lukashaselberger

FITNESS | FOOD | LIFESTYLE

📍 26yo from VIE | AUT 🏋 >5y of Training

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Für mich geht's jetzt noch ins Rückentraining 🏋️‍♀️ Neues Formupdate folgt auch demnächst. 😁 Geht ihr Sonntags auch trainieren oder macht ihr Restday? ________________________________________________ #rückentraining #pullday #norestday #fitfamaustria #fitfamgermany #fitnessgermany #fitfamde #kraftsport #muskelaufbau #zielvoraugen #cleverfit #workoutmode #gymworkout #fitness #fitnessfam
Pull-Ups!! 💪🏋️‍♀️ Not only one of my personal favorite exercises but also one of the best in general. Pull-Ups sind eine der Übungen wo ich eigentlich immer bis ans Muskelversagen gehe. Mein Tipp: Haltet die letzte Wiederholung in Kontraktion für 5-10 Sekunden und geht dann erst langsam in die Streckung (Dehnung). ________________________________________________ #pullworkout #pullday #pullups #klimmzüge #latissimus #fitspo #rückentraining #fitfamde #fitboys #fitmart #fitness #kraftsport #bizeps #fitnessgermany #fitfamaustria #johnharrisfitness #sportlich #muskelaufbau
Body Update!! Has been a week since I started my little 'diet'. Still far away from where I wanna go but at least I noticed some progress. Hab die Woche rund 1 Kilo abgenommen und bin aktuell auf etwa 89kg. Vor allem mein Bauch wirkt nicht mehr so aufgebläht wie vergangene Woche 😅 Merke die #ernährungsumstellung auf jeden Fall schon etwas und fühl mich trotz der geringeren Kohlenhydratzufuhr dennoch fit und stark im Training. Was KFA angeht bin ich leider noch weit von meiner letztjährigen Form entfernt aber das motiviert zusätzlich 😁💪 ________________________________________________ #summerbodyinprogress #letsgetfit #fitjourney #abs #fitspo #fitfamde #fitboys #fitmart #guy #sportlich #kraftsport #diät #fitnessfam #abgerechnetwirdamstrand #bodyinprogress #gewichtverlust #wien #abnehmmotivation #abnehmen2019 #fitness #fitwerden #abspecken #weightlossjourney
Time for a new #foodpost !! 🥒🌶️ Gemischter Salat mit Huhn. 🍴 Wie ihr wisst mache ich gerade eine kleine Diät wobei ich grundsätzlich versuche mich großteils #lowcarb zu ernähren. So ein Salat ist das perfekte Beispiel dafür. Geht echt schnell und hält lange satt. Dauer: 10-15min Zutaten: Jegliches für Salate geeignetes Gemüse (Zucchini, Gurken, Paprika, Tomaten, ...), Chicken, Parmesan Käse, Olivenöl, Balsamico Dressing, Salz, Pfeffer Zubereitung: Gemüse waschen und klein schneiden. Zucchini zusammen mit dem Huhn in einer Pfanne anbraten. Anschließend alles in einer Schüssel vermengen. 1 Esslöffel Olivenöl sowie 2 Esslöffel Balsamico beigeben und mit etwas Salz und Pfeffer würzen. Alles gut vermischen, auf einen Teller servieren & mit Parmesan aufpeppen - That's it 😁👌 ________________________________________________ #ernährung #sommersalat #einfacherezepte #gesundundlecker #abnehmen2019 #abnehmenmitgenuss #gesundabnehmen #fitfood #fitnessfood #foodblogger #mahlzeit #gesundleben #onthetable #food #snackideas #abendessen #heuteaufmeinemteller #fooddiary #foodblogfeed #delicious #healthyeating #wien #salat #salatliebe
If you want success, always go to your limit!! Ganz genau so mach ichs auch im Krafttraining 💪 ________________________________________________ #fitnessmotivation #focus #progress #fitspiration #getfit #gymlife #wien #austria 🇦🇹 #schultern #trainieren #sommerfigur #abgerechnetwirdamstrand #dranbleiben #fitwerden #schultertraining #fitfamde #fitfamaustria #cleverfit #fit
Gym is where my home is 😅 Wem geht's noch so? ________________________________________________ #fit #bizeps #fitness #gymoutfit #fitnessgermany #fitfamaustria #fitfamde #fitfamdeutschland #krafttraining #xuperdrauf #johnharrisfitness #menfit #fitboys #bodyupdate
FORMUPDATE VOR DIÄTBEGINN Wollte eigentlich letzte Woche schon mit einer kleinen Diät beginnen, habe aufgrund verschiedener Termine aber doch eher kohlenhydratlastig gegessen. Starte daher erst jetzt so richtig 💪 Hab in den letzten Wochen doch sehr zugenommen und bin momentan auf 90kg. Das gute war, dass ich mich gleichzeitig auch was Kraft angeht bei allen Übungen steigern konnte und dadurch Muskelmasse aber gleichzeitig auch Fett (vor allem in der Bauchregion) zugelegt habe. Glaube das sieht man auch auf den Bildern deutlich. Mein Ziel ist es jetzt so viel Fett wie möglich abzubauen und dabei möglichst viel Muskelmasse zu erhalten. Werde somit jetzt langsam mit den Kalorien zurückgehen und gleichzeitig den Eiweißanteil erhöhen. Mal sehen was am Ende rauskommt - Motivation ist jedenfalls da 😁💪 Updates folgen! PS: Bilder sind ohne Pump entstanden ________________________________________________ #diät #diätmotivation #abgerechnetwirdamstrand #abnehmen #gewichtsverlust #ernährungsumstellung #abnehmmotivation #abnehmen2019 #fitwerden #abspecken #derspeckmussweg #kaloriendefizit #fitnessmotivation #weightlossjourney #fit
TRICEPS PUSHDOWN mit Rope Attachment 🏋️‍♀️💪 Zur Zeit trainiere ich nach einem Oberkörper / Unterkörper split. Bei meinem Oberkörper Training ist diese Übung zur Zeit immer dabei. Mach für den Trizeps eigentlich nur die eine Übung, dafür eher schwer und mit Dropsets nach jedem Satz. Kann es nur jedem empfehlen weil gerade bei der Übung auch die Verletzungsgefahr deutlich geringer ist im Vergleich zu anderen Trizepsübungen mit freien Gewichten. Probiert’s einfach aus 💪
Gymday!! Heut mal wieder Oberkörper dran 💪
Spaghetti Bolognese with Parmesan - the meal to choose in bulking phase 😅 Abgesehen davon dass ich so schon gerne italienische Gerichte esse, finde ich volle Kohlenhydratspeicher extrem wichtig, wenn man sich im Aufbau befindet. Nudelgerichte bieten dafür die ideale Grundlage. Außerdem fällts mir dadurch leichter meine über 3000kcal abzudecken 🙈 Paar Tage noch, dann werden die Kalorien langsam herabgesetzt und gleichzeitig der Eiweißanteil erhöht. Sommer kommt 😅💪
CONCENTRATION CURLS Currently always included in my biceps workout. I prefer doing this exercise at the end. I know many people doing the full range of motion in this exercise. However, in my opinion the muscle tension is much higher when going only up to a 80-90 degree angle in your elbow. Let me know what works best for you 😊💪
Vor mittlerweile fast 2 Monaten noch im kurzen T-Shirt unterwegs, diese Woche mit Pulli und Regenjacke 😅 Nächster Trip in den Süden wird bestimmt bald geplant 🙈
Sommer, wo bist du 🙈🏖️ Schön langsam kann das Wetter hier in Österreich dann mal wieder besser werden..
Ready for work 😎 & Am Abend geht's dann noch ins Gym. Für mich ist das der perfekte Ausgleich. 💪 Meiner Meinung nach hat jeder - auch wenn man noch so viel zu tun hat - Zeit für Sport. Es ist nur eine Frage der Disziplin und der Einteilung. Also loslegen und dranbleiben 😊 ________________________________________________ #fitnessmotivation #fitlifechoice #offtowork #ootd #herrenmode #hemd #jeanshose #männermode #kariert #trainingsmotivation #germanfitness #derwilleindir #dranbleiben #disziplin #consistency #fitfamde #fitfam #zielvoraugen #vonnichtskommtnichts #fitlife
Gemischter Salat mit Spargel 🥒🌶️🍅 Normalerweise brate ich den Spargel gerne an aber wieso nicht einfach Spargel zum Salat mischen? Vor allem in der Diät finde ich das sowohl als Beilage als auch als Snack zwischendurch Top 👌 Dauer: ~10min Zutaten: Jegliches für Salate geeignetes Gemüse (Gurken, Paprika, Tomaten, ...), Spargel, Olivenöl, Balsamico Dressing, Salz, Pfeffer Zubereitung: Gemüse waschen und klein schneiden. Parallel dazu den Spargel kurz abkochen. Anschließend alles in eine Schüssel geben. 1 Esslöffel Olivenöl sowie 2 Esslöffel Balsamico beigeben und mit etwas Salz und Pfeffer würzen. Alles gut vermischen (idealerweise mit Deckel kurz schütteln) und genießen 😁💪 ________________________________________________ #ernährung #fitfood #fitnessfood #foodblogger #mahlzeit #gesundleben #feedfeed #kohlenhydrate #onthetable #eeeeeats #food #beilage #snackideas #snack #abendessen #heuteaufmeinemteller #fooddiary #foodblogfeed #delicious #healthyeating #wien #salat #spargelzeit #spargel #grünerspargel #salatliebe
3 months ago - 4kilograms lighter 😅 1 Monat noch Aufbau, dann geht's in ne kleine Diät bei mir. Und dann mal schauen was geht 💪 ________________________________________________ #fitness #naturalathlete #bodybuilding #krafttraining #cleverfit #fitinn #bauchmuskeln #abbs #trizeps #fitmart #fitdurch2019 #fitboys #germanfitness #fitnessgermany #muskeln #fitfamaustria #derwilleindir #fitfamde #oberkörper #fitstar
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