torokhtiy

Oleksiy TOROKHTIY

OLYMPIC GOLD MEDALIST 2012

Loading...
I believe this is the ideal way to warm up before workout. The load can easily be varied to suit your needs. I recommend this as a rehabilitation method, for prevention, and for strengthening of the muscles of the upper limbs and core. I think this type of training in combination with stretching is necessary for Crossfit athletes and weightlifters of any level of preparedness. 🔥You can find this product on Torokhtiy.com or Amazon.com (LINK in BIO) 🌴🦍🌴 —————— Я считаю, что это идеальный способ разминки перед тренировкой, нагрузка легко варьируется за счет натяжения. Рекомендую, как метод реабилитации, профилактики и укрепления мышц верхних конечностей и кора (торса). Считаю, что данный вид тренировки в сочетании со стретчингом является необходимым для кроссфит атлетов и тяжелоатлетов любого уровня подготовленности.
What method of recovery do you use after workout❓❓❓ Choose your option: 1. Cold & hot shower 2. Stretching 3. Massage 4. Write YOUR OWN OPTION #SaltLick #FunnyPost ———————— Don’t miss our Christmas Sale / Up to 30%OFF (LINK IN BIO)
#Repost @WarmBody_ColdMind • • • Please welcome our NEW Kid's T-Shirt collection with a bright cartoon print and "Active Body - Curious Mind" slogan. Your kids will love this fun weightlifting shark! (LINK IN BIO)
Different foot placement in SNATCH and CLEAN. In the CLEAN we stay closer to the bar than in SNATCH. This is due to the fact that snatch grip is wider to result in deeper starting position than in CLEAN. ——— COACH: @Torokhtiy SPONSORED: @WarmBody_ColdMInd
Тop 4 exercises which I use for Lower Back Decompression after a heavy training sessions. Exercise #1 Inversion extension. I try to do it regularly 1-2 times per week after heavy trainig sessions, 2 sets with duration of 20-40 sec. I advise you to practice this kind of extension before rest days in order to take a break from the vertical activity. Exercise #2 Traction on the Inclined board "Prophilactor Evminova". After 20-30 sec on the board, I have a feeling of complete relaxation of my back muscles and stretching of the spine. I do it 1-2 times a week, for 40-90 seconds. Exercise #3 I call this exersise "sausage". It is necessary to use straps to hold yourself on the crossbar and use the weight of your own body to stretch the shoulder joint, the lateral part of the body and back. I do NOT recommend this exercise to beginners. I practice once a week, for 20-30 seconds on each side. Exercise #4 Traction on the crossbar (pull-up system). This exercise is performed with straps. You have to hang on the bar and relax. A partner holds your heels and slowly takes your legs forward. Your task is to breathe deeply, round your back and relax your lower back. Perform once in a week for 30-40 seconds. ——— @TorWod ——– Exercise #1 Инверсионное вытяжение. 1-2 раза в неделю после больших нагрузок, 2 подхода по 20-40 секунд. Желательно делать вытяжение перед выходным днем, чтобы отдохнуть от вертикальной нагрузки. Отличный способ разгрузки спины и снижения мышечной боли. Exercise #2 Вытяжение на доске Евминова. После 20-30 с появляется ощущения полного расслабления мышц спины и вытяжения позвоночника. Применяю 1-2 раза в неделю, по 40-90 секунд. Exercise #3 Необходимо при помощи лямки повиснуть одной рукой на перекладине и под весом собственного тела растянуть плечевой сустав, боковую част туловища и спину. Это упражнение я НЕ рекомендую выполнять новичкам. Применяю 1 раз в неделю, по 20-30 секунд на каждую сторону. Exercise #4 Это упражнение выполняется в лямках. Напарник держит за пятки и медленно выводит ноги вперед. Задача глубоко дышать, округлять спину и расслабить поясницу. Это упражнение из моего личного арсенала. Применяю 1 раз в неделю, по 30-40 секунд.
TOP 4: Hyperextension (WITHOUT WEIGHT) I don’t like hyperextension with weight, because afterwards I feel discomfort in my lower back. Thats why I basically do hyperextensions with different variations but without weight. I hope this compilation will be useful for you too. Enjoy! —— AMAZON STORE (Link in bio) ——
I am happy to announce the collaboration of my brand "Warm Body Cold Mind" and the extremely talented weightlifter, Rebeka Koha @rebeka_koha . We are launching the release of a VERY limited edition of the Rebeka Koha T-shirt (men's and women's). The print was based on a photography made by Gregor Winter during Rebeca's training at the World Championships in Houston. The t-shirt is already available for order on the website ❗️LINK IN BIO❗️
BOX FRONT SQUAT The Chinese school of weightlifting teaches that the main quality that squats develop is not strength and not power, but balance – and we fully agree with them. Until we can correctly build our proper technique with barbells and allocate the center of gravity, the application of efforts and the muscle force realization will not be 100% efficient. Box Front Squat is an excellent preparatory exercise that helps develop muscle feeling, balance and kinesthetic awareness. It teaches patience and the right position of a barbell on the chest. Select a box that will allow you to squat down to your desired depth and place the box behind you. Approach the box as close as possible, try to touch it with your toes. Lower yourself slowly onto the box while at the same time maintaining a neutral spine. Do it slowly, the pelvis stretches back, knees to the sides, and the torso and elbows forward. Be prepared for the fact that you can’t keep your balance - this is normal for beginners. I recommend doing this exercise as a warm-up before jerks (clean&jerk, cleans, front squats), do a total of 2 to 4 sets, 6 to 8 reps. ——— ❗️❗️❗️Don’t miss our BLACK FRIDAY SALE, up to 40% off on programming and gear. ——— Китайская школа тяжелой атлетики учит, что главное качество, которое развивает приседания - это не сила и не мощность, а равновесие – и да это именно так. До тех пор, пока мы не сможем правильно выстраивать наше тело вместе со штангой и распределять центр тяжести, приложение усилий не будет максимально эффективным, а значит и реализация сил мышц не будет 100%. Приседание со штангой на груди возле коробки – отличное подводящее упражнение, которое помогает развить мышечное чувство, баланс и координацию. Оно учит терпению и правильному ощущению штанги на груди. Подойдите максимально близко к коробе, старайтесь касаться ее носками. Выполняйте движении вниз медленно, таз тянется назад, колени в стороны, а туловище и локти вперед. Будьте готовы к тому, что сразу удержать равновесие не получится – это нормально. #Torokhtiy #WarmBodyColdMind #TorWod #FrontSquat #clean #hookgrip #powerclean #squatclean
Don’t miss our BLACK FRIDAY SALE, up to 40% off on programming and gear. LINK IN BIO
Shoulders healed from the last challenge?! Are you ready for a new one?! Then lets check your overhead position with a close grip. Post your videos with #Tor_Mobility Well select the best in each category (funny, big weight, ladies, location) I’ll compile them and post them on my Instagram. Don’t forget to keep a @WarmBody_ColdMind ——— Don’t miss our BLACK FRIDAY SALE, up to 40% off on programming and gear. LINK IN BIO ——— Готов ли ты к новому испытанию? Давайте проверим вашу позицию с узким хватом? Публикуйте видео со своими попытками используя #tor_mobility Из лучших (самые смешные, большый вес, красивая девушка, интересная локация)я сделаю комплекцию и опубликую в своём инстаграмме. Не забудьте сохранять #warmbodycoldmind
next page →