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Do treino de hj... Amigas que treinam unidas permanecem unidas!! 🏃🏼‍♀️💪🏻🏋🏼‍♀️ . . #treinodepernas #pernasmoidas #fitness #fitnessgirl #fitnessmotivation #boracontinuar #amigas #amigasparasempre #unidas #unidaspelofit #nike #forever21 #fit
Com um feedback desse, a gente fica como? Todaaaaa feliz 😍 e empolgada pra continuar na missão de motivar e inspirar vocês, mulheres maravilhosas! ⠀ Muita gratidão por cada cliente 🤗 Muito obrigada lindona! 😘
ᴍᴇsᴍᴀ ʀᴏᴜᴘᴀ, ᴍᴇsᴍᴏ ᴛᴜᴅᴏ... ᴍᴇɴᴏs ᴍᴇsᴍᴀ ᴘᴇssᴏᴀ. • • ᴀɪɴᴅᴀ ɴãᴏ ᴛᴇɴʜᴏ ᴏ ʀᴇsᴜʟᴛᴀᴅᴏ ϙᴜᴇ ʙᴜsᴄᴏ, ᴍᴀs sᴇ ᴇᴜ ᴄᴏɴsᴇɢᴜɪ ᴄʜᴇɢᴀʀ ᴀᴛé ᴀϙᴜɪ; ᴘᴏssᴏ ɪʀ ᴍᴀɪs ᴀᴅɪᴀɴᴛᴇ ᴇ ϙᴜᴀʟϙᴜᴇʀ ᴜᴍ ᴄᴏɴsᴇɢᴜᴇ  ᴛᴀᴍʙéᴍ.  #foconadieta #foco #determinacao #maromba #marombeiro #strongman #blindao #leostronda #monstro #foconahipertrofia #hipertrofia #treino #treinodepernas #treinofuncional #treinodebiceps #treinodepeito #deutscher #deutschland #brasil #dieta #academia #vidasaudavel #saudavel #natural #grandao #homemlindo #homemgostoso
Casal unido até na hora da corrida. A linda Sirlane @sirlanelane e seu esposo nos motivando sempre! 💪🏻👊🏻🔪💀👟🎯💦🏃🏻‍♀️❤️🏃🏻‍♂️ #tanquinho #shape   #crossfit   #maispertoqueontem   #inspiration #foco #legday   #academia #personaltrainer   #lifestyle #saude #burpee #gym #likeforlike   #chegadasdesculpinhas #treinodepernas #nopainnogain #fitnessmodel #fitness #fit #cardio #cardiotime #atitudeboaforma #recife #lowcarb #prancha #comidadeverdade #asicsfrontrunner #saopaulo
Suas pernas são os músculos mais fortes do seu corpo. Mais da metade da sua massa muscular está (ou deveria estar) da cintura pra baixo. Você pode criar muito mais massa muscular apenas treinando suas pernas! O dia de treino de perna é um dos dias mais importantes da sua rotina, pois enquanto as treina você está fortalecendo a sua estrutura corporal inteira, e contribuindo para maior liberação de hormônios anabólicos que vão contribuir para o ganho de massa muscular pelo corpo todo. Além do esforço ajudar na queima de gordura corporal.
Querem aparecer aqui tbm ? Marque suas fotos usando @musas.fitnessbr ❤️
Princípios da sobrecarga ou progressiva da carga. Nada mais é que adaptações sofridas pelo organismo em consequência dos estímulos de treinamento físico. O aumento regular e progressivo da carga de trabalho é que possibilitará o aumento de força e a hipertrofia. #mulheresquetreinam #wellness #corpoperfeito #workolt #fibradaporra #vidasaudavel #bodybuilder #savagesportwort #saude #alimentação #legday #leggains #treinoforte #treinomostro #crossfit #musculação #smartfitteotoniovilela #creategains #bbg #personaltrainer #diet #gymmotiva #exercise #smartfit #alimentação #barbiemostro #fitness #treinodepernas #workoultmotivation #motivação #physique
Domingão teve treino ! 😝👊🏻 @gabrielabhering tentando me convencer a ficar em Bh 🤣🤣 #bh #belohorizonte #treino #treinodepernas #legday #workout #gym #foco @contornodocorpo
Olha que legal 🏋😍
Parece um exercício bobo mas trabalha muito bem os músculos anteriores da perna. - Sabe aquela dor nas canelas ao correr na esteira? São os músculos fracos que estressam rapidamente • Tibial Anterior • Fibular Longo • Extensor Longo dos Dedos - A partir de hoje você vai trabalhar esses músculos direito 😉 Siga para o lado e veja esse músculo mais de perto 👉🏻 - _____ #ViniciusPiffardini #SuperTreinosApp #EmpreendedorDigital #GeraçãodeValor _____ #panturrilha #tibialanterior #panturrilhas #calvesfordays #calvesworkout #treinodepernas #fortalecimentomuscular #fortalecimento #fisioterapiaesportiva #medicinadoesporte #medicinaesportiva #ortopedia #corredor #corredores #corredoresderua #corredora #correrfazbem #corridaurbana
Feito ✔gym em casa tb é possivel 👌haja vontade e empenho #foco #treino #determinação #treinodepernas #pernaslindas 😃
Domingo também é dia!! Dia de por a energia para correr nas veias!!! Dia de cuidar do corpo de limpar a alma!!! #justfit #treinodepernas #marombeira #fitnessmotivation #fitnessgirl #mulherdequarenta #esmagaquecresce #semmimimi #semdorsemganho #nopainnogain #vempromeumundo
Você é uma pedra preciosa! Você é maravilhosa! 💙
Também me permito... Ontem foi dia de agradar minha pequena... Sábado especial 🌸🌸🌸 Nas fotos 1 entrada 2 prato principal!!! O principal da vida 💐 ser feliz! Não precisa ter muito... #reeducacaoalimentar #saudeebemestar #alimentaçãosaudável #habitossaudaveis #hipertrofiafeminina #boaforma #vidasaudavel #viverbem #atividadefisica #amorproprio #lifestyle #goodvibes #musculacao #agachamento #agachamentolivre #agachaquecresce #bumbum #treinodepernas #treinaquevem #treinamentofuncional #fazeromelhor
Foque em dar seu maximo.. Entregue por completo aqlo em que está disposto a fazer..So se sabe o ql grande.eh seu limite no momento em que se desafia ultrapassar.. se encoraje todos os dias quando olhar ate onde ja chegou com sua determinação. #treinareficargrande #bumbumnanuca #abdomemtrincado #gymfit #ficarmalhadona #gym #gymlove #esmagandoosmusculos #esmagauecresce #treinarfirme #treinarecrescer #treinobruto #treinopesado #treinodepernas #ficargrande #treino 💪 #treinodegigante #bodyfitness #bodybuild
Já posso ir pro #masterchef rsrs. Pasta🍝 italiana (trigo de excelente qualidade, o preço também, mas de vez em quando a gente merece. Carbo limpo), camarão 🍤 + bacon 🥓 + champignon 🍄+ especiarias + molho de tomate 🍅 e queijo 🧀 parmesão ralado na hora 😋💚🍝🍤🥓🍅 Deu trabalho, mas valeu a pena. A filha @izafuck está raspando o pratinho. #tanquinho #shape   #crossfit   #maispertoqueontem   #inspiration #foco #legday   #academia #personaltrainer   #lifestyle #saude #burpee #gym #likeforlike   #chegadasdesculpinhas #treinodepernas #nopainnogain #fitnessmodel #fitness #fit #cardio #cardiotime #atitudeboaforma #recife #lowcarb #prancha #comidadeverdade #asicsfrontrunner #liebebr
Domingo é dia de pastel de feira, de macarronada, de não faz nada! Ops, esse pode ser o seu domingo, o meu começa assim... . Estilo de vida que fala né? . #treinodedomingo . #personalalineurcioli #personaltrainer #treinamentopersonalizado #musculacao #agachamentoterra #legday #treinodepernas #gluteos #eunabluefit #bluefitmoema #bluefitvilanovaconceicao #bluefitanaliafranco #jardins #itaimbibi
E aos poucos os resultados vão aparecendo! Lembro que quando passei a 1 vez na @dradanielesmaniotti quase não tinha posteriores e panturrilhas, após alguns meses começo a enxergar as mudanças! Ainda falta muito, mas menos que ontem!!! #smartfit #treinodepernas #leg #academia #gym #gymmotivation #fikagrandeporra #agachaquecresce #esmagaquecresce #boy #instaboy #like4like #likeforlike #followme #follow4follow #noplano #teampiranha #healthyfood #healthychoices #goodchoices #fitnessaddict #fitnesslifestyle #fitnessmotivation #foconadieta #rotinasaudavel #teamdrasmaniotti
Domingão com treino de pernas #legday #pernasdefinidas #treinodepernas #academiabluefit
Todo dia é dia 🤩✨ Simbora! 🏃🏻‍♀️👊🏼
Uma coisa é fato. Ainda tenho que melhorar muito, mas tbm já tive uma boa evolução, que venham mais resultados hj com apoio da @corpoevida_drogaria , rumo aos palcos ano que vem... #treinoinsano #treinodepernas #treinohardcore #treino #gym #gymmotivation #vemmonstro #nopainnogain #stronger #meuovo #classicphysique #rumoaospalcos #nabba ou #ifbb #fodaseopadrao
🏋🏽‍♀️ Vamos a parte prática do curso!! Corda naval 🤦🏽‍♀️🤦🏽‍♀️👏🏽👏🏽👏🏽 Clínica Prática de métodos para prescrição de treinamento aeróbicos e HIIT. 🏋🏽‍♀️ #sabrina_catelam_personal_trainer #personal #treinamentopersonalizado #saude #bemestar #alimentacaosaudavel #abdominais #treino #treinodepernas #treinopesado #treinomembrossuperiores #treinoedieta #treinaquevem #treinamentodeforça #treinoparatodos #treinoparamulheres #treinopago #cordanaval #treinoparahomens
➡️ É sempre uma honra aprender com você Lu. Muito obrigada ⬅️🙏😘 ✅Clínica Pratica de Métodos Para Prescrição de Treinamento Aeróbicos e Hiit✅. sabrina_catelam_personal_trainer #personal #treinamentopersonalizado #saude #bemestar #alimentacaosaudavel #abdominais #treino #treinodepernas #treinopesado #treinomembrossuperiores #treinoedieta #treinaquevem #treinamentodeforça #treinoparatodos #treinoparamulheres #treinopago #treinoparahomens
🏋🏽‍♀️Sábado foi dia de: CLÍNICA PRÁTICA DE MÉTODOS PARA PRESCRIÇÃO DE TREINAMENTO AERÓBICO E HIIT🏋🏽‍♀️ Ministrado pela profa @ludehira. A todas as minhas professoras que estão na foto minha gratidão.🙏 @personaltrainermonica @adrianacastro2013 #sabrina_catelam_personal_trainer #personal #treinamentopersonalizado #saude #bemestar #alimentacaosaudavel #abdominais #treino #treinodepernas #treinopesado #treinomembrossuperiores #treinoedieta #treinaquevem #treinamentodeforça #treinoparatodos #treinoparamulheres #treinopago #treinoparahomens #cursos_educacao_fisica
▪️ método de treino que destrói o quadríceps 😢 aluna de consultoria @jessicacostafitness ____ 🔥Feminino | Programa Definição muscular. ▪️8 Semanas ___ ➡️Cadeira Extensora + Agachamento (isometria) Fizemos 4 séries de 8 a 12, até a metade da metade pra cima + repetições completas. ___ Coach Thiago Santos 🔥Reserve seu programa para 2018
Andreia aproveitou pra tirar algumas fotos durante a semana tambem, essa no nosso novo agachamento no smith da @tonusfitnessbr 🏋️‍♀️💪 #IronGym #TeamIronGym #TreinoDePernas #TreinoPesado #FocoNoTreino #FocoNaDieta #Fitness #Workout #FemaleFitness #EsmagaQueCresce #TreinoDeCadaDia #Gym
“Domingooooou” 🔨 #legday #treinodepernas
Cabelo da balada, olheira batendo no pé e acreditando que até o carnaval de 2025 estaremos vestindo 38... #domingo #academia #gym #gymmotivation #smartfit #leggingmasculina #treinopesado #treinodepernas #vidasaudavel #foconoobjetivo #instafit #instafitness #instaboy #instagood #instapic #brasilia #df
Quem também concorda? hahaha 🤣😄 A expectativa do domingo era essa... mas a realidade é que acordei cedo, fiz 20 min de AEJ e agora estou me vestindo pra ir para academia. Quem vem comigo? Simbora! 🏃🏻‍♀️💪🏼🏋🏻‍♀️👊🏼
Esperando a chuva acabar...esperando o calor passar...esperando ter mais tempo...esperando esse frio amenizar... Será realmente espera o que você faz? Ou é desculpa que você dá? Lembre-se que não é para os outros, é pra si mesmo... Não queira colher morangos se você planta jaca ... #treinodepernas #treinodepernashoje #diadeleg #legdayworkout #legdaymotivation #treinotododia #intensidademaxima #treinaquecresce #treinoedietatodosantodia #treinopraquemgostadetreinar
Teve claro que teve vai desenvolver sim e se reclamar nois faz mais 💪🏼💀 #treino #musculação #treinodepernas #academia #sóocomeço @cr_estevo #cr_estevo
Análise comparativa do movimento de extensão de joelho na cadeira extensora, associado à dorsiflexão ou flexão plantar do tornozelo durante treinamento de hipertrofia em mulheres O tema abordado neste artigo é análise comparativa do movimento de extensão de joelho na cadeira extensora, associado à dorsiflexão ou flexão plantar do tornozelo durante treinamento de hipertrofia em mulheres, com o objetivo realizar uma análise comparativa que visa identificar se a dorsiflexão que, segundo Alter (2001), consiste em mover o pé para cima, aproximando-o da perna, ou a flexão plantar - também segundo considerações do mesmo autor -, opositivamente visando mover o pé para baixo distanciando-o da tíbia, auxilia na hipertrofia muscular do grupo quadríceps quando executados na cadeira extensora. O presente avaliou 20 (vinte) alunas, com a faixa etária entre 18 (dezoito) a 40 (quarenta) anos, com IMC entre 21,6 a 43,5 kg/m². As alunas foram divididas aleatoriamente em dois grupos (dorsiflexão e flexão plantar), sendo que, foram submetidas ao Teste RM (repetição máxima) na cadeira extensora proposto por Prestes e Marchetti (2012) e avaliadas antropometricamente segundo o protocolo de Pollock & Wilmore (1993) para dobras cutâneas e também o protocolo de perímetros citado por Petroski (2009), durante o período de 18 (dezoito_ semanas através dos seus treinamentos de hipertrofia. Constatou-se por meio da análise estatística de Student, o teste T com significância (<0,05) que, todas as alunas tiveram uma diminuição de dobras cutâneas na região da coxa medial, mas o grupo de flexão plantar (2) obteve uma maior diminuição e, consequentemente, evidenciando que os dados foram de maior significância (<0,05) nesse grupo. É possível observar também que houve uma diminuição do perímetro e não um aumento, então, os dados de hipertrofia muscular não foram significantes para comprovar que houve a hipertrofia em mulheres durante esse exercício. Thais Regina Galdino, Peter A. Kneubuehler
AVANÇO NO BOSU: Esse é uma excelente opção para exercitar as pernas e glúteo, como o Bosu gera uma enorme instabilidade você terá resultados fantasísticos com pouco peso!
A série de perna é o ponto de partida no treino de musculação para as mulheres, ter belas pernas e bumbum são o principal objetivo de 95% das mulheres que treinam musculação. O agachamento e o avanço são os principais exercícios para as pernas e bumbum, mas a realização da cadeira extensora é fundamental para manter o equilíbrio dos joelhos. Além disso, exercícios como o leg press e o hack vertical devem ser incluído para fins estéticos específicos Nesse artigo vamos apresentar os 10 melhores exercícios de musculação para hipertrofiar as pernas e o bumbum. A seguir vamos apresentar os melhores exercícios de musculação para o quadríceps e os músculos posteriores da coxa de acordo com o índice de atividade eletromiográfica. Quadríceps • Agachamento livre com barra 90° %IEMG 88 • Agachamento livre com barra profundo %IEMG 88 (Ativação maior do glúteo) • Cadeira extensora %IEMG 86 • Agachamento aberto (SUMO) %IEMG 78 (Ativação maior do adutor) • Agachamento no Hack vertical a 90° %IEMG 78 (Ativação maior do vasto lateral) • Leg press 110° %IEMG 76 • Agachamento no Smith 90° %IEMG 60 No treino de alunos iniciantes podemos usar 2 exercícios com séries de 3 series de 12 a 20 rep, 3x por semana. Alunos intermediários e avançados devem usar de 3 a 4 exercícios com 2 a 4 séries de 6 a 30 repetições para fadigar todas as fibras musculares. Mas é fundamental que o intervalo seja sempre de 72 a 120 horas para evitar over training. Referência bibliográfica • BOMPA, Tudor O.; CORNACCIA, Lorenzo J. Treinamento de força consciente. São Paulo: Phorte,2000 Ass. Prof. Rodrigo Ramos WhatsApp 13997293723
Split com bola Suíça - esse exercício é um verdadeiro coringa e pode ser usado para treinos de resistência ou hipertrofia. Como a execução é muito difícil use pouco peso com muitas repetições!
AGACHAMENTO UNILATERAL COM BOLA: Que tal acabar a semana de treino com esse super exercício? Faça de 2 a 4 séries de 15 a 25 rep e sinta seu glúteo e coxa explodindo!
Quer usar um exercício diferente e extremamente eficiente no seu treino de perna amanhã? Então experimente a elevação nórdica!
Treinar o glúteo de forma eficiente é uma verdadeira obsessão das nossas alunas, nesse vídeo você vai conhecer 6 opções de exercícios para os glúteos para alunas de todos os níveis! Curta e compartilhe Musculação Online com seus amigos!
Qual a carga ideal no treino de hipertrofia muscular? Uma pergunta recorrente na personal trainer online é, “Professor tenho que usar cargas pesadas” isso acontece porque por intuição, é até normal criarmos um paralelo entre a carga e o ganho de massa muscular. Tenho certeza que você já pensou assim em algum momento da sua vida. E por conta desta crença, parece loucura, para a maioria, acreditar na ideia de que é possível ter ganhos significantes em massa muscular utilizando cargas menores. O primeiro (ou um dos primeiros) relatos científicos sobre a eficácia do treinamento de força no aumento de massa muscular é dos anos 40. A partir de então, uma série de estudos vieram na sequência, apontando que o uso do treino de força é capaz de combater doenças associadas à perda de massa, força e funções musculares. Leia mais em http://musculacaoonline.com.br/qual-a-carga-ideal-no-treino-de-hipertrofia-muscular/
6 melhores exercícios para engrossar pernas e coxas Década após década, os padrões de beleza mudam. Há algum tempo, para uma mulher ser considerada com um “corpo bonito”, ela precisava ser magérrima – isto muito graças ao grande “boom” de modelos e desfiles de moda. Dali alguns anos, a popularização da musculação mudou este cenário. Desta forma, as mulheres agora não querem mais serem “fininhas” por inteiro – de fininha agora, só se for a cintura. Engrossar pernas e coxas tornou-se um objetivo (dos principais) entre as mulheres da atualidade. E qual o caminho para engrossar pernas e coxas? Se você quer músculos, você precisa hipertrofiá-los. Então, este artigo vai te mostrar quais são os melhores exercícios para que você exija – e muito – das suas pernas e, quando sair da academia, mal consiga caminhar. Para a hipertrofia, em geral, você vai precisar de um treinamento que tenha altas intensidades, cargas de moderadas a altas e uma dieta hipercalórica, que contenha uma grande variedade de carboidratos, proteínas e micronutrientes. Existem alguns exercícios que irão te ajudar ainda mais a atingir o seu objetivo e vamos listá-los agora. Leia mais em http://musculacaoonline.com.br/6-melhores-exercicios-para-engrossar-pernas-e-coxas/
Treino de coxas, como potencializar os resultados! A maioria da alunas na personal trainer online querem ganhar ou enrijecer as pernas, realizar um bom treino de coxas vai além do aspecto estético, ele também é um importante componente metabólico. Por ser realizado em músculos com grande potencial hormonal, este treinamento promove o ganho de força e potência. Se o seu objetivo é hipertrofia ou perda de peso é o que menos importa. A grande razão é que ele será uma base tanto para um, quanto para o outro. Na maioria das vezes, há a junção de treino de glúteos aos de coxas, já que boa parte dos movimentos articulares em um, estão igualmente presentes no outro. “Pular” ou, simplesmente, deixar de fazer o treino de coxas, pode significar o comprometimento de boa parte dos resultados – principalmente homens, que têm essa mania errada. Hoje vou trazer algumas dicas para potencializar o seu treinamento de coxas. Seja você homem ou mulher, essas dicas são para os dois! http://musculacaoonline.com.br/potencializar-os-resultados-do-treino-de-coxas/
Melhores exercícios de musculação para as pernas e bumbum O treino de quadríceps, bíceps femoral e glúteo é o ponto de partida no treino de musculação para as mulheres, ter belas pernas e bumbum são o principal objetivo de 95% das mulheres que treinam musculação. O agachamento e o avanço são os principais exercícios para as pernas e bumbum, mas a realização da cadeira extensora é fundamental para manter o equilíbrio dos joelhos. Além disso, exercícios como o leg press e o hack vertical devem ser incluído para fins estéticos específicos Nesse artigo vamos apresentar os 10 melhores exercícios de musculação para hipertrofiar as pernas e o bumbum. A seguir vamos apresentar os melhores exercícios de musculação para o quadríceps e os músculos posteriores da coxa de acordo com o índice de atividade eletromiográfica. http://musculacaoonline.com.br/melhores-exercicios-de-musculacao-para-as-pernas-e-bumbum/
Treino de perna definitivo para mulheres Sim, existe uma medida certa para o treino de pernas. Na verdade, uma linha tênue entre o overtraining (excesso de treino, prejudicial ao desenvolvimento muscular) e simplesmente deixar de treinar pernas. Tenho certeza que você que está lendo já se encontrou (ou se encontra) nesta grande dúvida. “Ah, mas quando eu treino pernas me desgasto mais rápido, o treino fica mais longo” ou então “Ah, tenho medo de overtraining e prefiro abrir mão desse treino” ou, até mesmo, que fazem UM aparelho para os músculos inferiores e já acham que está ótimo. Se você se identificou com alguma dessas situações, você está fazendo errado e este artigo será extremamente útil para a sua vida. Criar um meio termo para este impasse é o que você precisa. Treinar pernas duas vezes por semana é a solução. Você conseguirá dividir o treino de pernas de uma maneira eficiente, onde além de treinar pernas verdadeiramente, você fugirá da possibilidade exceder em tempo e em volume suas sessões de treino. http://musculacaoonline.com.br/treino-de-pernas-definitivo-para-iniciantes/
Os melhores exercícios para os glúteos, com programa completo Os exercícios para os glúteos são a melhor ferramenta para ter um bumbum empinado e durinho, esse está entre os principais objetivos das mulheres ao entrarem na academia. Afinal, ter glúteos avantajados e bem desenvolvidos acentuam as curvas femininas, deixando-as muito mais sexys. Então, aqui apresentaremos os melhores exercícios para as moçoilas colocarem o “bumbum na nuca”. Mas antes, é bacana saber que os glúteos são divididos em três partes: glúteos mínimo, médio e máximo – este compõe a maior parte deste músculo. http://musculacaoonline.com.br/os-melhores-exercicios-para-gluteos-com-programa-completo/
Agachamento unilateral para as enrijecer as coxas e glúteos O agachamento unilateral é o melhor exercício para o treino das pernas e glúteos para quem não tem equipamentos. Além disso, esse exercício treina a lateralidade e a melhora da consciência corporal. Veja mais em http://musculacaoonline.com.br/agachamento-unilateral-para-as-enrigerecer-as-coxas-e-gluteos/
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