juliabnutri

Júlia Bergmann

🌺 Nutricionista Funcional e Nutri Chef 👩🏻‍🍳 📍Centro, Florianópolis 💌 juliabnutri@gmail.com ☎️ Contato: (48) 99112-6065 (WhatsApp)

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Feliz aniversário pra mim 🎈 Mais um ano para comemorar e agradecer 🙏🏻❤️ #bday
Parece uma sobremesa, mas juro que é meu lanche da tarde 🤤💖 Amo!! Mousse de chocolate proteico com cookies 🍫🍪 RECEITA📝: Para base da receita pique 3 cookies integral sem glúten e açúcar e coloque no fundo da taça. Para o mousse, no processador adicione: 3 cds cheia de abacate, 1 banana, 1/2 scoop de whey de chocolate e 1 cdchá rasa de pasta de amendoim. Misture até obter uma consistência homogênea. Despeje por cima, e está pronto! 🥰 Fica demais!!! Um lanche super completo, porque é rico em triptofano que controla a ansiedade e a vontade de doce. O mousse também é uma super fonte de proteína e gordura boas, que colaboram na saciedade e na nossa saúde pelo efeito anti-inflamatório!! 😊 Gostou?! Marque seus amigos(as) 😘
[INSCRIÇÕES ABERTAS] Vem aí meu primeiro GRUPO de emagrecimento!! ❤️💪🏻 Vou te ajudar de uma vez por todas a superar seus “sabotadores”, ter mais equilibrio na alimentação, melhorar sua organização, foco e autocontrole 😄 Chega de prorrogar por mais um ano sua insatisfação com seu corpo e alimentação, e vamos fazer as pazes com ele! 👉🏼 Se increva pelo link do WhatsApp http://whats.link/juliabnutri (48)99112-6065, que também está na minha Bio! CORRE QUE AS VAGAS SÃO LIMITADAS 🏃‍♀️💨
Os “leites” vegetais são ótimas alternativas para pessoas com intolerância a lactose, alergia à proteína do leite, veganos e para quem quer apenas reduzir o consumo de lácteos 🥛😉 Porém, muitas vezes eles possuem vários açúcares e aditivos químicos, como o da foto ao lado🙅🏼‍♀️. Por isso, escolher um leite vegetal de qualidade é fundamental para alimentação saudável. Ele deve conter apenas “água e coco/oleaginosa/amendoim” 🥥🐿. Além disso, pessoas com restrição de carboidratos por “dieta”, diabetes e/ou dislipidemia devem cuidar com leites a base de arroz e aveia, porque muitas vezes possuem alta quantidade de carboidratos 👀 Gostou?! Marque seus amigos(as) 😁 OBS: Você pode fazer o leite vegetal em casa, é super fácil e mais econômico 😘
Aproveitando o clima de Páscoa para postar a receita desse pudim de chocolate delicioso ❤️🍫 RECEITA📝: Amasse ou processe 1 abacate grande. Derreta 200 g de chocolate amargo (utilize a % de cacau da sua preferência, mas acima de 60% são as melhores opções). Misture com 1 pote de iogurte natural (👀 os ingredientes). Dilua com 1 sachê de gelatina sem sabor em 1/4 de água quente. Processe tudo, e leve para geladeira por pelo menos 2 h. Adicione a calda da sua preferência, e está pronto!! Utilizei a de frutas vermelhas, ficou demais 🤤 Gostou?! Marque seus amigos(as) 😘
Bom dia com pudim de chia ❤️ Amo essa receita, porque é super nutritiva e ajudar MUITO na correria do dia a dia, por ser muito prática 😄 RECEITA📝: No liquidificador bata 1 pote de iogurte natural com 1 tamara (pode ser qualquer outro fruta seca). Misture com 2 cds de chia e 1 cds de leite de coco em pó OU coco ralado sem açúcar. Despeje num pote e leve para geladeira. Na hora de servir adicionei kiwi e semente do cânhamo (poderia subst pela de abóbora). OBS:Para aumentar o valor proteico você pode adicionar no preparo 1 cds de whey ou proteína vegetal 😉 utilizei a tamara da @mehadrin_fruits 🤤Gostou?! Marque seus amigos(as) 😘
Começando esse domingo lindo cheio de energia por aqui ✨❤️
Bombom de chocolate amargo com nuts, frutas secas e coco 🐰🍫 Fica demais!!! Ótima ideia para sobremesa do find e para presentear na Páscoa 😊 RECEITA📝: Derreta 200 g de chocolate amargo. Misture com as frutas secas da sua preferência (coloquei cranberry e uva-passa). Adicione castanhas, amêndoas picadas e coco ralado sem açúcar. Despeje na forminha e leve para geladeira até endurecer 😄 Gostou?! Marque seus amigos(as) 👫😘
Café dá manhã com bolo de maçã de frigideira 🍎☕️ RECEITA📝: Fatie metade da maçã e a outra metade corte em cubinhos. Num bowl misture: 1 ovo + 1 cds de mel + 1 cdsob de canela + 1 cds de farelo de aveia + 1 cdsob rasa de psilio + 1 pitada dr gengibre + 1 cdcafé de fermento. Misture com as maçã ppicadas. Unte a frigideira de ovo com óleo de coco. Forre a base da frigideira com as maçãs fatiadas. Despeje a massa e tampe. Deixe o fogo baixo e quando estiver qusse cozinhando em cima, vire. E está pronto ❤️ Gostou?! Marque seus amigos(as) 😘
Pão de sanduíche low carb, super fácil e delicioso ❤️ Essa opção é perfeita para um lanche da tarde ou um jantar mais leve 🍃 RECEITA📝: Num bowl misture: 1 ovo, 1 cdsob de manteiga, 1 colher de sob rasa de psilio, 1 colher de sopa de farinha de castanha, 1 cds cheia de queijo parmesão, temperinhos desidratados, sal e 1 cdcafé de fermento. Misture bem e leve ao microondas (90 seg) OU forno (180 graus - 20 min). Adicione o recheio da sua preferência, e está pronto 🥰 Coloquei abacate amassado com limão, rucula, tomate e queijo! 😋 Gostou?! Marque seus amigos(as) 😘
Lanchinho da tarde no consultório com maçã orgânica e calda de whey com pasta de amendoim 🥜💖 Para calda de whey apenas misturo 1/2 scoop de whey de baunilha com 1 colher de sopa rasa de pasta de amendoim e diluo em água até obter a consistência que quero 😊 Super simples e fica um lanchinho bem completo e nutritivo 😉😘
Whey protein é a #proteína do soro do leite 🥛 Ele é indicado para manutenção/ganho de massa muscular, enriquecer proteína na refeição e/ou adequar proteína do dia 💪🏻 Ele deve ser utilizado com indicação, porque muitas vezes gera aumento de acne, de gordura corporal (por desbalanço de macronutrientes), faz sobrecarga de proteínas e aumenta inflamação 👎🏻 Além disso, escolher um whey de #qualidade é FUNDALMENTAL para não prejudicar sua saúde!! Segue algumas dicas: ✔️ Evite proteínas adoçadas com: sucralose, aspartame, acessulfame-K, ciclamato ou sacarina ✔️ Evite aromas artificiais ✔️ Evite corante caramelo ✔️ Evite corantes tartazina, azul brilhante e amarelo crepúsculo ✔️ Evite maltodextrina e/ou frutose Pessoas com #intolerancia a lactose se beneficiam mais com whey hidrolizado ou proteínas vegetais 😊 Gostou?! Marque seus amigos(as) que tomam whey 💪🏻😘
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