yura_812

Ильин Юрий

▪️Men's Physique ▪️IFBB ELITE PRO ▪️Businessman ▪️Blogger ▪️Fitness model ▪️IFBB Judge ⠀ Новый ролик на Youtube 🔻СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ🔻

Loading...
СТАНОВАЯ ТЯГА - ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ.🏋🏻‍♂ ⠀ Становая тяга - одно из моих любимых упражнений! В своё время я неплохо раскачал благодаря нему спину💪🏽 Делал его несколько раз в неделю! ⠀ Если говорить в целом, это одно из важнейших упражнений в бодибилдинге☝🏻 ⠀ Именно поэтому, когда в моей тренировке идёт комплекс со становой тягой - я ставлю его в конец тренировки. ⠀ Выполняя его в конце Вы не потеряете много в силовых показателях, по той простой причине, что становая тяга является многосуставным упражнением, включатся почти все тело, и даже если вы предварительно сделаете 2-3-4 упражнения на спину, неважно каких, то, в любом случае, у вас останутся силы, чтобы с хорошими весами отработать данное упражнение😎 ⠀ И наоборот, если вы сделаете становую тягу вначале, хорошенько выложитесь на ней, то на остальные упражнения сил останется значительно меньше. ⠀ Поэтому, если раньше делали становую вначале - попробуйте перенести ее на конец тренировки. ⠀ Да, и ещё важно : Становая тяга - это то упражнение, где очень важна правильная техника!! ⠀ В противном случае есть большая вероятность получить травму👎 Поэтому, если не умеете и не знаете как - обращайтесь к тренеру! Если тренируемся в паре - желательно, чтобы партнёр знал, как правильно выполнять данное упражнение. ⠀ Если не получается соблюдать оба пункта - замените становую на гиперэкстензию. Пусть это будет изолированное упражнение, вы проработаете только поясничный отдел, но зато вы останетесь целы и здоровы! ⠀ А теперь быстро пробежимся по технике (листай вправо 👉🏻 чтобы посмотреть) ⠀ Всем прокаченных будней, друзья!😊 Не забываем 🖤 за полезные посты и сохранять пост к себе!🏆 ⠀ #юрийильин #юрийильин_тренинг
На днях отметили мой День Рождения!🎈 ⠀ @daria_vass устроила мне крутой сюрприз! Организовала классное мероприятие и позвала самых близких друзей😀 ⠀ Веселись и отмечали всю ночь, только к утру смогли остановиться🤣 ⠀ Вообщем друзья всем спасибо, кто был с нами! Нужно повторить!😬😅 ⠀ Угадайте сколько мне исполнилось лет?👇🏻 ⠀ #др #деньрождения #праздник #тусовка #тусыч #hb #party
КАКИХ РЕЗУЛЬТАТОВ Я ДОСТИГ В МЕЖСЕЗОН. ⠀ Всегда интересно смотреть результаты до/после, особенно если стоит какая-то цель, и меняется сам подход работы над собой, своим телом. ⠀ Межсезон для меня, как для профессионального спортсмена - это важный период, в который я могу улучшить форму, максимально улучшить кондиции и пропорции тела. ⠀ Мой нынешний межсезон длится уже год, и такого большого разрыва, если честно, не было уже давно. ⠀ Так как я перешёл в PRO - категорию, то моей целью на данный момент является: ⠀ 👉🏻Увеличение мышечной массы. Причём здесь я не использую “витамины“ как раньше, а сугубо чистое качественное питание с различными БАДами, спортивными добавками. ⠀ 👉🏻Мне удалось улучшишь качество тела при большей массе. В прошлый раз я начинал подготовку на 96 кг, сейчас мой вес примерно 102 - 103 кг. ⠀ 👉🏻Я подобрал для себя грамотный тренировочный сплит, при котором могу тренироваться 4 раза в неделю по 2,5 часа и при этом не перетренировываться. ⠀ 👉🏻Добавки. Так же грамотно подобранные, плюсом идут омега -3, Q10, BCAA, глутамин, креатинин, изотоник. ⠀ 👉🏻Подобрал так же для себя КБЖУ. Расписывать количество каждого не буду, если вам интересно - ставим + в комментариях, напишу в другом посте. Сейчас скажу, что мой рацион составляет 2500 ккал +/- 200 ккал в зависимости от самочувствия, целей. ⠀ 👉🏻Ещё важный момент - не смотря на все мифы вернул молочную продукцию в свой рацион. Молоко, творог - снова в списке моих продуктов:) И, кстати, все хорошо. ⠀ 👉🏻Стабильно делаю Cheat Meal, который длится от 36 до 50 часов👌🏼😉 ⠀ И вот, подводя итог всему вышесказанному, хочу сказать, что этот межсезон является самым продуктивным для меня. ⠀ Жду от Вас обратную связь по тому, нужно ли расписать сколько белков, жиров и углеводов сейчас присутствует в моем рационе👇🏻😉
Ребята , чтобы мы с вами не терялись, давайте обменяемся контактами в соц.сетях?😏😊 ⠀ Итак, найти меня можно: . 👉🏻Вконтакте - Юрий Ильин. Всегда можно написать там, если не занят - отвечу на любые вопросы! ⠀ 👉🏻Инстаграм - @yura_812 Здесь найдёте много всего о моей жизни, полезные лайфхаки как от PRO спортсмена, так и от товарища и друга 👋🏻 Тоже можно писать в Директ и в комментариях под постами свои вопросы - отвечаю на них максимально доступно!💪🏻 ⠀ 👉🏻Конечно наш канал на Youtube «Твоё тело». Здесь много всего познавательного о тебе, твоём организме, с научной и профессиональной точки зрения! Заходи, ставь лайки, подписывайся, получай уведомления о наших новых роликах!🤩 ⠀ Вот эти 3 соц.сети всегда со мной, и смогут держать нас на связи с вами! 👋🏻 ⠀ А теперь вы рассказывайте, где сидите чаще всего? Какими сетями пользуетесь?
Тренировочный сплит - это та самая вещь, которая ни в коем случае не может быть статична. ⠀ Помните, ваши тренировки, ваш план питания - все это строится из ваших целей и задач. ⠀ Сейчас мы с вами разберём одну из моих тренировок на дельтовидные мышцы, и я расскажу по какому принципу строятся мои тренинги. ⠀ Обычно, для того, чтобы максимально проработать все типы мышечных волокон, я делю тренировки на 2 типа: ⠀ 👉🏻Одна тренировка силовая, с максимальной весовой нагрузкой. 👉🏻Вторая тренировка более памповая. ⠀ Под силоваюой тренировоюкой в бодибилдинге я подразумеваю работу не меньше 8 повторений!👇🏻 ⠀ Работа с огромными весами может привести к травмам! - собственно по этой причине с такими весами я не работаю. Безусловно можно работать с большими весами, с небольшим количеством повторений, но будьте крайне осторожны, ведь даже самая маленькая травма, отодвинет Ваши результаты на несколько шагов назад. ⠀ Моя тренировка в силовом режиме: ⠀ 1.МАХИ ГАНТЕЛЕЙ ЧЕРЕЗ СТОРОНЫ. 8-12 повторений на 4 подхода. ⠀ 2.ЗАДНЯЯ ДЕЛЬТА В ТРЕНАЖЁРЕ. 8-12 повторений на 4 подхода. ⠀ 3.ТЯГА ШТАНГИ К ПОДБОРОДКУ ШИРОКИМ ХВАТОМ. 8-12 повторений на 4 подхода. ⠀ 5.ТРАПЕЦИЯ + ЗАДНЯЯ ДЕЛЬТА В СТАНКЕ СМИТ. 8-12 повторений на 4 подхода. ⠀ 6.ЖИМ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ В ТРЕНАЖЁРЕ, ЛИБО ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ СИДЯ С УПОРОМ СПИНЫ. 8-12 повторений на 5 подходов. ⠀ Работаем здесь до отказа, с прогрессией веса, пирамидой. ⠀ Я как правило всегда, в каждой тренировке ставлю самые тяжёлые упражнения либо в конец тренинга, либо со второго - третьего упражнения. . Всегда начинаю тренировку с принципа предварительного утомления. Это когда мы целевую мышечную группу прокачиваем в изолированных упражнениях. ⠀ Мы сначала нагоняем туда кровь, активизируем нервно-мышечную связь, а далее уже наши движения попадают в нужную нам мышцу, что, в конечном итоге, даёт более лучшую прокачку. ⠀ Друзьям, у меня в запасе езе очень много всего интересного, чем готов делится с вами! ⠀ С Вас лайк за полезный пост и сохраняем себе, повторяем!🏅
Друзья, привет! ⠀ Сегодня мы с вами разбираем очень важный вопрос - КБЖУ. ⠀ Так вот КБЖУ - это та самая база, зная которую можно и худеть, и набирать массу, и поддерживать себя в форме круглый год.👇🏻 ⠀ КБЖУ - это наше ВСЕ. Если говорить простым языком, складывается оно из белков, жиров и углеводов. Для каждого человека ( включая пол, возраст, физическую активность и т.д.) КБЖУ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ. ⠀ Для того, чтобы его рассчитать, необходимо провести расчёты основного обмена, к которому прибавляете коэффициент физической активности. Таким образом вы получите четкую картинку того, сколько вам требуется энергии в день. ⠀ Как это делается: 👉🏻Вначале, произведем расчет базового обмена веществ по формуле Миффлина-Сан Жеора: ⠀ Для женщины: ВОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) — 4,92 * возраст — 161 Для мужчины: ВОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) — 4,92 * возраст + 5 ⠀ 👉🏻Далее суточную потребность в энергии. . Суточная потребность = основной обмен + энергозатраты на физическую активность. ⠀ Для каждого вида физической деятельности есть свои коэффициенты, но для простоты можно использовать следующие показатели: ⠀ Малоподвижный образ жизни - 400-500 ккал. Легкая физическая нагрузка - 800 ккал. Умеренная физическая нагрузка - 800 -1800 ккал. Тяжелая физическая нагрузка - 1800 - 4500 ккал. ⠀ 👉🏻 Теперь все суммируем и получаем число, которое необходимо нам на данный момент для достижения наших целей. ⠀ 👉🏻Так же важно подсчитать количество самих нутриентов: Углеводы : 3-4 г на кг веса Белки: 1,5 - 2 г на кг веса. Жиры : 1 г на кг веса. ⠀ Это тоже средние значения, все зависит от вашей физической активности, типа строения, гормонального фона и т.д. ⠀ 👉🏻Есть специальные приложения, в которые забиваешь все съеденное, и они автоматически показывают калораж.Например, FatSecret. ⠀ 👉🏻 Получив то, что нам нужно в виду цифр, и то, что мы имеем по энерготратам на данный момент, мы выбираем цель и либо уменьшаем свой калораж, либо увеличиваем. ⠀ Но здесь тоже есть много условностей и тонких моментов, о которых мы поговорим в следующих постах.😏 ⠀ Пост был для Вас полезен? Тогда ставьте ➕ в коментах, чтобы я знал о чем писать для Вас! 😊 ⠀ P.s Все формулы найдёте в интернете!👍🏼
Друзья, всем привет!👌🏼 ⠀ Со многими из Вас мы уже давно знакомы, кто-то знает меня как тренера, кто-то как друга, ну а кто-то как блогера. А так как Вас становится все больше, я решил сегодня рассказать о себе 😏 ⠀ 👉🏻Начнём с того, что меня зовут Юрий Ильин , я из Санкт-Петербурга. ⠀ 👉🏻Я - спортсмен профессионального уровня, категории ELITE PRO!🏆 ⠀ Моя копилка наград: 🏅IFBB Elite Pro атлет 🏅Чемпион EVLS Prague 2017 🏅Абсолютный чемпион Grand Prix "Fitness House-PRO" 🏅Чемпион Санкт-Петербурга 🏅Серебряный призер Олимпии 🏅Серебряный призер Diamond Cup 🏅Серебряный призер Чемпионата России ⠀ 👉🏻Как Вы видите сами - все соревнования высокого уровня, ну а в победы было вложено много сил и времени. ⠀ Мой тренировочный стаж уже более 15 лет, поэтому все мои схемы по питанию, по тренировкам проверены как на самом себе, на близких и на моих подопечных!💪🏻 ⠀ 👉🏻Моя деятельность не ограничивается одним залом. По-мимо этого, я давно развиваю инстаграм, веду канал на YouTube «Твоё тело», на котором Вы найдёте массу полезной и интересной информации (перейти можно на канал по активной ссылке в шапке профиля) ⠀ Так же я постоянно генерирую новые идеи и участвую в крутых проектах 😎 ⠀ 👉🏻 Ну и, конечно, не могу не сказать про еще одно мое достижение - это моя будущая жена - Даша @daria_vass , которая проходит вместе со мной сушки, соревнования, создаёт атмосферу и поддерживает любые движовые темы!🎗 ⠀ Ну как-то так, друзья! 😂 ⠀ А теперь давайте познакомимся с Вами!) Как Вас зовут? Откуда Вы? Чем занимаетесь?👇🏻
Сегодня, мы бандой не спали всю ночь, чтобы посмотреть бой века Хабиб vs Конор . По итогу: Нурмагомедов победил Макгрегора удушающим приемом🤛 . Это было очень мощно, Конор был просто уничтожен! . Но что же случилось в конце, после боя? . Позволительно ли такое поведение людям, на которых смотрят сотни миллионов зрителей со всего мира? . А как же слова Хабиба, что он хочет научить подрастающее поколение правильным вещам? . Или то, что он и его команда сделали после боя было правильно? . Давайте порасуждаем, реально интересно знать что Вы думаете! .
Днюха сегодня у меня!🤛 . Сорян тем, кто не смог дозвониться, только включил телефон.. решил немного отдохнуть) . К 32 годам я уже многое успел понять в этой жизни, что-то, безусловно с каждым годом переосмысляется и становится более жестким и конкретным! . Меняются всякие люди гниды в окружении (без них как всегда никуда, паразитов хватает и среди людей), друзья остаются! Появляются новые хорошие знакомые! . Настрой как Вы поняли у меня боевой) . Спасибо каждому за поздравления! - всем отвечу!) .
Наши культурные планы по мероприятиям на выходные -》 проснуться пораньше и устроить просмотр боя Хабиба и Конора🤛 . У кого такие же планы? . Кто по Вашему фаворит в этом бою? .
Вы не поверите, но вчера я впервые нашел видео и фото материал с турнира #evlsprague -》 турнир был более 1 года назад . Ценность данного контента для меня является крайне высокой, так как только проанализировав свои прошлые старты, я понимаю над чем мне стоит работать в будущем (такая уж метода у меня) . Вы только представьте, посмотрев данный ролик, я сразу нашел 3 существенных недочета . Интересно, Вы сможете угадать ошибки, которые я углядел в своем выступлении или своей форме? .
С лучшими из лучших в своих движухах!🤛 . К сожалению, не нашел многих фоток на телефоне, а с кем-то.. их тупо нет) . Суть этого поста такая, что нас с Вами окружают люди, на которых можно равняться и многому научиться! . Друзья, выбирайте себе правильных героев и верные ориентиры, двигайтесь к своей цели и добивайтесь её .
next page →