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PART IV : MES EXERCICES PRÉFÉRÉS Aujourd'hui on s'attaque aux quadris! - Le squat en numéro 1 avec une préférence pour le front squat personnellement - Les fentes et plus particulièrement le Bulgarian split squat (ou fentes pieds arrière surélevé) - Leg extension en début ou fin de séance (pour échauffer ou pour achever 🤣) Bonne fin de week-end à tous !
Hey 🐙 J’espère que vous allez bien ?! . Sa fait deux jours que j’ai de mégasSss courbatures au jambes ♿️😂... 😖 #vivelelegday ! . Sinon enfin en week end je vais pouvoir prendre mon temps 🙏🏼 au gramme : 👉🏻 sport 🏋🏼‍♀️. 👉🏻 achat cadeaux de noël 🎁. 👉🏻 courses 🛒. 👉🏻 cuisine 👩🏼‍🍳. 👉🏻 repos 🐻. . Et vous ⁉️😁 . . #womenfitness #fitness #fitnessgirl #fitfrenchies #determination #musculation #motivation #sport #sportadict #healthybody #training #bodytransformation #legday #bodypositive #salledesport #sportlife #legsday #fitnessgoals #fitfrench #bodyandfit #body #fitnessadict #legs #bodygoals #jambes #squat #bodybuilding #teamnassir
💪 ÉVOLUTION 🏋️‍♀️ 17/09 vs 14/12 ⏳ 3 mois séparent ces 2 photos et tout autant de travail , de diète tenue, de tirage dans tous les sens... Ça suit son cours comme prévu 👌 hâte d'être en 2019 🤩⏳🏋️‍♀️ Coaching : @hyacine_nassir #fit #fitgirl #fitfrenchies #fitnessmotivation #fitfam #fitness #bodyfitness #bodybuilder #bodybuilding #back #training #transformation #teamnassir #instagood #bikinicompetitor #bikini #ifbbfrance #roadtosuccess
Dès l’instant où vous vous fixez un objectif il y aura toujours quelqu’un, quelque chose qui se mettra en travers de votre chemin. Ne faites pas demi tour, contournez le. Restez déterminé(e) ! On est plus fort que se que l’on pense 👊🏻. . . . . . #womenfitness #salledesport #fitlife #fitness #fitnessgirl #modedevie #fitfrenchies #determination #musculation #modedevie #motivation #sport #sportadict #healthybody #training #bodytransformation #bikini #bodypositive #salledesport #sportlife #sportadict #abdos #bodypositive #fitnessgoals #fitfrench #bodyandfit #body #fitnessadict #epaules #bikini #bodygoals #posing #gymshark #bodybuilding #teamnassir
💃 Quand tu fais des selfies au boulot et que tu te rends compte que t'as choppé la bonne lumière pour faire apparaître des bébés abdos 👶 😂 Ouais je sais c'est pas encore ça 🙄 Mais on va continuer de bosser 💪 Coach: @hyacine_nassir #teamnassir #fit #fitgirl #fitfrenchies #fitnessmotivation #fitspo #fitfam #lingerie #modele #stripper #lifestyle #nopainnogain #bodypump #bodygoals #bodybuilding #exoticdancer #eatclean #athlete #bikini #lapdance #lyon #prepa
Back day ✌️ Séance avec pas mal d'exercices de tirage aujourd'hui ! Demain : vacaaaaaaances. Contente de terminer ce semestre, mais vivement la reprise en janvier et le stage. J'aime avoir un cadre et une structure, des horaires fixes, une routine à répéter tous les jours, ce qui n'a pas été le cas du tout ce semestre. Pourquoi ? Parce que ça me permet de passer en mode "automatique" et d'arrêter de trop réfléchir aux choses. Vous préférez avoir une semaine organisée et cadrée ou être libres de vos horaires ? ⌚
PART III : MES EXERCICES PRÉFÉRÉS Pour les épaules ! 😈 Difficile d'en choisir seulement quelques-uns car ce que je préfère ce sont les supersets sur les épaules 😻 Ça fera l'objet d'un prochain post si ça vous intéresse ! - Développé aux haltères - Élévations latérales - Tirage menton - Oiseau - Face pull Promis je n'ai pas oublié cette série de posts ! Prochain coup, on s'attaque aux quadris 😁
#throwback #tbt Souvenirs de la prepa précédente, quand j'avais finalement décidé de changer de catégorie et que @laurapda_fit et @hyacine_nassir n'avaient pas encore fait de magie niveau posing 🤣 Je continue de réviser dans mon coin, et je posterai ça plus régulierement quand la condition sera au RDV 😁 Prêts pour la nouvelle semaine ? Et pour moi, la DERNIÈRE avant les vacances 😈 Retour à Nice prévu pour les fêtes en famille ❤️
Devinez quoi ? Je suis toujours en vie 🤣 Un peu absente ces derniers jours : révisions, training, préparatifs pour Noël (Spoil : Santa ne fait pas les courses lui-même). Bon sinon... Dans une semaine tout pile c'est mon anniversaire 🎂 😇 Save the date 😝 Ça va me faire quel âge à votre avis ? 🤔👶
🐥 Petit à petit l'oiseau fait son nid 🕊 Plutôt contente de ces premiers résultats sur cette prépa et le coach aussi 😁 Pour l'instant tout va bien 👌 Coaching : @hyacine_nassir #fitness #fitgirl #fitfrenchies #fit #fitnessmotivation #nopainnogain #muscle #me #training #bodypump #bodygoals #bikini #muscle #athlete #eatclean #bodybuilder #bodybuilding #bodytransformation #instagood #ifbb #bikinicompetitor #teamnassir #likeforlikes #lifestyle #followers #formedujour #fitfam #followforfollowback
Shoulders pump ----------------------------------------------------------- Coach : @hyacine_nassir -----------------------------------------------------------
Que le combat commence ⚔️. . Je commence ma première prépa, prête à tout donner et à relever ce défit que je me suis lancée, voir jusqu’à ou je peut aller physiquement et surtout mentalement. . J’ai toujours été curieuse de l’inconnu et du challenge. J’ai confiance en mon coach @hyacyne pour cette nouvelle aventure 😊💪🏻. . . . #womenfitness #salledesport #fitlife #fitness #fitnessgirl #modedevie #fitfrenchies #determination #musculation #modedevie #motivation #sport #sportadict #healthybody #training #bodytransformation #bikini #bodypositive #salledesport #sportlife #sportadict #abdos #bodypositive #fitnessgoals #fitfrench #bodyandfit #body #fitnessadict #epaules #bikini #bodygoals #posing #gymshark #bodybuilding #teamnassir
Hey 👋🏻 . ➡️ debout à 4h50 ⏰prendre un petit déjeuné rapido et direction la salle pour une séance dos. ➡️ Boulot à 8h, puis cardio en fin de journée ✅😉. On lâche rien 👊🏻. . 👉🏻 Et vous ? Votre programme d’aujourd’hui ? 😊 . . #womenfitness #salledesport #fitlife #fitness #fitnessgirl #modedevie #fitfrenchies #determination #musculation #modedevie #motivation #sport #sportadict #healthybody #training #bodytransformation #bodytransformation #bodypositive #salledesport #sportlife #sportadict #abdos #bodypositive #fitnessgoals #fitfrench #bodyandfit #body #fitnessadict #dos #bikini #bodygoals #posing #gymshark #bodybuilding #teamnassir
#transformationtuesday Actual shape vs shape on stage ----------------------------------------------------------- Coach : @hyacine_nassir -----------------------------------------------------------
J'adore ma vie depuis le moment où tu y es rentré 💟 #couplelegs 🏋🏽 ————————————————————— 🎲VITAMINSHOP 🎲 📍15 cours lieutaud 13006 Marseille 💸-10% avec le code promo : vs-chrismel 📖lien dans ma biographie ————————————————————— #girlboss #shreddedlife #couplesgoals #strong #positivevibes #fitness #instafitness #trainhard #focus #strength #ripped #teamnassir #fitnessgear #squat #eatclean #motivation #instafit #nopainnogain #nevergiveup #fitnessaddict #bodybuilding #bikini #fitfam #fitcouple #love #picoftheday #instagood
More your face is ugly more the exercise is anabolic 🤯 ----------------------------------------------------------- Coach : @hyacine_nassir ----------------------------------------------------------- Fueled by @likeaprosupplements @ifbblong
Après un super week end à rien foutre à regarder des séries 😂 merci le temps de merde 🌧. J’attaque cette semaine motivée avec une bonne séance jambes 💥. Et... un peu de « posing »... un vrais manche à balais 👌🏻c’est compliquer 😂 se n’est pas naturel du tout pour moi enfin je croit que ça ne l’es pour personne 😝. Enfin voilà j’y travaille ⏳. @hyacine_nassir . Bonne journée 😘 . . . . #womenfitness #salledesport #fitlife #fitness #fitnessgirl #modedevie #fitfrenchies #determination #musculation #modedevie #motivation #sport #sportadict #healthybody #training #bodytransformation #bodytransformation #bodypositive #salledesport #sportlife #sportadict #abdos #bodypositive #fitnessgoals #fitfrench #bodyandfit #body #fitnessadict #dos #bikini #bodygoals #posing #gymshark #bodybuilding #teamnassir
La différence entre ce que tu fais et ce que tu veux être, c'est ce que tu fais ✔️ ————————————————————— 🎲VITAMINSHOP 🎲 📍15 cours lieutaud 13006 Marseille 💸-10% avec le code promo : vs-chrismel 📖lien dans ma biographie ————————————————————— #girlboss #shreddedlife #strong #positivevibes #fitness #instafitness #trainhard #focus #strength #ripped #teamnassir #fitnessgear #squat #eatclean #motivation #instafit #nopainnogain #nevergiveup #fitnessaddict #bodybuilding #bikini #fitfam #fitcouple #love #picoftheday #instagood
💎 Le caractère que nous avons n’est pas le fuit du hasard, il est souvent dû à notre passé, nos déception, trahisons qui font qu’aujourd’hui nous avons une carapace. Ce n’est pas de la méchanceté ou être insociable. Mais désormais on se méfie pour mieux nous protéger...😉 . . . . #womenfitness #salledesport #fitlife #fitness #fitnessgirl #modedevie #fitfrenchies #determination #musculation #modedevie #motivation #sport #sportadict #healthybody #training #bodytransformation #bodytransformation #bodypositive #salledesport #sportlife #sportadict #body #bodypositive #fitnessgoals #fitfrench #bodyandfit #body #fitnessadict #tatouage #back #bodygoals #girl #basicfit #bodybuilding #teamnassir
• 4x8 développe haltères (46kg) ✅ • Objectifs 🔜 4x6 (50kg) ________________________________________________________#junior #transformation #fitness #workout #training #bodybuilding #body #physique #gym #gymlife #npng #motivation #determination #lifestyle #diet #food #eatclean #eatbig #teamnassir
Leg day off season Fueled by @likeaprosupplements @ifbblong ----------------------------------------------------------- Coach : @hyacine_nassir -----------------------------------------------------------
L’effort paie toujours 👊🏻 . On peut avoir envie de se relâcher, de tomber dans la paresse, fatigue. . Relevez la tête et ne vous éloignez pas de vos objectifs 💪🏻. . Tout vient à point 🙏🏼 croyez en vous !. . . (Tête de fin de séance 😅🍅) . . #womenfitness #salledesport #fitlife #fitness #fitnessgirl #modedevie #fitfrenchies #determination #musculation #modedevie #motivation #sport #sportadict #healthybody #training #bodytransformation #bodytransformation #bodypositive #salledesport #sportlife #sportadict #body #bodypositive #fitnessgoals #fitfrench #bodyandfit #body #fitnessadict #tatouage #gymshark #bodygoals #girl #basicfit #bodybuilding #teamnassir
Trop peu ne prennent pas le temps de savoir faire les choses intelligemment et veulent tout faire trop vite. Mais tout se paye un jour. 😈 ________________________________________________________#junior #transformation #fitness #workout #training #bodybuilding #body #physique #gym #gymlife #npng #motivation #determination #lifestyle #diet #food #eatclean #eatbig #teamnassir
Outfit ✌️ Combo robe pull/Bottes = ❤️
POSING @xavier.friche Pendant sa routine de présentation au @wingsofstrength #romaniamusclefestpro avant sa victoire en mens physique. Ne négligez pas le posing,commencez à le travailler sérieusement au plus tard 6 semaines avant votre compétition.
What an amazing experience here at the #wingsofstrength #romaniamusclefestpro !🤩 After winning my pro card at the #ironrebelshow 3 weeks ago in #danemark ... I got 3rd place out of 22 beautiful girls at my first show as an IFBB PRO Womensphysique athlete !🥉 Félicitations également à @xavier.friche qui remporte la 1ere place de sa catégorie en mensphysique 🥇👏🏼 #womensphysique #athlete #ifbbpro #ifbbproleague #ifbbproshow #romania #bucharest #wpd #competitor #timgardnerproductions #npcnewsonline #olympia #dreambig #olympiaqualifier #teamnassir #girlswholift #girlswithmuscle #mensphysique #romexpo #liquidsunray #posing #tanning #makeup #posingsuit
Un pull trop grand ➕ un thé bien chaud ➕ une série➕ un plaid = un bon dimanche 😇. . Sauf que c’est clairement pas la journée que je vais passer 😂... aujourd’hui ce sera cardio + séance dos + boulot. Et vous quel est votre programme du dimanche ? ☺️ . . . . #womenfitness #salledesport #fitlife #fitness #fitnessgirl #modedevie #fitfrenchies #cocooning #musculation #modedevie #motivation #sport #sportadict #healthybody #training #bodytransformation #bodytransformation #bodypositive #salledesport #sportlife #sportadict #abdos #bodypositive #fitnessgoals #fitfrench #bodyandfit #body #fitnessadict #tatouage #coconing #bodygoals #strong #tatoo #bodybuilding #teamnassir
Le froid le mauvais temps, ça ne donne pas trop envie de sortir de sont lit n’est-ce pas ?! 🥶 . Mais pas d’excuse je part pour ma séance du matin ☺️ mon moment préféré. Au programme une bonne séance jambes et cardio je vais sûrement finir lessivé comme toujours 😅 mais t’en mieux car Netflix et mon plaide de grand mère m’attendent cette après midi 😜 ahah. . . Bon week-end 😘. . . . . #womenfitness #salledesport #fitlife #fitness #fitnessgirl #modedevie #fitfrenchies #determination #musculation #modedevie #motivation #sport #sportadict #healthybody #training #bodytransformation #bodytransformation #bodypositive #salledesport #sportlife #sportadict #body #bodypositive #fitnessgoals #fitfrench #bodyandfit #body #fitnessadict #tatouage #back #bodygoals #girl #basicfit #bodybuilding #teamnassir
👉 Shape du jour 🤘 Et j'annonce officiellement la prépa pour la saison 2019 lancée 😱😈 Restez connecté 🤩 Coaching : @hyacine_nassir #posing #bikinicompetitor #bikini #bodypump #bodygoals #bodybuilder #bodybuilding #prep #fit #fitness #fitgirl #fitfrenchies #teamnassir #ifbb #roadtosuccess #bikinibody #bodytransformation #ifbbfrance
❄️Hello ❄️. Qu'elle froid ! 😱 grrrr, moi qui suis frileuse je suis servis 😰. Un pti déj et un bon training jambes pour se réchauffer 🔥. On va essayer d’atteindre la salle et c’est pas gagner avec les manifs 🧘🏼‍♀️. . Bonne journée 😘. . . . #womenfitness #salledesport #fitlife #fitness #fitnessgirl #modedevie #fitfrenchies #determination #musculation #modedevie #motivation #sport #sportadict #healthybody #training #bodytransformation #bodytransformation #bodypositive #salledesport #sportlife #sportadict #body #bodypositive #fitnessgoals #fitfrench #bodyandfit #body #fitnessadict #tatouage #back #bodygoals #girl #basicfit #bodybuilding #teamnassir
PART 2 : MES EXERCICES PRÉFÉRÉS Pour travailler la largeur du dos aujourd'hui ! Je ne vais pas citer d'exercices en particulier, mais plutôt une globalité d'exercices : les tirages verticaux pour travailler au max la largeur du dos 😁 Et pour quand même en citer un : le lat pulldown ou tirage vertical prise large, en faisant attention à avoir une bonne amplitude (en bas comme en haut du mouvement). Prochain post : les épaules 😈
Squat : 10*150kg
Le même jour : À gauche : 14H00(en arrivant) Milieux : 14H10(après échauffement) Droite : 16H00(après séance)
2 ans de transformation 💯 Je pensais comme beaucoup que les jambes était mon point faible. Grosse erreur je n’allais simplement a mes limites et pas au delà. Quels sont les techniques pour faire grossir les jambes ? Pour ma part beaucoup d’intensité, différentes techniques de travail en variant les charges lourdes, le nombre de répétitions, la relation cerveau muscle. Pour progresser il faut savoir s’en donner les moyens et sortir de sa zone de confort. Il n’y a pas de secret ou de méthode miracle. #realtalk #bodybuilding #bodybuilder #bodytransformation #bodybuildingtransformation #classicphysique #classicphysiquedivision #determination #ifbbproleague #ifbbproleaguefrance #ifbbfrance #juniorbodybuilder #fitnesspark #fitnessmotivation #fitness #motivation #motivationquotes #athlete #legsday #neverskiplegday #teamnassir
It used to be me... A few years ago, when I was 17, still in high school. A lot has changed in my life since this time, but I'm still this girl who's afraid by failure... So here's my thought of the day : don't be afraid to fail, be afraid not to try ! Btw : approximately weighing the same 😅
La qualité avant la quantité 😉. . Combien de fois avez-vous vu quelqu’un descendre jusqu’en bas au squat ? Les squats en dessous de la parallèle se font rares en salle de muscu 🤷🏼‍♀️ pourtant ce sont les flexions complètes qui recrutent le mieux les quadri, les ischios, les fessiers et les adducteurs. . Bien entendu il faut travailler sa mobilité et prendre en compte sa génétique. Alors essayer adapter le squat à votre morphologie (mais inutile de charger comme une boeuf pour fair un squat tout pourrit 🤦🏼‍♀️, mettre lego de côté et charger petit à petit 😊). . . . . #womenfitness #salledesport #fitlife #fitness #fitnessgirl #modedevie #fitfrenchies #determination #musculation #modedevie #motivation #sport #sportadict #healthybody #training #bodytransformation #bodytransformation #bodypositive #salledesport #sportlife #sportadict #legsday #bodypositive #fitnessgoals #fitfrench #bodyandfit #body #fitnessadict #tatouage #legs #bodygoals #jambes #squat #bodybuilding #teamnassir
🤸‍♀️ Shape du matin 🏋️‍♀️ Quand tu commences à voir les résultats dans tes jeans...C'est que t'es sur la bonne voie 💪 Coaching : @hyacine_nassir #fitness #fit #fitgirl #fitnessmotivation #frenchgirl #bodybuilder #bodybuilding #bodytransformation #bikini #bikinicompetitor #instagood #teamnassir #roadtosuccess #likeforlikes #followforfollowback
Outfit ✌️ Si comme moi t'as des gros mollets, garde la pêche pour trouver des bottes hautes 🤣😭 Encore un bon plan : chez @eram_shoes ils font certains modèles en différentes largeur de mollets 😅 @blondinkfit et @laurapda_fit si jamais ça vous intéresse (pour vos mollets de l'espace) !! Bref, pour le coup je peux vous dire que je suis bien dans mes bottes 😝 Bon lundi à tous 😉
BACK DAY Le dos... Pas mal de filles ont du mal à le ressentir travailler et moi la première quand j'ai commencé. Voici quelques astuces qui m'ont bien aidée : 1/ Prendre conscience de la fonction du muscle que vous cherchez à travailler (valable pour tous les autres muscles). À savoir qu'il y a deux gros axes de travail concernant le dos : la largeur et l'épaisseur. À vous de savoir quel mouvement travaillera plutôt l'un ou l'autre. 2/ Prendre son temps sur l'exécution des mouvements, prendre une seconde de pause, contracter volontairement le muscle 3/ Si nécessaire, mettre son ego de côté et DÉCHARGER 😅
Pour ceux qui pensent que la difficulté n’est qu’en fin de séance et/ou en fin de série.
Transformation par le magicien à la française @hyacine_nassir. Sur les deux photos je fais le même poids. Ne vous fiez pas au poids même si c’est un facteur cela ne fais pas tout. Et quand vous avez un préparateur écouter le. Suivez ces conseils et arrêter de vous fiez aux autres. Un bon préparateur vous accompagnera jusqu’au bout. Mais il ne fera pas le travail à votre place. #realtalk #bodybuilding #bodybuilder #bodybuildingtransformation #bodybuildingmotivation #classicphysique #classicphysiquepro #classicphysiquedivision #fitness #fitnesspark #fitnesslifestyle #ifbbproleague #ifbbfrance #juniorbodybuilder #juniorbodybuilding #motivationfitness #motivationalquotes #teamnassir
Toi aussi tu pars à la salle en mode pas de make up, pas de coiffure 😅🧟‍♀️.... Cette semaine a été un peu hardcore niveau training. Du coup hier journée OFF pour moi. Trop de courbatures de partout 😅. Je reprend ce matin avec une séance dos 💪🏻. . . . Bon dimanche 💋. . . . #womenfitness #salledesport #fitlife #fitness #fitnessgirl #modedevie #fitfrenchies #determination #musculation #modedevie #motivation #sport #sportadict #healthybody #training #bodytransformation #bodytransformation #bodypositive #salledesport #sportlife #sportadict #abdos #bodypositive #fitnessgoals #fitfrench #bodyandfit #body #fitnessadict #tatouage #legs #bodygoals #strong #gymshark #bodybuilding #teamnassir
Séance épaule. On continue sur le travail de l’amplitude et de la maîtrise des charges.
Legs day. La technique sur le hack squat est encore laborieuse. (première utilisation)
Chest day. Focus sur le haut des pecs.
#flexfriday Nothing better than arms #pump ----------------------------------------------------------- Coach : @hyacine_nassir -----------------------------------------------------------
Working on my weakness... full body so 🙄 ----------------------------------------------------------- Coach : @hyacine_nassir -----------------------------------------------------------
Zwugzwang ----------------------------------------------------------- Coach : @hyacine_nassir -----------------------------------------------------------
It was a shoulder day 🤔 ----------------------------------------------------------- Coach : @hyacine_nassir -----------------------------------------------------------
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