#zamosc

34,624 posts

Loading...
Troszke klasyki :) French w polaczeniu z cyrkoniami te偶 wyglada rewelacyjnie 馃槉馃槉馃槉 #mani #hybrydanails #frenchnails #cyrkoniowo #naturalbeauty #nailart #nailstyle #nailove #nails 馃拝 #Zamo艣膰 馃拝馃徎馃拝馃徎馃拝馃徎 #zamosc #lubelskie #beautyroomzamo艣膰
Dla wielu os贸b okres 艣wi膮teczny jest czasem, kiedy robi膮 przerw臋 od wyczerpuj膮cych trening贸w, kt贸re nadwyr臋偶aj膮 organizm. W sportach si艂owych taka ca艂kowita przerwa lub zmniejszenie intensywno艣ci trening贸w nazywa si臋 roztrenowaniem. Samo roztrenowanie nie powinno by膰 kr贸tsze ni偶 2 tygodnie i nie d艂u偶sze ni偶 6 tygodni. Zazwyczaj przyjmuje si臋 2-3 tygodnie jako najlepszy czas na zaprzestanie b膮d藕 ograniczenie intensywno艣ci 膰wicze艅. Czy wartorobi膰 przerw臋 od trening贸w ? Powiem kr贸tko - warto. Nikt nie jest z 偶elaza i niew膮tpliwie naszemu organizmowi przyda si臋 odpoczynek podczas, kt贸rego zregeneruj膮 si臋 stawy, mi臋艣nie i 艣ciegna poddawane wcze艣niejszym maksymalnym obci膮偶eniom. Ponadto, ka偶dy o tym doskonale wie, 偶e nasze mi臋艣nie s膮 zbudowane przede wszystkim z bia艂ek. Rosn膮, poniewa偶 ich kom贸rki, odpowiadaj膮c na treningowy wysi艂ek, ulegaj膮 procesowi anabolizmu (wzrostu). W reakcji na anabolizm bia艂ka w kom贸rkach mi臋艣niowych produkuj膮 j膮dra kom贸rkowe. Po zaprzestaniu treningu, w okresie roztrenowania, j膮dra kom贸rkowe przestaj膮 wytwarza膰 intensywnie bia艂ka, wi臋c i masa mi臋艣niowa spada - liczba j膮der pozostaje jednak na tym samym poziomie. Po powrocie do trening贸w j膮dra zn贸w przyst臋puj膮 do pracy i szybko nie tylko wyr贸wnuj膮 straty, ale i pozwalaj膮 na szybsze osi膮gni臋cie post臋p贸w. No, a co z diet膮 w tym okresie? Powiem kr贸tko - trzyma膰! Jednym z podstawowych b艂臋d贸w powtarzanych podczas roztrenowania jest zmniejszanie dziennej dawki bia艂ka. Takie post臋powanie mo偶e skutkowa膰 katabolizmem, czyli ubytkiem masy mi臋艣niowej, kt贸r膮 z takim mozo艂em budowali艣my w okresie intensywnych trening贸w. Nale偶y pami臋ta膰, 偶e spadek aktywno艣ci to sygna艂 dla organizmu, aby wstrzyma膰 rozrost mi臋艣ni, a je艣li do tego do艂o偶ymy niedob贸r ich g艂贸wnego budulca, mo偶e si臋 okaza膰, 偶e w czasie roztrenowania ilo艣膰 tkanki mi臋艣niowej si臋 zmniejszy. Dlatego w przerwie od 膰wicze艅 na si艂owni utrzymuj diet臋 wysokobia艂kow膮 (oko艂o 2 g bia艂ka na 1 kg masy cia艂a) i - podobnie jak w czasie trening贸w - nie si臋gaj po alkohol i fast foody, aby nie zala膰 si臋 t艂uszczem. #zamosc #zamo艣膰 #gym #gymlife #fitgirl #crossfit #motywacja #motywujemy #fitness #motyvation #fitnessclub #fitnessmotyvation
Malona 馃槏 Ten model by艂by super prezentem na 艣wi臋ta! Ostatni dzwonek aby zd膮偶y膰 przed 艣wietami 鉂勶笍 www.killa.pl #torebka #torba #torby #swieta #prezenty #deynn #doda #black #elegant #style #torun #zamosc #poznan #gdansk
Nowe wyzwania! #docelu #gdansk #zamosc #man #2019
Czy Ty te偶 jeste艣 ju偶 po popo艂udniowej i porannej kawie 馃槏? Kt贸r膮 uwielbiasz bardziej?
Za oknem 艣nieg i mr贸z 鉂勨泟馃尐馃尅 Szukacie ciep艂ych czapek, r臋kawiczek i komin贸w? Zapraszamy do nas! 馃尗 馃尗 www.husarzlbl.pl 鈼 馃尗 馃尗 馃敟 Sklep Husarz 馃敟 Ul. Kopernika 15, Bi艂goraj Pon-Pt 9-17 Sobota 9-14 #zima #zimno #snieg #czapka #rekawiczki #dostawa #patriota #sklep #husarz #zapraszamy #bi艂goraj #bilgoraj #zamo艣膰 #lublin #jan贸wlubelski #zamosc #przeworsk #stalowawola #rzeszow #rzesz贸w #zamosc
Wyszukane po艂膮czenie w wyszukanej promocji -10% 馃敟
馃専 Best 2018 馃専 Blisko 10tys lik贸w w 2018r na Instagramie. 1800 lik贸w na Facebooku. Najlepsi czytelnicy, rodzina, przyjaciele, s膮siedzi, kole偶anki.... Obcy, bliscy, wszystkim Wam. D Z I 臉 K U J 臉 鉂わ笍鉂わ笍鉂わ笍 ___________________________________ #babadokwadratu #blog #blogger #plussize #plussizegirl #plussizewomen #curvy #curvygirl #curvywomen #xlgirl #polishgirl #polishwoman #polishpeople #polishbeauty #polishplussize #polskakobieta #polskadziewczyna #bonprix #sukienka #bonprixitsme #kobieta #dziewczyna #po30 #zamosc #zmc #haveaniceday #best2018 #bestnine2018
To czy Twoje nogi s膮 wyprostowane, czy zgi臋te w trakcie wykonywania martwych ci膮g贸w daje du偶膮 r贸偶nic臋. To jak szeroko masz rozstawione r臋ce od siebie w trakcie wykonywania wyciskania na klatk臋 piersiow膮 powoduje, 偶e rekrutujesz inne jednostki motoryczne do pracy. Naukowcy uwa偶aj膮, 偶e r贸偶nica tylko 2 cm ustawienia r膮k na sztandze w trakcie wyciskania powoduje znacz膮ce r贸偶nice w aktywno艣ci mi臋艣ni. Niestety wiedza kosztuje, czasami nawet bardzo, bo ZDROWIE ma si臋 tylko jedno... Trening si艂owy, ma nam pomaga膰. Jednak z艂a technika mo偶e powodowa膰 co艣 zupe艂nie innego. #gym #gyms #gymlove #gymlife #health #zamosc #zamo艣膰 #treningpersonalnyzamosc #fit #fitmotivation #fitness #kwejk #heheszki #demoty #si艂a #motywujemy #motywacja #tomasz贸wlubelski #krasnystaw #szczebrzeszyn #zwierzyniec #followme #dietetyka
. Niedzielne nabo偶e艅stwo zapocz膮tkowa艂o now膮 serie kaza艅 pt. #B膮d藕Powodem -Ps. @thabomarais . 馃敟To JEZUS jest powodem na ten sezon 馃挭 . 馃摉 鈥濲a, Syn Cz艂owieczy, przyszed艂em w艂a艣nie po to, aby szuka膰 i ratowa膰 tych, kt贸rzy si臋 zgubili.鈥 鈥乽kasza鈥 鈥19:10鈥 鈥璓SZ鈥 . 馃敟W najbli偶szym czasie b臋dziemy 艣wi臋towa膰 narodziny Jezusa. On sta艂 si臋 powodem naszego zbawienia. Przyszed艂 na ziemie w konkretnym celu 馃挭 . To ko艣ci贸艂 Jezusa jest NADZIEJ膭 dla tego 艣wiata鉂楋笍 . Podejmij WYZWANIE i sta艅 si臋 powodem dla zmiany/transformacji twoich najbli偶szych 馃敟 . Jak nie Ty, to KTO鉂 鈥斺斺斺斺斺斺斺斺斺斺斺斺斺斺斺斺斺 #church #Ko艣ci贸艂 #family #blessed #sundayisafunday #photo #photography #god #jezus #2019 #year #of #glory #chwa艂a #niedziela #chrze艣cija艅stwo #nie #jest #nudne #comment #bi艂goraj #lublin #polska #rzeszow #zamosc
#8 og贸lnopolska integracja dla choinki #zamosc #4x4 #max #speed #Low #Range #Team #dragon #motul
馃尶馃尶馃尶 "Kr贸l jest tylko jeden", czyli @stforky w Zamo艣ciu. 馃槉 馃尶馃尶馃尶 Poniedzia艂ek, 17 grudnia 2018 roku 馃尶馃尶馃尶 @zamosctwierdzaotwarta @zamosc_official 馃尶 #polska #poland #polen #pologne #kochampolsk臋 #ilovepoland #polskawschodnia #roztocze #lubelszczyzna #zamo艣膰 #zamosc #kochamzamo艣膰 #ilovezamo艣膰 馃尶 #art #streetart #cityart #stforky 馃尶
Broadway 馃敶 VIP Card 馃敶
WIDOK Z MOJEGO OKNA #photography #zamosc #poland
Ostatnie Ladies Night w tym roku 馃拕馃拫 20.12.2018 poprowadzi @krzysztof.lalik jako DJ Alex
Latte, americano, espresso, mro偶ona czy cappuccino?鈽曪笍
Ta karta umo偶liwi Ci wej艣cie w 艣wiat promocji i niesko艅czonych ofert. Du偶e koncerny oraz lokalne firmy korzystaj膮 z mo偶liwo艣ci膮 jakie daje #cashbackworld 馃挭馃槏 . #zamo艣膰 #zamosc #ilovezamosc #broadwayclub #upominki #prezenty艣wi膮teczne #prezentyswiateczne #prezentyna艣wi臋ta #cashbackcard #cashbacks #broadwaybistro
Nie masz jeszcze pomys艂u na prezent馃巵, a tw贸j znajomy to sportowy 艣wir z 艂adnym u艣miechem 馃榾 to mamy dla was propozycj臋. Ochraniacze na szcz臋k臋 marki @dragon_sports 馃憤 鈥 鈥 鈥 鉃 www.husarzlbl.pl 鈥 鈥 鈥 猬団瑖猬団瑖猬団瑖猬団瑖猬団瑖猬団瑖猬団瑖猬団瑖猬 Zapraszamy 馃摚 馃敟Sklep Husarz馃敟 Ul. Kopernika 15, Bi艂goraj Pon-Pt 9-17 Sobota 9-14 #bilgoraj #bi艂goraj #sporttozdrowie #sport #dragonsport #stalowawola #janowlubelski #lublin #zamosc #zamo艣膰 #przeworsk #przemysl #rzesz贸w #rzeszow #trening #zdrowie #bezpiecze艅stwo
Koniec roku to zamkni臋cie starych spraw czy nowy pocz膮tek? Czas zacz膮膰 zmierza膰 #docelu ! #gdansk #zamosc #wyzwania #man
袙械褋械谢邪褟 蟹械斜褉邪 胁 蟹芯芯锌邪褉泻械 #Zamosc #Polska #funnyanimals #zebra #zoo
No beauty shines brighter than that of a good heart 馃槂鉂 #Poland 馃嚨馃嚤 #zamosc
If Carlsberg did starters... was talking about this the other day and remembered i had a photo. Probably the best starter i have ever had! #Zamosc #poland #goodfood #holiday #starter #Restauracja #Bohema
next page →