dehormoonfactor.official

Gezonde Lifestyle

Je hormonen weer in balans 🙌. ➡ Minder klachten ➡ Meer energie ➡ Afvallen 😍 vermeld #hormoonfactorproof Download jouw GRATIS Startpakket 👇

Loading...
👉 TIP 9 👈van de 12 tips die ik je de aankomende paar dagen ga geven over #slaapproblemen en oplossingen:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ (lees alle belangrijke tips in de voorgaande posts)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Er zijn veel aspecten belangrijk voor de aanmaak van #melatonine en een goede #slaap . De belangrijkste redenen waardoor dit proces minder goed verloopt lees je hier:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 9) Alcohol⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Door het drinken van #alcohol krijgen sommige mensen een minder diepe slaap en rusten daardoor minder goed uit.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉 De aankomende paar dagen geef ik tips 10, 11 en 12: stay tuned ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉en help gerust mensen die deze info heel goed kunnen gebruiken door ze te taggen.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #slaapproblemen #slaapissues #slapen #goedslapen #slechtslapen #slaaptips #melatonine #serotonine #alcohol ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #dehormoonfactor #hormoonfactorproof #gezondheid #leefstijl #leefstijltips #hormonalebalans #hormoneninbalans #gezondheidscoach #healthcoach #lifestylecoach #stresshormoon
👉 TIP 8 👈van de 12 tips die ik je de aankomende paar dagen ga geven over #slaapproblemen en oplossingen:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ (lees alle belangrijke tips in de voorgaande posts)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Er zijn veel aspecten belangrijk voor de aanmaak van #melatonine en een goede #slaap . De belangrijkste redenen waardoor dit proces minder goed verloopt lees je hier:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 8) Cafeïne, theïne, theobromine⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Stoffen als #cafeïne uit #koffie , #theïne uit theebladeren (zwarte, witte en groene thee) en theobromine uit #chocolade , zijn activerende stoffen die de slaap kunnen verslechteren als we die te laat op de avond drinken. Veel mensen denken ten onrechte dat groene thee geen theïne bevat en drinken soms meerdere glazen voor het slapen. Dit kan een reden zijn van #slaapproblemen .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉 De aankomende paar dagen geef ik tips 9 t/m 12, stay tuned ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉en help gerust mensen die deze info heel goed kunnen gebruiken door ze te taggen.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #slaapissues #slapen #goedslapen #slechtslapen #slaaptips #melatonine #serotonine ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #dehormoonfactor #hormoonfactorproof #gezondheid #leefstijl #leefstijltips #hormonalebalans #hormoneninbalans #gezondheidscoach #healthcoach #lifestylecoach #stresshormoon
👉 TIP 7 👈van de 12 tips die ik je de aankomende paar dagen ga geven over #slaapproblemen en oplossingen: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ (lees tip 1 over cortisol en bijnieruitputting, tip 2 over oestrogeen en progesteron, overgang en tip 3 over het schildklierhormoon en tip 4 over insulineresistentie, tip 5 over tekort aan tryptofaan en tip 6 over vitaminen en mineralen in de vorige posts) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 7) Daglichttekort + te veel licht voor en tijdens slapen ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Serotonine en melatonine reageren sterk op daglicht. Terwijl serotonine bij een zonnige dag optimaal aangemaakt wordt, zal melatonine goed worden aangemaakt in een zo donker mogelijke slaapruimte. Dus overdag veel daglicht zien, niet teveel lampen, tv- en computerschermen aan in de avond en daarna in een donkere kamer liggen, is dan ook het beste voor gezond slapen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉 De aankomende paar dagen zal ik alle 12 tips geven, stay tuned 👉en help gerust mensen die deze info heel goed kunnen gebruiken door ze te taggen. #slaapproblemen #slaapissues #slapen #goedslapen #slechtslapen #slaaptips #melatonine #serotonine #blauwlicht . . . . #dehormoonfactor #hormoonfactorproof #gezondheid #leefstijl #leefstijltips #hormonalebalans #hormoneninbalans #gezondheidscoach #healthcoach #lifestylecoach #stresshormoon
#insulineresistentie 👉 Wat is het verschil tussen #hyperglykemie en #hypoglykemie ?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉Hyperglykemie⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Vaak verhoogde suikerspiegels (hyperglycemie of hyperglykemie) kunnen op de lange termijn versuikeringsschade of #glycatie veroorzaken. Hierbij kunnen suikers gaan plakken aan eiwitten en vetten in ons lijf en voor meer (laaggradige) ontstekingen en veroudering zorgen.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Dit effect is vooral te zien bij #diabetes , maar ook #prediabetes en lichtere vormen van insulineresistentie zorgen voor versuikering als het chronisch wordt van aard.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉Hypoglykemie⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Daarnaast worden deze hoge bloedsuikerniveaus vaak gevolgd door een overcompensatiereactie waarbij de alvleesklier uit nood de bloedsuiker juist te ver verlaagt door te veel #insuline te produceren (#hyperinsulinemie ). Deze #bloedsuikerdip wordt ook wel hypoglycemie (of hypoglykemie) genoemd.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ In een suikerdip kun je je moe, lusteloos en depressief voelen en dit kan er voor zorgen dat er flinke ‘cravings’ ontstaan naar ongezonde zoete zwaar bewerkte snacks bestaande uit suiker, vet, zout en veel calorieën.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Daarom is een voedingspatroon voor mensen die #insulineresistent zijn makkelijker vol te houden wanneer de gekozen maaltijden de bloedsuiker maar langzaam verstoren en er bloedsuikerschommelingen en bloedsuikerdips ontstaan.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Insulineresistentie verhoogd ook de kans op het krijgen van #PCOS (polycysteus ovarium syndroom).⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉Lees meer in de blog over insulineresistentie via de link in bio⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #hormoneninbalans #hormonalebalans #hormonen #dehormoonfactor #gezondheid #gezondeten #gezondleven #gezondgewegen #gezondtrainen
Toen wij dit Instagram account net begonnen plaatsten wij een foto van dit recept, en daar kregen wij ruim 200 reacties op. Iedereen wilde graag het recept hebben.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Omdat wij inmiddels al boven de 2000 (!) volgers zitten post ik 'm even opnieuw, het recept. Omdat er vast vele nieuwe volgers zijn die 'm nog niet gezien hebben en 'm ook graag willen.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ De chocola-tijd van het jaar komt er weer aan, en op deze manier is het lekker 'gezondigen'.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Met deze hoeveelheden maak je ongeveer 6 stuks (ook afhankelijk van de grootte van je vormpjes, deze zijn ongeveer 2,5 cm).⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ INGREDIENTEN (bij benadering):⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ • Een handvol geraspte kokos⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ • Een handvol havervlokken ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ • 1 tot 2 medjool dadels⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ • Ongeveer 1/3 tot 1/2 blok donkere chocolade (bij voorkeur hoger dan 80%) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Je kunt experimenteren met bijvoorbeeld de volgende ingrediënten: noten en zaden, amandelpasta, kaneel, kokosolie (door de chocola). ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ BEREIDING:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ • Smelt de chocolade au bain marie. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ • Vul de bonbon vormpjes met een dun laagje chocolade. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ • Mix alle andere ingrediënten in de keukenmachine.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ • Maak kleine platte balletjes (afhankelijk van de vorm) en leg deze op de chocolade, tot iets onder de rand van de vormpjes. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ • Schenk de overige chocolade erover totdat de vormpjes gevuld zijn.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ • Zet het in de koelkast zodat de chocolade hard wordt. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Je kunt ze prima een aantal dagen in de koelkast bewaren. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉 Ken je iemand die dit ook zou willen maken? Tag hem/haar in dit bericht.👇⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #gezondrecept #recept #chocolade #chocola #gezondetips #hormonen #gezondheid #hormoonbalans #gezondesnacks
En dat was presentatie nr 4 afgelopen week en dit keer mocht ik in Soest voor Edusana.nl heerlijk de diepte in over de vrouwelijke hormonen en vrouwenklachten die er kunnen zijn voor een super gretig publiek. De vragen vlogen me om de oren en daar hou ik zo van 😍😍.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ook heb ik veel gepassioneerde mensen mogen spreken die ter plekke besloten voor de opleiding Trainer Hormoonfactor in te schrijven. Dank dank dank, wat een heerlijke zondag was het 🤗🤗🤗⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #dehormoonfactor #hormoonfactor #hormoonfactortrainer #trainerhormoonfactor #hormoonbalans #hormoonfactorproof #hormoonfactorleefstijl #hormoneninbalans #hormonalebalans #gezondheid #gezondleven #gezondheidscoach #gezondeten #gezondafvallen
👉 TIP 6 👈van de 12 tips die ik je de aankomende paar dagen ga geven over #slaapproblemen en oplossingen: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ (lees tip 1 over cortisol en bijnieruitputting, tip 2 over oestrogeen en progesteron, overgang en tip 3 over het schildklierhormoon en tip 4 over insulineresistentie, tip 5 over tekort aan tryptofaan in de vorige posts) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 6) Tekort aan vitamines en mineralen ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ De belangrijkste mineralen en vitamines die de aanmaak van melatonine uit tryptofaan ondersteunen zijn: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉 zink 👉 magnesium 👉 calcium 👉 vitamine B3, B5, B6 👉 vitamine C ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Het is belangrijk hier geen tekorten aan te krijgen. Suppletie van vitamines kunnen eventueel overdag genomen worden, maar niet in de avond omdat ze ook wat activerend kunnen zijn (serotonine). Magnesium is echter wel ideaal in te nemen voor het slapengaan. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉 De aankomende paar dagen zal ik alle 12 tips geven, stay tuned 👉en help gerust mensen die deze info heel goed kunnen gebruiken door ze te taggen. #slaapproblemen #slaapissues #slapen #goedslapen #slechtslapen #slaaptips #melatonine #serotonine #tryptofaan #aminozuren #suppletie #magnesium . . . . #dehormoonfactor #hormoonfactorproof #gezondheid #leefstijl #leefstijltips #hormonalebalans #hormoneninbalans #gezondheidscoach #healthcoach #lifestylecoach #stresshormoon
👉 TIP 5 👈van de 12 tips die ik je de aankomende paar dagen ga geven over #slaapproblemen en oplossingen: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ (lees tip 1 over cortisol en bijnieruitputting, tip 2 over oestrogeen en progesteron, overgang en tip 3 over het schildklierhormoon en tip 4 over insulineresistentie in de vorige posts) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 5) Tekort aan tryptofaan ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Tryptofaan staat aan de basis van de aanmaak van melatonine. Tryptofaan is een aminozuur (eiwit) dat we binnenkrijgen via onze voeding. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Extra suppletie van tryptofaan kan wel voor een boost zorgen van serotonine of melatonine bij sommige mensen afhankelijk van het moment van doseren. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Overdag (daglicht) kan serotonineaanmaak ermee gestimuleerd worden en in de avond melatonine. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ook 5-htp en melatonine zijn als supplement verkrijgbaar. Het is per persoon verschillend of 5-htp of melatonine beter werkt afhankelijk van de doorlaatbaarheid van de bloed- hersenbarrière. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉 De aankomende paar dagen zal ik alle 12 tips geven, stay tuned 👉en help gerust mensen die deze info heel goed kunnen gebruiken door ze te taggen. #slaapproblemen #slaapissues #slapen #goedslapen #slechtslapen #slaaptips #melatonine #serotonine #tryptofaan #aminozuren #5htp . . . . #dehormoonfactor #hormoonfactorproof #gezondheid #leefstijl #leefstijltips #hormonalebalans #hormoneninbalans #gezondheidscoach #healthcoach #lifestylecoach #stresshormoon
👉 TIP 4 👈van de 12 tips die ik je de aankomende paar dagen ga geven over #slaapproblemen en oplossingen:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ (lees tip 1 over cortisol en bijnieruitputting, tip 2 over oestrogeen en progesteron, overgang en tip 3 over het schildklierhormoon in de vorige posts)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Er zijn veel aspecten belangrijk voor de aanmaak van melatonine en een goede slaap. De belangrijkste redenen waardoor dit proces minder goed verloopt lees je hier:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 4) Insulineresistentie⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Slaapproblemen zien we ook ontstaan bij mensen het insulineresistentie. Bij een inactieve stressvolle leefstijl waarbij teveel calorieën, suikers en snelle koolhydraten worden gegeten, kunnen cellen ongevoelig worden voor insuline. Dit resulteert in een instabiele bloedsuiker waarbij er hoge pieken en diepe dalen ontstaan.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Er is voor een goede serotonineaanmaak voldoende bloedsuiker nodig. In de bloedsuikerdips ontstaan tekorten en kunnen mensen zich lusteloos en depressief voelen.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ook in de slaap moet de bloedsuiker een gezonde balans hebben. Het is dan ook verstandig om de cellen weer gevoelig te krijgen voor insuline door voornamelijk de traag opneembare koolhydraten te gebruiken en de stress laag te houden. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Hierdoor blijft de bloedsuiker stabieler gedurende de hele dag en dit is positief voor de slaapkwaliteit. Ook komen insulineresistentie of diabetes en slaapapneu vaak in combinatie voor.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉 De aankomende paar dagen zal ik alle 12 tips geven, stay tuned ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉en help gerust mensen die deze info heel goed kunnen gebruiken door ze te taggen.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #slaapproblemen #slaapissues #slapen #goedslapen #slechtslapen #slaaptips #melatonine #insuline #snellekoolhydraten #koolhydraten #serotonine #bloedsuiker #bloedsuikerdips #hormonen #insulineresistentie ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #dehormoonfactor #hormoonfactorproof #gezondheid #leefstijl #leefstijltips #hormonalebalans #hormoneninbalans #gezondheidscoach #healthcoach #lifestylecoach #stresshormoon
Het Pioppi Dieet. Ik kreeg heel veel vragen over dit dieet dus ik besloot er een FacebookLive over te houden. Klik op de link in bio en dan op de Pioppi dieet als je benieuwd bent wat ik hiervan vind. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #pioppi #pioppidieet #gezondheid #gezondleven #healthylifestyle #gezondeten #gezondevoeding #dehormoonfactor #cholesterol #koolhydraten #vetten #eiwitten #hormoonbalansprogramma
🎁 Het is zover. JouwBox editie 3 is nu verkrijgbaar! 🎁⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Deze box is speciaal mooi ingepakt voor de feestdagen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ideaal dus als Sinterklaas cadeau, kerstpakket 🎄, of natuurlijk stiekem voor jezelf 💝!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Dit keer bevat de box 11 producten met een totaalwaarde van €150!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Stiekem benieuwd naar wat er de box zit?! Bekijk het op www.jouwbox.nl of via de link in bio van @jouwbox ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Oja, ik heb nog iets leuks 😉!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Als je JouwBox vandaag besteld, dan krijg je onderstaande katoenen JouwBox van mij cadeau!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #jouwbox #dehormoonfactor #hormoonfactorproof #hormoneninbalans #hormonalebalans #gezondheid #healthylifestyle #gezondleven #voedingscoach #lifestylecoach #healthcoach ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #gezondelevensstijl #healthtip #healthtipoftheday #hormonen #gezondevoeding #echteten #fit #hormones #healthyhormones #hormonalbalance #voeding #gezondevoeding #beweging
Ken jij de spaghettipompoen al? Je vindt hem tegenwoordig in bijna elke supermarkt. De spaghettipompoen is geel en langwerpig en het vruchtvlees kan je er makkelijk uit schrapen in draadjes, spaghettislierten dus.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Spaghettipompoenen zijn superlekker en je kan naar eigen smaak variëren met de vulling. Dat je het gerecht kan opdienen in de pompoenhelften geeft het geheel iets extra’s. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Dit is een recept waar iedereen van zal smullen, ook de kinderen! Lekker gekruid en echte gezonde comfortfood voor een herfstige dag.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Het volledige recept vind je via @howabouthealthy ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #recept #pompoen #pompoenen #pompoenrecept #gezondeten #gezondrecept #hormoonfactorproof #gezondheid #hormoneninbalans #hormonalebalans #gezondleven #gezondeten
👉 TIP 3 👈van de 12 tips die ik je de aankomende paar dagen ga geven over #slaapproblemen en oplossingen:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ (lees tip 1 over cortisol en bijnieruitputting en tip 2 over oestrogeen en progesteron, overgang in de vorige posts)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Er zijn veel aspecten belangrijk voor de aanmaak van melatonine en een goede slaap. De belangrijkste redenen waardoor dit proces minder goed verloopt lees je hier:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 3) Schildklierhormoontekort⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Schildklierhormonen kunnen het serotoninelevel verhogen en dus ook het melatoninegehalte. Symptomen van schildklierhormoontekort zijn dan ook soms depressieve klachten en slaapproblemen.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉 De aankomende paar dagen zal ik alle 12 tips geven, stay tuned ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉en help gerust mensen die deze info heel goed kunnen gebruiken door ze te taggen.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #slaapproblemen #slaapissues #slapen #goedslapen #slechtslapen #slaaptips #melatonine #schildklier #schildklierhormoon #schildklierproblemen #hormonen #trageschildklier ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #dehormoonfactor #hormoonfactorproof #gezondheid #leefstijl #leefstijltips #hormonalebalans #hormoneninbalans #gezondheidscoach #healthcoach #lifestylecoach #stresshormoon
👉 TIP 2 👈van de 12 tips die ik je de aankomende paar dagen ga geven over #slaapproblemen en oplossingen:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ (lees tip 1 over cortisol en bijnieruitputting in de vorige post)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Er zijn veel aspecten belangrijk voor de aanmaak van melatonine en een goede slaap. De belangrijkste redenen waardoor dit proces minder goed verloopt lees je hier:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 2) Progesteron- en oestrogeentekort (bij overgang)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ook de vrouwelijke geslachtshormonen zijn belangrijk voor een goede slaap. Progesteron ondersteunt de duur en diepte van de slaap (melatonine), terwijl oestrogeen de droomactiviteit vergroot. Ook nachtzweten in de overgang kan de slaap verslechteren.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Progesterontekort kan ontstaan door ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉 stress⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉onregelmatigheid en overslaan van de maandelijkse cyclus en menopauze⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Oestrogeentekort zien we vaak bij ondergewicht en menopauze. Door de hormoonfactor leefwijze wordt de cyclus vaak regelmatiger en daarmee de slaap ook. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ook kan een arts bio-identieke hormonen voorschrijven, met name na de overgang. Progesterongel of Utrogestan pilletjes worden dan vlak voor het slapen genomen omdat het in de ochtend wat suf kan maken. Voor meer informatie het boek van Dr Lee: Menopauze.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉 De aankomende paar dagen zal ik alle 12 tips geven, stay tuned ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉en help gerust mensen die deze info heel goed kunnen gebruiken door ze te taggen.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #slaapproblemen #slaapissues #slapen #goedslapen #slechtslapen #slaaptips #melatonine #progesteron #oestrogeen #hormonen ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #dehormoonfactor #hormoonfactorproof #gezondheid #leefstijl #leefstijltips #hormonalebalans #hormoneninbalans #gezondheidscoach #healthcoach #lifestylecoach #stresshormoon #nachtzweten #oestrogeentekort #progesterontekort #progesterongel
👉 TIP 1 👈van de 12 tips die ik je de aankomende paar dagen ga geven over #slaapproblemen en oplossingen: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Er zijn veel aspecten belangrijk voor de aanmaak van melatonine en een goede slaap. De belangrijkste redenen waardoor dit proces minder goed verloopt lees je hier: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1) Te hoge cortisol voor het slapen ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Om goed in slaap te komen is het belangrijk dat het niveau van het stresshormoon cortisol laag is. Als cortisol laag is weet het lichaam dat het “veilig” is om te gaan slapen en wordt melatonine goed aangemaakt. Als cortisol te hoog blijft wordt melatonine onvoldoende aangemaakt om goed in te kunnen slapen. Een te hoog cortisol voor het slapen kan ontstaan door: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉teveel activiteit 👉stress 👉licht (te laat op de avond) 👉bijnieruitputting. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Bij bijnieruitputting, oftewel burn-out na chronische stress is het dagelijkse ritme van het cortisol verstoord. Normaal gesproken piekt cortisol in de ochtend en is het niveau op zijn laagst in de avond wanneer men gaat slapen. Na een burn-out en chronische stress, bij wisseldiensten en een onregelmatig dagritme, kan dit ritme verstoord zijn. Cortisol piekt dan niet meer in de ochtend waardoor men moe wakker wordt en in de avond is men te energiek (te hoge cortisol) om goed te kunnen slapen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉 De aankomende paar dagen zal ik alle tips geven, stay tuned 👉en help gerust mensen die deze info heel goed kunnen gebruiken door ze te taggen. #slaapproblemen #slaapissues #slapen #goedslapen #slechtslapen #slaaptips #melatonine #cortisol #stress #bijnieruitputting #bijnieren #hormonen . . . . #dehormoonfactor #hormoonfactorproof #gezondheid #leefstijl #leefstijltips #hormonalebalans #hormoneninbalans #gezondheidscoach #healthcoach #lifestylecoach #stresshormoon
Recent werd een onderzoek gepubliceerd waar uit naar voren kwam dat zoetstoffen de darmflora negatief kunnen beïnvloeden. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Prachtig dat professor Jaap Seidell het lef had om zijn twijfels uit te spreken over het 100% veilig verklaren van e-nummers zoals de autoriteiten en het Voedingscentrum doen, en ook na dit onderzoek stug blijven doen.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Tijdens mijn studie aan de Wageningse Universiteit noemde ik e- nummers al experiment-nummers, omdat alleen het testen van toxicologisch effect bij proefdieren op de korte termijn geen 100% veiligheid garandeert. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Zo komen we er dus nu achter dat negatieve darmflora-effecten over het hoofd gezien zijn en wie weet wat nog meer op de lange termijn wordt aangericht door cocktails van deze stofjes.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Mijn devies is altijd: Blijft logisch nadenken en dicht bij de natuur. Een dier in de dierentuin geef je toch ook vooral wat het in de natuur zou eten om het optimaal gezond te laten zijn.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Dit wil overigens niet zeggen dat er geen levensmiddelentechnologie 2.0 bestaat, waarbij je wel verstandig te werk gaat en minder experimenten loslaat op de mens. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Sterker nog: Ik denk zelfs dat je in de fabriek veiliger en gezonder kunt koken dan thuis, wanneer je als technoloog je gezonde verstand gebruikt, maar dat terzijde 😁⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #food #eten #gezondeten #enummervrij #foodtechnology
Ben jij een echte vleeseters of las jij weleens een vegetarisch dagje in?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ik (Leen van @howabouthealthy en de Kookcoach) heb een tijd lang strikt vegetarisch gegeten, maar zou mezelf nu eerder een "flexitariër" noemen. Ik wissel vis, gevogelte en vlees af met andere eiwitbronnen zoals eieren en peulvruchten.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ook bij de Kookcoach recepten vind je die variatie terug, zoals bijvoorbeeld een zoete aardappel met bonen en guacamole of een ovenschotel met geroosterde groenten kikkererwten als diner.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Opties voor een vegetarisch dagje zijn:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✔️ eieren⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✔️ linzen⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✔️ bonen⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✔️ kikkererwten⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✔️ tempeh (gefermenteerde soja)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✔️ paddenstoelen⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✔️ jackfruit (vind je in @jouwbox en probeerde ik zelf deze week voor het eerst uit 😁⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✔️ een kwalitatief vegetarisch proteïnepoeder (op basis van erwten of rijst)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Wat is jouw favoriete vleesvervanger?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #vegetarisch #vleesvervanger #vegetarischkoken #vegetarischeten
Na een periode met vooral besloten bedrijfslezingen is het hoog tijd om weer een openbare lezing te doen en waar kan dat beter dan bij het warme Edusana- nest van @juglenzwaan ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ De lezing zal gaan over "De Hormoonbalans van Vrouwen".⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Dus wil jij weten hoe het vrouwenlijf en hormonale systeem in elkaar zit, hoe vrouwenklachten ontstaan en wat je er tegen kunt doen, be there! 😁⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Klik op de link on onze bio om jouw kaartje te kopen.
Om met overgave breeduit te kunnen lachen en om problemen in de mond (denk aan cariës, gingivitis en parodontitis) te voorkomen, is je eigen mondhygiëne natuurlijk van wezenlijk belang. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ De mondhygiëne is echter niet de enige factor die van invloed is op onze mondgezondheid. Als je ongezond eet of veel stress ervaart kunnen er, ondanks dat je twee keer per dag in de weer bent met de nieuwste elektrische tandenborstel, toch problemen ontstaan. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Verschillende leefstijlfactoren zijn van invloed op jouw vitaliteit en op de gezondheid van je mond. Denk onder andere aan voeding, stress en beweging.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉In de mond is de juiste voeding onder andere nodig voor het behoud van tanden, kiezen en het slijmvlies. Heb je last van parodontitis, dan is voeding nodig om het slijmvlies weer zo goed mogelijk te herstellen. Verder heeft voeding invloed op de samenstelling van de plaque in de mond en er zijn voedingsmiddelen die ontstekingsremmend werken. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉Daarnaast is voeding van invloed op je hormonale systeem. Denk maar aan de invloed van koolhydraten op de bloedsuikerspiegel en daarmee op de productie van insuline. Uiteindelijk heeft dit ook weer zijn uitwerking op het tandvlees.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉Stress heeft invloed op je immuunsysteem. Vooral chronische stress is slecht voor het lichaam, omdat het zorgt voor een mild verhoogde ontstekingsactiviteit en hierdoor is er een grotere kans op ontstekingen in de mond. Breng je hormonen in balans en je voelt je fit, maar de gezondheid van je tandvlees gaat er ook op vooruit.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉Ook voldoende beweging is van belang voor onze mondgezondheid en dat klinkt misschien een beetje vreemd. Beweging speelt een rol bij het functioneren van onze hormonen en daarnaast werkt het ontstekingsremmend.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Klik op de link in onze bio om alles over een gezonde mond te lezen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #mondhygienist #mondhygiene #gezondheidstip #mondgezondheid #dehormoonfactor #hormoonfactorproof #stressfreelife #beweging #bewegen #bewegenisgezond #voedingsschema #voedingscoach #voedingsdeskundige
De alvleesklier (pancreas, eilandjes van Langerhans) is een hormoonklier die autonoom functioneert en niet onder directe controle staat van de hypofyse. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉 Zo krijgen de Eilandjes van Langerhans (onderdeel alvleesklier) de hele dag informatie over de hoogte van de bloedsuikerspiegel en kan hier op anticiperen door hormonen aan te maken die de bloedsuiker verlagen (aanmaak in beta-cellen) of juist verhogen (aanmaak in alfa-cellen).⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉De alvleesklier doet veel meer dan alleen het reguleren van de bloedsuiker en het aanmaken van hormonen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉Het grootste deel van de alvleesklier bestaat uit cellen die verteringsenzymen maken om de afbraak van vetten, koolhydraten en eiwitten in de dunne darm mogelijk te maken. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉De meeste mensen kennen de alvleesklier vanwege de diabetes of suikerziekte epidemie.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉Meer info vind je op onze blog (zoekfunctie: alvleesklier)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #alvleesklier #gezondheid #gezondleven #gezondelevensstijl #bloedsuiker #suikerziekte ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #dehormoonfactor #hormoonfactorproof #gezondrecept #suikervrij #gezondetips #hormonen #gezondheid #hormoonbalans #hormonalebalans #gezondelevensstijl #gezondleven #healthylifestyle #hormoneninbalans #fit #hormones #healthyhormones #hormonalbalance #voeding #gezondevoeding #beweging #sporten #fitness #stress #voedingstips
🎉🎉Vandaag is het alweer 9 jaar geleden dat de 1e druk Hormoonfactor uitkwam.🎉🎉⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Op dat moment had ik totaal niet de verwachting dat dit boek de start was van een bedrijf en al helemaal niet dat mijn beste (jeugd)vriend Robert Albers hier mede-eigenaar van zou worden. Zo hingen we vroeger in de lampen om 3h 's nachts en nu zitten we samen de koers van ons bedrijf te bepalen, al kan dit nog steeds prima gecombineerd worden 😉.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ik ben blij dat Hormoonfactor veel verder is gekomen dan een mediahype en niet als een nachtkaars is uitgegaan. Sterker nog, het fundament wordt ieder jaar steviger met meer producten die gedragen worden door een steeds sterker wordende achterban van Trainers Hormoonfactor, consumenten en andere ambassadeurs. Het is dus een prachtig huis geworden, wat niet op ijs gebouwd is, maar nog vele jaren kan blijven bestaan. En uiteraard gaan we daarvoor.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ik zie veel positieve ontwikkelingen in de supermarkten, maar ook in de medische wereld waar het besef van de noodzaak van complementaire leefstijl-interventies en preventie snel terrein lijkt te winnen.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Dit maakt mij eigenlijk alleen maar nog gemotiveerder. Ik wil jullie allen bedanken. We doen het samen en dus mogen we hier allemaal ontzettend trots op zijn.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Greetz Ralph xxx⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ PS. Volgend jaar het 10-jarig jubileum. Misschien tijd voor een feestje? Ja? Nee? 👇👇👇⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #dehormoonfactor #hormoonfactorproof #hormoneninbalans #hormonalebalans #gezondheid
👉NU 20% korting op @kooc_nl kant-en-klaar maaltijden!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Inmiddels is het een jaar geleden dat het gezonde kant-en-klaar maaltijden concept KOOC gelanceerd werd met daarop mijn "inspired by Ralph Moorman" logo. Dit concept is ontstaan vanuit een vraag naar gezonde, makkelijke en snelle oplossingen voor momenten waarop je geen tijd of zin hebt om te koken.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ We zijn begonnen met zes hormoonfactor-proof maaltijden en het aantal is het afgelopen jaar gegroeid tot twaalf. Er zijn zelfs vegetarische en veganistische opties bijgekomen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🙌 De maaltijden zijn biologisch, glutenvrij (met het logo van de Nederlandse Coeliakie Vereniging), vrij van lactose en caseïne, er worden geen ongewenste toevoegingen gebruikt en zijn toch verrassend goed van smaak. En dat alles kant-en-klaar thuisbezorgd! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Zoals je ziet hebben team KOOC en ik niet stilgezeten. Zeer binnenkort bezorgen we, naast woensdag- en vrijdagavond, ook op dinsdag en donderdag! Zo komt onze missie om gezonde, lekkere en gemakkelijke maaltijden voor iedereen toegankelijk te maken steeds dichterbij.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Vergeet dus alles wat je weet over kant-en-klaar maaltijden. Lekker, gemak en gezond gaan nu goed samen!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉 Graag wil ik je laten kennismaken met de maaltijden. Tot en met 15 oktober (maandag as!) 2018 mag ik dit doen met 20% korting. De kortingscode HORMOON kan je invullen op de bestelpagina van @kooc_nl (via de link in hun bio kun je bestellen)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #kooc #kantenklaarmaaltijd #allesin1maaltijd #sotastysohealthysoeasy #maaltijdbox #biologisch #zonderzooi #thuisbezorgd ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #gezondrecept #biologischeten #zuivelvrij #glutenvrijgenieten #zondersuiker #coeliakie #gezondevoeding #lactosevrij #gezondleven #cleanmeals #eatcleansharing #suikervrij #cleanmeal #fitfamnl #glutenvrij #gezondeten
Ohhhh die lastige struggle! Vind jij gezond eten kopen & koken lastig? Download dan alleen deze week mijn gratis 👉3 doelen boekje 👈 en ontdek hoe je jezelf kunt motiveren om gezonder te leven.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ik heb namelijk 6 tips die mij helpen gezonder te leven die ik graag met je deel. Deze tips werken voor mij en voor vele anderen. Ik zie het keer op keer gebeuren.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Deze week geef ik dus mijn "3 doelen" boekje gratis weg. 3 eenvoudige doelen die voor iedereen toepasbaar zijn en zorgen voor veel resultaat.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Klik op de link in onze bio om mijn 6 tips te lezen en het boekje te downloaden. Yeah 🙌⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #gratisdownload #mindsetcoach #mindset #doelen #gezondheid ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #hormonen #hormoneninbalans #hormonalebalans #gezondheid #gezondleven #gezondeten #hormooncoach #dehormoonfactor #hormoonfactor #hormoonfactorproof
Ok ok, omdat het nog zulk mooi weer is vond ik een recept voor een healthy ijsje wel op zijn plek (80/20, toch 😉). Jij ook? Geef dan even een 🙌 in de comments. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Recept: 👉 2 rijpe bananen, gepeld en in plakjes bevroren 👉 2 grote koppen bevroren gemixte bessen of blauwe bessen 👉 ongeveer 60 ml kokosmelk (extra indien nodig) 👉 wat citroensap (optioneel) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Alles goed mixen en direct eten of in vormpjes nog even invriezen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #inspiratie #kennis #healthyrecipes #nicecream #gezondeijsjes #healthyicecream . . . . #afvallen #sporten #bewegen #hormonalebalans #hormoneninbalans #dehormoonfactor #hormoonfactorproof #gezondheid #gezondelevensstijl 🍏 #mindset #mindsetshift #healthcoach #voedingscoach #lifestylecoach
Oestrogeendominantie duidt op een verstoorde balans tussen de vrouwelijke hormonen oestrogeen en progesteron. In verhouding is er teveel werking van oestrogeen ten opzichte van progesteron.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ In de reguliere geneeskunde wordt hier echter niets mee gedaan en is de meest gebruikte oplossing bij vrouwenklachten de anticonceptiepil (ethinylestradiol en progestageen). Dit is echter een symptoombestrijdende oplossing, terwijl middels het oestrogeendominantie concept soms oorzaken aangepakt kunnen worden.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Meer info in de blog via de LINK IN BIO⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #oestrogeen #estrogen #hormonen #hormoneninbalans #hormonalebalans #gezondheid #gezondleven #gezondeten #hormooncoach #vrouwenklachten #dehormoonfactor #hormoonfactor #hormoonfactorproof
Vaak krijg ik vragen over de hormonen zelf. In het kort zal ik ze de aankomende tijd uitleggen: Cortisol hormoon | Wat is het? Wat is de functie? Hoe kan ik het stresshormoon cortisol verlagen?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➡ Wat is het cortisol hormoon?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Cortisol is het hormoon dat stressbestendig maakt en wordt gemaakt in de bijnier (bijnierschors) onder invloed van het hypofyse hormoon ACTH en het hypothalamus hormoon CRH.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➡ Wat is de functie van dit hormoon?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ • Maakt ons stressbestendig (anti-stresshormoon).⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ • Zorgt ervoor dat de bloedsuiker verhoogd wordt in stressvolle situaties.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ • Remt ontstekingen (histamineremmer).⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ • Bepaalt het dag- en nachtritme. De grootste hoeveelheid cortisol wordt gemaakt vroeg in de ochtend, bij het ontwaken en zorgt ervoor dat mensen wakker en alert worden. In de loop van de dag neemt de hoeveelheid cortisol sterk af zodat de hoeveelheid ’s avonds laat nog maar 1/6 tot 1/8 deel is van de hoeveelheid bij het opstaan.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➡ Hoe kan ik het stresshormoon cortisol verlagen?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Het bijnierschorshormoon cortisol wordt aangemaakt:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ • als reactie op dagritme (piekt in de morgen)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ • bij een lage bloedsuiker⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ • als reactie op ontstekingen en bij stress.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➡ Om een goede cortisolwerking te hebben en te houden is het dus van belang om een:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ • regelmatig dagritme te hebben⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ • de bloedsuikerspiegel niet te sterk te laten schommelen⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ niet te overtrainen⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ • de (laaggradige) ontstekingsactiviteit in het lichaam binnen de perken te houden⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ • stress te reduceren.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➡ Dit betekent dus een multidisciplinaire aanpak waarbij voeding, training, stress en mentaal allemaal aan bod komen.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➡ Soms is er een medische oorzaak van een te hoge cortisol zoals bij de ziekte van Cushing of syndroom van Cushing. In dat geval is een medische behandeling noodzakelijk.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #cortisol #stress #stresshormoon #hormonen #hormones #gezondheid #dehormoonfactor #hormoonfactor #healthylifestlye #lifestylecoach #voedinsgcoach
Ik maak graag onderscheid te maken tussen cyclusafhankelijke migraine en migraine die op iedere willekeurige dag kan ontstaan. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Mijn visie op het ontstaan van migraine is: een verstoring van de bloeddruk en neurotransmitterwerking in het hoofd. Bloeddruk in het hoofd en neurotransmitters hebben invloed op elkaar. Maar in wetenschappelijke zin is hier het laatste woord nog niet over gesproken.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ▸ Bij niet- cyclusafhankelijke migraine kan de aanval op ieder willekeurig moment van de maand plaatsvinden. Deze vorm van migraine komt zowel bij mannen als vrouwen voor.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ▸ Veel vrouwen hebben last van 'hormonale migraine' of ‘menstruele migraine’. Deze migraine ontstaat bij sterke hormoonwisselingen. Meestal gaat dit om een sterke verandering in de vrouwelijke hormonen zoals bij een oestrogeendaling in de cyclus of tijdens de overgangsjaren. In de maandelijkse cyclus gebeurt dit een beetje in de dagen rond de eisprong (dag 14) en voor de menstruatie is er een sterke hormoondaling. Als oestrogeen daalt, daalt ook het level van serotonine in het hoofd en de bloeddruk (vaatverwijding). Dit verhoogt de kans op het ontstaan van migraines.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ LINK IN BIO voor de blog over dit onderwerp⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #migraine #hoofdpijn #migrainemanagement #migraines #hormones #hormonalbalance #hormonen #dehormoonfactor
De herfst is nu toch echt aangebroken. En dan krijgen wij in ieder geval zin in verwarmende herfstgerechten. Jij ook?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Voor vanavond staat er verse rode met appel op het vuur te stoven. En dat maak ik naar aanleiding van het recept van onze eigen geweldige Leen (die de kookcoach heeft ontwikkeld) van @howabouthealthy ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Wist je dat je dit heel makkelijk zelf kan maken zonder suiker?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ingrediënten zijn (naar smaak):⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ - 1 rode kool⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ - 2 tot 3 appelen⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ - 3 kruidnagels⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ - 2 eetlepels appelazijn⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ - 2 theelepels kaneel⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ En je hebt meteen wat extra om in te vriezen voor een volgende keer 👍⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #dehormoonfactor #hormoonfactorproof #gezondrecept #healthyrecipe #hormoneninbalans #healthylifestyle #gezondesnack ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #gezondetips #hormonen #gezondheid #hormoonbalans #hormonalebalans #gezondelevensstijl #gezondleven #healthylifestyle #fit #hormones #healthyhormones #hormonalbalance #voeding #gezondevoeding #beweging #sporten #fitness #krachttraining #stress #stressbeperking #voedingstips
Deze kokos-cacaoballetjes zijn altijd een succes! Serveer ze als lekkers bij de koffie en je zult zien dat iedereen naar het recept vraagt 😋⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ze zijn heel makkelijk te maken en je hebt maar 5 ingrediënten nodig.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ingrediënten (voor +/- 10 balletjes):⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✔️ 90g amandelen⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✔️ 75g Medjoul dadels⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✔️ 2 eetlepels rauwe cacao⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✔️ 1 eetlepel kokosolie, gesmolten⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✔️ 2 eetlepels kokosrasp⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Bereiding:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Laat de dadels vooraf minstens een uur weken in water.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Maal de amandelen eerst fijn (in de keukenrobot of blender). Giet het water van de dadels af, snij ze in stukjes en doe samen met de amandelen, de rauwe cacao en gesmolten kokosolie in de keukenrobot en laat draaien tot er een pasta ontstaat. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Daarna neem je telkens ongeveer 1 koffielepel van het mengsel en je rolt er kleine balletjes van. Dan de balletjes nog door de kokosrasp rollen en je gezonde snoepjes zijn klaar!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Tip:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Je kan ze ook invriezen! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Meer lekkere en gezonde recepten vind je natuurlijk in De Kookcoach via jouwkookcoach.nl of via de link in onze bio.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Foto en recept: @howabouthealthy ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #dehormoonfactor #hormoonfactorproof #gezondrecept #healthyrecipe #hormoneninbalans #healthylifestyle #gezondesnack ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #gezondetips #hormonen #gezondheid #hormoonbalans #hormonalebalans #gezondelevensstijl #gezondleven #healthylifestyle #fit #hormones #healthyhormones #hormonalbalance #voeding #gezondevoeding #beweging #sporten #fitness #krachttraining #stress #stressbeperking #voedingstips
Zin in pasta? Maak dan eens deze gezonde variant van de klassieke spaghetti bolognese. Helemaal gluten- en lactosevrij met extra groenten.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Vervang de pasta door courgette-, pompoen- of wortelpasta. Of doe de helft groentenpasta en de helft pasta op basis van zilvervliesrijst.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ingrediënten voor de saus:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✔️ 1 bloemkool⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✔️ 300g wortelen⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✔️ 250g champignons⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✔️ tomatenpassata⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✔️ ongekruid mager rundsgehakt⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Op smaak brengen met paprikapoeder, kerrie, peper en zout.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Tip: maak meteen een grote pot zodat je wat kan invriezen voor drukke avonden. Dan heb je in 10 minuten tijd een lekkere en gezonde maaltijd op tafel staan.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Foto en recept: @howabouthealthy ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #dehormoonfactor #hormoonfactorproof #gezondrecept #healthyrecipe #hormoneninbalans #healthylifestyle ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #gezondetips #hormonen #gezondheid #hormoonbalans #hormonalebalans #gezondelevensstijl #gezondleven #healthylifestyle #fit #hormones #healthyhormones #hormonalbalance #voeding #gezondevoeding #beweging #sporten #fitness #krachttraining #stress #stressbeperking #voedingstips
Ik vind intermittent fasting een goed programma, maar het moet wel bij je passen. Dat leg ik je hier even uit.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ De ene persoon functioneert goed op 1 maaltijd per dag, zonder snaaidrang te krijgen. Maar als jij de verleidingen van alledag (en de hele dag door) niet goed kunt weerstaan is dat misschien niet passend bij jou.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Fysiologisch kan het heel goed zijn om je immuunsysteem, je verteringssysteem en je insulinesysteem gewoon een beetje rust te geven door minder vaak te eten of af en toe te vasten. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ De methode van #dehormoonfactor is gebaseerd op drie hoofdmaaltijden en 1 tussendoortje (rond 15.30), omdat dat past in de levens van veel mensen waardoor het heel haalbaar voor ze is om dit op de lange termijn toe te passen. 👉 Het is dan ook een levensstijl (die rekening houdt met de 80/20 regel, gezongen mag) en geen dieet!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Wat ik heel belangrijk vind is, hoe lang houd je dit vol (om structureel bijvoorbeeld je ontbijt over te slaan of 1 maaltijd per dag te eten). Hoe gaat het over 1 of 10 jaar?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉 Ik vind de snelheid waarop je resultaat krijgt niet zo belangrijk, wel hoe lang je resultaat hebt. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Als ik de onderzoeken bekijk dan zijn de voordelen van intermittent fasting misschien nog wel net iets meer dan die van calorierestrictie (die laatste is al heel lang onderzocht: immuunsysteem krijgt rust, diabetes soms in remissie) en als je dan bepaalde maaltijden overslaat dan lijkt er wat resultaat te zien op bepaalde immuunklachten.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Belangrijker vind ik niet alleen het aantal eetmomenten, maar vooral wat eet je op die momenten (volgens de richtlijnen van de hormoonfactor: onbewerkt en gevarieerd en voeding die je goed kunt verteren en verdragen).⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Bij intermitterend fasting heb je dan een ander tijdframe waarbinnen je eet. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉 Dus onderzoek bij jezelf: hou je het vol, past het bij jou, hoe gemotiveerd ben je en welke tijdstippen passen bij jou.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #intermittentfasting #intermittenfasting #voeding #gezondheid #voedingsschema #dehormoonfactor
Veel mensen die de methode van #dehormoonfactor volgen gaan goed op drie hoofdmaaltijden per dag en een tussendoortje.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Iedere keer als je eet wordt je lichaam aan iets blootgesteld wat mogelijk schadelijk voor je is. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Bij ieder eetmoment zal je immuunsysteem paraat gaan staan en kijken of er iets slechts in je voeding zit en daarvoor zijn manschappen al klaar zetten.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Als je 8 keer per dag zou eten dan ben je 8 keer per dag je immuunsysteem aan het activeren.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉 Als je minder vaak eet kan dat betekenen dat je immuunsysteem meer rust heeft. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉 En....je vertering heeft ook meer rust. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉 Naast het activeren van je immuunsysteem kost ook de vertering van voeding energie. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉 Plus....dat het in het bloed vrijkomt ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉 Plus....we hebben dan allerlei systemen die het allemaal moeten gaan opslaan, bijvoorbeeld:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ de bloedsuiker stijgt, vervolgens opent insuline de cellen om ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ dat op te gaan slaan in de vorm van suikervoorraden (glycogeen) of als vetvoorraden.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Als je dat dus zoveel keer per dag doet en je bent bijvoorbeeld insuline resistent (de ontvangers zijn een beetje 'doof' voor het hormoon insuline), dan belast (geen rust) je 8 keer per dag dat systeem dat niet goed functioneert (dan krijg je dips na het eten en ga je gemiddeld meer eten en heb je eigenlijk meer baat bij meer rust = minder maaltijden per dag).⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Alleen hoe ver ga je dat minder eten doorvoeren? Ergens moet daar een tussenweg inzitten, en het is ook nog eens per persoon verschillend. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉 In de volgende post meer hierover!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #fasting #fastingtips #fastingdiet #immuunsysteem #vasten #insuline #insulineresistentie #intermittentfasting #hormonen #hormoonbalans #hormoneninbalans
Ik kom steeds meer mensen tegen die aan 'intermittent fasting' doen. Waar het hierbij om gaat is het lichaam in korte tijdsperiodes te belasten met voeding en de vertering ervan. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Op deze manier geef je de immuunsysteem en de insulinereceptoren rust in die lange periodes dat je niet eet. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Er zijn meerdere methoden om dit te doen:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉Sommigen eten een dag veel en de andere dag bijna niet (om en om)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉 Anderen eten vijf dagen normaal, en vasten dan twee dagen (5 om 2)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉Iedere dag in een korte tijdsspanne eten (bijv van 10.00 uur tot 16.00 uur)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Wil jij hier meer info over, laat het me dan even weten in de comments met en JA 😁⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #intermittentfasting #intermittenfasting #voeding #gezondheid #voedingsschema #dehormoonfactor
BORSTGEZONDHEID 👉Met thermografie kun je een preventief borstonderzoek laten uitvoeren.👇⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ● Thermografie kan plaatsvinden door het maken van beelden met een camera die op enige afstand van je lichaam staat. Aanraking door degene die de camera bedient is niet nodig.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ● Ook is het niet nodig om de borsten tussen platen plat te drukken, dit wordt door veel vrouwen als pijnlijk ervaren.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ● Thermografie maakt geen gebruik van Röntgenstralen, maar vangt slechts de warmte op die je lichaam uitstraalt.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ● Met een thermografie kan een variatie in doorbloeding worden opgespoord. Hoe meer doorbloeding er in een borst te zien is, hoe meer celdeling er zal zijn. Als er verschillen tussen gebieden in de borst of verschillen tussen linker en rechterborst of als er duidelijke vaten zichtbaar zijn kan dit wijzen op buitensporige celdeling. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉 Dat betekent niet dat er daadwerkelijk een afwijking zal zijn. Toename van celdeling kan ook onder invloed van oestrogeendominantie optreden.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉 Om afwijkingen uit te sluiten of op te sporen is ander onderzoek nodig, zoals een echo of een MRI scan of een mammografie. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ MEER INFO over deze methode en over gezonde borsten vind je via de link in bio.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #borsten #gezondeborsten #borstgezondheid #gezondheid #gezondheidscoach #thermografie #thermography #breasts #healthybreasts #borstklachten #pijnlijkeborsten #hormonen #hormoneninbalans #dehormoonfactor #cyclus #vrouwenklachten
BORSTGEZONDHEID 👉Met een mammografie wordt gekeken naar verdichting van het borstklierweefsel en naar verkalking.👇⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Asymmetrische verdichtingen (wittere plekken, vaak met een grillig patroon) of kalkspatten kunnen wijzen op een afwijking. Om te weten of het gaat om een goed- of kwaadaardige afwijking is onderzoek door een patholoog nodig. Als vrouwen veel klierweefsel hebben, wat vooral voorkomt voor de overgang is het Röntgenbeeld vaak te wit om afwijkingen te zien.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Een mammografie is niet volledig betrouwbaar. Er kunnen z.g. fout positieve uitkomsten zijn: er wordt vermoed dat er sprake is van een tumor, maar bij aanvullend onderzoek door een biopt wordt er goedaardig klierweefsel gezien. De uitkomst kan ook fout negatief zijn: de mammografie geeft een geruststellend beeld maar er is toch een kwaadaardige afwijking in de borst aanwezig.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Een mammografie wordt vanwege de te hoge kans op foute diagnoses daarom bij jonge vrouwen alleen gedaan als er een tumor te voelen is. Screening vindt plaats vanaf een leeftijd van 50 jaar als zeker de helft van de vrouwen niet meer menstrueert en het weefsel minder dicht.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉 👉MEER INFO over gezonde borsten vind je via de link in bio.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #borsten #gezondeborsten #borstgezondheid #gezondheid #gezondheidscoach #thermografie #thermography #breasts #healthybreasts #borstklachten #pijnlijkeborsten #hormonen #hormoneninbalans #dehormoonfactor #cyclus #vrouwenklachten #mammografie
next page →