-lo ao copo de canudinho ou caixa de suco do Junior. #livromusculacaomoderna #musculacao #musculaçãomoderna #hipertrofiafeminina #hipertrofiando #foconadieta #determinacao #superacao #academia #segueoplano #nutricaoesportiva #musculacao #treinamentoresistido #fisiculturismo #bodybuilder #bodybuilding #SomosFeitosDeEstrelas #freaklabs #teamfreaklabs #vemoldschool #vemmonstro #top5estreantesifbbsp #arotinatefazforte #discipline #motivation #vemvolume #personaltrainer #nolimits #corpoemconstrução #hipertrofia #teamdellacreche
E assim concluímos mais um treino juntos sem errar!! Claro com ela minha amiga, namorada, noiva e minha companheira de todos os momentos bons e ruins. Amo você! Orgulho de ver você assim 100% focada @bubu_arao 👊❤️, obrigado por mais um dia ! ' ' #casalfitness #treino #musculação #fitness #todosdefitstylebrazil #roupasfitness #mutantes #eueela #parceria #amor #vida #focados #blindadospordeus #amomto #teamdellacreche
É por isso que a gente coloca sunga pra posar! . Essa pose, em movimento, até que ficou legal. Na foto tá bem mais ou menos. A cara de marrento tb vou melhorar. . Nesse esporte é assim: perca a vergonha... da sunga, das poses, do palco. A gente esculpe o corpo justamente pra que vejam o que nosso trabalho árduo trouxe como resultado. . E segue o plano... . #foconadieta  #determinacao #superacao  #resilience   #academia  #gym   #nutricaoesportiva   #musculacao   #treinamentoresistido   #fisiculturismo  #bodybuilder   #bodybuilding   #SomosFeitosDeEstrelas   #lifestyle  #strong  #gohard   #vemmonstro  #personaltrainer #menssanaincorporesano   #discipline  #motivation   #noexcuses  #nolimits   #corpoemconstrução   #hipertrofia  #teamdellacreche   #freaklabs  #teamfreaklabs   #tksgod
Bom dia... . Fiquei triste por esses dias pq um aluno novo desistiu das aulas em duas semanas. . Ontem, num dos meus trabalhos, e por causa dessa camiseta, sou abordado e acabo fechando 3 novos alunos. . Deus tira... Deus dá. O porquê disso a gente entende depois, se entender! . Segue o plano. . #foconadieta  #determinacao #superacao  #resilience   #academia  #gym   #nutricaoesportiva   #musculacao   #treinamentoresistido   #fisiculturismo  #bodybuilder   #bodybuilding   #SomosFeitosDeEstrelas   #lifestyle  #strong  #gohard   #vemmonstro  #personaltrainer #menssanaincorporesano   #discipline  #motivation   #noexcuses  #nolimits   #corpoemconstrução   #hipertrofia  #teamdellacreche   #freaklabs  #teamfreaklabs   #tksgod
Pare de perder tempo! . . Contrate o profissional adequado.
▪5 x 30 ▪4 x 15 ▪25, 20, 15, 12, 10, 8, 6 repetições unilateral e sem descanso... . Depletando? Acho que falta pouco. . Só sei que as ombreras quase caem no chão... kkk. . Segue o plano. . #foconadieta  #determinacao #superacao  #resilience   #academia  #gym   #nutricaoesportiva   #musculacao   #treinamentoresistido   #fisiculturismo  #bodybuilder   #bodybuilding   #SomosFeitosDeEstrelas   #lifestyle  #strong  #gohard   #vemmonstro  #personaltrainer #menssanaincorporesano   #discipline  #motivation   #noexcuses  #nolimits   #corpoemconstrução   #hipertrofia  #teamdellacreche   #freaklabs  #teamfreaklabs   #tksgod
A rotina puxada te entrega o shape como resultado! A construção de um corpo pra competir é árdua, mas vale a pena. A mágica está acontecendo... . E, se tudo correr bem, serão duas competições seguidas. Deus me dê forças! . Segue o plano. . #foconadieta  #determinacao #superacao  #resilience   #academia #vemoldskullgym   #vemponchet #instapic #nutricaoesportiva  #musculacao   #treinamentoresistido   #fisiculturismo  #bodybuilder   #bodybuilding   #SomosFeitosDeEstrelas   #lifestyle  #strong   #vemmonstro  #personaltrainer #menssanaincorporesano   #discipline  #motivation   #noexcuses #corpoemconstrução   #hipertrofia  #teamdellacreche   #freaklabs  #teamfreaklabs   #tksgod
LIVRAMENTO... . Substantivo masculino. Ação de livrar. Resgate; libertação. . Infelizmente, existem pessoas que sugam nossa energia, nosso bom humor, e nos levam para baixo. Difícil é reconhecer isso quando colocamos expectativas (sejam profissionais ou pessoais) sobre elas. . Sentir o que Deus quer, escutar seu coração, ficar esperto... esses são os caminhos. O principal deles: Deus. Agindo assim nós teremos condições de saber quem é de verdade, quem veio somar e nos livraremos de situações indesejadas! . Eu não percebi de cara... mas Deus foi muito bom e me concedeu um baita livramento. . De qualquer forma, fica a cara de ressabiado pq o ser humano tá cada vez mais louco. Tks God! . Segue o plano. . #foconadieta  #determinacao #superacao  #resilience   #academia  #gym   #nutricaoesportiva   #musculacao   #treinamentoresistido   #fisiculturismo  #bodybuilder   #bodybuilding   #SomosFeitosDeEstrelas   #livramento  #strong  #gohard   #vemmonstro  #personaltrainer #menssanaincorporesano   #discipline  #motivation   #noexcuses  #nolimits   #corpoemconstrução   #hipertrofia  #teamdellacreche   #freaklabs  #teamfreaklabs   #tksgod
Pronto pra batalha... . A aula? Não rolou. O carro me deixou na mão. Não dava partida nem a pau. Assim que desmarquei a aula o fdp do veículo ligou. . Tinha tudo pra estressar, mas resolvi vir mais cedo pro trabalho pra estudar. To devendo uma aula pra aluna! Kkk 😉 . Pq o carro não ligava? Pq existem pessoas inescrupulosas que montam postos de combustíveis e "batizam" o álcool. Assim que o carro pegou fui até um posto de confiança e abasteci com aditivada. Tudo ok! O posto que batiza o combustível fica na av. Ricardo Jafet esquina com a Rua Vergueiro. . Olha como a filhadaputice de uns afeta a vida de muita gente! . Ser humano cada vez pior... e consegue melhorar em ser pior a cada dia. Confuso isso... mas entendeu, né? Serei resistência às filhasdaputices! 😎😜 . Tks God. . Segue o plano. . #foconadieta  #determinacao #superacao  #resilience   #academia  #gym   #nutricaoesportiva   #musculacao   #treinamentoresistido   #fisiculturismo  #bodybuilder   #bodybuilding   #SomosFeitosDeEstrelas   #lifestyle  #strong  #gohard   #vemmonstro  #personaltrainer #menssanaincorporesano   #discipline  #motivation   #noexcuses  #nolimits   #corpoemconstrução   #hipertrofia  #teamdellacreche   #freaklabs  #teamfreaklabs   #tksgod
Vasodilatação vindo... . Vasos sanguíneos dilatados e visíveis. Explicando de forma mais simples, os vasos acabam por passar por cima dos músculos e se tornam extremamente evidentes. Esse é o chamado aspecto “freak”, como falam nos EUA. . A vasodilatação não é item a ser julgado em competições de fisiculturismo. Mas, pra quem treina e ama o mundo bodybuilder a vasodilatação agrada demais aos olhos. É muito motivador ver as veias saltando a cada repetição. 😜💪🏻💪🏻💪🏻 . Segue o plano. . #foconadieta  #determinacao #superacao  #resilience   #academia  #gym   #nutricaoesportiva   #musculacao   #treinamentoresistido   #fisiculturismo  #bodybuilder   #bodybuilding   #SomosFeitosDeEstrelas   #lifestyle  #strong  #gohard   #vemmonstro  #personaltrainer #menssanaincorporesano   #discipline  #motivation   #noexcuses  #nolimits   #corpoemconstrução   #hipertrofia  #teamdellacreche   #freaklabs  #teamfreaklabs   #tksgod
Balcão todo ocupado... aí tomamos o café apoiado na geladeira e vendo esse monte de coisa boa sem poder nem salivar de vontade. . Serei resistência... contra as tentações do @grupoautentico . Segue o plano. . #foconadieta  #determinacao #superacao  #resilience   #academia  #gym   #nutricaoesportiva   #musculacao   #treinamentoresistido   #fisiculturismo  #bodybuilder   #bodybuilding   #SomosFeitosDeEstrelas   #lifestyle  #strong  #gohard   #vemmonstro  #personaltrainer #menssanaincorporesano   #discipline  #motivation   #noexcuses  #nolimits   #corpoemconstrução   #hipertrofia  #teamdellacreche   #freaklabs  #teamfreaklabs   #tksgod
Bom dia. . Ser atleta de bodybuilding (mesmo que seja amador) é pra poucos. Só os muito loucos sabem encarar essa rotina. Não dá pra cair de paraquedas no meio do esporte. Só pra ter maturidade muscular vai um bom tempo. . No fundo, você começa a gostar do processo bem devagar. A ideia vai surgindo, você passa a curtir a rotina, a gostar da preparação, da provação, da privação, da renúncia, da dor durante e pós treino, da superação. . A recompensa vem ao final. E haverá sempre recompensa, mesmo que não venham medalhas ou troféus. . Difícil você encontrar pessoas que treinam dispostas a passar pelo processo. Na maioria das vezes o cara ou a mina que te aborda dizendo que quer competir tambem só se vê no palco... ou seja, eles enxergam o final do processo... querem, na realidade, pular justamente as etapas que te lapidam, te amadurecem pro bodybuilding. . Logo de manhã mandar um prato de omelete e aveia e tomar SÓ café (puro), depois de 45 minutos de AEJ, não e qualquer um que topa. . Segue o plano. . #foconadieta  #determinacao #superacao  #resilience   #academia  #gym   #nutricaoesportiva   #musculacao   #treinamentoresistido   #fisiculturismo  #bodybuilder   #bodybuilding   #SomosFeitosDeEstrelas   #lifestyle  #strong  #gohard   #vemmonstro  #personaltrainer #menssanaincorporesano   #discipline  #motivation   #noexcuses  #nolimits   #corpoemconstrução   #hipertrofia  #teamdellacreche   #freaklabs  #teamfreaklabs   #tksgod
Fui flagrado na hora do descanso... . A maioria das pessoas que praticam musculação entendem que quanto mais se treina, mais se ganha. Tá errado. O pensamento é outro. Treinar mais não significa que os ganhos serão potencializados. O descanso é ESSENCIAL para que você tenha ótimos resultados. Na musculação o menos é mais. . É durante o descanso que restauramos a energia, recuperamos a musculatura, reestruturamos o glicogênio e aumentamos a síntese proteica. . Sem descanso não há ganho de massa muscular e nem metabolismo eficaz de gordura. . Durante o treino o glicogênio gasto é muito superior ao de síntese. Há consumo de glicogênio pelo músculo durante a recuperação. A ressíntese de glicogênio demora cerca de 48h. Então, considera-se esse o tempo de descanso necessário para o novo treino de um grupamento muscular. E esse tempo pode ser ainda maior dependendo da intensidade do estímulo muscular. . A síntese proteica (formação de proteínas pela ligação de aminoácidos) regenera o tecido muscular danificado. Isso leva dias pra acontecer e também depende da intensidade do treino. . Demonstrei apenas 2 aspectos da importância do descanso. Há muitas outras implicações fisiológicas no intervalo entre treinos. . Se quer crescer, descanse. . Segue o plano. . #foconadieta  #determinacao #superacao  #resilience   #academia  #gym   #nutricaoesportiva   #musculacao   #treinamentoresistido   #fisiculturismo  #bodybuilder   #bodybuilding   #SomosFeitosDeEstrelas   #lifestyle  #strong  #gohard   #vemmonstro  #personaltrainer #menssanaincorporesano   #discipline  #motivation   #noexcuses  #nolimits   #corpoemconstrução   #hipertrofia  #teamdellacreche   #freaklabs  #teamfreaklabs   #tksgod
Por indicação do @diegorodriguespersonal fui ver o filme sobre @ronniecoleman8 . The King está disponível no Netflix. E vale a pena pra quem curte o bodybuilding! . Só sei que acabei de ver o filme e só não fui treinar pq não está na programação. A história de amor ao Bodybuilding é de emocionar. . Hoje eu quase desisti e quase mandei algumas pessoas pra um lugar bem feio. Domingo atípico com dissabores que vieram de surpresa. Quem já viveu uma preparação para competição de bodybuilding sabe o quanto o mal humor e a irritabilidade saltam aos olhos. Talvez ria muito disso tudo mais pra frente. Hoje, pra que o dia terminasse muito bem, bastou ver esse filme. Recomendo. . Vivendo um dia após o outro... . Seguindo a plano, mesmo que tentem me tirar do sério! . #foconadieta  #determinacao #superacao  #resilience   #academia  #nutricaoesportiva   #musculacao   #treinamentoresistido   #fisiculturismo  #bodybuilder   #bodybuilding   #SomosFeitosDeEstrelas   #staystrong  #gohard   #maromba  #personaltrainer #menssanaincorporesano   #discipline  #motivation   #noexcuses  #nolimits   #corpoemconstrução   #hipertrofia  #teamdellacreche   #freaklabs  #teamfreaklabs   #tksgod
NÃO DESISTIR... JAMAIS DESISTIR! . Há coisas que acontecem de uma hora para outra, quando você menos espera, e que te afetam psicologicamente. O problema é que nesse momento de vida, com carbo baixo, preparação a todo vapor e muita pressão, o psicológico já não está bem. Qualquer coisa que você considere chata ou ruim toma proporção bem maior. . Semana passada perdi uma aluna sem mesmo começar a dar aulas. Ela achou que não conseguiria e desistiu sem tentar. Hoje, outro aluno se vai de repente, no meio do turbilhão da preparação... e isso é uma baita decepção. . Tô na pós-graduação com o intuito de melhorar. Estou estudando muito com o objetivo de me aprimorar e passar aos alunos o melhor. Exponho nas redes sociais minhas conquistas e também minhas decepções. Aqui não tem só coisa boa... a gente cai do cavalo também. Eu cheguei a pensar mil coisas ruins: largar a competição, parar os estudos, cancelar a compra de livros que fiz ontem, comer uma pizza inteira, não fazer AEJ... enfim, entregar os pontos. Até com a cachorrinha estressei como nunca havia estressado. . Mas o espírito bodybuilder falou mais alto. Me contive! Na outra preparação também tive percalços. Quem disse que agora também não os teria? E teve, mas SUPERO! Alunos vêm e vão. Mesmo que me aprimore só para aplicar em mim mesmo não vou desistir das leituras e dos cursos. Coisas ruins também te fazem crescer e amadurecer! . E eu fiz o AEJ! . Segue o plano. . #foconadieta  #determinacao #superacao  #resilience   #academia  #gym   #nutricaoesportiva   #musculacao   #treinamentoresistido   #fisiculturismo  #bodybuilder   #bodybuilding   #SomosFeitosDeEstrelas   #lifestyle  #strong  #gohard   #vemmonstro  #personaltrainer #menssanaincorporesano   #discipline  #motivation   #noexcuses  #nolimits   #corpoemconstrução   #hipertrofia  #teamdellacreche   #freaklabs  #teamfreaklabs   #tksgod
Minhas comparações têm o intuito de instigar quem está querendo mudar. . Pesei 125 kg durante um período da minha vida. Pra quem tem 1.73 de altura é muito peso. . Não sou fotografo profissonal. Faço tudo pelo celular. Então, é complicado conseguir que as fotos tenham tamanhos e iluminações iguais. . Mas, pro que pretendo, que é incitar a mudança, serve! . Tem mais volume vindo! . Segue o plano. . #foconadieta  #determinacao #superacao  #resilience   #academia  #gym   #nutricaoesportiva   #musculacao   #treinamentoresistido   #fisiculturismo  #bodybuilder   #bodybuilding   #SomosFeitosDeEstrelas   #lifestyle  #strong  #gohard   #vemmonstro  #personaltrainer #menssanaincorporesano   #discipline  #motivation   #noexcuses #nolimits   #corpoemconstrução   #hipertrofia  #teamdellacreche   #freaklabs  #teamfreaklabs   #tksgod
Que orgulho... de mim mesmo! 😜😋😁😁😁 . Cada vez mais rápido nisso! Td pronto em 1:30 horas!!! . Agora o bicho pega mesmo. Pouquíssimo carbo. Mas ok... já sei como é e tô gostando. . Faltam 22 dias. . Segue o plano. . #foconadieta  #determinacao #superacao  #resilience   #academia  #segueoplano #nutricaoesportiva   #musculacao #treinamentoresistido   #fisiculturismo  #bodybuilder   #bodybuilding   #SomosFeitosDeEstrelas #freaklabs  #teamfreaklabs #vemoldschool  #vemmonstro   #top5estreantesifbbsp #arotinatefazforte  #discipline #motivation  #vemvolume #personaltrainer  #nolimits   #corpoemconstrução   #hipertrofia  #teamdellacreche   #tksgod
Aí... se liga... essa tal de LIBERAÇÃO MIOFASCIAL já rolava na Grécia Antiga e servia pra recuperar a musculatura dos atletas olímpicos. . Bem mais tarde, nos EUA, a liberação miofascial foi melhor reconhecida como uma manobra poderosa e capaz de preparar os músculos para as atividades físicas, aliviar tensões, evitar dores e lesões, facilitar os movimentos, entre outros benefícios. . Os músculos são envolvidos por tecido conjuntivo (basicamente colágeno e elastina) que se chama “fáscia”. A função primordial das fásceas é melhorar os movimentos musculares facilitando a contração, deslizamento e fricção. Assim, as tensões ficam amenizadas. . Contudo, a fáscia é repleta de fibras nervosas ou “neurônios sensoriais” que são responsáveis pela sensação de dor (resposta do músculo a um estímulo físico). . Quando a fáscea se desgasta ou fica comprometida torna-se rígida e prejudica o deslizamento entre os músculos. Isso causa dor e dificuldade para os movimentos musculares normais. . Por isso, a técnica é indicada como solução para o “destravamento” das fáscias. . Animal isso... doi pra kct, mas o resultado é phodástico. . Amanhã tem de novo! 😜😎 . Segue o plano. . #foconadieta  #determinacao #superacao  #resilience   #academia  #segueoplano #nutricaoesportiva   #musculacao #treinamentoresistido   #fisiculturismo  #bodybuilder   #bodybuilding   #SomosFeitosDeEstrelas #freaklabs  #teamfreaklabs #vemoldschool  #vemmonstro   #top5estreantesifbbsp #arotinatefazforte  #discipline #motivation  #vemvolume #personaltrainer  #nolimits   #corpoemconstrução   #hipertrofia  #teamdellacreche   #tksgod
Bom dia. . Feriadão e já teve AEJ. Vai ter duas aulas, liberação miofascial, treino e fazer as marmitas. . Se organizar direitinho... cabe muita coisa no seu dia, inclusive treinar! . Segue o plano. . #foconadieta  #determinacao #superacao  #resilience   #academia  #segueoplano #nutricaoesportiva   #musculacao #treinamentoresistido   #fisiculturismo  #bodybuilder   #bodybuilding   #SomosFeitosDeEstrelas #freaklabs  #teamfreaklabs #vemoldschool  #vemmonstro   #top5estreantesifbbsp #arotinatefazforte  #discipline #motivation  #vemvolume #personaltrainer  #nolimits   #corpoemconstrução   #hipertrofia  #teamdellacreche   #tksgod
As vezes, no meio do treino, me assusto com a minha fisionomia. . Cara fechada, fazendo o que gosto, hiperventilação modo hard, quieto, esperando o intervalo pra próxima série. . Trago o celular pra ver o treino e contabilizar o quanto de água bebo. Desligo wi-fi e rede! . Uma foto ou filmagem... mas, rápido e na pausa do exercício. . O treino é coisa séria! Postura, pegada firme, movimento extremamente concentrado! Fases excêntrica e concêntrica com cadência e constância... sem trancos nas articulações! . Se me falar "oi" e eu devolver só um "oi" sem sorrisos ou sem papo, não é falta de educação. É só eu levando muito a sério meu melhor momento do dia... . Segue o plano. . #foco  #determinacao   #superacao #resiliencia   #resilience  #academia  #gym #pensegaviões  #nutricao   #nutricaoesportiva #musculacao  #muscle #musculacaoevida #treinamentoresistido   #fisiculturismo #bodybuilder  #bodybuilding   #lifestyle  #getstrong #staystrong  #strong  #gohard #workhard #maromba   #vemmonstro  #shapesinistro   #teamdellacreche  #tksgod
Quem disse que ia ser Fácil?? Perto de vencer a guerra tenho pensado muito mas muito mesmo em desistir...mas penso em tudo que vivi até aqui...entao bora segurar a onda que só faltam 23 dias!! #realizandosonhos #jásoucampeã #wellness #fitness #fitnessgirl #musafitness #abdomemtrincado #determinada #disciplinada #bodybuilder #fisiculturismofeminino #mulheresde40epoucos #menteblindada #segueoplano 💪 #teamdellacreche
Bom dia... . As mudanças vão acontecendo dentro do esperado. Ver o corpo mudando do "off" ao "pre-contest" é incrível. A mágica acontece... se seguir o plano o shape vem. É cansativo, até estressante, mas vale cada gota de suor e cada repetição de exercicio! . Faltam 23 dias. . Segue o plano. . #foconadieta  #determinacao #superacao  #resilience   #academia  #segueoplano #nutricaoesportiva   #musculacao #treinamentoresistido   #fisiculturismo  #bodybuilder   #bodybuilding   #SomosFeitosDeEstrelas #freaklabs  #teamfreaklabs #vemoldschool  #vemmonstro   #top5estreantesifbbsp #arotinatefazforte  #discipline #motivation  #vemvolume #personaltrainer  #nolimits   #corpoemconstrução   #hipertrofia  #teamdellacreche   #tksgod
Precisa dizer mais alguma coisa? Não, né! MAS EU VOU DIZER... . Me chamar no direct, marcar a primeira aula, remarcar e desistir horas antes do combinado alegando que sabe que precisa "malhar", mas vai começar "Só semestre que vem" é um exemplo CLARO de que NÃO BASTA ACREDITAR E QUERER. TOMAR A ATITUDE É PRIMORDIAL. . Segue o plano. . #foconadieta  #determinacao #superacao  #resilience   #academia  #segueoplano #nutricaoesportiva   #musculacao #treinamentoresistido   #fisiculturismo  #bodybuilder   #bodybuilding   #SomosFeitosDeEstrelas #freaklabs  #teamfreaklabs #vemoldschool  #vemmonstro   #top5estreantesifbbsp #arotinatefazforte  #discipline #motivation  #vemvolume #personaltrainer  #nolimits   #corpoemconstrução   #hipertrofia  #teamdellacreche   #tksgod
Você pode ser muito mais do que imagina! #integralmedica #musculacaoporamor #teamdellacreche
Ufff....De volta aos treinos, repousar as vezes é difícil pra quem curte essa rotina mas necessário para recuperação!!! Vamos que vamos, que de negativo aqui quero só o abdômen!🙏🏽🙌🏽 #gymselfie #gym #treinotododia #treinodesuperiores #bodyhealth #fitnesslifestyle #fitnessmotivation #instafitness #instafit #girlfitness #smartfitsaude #muscle #fit #maefitness #viversaudavel #épossivel #nutricaoesportiva #foco #teamdellacreche #healthfood #mylifestyle #smartfit #look #adidas
Você não é um atleta pela fama, pelas competições, pelos troféus, pelas conquistas. . Você será atleta pela determinação, pela gana, garra, disciplina... pela coragem de superar erros e fraquezas todos os dias. . Impor-se desafios e superar limites te faz um atleta. Vencer você mesmo te faz um atleta. . Busque seus objetivos sem alarde, sem ultrapassar a ética e sem deixar que o foco mude em razão das conquistas. . Um atleta sabe quando, como e onde se tornou um atleta. . PARABÉNS AOS ATLETAS DE FISICULTURISMO! . #foconadieta  #determinacao #superacao  #resilience   #academia  #segueoplano #nutricaoesportiva   #musculacao #treinamentoresistido   #fisiculturismo  #bodybuilder   #bodybuilding   #SomosFeitosDeEstrelas #freaklabs  #teamfreaklabs #vemoldschool  #vemmonstro   #top5estreantesifbbsp #arotinatefazforte  #discipline #motivation  #vemvolume #personaltrainer  #nolimits   #corpoemconstrução   #hipertrofia  #teamdellacreche   #tksgod
Repost @fermarquestrust . Técnica pra não perder o banco... . SABE PORQUÊ É MELHOR TREINAR COM SUPERVISÃO TÉCNICA? . PRA EVITAR PASSAR VERGONHA FAZENDO MALUQUICES NA ACADEMIA! . MERECE UM PRÊMIO ESSE AÍ. IDIOT OF THE YEAR! . Segue o plano. . #foconadieta  #determinacao #superacao  #resilience   #academia  #segueoplano #nutricaoesportiva   #musculacao #treinamentoresistido   #fisiculturismo  #bodybuilder   #bodybuilding   #SomosFeitosDeEstrelas #freaklabs  #teamfreaklabs #vemoldschool  #vemmonstro   #top5estreantesifbbsp #arotinatefazforte  #discipline #motivation  #vemvolume #personaltrainer  #nolimits   #corpoemconstrução   #hipertrofia  #teamdellacreche   #tksgod
Bom dia! . Já levantou? Já se mexeu? Já se movimentou? . Sabe o que são doenças hipocinéticas? . São doenças causados por falta de movimento do corpo, ou seja, a falta de exercícios físicos. Pessoas sedentárias, que não possuem uma rotina de exercícios são as mais propícias a desenvolverem estas doenças. . As doenças Hipocinéticas mais conhecidas são: Obesidade hipertensão Arterial, Cardiopatias, Diabetes Tipo II, Osteoporose e Sarcopenia. . É fácil prevenir... basta ter uma rotina de exercícios personalizada e preparada por um profissional formado em Educação Física. . Segue o plano. . #foconadieta  #determinacao #superacao  #resilience   #academia  #segueoplano #nutricaoesportiva   #musculacao #treinamentoresistido   #fisiculturismo  #bodybuilder   #bodybuilding   #SomosFeitosDeEstrelas #freaklabs  #teamfreaklabs #vemoldschool  #vemmonstro   #top5estreantesifbbsp #arotinatefazforte  #discipline #motivation  #vemvolume #personaltrainer  #nolimits   #corpoemconstrução   #hipertrofia  #teamdellacreche   #tksgod
Para se manter motivado no ginásio, você precisa saber a verdade sobre o treinamento e o progresso. De fato, você precisa conhecer duas verdades. O denominador comum Eu não me importo com o método de treinamento que você usa, com os exercícios que você faz ou com a dieta em que você está, se você não está trabalhando duro de forma consistente a longo prazo, isso não vai compensar. O denominador comum não é o método, é você. Isso pode parecer uma pílula amarga de engolir, mas há um lado positivo: você tem controle total sobre sua consistência e ética de trabalho. Não custa nada, e ninguém pode tirar isso de você. Verdade 1 À medida que você se torna mais experiente, precisa trabalhar mais e mais para obter menos e menos ganhos. Um novato pode colocar 10 libras em seu agachamento a cada semana, mas oito anos na estrada, ele vai ficar emocionado com 10 libras por ano. Todas as formas de adaptação biológica seguem esse padrão. Quanto mais perto você chega do seu teto genético, mais lentamente as adaptações vêm. Eu trago este ponto para torná-lo consciente do fato (reconhecidamente deprimente) de que planaltos são inevitáveis ​​em algum momento. Isso não significa que você esteja usando os métodos errados, e isso não significa que você esteja fazendo algo errado. Verdade 2 Mesmo os melhores métodos exigem um trabalho duro e consistente. Mesmo que consiga encontrar esse programa, dieta ou exercícios "perfeitos", não fará nada por você sem um trabalho árduo e consistente. E por incrível que pareça, até programas "duvidosos" entregam em espadas quando você vai atrás deles com força suficiente. Linha de fundo Preocupe-se menos com o programa e saiba mais sobre sua ética pessoal de trabalho. #musculacao #musculaçãomoderna #hipertrofiafeminina #hipertrofiando #foconadieta #determinacao #superacao #resilience #academia #segueoplano #nutricaoesportiva #musculacao #treinamentoresistido #fisiculturismo #bodybuilder #bodybuilding #SomosFeitosDeEstrelas #freaklabs #teamfreaklabs #vemoldschool #vemmonstro #top5estreantesifbbsp #arotinatefazforte #discipline #motivation #vemvolume #personaltrainer #nolimits #corpoemconstrução #hipertrofia #teamdellacreche
Ser determinado não é fácil. Acordar as 4:50h pra fazer 45 minutos de AEJ, tomar banho, preparar a primeira refeição e depois correr pra dar aula as 7:30h é complicado. Não pense que faço isso na boa. Faço pq tracei um objetivo, um plano e, pra que tudo corra minimamente bem, preciso cumprir à risca o programa. . Mesmo sendo difícil a sensação de "planejamento em dia" é algo indescritível. . Só vc pode levantar da cama bem cedo e fazer o que tem que ser feito. Ninguém fará por vc! Se vc não realizar as atividades que se propôs a fazer, principalmente as atividades fisicas, não sentirá a sensação boa de planejamento cumprido. E, vai por mim.... essa sensação é muito louca! Vale a pena... . Segue o plano. . #foconadieta  #determinacao #superacao  #resilience   #academia  #segueoplano #nutricaoesportiva   #musculacao #treinamentoresistido   #fisiculturismo  #bodybuilder   #bodybuilding   #SomosFeitosDeEstrelas #freaklabs  #teamfreaklabs #vemoldschool  #vemmonstro   #top5estreantesifbbsp #arotinatefazforte  #discipline #motivation  #vemvolume #personaltrainer  #nolimits   #corpoemconstrução   #hipertrofia  #teamdellacreche   #tksgod
Os tipos de terra que usam cânhamo dirão que o arroz integral está cheio de proteína. Eles vão te dizer que tem fibra para deixar seu cocô forte e orgulhoso. Eles lhe dirão que não aumenta tanto o açúcar no sangue quanto o arroz branco. Bem, eles estão certos, mas esses são pequenos detalhes. Sim, o arroz integral tem proteína, mas é uma quantidade insignificante; você é melhor com um bocado de proteína animal. O arroz integral, de fato, tem fibra, mas seria melhor obter sua fibra através de outras fontes de fibras mais densas em nutrientes, como frutas e legumes. E, finalmente, sim, não faz muito para aumentar o açúcar no sangue, mas ninguém come uma tigela de arroz branco por si só, a menos que seja tudo o que eles conseguem comer. Em vez disso, eles comem com carne, ou legumes, ou um pouco de óleo, todos os quais melhoram o aumento do açúcar no sangue. O principal problema com arroz integral Há uma coisa sobre o arroz integral que o torna particularmente problemático e que é a presença de ácido fítico, um composto localizado no farelo de arroz - a parte que dá ao arroz integral sua cor. O ácido fítico, simplesmente, se apega a minerais quelatos, além de inibir as enzimas que precisamos para digerir os alimentos. Isso resulta em muitos dos nutrientes cobiçados amplamente indisponíveis para a digestão. É por isso que o arroz branco, apesar de décadas de propaganda, é frequentemente um alimento superior, especialmente para os atletas. O arroz branco é enriquecido com vitaminas (digestíveis) e não está associado a alergias alimentares, inchaço ou qualquer outro problema digestivo geralmente associado a grãos em geral. #musculacao #musculaçãomoderna #hipertrofiafeminina #hipertrofiando #foconadieta #determinacao #superacao #resilience #academia #segueoplano #nutricaoesportiva #musculacao #treinamentoresistido #fisiculturismo #bodybuilder #bodybuilding #SomosFeitosDeEstrelas #freaklabs #teamfreaklabs #vemoldschool #vemmonstro #top5estreantesifbbsp #arotinatefazforte #discipline #motivation #vemvolume #personaltrainer #nolimits #corpoemconstrução #hipertrofia #teamdellacreche
Resistência mental e desempenho superior vêm de uma mentalidade saudável. Estou falando aqui sobre o estado da sua mente quando as coisas se tornam infernais. O córtex pré-frontal é a área do cérebro que ajuda a tomar boas decisões relacionadas a movimento e desempenho. Os neurotransmissores, noradrenalina e dopamina, aumentam bastante durante os períodos de estresse e se ligam a receptores no córtex pré-frontal. Essa ligação prejudica a capacidade do córtex pré-frontal de responder com o movimento ou ação precisos que você normalmente faria sob condições de baixo estresse. Quando você está estressado, o córtex pré-frontal não funciona tão bem, fazendo com que seu desempenho despenque. Tempos difíceis, lugar feliz As pessoas mais difíceis do mundo encontram um "lugar feliz" quando estão sob o maior rigor. Treinar-se para sentir-se grato diante do estresse severo é uma das maneiras mais eficazes de superá-lo e construir resistência mental. . Pratique meditação ou mindfulness por pelo menos 15 minutos por dia. Isso é especialmente importante antes de um evento estressante ou durante a hora do dia em que você tem ansiedade de pico. . Use um monitor de frequência cardíaca durante o evento estressante. Isso se aplica a qualquer esporte, ou até mesmo a um fisiculturista que pratica sua rotina de poses. Ao praticar o esporte ou evento, concentre-se em manter sua mente em um lugar relaxado e agradecido. Com o tempo, sua frequência cardíaca média diminuirá se você estiver fazendo isso corretamente, pois diminuirá a resposta compreensiva de luta ou fuga. . A dureza mental vem do treino do cérebro para desviar o medo e a ansiedade, o que mantém o ritmo cardíaco baixo e o cérebro aguçado. #musculacao #musculaçãomoderna #hipertrofiafeminina #hipertrofiando #foconadieta #determinacao #superacao #resilience #academia #segueoplano #nutricaoesportiva #musculacao #treinamentoresistido #fisiculturismo #bodybuilder #bodybuilding #SomosFeitosDeEstrelas #freaklabs #teamfreaklabs #vemoldschool #vemmonstro #top5estreantesifbbsp #arotinatefazforte #discipline #motivation #vemvolume #personaltrainer #nolimits #corpoemconstrução #hipertrofia #teamdellacreche
É isso que uma sessão de liberação miofascial faz com a sua musculatura. . Pump e vascularização nível hard. . Legs: tá vindo... tá vindo! . Agradecimento de coração ao meu irmão @batatinhamassagem . Sigam o @batatinhamassagem e vejam no feed o sorteio que vai rolar que vai rolar! . Segue o plano. . #foconadieta  #determinacao #superacao  #resilience   #academia  #segueoplano #nutricaoesportiva   #musculacao #treinamentoresistido   #fisiculturismo  #bodybuilder   #bodybuilding   #SomosFeitosDeEstrelas #freaklabs  #teamfreaklabs #vemoldschool  #vemmonstro   #top5estreantesifbbsp #arotinatefazforte  #discipline #motivation  #vemvolume #personaltrainer  #nolimits   #corpoemconstrução   #hipertrofia  #teamdellacreche   #tksgod
VAMOS CONVERSAR SOBRE EFEITO PUMP E VASCULARIZAÇÃO? . DEVERIAM SER ETERNOS... O PUMP E A VASCULARIZAÇÃO! . OMBRERAS DETONADAS. . BORA PRA LIBERAÇÃO MIOFASCIAL. . Segue o plano. . #foconadieta  #determinacao #superacao  #resilience   #academia  #segueoplano #nutricaoesportiva   #musculacao #treinamentoresistido   #fisiculturismo  #bodybuilder   #bodybuilding   #SomosFeitosDeEstrelas #freaklabs  #teamfreaklabs #vemoldschool  #vemmonstro   #top5estreantesifbbsp #arotinatefazforte  #discipline #motivation  #vemvolume #personaltrainer  #nolimits   #corpoemconstrução   #hipertrofia  #teamdellacreche   #tksgod
Me encaro no espelho... entre uma série e outra... e percebo o quanto meu momento é bom. . E... no meio do treino.... paro e agradeço a Deus por tudo que tenho alcançado. . Tks God! 🙏🙏🙏 . Segue o plano. . #foconadieta  #determinacao #superacao  #resilience   #academia  #segueoplano #nutricaoesportiva   #musculacao #treinamentoresistido   #fisiculturismo  #bodybuilder   #bodybuilding   #SomosFeitosDeEstrelas #freaklabs  #teamfreaklabs #vemoldschool  #vemmonstro   #top5estreantesifbbsp #arotinatefazforte  #discipline #motivation  #vemvolume #personaltrainer  #nolimits   #corpoemconstrução   #hipertrofia  #teamdellacreche   #tksgod
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