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Luis Huesca

🇲🇽 México City - Trainer Creator @teamhuesca 📧info@teamhuesca.com #TeamHuesca

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Recapitulemos. Esto sucedió el 26 de marzo de el año en curso. Hace exactamente 37 semanas. Mis mediciones eran las siguientes… Peso 95 kg BMI 30.0 % Grasa 20.3 Alto % Agua 57.2 Masa Muscular 72 kg Complexión F. 3 Masa Ósea 3.7 Edad Metabólica 34 años Grasa Visceral 8.0 Esto como ustedes recordarán fue con el sentido de entender un poco a las personas que se quejan tanto de la rutina y de la dieta y comprender el por qué les cuesta tanto. Fueron 5 semanas descuidando mi alimentación hasta donde pude, con el fin de subir mi % de grasa. Así mismo deje de entrenar las mismas semanas y sin embargo les confieso que ya llevaba AÑOS en una zona de confort muy amplia, entrenando 3 o máximo 4 días a la semana sin realizar cardio y comiendo más o menos como debía. Gracias a Dios que no subí de peso de manera tan dramática. La razón es que me costó mucho trabajo el volver a agarrar mi nivel. Entre las peores cosas que experimenté con este físico, no se refiere únicamente a lo estético. Me sentía cansado, de malas, deprimido y volvieron las molestias de ciertas lesiones que me causé en otros deportes, antes de llegar a las pesas. En otras palabras me doy cuenta la importancia de hacer ciertos "sacrificios" que al final se convierten en "beneficios" Hoy soy otro! Esta semana les compartiré un poco de los resultados dejándoles un mensaje... Trabájense para ustedes. Exíjanse para ustedes. Mejórense para ustedes. Dejemos de competir contra el de junto, el que nos cae mal, dejemos de pensar en vernos como alguien que no eres tú. Enfóquense en sí mismos y siempre busquen ser su mejor versión! Amén. #TeamHuesca #RedescubreTuPoder #FitnessAddict #Fit #FitnessJourney #Focus #Gymnast #Health #Glutes #Trainhard #Strength #Glowup #Shredded #Fitchick #Fitbeast #Gym #Wshh #Gymit #NoBodyOutWorksMe #BodyBuildingNation #WorkoutVideos
Ya les platiqué de cómo trabajar sus glúteos con el famoso Dead Weight o Peso Muerto.. también ya les dije como NO realizar este ejercicio... ahora les traigo otra manera de trabajarlo enfocado en sus femorales. Antes de arrancar con la explicación recordemos cuáles son los puntos que NO se deben realizar. * Arquear espalda. * Bajar y subir exageradamente * Usar demasiado peso * Realizarlo sin calentamiento. Aquí a diferencia de levantar demasiado y meter ligeramente la pelvis (lo que nos ayudaría para los glúteos) vamos a subir poco más arriba de las rodillas y al bajar echar la barra hacia el frente, de manera que el entrenamiento se aislará sobre tus femorales y no los glúteos. Sin embargo es importante recordarles que la espalda baja debe estar siempre adentro, es decir... "pompa parada" Otro tip que te puede ayudar para aislar el ejercicio es usar unos discos pequeños abajo de las puntas de tus pies (esto ayuda más para adelantar la barra sin perder el ángulo) y de esa manera alargar la porción de los isquiotibiales. #TeamHuesca #RedescubreTuPoder #FitnessAddict #Fit #FitnessJourney #Focus #Gymnast #Health #Glutes #Trainhard #Strength #Glowup #Shredded #Fitchick #Fitbeast #Gym #Wshh #Gymit #NoBodyOutWorksMe #BodyBuildingNation #WorkoutVideos
Retomando el famoso ejercicio de "Peso Muerto o Dead Weight" aquí les dejo un video corto de como se trabaja enfocado a los glúteos. Pero antes de explicar la técnica, recordemos que los glúteos se trabajan por abducción, es decir... no son contractiles como los femorales ni extensores como los cuádriceps, es importante saberlo (sobre todo si eres entrenador) para poder explicar el ejercicio de manera correcta y no caer en una lesión. Al ser músculos de abducción lo ideal es que al bajar lleves la cadera hacia atrás manteniendo la espalda baja adentro (es decir, en todo momento la pompa parada) De esta forma el ángulo nos dará mayor concentración de fibras del glúteo. Y al subir mi recomendación es que vayas apretando el glúteo hasta llegar a meter ligeramente la pelvis (sin exagerar) Es justo en ese momento donde estarás aislando esos duraznos. Independientemente de que tan pro eres en tus entrenamientos, siempre considera que este ejercicio es de mucho riesgo cuando no hay un calentamiento previo, cuando le pones un peso que limita la técnica, o incluso cuando no te sientes lo suficientemente fuerte para realizarlo. Si tienes molestias en la zona lumbar ni se te ocurra trabajarlo. Recuerda que para cualquier ejercicio siempre existirán las variantes. #TeamHuesca #RedescubreTuPoder #FitnessAddict #Fit #FitnessJourney #Focus #Gymnast #Health #Glutes #Trainhard #Strength #Glowup #Shredded #Fitchick #Fitbeast #Gym #Wshh #Gymit #NoBodyOutWorksMe #BodyBuildingNation #WorkoutVideos
Les platicaré algo sobre el famoso "Peso Muerto o Dead Weights" Antes de hablar de técnica y función quiero contarles que es un ejercicio muy completo... y por ende muy complicado para personas con molestias en la espalda baja, poca flexibilidad o simplemente para personas que no acostumbran entrenar. En resumen si estás empezando a realizar ejercicios de fuerza, no te los recomiendo. Es muy común ver en los gimnasios personas realizando este ejercicio de manera incorrecta, poniendo en riesgo su cuerpo. Hoy les explicaré como NO realizarlo. Los Pesos Muertos o Dead Weights trabajan de manera directa los femorales y glúteos, siempre dependiendo como quieras canalizarlos. Sin embargo intervienen de manera casi directa los músculos de la espalda baja, las pantorrillas y hasta los antebrazos cuando usamos cargas pesadas. Es por ello que es muy fácil lesionarse la zona lumbar. Para realizar este ejercicio no solo se requiere de fuerza… sino también de flexibilidad y técnica. Como siempre le digo a mis clientes, no es lo que cargas sino como lo cargas. Lo más importante antes de realizar este ejercicio es saber que parte de los músculos antes mencionados quieres trabajar, para sobre eso canalizarlos. Lo que no es permisible es arquear la espalda baja en ningún momento, ya que ese será el punto de estrés más importante. Aquí les dejo un video de como NO deben realizar un peso muerto y pronto les subiré dos variantes con sus distintos enfoques. #TeamHuesca #RedescubreTuPoder #FitnessAddict #Fit #FitnessJourney #Focus #Gymnast #Health #Glutes #Trainhard #Strength #Glowup #Shredded #Fitchick #Fitbeast #Gym #Wshh #Gymit #NoBodyOutWorksMe #BodyBuildingNation #WorkoutVideos
La disciplina siempre vence al talento. El último pilar que no podía faltar. En esta vida sea cual sea tu meta tendrás que ser disciplinado. No sólo se refiere al aspecto físico, también queda para los negocios o alguna otra meta. Ser constante. Ser paciente. Ser disciplinado. Las 3 llaves al éxito. #TeamHuesca #RedescubreTuPoder #FitnessAddict #Fit #FitnessJourney #Focus #Gymnast #Health #Glutes #Trainhard #Strength #Glowup #Shredded #Fitchick #Fitbeast #Gym #Wshh #Gymit
PACIENCIA El que puede tener paciencia, puede tener lo que quiera. Benjamin Franklin Estás más cerca de la meta. #TeamHuesca #RedescubreTuPoder #FitnessAddict #Fit #FitnessJourney #Focus #Gymnast #Health #Glutes #Trainhard #Strength #Glowup #Shredded #Fitchick #Fitbeast #Gym #Wshh #Gymit
CONSTANCIA Dicen que una gota de agua puede quebrar una piedra. Así de fuerte es la constancia. Lo mismo pasa con tu cuerpo. Es imposible ver grandes cambios día a día si todos los días te miras al espejo. (Eso sin mencionar que tanto te apegas a tu plan) sin embargo, uno de mis 3 pilares favoritos para alcanzar cualquier meta es la constancia. #TeamHuesca #RedescubreTuPoder #FitnessAddict #Fit #FitnessJourney #Focus #Gymnast #Health #Glutes #Trainhard #Strength #Glowup #Shredded #Fitchick #Fitbeast #Gym #Wshh #Gymit
El esfuerzo continuo, no la fuerza o inteligencia, es la llave para desatar nuestro potencial. Winston Churchill #TeamHuesca #RedescubreTuPoder #FitnessAddict #Fit #FitnessJourney #Focus #Gymnast #Health #Glutes #Trainhard #Strength #Glowup #Shredded #Fitchick #Fitbeast #Gym #Wshh #Gymit
La vida es el examen más difícil. La mayoría fracasa por copiar a los demás, sin darse cuenta que todos tenemos exámenes distintos. Trabaja en ti, en ser tu mejor versión. Ningún gran hombre ha alcanzado su grandeza por medio de la imitación. #TeamHuesca #RedescubreTuPoder #FitnessAddict #Fit #FitnessJourney #Focus #Gymnast #Health #Glutes #Trainhard #Strength #Glowup #Shredded #Fitchick #Fitbeast #Gym #Wshh #Gymit
Mide la felicidad con lo que tienes, no con lo que te falta. #TeamHuesca #RedescubreTuPoder
En el afán de ser la mejor versión de mi mismo, no hay lugar para consentimientos. Algo que es muy común para que la gente no vea resultados es quedarse siempre estacionado con el mismo peso o brincarse los ejercicios que no les gustan. Si bien es cierto que debemos tener cuidado con el peso, también es cierto que debemos ser honestos con nosotros mismos y determinar cuándo podemos romper nuestros propios récords. No es lo mismo cargar equis peso para realizar 10 repeticiones, cuando nuestros músculos podrían haber cargado más y sacar las mismas repeticiones. OJO Ese pequeño detalle es la razón por la cual muchas personas se quedan estancadas y no avanzan. Aquí aplicaría "si buscas resultados distintos no cargues siempre lo mismo" No importa si tú plan dice 20 repeticiones o más o menos, realiza las repeticiones que te correspondan con todo el esfuerzo posible, así sea la primera serie o la última. Y ojo con brincarse los ejercicios que no te gustan... otro dicho sería "lo que te choca te checa" si no te gusta es porque a tu cuerpo le cuesta más trabajo que los preferidos, quiere decir que esos ejercicios que tanto odias, terminan siendo más beneficiosos. Y no esa es la razón por la que se le llama sacrificio? #TeamHuesca #RedescubreTuPoder #FitnessAddict #Fit #FitnessJourney #Focus #Gymnast #Health #Glutes #Trainhard #Strength #Glowup #Shredded #Fitchick #Fitbeast #FitnessCouple #Gym #Wshh #Gymit
El éxito no se trata de ti! Es sobre el impacto que tu tienes con los que te rodean y que son leales a ti y desean verte triunfar. Tu éxito es impulsado por aquellos a tu alrededor que se mantienen leales a ti, a tu lado y desean verte triunfar. El éxito esta definido por un constante movimiento hacia a adelante. Si no estás avanzando significa que estas retrocediendo. Así que es tiempo de que te alejes de esas personas falsas que dicen que te son leales y que realmente no te apoyan. Fak Mubarak Gracias chiquillas! Ustedes hacen que valga la pena levantarse 4:30 am!! @andrearubiov @e.cecimorales @marialuisacarrasco @joujouglez @karponce @montserratorresphoto @annie_alos @teamhuesca #TeamHuesca #RedescubreTuPoder
Estamos hartos de estos glúteos de paletero en bajada! Lunes de entrenamiento extremo! Somos hombres o payasos...!!? 140 kilos de puro poder! 💪🏾🍑🔥 📹 @andrearubiov 😍 #Gymit #Wshh #Gym #FitnessCouple #Fitbeast #TeamHuesca #RedescubreTuPoder #Glutes #Workout
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