#treinodeperna

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Hoje nem os fogos (😤) e a enxaqueca me impediram de treinar. Acordei putaça, umas 4h da manhã, e tava beeem sem vontade de ir. Mas levantei, tomei meu açaí, coloquei uma música no volume máximo e fui ignorando a dor. E digo a vcs que minha enxaqueca aliviou bastante, não sei como. 🤷🏻‍♀️ Acho que o negócio é ligar o foda-se mesmo que tudo passa. #aprendamos 😂😂😂 #dikadasuka #ligaofodase #vempraselfit #embaixadorselfit . . . . . #academia #abdomendefinido #legday #musculaçao #musculaçaofeminina #exercício #determinaçao #motivaçao #foco #treinodeperna #selfitacademias
Como estamos depois do treino? Acabadas kkkkk valeu Driiiii💪 #musculação #saúde #qualidadedevida #treinodeperna #legday
Hoje o treino das 9h foi junto com os alunos!!! Parabéns pelo esforço galera!! #Fitness #fitnesscoach #Treino #treinofuncional #treinodeperna #treinohard #treinododia 💪💪😁
Treina, que cresce. Treina, que emagrece. Treina, que define. Treina, que fica bom. Vamo nessa! #TeamMalheiro #TreinoDePerna #legsday
ativação do glúteo médio com mini band e cadeira abdutora. #treino #musculacao #movimento #treinodeperna #ativação #gluteos #treinamentopersinalizado @mel2827 @cbvarjota
TREINO DE PERNA...BORA?💪🏻⠀ ⠀ Cadeira extensora 4 séries⠀ 20 - 40 - 50 - 100 repetições ⠀ ⠀ Mas lembre os pesos se iniciam altos e conforme vai ocorrendo a fadiga muscular diminuímos o peso, até chegar o número de repetições da série desejada!!!! 😉⠀ ⠀ BOM TREINO! 😉💪🏻
Por que me desprendo das amarras do padrão de uma mulher ..... Gosto de ser moleca , me jogar no chão, correr pela areia, cabelos ao vento, ser livre para brincar e sorrir para a vida.♻️😉😄 . . . #hiit #emagrecimento #antesedepois #boaforma #queimargordura #perderbarriga #agachaquecresce #ficagrande #strong #foco #legless #treinotop #staystrong #consultoria #definicaomuscular #muscle #nopainnogain #foco #motivation #dieta #coach #brasil #riodejaneiro #atleta #treinoinsano #insanityworkout #30tododia #fitnesslover #divas #lookdetreino . . . .
olha a cara de quem acabou d treinar perna 🤣🤣 ______________________________ #olha #cara #acabou #treinar #perna #treino #exercicio #musculacao #treinodeperna #boatarde #🏋️‍♀️ #topi #top #hipertrofiamuscular #hipertrofia
Nossa semana começou BOMBANDO com a Super Queima de Estoque na loja física! Diversas peças incríveis com preços remarcados! É pra renovar os looks fitness e garantir aquelas peças que você está paquerando há um tempão. Aproveita, menina! 🏃‍ 👉 Marque as amigas aqui nos comentários para elas aproveitarem também! 🛍 Whatsapp: 22 981622469 e 22 992094193 Loja: Av. Ana Barbosa Moreira, 698, loja 1 – Ponte da Saudade – Nova Friburgo
Treininho básico .. 30 min pq hoje o dia tá cheio .... Leg 45 unilateral c. Pico conjugado c extensora unil 🏋️‍♀️agachamento vertical 🏋️‍♀️agachamento sumô no step conjugado c passada 🤷‍♀️extensão de tronco. #crossfitters #treinodeperna #corpodefinido #bodybuilding #biquini #prada #bike #comidafit #bodytech #premiere
Vivendo e aprendendo #frangas #TreinoDePerna #vamosQVamos #DeHojeEstaPago 🤘🤙💪💪💪 @_marysoares21
Exercício de peso morto com halteres, é sempre uma boa alternativa ou complemento ao treino de posteriores da coxa. Bons treinos!!! #ptmariorui #deadlifth #treinodeperna #fitness #verao2018 #treinohardcore #treinodemulher #bonecamoldadaaferro #mrbigevolution
Bom dia pra você que comeu igual capivara raivosa no final de semana e acordou sem despertador as 5:45 da manhã pra voltar à rotina. 🤣💪🏼 #vamos #foco #segundafeira #treino #rotina #endorfina #academia #treinodeperna #vidasaudavel #amotudoisso
A importância da manobra de Valsalva no levantamento de grandes cargas. PS. Manobra de Valsalva = segurar o ar durante 1 repetição ☝☺ ________________________________ #RepostSave @faki_bella with @repostsaveapp ・・・ #fakifitness #legday #legworkout #treinodeperna #agachamento #hamstrig #coxasday #squat #musculação #musculacion #stiff #sentadilla #deathlift #legextensiones #MuscleTraining Regrann from @squat_university - Today I want to break down this squat technique to point out just how he was able to lift such massive weight. As he sets sets up to begin his descent, you can see he’s going to take a huge breath, brace his core to create a ton of stiffness in his body and THEN begins his descent.👇🏼📝 . When you take a big breath, your lungs fill with air and your diaphragm contracts. Now when this is coupled with bracing of your abdominal muscles it increases your intra-abdominal cavity pressure or IAP which stabilizes your core and along with your back muscles creates your body’s natural “weightlifting belt.” 🏋🏼‍♀️ . Next time you attempt to squat remember these cues: breathe, brace to create massive stability and THEN squat .✅✅✅ . Thank you to Toshiki Yamamoto (@toshikis165j205 ) for being today's model athelte and @3d4medical with their app Complete Anatomy for the visual of the body!🙏🏼 . _____________________________________
Mais um treino pra ajudar a definir seu abdômen.
#fakifitness #legday #legworkout #treinodeperna #agachamento #hamstrig #coxasday #squat #musculação #musculacion #stiff #sentadilla #deathlift #legextensiones Regrann from @personalvictor - Até quando vocês vão acreditar no capitalismo da mídia? Aprenda a filtrar as informações que a mídia te oferece. Essa dica da foto, é igual a da extensora, LIXO como fica o descanso ai? Não é porque a famosa posta um produto é que ele funciona. Cinta modeladora, gel redutor, produtos para emagrecimento que prometem absurdos, cremes que rejuvenescem, shakes milagrosos e assim vai! Será mesmo que essa pessoa que faz a propaganda usa esse produto, e ficou assim usando? Acredita que um fisiculturista de ponta toma o whey que nem sequer passou no teste, no qual era pura farinha? Pois é aconteceu! Alguém lembra da NEO NUTRI? Acha que chegou onde chegou com esses produtos? Sério? Cristiano Ronaldo faz propaganda do shampoo anti-caspa! Será que ele tem? Roberto Carlos é vegetariano e faz propaganda da Friboi a mesma que Tony Ramos pediu desculpas pelos escândalos envolvidos com a carne. Famosos vivem de propaganda e ganham muito por isso. Eles estão errados? Não, claro que não! Errado é você que não sabe filtrar as informações. Blogueiras são ótimas pessoas para trabalhar sua motivação, FIM! Eu posto a realidade, exercícios que realmente funcionam e com referências, não porque eu acho e sim porque muitos cientistas ficaram muito tempo estudando aquilo. Estranho seria eu fazer um post sobre creme dental sem ter sentado cinco minutos em uma aula de odontologia, deu para entender? Blogueiras não tem propriedade para falar sobre exercícios, muitos professores sem apego ao estudo também, imagina quem nunca estudou? Mas todas as vezes que um famoso fala besteira e eu escrevo a realidade a verdade, alguém fica de mimimi! Meu recado é, FILTREM a informação! Será que determinado exercício funciona? Ou é mais um marketing capitalista? Como muitas fotos igual essa do post! Bons treinos! #teamvictorlima
#fakifitness #legday #legworkout #treinodeperna #agachamento #hamstrig #coxasday #squat #musculação #musculacion #stiff #sentadilla #deathlift #legextensiones #MuscleTrainingRegrann from @biomecanicadadepressao - Calço é condenável? Certo ou errado? Por Fernando Reiser @fernandocreiser Para que serve? Serve para aumentar a amplitude de movimento por diversas razões como; encurtamento de cadeia posterior, valgo dinâmico, etc. – exemplo - Bell (https://bit.ly/2MukBtP) investigou o uso do calço no agachamento com peso corporal, em dois grupos, um com valgo dinâmico e outro sem. O uso do calço estabilizou melhor o joelho - principalmente no grupo que já tinha valgo dinâmico - em parte devido a um grau maior de plantiflexão no movimento! Mas e a sobrecarga? Bem, agachar com os tornozelos elevados aumenta a Translação Anterior da Tíbia (TAT)! Contudo parece ser mínima a força que ligamentos como o LCA necessitam para limitar a TAT. Tountungi (https://bit.ly/2HT6FWV) observou que há uma força de cisalhamento de 95N com os calcanhares elevados, comparado a 26N com os calcanhares no chão, e são necessários entre 1700 a 2200N para causar alguma ruptura no LCA. Ou seja, quem carrega a burra em qualquer agachamento é o LCP (os isquiotibiais contraem trazendo a tíbia posteriormente). Perceba que não falamos da compressão patelofemoral, de fato ela pode aumentar! O suficiente para causar uma lesão? Provavelmente não, já que isso depende de mais fatores que um mero calço. Desta forma, o calço pode até ser uma estratégia para quem tem alterações biomecânicas no fêmur, valgo dinâmico visível, ou outras instabilidades. Ninguém é obrigado a utiliza-lo ou condená-lo. #biomecanicadadepressao #powerlifting  #biomecanica  #squat  #deadlift #weightlifting #muscle #musculação #treinamento
#fakifitness #legday #legworkout #treinodeperna #agachamento #hamstrig #coxasday #squat #musculação #musculacion #stiff #sentadilla #deathlift #legextensiones #MuscleTraining Regrann from @marceloscience - O agachamento é um exercício muito interessante, pois trabalha uma série de músculos. Apesar de ter recrutamento muscular excepcional, ele também é bastante complexo, por isso devemos ter muito cuidado com sua execução afim de evitarmos problemas. Ao tentar preservar a curvatura LOMBAR, muitas pessoas acabam olhando para frente, hiper-estendendo a CERVICAL (foto 1). Essa alteração provoca distribuição inadequada de forças, aumentando a chance de problemas nessa região. Mas o que fazer? Ao realizar este exercício procure executar como a @carinakrpersonal está fazendo, mantendo o abdômen contraído e TODAS as curvaturas da coluna preservada, e para evitar sobrecarga na CERVICAL, procure ir inclinado o olhar conforme for descendo (foto 2). Mas não esqueça, a própria inclinação do tronco gera tensão sobre a coluna. Assim, se você NÃO está confiante na técnica, procure seu professor para aprimorá-la, pois mesmo com a execução correta a coluna já é exigida, imagina se executado de forma errada. Bons treinos e bons estudos 🙏. Texto: @marceloscience #marceloscience #treino #agachamento #lesão #musculação #squat #bodybuilder
#fakifitness #legday #legworkout #treinodeperna #agachamento #hamstrig #coxasday #squat #musculação #musculacion #stiff #sentadilla #deathlift #legextensiones #MuscleTraining Regrann from @squat_university - Today I want to break down this squat technique to point out just how he was able to lift such massive weight. As he sets sets up to begin his descent, you can see he’s going to take a huge breath, brace his core to create a ton of stiffness in his body and THEN begins his descent.👇🏼📝 . When you take a big breath, your lungs fill with air and your diaphragm contracts. Now when this is coupled with bracing of your abdominal muscles it increases your intra-abdominal cavity pressure or IAP which stabilizes your core and along with your back muscles creates your body’s natural “weightlifting belt.” 🏋🏼‍♀️ . Next time you attempt to squat remember these cues: breathe, brace to create massive stability and THEN squat .✅✅✅ . Thank you to Toshiki Yamamoto (@toshikis165j205 ) for being today's model athelte and @3d4medical with their app Complete Anatomy for the visual of the body!🙏🏼 . _____________________________________
#fakifitness #legday #legworkout #treinodeperna #agachamento #hamstrig #coxasday #squat #musculação #musculacion #stiff #sentadilla #deathlift #legextensiones #MuscleTrainingRegrann from @squat_university - Do one or both of your feet spin out to the side as you descend into a squat? Here's 3 possible causes 👇🏼 . 1️⃣ Foot Instability 2️⃣ Limited Hip Mobility 3️⃣ Limited Ankle Mobility . Your first cue should be to improve your foot stability by jamming your big toe into the ground. If you put too much of your bodyweight on your heels (or outside of your foot) it's easy for your toes to spin outward. Instead think about creating a stable foot with your bodyweight equally spread across 3 points of contact (this is called the tripod foot). ✅ . If this doesn’t fix things, we need to look into mobility restrictions at your ankle or hip. For example, limited hip internal rotation will cause your hips to spin outward into the position of least resistance which is external rotation. To improve this internal rotation, lay on your back and allow one knee to pull inward. If this exercise is right for your body it will bring out a good stretch to the lateral hip and not cause a pinch sensation in your groin. You can also give some over pressure with your other leg for a greater stretch. Hold for 10 seconds and do 5 on each side. ✅ . Next we can also look at the ankle as stiffness in the muscles and tissues on the backside of your leg can cause your toes to also spin out as compensation. The goblet squat ankle stretch is great to improve this mobility. Drive the knee over the toe without your heel popping up and hold for 10 seconds on each side for 5 reps on each side. ✅ . As always, recheck your squat after to see if these mobility tools were right for your body!🙌🏼🙌🏼🏋🏼‍♀️ . Thank you to @3d4medical with their app Complete Anatomy for the visual of the body today!🙏🏼 _____________________________________ -
#fakifitness #legday #legworkout #treinodeperna #agachamento #hamstrig #coxasday #squat #musculação #musculacion #stiff #sentadilla #deathlift #legextensiones Regrann from @diogofernandes84 - O valgo dinâmico é caracterizado por uma adução e rotação interna do fêmur, é uma alteração biomecânica em movimentos de cadeia cinética fechada causada por disfunções musculares. É muito comum vermos durante a execução do agachamento, leg press, avanço, os joelhos inclinarem-se para dentro. Esse movimento é extremamente lesivo. Além do glúteo e quadríceps, uma série de grupos musculares atuam na estabilização das articulações. A causa pode ser no quadril, como o aumento do ÂNGULO Q(+ comum nas mulheres), pela largura do mesmo estar acima da média,o fêmur, fica em diagonal provocando uma força  de cisalhamento( rompimento) entre a tíbia  e fíbula, causando uma cadeia descendente de disfunções dos músculos do membro inferior, como um movimento excessivo de adução do quadril, rotação medial(joelho pra dentro),e pisada para dentro. A fraqueza dos abdutores e rotadores externos com a sobreposição dos músculos adutores, seria responsável também pelo valgo dinâmico. A consequência disso é a "lateralização da patela". ⠀ Para piorar, o professor coloca a bola suíça entre os joelhos, o que involuntariamente aumenta a força adutora comprimindo a bola e favorecendo o desequilíbrio. Muitas vezes, com iniciantes, o feedback oral, orientando o aluno manter os joelhos alinhados com tornozelo/tíbia já é o suficiente. O valgo dinâmico predispõe a gerar desgastes da cartilagem da patela, artrose, menisco e ruptura de ligamentos. #valgodinamico #joelho #quadril #musculação
#fakifitness #legday #legworkout #treinodeperna #agachamento #hamstrig #coxasday #squat #musculação #musculacion #stiff #sentadilla #deathlift #legextensiones #MuscleTraining Regrann from @biomecanicadadepressao - Passou a “ponta do pé” com certeza vai se quebrar... Por Fernando Reiser @fernandocreiser Cotidianamente eu vejo nas redes sociais padrões de movimento estereotipados com o sinal X, sinal de que o exercício está sendo realizado de maneira inadequada, um desses casos é o Agachamento passando a ponta do pé, será que está errado? O Agachamento, onde o joelho não ultrapassa o pé, é chamado de Restrito. Isso é utilizado no intuito de minimizar o torque exercido sobre a articulação do joelho tentando reduzir a compressão patelofemoral. Fry [1] avaliou dois agachamentos: o restrito - evitando que o joelho fosse projeto à frente dos dedos do pé usando uma tábua, e o agachamento irrestrito onde era permitido a projeção do joelho. O torque no joelho foi ligeiramente superior no agachamento irrestrito em comparação ao restrito, ou seja, limitar que esta articulação ultrapasse os dedos do pé têm implicações em uma menor sobrecarga no joelho. Apesar de sérias limitações do estudo, no agachamento “sem passar a ponta do pé” os indivíduos exerceram um torque no quadril 10 vezes maior que no agachamento irrestrito! Na tentativa de evitar que o joelho seja projetado à frente aumenta-se a sobrecarga no quadril, assim como exige também uma maior inclinação do tronco, aumentando a sobrecarga na coluna lombar. Recentemente, outro artigo chegou à conclusão semelhante, apesar de valores menores no quadril [2]. Bom senso acima de tudo, sabemos que muitos clientes e alunos não conseguirão realizar agachamentos com bastante amplitude de movimento, o que necessitará uma progressiva pedagogia de movimento.
#fakifitness #legday #legworkout #treinodeperna #agachamento #hamstrig #coxasday #squat #musculação #musculacion #stiff #sentadilla #deathlift #legextensiones #MuscleTrainingRegrann from @marceloscience - Texto @marceloscience - O agachamento é um dos exercícios mais utilizados e infelizmente é “relativamente comum” algumas pessoas sentirem dor no joelho, especialmente mulheres. Estudo de Petersen (2017) verificou que um dos fatores chave no desenvolvimento dessas dores é o VALGO DINÂMICO (deslocamento medial do joelho). Algumas das causas desse desvio são glúteos fracos, pouca consciência corporal e pé pronado (foto 2). Assim, durante a execução procure sentir pressão na sola do pé como na PRIMEIRA FOTO, além de SEMPRE manter o pé, joelho e quadril ALINHADOS, pois a execução correta ajuda a prevenir lesões, já a errada potencializa complicações. Bons treinos e bons estudos 🙏 Texto: @marceloscience #Patellofemoral #exercise #marceloscience #musculação #músculo #squat #bodubuilding #bodybuilder Fonte: Patellofemoral pain in athletes, Petersen et al. 2017. -
#fakifitness #legday #legworkout #treinodeperna #agachamento #hamstrig #coxasday #squat #musculação #musculacion #stiff #sentadilla #deathlift #legextensiones #MuscleTraining Regrann from @achievefitnessboston - TIGHT GROIN?! - What’s up, Achievers?! @jasonlpak here with a couple drills you can use to address your tight groin! Now, these stretches are for those experiencing some mild tightness or stiffness through their hips and adductors - if you’re experiencing actual pain or continuous stretching does not seem to help you should definitely go to a physical therapist or other medical professional to get it checked out. The two drills shown above are: - 1️⃣ Split Stance Rocking - get on all fours and stick your left leg out to the side. Keep your chest up tall and slowly rock back toward your heels. Hold the stretch for about 2 seconds and perform 8 reps and switch sides. 2️⃣ Wide stance rocking on elbows - get on all fours, but this time drop to your elbows. Keep your chest tall and rock back towards your heels. Push your knees further out in order to intensify the stretch. Hold for two seconds and perform 8-10 repetitions. - I hope these two drills help you out! Until next time, Peace, Love, and Muscles! ✌️💙💪 . #groin #adductors #adductor #somervillema #laterallunges #achievefitnessboston
#fakifitness #legday #legworkout #treinodeperna #agachamento #hamstrig #coxasday #MesaFlexora #musculação #musculacion #stiff #pesomuerto #deathlift #legextensiones #MuscleTrainingRegrann from @achievefitnessboston - FIX YOUR ROMANIAN DEADLIFT! - What’s up, Achievers?! @jasonlpak here with a quick video tutorial! Romanian Deadlifts (RDLs) are a fantastic exercise that emphasize the hamstrings and glutes more than the conventional deadlift. Here are a few key points you want to keep in mind: - 1️⃣Keep your knees bent about 20 degrees 2️⃣Keep the bar in really close to your body 3️⃣Keep your back flat ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ¡ARREGLE SU DESPEDIDA RUMANA! - ¿Qué pasa, Achievers? @jasonlpak aquí con un video tutorial rápido Los Deadlifts rumanos (RDL) son un ejercicio fantástico que enfatiza los músculos isquiotibiales y los glúteos más que el peso muerto convencional. Aquí hay algunos puntos clave que desea tener en cuenta: - 1️⃣ Mantenga sus rodillas dobladas unos 20 grados 2️⃣ Mantenga la barra muy cerca de su cuerpo 3️⃣ Mantenga la espalda plana . #rdl #romaniandeadlift #deadlift #somervillema #achievefitnessboston - #regrann
#fakifitness #legday #legworkout #treinodeperna #agachamento #hamstrig #coxasday #MesaFlexora #musculação #musculacion #stiff #pesomuerto #deathlift #legextensiones #MuscleTraining Regrann from @rafaelsoncin - 🎯BOM DIA x STIFF 🎯 ㅤ [212] 👉 @rafaelsoncin ㅤ ♳ Ambos são exercícios em que há extensão de quadril enquanto a coluna permanece com as curvaturas preservadas durante todo exercício. Assim, os isquissurais e glúteo máximo são responsáveis pelo movimento do quadril, enquanto os paravertebrais trabalham isometricamente para manter a estabilização da coluna. ㅤ ♴ No Stiff, haverá maior exigência para os romboides e trapézio para preservar as escápulas em retração, diferentemente do Bom Dia, em que a barra estará posicionada sobre as espinhas das escápulas. ㅤ ♵ No Bom Dia o torque flexor para a coluna lombar e quadril será maior do que no Stiff, pois a carga (linha verde) estará perpendicularmente mais distante do quadril (linha amarela), bem como de cada vértebra lombar. ㅤ 📌Assim, como ilustrado nas figuras, o braço de resistência (linha branca) para o quadril será menor no Stiff, o que permite utilizar mais carga para que um mesmo torque seja produzido. ㅤ ✔ Assim, são exercícios parecidos quando analisando os movimentos articulares, mas cada um com suas peculiaridades, não havendo um melhor do que o outro, depende do objetivo. ㅤ 🏋Procure um profissional de Educação Física qualificado... #TreinoSemPresepada ㅤ ⚠️ Obs: Variações no posicionamento da barra no Stiff modificarão os torques para coluna e quadril. As ilustrações na imagem estão posicionados de forma aproximada no quadril e centro de massa da barra, com objetivo exclusivamente didático. ㅤ Foto: @carolinejujubaa Parceiros: @na_travel @swagfitoficial #TSP #biomecânica - #regrann
#fakifitness #legday #legworkout #treinodeperna #agachamento #hamstrig #coxasday #MesaFlexora #musculação #musculacion #stiff #pesomuerto #deathlift #legextensiones #MuscleTrainingRegrann from @marceloscience - Texto: @marceloscience - Sabemos que os posteriores da coxa são trabalhados em vários exercícios como agachamento, stiff, flexão sentado, entre outros... mas em qual ele é mais ativado? . Estudo de Ebben (2009) comparou a ativação dessa musculatura na flexão nórdica, flexão sentada, stiff, stiff unilateral, good morning e agachamento. . Os resultados mostraram ativação MUITO SUPERIOR na FLEXÃO NÓRDICA e FLEXÃO SENTADA, sendo que o AGACHAMENTO foi o que teve a MENOR ativação. . Mas porque o AGACHAMENTO e os STIFF não foram os melhores? . Provavelmente porque o glúteo e o adutor magno ajudam no movimento, dividindo assim o trabalho com os posteriores da coxa. . Além disso, o paradoxo de Lombard também explica em parte essa MENOR ativação. . Esse paradoxo ocorre porque os posteriores da coxa são bi-articulares, estendendo o quadril e também FLEXIONANDO o joelho, e como no AGACHAMENTO ocorre simultaneamente a EXTENSÃO do joelho, esses músculos são parcialmente inibidos para não dificultar esse movimento. . Portanto, para ativar BEM essa região, utilizar exercícios ISOLADOS, que foquem na flexão do joelho, parece a MELHOR OPÇÃO. Texto: @marceloscience #hipertrofia #marceloscience #treino #excentrica #musculacao #contracao #posterior #posteriordecoxa #flexaonordica Fonte: Hamstring activation during lower body resistance training exercises, Ebben et al., 2009. -
#fakifitness #legday #legworkout #treinodeperna #agachamento #hamstrig #coxasday #MesaFlexora #musculação #musculacion #stiff #pesomuerto #deathlift #legextensiones #MuscleTrainingRegrann from @madegains - Here’s @austincurrent_ training hamstrings using exercises that break at the knees and break at the hips. Knee-dominate exercises (e.g. lying leg curl) have been shown to caused significantly greater muscle activation in the lower hamstrings region than the upper. [1] Logically you would think that hip-dominate exercises (e.g. stiff-leg deadlifts and back-extensions) would cause greater muscle activation in the upper hamstrings region than the lower, but this study found similar muscle activation in both. For overall hamstring development, use exercises that originate at both the knees and hips. Reference: https://www.researchgate.net/publication/263548541_Regional_Differences_in_Muscle_Activation_During_Hamstrings_Exercise - ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Aquí están los isquiotibiales de entrenamiento @austincurrent_ con ejercicios que se rompen en las rodillas y se rompen en las caderas. Los ejercicios dominantes en la rodilla (por ejemplo, el curl de la pierna tumbada) han demostrado una activación muscular significativamente mayor en la región de los isquiotibiales inferiores a la superior. [1] Lógicamente, uno pensaría que los ejercicios dominantes de la cadera (por ejemplo, los ejercicios de piernas rígidas y las extensiones dorsales) causarían una mayor activación muscular en la región de los isquiotibiales superiores que los inferiores, pero este estudio encontró una activación muscular similar en ambos. Para el desarrollo general de los isquiotibiales, use ejercicios que se originen tanto en las rodillas como en las caderas.
#Repost @arianaalvesfisio • • • #Repost @fisioterapia.repost (@get_repost ) ・・・ #Repost @lucianolobofit (@get_repost ) ・・・ As forças compressivas na articulação femoropatelar são maiores entre 0 - 45º em exercícios de Cadeia Cinética Aberta(banco extensor). ⠀ Em extensão total de joelho, a posição da patela é superior em relação a cavidade troclear(caminho por qual ela percorre), deixando a área de contato da faceta patelar com fêmur reduzida para dissipar as forças compressivas (observe o início do vídeo superior). Lembra que pressão = força/área? Se eu tenho pouca área, tenho maior pressão. ⠀ Podemos citar também como um fator "agravante", a menor co-ativação dos posteriores de coxa(isquiostibiais) na estabilização do joelho comparado aos exercícios de Cadeia Cinética Fechada, como agachamento, leg etc. ⠀ Ok, nada que as estruturas que compõem nossa articulação não possam suportar desde que haja todo um processo de adaptação e aumento progressivo de sobrecarga. Mas qual é o alerta? Não abusem desse banco! Dependendo de como o treino for planejado com exercícios multiarticulares, não há necessidade da sua inclusão. ⠀ Ps. Observem no vídeo inferior o deslocamento excessivo da patela quando há uma extensão #hardcore . Imagina quem faz avanço + agachamento + leg + hack + extensor + extensor unilateral etc. ⠀ Poupe seu tempo, poupe sua articulação, poupe sua saúde e tenha mais resultados! #biomedicina #anatomy #treinodeperna #ginastica #Corrida #corridaderua #bemestar #geracaosaude #vidasaudavel #reeducaçãoalimentar #foconadieta #educacaofisica #fitness #saude #fisioterapia #educacaofisica #educaçãofísica #terapiamanual #treino #terapeutaocupacional #physicaltherapy #edfisica #treinohard #foconotreino #musculação #academia #pilates
Enquanto isso tá cheio de nego "treinando" e dizendo que não consegue, que não da conta, que não vê resultado e blá blá blá. Treine duro com bons profissionais, tenha disciplina e se dedique ao máximo, tenha responsabilidade com sua saúde e seus objetivos. #Repost @fisioterapia.hospitalar (@get_repost ) ・・・ #Repost @rogeriosouzamvs with @get_repost ・・・ Suas Desculpas são ou não são Desculpas? ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #biomedicina #anatomy #treinodeperna #ginastica #Fisioterapia #educadorfisico #personaltrainer #academy #geracaosaude #vidasaudavel #reeducaçãoalimentar #foconadieta #educacaofisica #fitness #saude #educacaofisica #educaçãofísica #terapiamanual #treino #crossfit #physicaltherapy #personaltraining #edfisica #treinohard #foconotreino #musculação #musculacao #academia
#fakifitness #legday #legworkout #treinodeperna #agachamento Regrann from @gustavomartinspersonal - É mais que comum para os homens, matarem os treinos de pernas, alguns treinam poucos outros não treinam nada. As nossas pernas são responsáveis e fundamentais no transporte do nosso corpo e sustentar todo o nosso peso. Ao negligenciar além de ter um corpo todo desproporcional, você acaba prejudicando sua mobilidade, postura e futuras dores na coluna. Realizar um bom treino de membros inferiores auxilia na queima de gordura ate aumento de massa muscular em outras regiões do corpo. 1º Aumento na sua produção de testosterona, um estudo publicado no Jornal Of Strenth and Conditioning Research mostra que ao realizarmos exercícios como agachamento, leg press, favorece na produção de testosterona e GH ( hormônio do crescimento), dois hormônios essenciais na nossa construção de massa muscular. 2º Melhora do equilíbrio muscular evitando dores nas costas, o fortalecimento das pernas garante uma maior estabilidade á sua coluna, que tente a se desgastar com o aumento da idade. Músculos como glúteos, quadríceps, e posteriores de coxa contribuem no controle do movimento da pelve, o que ajuda a sustentar a lombar. 3º Favorece no processo de emagrecimento. Isso mesmo, no processo de emagrecimento, realizar exercícios como agachamento, leg press, levantamento terra, stiff, exercícios que acabam envolvendo grandes grupos musculares aumenta um gasto calórico durante a pratica de musculação, mantendo seu metabolismo acelerado depois da realização do treino. 4º Simetria muscular, a coisa mais feia do mundo é ver homens com membros superiores grandes com duas pernas parecendo uns gravetos, isso só ocorre por negligenciar ou não treinar de forma correta os membros inferiores. Ter pernas fortes facilitam suas atividades diárias, levantar, sentar, ir ao banheiro, empurrar algo entre outras funções, os membros inferiores são responsáveis, pela sua locomoção, aquela simples caminhada no parque ou na beira da praia ou ate subir as escadas do seu prédio, ter pernas fortes é fundamental para tais funções. #GustavoMartinsPersonal #MusculaçãodeResultados #TeamGustavoMartins #GMtreinos
Pense positivo, concentre-se no que é bom e lhe faz bem, e tenha uma memória seletiva para esquecer aquilo que lhe faz mal. 😏💭 . . . #treinodeperna #acredite #energiapositiva
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