#teamjlo

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Tout à l'heure à la fin de ma séance j'étais tellement naze que j'ai zappé de vous faire un petit recap' de mon programme du jour 😇 C'était un petit full aujourd'hui. 💥 1min mountain climbers 🔹️ 30sec curl avec haltères 2kg 🔹️ 30sec dips 🔹️ 30sec pompes avec poignet 🔹️ 30sec rowing avec haltères 2kg 🔹️ 30sec jump squat 🔹️ 30sec crunch 🔹️ 30sec gainage face 🔹️ 30sec crunch avec pieds en l'aire ↪ 4 tours sans pause entre les exercices, 1min30 de pause entre les tours 💥 Bonne soirée les z'amis, pour moi c'est télé 📺 et dodo 💤 _____________________________________________ Code Parrainage MyProtein: SEGALEN-R7 🔑💶 💸 💶🔑 #fit #fitfam #fitness #motivation #instafit #musculation #training #cardiotraining #eat #clean #squat #workout #workhard #rééquilibragealimentaire #legs #lunch #sport #fitgirl #fitnessgirl #muscu #nopainnogain #teamjlo #chocochallenge #trainning #abdos #fessiers #cardio #sixpack #squats #TopBodyChallenge
Ce soir c'est repas plaisir à la maison avec pour ma part une pizza thon crème. C'était trop bon 😍😍 un repas plaisir 0ar semaine est important pour éviter les craquages 😉 Les calories sont à titre indicatif, la pizza que j'ai mangé n'était pas sur foodvisor du coup c'est les calories pour une pizza fromage 😉 _____________________________________________ Code Parrainage MyProtein: SEGALEN-R7 🔑💶 💸 💶🔑 #fit #fitfam #fitness #motivation #instafit #musculation #training #cardiotraining #eat #clean #squat #workout #workhard #rééquilibragealimentaire #legs #lunch #sport #fitgirl #fitnessgirl #muscu #nopainnogain #teamjlo #chocochallenge #trainning #abdos #fessiers #cardio #sixpack #squats #TopBodyChallenge
Incapable de bouger après mon training à la maison. J'ai du rester coucher comme ca àla fin pendant 10-15min lol J'adore ce programme je sors de ma zone de confort bien comme il faut. Durant la séance j'ai oscillé entre le "je vais mourir", le "je vais vomir" et le "j'arriverai jamais à finir". Mais j'ai tenu bon, j'ai repoussé mes limites et j'ai validé ma séance 💪💪 Maintenant un peu de repos avant d'aller chercher le repas 😋 _____________________________________________ Code Parrainage MyProtein: SEGALEN-R7 🔑💶 💸 💶🔑 #fit #fitfam #fitness #motivation #instafit #musculation #training #cardiotraining #eat #clean #squat #workout #workhard #rééquilibragealimentaire #legs #lunch #sport #fitgirl #fitnessgirl #muscu #nopainnogain #teamjlo #chocochallenge #trainning #abdos #fessiers #cardio #sixpack #squats #TopBodyChallenge
J'avais encore faim après mon assiette alors j'ai exceptionnellement pris un dessert pour éviter de craquer sur des bêtises dans l'aprem. Et bien sûr je l'ai enregistré sur mon appli @foodvisor Elle est vraiment top cette appli, en plus de pouvoir y scanner ce que je mange et bien je peux y entrer mon activité physique quotidienne 😊😊 _____________________________________________ Code Parrainage MyProtein: SEGALEN-R7 🔑💶 💸 💶🔑 #fit #fitfam #fitness #motivation #instafit #musculation #training #cardiotraining #eat #clean #squat #workout #workhard #rééquilibragealimentaire #legs #lunch #sport #fitgirl #fitnessgirl #muscu #nopainnogain #teamjlo #chocochallenge #trainning #abdos #fessiers #cardio #sixpack #squats #TopBodyChallenge
Mon petit repas de ce midi avec des aiguillettes de poulet et des haricots verts. J'ai fait cuire tout ensemble avec un demi oignon dans du lait de coco et des épices Tex Mex. Un régal, épicé comme j'aime 😋😋 _____________________________________________ Code Parrainage MyProtein: SEGALEN-R7 🔑💶 💸 💶🔑 #fit #fitfam #fitness #motivation #instafit #musculation #training #cardiotraining #eat #clean #squat #workout #workhard #rééquilibragealimentaire #legs #lunch #sport #fitgirl #fitnessgirl #muscu #nopainnogain #teamjlo #chocochallenge #trainning #abdos #fessiers #cardio #sixpack #squats #TopBodyChallenge
Et pour bien finir petit retour sur ma journée sportive. 💥 14h45-15h30: Pilate 🧘‍♀️ 💥 18h-18h30: cours collectif abdos fessiers 🍫🍑 💥 18h30-19h15: Crossfit en circuit training 🔸️ tirage haut avec kettlebell 6kg 🔹️ tricep dips 🔹️ planche 🔹️ planche avec balance board 🔹️ planche costale 🔹️ ciseaux 🔹️ chaise 🔹️ burpees ↪ 3 tours 40 sec d'effort 20 sec de repos entre les exercices 🔸️ 🏋️‍♀️ 💥 19h15-20h: Zumba 💃 Et maintenant un bon gros dodo bien mérité 💤💤 _____________________________________________ Code Parrainage MyProtein: SEGALEN-R7 🔑💶 💸 💶🔑 #fit #fitfam #fitness #motivation #instafit #musculation #training #cardiotraining #eat #clean #squat #workout #workhard #rééquilibragealimentaire #legs #lunch #sport #fitgirl #fitnessgirl #muscu #nopainnogain #teamjlo #chocochallenge #trainning #abdos #fessiers #cardio #sixpack #squats #TopBodyChallenge
Mon assiette de ce soir avec de la purée de carotte et 3 tranches de jambon de poulet 😊😊 _____________________________________________ Code Parrainage MyProtein: SEGALEN-R7 🔑💶 💸 💶🔑 #fit #fitfam #fitness #motivation #instafit #musculation #training #cardiotraining #eat #clean #squat #workout #workhard #rééquilibragealimentaire #legs #lunch #sport #fitgirl #fitnessgirl #muscu #nopainnogain #teamjlo #chocochallenge #trainning #abdos #fessiers #cardio #sixpack #squats #TopBodyChallenge
You will never influence the world trying to be like it. ⠀ Be authentically you. ⠀ Learn to love yourself for who you really are & what you truly believe in, & others will too. ⠀ ❤️🧡💛 ⠀ 📷: @tomyau ⠀ Please email or DM for all coaching enquiries. ⠀ #girlswholift #teamjlo #iifym #weighttraining #londonpersonaltraining #selflove #londonpersonaltrainer #onlinecoach #gymbox #thirdspace #equinox #fitnessblogger #quads #bodytransformation #londonfitnessscene #fitnessfirstuk #ukfitfam #bondibeach #sydneyfitnessscene #leanin15 #fitnessentrepreneurs #itsnotfitnessitslife #onlinecoaching #gymshark66 #beavisionary #iifymgirls
Man hat nicht jeden Tag die Gelegenheit die bezaubernde Jennifer Lopez @jlo zu treffen, doch wenn es um ihren neusten Film Manhattan Queen geht, sind wir natürlich dabei, Sabrina aus unserem Team hatte in #newyork dass Vergnügen. Inhaltlich geht es nämlich in ihrem neuen Film u.a. um das Thema Naturkosmetik...denn nicht überall wo Bio oder Natur drauf steht ist eben auch Bio und Natur drin und welche Kosmetik Marke kann schon behaupten 💯 Natur 💯 Bio und 💯Wirkung. Wer möchte schon diese unaussprechlichen Inhaltsstoffe die man auf der Verpackung einer Creme findet auf seiner Haut haben und Hautkrebs davon bekommen. (Zitate Film) LILY macht es vor dass es auch anders funktioniert. @jlo Thank you for your support to this important topic ❤️😘 and thank you @britishvogue @vogue Shot by @cindyord . #lilynaturalcosmetics #hellobeauty #naturalbeauty #cleanbeauty #vogue #kosmetik #maskenliebe #plantbased #cleanbeautyrevolution #teamjlo #manhattenqueen #jenniferlopez #bio #organic #vegan #naturkosmetik #madeingermany #withlove
Ma petite assiette pour ce midi avec des haricots verts, des pâtes au blé complet et un steak haché 5%MG. Bon appétit les z'amis 😊😊 _____________________________________________ Code Parrainage MyProtein: SEGALEN-R7 🔑💶 💸 💶🔑 #fit #fitfam #fitness #motivation #instafit #musculation #training #cardiotraining #eat #clean #squat #workout #workhard #rééquilibragealimentaire #legs #lunch #sport #fitgirl #fitnessgirl #muscu #nopainnogain #teamjlo #chocochallenge #trainning #abdos #fessiers #cardio #sixpack #squats #TopBodyChallenge
Had a great time touring Yankee Stadium today! #pinstripes #thejudgeschambers #bronx #yankeestadium #teamjlo
Ce soir poivron farci. Dans ma farce j'ai mis du steak haché 5%MG, une tomate, un oignon et c'est tout. Simple efficace et sain. J'ai le ventre bien rempli après ça 😊😊 _____________________________________________ Code Parrainage MyProtein: SEGALEN-R7 🔑💶 💸 💶🔑 #fit #fitfam #fitness #motivation #instafit #musculation #training #cardiotraining #eat #clean #squat #workout #workhard #rééquilibragealimentaire #legs #lunch #sport #fitgirl #fitnessgirl #muscu #nopainnogain #teamjlo #chocochallenge #trainning #abdos #fessiers #cardio #sixpack #squats #TopBodyChallenge
Et on finit bien la journée avec une séance de pilate qui m'endors toujours autant 💤😂 Mais bon c'est pour le bien de ma souplesse alors je l'ai faite 😊 _____________________________________________ Code Parrainage MyProtein: SEGALEN-R7 🔑💶 💸 💶🔑 #fit #fitfam #fitness #motivation #instafit #musculation #training #cardiotraining #eat #clean #squat #workout #workhard #rééquilibragealimentaire #legs #lunch #sport #fitgirl #fitnessgirl #muscu #nopainnogain #teamjlo #chocochallenge #trainning #abdos #fessiers #cardio #sixpack #squats #TopBodyChallenge
Everybody wants to be an online coach... but what does it take to be a good one? ⠀ It literally takes 6 weeks to get a level 2 & 3 PT qualification... ⠀ Most people who are freshly qualified don’t actually know what it takes to be a decent personal trainer without practical experience... let alone have the ability to be a good online coach. ⠀ Online coaches need a certain degree of intuitiveness to do it well, & that comes from having done hundreds & thousands of hours of practical coaching with people of different abilities & goals. ⠀ Working as a PT before online coaching allows you to: ⠀ 1. Experience working with people from all backgrounds 2. Learn to manage unexpected physical/health problems 3. Learn to manage clients with injuries 4. Learn to communicate (harder than you think!) 5. Learn to teach practical application 6. Figure out what type of coaching style you enjoy most & works best for you & your clients ⠀ This list could carry on forever but I’m going to leave it at that... & remind you that above all, authenticity is key. ⠀ If your motive is wrong, you’ll never retain your clients or have a lucrative & sustainable business. ⠀ There are online coaches who genuinely care about their clients but also many who just want to make money from those who don’t know better. ⠀ If you’re someone looking for an online coach, do make sure they’ve got good experience & knowledge behind them, are honest, humble & authentic. ⠀ If you’ve read till here, thank you. ⠀ Please email or DM for all coaching enquiries. ⠀ #girlswholift #teamjlo #iifym #weighttraining #londonpersonaltraining #playbravesports #londonpersonaltrainer #onlinecoach #gymbox #thirdspace #equinox #fitnessblogger #fatloss #bodytransformation #londonfitnessscene #fitnessfirstuk #ukfitfam #weightloss #newyearnewbod #leanin15 #fitnessentrepreneurs #itsnotfitnessitslife #onlinecoaching #gymshark66 #beavisionary #iifymgirls
Aujourd'hui j'ai commencé un nouveau programme à la maison. Je suis trop habituée à ceux que j'avais déjà, les sensations ne sont donc plus au rdv. Et comment vous dire qu'on nous dit tout le temps de sortir de sa zone de confort et bien c'est chose faite, pleins de sensations était au rdv, j'ai bien douillé. Je suis bien sorti de ma zone de confort 💪💪 Au programme aujourd'hui cuisses et fessiers 👊👊 💥 1min jumping jack 🔹️ 30sec squat 🔹️ 30sec fente marcher 🔹️ 30sec hipe 🔹️ 30sec / jambe single hipe 🔹️ 2x30sec gainage face ↪ 4 tours pas de pause entre les exercices, 1min30 de pause entre les tours 💥 J'ai fini ma séance bien trempée 💧💧 lol J'ai également reçu ma genouillère (commandé suite à mes douleurs de mardi dernier), elle est vraiment top et a changé mes training, j'ai beaucoup moins peur de me faire mal et mon genou est très bien maintenu 😊😊 Ce soir se sera pilate 🧘‍♀️ _____________________________________________ Code Parrainage MyProtein: SEGALEN-R7 🔑💶 💸 💶🔑 #fit #fitfam #fitness #motivation #instafit #musculation #training #cardiotraining #eat #clean #squat #workout #workhard #rééquilibragealimentaire #legs #lunch #sport #fitgirl #fitnessgirl #muscu #nopainnogain #teamjlo #chocochallenge #trainning #abdos #fessiers #cardio #sixpack #squats #TopBodyChallenge
Après une bonne séance un bon repas avec des auguillettes de poulet et des carottes. J'ai testé les épices tandori c'est pas mauvais mais la prochaine fois j'en mettrai plus. La viande blanche sans rien ne passe plu du coup je met toujours des épices dans mes plats et ça change totalement mes assiettes, j'adore et reprend goût à manger propre grâce à elles. _____________________________________________ Code Parrainage MyProtein: SEGALEN-R7 🔑💶 💸 💶🔑 #fit #fitfam #fitness #motivation #instafit #musculation #training #cardiotraining #eat #clean #squat #workout #workhard #rééquilibragealimentaire #legs #lunch #sport #fitgirl #fitnessgirl #muscu #nopainnogain #teamjlo #chocochallenge #trainning #abdos #fessiers #cardio #sixpack #squats #TopBodyChallenge
2009 vs 2019...the upgrade is real!! Lol bahahaha this is great. #upgrade #noposwow #teamjlo
Encore une assiette bien garnie et saine ce soir. Après ce repas ben j'ai plu faim lol. Dans mon assiette le restant de lentilles de ce midi, des pâtes au blé complet, une tomate et 2 tranches de jambon de poulet 😊😊 Allez je vais aller me coucher je suis naze 💤💤 _____________________________________________ Code Parrainage MyProtein: SEGALEN-R7 🔑💶 💸 💶🔑 #fit #fitfam #fitness #motivation #instafit #musculation #training #cardiotraining #eat #clean #squat #workout #workhard #rééquilibragealimentaire #legs #lunch #sport #fitgirl #fitnessgirl #muscu #nopainnogain #teamjlo #chocochallenge #trainning #abdos #fessiers #cardio #sixpack #squats #TopBodyChallenge
Avant la danse le mardi c'est L.I.A. pendant 45min. A ce cours je met tout le temps ma montre qui surveille mes pulsations et enregistre également les calories que je brûle. Ce soir au niveau cardio je suis monter jusqu'à 180 (première fois que je monte si haut) et j'ai brûlé 424 kcal. Autant vous dire que j'ai fini le cours trempée 💧💧 Puis j'ai enchaîné sur la danse moderne et maintenant mon repas bien mérité est en train de cuire 😊😊 _____________________________________________ Code Parrainage MyProtein: SEGALEN-R7 🔑💶 💸 💶🔑 #fit #fitfam #fitness #motivation #instafit #musculation #training #cardiotraining #eat #clean #squat #workout #workhard #rééquilibragealimentaire #legs #lunch #sport #fitgirl #fitnessgirl #muscu #nopainnogain #teamjlo #chocochallenge #trainning #abdos #fessiers #cardio #sixpack #squats #TopBodyChallenge
C'est parti pour la danse moderne comme tous les mardis 💃 _____________________________________________ Code Parrainage MyProtein: SEGALEN-R7 🔑💶 💸 💶🔑 #fit #fitfam #fitness #motivation #instafit #musculation #training #cardiotraining #eat #clean #squat #workout #workhard #rééquilibragealimentaire #legs #lunch #sport #fitgirl #fitnessgirl #muscu #nopainnogain #teamjlo #chocochallenge #trainning #abdos #fessiers #cardio #sixpack #squats #TopBodyChallenge
This time last year, I decided to host my very first female lifting workshop, coaching ladies through 8 key compound lifts that I feel are essential movements that people tend to do incorrectly in the gym & either get injured or see no progress. ⠀ It is incredibly rewarding to see how these women inspire & motivate each other despite coming from different abilities, fitness journeys & have various goals. ⠀ I love being able to connect like minded individuals & create opportunities for those without physical coaching to be taught how to lift under professional guidance. ⠀ I’m extremely grateful for those of you who have taken part so far or showed interest, to be able to have put on 7 lifting workshops & 2 mobility workshops so far over the last 11 months! ⠀ I look forward to putting on more workshops this year & continue to make education in weight training more fun & accessible! Keep an eye out on my story & website for the next one! ⠀ NEXT LIFTING WORKSHOP: Saturday 19th January 1-3pm (link in bio for deets) 1 SPOT LEFT! ⠀ Please email or DM for all coaching enquiries. ⠀ #girlswholift #teamjlo #iifym #weighttraining #londonpersonaltraining #playbravesports #londonpersonaltrainer #onlinecoach #gymbox #thirdspace #equinox #fitnessblogger #fatloss #bodytransformation #londonfitnessscene #fitnessfirstuk #ukfitfam #weightloss #newyearnewbod #leanin15 #fitnessentrepreneurs #itsnotfitnessitslife #onlinecoaching #gymshark66 #beavisionary #iifymgirls
Repas tout simple ce midi avec des lentilles et 3 tranches de jambon de poulet 😊😊 _____________________________________________ Code Parrainage MyProtein: SEGALEN-R7 🔑💶 💸 💶🔑 #fit #fitfam #fitness #motivation #instafit #musculation #training #cardiotraining #eat #clean #squat #workout #workhard #rééquilibragealimentaire #legs #lunch #sport #fitgirl #fitnessgirl #muscu #nopainnogain #teamjlo #chocochallenge #trainning #abdos #fessiers #cardio #sixpack #squats #TopBodyChallenge
When Jesus say YES nobody can say no. SING ladies @gilmorevaliea @sparkle_kykyfresh
Mon assiette de ce soir. Aiguillettes de poulet, poivron, tomates. Le tout cuit avec du curry, du lait de coco et un oignon. Un vrai régal 😍😍 la prochaine fois j'en ferai pour toute la famille 😊 Et comme chaque jour ce soir petit plaisir avec un moelleux sans matière grasse ni sucre (ça vous dirait la recette?) et un petit Ferrero 🍫 _____________________________________________ Code Parrainage MyProtein: SEGALEN-R7 🔑💶 💸 💶🔑 #fit #fitfam #fitness #motivation #instafit #musculation #training #cardiotraining #eat #clean #squat #workout #workhard #rééquilibragealimentaire #legs #lunch #sport #fitgirl #fitnessgirl #muscu #nopainnogain #teamjlo #chocochallenge #trainning #abdos #fessiers #cardio #sixpack #squats #TopBodyChallenge
⠀ “Leave behind what weighs too much & isn’t serving you. Keep unapologetically unfolding. Treat yourself to self-love: more Journey in grace, peace & power.” Lalah Delia ⠀ Just a little Monday reminder to practice self-care whilst you’re smashing a new week. ⠀ NEXT LIFTING WORKSHOP: Saturday 19th January 1-3pm (link in bio for deets) 1 SPOT LEFT! ⠀ Please email or DM for all coaching enquiries. ⠀ 📷: @tomyau#girlswholift #teamjlo #selflove #weighttraining #londonpersonaltraining #mondaymotivation #londonpersonaltrainer #onlinecoach #gymbox #thirdspace #equinox #fitnessblogger #fatloss #bodytransformation #londonfitnessscene #fitnessfirstuk #ukfitfam #weightloss #selfcare #leanin15 #fitnessentrepreneurs #itsnotfitnessitslife #onlinecoaching #gymshark66 #beavisionary #iifymgirls
Le lundi aprem c'est grosse aprem sport de 13h45 à 16h, je rentre vidée mais j'adore ça. Au programme zumba 💃 puis crossfit en circuit training 🔹️ tirage haut avec kettlebell 6kg 🔹️ tricep dips 🔹️ planche 🔹️ planche avec balance board 🔹️ planche costale 🔹️ ciseaux 🔹️ chaise 🔹️ burpees 🔹️ ↪ 3 tours 40 sec d'effort 20 sec de repos entre les exercices. Et pour finir 45min de pilates 🧘‍♀️ P.S: et oui les miroirs de la salle sont pourris _____________________________________________ Code Parrainage MyProtein: SEGALEN-R7 🔑💶 💸 💶🔑 #fit #fitfam #fitness #motivation #instafit #musculation #training #cardiotraining #eat #clean #squat #workout #workhard #rééquilibragealimentaire #legs #lunch #sport #fitgirl #fitnessgirl #muscu #nopainnogain #teamjlo #chocochallenge #trainning #abdos #fessiers #cardio #sixpack #squats #TopBodyChallenge
Cassage de bide ce midi 😋 avec pâtes au blé complet, julienne de légumes et aiguillettes de poulet marinés au citron. 😊 Pour faire mon poulet, vous avez pu voir en story que je l'ai fait mariner dans un filet d'huile d'olive, des herbes de Provence et du citron. 2h plus tard j'ai fait revenir un oignon puis j'ai ajouté le poulet pour le faire blanchir. Ensuite j'ai rajouté 100ml de lait de coco et le reste de marinade. Enfin j'ai laissé mijoté jusqu'à évaporation de presque tout le mélange de lait et de jus. Super simple à faire, super bon et sain, tout ce qu'il me faut pour rester focus sur mon objectif 😊💪 _____________________________________________ Code Parrainage MyProtein: SEGALEN-R7 🔑💶 💸 💶🔑 #fit #fitfam #fitness #motivation #instafit #musculation #training #cardiotraining #eat #clean #squat #workout #workhard #rééquilibragealimentaire #legs #lunch #sport #fitgirl #fitnessgirl #muscu #nopainnogain #teamjlo #chocochallenge #trainning #abdos #fessiers #cardio #sixpack #squats #TopBodyChallenge
Et voilà mon bilan en chiffre de ma première semaine. J'apréhendais beaucoup ce bilan de la semaine 1 et finalement je suis assez satisfaite de ces mesures et de ma pesée 📊 😊😊 Et surtout ça motive pour la semaine 2 💪💪 _____________________________________________ Code Parrainage MyProtein: SEGALEN-R7 🔑💶 💸 💶🔑 #fit #fitfam #fitness #motivation #instafit #musculation #training #cardiotraining #eat #clean #squat #workout #workhard #rééquilibragealimentaire #legs #lunch #sport #fitgirl #fitnessgirl #muscu #nopainnogain #teamjlo #chocochallenge #trainning #abdos #fessiers #cardio #sixpack #squats #TopBodyChallenge
Lundi matin, jour de pesée et de prise de mensurations. Verdict je suis assez satisfaite 😊😊 Je vous met le détail plus tard dans la matinée quand j'aurai accès à mon ordi, mais les cm c'est comme les kilos et j'en ai perdu. 😊 On reste focus et on attaque la semaine 2 👊💪 _____________________________________________ Code Parrainage MyProtein: SEGALEN-R7 🔑💶 💸 💶🔑 #fit #fitfam #fitness #motivation #instafit #musculation #training #cardiotraining #eat #clean #squat #workout #workhard #rééquilibragealimentaire #legs #lunch #sport #fitgirl #fitnessgirl #muscu #nopainnogain #teamjlo #chocochallenge #trainning #abdos #fessiers #cardio #sixpack #squats #TopBodyChallenge
It’s always a good time Hanging our and helping around @bigboysbarbershop 🤓 I hope going to Big Boys Barbershop never gets old. ☺️ In The Sense Of Friendship. 💵🤡 #ImHim #TeamGhettoFabulous #TeamHART #TeamCeleb #FriendsAndFamily 😞 😂 #HahaDavis #I ’mBigBoy #I ’mYukuzaTheBarber #TeamJlo #... #TeamKimOk #NoNegativeVibes #ImDannyFromCBBC #ImSilviaFromCBBC #FriendsAndFamily #InTheSenseOfFriendship
Repas léger ce soir avec haricots plats et jambon de poulet _____________________________________________ Code Parrainage MyProtein: SEGALEN-R7 🔑💶 💸 💶🔑 #fit #fitfam #fitness #motivation #instafit #musculation #training #cardiotraining #eat #clean #squat #workout #workhard #rééquilibragealimentaire #legs #lunch #sport #fitgirl #fitnessgirl #muscu #nopainnogain #teamjlo #chocochallenge #trainning #abdos #fessiers #cardio #sixpack #squats #TopBodyChallenge
Repas plaisir ce soir. Au menu une tomate, un burger fais maison et des frites de patates douces 😋😋 _____________________________________________ Code Parrainage MyProtein: SEGALEN-R7 🔑💶 💸 💶🔑 #fit #fitfam #fitness #motivation #instafit #musculation #training #cardiotraining #eat #clean #squat #workout #workhard #rééquilibragealimentaire #legs #lunch #sport #fitgirl #fitnessgirl #muscu #nopainnogain #teamjlo #chocochallenge #trainning #abdos #fessiers #cardio #sixpack #squats #TopBodyChallenge
“Habits are ways of freeing up all of that cognitive capacity by automating certain behaviours or actions or thoughts or feelings.” - Dr. Sarah McKay. ⠀ Bad habits lead to the same results or they lead to negative results. If you want to move beyond where you are and achieve your life’s goals, then you need to create good habits. ⠀ I’ve had clients who really struggle to make time to exercise, make the effort to cook their own meals, let alone stick to training/nutrition plans, because they have trouble developing new habits and are stuck in their old ways (which obviously aren’t methods that have worked as they haven’t achieved their goals). ⠀ If something isn’t working, you need to find the root cause of the problem. Sometimes that may not necessarily be the plan your coach has set you, but your day to day habits that are restricting your ability to execute the plan. ⠀ NEXT LIFTING WORKSHOP: Saturday 19th January 1-3pm (link in bio for deets) 1 SPOT LEFT! ⠀ Please email or DM for all coaching enquiries. ⠀ #girlswholift #teamjlo #iifym #weighttraining #londonpersonaltraining #playbravesports #londonpersonaltrainer #onlinecoach #gymbox #thirdspace #equinox #fitnessblogger #fatloss #bodytransformation #londonfitnessscene #fitnessfirstuk #ukfitfam #weightloss #newyearnewbod #leanin15 #fitnessentrepreneurs #itsnotfitnessitslife #onlinecoaching #gymshark66 #beavisionary #iifymgirls
Réveil très tardif, du coup pas trop faim mais pour éviter une fringale cette aprem je mange quand même un truc léger. Du coup une tomate et 2 tranches de jambon de poulet _____________________________________________ Code Parrainage MyProtein: SEGALEN-R7 🔑💶 💸 💶🔑 #fit #fitfam #fitness #motivation #instafit #musculation #training #cardiotraining #eat #clean #squat #workout #workhard #rééquilibragealimentaire #legs #lunch #sport #fitgirl #fitnessgirl #muscu #nopainnogain #teamjlo #chocochallenge #trainning #abdos #fessiers #cardio #sixpack #squats #TopBodyChallenge
Cassage de bide ce soir. 😍😍 Julienne de légumes, riz basmati et crevette au curry. J'ai fait une recette de @thibault_geoffray sauf qu'à la place des fruits de mer j'ai mis des crevettes. C'était juste un régal. Même ma belle-fille qui a tiré la tronche quand je lui ai dit le menu s'est régalée. Recette à refaire dans l'avenir 😊😊 _____________________________________________ Code Parrainage MyProtein: SEGALEN-R7 🔑💶 💸 💶🔑 #fit #fitfam #fitness #motivation #instafit #musculation #training #cardiotraining #eat #clean #squat #workout #workhard #rééquilibragealimentaire #legs #lunch #sport #fitgirl #fitnessgirl #muscu #nopainnogain #teamjlo #chocochallenge #trainning #abdos #fessiers #cardio #sixpack #squats #TopBodyChallenge
Séance Bras&Fessiers faite. 💥 15 single leg hip raise 🔹️ 30 sumo squat 🔹️ 15 tricep dips ↪ 2 tours sans pause entre les exercices, 2min de pause entre les tours 💥 💥 10 lentes / 10 rapides donkey side kick 🔹️ 20 weight squat clean press avec haltères 2kg 🔹️ 30 curl avec haltères 2kg ↪ 2 tours sans pause entre les exercices, 2min de pause entre les tours 💥 💥 30 single leg hip raise 🔹️ 20 lentes / 30 rapides donkey side kick 🔹️ 40 standing butterfly avec haltères 2kg ↪ 1 tour sans pause entre les exercices 💥 💥 6x20sec planche avec 20sec de repos entre 💥 Petit lapinou est venu prendre la pause avec moi, il est également sur instagram @bunny.and.compagny _____________________________________________ Code Parrainage MyProtein: SEGALEN-R7 🔑💶 💸 💶🔑 #fit #fitfam #fitness #motivation #instafit #musculation #training #cardiotraining #eat #clean #squat #workout #workhard #rééquilibragealimentaire #legs #lunch #sport #fitgirl #fitnessgirl #muscu #nopainnogain #teamjlo #chocochallenge #trainning #abdos #fessiers #cardio #sixpack #squats #TopBodyChallenge
Petit shaker de CLA avant le training du jour. 🍼 Présence de longues oreilles sur la photo, cadeau de mon chéri qui connaît que trop bien mon amour pour les pimpins 😍😍 cette veilleuse me fais rêver depuis des années et elle est enfin mienne 😍😍 _____________________________________________ Code Parrainage MyProtein: SEGALEN-R7 🔑💶 💸 💶🔑 #fit #fitfam #fitness #motivation #instafit #musculation #training #cardiotraining #eat #clean #squat #workout #workhard #rééquilibragealimentaire #legs #lunch #sport #fitgirl #fitnessgirl #muscu #nopainnogain #teamjlo #chocochallenge #trainning #abdos #fessiers #cardio #sixpack #squats #TopBodyChallenge
Bon appétit les z'amis 😊 pour moi se sera brocoli, haricots plats et aiguillettes de poulet au curry 😋 _____________________________________________ Code Parrainage MyProtein: SEGALEN-R7 🔑💶 💸 💶🔑 #fit #fitfam #fitness #motivation #instafit #musculation #training #cardiotraining #eat #clean #squat #workout #workhard #rééquilibragealimentaire #legs #lunch #sport #fitgirl #fitnessgirl #muscu #nopainnogain #teamjlo #chocochallenge #trainning #abdos #fessiers #cardio #sixpack #squats #TopBodyChallenge
Assiette simple mais propre ce soir avec des pâtes de blé complet, des haricots plats et 2 tranches de jambon de poulet 😊😊 Maintenant c'est un petit épisode des frères scott puis un gros dodo 💤 _____________________________________________ Code Parrainage MyProtein: SEGALEN-R7 🔑💶 💸 💶🔑 #fit #fitfam #fitness #motivation #instafit #musculation #training #cardiotraining #eat #clean #squat #workout #workhard #rééquilibragealimentaire #legs #lunch #sport #fitgirl #fitnessgirl #muscu #nopainnogain #teamjlo #chocochallenge #trainning #abdos #fessiers #cardio #sixpack #squats #TopBodyChallenge
Ce soir c'était séance abdos-fessiers, crossfit en circuit training et zumba. Au crossfit on a fait le même circuit que lundi, si vous voulez le détail je vous invite à regarder ma publication de lundi aprem. Maintenant un bon repas, ce soir dodo tôt je suis vidée 💤💤 _____________________________________________ Code Parrainage MyProtein: SEGALEN-R7 🔑💶 💸 💶🔑 #fit #fitfam #fitness #motivation #instafit #musculation #training #cardiotraining #eat #clean #squat #workout #workhard #rééquilibragealimentaire #legs #lunch #sport #fitgirl #fitnessgirl #muscu #nopainnogain #teamjlo #chocochallenge #trainning #abdos #fessiers #cardio #sixpack #squats #TopBodyChallenge
Happy Thursday! #throwback to an upper sesh I did with @thalia_burt at @thirdspacelondon before Christmas. ⠀ Here’s what I put together for us: ⠀ A1) Strict press / push press / push jerk 4x 2-3-4 A2) Chin up 4xAMRAP ⠀ B1) Incline DB press (paused reps) 3x12 B2) Plate front raise 3x15 ⠀ C1) Leaning DB lateral into press 3x8/8 C2) Wide cable row 3x12 ⠀ D) Arnold press 3x10 ⠀ E1) BB bicep curls 21s 3x21 E2) Cable rope push down 3x12 ⠀ F1) Cable crunch 3x10 (not filmed) F2) Hanging knee raise 3x10 (not filmed) ⠀ Bookmark/share this if you want to try it. ⠀ Comment below & let me know what other videos you want to see next! ⠀ NEXT LIFTING WORKSHOP: Saturday 19th January 1-3pm (link in bio for deets) 1 SPOT LEFT! ⠀ Please email or DM for all coaching enquiries. ⠀ #girlswholift #teamjlo #iifym #weighttraining #londonpersonaltraining #playbravesports #londonpersonaltrainer #onlinecoach #gymbox #thirdspace #equinox #fitnessblogger #fatloss #bodytransformation #londonfitnessscene #fitnessfirstuk #ukfitfam #weightloss #newyearnewbod #leanin15 #fitnessentrepreneurs #itsnotfitnessitslife #onlinecoaching #gymshark66 #beavisionary #iifymgirls
December Top Agent Awards! #TeamJLO
Post de mon repas de midi un peu tardif. Au menu aiguillettes de poulet et carottes 😊😊 Maintenant je file au pilates 🧘‍♀️ A plus tard les z'amis _____________________________________________ Code Parrainage MyProtein: SEGALEN-R7 🔑💶 💸 💶🔑 #fit #fitfam #fitness #motivation #instafit #musculation #training #cardiotraining #eat #clean #squat #workout #workhard #rééquilibragealimentaire #legs #lunch #sport #fitgirl #fitnessgirl #muscu #nopainnogain #teamjlo #chocochallenge #trainning #abdos #fessiers #cardio #sixpack #squats #TopBodyChallenge
Encore une excellente assiette ce soir. Reste de poulet basquaise, carottes de ce midi et des pâtes de blé complet 😍😍 en dessert un petit moelleux sans sucre ni beurre et un Ferrero pour le plaisir (j'en aurai bien pris un second mais non il faut rester focus) _____________________________________________ Code Parrainage MyProtein: SEGALEN-R7 🔑💶 💸 💶🔑 #fit #fitfam #fitness #motivation #instafit #musculation #training #cardiotraining #eat #clean #squat #workout #workhard #rééquilibragealimentaire #legs #lunch #sport #fitgirl #fitnessgirl #muscu #nopainnogain #teamjlo #chocochallenge #trainning #abdos #fessiers #cardio #sixpack #squats #TopBodyChallenge
C'est parti pour 45min de pilates. Il y a un peu plus de 1 mois ma prof de danse m'a dit que ça me ferai du bien pour travailler ma souplesse. Alors même si ça m'endors j'y vais 2 ou 3 fois par semaine et c'est vrai que je gagne progressivement en souplesse. 🧘‍♀️ _____________________________________________ Code Parrainage MyProtein: SEGALEN-R7 🔑💶 💸 💶🔑 #fit #fitfam #fitness #motivation #instafit #musculation #training #cardiotraining #eat #clean #squat #workout #workhard #rééquilibragealimentaire #legs #lunch #sport #fitgirl #fitnessgirl #muscu #nopainnogain #teamjlo #chocochallenge #trainning #abdos #fessiers #cardio #sixpack #squats #TopBodyChallenge
#humpday tips on how to drop bodyfat without a coach or doing anything stupid (by stupid I mean drastic/food elimination/extreme diets) ⠀ 1. Increase activity weekly. ⠀ Activity doesn’t have to be how long you spend in the gym. It’s something you can measure by tracking calories burned per session, training volume, steps, how much time you spend on your feet. ⠀ If you’re currently averaging 8000 steps a day over a week, aim for 10000 a day. ⠀ If you’re currently training three times a week, increase it to four. ⠀ 2. Decrease calorie consumption, gradually. ⠀ If you don’t currently track your food, try to reduce your daily intake of fat or carbs by 1 portion. ⠀ If you do track your food, create a daily calorie deficit of about 50-100. (DON’T confuse this with reducing cals every day for the week - so if you’ve been on 2000 a day for the past week, reduce cals to 1900 a day). ⠀ 3. Make sure you start measuring progression in a format that will hold you accountable & make notes of what you’ve been changing. ⠀ Seeing yourself progress is not only motivation to keep going, tracking progression also makes it easier for you to reassess & tweak variables if you want to take things further. ⠀ NEXT LIFTING WORKSHOP: Saturday 19th January 1-3pm (link in bio for deets) 1 SPOT LEFT! ⠀ Please email or DM for all coaching enquiries. ⠀ 📷: @baileyimage 💄: @staceylaceymua#girlswholift #teamjlo #iifym #weighttraining #londonpersonaltraining #playbravesports #londonpersonaltrainer #onlinecoach #gymbox #thirdspace #equinox #fitnessblogger #fatloss #bodytransformation #londonfitnessscene #fitnessfirstuk #ukfitfam #weightloss #newyearnewbod #leanin15 #fitnessentrepreneurs #itsnotfitnessitslife #onlinecoaching #gymshark66 #beavisionary #iifymgirls
With the new year kickstarting, I’ve had a few DMs asking me how to go about finding the “right” coach for you. ⠀ I’ve worked with & been coached by many different trainers in the industry, and the more people you meet, the more you realise what sets the good ones apart from the bad. ⠀ Integrity, knowledge, experience. ⠀ These are the key main attributes I look for when I find someone to work with me or work for me. ⠀ On top of that, these are the key qualities I’ve noticed amongst the best coaches in the industry: ⠀ 1. Are constantly learning/updating their knowledge with most recent studies ⠀ 2. Has justifiable explanations over what they’re doing, why & how they’re doing it ⠀ 3. Open minded about other/different methods ⠀ 4. Not stuck in their ways, AND ABOVE ALL ⠀ 5. Understand that YOU are an individual & what works for others may not work for you. (& would adapt to suit your needs) ⠀ NEXT LIFTING WORKSHOP: Saturday 19th January 1-3pm (link in bio for deets) 1 SPOT LEFT! ⠀ Please email or DM for all coaching enquiries. ⠀ Wearing playbravesports ⠀ 📷: tomyau ⠀ #girlswholift #teamjlo #iifym #weighttraining #londonpersonaltraining #playbravesports #londonpersonaltrainer #onlinecoach #gymbox #thirdspace #equinox #fitnessblogger #fatloss #bodytransformation #londonfitnessscene #fitnessfirstuk #ukfitfam #weightloss #newyearnewbod #leanin15 #fitnessentrepreneurs #itsnotfitnessitslife #onlinecoaching #gymshark66 #beavisionary #iifymgirls
Une bien bonne assiette pour moi à midi. Poulet basquaise. J'ai fais revenir mon oignon pour j'ai rajouté le poulet et un peu d'eau. Une fois le poulet blanchi j'ai mis un poivron, 3 tomates et des carottes en rondelle. Enfin j'ai laissé mijoté environ 30min. Pas de gras que des bonnes choses Je me suis régalée et il m'en reste même pour ce soir 😊😋 _____________________________________________ Code Parrainage MyProtein: SEGALEN-R7 🔑💶 💸 💶🔑 #fit #fitfam #fitness #motivation #instafit #musculation #training #cardiotraining #eat #clean #squat #workout #workhard #rééquilibragealimentaire #legs #lunch #sport #fitgirl #fitnessgirl #muscu #nopainnogain #teamjlo #chocochallenge #trainning #abdos #fessiers #cardio #sixpack #squats #TopBodyChallenge
Ce matin renforcement musculaire à la maison avec une séance abdos&cuisses 💥 20 bridge lents 20 bridge rapide 🔹️ 20 ab bikes 🔹️ 3x20sec planche avec 20sec de repos entre ↪ 2 tours sans pause entre les exercices, 2min de pause entre les tours 💥 💥 20 sit ups 🔹️ 20 ab bikes 🔹️ 20 sumo squat ↪ 2 tours sans pause entre les exercices, 2min de pause entre les tours 💥 💥 20/jambe single leg hip raise 🔹️ 40 squat 🔹️ 6x20sec planche avec 20sec de repos entre ↪ 1 tour sans pause entre les exercices 💥 Maintenant j'attend que mon repas finisse de mijoter et à table 😋 Ce soir pilates 🧘‍♀️ _____________________________________________ Code Parrainage MyProtein: SEGALEN-R7 🔑💶 💸 💶🔑 #fit #fitfam #fitness #motivation #instafit #musculation #training #cardiotraining #eat #clean #squat #workout #workhard #rééquilibragealimentaire #legs #lunch #sport #fitgirl #fitnessgirl #muscu #nopainnogain #teamjlo #chocochallenge #trainning #abdos #fessiers #cardio #sixpack #squats #TopBodyChallenge
Repas du soir avec des carottes à la vapeur, des pâtes au blé complet et deux tranches de jambon de poulet. Et enfin petit plaisir du jour avec mon muffin sans sucre ni beurre et un petit Ferrero rocher. Maintenant une petite série avant un gros dodo 💤 _____________________________________________ Code Parrainage MyProtein: SEGALEN-R7 🔑💶 💸 💶🔑 #fit #fitfam #fitness #motivation #instafit #musculation #training #cardiotraining #eat #clean #squat #workout #workhard #rééquilibragealimentaire #legs #lunch #sport #fitgirl #fitnessgirl #muscu #nopainnogain #teamjlo #chocochallenge #trainning #abdos #fessiers #cardio #sixpack #squats #TopBodyChallenge
Quand ton genou decide de faire des siennes pendant le L.I.A (ancienne tumeur) ben tu finis le cours à regarder puis tu regarde le cours de danse pour pas être trop larguée la semaine prochaine 💥💥 _____________________________________________ Code Parrainage MyProtein: SEGALEN-R7 🔑💶 💸 💶🔑 #fit #fitfam #fitness #motivation #instafit #musculation #training #cardiotraining #eat #clean #squat #workout #workhard #rééquilibragealimentaire #legs #lunch #sport #fitgirl #fitnessgirl #muscu #nopainnogain #teamjlo #chocochallenge #trainning #abdos #fessiers #cardio #sixpack #squats #TopBodyChallenge
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Aujourd'hui petite collation vu que ce soir j'ai L.I.A et danse moderne. Une dizaine d'amande avec un shaker de protéine 🍼 _____________________________________________ Code Parrainage MyProtein: SEGALEN-R7 🔑💶 💸 💶🔑 #fit #fitfam #fitness #motivation #instafit #musculation #training #cardiotraining #eat #clean #squat #workout #workhard #rééquilibragealimentaire #legs #lunch #sport #fitgirl #fitnessgirl #muscu #nopainnogain #teamjlo #chocochallenge #trainning #abdos #fessiers #cardio #sixpack #squats #TopBodyChallenge
Jour 2 mon repas ce midi. Une tranche de jambon de poulet, 2 oeufs brouillés avec une tomates et de la julienne de légumes. Je me régale 😊😊 P.S mon repas analysé avec @foodvisor 📊 _____________________________________________ Code Parrainage MyProtein: SEGALEN-R7 🔑💶 💸 💶🔑 #fit #fitfam #fitness #motivation #instafit #musculation #training #cardiotraining #eat #clean #squat #workout #workhard #rééquilibragealimentaire #legs #lunch #sport #fitgirl #fitnessgirl #muscu #nopainnogain #teamjlo #chocochallenge #trainning #abdos #fessiers #cardio #sixpack #squats #TopBodyChallenge
Bilan de cette première journée. Ça fait du bien de remettre de l'ordre dans son assiette. Après le repas c'était petit plaisir du jour avec un Ferrero et un petit moelleux au chocolat. J'ai trouvé une recette sans sucre ajouté et sans beurre, le top 😍😍 et bien-sûr on n'oublie pas l'hydratation 💧 P.S ils sont pas trop chou mes bébés d'amour quandils étaient bébé 🐰 😍 et devinez quoi ils sont sur instagram @bunny.and.compagny avec leurs copains le chien 🐶 les gerbilles 🐹 et les tortues 🐢 _____________________________________________ Code Parrainage MyProtein: SEGALEN-R7 🔑💶 💸 💶🔑 #fit #fitfam #fitness #motivation #instafit #musculation #training #cardiotraining #eat #clean #squat #workout #workhard #rééquilibragealimentaire #legs #lunch #sport #fitgirl #fitnessgirl #muscu #nopainnogain #teamjlo #chocochallenge #trainning #abdos #fessiers #cardio #sixpack #squats #TopBodyChallenge
Repas du soir avec de la julienne de légumes et deux tranches de jambon de poulet 😊😊 _____________________________________________ Code Parrainage MyProtein: SEGALEN-R7 🔑💶 💸 💶🔑 #fit #fitfam #fitness #motivation #instafit #musculation #training #cardiotraining #eat #clean #squat #workout #workhard #rééquilibragealimentaire #legs #lunch #sport #fitgirl #fitnessgirl #muscu #nopainnogain #teamjlo #chocochallenge #trainning #abdos #fessiers #cardio #sixpack #squats #TopBodyChallenge
Reprise du sport ✔ je suis juste dead ☠. Au programme c'était zumba 💃 puis crossfit en circuit training 🔹️ tirage haut avec kettlebell 6kg 🔹️ tricep dips 🔹️ planche 🔹️ planche avec balance board 🔹️ planche costale 🔹️ ciseaux 🔹️ chaise 🔹️ burpees 🔹️ ↪ 3 tours 40 sec d'effort 20 sec de repos entre les exercices. Et pour finir 45min de pilates 🧘‍♀️ P.S il est pas trop beau le tee shirt que m'a offert ma belle-fille a noël 😍🎄 _____________________________________________ Code Parrainage MyProtein: SEGALEN-R7 🔑💶 💸 💶🔑 #fit #fitfam #fitness #motivation #instafit #musculation #training #cardiotraining #eat #clean #squat #workout #workhard #rééquilibragealimentaire #legs #lunch #sport #fitgirl #fitnessgirl #muscu #nopainnogain #teamjlo #chocochallenge #trainning #abdos #fessiers #cardio #sixpack #squats #TopBodyChallenge
Repas propre et équilibré ce midi. J'ai utilisé l'application foodvisor pour avoir la composition de mon repas. Je suis donc en train de me régaler avec des auguillettes de poulet, des haricots verts à la vapeur et des pâtes au blé complet. De quoi faire le plein d'énergie pour la reprise du sport cet aprem 👊 _____________________________________________ Code Parrainage MyProtein: SEGALEN-R7 🔑💶 💸 💶🔑 #fit #fitfam #fitness #motivation #instafit #musculation #training #cardiotraining #eat #clean #squat #workout #workhard #rééquilibragealimentaire #legs #lunch #sport #fitgirl #fitnessgirl #muscu #nopainnogain #teamjlo #chocochallenge #trainning #abdos #fessiers #cardio #sixpack #squats #TopBodyChallenge
Qui dit lundi, dit pesée et prise de mensurations. La première de l'année et la première depuis que je me suis fixée cet objectif. Honnêtement ces chiffres me font peur et je ne les ai jamais vu aussi élevés, ça fait peur mais ca motive également. Premier comparatif dans une semaine 👊 _____________________________________________ Code Parrainage MyProtein: SEGALEN-R7 🔑💶 💸 💶🔑 #fit #fitfam #fitness #motivation #instafit #musculation #training #cardiotraining #eat #clean #squat #workout #workhard #rééquilibragealimentaire #legs #lunch #sport #fitgirl #fitnessgirl #muscu #nopainnogain #teamjlo #chocochallenge #trainning #abdos #fessiers #cardio #sixpack #squats #TopBodyChallenge
New year, new plan of attack on the fitness goals. But no money for coaching you say? ⠀ I don’t know about you but I’ve always prioritised my health, happiness, life experiences over materialistic goods & things that I don’t need. ⠀ It’s understandable that not everyone can afford personal training, but if you’re disciplined & diligent enough, working with an online coach will usually suffice. ⠀ Online coaches are affordable & will cost you the equivalent of your gymsharkuk haul, a new zara coat, or a week’s worth of buying breakfasts, lunches & coffees out daily. ⠀ So before you use “I have no money” as a reason for not getting a coach, maybe your priorities are just not quite there yet. And that’s ok. But if you really want/need a coach, then it’s time to make some minor sacrifices for a bigger gain. Your body & mental health > another item of clothing for the wardrobe any day. #foodforthought ⠀ NEXT LIFTING WORKSHOP: Saturday 19th January 1-3pm (link in bio for deets) 2 SPOTS LEFT! ⠀ ⠀ 📷: tomyau ⠀ #girlswholift #teamjlo #iifym #weighttraining #londonpersonaltraining #londonpersonaltrainer #onlinecoach #gymbox #thirdspace #equinox #fitnessblogger #fatloss #bodytransformation #londonfitnessscene #fitnessfirstuk #ukfitfam #weightloss #newyearnewbod #leanin15 #fitnessentrepreneurs #itsnotfitnessitslife #onlinecoaching #gymshark66 #gymsharkuk #beavisionary #iifymgirls
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