tonkhaw.tk

TK FooD 🍽 LiFe DiaRY

◼️ พยายาม🍴กิน ' D ' 🍽 ' ไม่ ' อดอาหาร ' ไม่ ' ทานน้อย ◼️ ออกกำลังกาย ลดไขมัน & สร้างกล้ามเนื้อ ◼️ ควบคุมน้ำหนัก ' อดีต ' 80 kg. ' ปัจจุบัน ' 57 kg.

Loading...
" วันที่ 11 " 📑 17/1/62 ✔️ 🌤 | ฟักทอง (ชิ้นใหญ่) x 1 + นมถั่วเหลืองดีน่างาดำ x 1 🌞 | ควินัวผัด 🐟 เนื้อปลานิลเผา 🐔 ไข่ขาว 🌱 บล็อกโคลี่ 🍽 | ชมพู่มะเหมี่ยว + มะม่วงสุก x 5 + อัลมอนด์ x 1 + มันหวานญี่ปุ่น 🍠 🌧 | สลัดไข่ต้ม (ไข่ต้ม x 3 ไข่แดง x 1 ฟองครึ่ง) 🏋 | ออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง 💭 | "ตอนเย็นกินไข่ต้มมา 3 วันและ คิดไม่ออกว่าจะกินอะไร ฮ่าๆๆ 😆 มีความอยากกินปลาแต่หาซื้อไม่ได้ ไปทีไรก็หมด น่าเบื่อ นี่แหละไข่ต้ม เพื่อนแท้ของเราตอน 3 ทุ่ม "
" วันที่ 10 " 📑 16/1/62 ✔️ 🌤 | 🍌 กล้วยหอม x 2 + นมถั่วเหลืองดีน่างาดำหวานน้อย (เล็ก) x 1 🌞 | ผัดกะหล่ำปลี 🐔 อกไก่ 🍳 ไข่ขาว + 🍚 ควินัว & บล็อคเคอรี่ 🍽 | ชมพู่มะเหมี่ยว & สาลี่ x 1 + ฟักทอง x 1 + ถั่วแระญี่ปุ่น + ทุเรียน x 1 🌧 | ไข่ต้ม x 1 🐔 🏋 | ออกกำลังกาย 2 ชั่วโมง 💭 | " กินทุเรียนอีกแล้วนะครับท่าน ฮ่าๆๆ 😄 พี่เทรนเนอร์ไม่ได้ห้ามนะค่ะ กินได้ แต่ขอเม็ดน้อย ๆ คือหลัก ๆ ขอเน้นของที่มาจากธรรมชาติก็ถือว่าโอเค กินได้หมด แต่ถ้าเอาทุเรียนมาทานตอนเย็นก็พยายามเบามื้อเย็นด้วยนะค่ะ "
" วันที่ 9 " 📑 15/1/62 ✔️ 🌤 | 🍓 & บลูเบอรี่ + โยเกิร์ตบัลกาเรีย (สีน้ำเงิน) x 1 🌞 | ผัดผักรวม 🐔 อกไก่ 🍳 ไข่ดาว x 1 🍽 | 🍓 + สาลี่ x 1 + มันหวานญี่ปุ่น + ถั่ว x 1 🌧 | ไข่ต้ม x 2 (โรยเกลือ และพริกไทยนิดหน่อย) 🏋 | ออกกำลังกาย 2 ชั่วโมง 💭 | " เริ่มชินกับการกินอาหารแบบนี้แล้วล่ะ ฮ่าๆๆ 😆 ปรุงน้อย ไม่แปรรูป กินได้หมดถ้ามาจากธรรมชาติ เน้นผัก เน้นผลไม้ 😆 "
" วันที่ 8 " 📑 14/1/62 ✔️ 🌤 | 🍌 x 1 + กรีกโยเกิร์ตบัลกาเรีย (สีฟ้า) x 1 🌞 | ผัดผักรวม ไข่ขาว 🐔 อกไก่ 🍽 | 🍏 x 8 + ถั่ว x 1 + นมดีน่างาดำหวานน้อย + 🍌กล้วยต้ม x 10 🌧 | ปลานิลเผา x 1 + ผักสด 🏋 | ออกกำลังกาย 2 ชั่วโมง 💭 | " วันนี้เป็นอีกวันที่เราคิดว่าเราทำได้ดี ในเรื่องของการคุมอาหาร หลัก ๆ เลยที่พี่เทรนเนอร์เน้นย้ำคือพยายามกินของที่มาจากธรรมชาติ ไม่ปรุงแต่ง หรือปรุงแต่งให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เน้นทานผัก ทานผลไม้ให้เยอะ ๆ ซึ่งข้าวว่าโอเคนะ ระบบขับถ่ายก็ดีขึ้นด้วย อาการหนาวผิดปกติก็หายไป ตอนนี้เหลืออาการผมร่วงซึ่งข้าวคิดว่ามันน่าจะดีขึ้น ๆ 😛 "
" วันที่ 7 " 📑 13/1/62 ✔️ 🌤 | กรีกโยเกิร์ตบัลกาเรีย x 1 + กล้วยหอม x 1 + สตอเบอร์รี่ 🌞 | ผัดผักกาดขาวอกไก่ไข่ขาว + ควินัว 🍽 | 🍓 & 🍈 + ถั่ว x 1 + มันหวานญี่ปุ่น + ดีน่างาดำเล็ก x 1 🌧 | สลัดผัก (ทูน่ากระป๋อง + ไข่ต้มครึ่งฟอง + 🍍 x 2 + 🍉 x 3) 📵 | ส้มโอ (นิดหน่อย) นอกเฟรม 🏋 | ออกกำลังกาย 2 ชั่วโมง 30 นาที 💭 | " เริ่มปรับตัวได้ เวลากินเริ่มเข้าที่เข้าทาง เริ่มรู้ว่ากินอะไรได้ อะไรไม่ควร ฮ่าๆๆ 😝 และหลังจากเมื่อวานหลุดไป วันนี้เลยคุมอาหารได้ดี ไม่มีอะไรผิดพลาดเลย 😆 สู้ๆๆ "
" วันที่ 6 " Cheat Day 📑 12/1/62 ❌ 🌤 | มันหวานญี่ปุ่น x 1 + กล้วยหอม x 1/2 + นมดีน่างาดำหวานน้อย 🍽 | ขนม Grainey x 2 🌞 | ผัดแตงกวาอกไก่ไข่ขาว + ควินัว 🍽 | มะละกอ + แคนตาลูป x 5 + เม็ดอัลมอนด์ x 1 🌧 | ขนมปัง & โดนัท x 3 + ขนมเบื้อง + ยำมะม่วง + 📵 ข้าวหลาม x 1 🏋 | ออกกำลังกาย 2 ชั่วโมง 💭 | " ว่าจะไม่หลุดก็หลุดจนได้ ฮ่าๆๆ แล้วหลุดแบบพังพินาศด้วย ดีนะที่ไปหลุดมื้อเย็น นอกเฟลมมีข้าวหลามด้วย ฮ่าๆๆ กินอะไรเบอร์นี้ค่ะ ใครสายหวานน่าจะเข้าใจ 😱 แต่เวลาหลุดแบบนี้ออกกำลังกายมันมาก เรี่ยวแรงดี มีแรงขึ้นมาทันที OMG!! "
📑 12 - 13/1/62 " วันเสาร์ และวันอาทิตย์ เป็นวันพักผ่อนนะค่ะ กินหลุดได้แต่ไม่ใช่ว่าหลุดแบบพังพินาศเลยทั้งวันก็ไม่ใช่ ฮ่าๆๆ แนะนำให้หลุดมื้อเย็นเพราะเป็นมื้อที่คุมยากที่สุด และเป็นมื้อที่กินอะไรก็อร่อย อยากกินอะไรกินเลย แต่ได้แค่มื้อเดียวนะไม่ใช่ทั้งวัน 😝 เพื่อเป็นการผ่อนคลายร่างกาย จะได้ไม่เครียดเกินไปนะค่ะ "
กว่าจะโตมาไม่ง่ายเลย " สุขสันต์วันเด็ก " ค่ะ 😱
" วันที่ 5 " 📑 11/1/62 ❌ 🌤 | ฟักทองนึ่ง 1 ชิ้นใหญ่ + กล้วยหอมครึ่งลูก + นมดีน่างาดำหวานน้อย 🍽 | ฟักทอง + แตงโม + กีวี่ + ถั่วแระ (อย่างละนิดอย่างละหน่อย) 🌞 | ผักกระเพราเห็ด อกไก่ + ควินัว + เม็ดอัลมอนด์ 🍽 | สับปะรด + เม็ดอัลมอนด์ (กินเยอะมากไปแล้วนะต้นข้าว) 😱 🌧 | สลัดผัก + 📵 ไข่ต้ม (ลืมถ่ายไข่ต้ม) 🏋 | ออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง 30 นาที
" วันที่ 4 " 📑 10/1/62 ❌ 🌤 | ไข่ต้ม 3 ฟอง (กินไข่แดง 2 ฟอง) + ผักต้ม 🍽 | ทุเรียน (กินได้นะค่ะ ของที่มาจากธรรมชาติไม่ผ่านการแปรรูปสามารถทานได้ แต่เบา ๆ นะสำหรับทุเรียน ใจเย็นๆ เม็ดเดียวพอกรุบกริบ) 🌞 | ทูน่าในน้ำแร่ ผัดควินัว หน่อไม้ฝรั่ง ผักรวม 🍽 | ฟักทอง + ถั่ว (หลุดเหมือนเดิม 😱 เหนื่อยใจ) + มะม่วงสุก 3 ชิ้น 🌧 | ปลานิลเผา + ผักสด (กินปลาไม่หมดนะค่ะ ไม่ใช่อะไร อิ่มแล้ว 😝) 🏋 | ออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง 30 นาที
" วันที่ 3 " 📑 9/1/62 ❌ 🌤 | มันหวานญี่ปุ่น + นมดีน่างาดำหวานน้อย 1 กล่อง 🍽 | แตงโม (กินระหว่างวันได้ เวลาหิว หรือ อยากของหวานค่ะ) 🌞 | ควินัว 3 ช้อน + อกไก่ 1 ชิ้น + ไข่ต้ม 1 ฟอง + ผักรวม 🍽 | ฟักทองนึ่ง 🌧 | สลัดผัก + ถั่ว (หลุดกินเยอะอีกแล้ว 😱) 🏋 | ออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง 30 นาที
" วันที่ 2 " 📑 8/1/62 ❌ 🌤 | ฟักทอง 1 ชิ้นใหญ่ + นม Pistachio 1 กล่อง + ถั่ว ⛔ | นมไม่ผ่าน พี่เทรนเนอร์บอกขอรสธรรมชาติ แต่กินไปแล้ว 😜 🍽 | มะม่วงน้ำดอกไม้สุก 🌞 | ข้าว & ควินัว 3 ช้อน + ไข่ดาวไมโครเวฟ (กินไข่แดง 1) + ผักรวม 🍽 | มันหวานญี่ปุ่น 1 หัว 🌧 | ทูน่าในน้ำแร่ + สลัดผัก + ถั่ว (หลุดกินเยอะเกิน 😱 ฮ่าๆๆ) 🏋 | ออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง 35 นาที
" วันที่ 1 " 📑 7/1/62 ✔️ 🌤 | นมถั่วเหลืองดีน่างาดำ 1 กล่อง + ข้าวโพด 1 ฟัก + ถั่ว 🌞 | ข้าว & ควินัว 3 ช้อน + อกไก่ 1 ชิ้น + ไข่ต้ม (กินไข่แดง 1) + ผักรวม 🏋 | ออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง 🍽 | กล้วยหอม 1 ลูก + แอปเปิ้ลเขียว 1 ลูก + ถั่ว 🌧 | ปลากระพงนึ่ง + ไข่ต้ม (กินแต่ไข่ขาว) + ผักต้ม + ฝรั่ง 1 ลูก
" คุมอาหาร 🍽 + ออกกำลังกาย 🏋 มีเทรนเนอร์ดูแลและคอยคุมอาหาร ข้าวอยากทดลองว่าในระยะเวลา 1 เดือน ถ้าตั่งใจจริง ๆ จะสร้างกล้ามเนื้อ ตัวข้าวเองจะทำได้ไหม ท้าทายตัวเอง ฮ่า ๆ ๆ ๆ 😝 แต่ต้องมีเทรนเนอร์คอยชี้นำทางและให้คำปรึกษาก่อน เพราะข้าวไม่มีความรู้เรื่องของการกินและการออกกำลังกาย ลองดู สู้ ๆ 1 เดือนเอง สู้โว้ยยย ! ! ! "