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Desanne

• Anna Bondesan • Personal Trainer ISSA • Fitness & food lover • Bodybuilding • Dolci light #desannefitrecipes

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BISCOTTINI MANDORLE E COCCO light & vegan ~ SALVA LA RICETTA 👇 Buon mercoledì! 😉... sono di corsa, vi saluto così, con dei semplici biscotti ottenuti dall'impasto delle crostatine che avete visto l'altro giorno pubblicate. Sbizzarritevi nelle forme,e decorateli poi a piacimento (io però li amo così natur). Li potrete sgranocchiare per giorni che rimarranno sempre belli croccanti. 😍 Finisco con questo post il decalogo sul dimagrimento. Per poter aver risultati duraturi nel tempo, bisogna avere volontà, costanza, determinazione e pazienza. Non esistono pillole magiche 🙈.Mangiar bene e muoversi questo bisogna fare! . ERRORE N.10 (ultimo dei 10 elencati in un post precedente) . ⬇ POCA FIDUCIA E PAZIENZA ⬇ Infine ecco qui l’ultimo punto del decalogo, che è anche il più importante.Quando si ha un obiettivo e si intraprende un percorso è fondamentale avere pazienza e fiducia in se stessi e nel proprio obiettivo.Una volta che si sceglierà la strada da percorrere, seppur possano essercene altre altrettanto valide, bisogna credere al 100% in ciò che si fa.Bisogna avere pazienza, il corpo è un meccanismo perfetto, ma a volte rallenta a causa delle cattive abitudini che si sono assunte per un periodo più o meno lungo. Se per mesi non ci si è allenati o ci si è alimentati come capitava, trascurando l’alimentazione sana e l’attività fisica,non si può pretendere che tutto cambi in 14 giorni.Non esistono obiettivi semplici o dimagrimenti repentini, esiste il duro lavoro che ripaga sempre. #desannefitrecipes 〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰 BISCOTTINI MANDORLE E COCCO light & vegan 〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰 Macros: kcal totali 1250 C 151 P 21 F 58 . ⚬ 100 di farina di avena ⚬50 g di farina di riso ⚬ 30 di farina di mandorle ⚬ 20 g di farina di cocco ⚬30 g di olio di cocco ⚬ 30 g di sciroppo di riso ⚬ 80 g di latte di riso ⚬scorza di limone grattugiata. . Versare in una ciotola prima i secchi, e la scorza del limone. Aggiungere ora il latte di riso, l'olio di cocco e lo sciroppo di riso. Creare un panetto da riporre in frigo 20 minuti. Ora stendere con il mattarello la pasta, incidere poi con le formine i biscotti. Infornate a 180° fino a doratura (circa 10/15'). Fate attenzione che non si brucino.
CROSTATINE VEGAN CON MARMELLATA LAMPONI E MIRTILLI ~ Salva la ricetta 👇 Buona domenica a tutti voi! Sono stata assente per diversi giorni, ho avuto giornate senza un attimo di fiato, ma ora eccomi. Oggi è domenica in ritardo sulla tabella di marcia, ma ne avevo bisogno! Questa mattina vi lascio questa ricetta, super approvata da tutti. La mia musa ispiratrice lei @fitbakeryit 💕 che ha creato questa frolla spettacolare (la potete trovare in originale sul suo libro). Non avendo in dispensa gli stessi ingredienti l ho adattata a me. Voto 10 e LODE 🥇...e brava Clod 🔝💓 . ERRORE N.9 (uno dei 10 elencati in un post precedente) . ⬇ IDRATAZIONE INSUFFICIENTE ⬇ L’acqua è fondamentale. Il corpo è fatto principalmente d’acqua e affinché sia possibile mantenere il corpo in salute e gli organi in funzione è necessario bere a sufficienza durante la giornata. A fine giornata il bilancio idrico tra l’acqua introdotta e quella eliminata, non deve mai essere negativo. Non tutti i liquidi però idratano il corpo. Infatti ci sono anche bevande che favoriscono la disidratazione, come le bevande gasate, quelle zuccherine e l’eccessiva caffeina. Inoltre, ci sono diversi tipi di acque, è bene consumare acqua in bottiglia, con un residuo fisso moderato e un pH > 6,5. . #desannefitrecipes 〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰 CROSTATINE VEGAN CON MARMELLATA LAMPONI E MIRTILLI 〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰 Macros: kcal 207/cad C 26 P 4 F 9 dosi per 7 crostatine da 10 di diam. . ⚬ 100 di farina di avena ⚬50 g di farina di riso ⚬ 30 di farina di mandorle ⚬ 20 g di farina di cocco ⚬30 g di olio di cocco⚬ 30 g di sciroppo di riso ⚬ 80 g di latte di riso ⚬100 g di lamponi ⚬100 g di mirtilli ⚬100 g di marmellata (io ho usato arrigoni e herò diet) ⚬scorza di limone . Versare in una ciotola prima i secchi, e la scorza del limone. Aggiungere ora il latte di riso, l'olio di cocco e lo sciroppo di riso. Creare un panetto da riporre in frigo 20 minuti. Ora stendere con il mattarello la pasta, adagiare sopra i cestini, incidere e mettere in forno a 180° per 15/20 minuti. Controllate la cottura. Devono rimanere croccanti ma non bruciarsi. Decorare poi con mezzo cucchiaio di marmellata ogni crostatina, aggiungere frutta fresca.
TORTA BOUTY FIT ~ ricetta nel mio profilo! Buon martedì! 🤗 Che sonno ragazzi 😣 fatica a mille scendere dal letto 🤣 ma si deve ... forza! Oggi vi lascio una ricetta pubblicata alcuni mesi fa, cercatela in qualche post indietro sul mio profilo! MERITA! ...a chi non può piacere?! leggera, golosa il cocco il cioccolato 😍... basta mi alzo 🤣 Appena avrò il tempo la trascriverò anche sotto a questa foto! . Per intanto una nota informativa... . ERRORE N. 8 (uno dei 10 di un post precedente al dimagrimento) . ⬇ALLENARSI IN MANIERA SBAGLIATA⬇ . Anche in questo caso non è detto che un allenamento valga l’altro. A seconda dell’obiettivo, bisogna scegliere le attività da svolgere in maniera precisa e calibrarle all’interno di un percorso completo. Affinché il dimagrimento avvenga, è bene prediligere l’abbinamento di un attività muscolare con una cardio o ad alta intensità piuttosto che scegliere solo una delle due. Sebbene correre e fare attività cardio (ellittica, bike, spinning) aiuti il cuore a mantenersi in salute e migliori la capacità polmonare, non è la cosa più indicata per velocizzare il dimagrimento. Solo aumentando la massa magra, cioè il muscolo, grazie ad esercizi di attivazione muscolare, è possibile innalzare il metabolismo. Sfatiamo un altro mito: non esistono metabolismi lenti di natura, ma solo metabolismi che si sono “fatti rallentare” mangiando poco e allenandosi ancor meno. Una massa muscolare maggior e un metabolismo più veloce rendono possibile non solo il dimagrimento, ma il controllo del proprio stato di forma.
👇VEGAN COOKIES light CAFFÈ D'ORZO E MANDORLE ~ SALVA LA RICETTA ~ 👇 Buongiorno a voi e buona domenica! Stamane biscotti vegani da inzuppare in una bella tazza di latte caldo 😍. Ho visto questa ricetta nel profilo delle mie amiche Leti @senzaebuono e rivisitata da Vale @greater_burdock , e non avendo a disposizione gli stessi ingredienti,io ne ho creato una terza,sotto potete vedere cosa vi servirà se volete provarla. Sono dei cookies friabili con pochi ingredienti, sorprendenti sono i sapori che vi lascieranno dopo averli assaporati! 😍 ERRORE N.7(uno dei 10 elencati in un post precedente) . ⬇NON RISPETTARE I TEMPI DI RECUPERO FRA GLI ALLENAMENTI⬇ Durante l’allenamento si attivano dei processi e delle reazioni,sia all’interno dei muscoli che dell’organismo.Tuttavia,non è durante l’allenamento che il muscolo “cresce” e che il grasso diminuisce.Questi processi avvengono durante le fasi di recupero e nelle ore notturne Ecco perché risulta fondamentale sia dormire a sufficienza la notte, che dare al proprio corpo i giusti tempi per far si che le fibre siano pronte ad un nuovo workout. Altrimenti,si rischia che i livelli di cortisolo diventino troppo elevati,lo stato d’infiammazione aumenti e a quel punto otterremo l’effetto contrario.Anche qui, è bene applicare la regola qualità e non quella della quantità. . #desannefitrecipes 〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰 VEGAN COOKIES light CAFFÈ D'ORZO E MANDORLE 〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰 Macros: kcal 94/cookie C 17 P 3 F 3 Dosi per 12 biscotti . ⚬ 180 di farina d'orzo ⚬150 ml di caffè d'orzo ⚬60 g di farina di mandorle ⚬50 g di sciroppo di riso ⚬ 1 fialetta aroma mandorla ⚬ 4 g di lievito vanigliato ⚬12 bottoni di cioccolato per decorare . In una ciotola mettete le farine,il lievito. Aggiungere ora il caffè d'orzo tiepido e lo sciroppo di riso e impastate con le mani. Formate un panetto compatto e morbido che andrete a lasciar riposare in frigo mezz'ora.Passato il tempo di riposo, stendete la pasta tra due fogli di carta e con il mattarello stendetela all'altezza di 1 cm circa.Formate i biscotti con la vostra forma prefertita.Prima in infornare decorate i biscotti con i bottoni di cioccolato. Infornate a 180° per 15 minuti, controllate la cottura.
👇CROSTATA AL CIOCCOLATO E LAMPONI light ~ SALVA LA RICETTA 👇 Buon mercoledì! 😍 Lo so l'avete già vista, ma per un salutino ci stà 😉 . ERRORE N.6 (uno dei 10 elencati in un post precedente) . ⬇L'ORMONE DELLO STRESS IL CORTISOLO ⬇ Il cortisolo è conosciuto anche come l’ormone dello stress. Questo perché la sua produzione da parte delle cellule del surrene aumenta in condizioni psico fisiche stressanti. Questo può avvenire anche dopo un allenamento molto intenso. L’organismo risponde alle diverse condizioni stressanti, sia aumentando la produzione di questo ormone, sia inibendo alcune funzioni corporee non indispensabili nel breve periodo, per sostenere gli organi vitali. La produzione di cortisolo cosa fa? Aumenta la glicemia, riduce le difese immunitarie, può stimolare in alcune parti del corpo la litogenesi (produzione di nuovo tessuto grasso), ma soprattutto attiva il catabolismo proteico. Soffermiamoci su questi ultimi due punti. Se viene aumentata la produzione di grasso e le proteine vengono convertite in zuccheri, che vengono trasportati poi nel sangue, è ovvio che questo renderà impossibile il dimagrimento. Questo dato è fondamentale per gestire meglio i propri ritmi quotidiani, lo stress e i tempi di recupero fra gli allenamenti. . ⬇RICETTA ⬇ . #desannefitrecipes 〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰 CROSTATA AL CIOCCOLATO E LAMPONI ~ light 〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰 Macros: kcal 79/fetta C 12 P 5 F 2 teglia rotonda da diam. 24 (12 fette) . Per la base: ⚬ 100 g di farina di avena ⚬ 1 uovo intero ⚬ 100 g di ricotta light ⚬ 30 g di cacao amaro in polvere ⚬ 50 ml di latte di avena ⚬ 5 g di lievito ⚬ stevia q.b. . Per la farcitura: ⚬ 200 g di yogurt greco 0% ⚬ 20 g di marmellata herò diet alla fragola ⚬ 200 g di lamponi freschi . Mescolare assieme tutti gli ingredienti per la base e formare un panetto morbido. Stendere la pasta sulla teglia forando con una forchetta la superficie. Infornare a 180° per 15 minuti circa. Fare raffreddare e farcire poi con lo yogurt greco dolcificato con i 2 cucchiai di marmellata herò diet e sopra disponete i lamponi in cerchio fino a completa copertura. Se non la consumate lo stesso giorno, consiglio di spruzzare sopra della gelatina a spray. Conservare in frigo.
TORTA RUSTICA DI PANE INTEGRALE AL CIOCCOLATO, ZUCCA E AMARETTO 👇SALVA LA RICETTA👇 Buongiorno e buon Martedì! Alcuni giorni fà ho avvanzato del pane integrale (diventato duro come una pietra 😂) allora che si fa?Si butta via? Assolutamente nooooo 🙈 si ricicla! È così è nata lei,una torta super cioccolatosa e super zuccosa. Sono sicura che vi piacerà! 😍 . ERRORE N.5 (uno dei 10 elencati in un post precedente) . ⬇ CONTARE LE CALORIE ⬇ Le calorie sono un valore che ci interessa monitorare,ma fino ad un certo punto.È bene sapere quante calorie contengono i diversi cibi,quante ne assumiamo indicativamente in un giorno e quali sono le differenze per esempio fra 100 grammi di salmone e 100 grammi di pizza. Tuttavia  non si deve cadere nell’errore di credere che un cibo che contiene più calorie porti all’aumento di peso e al contrario gli alimenti con poche calorie aiutino a dimagrire.Anzi.Le calorie,in parole semplici, sono l’energia che un determinato cibo può fornire all’organismo.Ma tutto dipende dalla qualità di quel cibo,dal rapporto con gli altri nutrienti (grassi,proteine,minerali) e dall’indice glicemico di cui abbiamo già parlato.Il controllo e il calcolo delle calorie inoltre può rappresentare un fattore stressante per una persona e anche alti livelli di stress limitano il dimagrimento. #desannefitrecipes 〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰 TORTA RUSTICA DI PANE INTEGRALE AL CIOCCOLATO, ZUCCA E AMARETTO 〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰 Macros: kcal 115/fetta C 18 P 5 F 3 teglia rotonda diam. 24 (12 fette) . ⚬ 200 g di pane integrale ⚬ 300 g di zucca cruda⚬ 400 ml di latte di riso ⚬ 40 g di cacao amaro in polvere ⚬ 1 uovo ⚬ 40 g di proteine al cacao ⚬30 g di zucchero di canna⚬ 30 g di gocce di cioccolato ⚬ 1 fialetta di aroma mandorla ⚬30 g di cereali . Mettere il pane raffermo a bagno nel latte di riso e lasciarlo macerare per una mezz'oretta. Una volta che risulta morbido passatelo nel frullatore in maniera un pò grossolana. Ora trasferite il tutto in una ciotola e aggiungete tutti gli altri ingredienti compresa la zucca precedentemente lessa e resa a purea. Prima di infornare, cospargete la superficie con i vostri cereali preferiti. Infornate a 180° per 35/40 minuti. Conservare in frigo.
👇 DONUTS CACAO E ZUCCHINE morbidissime & light ~ SALVA LA RICETTA Buongiorno eccoci a Lunedì! Siete carichi per affontare la nuova settimana? Io solita sveglia delle 6 🙈... a queste ore cucino già, schiscette merende, pranzo, lavatrici, stendo, riordino Insomma tutto programmato al minuto...poi alle 8 via al lavoro e si rientra a tarda sera, giornatine "leggere". Anche il vostro risveglio è così a bomba 💣? Ma veniamo a noi,ricetta semplice, sana, morbida ma sempre golosaaaa 😍... Protagoniste le zucchine che aggiunte all'impasto sono fantastiche rendendo queste ciambelle morbidissime e umide,e il loro sapore è da 10 e lode.Questi donuts saranno i miei break al lavoro, perchè sono perfettamemte bilanciate e la farina d'avena è ok per tenere a bada la fame, visto che è un alimento a basso indice glicemico! . A proposito di spuntini, una piccola nota informativa: 👇 . ERRORE N.4 (uno dei 10 elencati in un post precedente) . ⬇SOTTOVALUTARE L'IMPORTANZA DEGLI SPUNTINI⬇ Gli spuntini sono fondamentali, affinché l’indice glicemico si mantenga pressoché costante. Fare gli spuntini giusti, sia a metà mattina che a metà , pomereggio aiuta a regolarizzare i livelli degli zuccheri nel sangue. Se questi livelli sono equilibrati, c’è una maggiore probabilità che avvenga la perdita di massa grassa e che sia stimolata la produzione di nuovo tessuto muscolare. #desannefitrecipes 〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰 DONUTS CACAO E ZUCCHINE morbidissime & light 〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰 Macros: kcal 129/cad C 13 P 7 F 5 dosi per 9 ciambelle ⚬ 150 g di farina di avena ⚬ 50 g di farina di castagne ⚬ 200 g di albumi ⚬200 g di zucchine ⚬40 g di cacao ⚬ 100 g di ricotta ⚬ 170 g di yogurt greco ⚬ 30 ml di burro di cocco ⚬ 8 g di lievito (o quello che preferite) ⚬ stevia per dolcificare Topping:⚬ cioccolato extrafondente q.b.⚬granelle di mandorle q.b. Mettere nel frullatore la zucchina con lo yogurt, la ricotta e l'albume e mixare. Trasferire il composto in una ciotola ed unire il burro di cocco, le farine, il cacao ed ll lievito. Mescolare bene ed infornare a 180° per 30 minuti circa. Decorare poi con cioccolato extrafondente fuso e granella di nocciole.
CREMA DI CASTAGNE AI MARON GLACÉ ~ light, gluten free ~ Un dolcetto per la domenica senza peccato? Si può certo, SALVA LA RICETTA e provala 😍💣💥 . ERRORE N.3 ⬇ALIMENTI ALTO INDICE GLICEMICO⬇ Quantità di cibo adeguate,ma non solo. Anche la qualità degli alimenti è fondamentale.Ultimamente si tende a prendere in considerazione sempre più spesso l’origine dei prodotti,prediligendo gli alimenti biologici.Ai fini del dimagrimento però,il parametro che bisogna tener d’occhio è l’indice glicemico,che però purtroppo non troviamo indicato sulle confezioni degli alimenti.Per chi non conoscesse questo sconosciuto,l’indice glicemico di un alimento indica la velocità con cui aumenta la glicemia(livelli di glucosio nel sangue)in seguito all’assunzione di un quantitativo dell’alimento contenente 50 grammi di carboidrati.Questo valore cambia a seconda degli alimenti,della lavorazione che hanno subito e dell’origine.Ciò rende alcuni cibi preferibili ad altri.Una dieta fatta di alimenti ad alto indice glicemico,oltre a essere poco saziante,rende difficile la lipolisi (rottura delle molecole di grasso). Al contrario un’alimentazione ricca di alimenti a basso o medio indice glicemico permette con lo stesso quantitativo di cibo e/o di calorie, di poter avere energie migliori e disponibili più a lungo.Sono alimenti ad alto indice glicemico la pasta,il pane, i dolci,la pizza, il miele,i prodotti lavorati chimicamente con zuccheri e farine raffinate e le bibite energizzanti.Ci sono anche dei frutti ad alto indice glicemico come la banana,l’uva e il kiwi.Questi sono particolarmente indicati dopo l’attività fisica per il reintegro del glucosio nel sangue e nella fibra muscolare. 〰〰〰〰〰〰〰〰 CREMA DI CASTAGNE AI MARON GLACÉ light, gluten free 〰〰〰〰〰〰〰〰 Macros: kcal 307 totali C 42 P 26 F 3 ⚬ 150 ml di latte di avena ⚬200 ml di albumi ⚬ 40 g di farina di castagne ⚬1 fialetta di rum ⚬ dolcificante q.b. Scaldare il latte aggiungere la farina di castagne e mescolare con una frusta. Aggiungere ora l'albume e l'aroma rum.Se vi dovesse risultare a grumi passate il tutto nel frullatore fino a rendere cremoso il tutto.Decorare con cacao amaro e pezzi di castagne bollite e caramellate nel miele.
♡ SALVA LA RICETTA ♡ PANCAKES VEGANI LIGHT semplici, buoni, soffici fatti con pochi ingredienti, e con questa super colazione partecipo al contest: . #itsapancakecontest 💕 @sonietta_gipssysoul @cleanfoods.it. . Sono il 🔝 se mangiati assieme a yogurt, latte o uova (fonti proteiche) + frutta fresca (vitamine) + burri, cioccolato o frutta secca (fonti di grassi buoni) insomma quello che più vi piace! Facendo così saranno completi di tutti i macronutrienti, e il pieno di energia per affrontare una lunga giornata sarà assicurato! 💪 . A proposito di macro e micro nutrienti qui sotto una piccola nota informativa: . Vi ricordate il post con i 10 errori più comuni per il dimagrimento? . Ecco l'errore n. 2 . ⬇ MANGIARE TROPPO POCO ⬇ C’è una sottile, ma sostanziale, differenza fra mangiare bene e mangiare abbastanza Infatti, capita sempre più spesso, che le persone mangino gli alimenti giusti,ma in quantità ridotte, oppure facendo degli abbinamenti sbagliati. Affinché la massa magra aumenti e venga stimolato il metabolismo e possa diminuire la massa grassa, l’organismo richiede substrati energetici. Se si priva il corpo del carburante, questo non potrà svolgere le sue funzioni, e questo è già  di per sè un limite al dimagrimento. È importante quindi assicurarsi di fornire quotidianamente sia i macronutrienti (carboidrati, proteine e grassi) e i micronutrienti (vitamine e sali minerali) nelle quantità adeguate, altrimenti si perderà massa magra anzichè massa grassa! E non si vuole di certo questo! . #desannefitrecipes 〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰 PANCAKES VEGANI light 〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰 Macros: kcal 106/cad C 18 P 3 F 2 Dosi per 12 pezzi diam 10/cad . ⚬ 250 g di farina di avena ⚬300 g di latte di avena ⚬ 10 g di olio di riso ⚬20 g di zucchero di cocco ⚬8 g cremor tartaro o agete lievitate preferito . Mescolare in una ciotola tutti gli ingredienti fino ad avere un impasto dalla consistenza di uno yogurt. Ungere con un pò di olio la padella antiaderente e cuocere i pancakes per qualche minuto girandoli una volta.
♡ SALVA LA RICETTA ♡ BUDINO PROTEICO VEGANO CACHI, CACAO E PISTACCHI ~ gluten free, light e low carbs ~ . Oggi ricetta bomba 💣 una di quelle che piacciono tanto a me! 💥 Solo 3 ingredienti, no zucchero, no addensanti, no farine, no uova, no latticini, no forno, 2 minuti ed è fatto! Per la scoperta di questa ricetta devo ringraziare 🙏💕 la bravissima @giovanna.padricelli , l'ho vista pubblicata sul suo profilo e me ne sono innamorata all'istante! Volendo un budino proteico, ho aggiunto le proteine al cacao vegane (ma potete usare le vostre solite, anche alla vaniglia o neutre). Questa sotto è la mia versione 😍 Io lo amato al primo assaggio, ha una consistenza davvero eccezionale... gelatinoso, morbido e dolce grazie alla presenza del caco, questo frutto meraviglioso! Una ricetta da rifare 1000 volte... e una ricetta da 10 e LODE! 🥇 . Buon lunedì e buon lavoro a tutti! 💪 . #desannefitrecipes #HOMEMADE #APPROVED 〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰 BUDINO PROTEICO VEGANO CACHI, CACAO E PISTACCHI gluten free, light & low carbs 〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰 Macros: kcal totali 521 C 71 P 44 F 7 . dosi per 3 budini ⚬ 300 g di cachi (2 piccoli) ⚬ 30 g di cacao amaro in polvere ⚬ *40 g di proteine al cioccolato vegane (oppure normali come preferite in base alla vostra alimentazione) . * potete omettere le proteine e fare il budino anche sono con i cachi ed il cacao, la consistenza non cambierà, non sarà solo proteico. . Mettere nel frullatore la polpa dei cachi, il cacao e le proteine. Azionare fino a rendere il tutto denso e cremoso. Trasferire il budino nei pirottini in silicone e lasciare riposare in frigo una notte. L'indomani capovolgere e voilà 😍... decorate a vostro piacimento. Io ho usato la granella di pistacchi. #fitness #strongwoman #cleanfood #vegan #light #glutenfree #homemade #healthyfood #workoutmotivation #fitfam #strongwoman #bodybuilding #healthybreakfast #ifpgallery #fitbakeryit #mangioclean #desannefitrecipes
♡ SALVA LA RICETTA ♡ Buongiorno! 😍 Per chi ieri ha visto il mio post, ecco l'errore n. 1: ⬇ SALTARE I PASTI ⬇ Non c’è niente di più sbagliato. Se qualcuno può, inconsapevolmente, pensare che saltare i pasti sia un buon metodo per pareggiare i conti dopo qualche sgarro o un modo per velocizzare i tempi di dimagrimento ecco:toglietevelo dalla testa.Il corpo ha bisogno di un continuo introito di macronutrienti, vitamine e sali minerali per poter svolgere le proprie funzioni in maniera corretta.Un digiuno prolungato,se fatto senza un indicazione corretta,può al contrario portare a una riduzione della massa muscolare,con conseguente aumento della massa grassa,dovuta dalla mancanza di nutrienti e al catabolismo muscolare.Oltre al danno quindi anche la beffa. Infatti è molto rischioso per la salute e per la funzionalità degli organi.Il corpo produce insulina,un ormone essenziale che permette di far passare il glucosio dal sangue alle cellule,evitando che gli zuccheri nel sangue diventino troppo elevati.Una specie di “regolatore automatico”.In una condizione di digiuno, lo zucchero extra nel sangue viene accumulato come grasso e può danneggiare gli organi.Digiunando, si diventa resistenti all’insulina.Cosa significa questo termine? Il fegato non produce il messaggio di smettere di produrre glucosio,e continua quindi a produrlo senza stop pompandolo nel sangue. . #HOMEMADE #APPROVED #desannefitrecipes 〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰 TORTA DI ZUCCA, MELE E KIWI light 〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰 Macros: kcal 133/fetta C 18 P 6 F 4 Teglia da 20 diam. (10 fette) ⚬ 200 g di farina d'orzo ⚬30 ml di olio di riso ⚬200 ml di albumi ⚬300 g di zucca ⚬150 g di yogurt di soia bianco ⚬200 g di mele (2) ⚬100 g di kiwi (2) ⚬8 g di lievito (quello che preferite) ⚬ stevia q.b. Cuocete la zucca nel microonde, dopodichè una volta cotta frullatela assieme allo yogurt, gli albumi e l'olio. Aggiungete ora la farina ed il lievito e mescolate bene. Tagliate a pezzetti 1 kiwi e 1 mela e inseritele nel composto. Adagiate il tutto in una teglia e decorate con la restante mela e kiwi. Infornare a 180° per 40 minuti circa. Fate la prova dello stecchino. Una volta fredda spolveratela con delle proteine alla vaniglia.
♡ SALVA LA RICETTA ♡ Buongiorno! 😍 Quante volte vi è successo di sentire questa affermazione? "MI ALLENO E MANGIO BENE MA NON DIMAGRISCO" ecco i 10 ostacoli più comuni: ⬇ . 1 ✔ Saltare i pasti 2 ✔ Mangiare troppo poco 3 ✔ Alimenti ad alto indice glicemico 4 ✔ Sottovalutare l'importanza degli spuntini 5 ✔ Contare le calorie 6 ✔ L'ormone dello stress: il cortisolo 7 ✔ Non rispettare i tempi di recupero fra gli allenamenti 8 ✔ Allenarsi in modo sbagliato 9 ✔ Idratazione insufficiente 10 ✔ Poca fiducia e pazienza ... . su questi 10 punti, mi ritrovo sul n. 6 il cortisolo 😕...purtroppo questo ormone dello stress può portare squilibri a tutti, anche se il peso forma è corretto. Direi che è il punto più difficile da gestire... . #desannefitrecipes #HOMEMADE #APPROVED 〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰 CIAMBELLA LIGHT AI CACHI, CACAO, CIOCCOLATO E PISTACCHI 〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰 Macros: kcal 137/fetta C 18 P 5 F 5 stampo ciambella da 24 diam. (12 fette) . ⚬ 200 g di farina d'orzo ⚬1 uovo intero ⚬ 150 ml di albumi ⚬30 g di olio di riso ⚬ 30 g di zucchero di cocco ⚬ 150 g di yogurt di soia bianco ⚬ 30 g di cacao amaro in polvere ⚬ 200/300 gr di caco (1 intero) ⚬ 8 gr di lievito (a piacimento). . Topping: ⚬ cioccolato extrafondente (fuso) ⚬ granella di pistacchi (non calcolati nei macros) . Frullare il caco con lo yogurt. Aggiungere l'albume, l'uovo intero, l'olio di riso e frullare ancora. A questo punto unire al composto la farina, il cacao, lo zucchero ed il lievito. Controllare l'impasto se non dovesse risultare morbido aggiungere piano piano un pò di latte vegetale. Mescolare bene, adagiare il tutto su uno stampo da ciambella ed infornare a 180° per 25/30 minuti circa. Fare la prova dello stecchino. Una volta fredda decorare con cioccolato extrafondente fuso e granella di pistacchi (non calcolati nei macros).
♡ SALVA LA RICETTA ♡ Per questa mattina donuts alla Homer Simpson per tutti. Ne volete una? Non preoccupatevi sono morbidissime, light, proteiche e cotte in forno, nessun rischio di diventare come lui! 😂 Insomma qui nevica ancora ❄ e diciamo che oltre al panorama è una gran rottura di scatole... Al lavoro andrò giù con gli sci mi sa 😂 Buon Martedì a tutti! ❄🌨 . #desannefitrecipes #HOMEMADE #APPROVED 〰〰〰〰〰〰〰〰〰 DONUTS AL CAFFÈ light e proteiche 〰〰〰〰〰〰〰〰〰 Macros: kcal 98/cad C 11 P 9 F 2 dosi per 8 donuts . ⚬ 100 g di farina di farro ⚬ 170 g di yogurt fruyo al caffè 0% ⚬ 100 g di ricotta light ⚬ 150 ml di albumi ⚬ 30 g di proteine in polvere al cacao ⚬ 1 cucchiaino di caffè solubile ⚬ 8 g di lievito (quello che preferite) In una ciotola mettere lo yogurt, la ricotta e il cucchiaino di caffè e l'albume, mescolare bene. Aggiungere ora le polveri la farina, le proteine ed il lievito. Infornare a 180° per 20 minuti circa. Per il topping (non calcolato nei macros) sciogliere a bagnomaria il cioccolato extrafondente all'85% e immergere le ciambelle a testa in giù. Decorare poi a piacimento. #desannefitrecipes #vegan #light #glutenfree #strongstyle #strongwoman #cleanfood #fitfam #bodybuilding #ifpgallery #fitbakeryit #mangioclean #colazionetime
♡ SALVA LA RICETTA ♡ BROWNIES VEGAN #autumnmelotticontest @risomelotti @italyquitsugar invito al contest: @fitndelicious.it @angy_fit_ness Buongiorno e buon lunedì! 😍 Come state? Week passato ahimè, ho concluso solo metà delle cose che avevo in pragramma di fare 😔.... ma sono stata produttiva lo stesso... e così stamane sono felice di lasciarvi questa super ricetta! Dico super perchè è stata super approvata da tutti, amici, famigliari e pure il mio coach. Sono alla 4° replica e penso che questi brownies siano ai primi posti tra i dolci light postati fin ora! 🤤 Insomma dei cubotti di puro piacere, sani, naturali, e molto golosi! Ricordano un dolce da pasticceria, dovete provarli assolutamente, voglio farvi ricredere in quanto sono sicura che leggendo ceci avrete stortato il naso... vero??? Non sono stati la mia colazione (per me porridge anche stamane) ma sono stati il dolcetto senza peccato del week end ... Replicate e non ve ne pentirete! 😍 #desannefitrecipes #HOMEMADE #APPROVED 〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰 BROWNIES VEGAN AL RUM CECI, CACAO E COCCO vegan, light & gluten free 〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰 Macros: kcal 90/cad C 12 P 3 F 3 teglia 20x20 diam. (16 cubotti) . ⚬ 400 g di ceci cotti (scatola) ⚬30 g di farina di riso ⚬40 g di prugne secche senza nocciolo (8 c.a.)⚬200 di latte di riso ⚬ 50 g di cacao amaro in polvere ⚬40 g di cocco rapè ⚬ 1 fialetta al rum (se vi aggrada) ⚬ stevia q.b. ⚬ 8 g di lievito (il vostro abituale) . Mettere nel frullatore il latte con le prugne denocciolate e azionare. Aggiungere ora i ceci e frullare fino a rendere il tutto una crema. Farete un pò di fatica, ogni tanto fermare e mescolare e di nuovo mettere in funzione. Traferire il composto in una ciotola ed aggiungere tutti gli ingredienti secchi. Mescolare bene. Alla fine incorporare l'aroma rum, la stevia q.b. e il lievito. Adagiare in una teglia quadrata ed infornare a 180° per 15/20 minuti.Lasciare raffreddare e tagliare i brownies. In superficie spennellare del cioccolato fuso extrafondente (non calcolato nei macros). Conservare in frigo. . #desannefitrecipes #vegan #light #glutenfree #strongstyle #strongwoman #cleanfood #fitfam #bodybuilding #ifpgallery #fitbakeryit #mangioclean #colazionetime
Buon weekend a tutti voi! ❣ Lo so, l'avete già vista, ma era troppo bella da lasciare in archivio... domani vi saluterò con una nuova ricetta oggi è sabato e avrò finalmente il tempo di mettere le mani in pasta! Ad ogni modo potete trovate la ricetta di questa CROSTATA fresca e golosa in qualche post indietro... 😍 ➡ ...e visto che lo spazio per la ricetta questa mattina l'ho avvanzato, vi lascio questa piccola informazione che è bene sempre sapere... soprattutto per chi si avvicina a questo stile di vita per le prime volte... ⬇ I CARBOIDRATI SONO COSÌ CLASSIFICATI: ✔ Carboidrati a basso indice glicemico (inferiore a 50 punti): si trovano nella maggior parte della frutta e nei cereali integrali, nei legumi, nel latte e nello yogurt. ✔ Carboidrati a medio indice glicemico (compreso tra 50 e 75punti): si trovano in alcuni frutti, nei cereali semi-raffinati, e in alcune verdure come la barbabietola e la carota ✔ Carboidrati ad elevato indice glicemico (superiore a 75punti): si trovano nella maggior parte degli alimenti confezionati e precotti, nei cereali raffinati, nelle patate a fiocchi, cialde, pizze, pasticcini e brioche. I carboidrati a basso o medio indice glicemico, vengono assimilati lentamente dall’organismo, mentre i carboidrati ad alto indice glicemico sono assorbiti velocemente e fanno aumentare la secrezione di insulina, l’ormone prodotto dal pancreas, che ha il compito di contenere la concentrazione di glucosio nel sangue entro valori fisiologici corretti. L’uso eccessivo e prolungato di zuccheri e carboidrati raffinati nel corso degli anni provoca uno squilibrio cronico nel metabolismo dell’insulina, a causa del quale anche la minima quantità di carboidrati viene trasformata in grasso. Si innesca un circolo vizioso nell’organismo che porta ad avere spesso sensazione di fame, ma contemporaneamente fa salire la quantità di zuccheri trasformati in grassi di deposito senza essere utilizzati per scopi energetici e predispone all’insorgenza del diabete. Quindi attenti agli zuccheri! 🚫 . #strongstyle #strongwoman #cleanfood #workoutmotivation #fitfam #strongwoman #bodybuilding #bodyaction #goodmorning #ifpgallery #fitbakeryit #desannefitrecipes
♡ SALVA LA RICETTA ♡ “I tre elementi essenziali per ottenere qualsiasi cosa valga la pena avere sono; primo, duro lavoro, secondo, persistenza, e terzo, buonsenso.” Esattamente! 💪 @fitbakeryit @silvietta_iifym vi ho pensate! ❤ . Buon venerdì! 😍 . Golosità senza peccato da 70 kcal/fetta . #desannefitrecipes #HOMEMADE #APPROVED 〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰 CROSTATA AL CIOCCOLATO E LAMPONI ~ light 〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰 Macros: kcal 79/fetta C 12 P 5 F 2 teglia rotonda da diam. 24 (12 fette) Per la base: ⚬ 100 g di farina di avena ⚬ 1 uovo intero ⚬ 100 g di ricotta light ⚬ 30 g di cacao amaro in polvere ⚬ 50 ml di latte di avena ⚬ 5 g di lievito ⚬ stevia q.b. Per la farcitura: ⚬ 200 g di yogurt greco 0% ⚬ 20 g di marmellata herò diet alla fragola ⚬ 200 g di lamponi freschi Mescolare assieme tutti gli ingredienti per la base e formare un panetto morbido. Stendere la pasta sulla teglia forando con una forchetta la superficie. Infornare a 180° per 15 minuti circa. Fare raffreddare e farcire poi con lo yogurt greco dolcificato con i 2 cucchiai di marmellata herò diet e sopra disponete i lamponi in cerchio fino a completa copertura. Se non la consumate lo stesso giorno, consiglio di spruzzare sopra della gelatina a spray. Conservare in frigo. #strongstyle #strongwoman #cleanfood #workoutmotivation #fitfam #strongwoman #bodybuilding #bodyaction #goodmorning #healthybreakfast #ifpgallery #fitbakeryit #mangioclean #desannefitrecipes
♡ SALVA LA RICETTA ♡ Questa mattina un saluto veloce, nessun post di informazione, ieri sera sono rincasata troppo tardi 🙈... vi lascio però la ricettina di questi super muffins, semplici semplici che profumano di mele e limone... so che non è una ricetta ricercata ma a mio avviso la semplicità vince sempre su tutto! Quindi solita farina di avena (che non mi stufa mai) e soliti albumi 😍... Voglio però dirvi una cosa molto importante... GRAZIE a tutti voi che mi sostenete sempre, che mi motivate ad andare avanti e che mi apprezzate per quel che sono! ❤ . #desannefitrecipes #HOMEMADE #APPROVED 〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰 MUFFIN DI AVENA MELE E LIMONE light & gluten free 〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰 Macros: kcal 150/cad C 22 P 7 F 4 dosi per 8 muffin grandi . ⚬ 150 g di farina di avena (certificata per i celiaci)⚬ 25 g di fecola di patate ⚬ 30 g di burro di cocco ⚬ 100 ml di latte di avena ⚬ 1 yogurt fruyo alla vaniglia ⚬150 ml di albume ⚬succo di 1 limone più la sua buccia grattuggiata ⚬ 8 g di lievito o agente lievitante a voi preferito ⚬400 g di mele ⚬stevia q.b. . In un ciotola unire prima tutte le polveri, in un'altra miscelare i liquidi compresi il burro di cocco e lo yogurt. Ora al composto liquido unire le farine e il lievito, la buccia grattuggiata del limone e il suo succo. Mescolare bene. Tagliare a tocchetti le mele e aggiungerle al composto (tante) tenere da parte delle fettine tagliate fini fini con la buccia e decorare la superficie. Infornare a 180° per 20 minuti circa. Fate la prova dello stecchino. #strongstyle #strongwoman #cleanfood #workoutmotivation #fitfam #strongwoman #bodybuilding #bodyaction #goodmorning #healthybreakfast #ifpgallery #fitbakeryit #mangioclean #desannefitrecipes
♡ SALVA LA RICETTA LIGHT ♡ Buongiorno e buon mercoledì! 🤗 . Domanda del giorno: . E voi con quanta frequenza allenate gli addominali? ⬇ . La risposta unanime sarà di certo il 70% a tavola la seconda risposta con il 30% dall'allenamento. Ma siamo sicuri che per avere l'ABS ci dobbiamo ammazzare di serie infinite di addominali? Gli squat, i pull ups, gli stacchi ecc... sono tutti esercizi fondamentali che non servono solo a sviluppare e rafforzare i muscoli dei grandi distretti, ma anche a far lavorare gli addominali in maniera davvero strong. Quindi, se volete dei risultati concreti AMATE i fondamentali prima di tutto, e il risultato con una buona alimentazione arriverà di certo. Gli squat non servono solo a sviluppare e rafforzare i muscoli delle gambe, ma anche a far lavorare gli addominali e a rendere più forti e definiti i muscoli del busto. 💪 . Io li alleno 1/2 volte a settimana non di più e non con serie infinite! . Ed ora eccovi la ricetta della crostata super leggera, solo 70 calorie a fetta, meno di un biscotto insomma! Direi che ho detto tutto! Ah no ci sono i lamponi e il cioccolato che sono una droga per me e sono sicura anche per voi!🍰😍 #desannefitrecipes #HOMEMADE #APPROVED 〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰 CROSTATA AL CIOCCOLATO E LAMPONI ~ light 〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰 Macros: kcal 79/fetta C 12 P 5 F 2 teglia rotonda da diam. 24 (12 fette) Per la base: ⚬ 100 g di farina di avena ⚬ 1 uovo intero ⚬ 100 g di ricotta light ⚬ 30 g di cacao amaro in polvere ⚬ 50 ml di latte di avena ⚬ 5 g di lievito ⚬ stevia q.b. Per la farcitura: ⚬ 200 g di yogurt greco 0% ⚬ 20 g di marmellata herò diet alla fragola ⚬ 200 g di lamponi freschi Mescolare assieme tutti gli ingredienti per la base e formare un panetto morbido. Stendere la pasta sulla teglia forando con una forchetta la superficie. Infornare a 180° per 15 minuti circa. Fare raffreddare e farcire poi con lo yogurt greco dolcificato con i 2 cucchiai di marmellata herò diet e sopra disponete i lamponi in cerchio fino a completa copertura. Se non la consumate lo stesso giorno, consiglio di spruzzare sopra della gelatina a spray. Conservare in frigo.
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